Comme toutes les phobies, la peur du vent peut se vaincre avec l’aide d’un comportementaliste. Il vous guide pour apprendre à observer et analyser vos peurs.
On agirait exactement de la même façon si, en matière de peur irrationnelle, vous souffriez de la phobie des bananes.
In fine, l’approche stratégique et brève orientée solution issue de l’approche systémique de Palo Alto vous aide progressivement à lâcher prise sur votre phobie du vent.
Cette étape n’est possible qu’à la condition d’avoir identifié le mécanisme de vos peurs. Par la suite, grâce à cet outil de contextualisation, vous savez exploiter toutes les armes thérapeutiques mises à votre disposition pour vaincre la peur du vent.
Concrètement, vous hiérarchisez les situations de la plus effrayante à la moins effrayante, pour vous y confronter de façon mentale – exclusivement – grâce à un exercice spécifique au protocole thérapeutique comportemental.
La peur du vent, ou la phobie du vent, n’est pas très fréquente en plus d’être souvent déconsidérée par rapport aux autres phobies. Comme la peur de l’orage, on la qualifie souvent de peur infantile perdurant jusqu’à l’âge adulte.
Pourtant, pour les patients qui en souffrent, l’aérophobie est la source de grandes difficultés au quotidien. Heureusement, comme toutes les phobies, il existe une solution pour vaincre la peur du vent.
Les symptômes de l’anémophobie
L’anémophobie, ou l’aérophobie est donc la peur du vent, une peur morbide. Par extension, c’est aussi la peur des courants d’air. D’un patient à l’autre, cette phobie va s’appliquer à différentes manifestations du vent.
Les rafales lors de tempêtes sont souvent les plus effrayantes, mais des courants d’air faisant claquer des portes ou des fenêtres est très angoissant. Pour vous donner une idée de ce que peut ressentir une personne aérophobe, pensez à votre réaction quand des portes ou des fenêtres claquent chez vous, ou que vous souffrez d’acrophobie 😊.
Surtout, la plupart des patients souffrant d’anémophobie ou d’aérophobie craignent les conséquences du vent plutôt que le vent lui-même. Ainsi, une personne aérophobe envisage toujours le pire dès qu’il y a du vent.
En cas de tempête, même sans gravité, elle ne ferme pas l’œil de la nuit en craignant que le toit de sa maison s’arrache (c’est un exemple).
Chaque rafale lui donne l’impression irrationnelle que toute la maison va s’écrouler. De même, en cas de coup de vent fort dans la rue, le patient aérophobe est terrorisé par l’idée de recevoir sur la tête une branche ou un autre objet emporté par le vent.
Comme toutes les phobies, l’anémophobie comme l’aérophobie entraîne la mise en place de stratégies d’évitement par le patient. Ainsi, il sort le moins possible en cas de vent fort, évite de vivre au bord de la mer, de loger sous les toits et refuse catégoriquement de prendre le bateau.
Certains lieux sont difficiles à fréquenter, comme les terrasses au sommet d’un gratte-ciel.
D’où vient la peur du vent ?
La phobie du vent est souvent considérée comme une peur infantile jamais vaincue. La plupart des enfants craignent la violence du vent parce que leur manque d’expérience les invite à imaginer le pire.
En vieillissant, ils apprennent à évaluer rationnellement la violence du vent comme ses conséquences réelles et connues sur les habitations ou la végétation. Un aérophobe est incapable de considérer rationnellement la nature du vent et de ses dangers.
Il s’imagine sans cesse un drame en devenir, comme un enfant. Pourtant, ce n’est pas qu’il soit immature ou qu’il souffre d’un développement psychique anormalement lent.
Toutes les situations paraissent irrationnellement dangereuses. Par ailleurs, comme pour toutes les phobies, on ne peut pas exclure l’origine traumatique de l’aérophobie.
Elle semble plus rare, mais elle est possible. Certains patients ont vécu une expérience traumatisante en lien avec le vent, que ce soit une tempête meurtrière ou une très mauvaise expérience sur un bateau à voile.
Ils en gardent alors une peur panique du vent.
Phobies météorologiques et trouble de l’anxiété généralisée
L’aérophobie n’est pas la seule phobie météorologique à s’appuyer sur l’existence d’un trouble de l’anxiété. En fait, la plupart des phobies météorologiques seraient liées à des troubles anxieux.
Chaque manifestation météorologique est considérée dans des dimensions démesurées et toujours très inquiétantes. Une averse évoque l’inondation et l’orage met à bout de nerf la personne anxieuse.
Pourquoi la peur du vent empire-t-elle avec l’âge ?
On peut donner plusieurs réponses à cette question. Pour certains patients, chacune de ces réponses forme une partie de l’origine de leur phobie du vent venue avec l’âge.
Tout d’abord, l’anxiété généralisée et les troubles anxieux sont plus fréquents chez les seniors. Pourquoi?
La science n’a pas encore vraiment tranché mais le vieillissement du cerveau favoriserait l’activation des zones responsables de la peur, l’amygdale en premier lieu.
L’isolement social malheureusement courant chez les seniors favorise également le développement de troubles anxieux. Ensuite, on prend aussi en compte un élément essentiel : avec l’âge, on est plus fragile, plus vulnérable, et on se sent moins fort et plus facilement en danger.
Des situations qui nous paraissaient banales deviennent inquiétantes parce que l’on n’est pas sûr d’avoir les moyens d’y réagir, de s’y adapter. Une rafale de vent peut nous faire perdre l’équilibre et provoquer des blessures graves quand on vieillit.
D’un point de vue rationnel et objectif, on doit bien admettre que les seniors sont souvent plus fragiles, physiquement et socialement.
Souvent, de simples dégâts matériels leur semblent insurmontables. Le vieillissement s’accompagne aussi d’une baisse de revenus et d’énergie. Ce qui entraîne parfois l’apparition d’angoisses que l’on ne vivait pas quelques années auparavant.
Heureusement, même chez les seniors, l’approche systémique de Palo Alto fonctionne très bien. Elle permet d’éviter qu’une inquiétude légitime devienne une angoisse obsédante tournant à la phobie.
Réponses aux questions fréquentes
La peur du vent, ou anémophobie, peut sembler peu courante, mais elle touche un certain nombre de personnes de façon assez significative.
Que ce soit à cause d’une tempête passée, du bruit du vent ou de la sensation d’être hors de contrôle, cette phobie peut causer un stress intense. Ainsi, les récents dégâts considérables causés par le cyclone Chido à Mayotte n’arrange rien…
Comment faire pour ne plus avoir peur du vent ?
Pour ne plus avoir peur du vent, il faut commencer par identifier les situations qui déclenchent de l’angoisse.
Ensuite, il est nécessaire d’envisager sérieusement un travail thérapeutique à l’aide de la thérapie comportementale issue du modèle Palo Alto.
Celle-ci est particulièrement efficace puisqu’elle vous aide à vous libérer progressivement de vos peurs. Si votre anxiété est intense, un professionnel médical de type psychiatre peut préconiser et prescrire un traitement médicamenteux temporaire.
Comment s’appelle la phobie du vent ?
La peur du vent porte le nom d’anémophobie. Ce terme désigne une crainte excessive ou irrationnelle du vent, qu’il s’agisse de la sensation physique, du bruit ou des conséquences dont il est responsable.
Pourquoi le vent m’angoisse-t-il ?
L’angoisse provoquée par le vent a plusieurs origines.
Une expérience traumatisante passée, comme une tempête ou un ouragan, peut en être la cause. Chez certaines personnes, une sensibilité accrue au bruit ou au mouvement du vent peut également générer une peur inconsciente de perdre le contrôle.
Pourquoi le vent stresse-t-il ?
Le vent est imprévisible, et cette incertitude est stressante. Les bruits soudains, le mouvement des objets ou la sensation d’exposition au froid sont autant de facteurs qui amplifient le sentiment d’insécurité.
Comment vaincre la phobie du vent ?
Pour vaincre l’anémophobie, il est conseillé de consulter un thérapeute spécialisé en thérapie comportementale. En effet, la question n’est pas de savoir pourquoi vous souffrez de la phobie du vent mais bien de traiter l’anémophobie.
Cette approche permet de déconstruire progressivement les associations négatives liées au vent et, par conséquent, d’objectiver ce type de situation.
Quelles sont les causes de l’anémophobie ?
Les causes de l’anémophobie sont issues de traumatismes comme avoir vécu une tempête violente, ou de peurs associées à une perte de contrôle. Elle est également liée à des troubles anxieux préexistants ou à une hypersensibilité au bruit et aux mouvements.
L’aérophobie est-elle traitable ?
Oui, l’aérophobie, qui désigne également la peur de voler ou de l’air, est tout à fait traitable. La thérapie comportementale dite stratégique et brève est une méthode de choix.
Pourquoi suis-je anxieux quand il y a du vent ?
Être anxieux quand il y a du vent peut être du à une perception accrue des sons ou des mouvements du vent, ou à une expérience traumatisante associée. Le vent, en tant qu’élément incontrôlable, peut aussi déclencher des peurs plus générales liées à l’incertitude ou à un sentiment d’insécurité.
Comment se libérer de la phobie ?
Pour se libérer de l’anémophobie, il est essentiel d’identifier ses déclencheurs. Une thérapie orientée solutions permet de mieux comprendre ses réactions émotionnelles et, par conséquent, à savoir comment prendre de la distance.
Des exercices simples et efficaces sont alors proposés, sous supervision ou non. En règle générale, une phobie est traitée en moins de 3 mois avec un taux de réussite supérieur à 95%.
Beaucoup de personnes se demandent s’il est possible de vaincre une phobie. Avec certitude, je vous réponds par l’affirmative.
En réalité, la phobie n’est que le résultat d’un conditionnement négatif de l’esprit. C’est un comportement réactif. En effet, la phobie est le résultat d’une peur que l’on évite de façon progressive en y trouvant, bien évidemment, un intérêt.
C’est une stratégie de contrôle dont on fini par perdre la maitrise au point de venir phobique. Cela signifie qu’initialement il s’agit d’un comportement actif (gérer la situation) qui cède le pas à un comportement réactif lequel peut aller jusqu’à la crise de panique.
Dès lors :
Quelle méthode employer pour se débarrasser d’une phobie ?
Faut-il prendre des médicaments et, partant, consulter un médecin psychiatre ?
Ou, plutôt, consulter un psychologue ou faire confiance à la thérapie comportementale ?
Autant de questions auxquelles je m’emploie à répondre ci-après.
La phobie est une peur irrationnelle et paralysante. Bien que ses symptômes psychologiques et physiques sont nombreux et handicapants, il est facile de soigner la phobie même s’il est vrai que certaines phobies gâchent le quotidien des patients qui en souffrent.
Heureusement, les troubles anxieux et phobiques se soignent très bien aujourd’hui. Les techniques disponibles sont nombreuses et variées, et chaque patient y répond différemment et il ne faut pas se retenir d’en essayer plusieurs.
Qu’il s’agisse de la peur de conduire, de celle de parler en public (glossophobie), de phobie sociale, de phobie d’impulsion, ou de phobie dentiste, vous accédez ici à des explications quant au mécanisme de votre problème, mais aussi, et surtout, à des solutions.
Peut-on soigner une phobies seul(e) ?
Vaincre ses phobies seul(e) n’est pas recommandé, mais ce n’est pas impossible. En fait, vous devez comprendre que vos phobies sont le résultat d’un traumatisme provoquant des pensées irrationnelles.
Si vous êtes phobique, vous n’êtes pas capable de penser clairement face à l’objet de votre peur. Sans aide, vous n’avez donc aucune prise sur vos peurs et vous ne pouvez pas les affronter pour les dépasser.
Malgré tout, certaines personnes souffrant de troubles anxieux et de phobies parviennent à se déconditionner toutes seules. Mais le risque est qu’une phobie en remplace une autre. Un travail de méditation et de maîtrise de la respiration peut aider à conserver son calme pendant que l’on explore ses peurs et ses traumatismes.
C’est un travail long et souvent douloureux. Je ne saurais que trop vous recommander de demander de l’aide.
Comment traiter une phobie ?
Le problème de la phobie réside, pour partie, dans le fait que la personne installe, consciemment ou pas, une stratégie qui lui permet de se sentir plus en sécurité par rapport à un problème donné. L’idée de départ est intéressante mais force est de constater que, le temps aidant, la personne atteinte de phobies perd le contrôle du contrôle.
Cela signifie que la personne phobique renforce son contrôle au gré du temps qui passe parce-que le sentiment de sécurité diminue d’autant. Ce qui hier était un bénéfice devient un problème aujourd’hui et donne un résultat inverse à l’effet initial.
La phobie dont une personne est victime n’a rien d’innocent. C’est souvent un point à considérer comme traumatique, comme objet phobique. C’est utile et important.
Chacune de ces phobies – si étonnantes qu’elles sont – a un lien, une signification, avec le traumatisme initial.
Il en va ainsi d’une patiente atteinte de la phobie des oiseaux. Elle habite Paris et a tous les motifs d’être particulièrement gênée.
Comment prendre le contrôle d’une phobie ?
A propos de cette jeune femme, et en travaillant à l’aide de l’approche systémique de Palo Alto, l’approche comportementale permet de comprendre que l’ornitophobie dont elle est victime a une signification symbolique.
En effet, son traumatisme initial trouve sa source dans une rupture sentimentale brutale. Rupture au cours de laquelle, au moment même de l’annonce de la rupture, une envolée d’oiseaux a lieu ce qui, sur le moment, la terrorise.
Comme quoi, rien n’est jamais innocent et tout mérite d’être pris en compte, même s’il s’agit d’un élément qui semble assez insignifiant.
Nous vivons tous avec des phobies plus ou moins prononcées, les plus communes étant celles concernant les araignées, les serpents ou l’altitude.
Bien que l’arachnophobie, ou l’acrophobie soient parmi les phobies les plus fréquentes, il en existe une assez spécifique : la phobie sociale.
Il me semble important de faire un lien entre cette forme de phobie et son axe principal : la honte et culpabilité.
En effet, trop souvent, les personnes qui me contactent souffrent de ce qu’il est aussi convenu d’appeler de l’anxiété sociale. Ainsi, ces personnes m’expliquent combien les deux émotions précédemment citées rajoutent à leur problème.
Comment soigner une phobie ?
Traiter une phobie, laquelle est souvent aggravée par des troubles obsessionnels compulsifs (toc), nécessite une compréhension de la personnalité de sa victime.
L’approche comportementale est un outil extraordinaire pour comprendre les mécanismes liés à l’expression de cette forme d’angoisse. C’est en identifiant dans quel contexte et dans quel environnement ce problème existe, mais aussi en identifiant et en analysant les tentatives de solution du patient, que l’on peut guérir un phobie.
Nul n’est besoin de prescrire des médicaments pour satisfaire cet objectif. Bien que ce problème génère des troubles dépressifs, voire une dépression, les anti dépresseurs sont de peu d’effets, ou alors, ces prescriptions doivent être accompagnées d’une prise en charge thérapeutique adaptée.
Méthode pour traiter une phobie
En règle générale, de 5 à 7 consultations suffisent pour vous assurer un traitement définitif. Au cours du travail thérapeutique, il est très important de s’assurer que l’objet phobique ne se transfère pas en un autre problème. C’est précisément ce que facilite l’approche comportementale telle que je la pratique depuis presque 30 ans.
Quoi qu’il en soit, il y a souvent une similitude entre le problème dont vous souffrez, ce trouble phobique, et l’angoisse. C’est la raison pour laquelle je vous invite à consulter les article liés à l’angoisse et aux crises d’angoisses au sein de ce blog.
Si vous souffrez de peur de vous faire du mal, ou de peur de faire du mal aux autres (phobie d’impulsion), vous trouverez toutes les informations nécessaires à ce propos (origines, causes et traitement).
Comment guérir une phobie ?
Une phobie apparaît généralement suite à un événement traumatisant (accident de la route, morsure de chien, etc.). Pour guérir une phobie, le patient doit donc faire l’effort de rationaliser sa peur pour mieux la comprendre et mieux l’affronter.
Ensuite, il lui est possible de se confronter de façon mentale progressive à l’objet de sa phobie pour s’immuniser progressivement.
Ce fonctionnement en deux étapes (d’abord l’analyse, puis le travail de mithridatisation) est la base de la thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto.
A titre de comparaison, elle donne un résultat de 16 cas résolus sur 17 en moins de 3 mois. La tcc (thérapie cognitive et comportementale) n’obtient que 10 cas résolus sur 17 en 2 à 3 ans.
Actuellement, on considère la méthode comportementaliste de Palo Alto comme la plus efficace et la plus rapide. Elle permet de bien se débarrasser d’une phobie en quelques semaines seulement, quelques mois tout au plus.
Au cours de ce travail, le patient doit néanmoins être très actif.
Avec l’aide du thérapeute, ou celle d’un programme thérapeutique en ligne, c’est à lui de travailler pour comprendre le mécanisme de ses comportements phobiques de sorte à objectiver.
Ainsi, le patient limite l’impact de cette peur irrationnelle en conservant son sang-froid grâce à la certitude que le danger analysé est contrôlé. L’exposition mentale progressive à l’objet de la phobie permet ensuite d’insensibiliser définitivement le patient.
Comment soigner une phobie ?
A la faveur de bien des articles écrits et publiés dans ce blog, je vous précise les différents moyens de soigner l’angoisse.
Ainsi, je vous explique en quoi la psychiatrie n’est pas nécessairement le meilleur mode d’intervention thérapeutique. J’évoque aussi les problèmes que pose la prise de médicaments.
Un médecin psychiatre a pour vocation de diagnostiquer un ou des troubles au sens du DSM V.
En fonction de ce diagnostic, le médecin prescrit des médicaments. Ceux-ci ont pour fonction que le patient ne soit plus affecté par les symptômes de la phobie.
La prise de médicaments (anxiolytique, neuroleptiques, hypnotiques ou anti dépresseurs) n’est pas sans conséquences. Je vous rappelle qu’une prescription de ces médicaments nécessite une prise en continu pendant un délai de trois semaines a minima pour avoir un effet thérapeutique.
Ensuite, un tel traitement médicamenteux dure au minimum 6 mois voire un an, quand ce n’est pas plus longtemps.
Si vous saviez le nombre de personnes qui viennent à mon cabinet alors qu’elles sont sous médicaments depuis des années, sans améliorations notables, vous seriez édifié(e).
En conséquence, je considère que les médicaments et la psychiatrie ne sont nullement adaptés pour traiter ou traiter une phobie.
Dès lors, comment faire ?
Quelle méthode utiliser pour se débarrasser d’une phobie ?
La palisse nous dit qu’il suffit de trouver la bonne méthode pour décongestionner l’esprit, pour enfin pouvoir dire « au revoir » à la peur de l’avion, des espaces, clos, des araignées, de l’eau, du sang, etc.
Si c’était si simple, vous et moi le saurions. Il existe plusieurs types de thérapies pour arriver à se débarrasser d’une phobie sachant que je ne parle pas de thérapie médicamenteuse.
En effet, dans la gestion des phobies, la thérapie médicamenteuse n’est pas une opportune, à moins que la phobie vous pousse à une dépression par épuisement.
En pareille situation, une prise en charge par un psychiatre et un suivi par un psychothérapeute est recommandée.
Au-delà des traitements anxiolytiques et antidépresseurs prescrits pour aider à gérer la crise quand elle survient, la psychothérapie et les thérapies brèves telle que la thérapie systémique brève de Palo Alto restent les meilleurs moyens pour se débarrasser d’une phobie.
Les médecins spécialistes de la phobie
Selon l’endroit où vous vivez, il n’est pas toujours facile de trouver un comportementaliste ou un psychothérapeute accessible. Bien sûr, il existe des solutions efficaces sur Internet mais beaucoup de patients préfèrent encore un premier contact humain pour affronter leurs phobies.
Dans ce cas-là, vous pouvez toujours vous tourner vers un médecin. Un médecin généraliste peut vous guider vers des professionnels de santé capables de vous aider, qu’ils soient psychiatres ou comportementalistes.
Certains médecins généralistes développent aussi une spécialisation tacite dans différents troubles psychiques. Trouver un médecin généraliste à l’aise avec la question des phobies peut donc aussi être un premier pas important, mais sachez que cette éventualité est fort rare.
La thérapie cognitive et comportementale
Il y a quelques années encore, pour gérer sa souffrance au quotidien, on se dirigeait le plus fréquemment vers une thérapie cognitive et comportementale (TCC).
En effet, sur le moyen ou long terme, celles-ci permettent d’atténuer les symptômes et surtout de se «déprogrammer» (mon dieu que je n’aime pas ce mot…) vis-à-vis de sa phobie.
Ainsi, techniquement, la TCC expose petit à petit la personne phobique à l’objet de sa phobie. Un peu comme si vous deviez progressivement faire copain-copain avec l’araignée qui vous terrorise et qui a pris ses quartiers dans votre maison.
Les exercices se font d’abord de façon imaginaire. Ensuite, et concrètement, sous forme de mises en situation de tâches habituellement déstabilisantes et difficiles. Par exemple : s’approcher au plus près d’un chien.
Autant vous dire que cette approche par exposition prends des mois quand ce ne sont pas des années, et vous font courir le risque d’un échec. Effectivement, ces diverses expositions risquent d’avoir pour conséquence de vous bloquer plus encore dans votre phobie.
La psychothérapie
La psychothérapie est plus complexe que la TCC même si l’objectif final est le même. Son postulat de départ consiste à rechercher les causes d’une phobie.
Au lieu de mettre le patient face à sa phobie comme dans la thérapie cognitivo comportementale, ou de lui donner des outils pratiques pour rapidement vaincre la phobie (cf. Palo Alto), le thérapeute (psychologie clinique) cherche plutôt à mettre le patient en confiance afin qu’il se libère pour trouver les causes de la phobie.
Si la phobie est due à un traumatisme ou à un conditionnement environnemental, le psychologue cherche alors à réparer la blessure créée par le traumatisme. Si la phobie est biologique ou génétique, le travail est encore plus profond.
Cette thérapie prend du temps car il n’est pas évident de mettre un patient phobique en confiance en peu de temps.
La psychothérapie, qu’il s’agisse de consultations chez un(e) psychologue, ou chez un(e) psychanalyste, dure de 3 mois à plus de 5 ans, à raison d’une à deux séances par semaine d’environ 30 minutes chacune, le tout suivant la phobie et le degré de gravité.
Le psychothérapeute peut soigner la phobie
La psychothérapie est une autre méthode très efficace pour lutter contre les phobies.
Là encore, le thérapeute accompagne le patient afin qu’il explore les origines de sa phobie. L’objectif reste de rationaliser la peur en affrontant et en analysant précisément le traumatisme à son origine.
Progressivement, le patient redevient maître de sa peur et la phobie disparaît. La psychothérapie est aussi efficace contre les phobies parce qu’elle permet de traiter les nombreuses causes et autres troubles psychiques qui l’accompagnent bien souvent.
En d’autres termes, elle permet un assainissement complet du psychisme et du rapport à l’angoisse et à la peur. En revanche, cette méthode n’est pas sans inconvénient dans la mesure où on lui reproche souvent des résultats trop lents et trop approximatifs.
Effectivement, la psychothérapie met souvent plusieurs années avant de fournir ses premiers résultats en plus qu’elle exige un investissement important et constant de la part du patient pendant toute sa durée.
L’hypnose pour rééduquer son subconscient
L’hypnose est la thérapie que je vous recommande le plus pour en finir avec une phobie. Tout d’abord, l’hypnose ne nécessite pas que le patient s’ouvre et dévoile la raison de sa phobie.
Le travail réalisé par l’hypnothérapeute a pour fonction d’atteindre le subconscient. Elle dure de 3 mois à 2 ans à raison d’une à deux séances de 45 minutes par semaine. Il s’agit donc de procéder à des suggestions hypnotiques en direction de ce même subconscient.
Au tout début de la thérapie, l’hypnothérapeute doit mettre son patient en confiance pour que celui-ci se laisse guider par les suggestions hypnotiques. Dans le cas contraire, la thérapie est peine perdue.
Encore faut-il être suggestible à l’hypnose, ce qui n’est pas le cas de toute le monde, loin s’en faut.
Soigner la phobie par l’hypnose
L’hypnose est bien une méthode pour lutter contre les phobies.
Certains praticiens n’hésitent pas à afficher des taux de réussite avoisinant les 100 %. Tout en se méfiant de telles statistiques puisqu’elles ne prennent souvent pas en compte les patients qui n’ont pas été réceptifs, les patients phobiques ont tout intérêt à se pencher sur la question.
D’un point de vue cognitif, l’hypnose permet de placer le patient dans les meilleures conditions possibles afin d’affronter ses peurs et les traumatismes responsables de sa phobie.
L’hypnothérapeute peut alors guider le patient pour lui permettre de mieux comprendre et de dépasser ce traumatisme. La phobie disparaît alors souvent d’elle-même.
D’ailleurs, sans surprise, les comportementalistes sont nombreux à connaître et pratiquer l’hypnose.
Certains thérapeutes l’utilisent plus discrètement en se reposant davantage sur ses fonctionnements fondamentaux que sur des protocoles clairement identifiables. D’autres encore utilisent une technique trés intéressante qui donne d’excellents résultats : le langage hypnotique.
On retrouve souvent cette technique thérapeutique chez un comportementaliste qui pratique l’approche systémique de Palo Alto.
L’approche systémique de Palo Alto
A contrario, l’approche systémique de l’école de Palo Alto donne des résultats sur une durée beaucoup plus courte que la tcc. En l’espèce, je vous rappelle que cette approche est non seulement stratégique mais brève (moins de 3 mois).
La thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto vous offre donc de nombreuses solutions pour se débarrasser de sa phobie. A ce stade, il est important que je vous précise ce qu’est la thérapie systémique, stratégique et brève de Palo Alto.
L’approche stratégique et brève pour vaincre une phobie
L’école de Palo Alto doit son nom à la petite ville des États-Unis, proche de San Francisco. C’est dans cette ville, dans les années 50, qu’un groupe de scientifiques d’origines diverses a travaillé autour de théories de la communication et de la relation entre les individus.
L’initiateur de ce travail et père de cette école est Gregory Bateson, zoologue, anthropologue et ethnologue. Il a été influencé par les mathématiciens, pères de la cybernétique, comme Norbert Wiener et John Von Neumann.
Gregory Bateson s’est aussi appuyé sur les travaux de Ludwig Von Bertalanffy, biologiste qui a élaboré la « théorie des systèmes », de Bertrand Russell, père de la « théorie des types logiques », et de Milton Erickson, initiateur d’un langage et d’une approche hypnotique en thérapie.
Il ne faut bien évidemment pas oublier Paul Watzlawick, psychologue américain, théoricien de la théorie de la communication avec ses 5 axiomes de la communication interactionnelle.
Nous construisons le monde alors que nous croyons le percevoir. Ce que nous appelons réalité est une interprétation, construite par et à travers la communication.
Paul Watzlawick
C’est le mélange des genres qui a fait toute la force de l’école de Palo Alto laquelle a apporté un renouveau extraordinaire dans la vision de la communication.
L’une de ces originalités majeures est l’utilisation de l’approche systémique dans le domaine des relations humaines.
Adapté à la communication, au coaching, ou à la thérapie comportementaliste, la thérapie systémique brève de Palo Alto propose des outils stratégiques d’évolution ou de changement, en fonction d’un contexte donné, en agissant sur les interactions.
Quand on parle d’interactions, on parle des relations interpersonnelles de l’être humain avec lui-même, les autres et le monde qui l’entoure.
Souvenez vous de cet adage qui veut qu’un battement d’aile de papillon dans l’hémisphère nord génère un ouragan – ou une tempête – dans l’hémisphère sud.
Pour se débarrasser d’une phobie dans le cadre d’une thérapie brève de Palo Alto, le coach ou le psychologue comportementaliste, s’intéresse au « comment » plutôt qu’au « pourquoi ». Cette recherche des causes historiques de la phobie est l’objet central en psychanalyse.
La psychanalyse est une démarche thérapeutique trés intéressante, mais trés intellectuelle, mais elle prend des années. Par al suite, si tant est que vous identifiez ce « pourquoi », ce n’est pas pour autant que vous aurez la solution à la phobie.
Pour en revenir à l’approche systémique de Palo Alto, l’approche comportementale, le « comment » se traduit ici par l’identification et l’analyse du mécanisme d’un problème donné, dans un contexte ou un autre, et dans un environnement donné. Il s’agit là de mieux comprendre le système en place, ses interactions comme leurs conséquences.
On s’intéresse ici au processus menant à la problématique (le rapport à la réalité, les tentatives de solutions mises en œuvre), plutôt qu’au contenu (la réalité elle-même). Cela permet d’apaiser rapidement ce type de souffrances, de trouver – trés tôt et rapidement – des solutions.
Pour vous, c’est donc l’assurance de parvenir trés rapidement à limiter puis à faire disparaitre les symptômes et les conséquences de votre phobie.
Le protocole que j’utilise dans le cadre de mon programme thérapeutique en ligne pour aider les personnes à se débarrasser de leur phobie, s’appuie donc sur l’école de Palo Alto.
Quelle est la meilleure méthode pour vaincre une phobie ?
Entendons nous bien.
Je n’ai rien contre les psychiatres et la psychiatrie mais il convient d’arrêter de faire n’importe quoi dans la prise en charge d’un certain nombre de problèmes émotionnels quant à savoir comment se débarrasser d’une phobie.
D’une façon générale, en matière de phobie, nous savons ce qui pose problème. En conséquence, il suffit d’identifier le mécanisme d’un problème pour, ensuite, prescrire des exercices comportementaux adaptés pour traiter une phobie.
Il n’est pas nécessaire d’exposer la personne en souffrance à son mal pour lui apprendre – pour ne pas écrire la contraindre à apprendre – à contrôler sa phobie.
Par exemple, quand j’ai peur de quelque chose ou de quelqu’un, j’ai peur. Un point c’est tout. On peut donc me raconter la messe dans toutes les langues que je ne connais pas. On peut aussi essayer de me convaincre que je n’ai pas de raison d’avoir peur, rien n’y fait. J’ai peur, je suis victime d’angoisse et il n’en n’est pas autrement. Je ne le fais pas exprès.
Comment soigner une phobie avec l’approche comportementale ?
Les phobies peuvent être très handicapantes et provoquer de grandes souffrances psychiques et physiques. Heureusement, les patients qui en souffrent ont des solutions très efficaces à leur disposition.
L’Assurance maladie française recommande désormais le recours à la thérapie comportementale. Cette thérapie lutte sur deux fronts en même temps pour vaincre la phobie : les causes comportementales et les causes cognitives.
D’un point de vue cognitif, le comportementaliste aide le patient à analyser et comprendre les causes et le fonctionnement de la phobie. Cela lui permet d’y réagir plus rationnellement et d’avoir les armes suffisantes pour la défaire.
D’un point de vue comportemental, le praticien professionnel va aider le patient à se confronter, mentalement et progressivement, à l’objet de sa peur pour s’y habituer. Grâce aux outils cognitifs, le patient phobique apprend à ne plus réagir et ainsi vaincre progressivement sa phobie.
Souvent, grâce à de tels exercices, la peur disparaît totalement. Si, d’aventure, ce n’est pas le cas, elle diminue suffisamment au point de plus être handicapante.
Les avantages de la thérapie brève
Il existe des moyens très simples pour aider quelqu’un à ne plus souffrir de phobie.
Seule la thérapie comportementale permet cela. C’est la plus efficace des solutions, et cette solution à la phobie commence ici et aujourd’hui.
En l’espèce, je parle d’exercices thérapeutiques qui ont fait leurs preuves. Ils ont pour vocation d’aider la personne à progressivement débloquer son problème de phobie sur un temps très court (moins de 3 mois).
C’est pour cela que l’on parle de thérapie brève.
Il s’agit de faciliter l’identification de la source pour neutraliser son impact traumatique puis de permettre un retour à l’estime de soi et, partant, à la confiance en soi.
Ces exercices sont plus communément appelés des « tâches » dans le domaine de l’approche comportementale.
Ils ont pour vocation de favoriser une solution simple et progressive dans le respect du patient. On procède de la même façon quand il s’agit de timidité laquelle est une autre forme, ou symptôme, d’anxiété sociale.
Phobie : réponses aux questions fréquemment posées
Les phobies sont des peurs intenses et irrationnelles et ont un lien avec des situations, des objets ou des idées. Elles naissent souvent de traumatismes ou de prédispositions génétiques.
Ci-après, se trouvent des réponses aux questions fréquentes à propos de la phobie en général.
Comment se libérer d’une phobie ?
Se libérer d’une phobie demande une approche structurée. La thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto, une approche stratégique et brève orientée solutions, est la méthode la plus efficace.
Elle consiste à identifier les schémas de pensée qui déclenchent la peur, puis à neutraliser la source d’angoisse afin de lâcher prise sur ses perceptions stressantes.
Quelle est la phobie la plus fréquente ?
La phobie sociale est l’une des plus répandues.
Elle se traduit par une peur intense d’être jugé ou observé en public, ce qui rend les interactions sociales éprouvantes. Parmi les phobies spécifiques, l’acrophobie (peur des hauteurs) et l’arachnophobie (peur des araignées) sont également très communes.
Comment débloquer une peur ?
Pour débloquer une peur, il faut d’abord l’identifier clairement, et comprendre son mécanisme.
Les exercices d’exposition progressive issus de la TCC (thérapie cognitive et comportementale) permettent à certains patients d’apprendre à la gérer.
Cependant, du fait de la dimension trés normative de cette approche thérapeutique, et d’exercices d’expositions, ses résultats ne sont que de l’ordre de 10 cas résolus sur 17 en 2 à 3 ans.
Par exemple, une personne qui a peur des ascenseurs va commencer par s’approcher du bâtiment, puis observer un ascenseur en mouvement, avant de tenter un trajet court. Si la personne n’arrive pas à réaliser cette tâche sous contraintes, la suite risque d’être pénible d’une part, et d’aggraver la situation d’autre part.
L’approche systémique vous évite ce type de déconvenues, est beaucoup plus respectueuse e la personne qui consulte, et ne nécessite jamais aucun exercice d’exposition. Tout va beaucoup plus, puisqu’elle résout 16 cas sur 17 en 2 à 3 mois.
Quelle est la cause de la phobie ?
La phobie peut être causée par un événement traumatisant, comme la morsure d’un chien ayant déclenché une cynophobie, ou du fait d’une prédisposition génétique.
Elle peut aussi être apprise par phénomène d’imitation ou d’imprégnation. C’est le cas lorsqu’un enfant observe un parent réagir par peur à un stimulus spécifique.
Est-ce que les phobies se soignent ?
Oui, les phobies se soignent avec un accompagnement adapté.
La thérapie comportementale de Palo Alto est la méthode de référenceCependant, des approches alternatives comme l’hypnose, la pleine conscience ou l’EMDR (désensibilisation par mouvements oculaires) peuvent également générer de bons résultats mais cela dépend de chaque personne.
Comment venir à bout d’une phobie ?
Venir à bout d’une phobie demande un engagement progressif.
Outre la thérapie renforcée, la tenue d’un journal de suivi des progrès, réduire les réactions émotionnelles et favorisent l’objectivation émotionnelle. A ce propos, l’encadrement d’un thérapeute est important pour garantir une progression sécurisée.
Quel médicament pour les phobies ?
Les médicaments comme les anxiolytiques (benzodiazépines) ou les antidépresseurs (ISRS) peuvent être prescrits temporairement pour gérer les symptômes aigus.
Cependant, ils doivent être considérés comme un soutien ponctuel et non comme une solution permanente.
Quelle thérapie pour la phobie ?
La thérapie comportementale (Palo Alto) est la plus reconnue et plébiscitée pour traiter les phobies.
Elle se concentre sur la modification des pensées irrationnelles et l’objectivation progressive aux peurs. L’hypnose et l’EMDR sont des options complémentaires. Les effets de ces 2 derniers modes thérapeutiques varient d’une personne à l’autre.
Quand à l’EMDR, elle ne peut s’entendre que pour traiter des traumatismes physiques et/ou psychiques.
Quelle est la pire phobie ?
Certaines phobies comme la panophobie (peur de tout) ou la thanatophobie (peur de la mort), sont particulièrement invalidantes. Mais, in fine, sa phobie à soi n’est-elle pas la pire comparée à d’autres ?
Quels sont les types de phobie ?
Les phobies se classent en trois grandes catégories :
Phobies spécifiques : peur d’un objet ou d’une situation (ex : araignées, avions).
Phobie sociale : peur des interactions sociales.
Agoraphobie : peur des lieux publics ou difficiles à quitter.
Quelles sont les peurs les plus courantes ?
Parmi les peurs les plus fréquentes figurent :
L’acrophobie (peur des hauteurs),
La claustrophobie (peur des espaces clos),
La glossophobie (peur de parler en public),
La peur des insectes (entomophobie).
Quelle est l’origine d’une phobie ?
Les phobies trouvent leurs origines dans des traumatismes vécus durant l’enfance ou à l’âge adulte, dans des facteurs génétiques ou des apprentissages inconscients, lesquels sont, le plus souvent, transmis par l’environnement familial.
Pour commencer à vaincre une phobie de l’autoroute, il est important de contextualiser cette peur de conduire sur voies rapides. C’est à dire d’en délimiter et d’en préciser les modes de fonctionnement d’une part, et le mécanisme d’autre part.
C’est la seule façon d’en avoir une vision objective et, partant, de savoir quoi et comment faire pour éliminer la peur de conduire sur autoroute.
En conséquence, pour commencer à mettre en place une solution à cette amaxophobie, je vous invite à répondre aux questions suivantes :
En quoi la peur de l’autoroute est-elle un problème ?
Que faites vous quand vous y êtes confronté(e) ?
Que craignez-vous de pire si vous ne trouvez pas la solution à votre peur de conduire sur voies rapides ?
Quelle est la plus petite et la toute première chose qui, si elle existe, vous permettrait de commencer à avoir moins peur, à ne plus souffrir d’amaxophobie ?
Rien qu’en prenant la peine de répondre à ces questions à raison de 5 minutes par jour pendant 1 semaine, vos symptômes diminueront d’au moins 40% en l’espace de 8 jours. Le reste suivra en moins de 2 mois !
Mais, pourquoi toutes ces questions ?
Phobie de l’autoroute : le symptôme d’un autre problème
Conduire n’est pas une activité anodine et cela exige beaucoup de prudence.
Néanmoins, chez certaines personnes, l’angoisse d’être au volant devient une véritable peur de conduire, à plus forte raison quand elle s’étend aux voies rapides et devient une phobie de l’autoroute.
Quand elle devient excessive et irrationnelle, cette peur tourne à la phobie et peut aller jusqu’à empêcher de conduire. Mais, à bien y réfléchir, cette peur est le symptôme d’un autre problème.
En effet, c’est le résultat d’un ensemble d’éléments qui, tous ensemble, ont abouti à cette phobie, mais qui aurait pu aussi conduire, par exemple, à une phobie d’impulsion.
En effet, la personne concernée aurait pu nourrir une peur obsessionnelle de se jeter contre un arbre en voiture alors que ce type de phobie est, elle aussi, le symptôme d’un autre problème.
Dès lors, plus que de savoir pourquoi une telle phobie, le plus intéressant consiste à comprendre son mécanisme pour, ensuite et dans un temps court, totalement le neutraliser grâce à une stratégie adaptée et personnalisée.
C’est précisément ce que favorise la contextualisation laquelle est un outil d’analyse et de compréhension spécifique à l’approche systémique de Palo Alto, une approche brève orientée solutions.
Comment vaincre la phobie de l’autoroute ?
Pour vaincre l’amaxophobie et tous les types de phobies, l’approche stratégique et brève orientée solution est la meilleure solution. Certains patients sont plus réceptifs aux thérapies qui utilisent la psychologie clinique, mais l’aide d’un comportementaliste professionnel reste toute indiquée.
Je vous rappelle que l’Assurance maladie recommande désormais la thérapie comportementale à tous ceux qui souffrent de phobies et de troubles anxieux. Comme la phobie est le résultat d’une mauvaise gestion d’une peur devenue irrationnelle, les outils cognitifs permettent d’analyser le mécanisme de fonctionnement d’une telle méotion.
En apprenant à objectiver, le patient reprend le contrôle de ses émotions. Ensuite, les outils comportementaux lui permettent d’objectiver sa peur – sa phobie – jusqu’à la supprimer totalement et définitivement.
Peur de conduire sur autoroute et approche systémique
Certaines de ces solutions permettent de lutter contre le stress et l’angoisse quand ils ne sont pas devenus handicapants. Le problème, c’est que certains patients souffrent de phobie et ne peuvent même pas monter dans une voiture en tant que passagers.
Ils ne peuvent donc pas affronter progressivement leur peur en suivant des cours de conduite ou en suivant des stages. Alors, comme pour tout traitement des phobies, l’approche stratégique est la meilleure solution pour vaincre l’amaxophobie.
Elle permet au patient d’analyser, d’observer et de comprendre sa phobie et ses origines, que ce soit un traumatisme ou le symptôme d’un trouble anxieux. Cette analyse approfondie permet d’objectiver sa peur puis de l’affronter progressivement sans peurs, sans angoisses.
Dans plus de neuf cas sur dix, les patients atteints de phobies sont à même de surmonter une peur panique en quelques semaines seulement grâce à l’accompagnement d’un comportementaliste.
Comment vaincre la peur de l’autoroute ?
La phobie de l’autoroute nécessite une prise en charge, comme toutes les autres phobies.
Les chances de parvenir à se soigner tout seul sont quasiment nulles. Que l’on souffre d’un simple trouble anxieux provoquant de l’angoisse de conduire ou d’une véritable phobie, l’aide d’un professionnel est la meilleure chance de vous en sortir.
D’accord, mais quel professionnel choisir ?
On distingue deux types de professionnels de la santé mentale parfois incarnés par un seul et même praticien :
Le psychothérapeute.
Le comportementaliste.
Le grand public connaît désormais bien le premier.
Le psychothérapeute
La psychothérapie s’appuie sur la conversation et l’exploration de souvenirs pour aider le patient à surmonter ses difficultés grâce au soutien du psychothérapeute et l’expérience acquise.
Le thérapeute comportemental
De son côté, le comportementaliste s’appuie sur des outils plus récents qui ont donné naissance à ce qu’il est convenu d’appeler les thérapies comportementales. Le patient est souvent plus autonome et les résultats sont beaucoup plus rapides.
Le comportementaliste propose souvent une exploration plus courte et plus intense d’un problème en particulier.
Il trouve donc la solution plus rapidement. Sa démarche à s’activer à trouver une solution à la phobie de l’autoroute (moins de 2 mois), et non à savoir pourquoi une personne souffre d’amaxophobie.
Est-ce une solution d’être accompagné(e) ?
Même quand on a eu la chance de tomber sur un formateur impliqué et pédagogue, l’apprentissage de la conduite souffre souvent d’un manque de diversification des expériences. Conduire en permanence avec la même personne à ses côtés peut être rassurant, mais cela peut aussi être la source de nombreuses angoisses.
Certains blocages deviennent impossibles à dépasser et ils favorisent le stress, mettant à mal tout le reste de l’apprentissage. Pour surmonter cette difficulté, la meilleure solution reste de conduire avec un proche.
La conduite accompagnée est une excellente solution, mais ce n’est pas la seule. Vous pouvez aussi louer une voiture à doubles-commandes.
Elles coûtent beaucoup moins cher qu’une heure de conduite en auto-école et vous permettent de conduire avec la personne de votre choix en toute légalité.
La personne qui vous accompagne doit avoir son permis depuis au moins cinq (5) ans.
Vous devez avoir fait au moins 20H de conduite avec un formateur professionnel.
Faut-il reprendre des heures de conduite ?
Parmi les patients souffrant d’amaxophobie, on retrouve beaucoup de personnes qui ont eu un accident et qui n’ont jamais osé conduire depuis. Reprendre des heures de conduites avec un professionnel peut les aider mais…
… j’écris çà alors que beaucoup de mes patients me précisent avoir pris beaucoup d’heures de conduite sans résultats sur leur phobie de conduire.
Vous pouvez essayer de prendre des heures de conduite classique ou vous tourner vers un stage spécialement pensé pour vaincre votre peur.
Autant que vous sachiez que je ne suis aucunement convaincu de leurs effets. Se confronter à votre peur n’est pas le meilleur moyen de la faire disparaitre, et ce d’autant moins que la présence d’un moniteur à vos côtés participe sans doute à vous rassurer.
Une fois dans la réalité, seul(e) au volant, et à plus forte raison sur voies rapides, qu’en sera t’il ? Dans tous les cas, les moniteurs d’auto-écoles ont souvent l’expérience nécessaire pour gérer vos angoisses. Mais je crains que leur façon de rationaliser la peur au volant ne vous aide en rien, au contraire.
Le plus bel et récent exemple me vient de l’un de mes enfants qui a récemment passé son permis de conduire. Le moniteur avait une façon trés rationnelle de lui intimer de dépasser ses peurs.
Résultat : permis raté plusieurs fois et dégoût prononcé de la conduite automobile.
Cette méthode, dont l’efficacité est sujette à caution, pourra, peut-être, vous permettre de reprendre la conduite à votre rythme et sans crainte. Mais rien n’est moins sûr.
En effet, plus on dit à une personne qu’elle n’a aucune raison d’avoir peur, plus on la contraint à dépasser ses peurs de façon rationnelle, plus on lui donne l’impression de ne pas être comprise, plus elle anticipe et nourrit ainsi ce qu’elle cherche à combattre.
En bref, la contrainte enrichit le problème.
Comment se débarrasser de la phobie de l’autoroute ?
Une certaine logique veut qu’en cas d’angoisses ou de crise d’angoisse, que cela ait ou non un lien avec la phobie des transports, le premier réflexe consiste à prendre des médicaments, le plus souvent des anxiolytiques, ou à essayer de se raisonner pour traiter ce problème de peur de conduire.
Si vous me connaissez et lisez certains des articles de ce blog, vous avez compris que je ne suis favorable ni à l’un, ni à l’autre., tout simplement parce que cela n’apporte aucune solution pérenne à votre problème de peur en voiture, en plus que de prendre des calmants est fortement déconseillé quand on conduit.
Au mieux, cela vous permet d’apaiser vos symptômes d’angoisses, mais, en aucun cas, cela ne résout votre problème de fond.
Dès lors, si vous souhaitez vous débarrasser de votre peur de conduire sur autoroute, je vous invite à cliquer sur l’image rouge ci-dessous.
C’est là que se trouve la solution définitive à votre amaxophobie.
Et n’oubliez pas :
« La solution est dans le problème«
Gregory Bateson
Phobie de l’autoroute : réponses aux questions fréquentes
La peur de conduire sur l’autoroute, ou amaxophobie, est un phénomène fréquent qui touche de nombreuses personnes.
Cette angoisse au volant se manifeste sous différentes formes :
Peur des longues distances,
Crainte des accidents,
ou encore appréhension face à la vitesse et au trafic dense.
Heureusement, il existe des solutions concrètes pour surmonter cette peur et retrouver la sérénité au volant. Ce guide répond aux questions les plus fréquentes pour vous aider à comprendre et vaincre cette anxiété.
Comment vaincre sa peur de l’autoroute ?
Pour vaincre la peur de l’autoroute, il faut adopter une approche progressive. Il faut commencer par ne surtout pas se contraindre à prendre le volant sur des voies rapides. On ne peut pas, on ne le fait pas exprès, c’est comme çà. Pour le moment en tous cas.
Ensuite, il faut imaginer le pire – avec force détails – de ce que l’on craint dans ce type de situation. Pour information, cet exercice est un pilier du programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu pour traiter la phobie de l’autoroute et donne d’excellents résultats.
En effet, la thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto (une approche stratégique et brève orientée solutions) est particulièrement efficace car elle permet d’effectuer un travail thérapeutique fondateur sur les pensées irrationnelles liées à la peur de conduire.
Pourquoi j’angoisse sur l’autoroute ?
L’angoisse sur l’autoroute est souvent liée à une peur de perdre le contrôle, de provoquer un accident, ou d’être incapable de gérer une situation imprévue, comme une panne.
Ces peurs sont amplifiées par les longues lignes droites, la vitesse élevée et la densité du trafic. Parfois, une expérience traumatisante passée, comme un accident ou une frayeur, peut être à l’origine de cette anxiété.
Le manque de pratique ou une faible confiance en soi au volant sont aussi des facteurs aggravants.
Comment soigner l’amaxophobie ?
L’amaxophobie se soigne très bien à l’aide de la thérapie comportementale de type Palo Alto. Cette approches permet de progressivement lâcher prise sur ses peurs comme sur les pensées anxieuses qui entretiennent la peur de conduire sur autoroute.
Comme expliqué dans cet article, nul n’est besoin de re-prendre des cours de conduite. En effet, la présence d’un moniteur d’auto-école constitue un biais puisqu’elle est une présence rassurante. Or, en matière d’amaxophobie, l’objectif est de devenir totalement autonome et de pouvoir conduire seul(e).
Des techniques de pleine conscience et de relaxation, comme la méditation ou la respiration contrôlée, sont susceptible d’être utiles pour réduire les symptômes physiques de l’anxiété mais, en aucun cas, elles ne sont une solution à l’amaxophobie.
Comment être à l’aise sur l’autoroute ?
Pour être à l’aise sur l’autoroute, il est essentiel de bien préparer son trajet.
Avant de partir, il convient de s’assurer que son véhicule est en bon état. Il est aussi suggéré de planifier son itinéraire pour éviter tout imprévu.
Il faut aussi prendre le temps de trouver une une position de conduite confortable et d’ajuster les rétroviseurs pour une bonne visibilité.
Pendant le trajet, une musique relaxante ou un podcast apaisant pour nous distraire de nos pensées anxieuses. Enfin, il ne faut pas hésiter pas à faire des pauses régulières pour détendre vos muscles et recharger son énergie mentale.
Comment ne plus avoir peur de conduire sur l’autoroute ?
Pour ne plus avoir peur de conduire sur l’autoroute, il ne fait surtout pas s’obliger à conduire mais plutôt se rapprocher d’un thérapeute comportemental ou d’un coach qui saura vous prescrire la bonne méthode pour vaincre votre anxiété au volant.
L’accompagnement d’un coach ou d’un thérapeute spécialisé dans les phobies peut être déterminant pour retrouver une aisance durable, ce qui signiffie éliminer tout stress au volant.
Pourquoi suis-je nerveux lorsque je conduis sur l’autoroute ?
La nervosité sur l’autoroute est souvent causée par une surcharge cognitive : gérer la vitesse, les autres conducteurs, et les distances de sécurité. Autant d’éléments environnementaux qui sont accablants puisqu’ils constituent une pression constante.
Au surplus, un manque de confiance en soi en voiture ou une anticipation émotionnelle participent grandement à accroître la tension nerveuse liée à la conduite automobile dans un environnement que l’on considère comme hostile ou dangereux.
Comment ne plus avoir peur de conduire sur l’autoroute ?
Le meilleur moyen, ou la meilleure solution, our ne plus avoir peur de l’autoroute consiste à se faire aider par un coach comportemental ou à suivre un programme comportemental en ligne comme celui que j’ai conçu.
Pour informations, celui-ci résout 16 cas sur 17 ce qui correspond à un taux de réussite supérieur à 95%.
A ce propos, il convient de conserver en mémoire que se forcer à conduire sur voies rapides alors que l’on est fortement anxieux à ce propos, et le meilleur moyen d’aller au devant de déconvenues importantes voire d’être victime de ce que l’on redoute le plus.
Moralité : agissez plutôt que de réagir…
C’est quoi le syndrome de l’autoroute ?
Le syndrome de l’autoroute, ou hypovigilance, se produit lorsque la conduite monotone sur de longues distances entraîne une perte de concentration.
Ce phénomène est accentué par la fatigue ou un manque de stimulation visuelle. Pour éviter l’hypovigilance, il faut faire une pause toutes les deux heures, s’hydrater régulièrement et varier sa position au volant.
Il convient aussi de privilégier les trajets de jour, lorsque notre vigilance est à son maximum.
Comment ai-je réussi à vaincre ma peur de conduire ?
De nombreuses personnes ont vaincu leur peur grâce à une démarche thérapeutique adaptée et non en reprenant des cours de conduite.
L’accompagnement par un professionnel thérapeutique, ou le suivi d’un programme en ligne, est déterminant.
Il ne faut jamais s’obliger à conduire quand on ne sent pas en capacité de le faire. A contrario, on alimente son stress au volant ce qui ne fera qu’aggraver la situation en plus de renforcer l’absence de confiance en soi en matière de peur de conduire sur l’autoroute.
Dès lors, il convient de se laisser du temps, et d’accepter que l’on rencontre ce type de difficultés. Cela est d’autant plus important que la phobie de l’autoroute est, le plus souvent, le symptôme apparent d’un problème caché, le vrai problème.
Ressources
Étude PANIC – République Française, ONISR (Observatoire de la Sécurité routière) – 2022
Peur de conduire – Antoine Pelissolo, psychiatre – UPEC (Université Paris Est Créteil, Val de Marne)
Tisser une relation de confiance avec les professionnels de santé,
D’arrêter de chercher des confirmations sur des forums qui racontent tout et n’importe quoi,
De cesser de faire de l’introspection médicale alors que l’on est pas compétent,
D’en finir avec ses recherches toxiques sur internet pour se rassurer ou être prétendument confirmé dans des symptômes,
D’envisager un suivi thérapeutique de courte durée dans le cas où la phobie des maladies persiste,
Et, enfin, de s’entourer de personnes bienveillantes.
En effet, la peur de la maladie, également connue sous le nom de nosophobie, est une angoisse qui peut s’installer profondément dans l’esprit, rendant la vie quotidienne difficile.
Cette peur irrationnelle de contracter une maladie grave mène à une anxiété constante, à des pensées obsessionnelles et à un évitement de situations susceptibles de déclencher cette peur plus habituellement connue sous le terme d’hypocondrie.
Comprendre la peur de la maladie, la nosophobie
Le premier pas pour surmonter la peur des maladies est de la comprendre.
La nosophobie peut avoir été déclenchée par une mauvaise expérience personnelle, l’exposition excessive à des informations médicales effrayantes, voire l’anxiété généralisée.
Il est essentiel de reconnaître que cette phobie des maladies est souvent amplifiée par notre propre esprit lequel transforme une simple inquiétude en une véritable obsession.
Les personnes qui en souffrent ont tendance à surestimer les probabilités de tomber malade et à se concentrer sur les symptômes potentiels, même les plus bénins.
En comprenant que cette peur est un mécanisme de défense exagéré, il est plus facile de la relativiser et de commencer à agir de sorte à se débarrasser d’un comportement phobique.
Il ne faut pas confondre hypocondrie et nosophobie
Pour l’heure, l’un des clichés les plus tenaces autour de l’hypocondrie, c’est que l’hypocondriaque aurait peur de tomber malade. Il serait donc un maniaque de l’hygiène et de la désinfection pour tuer tous les germes, virus et bactéries.
En fait, ce comportement est celui du nosophobe, une personne qui souffre effectivement de la phobie de tomber malade et qui est obsédée par l’hygiène.
Souvent on qualifie d’hypocondrie des comportements typiques de la nosophobie. En fait, l’hypocondriaque n’a pas peur de tomber malade.
Un simple rhume ne l’inquiète pas du tout. Dès lors, on ne considère pas toujours l’hypocondrie comme une phobie. En effet, la personne hypocondriaque est plus précisément obsédé par sa propre mort.
Elle est convaincue d’être atteint d’une maladie grave dont les symptômes ont été mal interprétés (ou souvent pas du tout considérés). Il ne s’agit donc pas la peur d’être malade, mais l’idée obsédante d’être en train de mourir.
Peur de la maladie : une approche rationnelle inadaptée
L’un des moyens les plus habituels pour combattre la peur des maladies consiste à adopter une approche rationnelle. Il s’agit alors de questionner les pensées irrationnelles qui surgissent lorsqu’une personne est confrontée à des informations sur la santé.
Par exemple, si on a mal à la tête, au lieu d’immédiatement penser qu’il s’agit d’une maladie grave, on est le plus souvent invité(e) à considérer d’autres causes plus probables, comme la fatigue ou le stress.
Dès lors, l’approche rationnelle consiste à se considérer que la majorité des symptômes bénins ne sont pas le signe d’une maladie grave.
Oui, mais voilà…
…adopter un comportement normatif et rationnel face à l’hypocondrie ne fait qu’alimenter le comportement nosophobe.
En effet, c’est un peu comme si on suggérait fortement à un malade alcoolique que boire de l’alcool n’est pas une bonne chose, ce qui a pour effet d’aggraver son obsession de boire. En effet, la personne ne peut pas ou plus échapper à son besoin de contrôler ses émotions grâce à des substances alcoolisées.
Dans la même veine, dire à une personne hypocondriaque qu’elle n’a pas de raison objective de s’inquiéter de son état de santé, c’est comme asséner à une personne angoissée qu’elle n’a pas de raison objective de s’inquiéter pour tout et rien puisqu’à y regarder de plus près, tout va bien.
A ceci près que pour l’intéressé(e), tout va mal ou tout va aller de travers. C’est sa certitude, et l’inviter à penser différemment ne fait qu’enrichir le problème.
C’est comme de penser que s’intéresser aux statistiques médicales, aux avis médicaux ou aux forums psy, il est possible de réduire l’intensité de la peur de tomber malade. C’est une erreur qui a des conséquences graves sur l’impact de la nosophobie dans la vie quotidienne.
Tous les cas précédemment cités en exemple reposent sur le même mécanisme mais il existe une solution particulièrement efficace dont nous vous parlons au terme de cet article.
Peur de la maladie et exposition aux informations médicales
L’un des déclencheurs les plus courants de la peur de la maladie est l’exposition excessive aux informations médicales, en particulier sur internet.
La surabondance d’informations, souvent mal interprétées ou exagérées, alimentent l’anxiété hypocondriaque. Pour éviter cela, il est effectivement conseillé de limiter le temps passé à lire des articles médicaux, à regarder des émissions de santé ou à consulter des forums en ligne.
A ce propos, les forums sont dangereux en ce sens qu’ils font le lit de victimisations constantes aggravées par de multiples absences de réels désirs de se débarrasser d’un problème qu’il s’agisse ou non de nosophobie.
Comme si, d’une certaine façon, certains intéressés prenaient plaisir – inconsciemment – à s’entretenir dans leurs pathologies en en parlant avec d’autres et qu’ils ne sont donc pas vraiment en recherche de solutions.
C’est un peu comme un mari trompé qui n’aurait de cesse de se plaindre à ce propos et n’aurait jamais l’humilité de se poser la question de savoir en quoi il a sa part de responsabilité dans le fait que sa compagne ou son compagnon soit allé(e) voir ailleurs si l’herbe est plus verte…
Dès lors, il va préférer chercher la paille dans l’œil de l’autre, ce qui lui évite de chercher la poutre qu’il y a dans le sien ce qui constitue le bénéfice secondaire du problème.
Alors, oui, il est également important de faire preuve de discernement quant aux sources d’information.
Dès lors, il faut plutôt privilégier les sites médicaux reconnus ou les sites web professionnels, et éviter les pages qui manquent de crédibilité. En réduisant l’exposition à ces stimuli anxiogènes, on évite d’alimenter la crainte de la maladie.
Être et rester « ici et maintenant »
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, est une technique qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à accepter ses pensées et émotions sans jugement.
Cette pratique peut être utile pour ceux qui cherchent des solutions pour gérer la nosophobie, à ceci près que cette technique pour calmer la peur des maladies n’a pas d’effets durables et que, partant, on ne peut pas parler de solutions.
Il en est de même en ce qui concerne la pratique de la pleine conscience qui permettrait d’observer ses pensées sans réagir. Au lieu de laisser la peur des maladies envahir son esprit, cela permet d’objectiver et de considérer les pensées pour ce qu’elles sont : des pensées, pas des réalités.
Cela aide à désamorcer l’anxiété et à se recentrer sur l’ici et maintenant.
Qu’il nous soit cependant permis d’insister quant au fait que ces pratiques permettent de se détendre mais ne constituent en rien une solution efficace et pérenne au sens où elles n’éradiquent pas l’anxiété liée à sa santé.
Créer un lien de confiance avec les professionnels de santé
Quand on est nosophobe, il est crucial de développer une relation de confiance avec les professionnels de santé pour mieux gérer la peur des maladies.
Plutôt que de chercher à diagnostiquer soi-même chaque symptôme sur internet, mieux vaut se tourner vers un médecin de confiance compétent à délivrer des informations fiables et rassurantes.
Une bonne communication avec son médecin aide à mieux comprendre ses symptômes et à éviter les malentendus. Cela permet aussi de ne pas tomber dans le piège des auto-diagnostics erronés qui ne font qu’amplifier la peur.
Savoir que l’on peut compter sur un professionnel compétent pour évaluer son état de santé de manière objective est un pilier important pour surmonter l’anxiété à propos de sa santé.
Peur d’être malade : dépasser les pensées catastrophes
Les pensées catastrophes sont fréquentes chez les personnes qui n’arrivent pas à surmonter la peur des maladies. Ces pensées consistent à imaginer le pire scénario possible à partir de symptômes mineurs ou de situations anodines. Par exemple, un simple rhume peut être interprété comme le signe d’une maladie grave imminente.
Pour contrer ces pensées, il est important de les remettre en question activement.
Il faut alors essayer de se demander si nos craintes sont basées sur des faits ou sur des suppositions. Il convient alors d’essayer de trouver des preuves qui contredisent ces pensées et de les remplacer par des affirmations plus réalistes.
Par exemple, au lieu de penser « Je vais attraper une maladie incurable« , on peut essayer de se dire : « Il est fort probable que je sois en bonne santé, et que mes symptômes aient des causes bénignes« .
Mais, soyons honnêtes. Mettre en place une telle forme d’auto-conviction est plus facile à dire qu’à faire puisqu’en réalité ce n’est pas que la personne concernée ne le veuille pas mais qu’elle ne le peut pas pour les raisons évoquées précédemment.
Peur de la maladie : éviter l’introspection excessive
Ainsi, les personnes souffrant de nosophobie ont tendance à surveiller leur corps de manière excessive, à la recherche de signes de maladie.
Cette hypervigilance amplifie non seulement la peur, mais crée des symptômes psychosomatiques. Plus on scrute son corps, plus plus on courre le risque de prendre des sensations normales pour des signes alarmants.
Il est donc important d’essayer d’apprendre à relâcher cette surveillance constante. Mais, notre expérience nous montre chaque jour que ce n’est pas en essayant de diriger son attention vers d’autres activités ou en s’engageant dans des tâches qui nous passionnent que l’on va y arriver.
Seule une aide extérieure, objective et thérapeutique, saura nous aider à nous débarrasser de la peur de la maladie et, ce faisant, à cesser de s’inquiéter de sa santé.
Le rôle du stress dans l’anxiété liée à la santé
Le stress joue un rôle important dans l’amplification de l’anxiété liée à la maladie. En période de stress élevé, l’anxiété augmente, rendant les pensées liées à la santé encore plus envahissantes.
Il existe de nombreuses techniques pour réduire le stress, comme la respiration profonde, la méditation ou l’exercice physique. En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez réduire votre niveau d’anxiété général et, par conséquent, diminuer votre peur des maladies.
Mais, ne l’oublions pas, seul un travail thérapeutique accompagné, et un environnement social, affectif ou familial bienveillant feront la différence.
Évoluer dans un environnement social empathique
Ne sous-estimons jamais le pouvoir empathique d’un environnement bienveillant pour surmonter la peur des maladies.
Être entouré(e) de personnes compréhensives et bienveillantes fait une énorme différence. Parler de ses craintes à des amis ou à des membres de sa famille aide à mettre son anxiété en perspective et à recevoir le réconfort dont on a besoin.
Pour autant, pour éradiquer son anxiété, seul un travail thérapeutique permet de soulager ses maux. A ce propos il existe une thérapie efficace contre la peur des maladies dont nous vous parlons le chapitre suivant.
Les causes de l’hypocondrie
La moindre petite altération, le moindre signe suspect, que ce soit de la fatigue, un bouton, un petit problème respiratoire, une diarrhée soudaine et ponctuelle, le moindre soupçon d’une crise de tétanie, tout l’alerte.
Il tente alors de se convaincre de l’inutilité de son comportement mais il ne peut s’empêcher de s’inspecter, de s’ausculter.
Il se renseigne sur le moindre signe qu’il découvre et ce qui doit arriver, arrive. L’obsession prend de plus en plus de place et devient envahissante.
Les diarrhées sont bien évidemment un signe de trouble stomacal grave ; ne difficulté à respirer, un cancer du poumon ; une oppression de la cage thoracique, un probable infarctus, et le tout à l’avenant. L’hypocondrie prend une place grandissante et devient carrément handicapante dans le quotidien.
Les gens écument tous les centres médicaux possibles, à de multiples reprises consultent leur médecin généraliste lequel prescrit beaucoup d’examens qui disent toujours la même chose : pas de signe clinique probant, pas d’indications claires de symptômes d’une pathologie quelconque.
Last but not least, le médecin traitant participe au comportement pathologique de son patient. Ne lui prescrit-il pas des examens complémentaires tout en lui disant qu’il n’a aucune raison de s’inquiéter : « Ce n’est que c’est du stress, rien d’autre.« .
Et c’est bien dans ces tentatives répétées qui consistent à rassurer son patient que le problème trouve un ancrage dramatique.
L’hypocondrie apparaît souvent après un traumatisme
La peur de la maladie induit un comportement qui se développe souvent chez les personnes anxieuses au fil du temps, souvent à la faveur de situations difficiles et répétées (par exemple une crise sanitaire de plusieurs années comme le COVID).
Cela apparaît le plus souvent après un traumatisme brutal, même si elle peut prendre des années à se manifester. Généralement, c’est la mort brutale d’un proche qui provoquera l’hypocondrie.
Souvent ce proche était en parfaite santé jusqu’à ce qu’une maladie foudroyante le tue en quelques semaines ou quelques mois. L’hypocondriaque est profondément marqué par l’événement et conserve l’idée qu’il est possible de se croire en parfaite santé alors que l’on est en fait mourant.
Il commence donc à analyser très précisément chaque petit inconfort du quotidien et l’extrapole en preuve incontestable d’une maladie mortelle. Ainsi, une simple douleur au dos peut devenir un cancer des os en quelques minutes.
La peur de perdre le contrôle de la santé
Vous l’avez compris, l’hypocondrie est une peur excessive de la maladie. Être malade, de quelque façon que ce soit, n’a rien de plaisant. Sauf à ce que l’on ait plaisir à souffrir. Je fais référence ici à la notion de bénéfice caché d’un problème.
Être malade, c’est perdre son autonomie, c’est perdre le contrôle. Ensuite, c’est une question de personnalité.
En ce qui me concerne, si j’ai une grippe, je ne me vois pas avec une grippe espagnole. Pour mémoire, en l’espace de 2 ans (1918 – 1920), cette pandémie grippale fit plus de 20 millions de morts.
La médecine évoluant, la probabilité d’une résurgence de cette pandémie est infime. Mais une personne hypocondriaque n’est pas de cet avis. Pour elle, toute maladie, à plus forte raison infectieuse, est porteuse de mort.
La personne n’est pas en situation émotionnelle d’objectiver. Même une sinusite est un drame et ce qui s’ensuivre peut être bien plus grave, mortel donc. C’est donc le besoin obsessionnel d’anticiper qui nourrit l’hypocondrie.
C’est comme une sorte de cercle vicieux. La peur excessive de la maladie contraint la personne intéressée à ne pas perdre le contrôle de son état de santé ce qui nourrit sa peur d’être malade puisqu’elle craint de ne pas être à la hauteur de la situation potentiellement grave à gérer.
Reste alors une question pour sortir de trouble obsessionnel qu’est la peur excessive de la maladie : comment se soigner quand on est hypocondriaque ?
Traitement de l’hypocondrie avec la thérapie comportementale
La thérapie comportementale est la meilleure solution pour venir à bout de l’hypocondrie. Mais comment se déroule cette approche stratégique et brève orientée solution ?
Cela se déroule en 4 phases simples et efficaces :
1 – Identification des mécanismes symptomatiques, 2 – Neutralisation totale des symptômes, 3 – Traitement de la genèse de l’hypocondrie, 4 – Consolidation de la solution.
La première phase permet de comprendre le mécanisme du problème et, partant, tous les contextes et les environnements qui lui donnent vie.
C’est un excellent moyen de découvrir le fameux bénéfice caché de ce type de phobie.
Grâce à 3 exercices très efficaces, les symptômes sont neutralisés en moins de 3 semaines, et ce de façon définitive. Il suffit simplement de suivre le protocole.
Les phases 3 et 4 permettent non seulement de traiter le fond du problème puisque celui-ci est lié à un trouble anxieux, mais aussi de consolider la solution de sorte à ce que la phobie ne ne transfère pas en un autre problème, ni qu’il y ait de rechute possible.
Tout se passe de façon naturelle, sans aucun médicament, et un accompagnement personnalisé est prévu tout au long du parcours thérapeutique.
La thérapie brève orientée solutions est-elle efficace ?
La thérapie comportementale est particulièrement prometteuse pour surmonter la nosophobie. Il s’agit là d’une thérapie systémique brève et orientée solutions issue du modèle de Palo Alto. En effet, cette méthode se distingue par sa capacité à apporter des changements rapides et durables.
Le modèle de Palo Alto se concentre sur les interactions actuelles et les comportements problématiques, plutôt que de plonger dans l’histoire personnelle ou les causes profondes de la peur.
Cette technique thérapeutique vise à identifier ce qui ne fonctionne pas dans la manière de gérer ses peurs, et introduit des stratégies nouvelles pour sortir des cycles d’anxiété.
Cette approche est idéale pour les personnes souffrant de nosophobie, car elle permet de voir des résultats concrets en peu de temps.
Surmonter la peur des maladies est un processus qui pourrait demander du temps et de la patience mais, avec les bonnes stratégies, il est possible de reprendre le contrôle de sa vie très rapidement.
Le meilleur moyen de se débarrasser de l’hypocondrie est l’approche systémique de Palo Alto. Il s’agit d’une thérapie brève qui permet de vaincre tout comportement hypocondriaque en moins de 3 mois.
Grâce à des interventions stratégiques adaptées à chaque cas, il suffit de suivre chaque exercice tel qu’il est communiqué. Cela ne prend pas plus de 15 minutes par jour et plus de 95% de vos symptômes sont éliminés en moins de 3 mois.
A l’angoisse et l’anxiété succèdent confiance en soi et autonomie. Une fois les pensées irrationnelles et anxiogènes maitrisées, cela produit une sorte de désensibilisation aux situations réelles vécues comme pénibles et douloureuses.
Petit à petit, les fonctionnements cognitifs (réactions automatiques) sont positivement modifiés et, partant, les réactions face à des situations autrefois insurmontables sont neutralisées.
Peur de la maladie : réponses aux questions fréquentes
La peur des maladies, aussi appelée hypocondrie ou nosophobie, est un trouble anxieux courant qui affecte grandement la vie des personnes hypocondriaques ainsi que celles de leurs proches.
C’est la raison pour laquelle vous trouverez ci-après des réponses aux questions les plus fréquemment posées au sujet de l’hypocondrie.
Pourquoi ai-je peur des maladies ?
La peur des maladies découle souvent d’une anxiété généralisée ou d’événements marquants comme une maladie grave dans l’entourage. Les médias ou des recherches médicales amplifient parfois cette crainte.
Comment se débarrasser de la peur de la maladie ?
Un accompagnement thérapeutique, comme les thérapies brèves inspirées du modèle de Palo Alto, aide à comprendre et modifier les pensées anxieuses.
La relaxation et la gestion du stress sont aussi efficaces mais ne constituent pas une solution au contraire de l’approche thérapeutique précédemment citée.
Quels sont les symptômes de l’hypocondriaque ?
Les hypocondriaques vivent dans une inquiétude permanente pour leur santé. Ils surveillent leur corps, s’inventent des maladies et multiplient les consultations médicales.
Comment calmer un hypocondriaque ?
L’écoute active est primordiale. Encourager une personne hypocondriaque à consulter un professionnel pour suivre une thérapie est la meilleure suggestion à faire.
En effet, rassurer un hypocondriaque est le pire des services à lui rendre puisqu’il ne se sent ni écouté ni compris..
Pourquoi deviens-je hypocondriaque ?
L’hypocondrie peut être liée à des facteurs comme le stress, un traumatisme, ou une prédisposition génétique à l’anxiété. Il en est de même en ce qui concerne une peur de la mort ou un manque de contrôle à des sujets divers, sources de troubles anxieux.
Pourquoi je panique quand je suis malade ?
Les maladies ravivent une perte de contrôle ou une peur inconsciente liée à des expériences passées, amplifiant l’anxiété et les ruminations.
Quand le corps ne supporte plus l’anxiété
L’anxiété prolongée provoque des symptômes physiques comme des douleurs chroniques, des tensions musculaires, ou des troubles digestifs.
Comment ai-je guéri de l’hypocondrie ?
La guérison passe souvent par une thérapie comportementale ou systémique laquelle permet de décoder et d’apaiser les mécanismes anxieux.
Quelle est la différence entre hypercondriaque et hypocondriaque ?
Le terme « hypercondriaque » est incorrect et n’existe pas. Le terme exact est « hypocondriaque » désigne la peur irrationnelle des maladies.
Est-ce possible de s’inventer des symptômes ?
Oui, l’anxiété est responsable de multiples somatisations. Ces symptômes physiques, bien que réels, trouvent leur origine dans l’esprit et non dans une pathologie médicale.
Comment traiter la nosophobie ?
La nosophobie se traite à l’aide d’une thérapie comportementales de type Palo Alto, des exercices de relaxation ou de méditation et, parfois, des traitements médicaux pour l’anxiété.
La nosophobie est-elle curable ?
Oui, avec une prise en charge adaptée, il est tout à fait possible de surmonter la nosophobie et de retrouver une vie apaisée.
Le mot claustrophobie désigne la peur des espaces clos et de l’enfermement. Le manque d’espace provoque naturellement un malaise chez l’immense majorité des personnes. En matière de claustrophobie et d’espaces clos, ou d’espaces confinés, je pense aux magasins, aux salles de cinéma, aux théâtres, etc., sans vision extérieure (sans fenêtres ou ouvertures sur l’extérieur).
Idem en ce qui concerne les espaces exigus fermés sans sortie visible et accessible. Je pense ainsi aux personnes détenues, incarcérées (prison) et claustrophobes.
La claustrophobie, c’est quand ce malaise se transforme en véritable état de panique comme quand quelqu’un souffre de la phobie des hauteurs. Si on ne la prend pas en charge, la claustrophobie peut devenir handicapante et empêcher de mener à bien de nombreuses activités.
Pour toutes ces raisons, il est donc vital de s’interroger quant à savoir quel est le meilleur traitement de la claustrophobie.
Définition de la claustrophobie
La claustrophobie désigne davantage la peur de l’enfermement que la peur des petits espaces. Une grande pièce sans fenêtres, ou pis encore, sous terre, produit d’intenses terreurs aux personnes claustrophobes.
La peur des petits espaces n’est finalement qu’une conséquence de cette crainte de l’enfermement. La personne claustrophobe associe le manque de mobilité à l’enfermement. Voilà pourquoi les ascenseurs sont une source d’angoisse très importante.
La claustrophobie est une phobie encore mal connue et mal comprise. Elle compte parmi les phobies les plus fréquentes puisque près de 10 % de la population mondiale en souffre. Pourtant, comprendre exactement ses origines est encore difficile.
Selon certains chercheurs, cette phobie serait même présente chez 100 % de la population, mais à divers degrés. Elle serait en fait un instinct de survie primaire que nous avons tous conservé.
Pour comprendre la claustrophobie, on ne doit pas la confondre avec la gêne que nous éprouvons tous quand nous manquons d’espace. Par exemple, la peur qui s’empare de nous quand nos bras sont bloqués ou que nous ne pouvons pas bouger à notre aise est tout à fait naturelle.
Chez les claustrophobes, la panique précède la véritable obstruction des mouvements. D’ailleurs, la simple idée d’être enfermé dans une pièce sans fenêtres peut produire des crises de panique.
Comment savoir si l’on est claustrophobe ?
Le meilleur moyen pour déterminer si vous êtes claustrophobe ou non, c’est de commencer par vous interroger sur les conséquences de votre peur au quotidien.
Si les petits espaces vous angoissent ou que vous n’aimez pas être enfermé(e) quelque part (ascenseur, avion, voiture, etc.), vous pouvez développer une claustrophobie, mais cela ne veut pas dire que vous êtes claustrophobe.
D’une manière générale, la médecine estime que la phobie est une peur qui produit des états de panique handicapants. Si monter dans un ascenseur vous inquiète ou vous met mal à l’aise, vous souffrez sans doute d’anxiété, mais pas encore de claustrophobie.
En revanche, si la simple idée de monter dans un ascenseur vous paralyse, si bien que vous ne prenez jamais l’ascenseur, alors vous êtes claustrophobe. Ce n’est pourtant pas une raison pour ignorer votre inquiétude face aux lieux clos.
La phobie est une question délicate parce que son développement varie énormément d’une personne à l’autre. Certaines phobies produisent même la phobie des phobies : la phobophobie !
Nous avons tous le réflexe de nous accommoder de notre anxiété et d’apprendre à vivre avec. Pour autant, je vous suggère de ne pas la prendre à la légère et de la traiter rapidement pour vous assurer qu’elle ne dégénére pas en phobie.
Les symptômes de la claustrophobie
Les symptômes de la claustrophobie correspondent globalement aux symptômes typiques de la phobie en général. Leur quantité et leur intensité varient énormément d’une personne à l’autre.
Vous n’avez pas besoin de collectionner tous les symptômes pour souffrir de claustrophobie. Dès lors que quelques-uns apparaissent et qu’ils handicapent le patient au quotidien, on parle de claustrophobie.
Les symptômes les plus courants de la claustrophobie sont:
Accélération du rythme cardiaque (palpitation, tachycardie, etc.),
Tremblements et sensations d’engourdissements, notamment dans les jambes,
Sueurs froides, frissons, bouffées de chaleur, etc.,
Spasmes musculaires et contractions involontaires,
Douleurs thoraciques intenses,
Sensation d’étouffement et panique.
Les symptômes de la claustrophobie apparaissent quand le patient est confronté à un espace clos, souterrain et sans opportunité claire et rapide de sortie. Ce n’est pas l’espace en lui-même qui est inquiétant, mais l’impossibilité de réagir en cas de danger.
Par exemple, dans le cas d’une pièce souterraine fermée à clé, le claustrophobe pense aux risques d’inondation ou d’incendie. Généralement, la sensation de manquer d’air est la plus courante dans ces situations.
Les claustrophobes ont alors un réflexe qui peut sembler étonnant pour les autres: ils retirent leurs vêtements pour minimiser les symptômes. Enfin, d’une manière générale, les personnes atteintes de claustrophobie multiplient les stratégies de fuite et d’évitement face aux situations qu’ils savent difficiles à gérer.
Ils ne prennent jamais l’ascenseur ou le métro, évitent les pièces souterraines, etc.
Claustrophobie : tests pour savoir si on est claustrophobe
Sur internet, vous trouverez de nombreux tests qui promettent d’évaluer vos différentes phobies. Ils se composent généralement d’une série de questions qui vous demandent d’imaginer des situations et d’évaluer vos réactions.
La validité de ces tests faits en ligne est quasiment nulle. Vous ne courrez aucun risque à les réaliser, si ce n’est celui de recevoir des courriels non désirés après avoir donné votre adresse pour obtenir les résultats.
Pour savoir si vous souffrez d’une phobie comme la claustrophobie, vous devez commencer par vous référer aux symptômes de la phobie. Placez-vous délibérément dans des situations déclenchant la phobie et observez votre réaction.
Un simple malaise ou une crainte ne sont pas des phobies. Elles peuvent mener à la phobie, mais elles sont bien différentes des attaques de panique que la claustrophobie provoque.
Si vous souhaitez obtenir la certitude du diagnostic de votre phobie, je vous invite à vous adresser à un thérapeute. Souvent, les personnes phobiques ont du mal à consulter un médecin. Si elles se retrouvent face à un psychiatre, c’est à cause d’une crise de panique intense.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec le corps médical et l’hôpital, vous pouvez consulter des thérapeutes en cabinet. Un comportementaliste professionnel peut vous aider de sorte à poser un diagnostic et à vous proposer des solutions.
Les causes ce la claustrophobie
L’origine des phobies, et donc de la claustrophobie, est difficile à connaître avec certitude.Plusieurs théories coexistent sur le sujet et plusieurs causes sont envisageables. En fait, tous les patients phobiques ne souffrent pas exactement de la même forme de phobie.
Le développement de ce trouble psychique varie d’une personne à l’autre. Pendant longtemps, le traumatisme était l’explication la plus courante de la phobie et de la claustrophobie.
Le patient a vécu une situation difficile et traumatisante, souvent dans son enfance, ce qui, plus tard, a produit plus tard une phobie (avec un temps de gestation variable) .
Par exemple, un enfant battu et enfermé dans un placard a de « fortes chances » de devenir un adulte claustrophobe. Cette théorie est aujourd’hui largement reconnue et rencontre une grande adhésion.
Beaucoup de phobies sont le résultat de traumatismes plus ou moins facile à identifier. Néanmoins, les recherches médicales et comportementales ont mis en lumière les autres sources de la claustrophobie et des phobies en général.
Claustrophobie et troubles anxieux
Les troubles anxieux sont des troubles psychiques répandus, caractérisés principalement par le développement d’une anxiété handicapante. Parmi les troubles anxieux, on retrouve l’anxiété généralisée, les troubles obsessionnels compulsifs, les phobies, etc.
Les causes des troubles anxieux sont assez mal connues mais sont, le plus souvent, liées à certains traumatismes vécus par le patient. Le fait de grandir dans un environnement violent et anxiogène est également une cause courante.
Toutes les personnes anxieuses ne souffrent pas de troubles anxieux. Néanmoins, l’anxiété évolue avec le temps si elle n’est pas gérée et elle empire. D’ailleurs, les seniors sont la population en plus grand nombre de troubles anxieux.
Souvent, l’anxiété naturelle, mais trop stimulée, produit des troubles anxieux qui peuvent eux-mêmes dégénérer en phobies. Dans le cas de la claustrophobie, beaucoup de patients constatent un développement de ce genre.
Pour des raisons parfois difficiles à cerner, ils souffrent d’anxiété et leurs inquiétudes permanentes se fixent parfois sur des éléments comme les espaces clos. Avec le temps, l’anxiété empire jusqu’à devenir un trouble anxieux, c’est-à-dire une inquiétude irrationnelle et handicapante.
Chaque fois qu’ils se retrouvent face à une situation anxiogène, la peur s’accroît jusqu’à former une phobie.
La claustrophobie est-elle héréditaire ?
La question de l’hérédité de la claustrophobie n’est pas anodine ou idiote.
En fait, elle résonne avec la question essentielle et épineuse de l’hérédité des phobies en général, des troubles anxieux, et même de l’anxiété. Pour bien comprendre la question de l’hérédité des phobies et de l’anxiété, nous devons l’envisager sous ses deux angles principaux: la génétique et l’environnement.
D’un côté, la science suggère que la génétique joue un rôle, même s’il est potentiellement faible, dans le développement de l’anxiété et des phobies comme la claustrophobie. En fait, une petite partie de notre cerveau gère la peur et les réactions dites de « combat – fuite »: l’amygdale.
Or, cette zone semble travailler à l’excès chez les personnes anxieuses. Le développement excessif de l’amygdale peut être un trait génétique héréditaire.
D’un autre côté, on ne doit pas minimiser le rôle de l’environnement dans le développement cérébral, même à l’âge adulte. Un enfant qui grandit dans une famille violente ou entouré de personnes anxieuses est fréquemment exposé à la peur.
Son amygdale se développe en conséquence et fonctionne ensuite de façon excessive. De même, un traumatisme produit une crainte intense envers certaines situations. La rencontre fréquente avec ces situations fait travailler l’amygdale jusqu’à provoquer des troubles anxieux.
Comment gérer une crise de claustrophobie ?
Ce que l’on désigne souvent par «crise phobique» est en fait une crise de panique provoquée par une phobie. Quand la claustrophobie est intense, elle ne produit plus seulement un mal-être et des stratégies d’évitement, mais carrément des attaques de panique.
Certains claustrophobes font des crises de panique s’ils sont forcés à prendre l’ascenseur. Dans les cas les plus graves, la simple pensée de l’ascenseur provoque la crise de panique.
Pourtant, la stratégie de l’évitement n’est pas la meilleure. Refuser de se confronter à la peur est une solution à court terme, car si la peur continue à évoluer, la simple pensée de l’objet de la phobie provoque la crise.
Pour gérer vos crises de claustrophobie, vous avez donc tout intérêt à traiter votre phobie en consultant un comportementaliste tout comme vous pourriez-vous interroger sur le sujet analogue ci-après : « Peur du dentiste que faire ? ».
Leurs méthodes thérapeutiques affichent un très haut taux de réussite et vous débarrassent de vos phobies en quelques semaines seulement.
En attendant d’avoir vaincu vos attaques de panique phobiques, vous pouvez apprendre à les gérer au quotidien. Outre le fait de limiter votre exposition au stress, vous pouvez aussi travailler votre résistance.
La pratique quotidienne d’exercices de respiration, de méditation et de cohérence cardiaque permet de mieux réagir à l’arrivée d’une crise. D’une manière générale, quand vous sentez la panique vous gagner, vous pouvez réagir ainsi:
Isolez-vous dans un endroit calme.
Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant cinq minutes pour ralentir votre rythme cardiaque et vous calmer.
Réalisez quelques étirements pour combattre les contractions involontaires dues à la crise de panique.
Faites quelques mouvements de sport (squats, fentes, pompes, etc.) pour relâcher vos muscles et évacuer la tension.
Retourner affronter votre stress seulement une fois que vous êtes plus calme que dans les minutes qui ont précédé le début de la crise.
Claustrophobie et angoisse nocturne
La claustrophobie et les crises de panique peuvent se manifester subitement et violemment au milieu de la nuit. L’anxiété a tendance à perturber le sommeil (insomnie, cauchemar, somnambulisme, etc.), mais le sommeil peut aussi libérer de nombreuses angoisses.
Les personnes anxieuses souffrent parfois de terreurs nocturnes. Leur phobie peut alors alimenter ces terreurs. Les claustrophobes sont particulièrement sensibles à ces questions, car la nuit est généralement un moment où nous nous enfermons dans des espaces confinés.
On leur conseille donc d’installer leurs chambres dans une pièce plus grande, de positionner le lit de façon à toujours avoir un œil sur la porte et de ne pas fermer les volets ou les rideaux.
Une des angoisses nocturnes les plus fréquentes chez les claustrophobes pousse aussi à leur conseiller de ne pas coller leur lit à un mur. Effectivement, ils se réveillent parfois au milieu de la nuit et tapent violemment contre le mur.
Ainsi, dans la semi-conscience du réveil, ils ont l’impression qu’il a changé de côté et qu’ils sont désormais enfermés dans leur lit comme dans un cercueil.
Qu’est-ce qui déclenche les crises de claustrophobie ?
Différentes situations peuvent déclencher les crises de claustrophobie. Elles ont toutes en commun de placer le claustrophobe dans un espace clos, parfois souterrain et dont l’issue n’est pas facilement atteignable.
Par ailleurs, les espaces clos ne sont pas les seuls à déclencher de la claustrophobie. Certains patients seront beaucoup plus sensibles à des milieux qu’à d’autres. Par exemple, certains claustrophobes ont très peur de l’avion, mais pas de la voiture.
D’autres auront peur d’aller sous terre alors que d’autres ne supporteront pas les pièces fermées à clé. Enfin, dans les cas les plus graves, la claustrophobie est générale et se déclenche dans toutes ces situations.
Claustrophobie en avion
La peur de l’avion est extrêmement répandue. Quand elle devient une phobie, on constate que les personnes qui en souffrent sont en fait plus souvent claustrophobes qu’aérophobes.
La claustrophobie en avion est très répandue parce que la situation regroupe toutes les caractéristiques nécessaires à l’émergence de la phobie. En avion, ce petit espace clos et le danger qu’il représente obsèdent les claustrophobes.
L’idée de ne pas pouvoir s’échapper en cas de danger devient insupportable. Surtout, la peur naturelle qu’inspire ce moyen de transport que le grand public comprend mal alimente la claustrophobie.
Claustrophobie dans le métro
Le métro est aussi un milieu très propice aux crises de claustrophobie. C’est un milieu clos à plus d’un titre. D’abord, il se trouve souvent sous terre, ce qui peut être l’objet d’une terreur sincère pour les claustrophobes.
Ensuite, les petits wagons de métro sont fermés à intervalle régulier. Le claustrophobe ne peut donc pas s’échapper entre deux stations si un danger venait à se manifester dans la rame.
Enfin, le trajet du métro entre deux stations nécessite souvent de passer par un tunnel. Le claustrophobe est alors enfermé dans un wagon, sous terre et dans un tunnel. En cas de problème, la fuite semble totalement impossible.
Dans les faits, de nombreux protocoles de sécurité existent en cas de problème, mais la phobie empêche de penser rationnellement.
Claustrophobie dans l’ascenseur
L’ascenseur est sans aucun doute la première source d’angoisse claustrophobe. Même les personnes légèrement anxieuses admettent que prendre l’ascenseur n’est jamais rassurant. Pour les claustrophobes, c’est souvent totalement impossible.
L’ascenseur est un espace particulièrement petit où on se retrouve souvent collé à d’autres personnes. En plus, c’est un espace clos et son fonctionnement est parfaitement invisible. Pourtant, il représente bien un danger potentiel, même si les accidents sont rarissimes.
La phobie de l’ascenseur est donc plus fréquente que les autres, mais aussi très handicapante. Surtout si vous travaillez dans un gratte-ciel.
Claustrophobie à la mosquée
Une autre source fréquente des crises de claustrophobie peut être la mosquée. Lors des prêches qui attirent de nombreux fidèles, les claustrophobes se sentent enfermés, voire en danger.
Pourtant, les mosquées sont souvent des lieux larges et ouverts. Malgré cela, la présence de centaines de fidèles donne une sensation étouffante d’enfermement. Surtout si vous vous trouvez au milieu de la foule, sans possibilité de sortir rapidement.
Les crises de claustrophobie à la mosquée sont difficiles à gérer, car le lieu se prête au recueillement. Une telle phobie peut handicaper la vie spirituelle des croyants et être à l’origine de grandes souffrances.
N’hésitez donc pas à solliciter l’aide d’un comportementaliste professionnel pour en venir à bout en quelques semaines.
Claustrophobie et COVID : le masque chirurgical provoque t’il des crises ?
Lors de la mise en place de l’obligation du port du masque dans certaines situations, peu après le premier confinement de 2020, certains opposants à cette mesure ont mis en avant leur claustrophobie pour s’autoriser à ne pas respecter cette nouvelle loi.
Le port du masque peut-il vraiment provoquer des crises de claustrophobie? Je ne sais pas répondre à cette question.
D’un point de vue médical, on peut générer une phobie sur à peu près tout et n’importe quoi.
Quelqu’un peut donc tout à fait souffrir d’une phobie des masques chirurgicaux. Cependant, est-il correct d’associer l’inconfort du masque à la sensation d’étouffement de la claustrophobie ?
En théorie, le port du masque ne correspond pas à un environnement qui causerait de la claustrophobie. La personne qui porte le masque n’est pas enfermée (surtout si elle est en extérieur) et rien ne l’empêche de retirer le masque, si ce n’est la peur de l’amende.
On peut donc difficilement envisager le développement de peurs irrationnelles autour d’une situation finalement peu contraignante, au regard de ce qui inquiète les claustrophobes évidemment.
Un peu comme la phobie administrative. Cela semble déplacé et pourtant. Parler de claustrophobie semble donc exagéré dans un premier temps. Néanmoins, nous n’aurions pas raison de mépriser l’inconfort et le malaise de certains avec le masque.
Sans oublier l’importance de le porter, prendre au sérieux les phobies qu’il stimule est nécessaire. Cela fera peut-être évoluer la psychiatrie, comme la police et la justice 😊.
Surtout, cela peut aide certaines personnes anxieuses à découvrir qu’elles souffrent de troubles anxieux qu’elles ignorent.
Claustrophobie et IRM : comment faire quand on est claustrophobe ?
L’IRM (Imagerie par résonance magnétique) est un processus d’imagerie médicale récent, efficace et nécessaire pour détecter certaines pathologies. Le problème, c’est que la machine qui réalise ses images place le patient allongé pendant plusieurs minutes dans un tunnel particulièrement étroit.
Ceux qui souffrent de claustrophobies ne peuvent donc pas faire d’IRM. Parce qu’ils en ont l’incapacité psychique, certes, mais aussi parce que leur agitation fausse les images obtenues.
Heureusement, une solution existe désormais : l’IRM à champ ouvert (en opposition à l’IRM à champ fermé – la machine la plus courante et impossible à utiliser quand on est claustrophobe -).
Dans cette machine à champ ouvert, le patient n’est pas allongé dans un tunnel étroit, mais placé entre deux plaques horizontales.
Sa visibilité reste donc dégagée sur les côtés, ce qui suffit généralement à éviter le déclenchement d’une crise de claustrophobie.
Comment gérer l’angoisse au cours d’une IRM ?
Le seul défaut de l’IRM à champ ouvert, c’est que les machines de ce genre ne sont pas les plus nombreuses. Obtenir un rendez-vous pour une IRM peut être très long et coûteux en temps normal.
C’est encore pire avec une IRM à champ ouvert. Certains patients claustrophobes préfèrent donc travailler sur leur phobie pour réussir à se servir d’une machine à IRM classique. Pour cela, idéalement, il est fortement conseillé de suivre une thérapie comportementale.
En prenant contact avec un comportementaliste, vous pouvez suivre une thérapie qui vous débarrassera de votre phobie en quelques semaines. Si vous n’avez pas le temps ou que vous n’êtes pas encore prêt pour cela, vous pouvez essayer certains exercices de relaxation de type respiration, méditation, étirements et la pratique d’un sport.
Ils vous seront utiles avant et pendant l’examen.
Quel calmant prendre avant une IRM ?
Dans les situations extrêmes, et si le patient n’a pas d’autres choix, on lui prescrit un anxiolytique. Une dose légère suffit à museler l’angoisse et la phobie suffisamment longtemps pour réaliser l’IRM.
Les benzodiazépines sont très efficaces contre l’anxiété et ses différentes manifestations. Cependant, ils produisent une accoutumance rapide en plus d’avoir de nombreux effets secondaires indésirables.
Quelle est la différence entre claustrophobie et agoraphobie ?
Contrairement à ce que l’on croit souvent, l’agoraphobie n’est pas la crainte de la foule. C’est plus précisément la crainte des situations dont on ne peut s’échapper facilement. Comme ces situations impliquent bien souvent la présence d’autres personnes, on associe l’agoraphobie à la peur de la foule.
Pour reprendre l’exemple de la mosquée, ce n’est pas tellement ce dont la foule est capable qui inquiète, mais plutôt l’impossibilité de la traverser rapidement pour atteindre la sortie. Dès lors, une telle définition de l’agoraphobie rend difficile la distinction avec la claustrophobie.
Certains médecins estiment même que la claustrophobie est une forme de l’agoraphobie. Simplement, dans le cas de la claustrophobie, l’inquiétude du patient se concentre sur les espaces clos, souterrains et de petite taille.
L’agoraphobe a peur, même au milieu d’un gigantesque gymnase à l’air libre, simplement s’il se trouve loin de la sortie.
Pour information, l’agoraphobie est aussi souvent confondue avec la peur des groupes et des autres parce qu’elle implique des comportements typiques de la phobie sociale (isolement, replis sur soi, etc.).
Or, la phobie sociale est la peur du regard des autres, qu’il s’agisse d’une seule personne ou d’une foule.
Claustrophobie et phobie scolaire
La phobie scolaire est un sujet complexe dont les origines sont sujettes à débat. En fait, on peut raisonnablement émettre comme hypothèse que la phobie scolaire sert à désigner un ensemble de troubles anxieux et de phobies qui touchent de près ou de loin le rapport de l’enfant à l’école.
Certains enfants développent une phobie scolaire à cause d’une angoisse de la séparation. D’autres souffrent de phobie sociale, ce qui leur rend extrêmement pénible d’aller à l’école et de subir le regard des autres (réel ou imaginé).
Enfin, évidemment, la claustrophobie mène – plus ou moins – au développement d’une phobie scolaire.
Être enfermé(e) plusieurs heures dans des salles closes, parfois sans fenêtres, peut être extrêmement angoissant pour les claustrophobes et les agoraphobes.
Pour vaincre la claustrophobie, quel médecin consulter ?
La claustrophobie est un trouble psychique. Le médecin le plus à même de vous venir en aide est donc un psychiatre. Évidemment, le parcours médical d’un claustrophobe commence rarement directement à l’hôpital psychiatrique.
Si vous souffrez de claustrophobie, vous pouvez commencer par en parler à votre médecin généraliste. Il peut vous guider vers un spécialiste, que ce soit un psychiatre ou un autre professionnel du secteur médical ou paramédical.
Si votre médecin généraliste ne réagit pas comme vous le souhaitez à vos demandes, ne vous en formalisez pas. Les médecins ne sont pas toujours formés pour réagir à ce type de troubles psychiques.
Malheureusement, les troubles anxieux et les phobies sont encore largement méprisées. Dès lors, demandez plutôt un deuxième avis à un autre médecin.
Quels sont les médicaments contre la claustrophobie ?
Le traitement médicamenteux des phobies n’est pas systématique et il n’est pas toujours facile à mettre en place. En fait, on privilégie souvent la prise ponctuelle d’anxiolytiques quand le patient n’a pas d’autres choix.
Parfois, les personnes souffrant de phobie doivent affronter l’objet de leur peur sans pouvoir l’éviter, par exemple prendre l’avion pour se rendre à un enterrement. Si elles ne sont pas prêtes à le faire seules, un anxiolytique aide à franchir cette étape.
Parmi les phobies, seule la phobie sociale fait l’objet d’un traitement médicamenteux de fond, et sur le long terme. On a généralement recours aux antidépresseurs, car la phobie sociale a un lien plus étroit avec les syndromes dépressifs que les autres phobies.
Malgré tout, les médicaments n’offrent pas des résultats suffisants pour qu’on les considère comme la meilleure solution. La thérapie, notamment comportementale, reste la meilleure solution.
Comment soigner la claustrophobie ?
Pour soigner la claustrophobie, vous devez vous tourner vers les mêmes solutions que pour soigner toutes les autres phobies. Généralement, soigner une phobie passe d’abord, et surtout, par le fait de soigner ses troubles anxieux.
Puisque la phobie est bien souvent l’expression d’une anxiété profonde, on traite l’ensemble du problème pour vaincre définitivement la claustrophobie.
La thérapie comportementale reste la meilleure solution car c’est celle qui permet au patient d’analyser et de comprendre le mécanisme de la claustrophobie d’une part, et les causes de l’anxiété et de la phobie d’autre part.
Un travail de contextualisation correctement mené permet de mettre en lumière les traumatismes à l’origine de sa phobie. La reformulation de ces événements, qu’il n’avait pas réussis à affronter plus jeune, aide le patient à objectiver et vaincre ses peurs.
Parmi les différentes thérapies que le patient peut mener, on retrouve la thérapie comportementale.
Aujourd’hui, l’Assurance maladie française la recommande – avant toutes les autres – dans la gestion de l’anxiété et des phobies.
L’hypnose est-elle efficace contre la claustrophobie ?
Parmi les thérapies disponibles contre la claustrophobie, l’hypnose est aussi une solution efficace. Ses résultats sont moins bons que ceux de la thérapie comportementale, mais cela s’explique par l’absence de réceptivité à l’hypnose de certains patients.
Pour ceux qui se montrent réceptifs, l’hypnose ressemble parfois à une solution miracle. Tant et si bien que certains comportementalistes l’intègrent en se formant à l’hypnothérapie.
Une fois de plus, vous ne devez pas hésiter à multiplier les approches et les tentatives pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Vaincre la claustrophobie avec la thérapie comportementale
La thérapie comportementale a rapidement gagné en popularité depuis plus de dix ans grâce à sa grande efficacité. Contrairement à la psychothérapie, elle ne demande pas plus de quelques semaines pour vaincre l’anxiété et la phobie.
Une psychothérapie, de son côté, exige souvent un travail de plusieurs années. Bien sûr, les deux ne sont pas incompatibles mais je vus déconseille de les mener en parallèle.
Le fonctionnement de comportementale la thérapie est en apparence très simple, mais elle demande l’expérience et la finesse d’un comportementaliste qualifié. Généralement, cette approche thérapeutique fait appel à deux boîtes à outils complémentaires.
D’abord, les outils cognitifs, ensuite les outils comportementaux. Les outils cognitifs permettent d’analyser, de comprendre et de prendre de la distance d’avec la peur.
Les outils comportementaux permettent d’affronter progressivement sa peur et de la vaincre grâce aux apprentissages de l’analyse. La thérapie comportementale est aussi très populaire parce qu’elle offre une grande autonomie au patient.
Certains comportementalistes proposent même des solutions très efficaces et 100 % en ligne.
Claustrophobie : réponses aux questions fréquentes
La claustrophobie est une forme courante de trouble anxieux qui se manifeste par une peur irrationnelle des espaces clos ou confinés.
Cela perturbe et limite les déplacements ou la participation à certaines activités sociales ou familiales. Ci-après se trouvent des réponses aux questions les plus fréquemment posées sur la claustrophobie quant à ses causes, ses symptômes et les solutions pour la surmonter.
Comment savoir si on est claustrophobe ?
Être claustrophobe se caractérise par des réactions de panique ou d’anxiété dans des espaces clos ou restreints, tels que les ascenseurs, les tunnels ou même les petites pièces.
Les signes ou symptômes correspondants sont :
une accélération du rythme cardiaque,
des sueurs,
des tremblements,
des sensations d’étouffement,
des vertiges,
et, parfois, un désir intense de quitter immédiatement le lieu dans lequel on se trouve.
Quand on évite régulièrement ces situations ou que l’on ressent une détresse intense quand on y est confronté(e), c’est qu’il est probable que l’on soit claustrophobe, c’est à dire que l’on ressente une peur phobique des espaces clos.
Comment se déclenche la claustrophobie ?
La claustrophobie se déclenche du fait d’une situation perçue comme menaçante dans un espace restreint.
Par exemple, se retrouver coincé(e) dans un ascenseur ou une pièce sans fenêtres peut activer cette peur. Les souvenirs traumatiques, comme une expérience passée de confinement ou d’enfermement, jouent également un rôle clé.
Enfin, l’anticipation d’une situation angoissante est susceptible de provoquer un déclenchement, même en l’absence d’espace clos immédiat.
Quelle est la cause de la claustrophobie ?
Les causes exactes de la claustrophobie varient d’une personne à l’autre, mais plusieurs facteurs y contribuent :
Traumatismes passés : une expérience marquante, comme être enfermé(e) dans une pièce, est susceptible de générer une peur durable.
Facteurs génétiques : certaines prédispositions familiales augmentent la probabilité de développer des troubles anxieux, dont la claustrophobie.
Conditionnement : être témoin de la peur d’un proche dans des espaces confinés peut également déclencher cette phobie.
Comment prendre l’avion quand on est claustrophobe ?
Prendre l’avion est souvent un défi pour les personnes claustrophobes. Voici quelques conseils :
Se préparer mentalement : autant que faire se peut, visualiser l’expérience et se concentrer sur le voyage plutôt que sur l’espace confiné. Par ailleurs, il est important d’accepter la crise et de se pardonner de ressentir les émotions correspondantes.
Choisir un siège approprié : privilégier un siège côté couloir pour une sensation d’espace, et plutôt au fond de l’avion (on est les premiers à sortir par la porte arrière après l’atterrissage).
Utiliser des techniques de relaxation : des exercices de respiration ou la méditation apaisent l’anxiété.
Demander un accompagnement médical : parler à son médecin d’options de traitement ponctuel comme les anxiolytiques ou de traitement préventif pour les vols longs courriers.
Comment gérer une crise de claustrophobie ?
Pour prévenir ou gérer une crise de claustrophobie, il faut essayer les méthodes ci-après :
Respiration profonde : prendre des inspirations lentes et régulières pour réduire l’hyper ventilation.
Pratiquer la pleine conscience : se concentrer sur le moment présent et observer ses sensations sans jugement.
Changer de perspective mentale : se répéter que la situation n’est pas dangereuse, qu’il est normal de faire une crise en pareille situation, et qu’elle passera patit à petit.
Si possible, quitter l’espace : si la situation devient trop intense, sortir du lieu confiné pour reprendre le contrôle.
Comment faire si on fait une crise claustrophobe ?
Si une crise de claustrophobie survient, il faut suivre les conseils ci-dessous :
Ne pas se rassurer : se dire que cette sensation est temporaire et qu’elle ne met pas notre vie en danger. Attention : essayer de se rassurer participe à maintenir ou à aggraver les symptômes.
Partager ses émotions : parler à quelqu’un de ce que l’on ressent réduit l’anxiété.
S’installer dans une position confortable : s’asseoir ou s’appuyer sur un mur pour éviter les étourdissements.
Quel est le contraire ou l’inverse de claustrophobe ?
L’inverse de la claustrophobie est l’agoraphilie. Celle-ci est constituée d’une attirance ou un confort accru dans les espaces confinés.
Ce terme est cependant rarement utilisé. Les personnes qui ne sont pas claustrophobes ressentent généralement peu ou pas d’anxiété dans des espaces fermés.
C’est quoi l’ochlophobie ?
L’ochlophobie est la peur excessive des foules. Les personnes atteintes ressentent une forte anxiété dans des lieux bondés, comme les centres commerciaux ou les concerts. Cette phobie est souvent associée à la claustrophobie, car les deux impliquent un sentiment d’enfermement ou de perte de contrôle.
Comment s’appelle une personne qui a peur de sortir dehors ?
La peur de sortir dehors est appelée agoraphobie. Contrairement à la claustrophobie, qui concerne les espaces clos, l’agoraphobie implique une peur des espaces ouverts ou de situations où une évasion semble difficile.
Comment s’appelle la peur de l’espace ?
La peur de l’espace (au sens de la vastitude) est appelée kénophobie ou astrophobie, bien que ces termes soient rarement utilisés. Dans un contexte quotidien, cela peut désigner une peur des grandes étendues ou des environnements vastes.
C’est quoi une personne claustrophobe ?
Une personne claustrophobe est quelqu’un qui éprouve une peur irrationnelle et intense des espaces clos ou confinés. Cette peur varie d’une légère appréhension à une panique totale.
Pourquoi suis-je claustrophobe ?
La claustrophobie découle de divers facteurs, notamment :
Une expérience traumatisante : avoir été enfermé dans un endroit confiné.
Un apprentissage social : avoir observé des comportements anxieux chez des proches.
Des prédispositions biologiques : certaines personnes naissent avec une plus grande sensibilité à l’anxiété.
Comment faire pour passer un IRM quand on est claustrophobe ?
Passer un IRM peut être difficile pour une personne claustrophobe. Certaines astuces sont utiles comme celles ci-dessous :
Informer l’équipe médicale : expliquer son anxiété pour bénéficier d’un accompagnement adapté.
Utiliser un sédatif léger : sur prescription médicale. Cela réduit le stress.
Choisir un IRM ouvert : ces machines permettent une expérience moins confinée.
Écouter de la musique relaxante : de nombreux centres proposent des écouteurs pendant l’examen.
La peur de vomir, ou émétophobie, ne fonctionne pas exactement comme toutes les phobies puisqu’elle a des conséquences somatiques parfois importantes. En revanche, elle répond très bien aux traitements naturels que l’on utilise sur les autres types de phobies.
Les solutions les plus efficaces ne sont donc pas médicamenteuses. On conseille plutôt le recours à la thérapie comportementale laquelle consiste à comprendre les mécanismes de sa phobie et, partant, à les neutraliser dès la 2è semaine de travail thérapeutique.
Nul n’est besoin de se confronter à l’objet de sa phobie pour dépasser sa peur. La psychanalyse fonctionne à peu près sur les mêmes bases, mais son processus est beaucoup plus lent avec des résultats de l’ordre de 5 cas résolus sur 17 en plus de 5 ans.
Ce travail analytique concerne toute la psyché du patient et ne se concentre pas immédiatement sur la phobie de vomir. Les résultats sont donc beaucoup moins rapides, et il n’est pas conseillé de suivre plusieurs modes thérapeutiques en même temps.
Comment vaincre la phobie de vomir ?
L’émétophobie est une phobie délicate à cause de son impact somatique. En d’autres termes, elle provoque un mal-être physique si intense que le patient finit effectivement par vomir.
La personne émétophobe entre alors dans un cercle vicieux dont elle ne peut pas sortir sans aide extérieure. Cependant, il convient de distinguer les nausées classiques des nausées liées à l’émétophobie.
Les nausées classiques ont des causes physiologiques nombreuses et variées. Il est possible d’agir sur ces dernières pour limiter la nausée. Par exemple, en buvant de l’eau, en mangeant quelque chose ou simplement en s’allongeant.
À l’inverse, l’émétophobie provoque une peur totalement hors de contrôle. Le patient est généralement pris de panique et est incapable de calmer ses crises de nausées.
Dans ces conditions, s’asseoir calmement et prendre de grandes inspirations peut permettre de ne pas vomir, mais ce n’est pas pas une solution à moyen ou long terme.
Si vous souffrez d’une émétophobie, vous devez commencer par aller voir un médecin. L’objectif de cette première étape, c’est de s’assurer que vos vomissements et la peur de vomir ne sont pas liés à un trouble digestif concret.
Une fois qu’une émétophobie purement psychologique est déclarée comme la cause la plus probable, il est important de suivre une thérapie comportementale systémique, stratégique et brève de type Palo Alto.
Celle-ci permet d’objectiver les peurs à l’origine de la phobie et de s’en débarrasser progressivement et définitivement. Ce travail comportemental résout plus de 16 cas sur 17 des patients en moins de 8 semaines.
Comment calmer l’émétophobie ?
Pour calmer des symptômes d’émétophobie, il y a 5 grands principes :
Essayer d’accepter que l’on a peur de vomir,
Ne pas contrôler les nausées ou sa phobie de vomir,
Imaginer le pire de ce qui est à craindre, sans que l’on puisse l’empêcher, si l’on est pris de vomissements devant tout le monde (jugement, honte, culpabilité, moqueries, dégoût, etc.),
Se pardonner et ne pas exiger de soi un comportement que l’on est pas en mesure de satisfaire,
Accepter que l’on est pas responsable de ce qui nous arrive mais qu’il faut sérieusement envisager les changements nécessaires pour retrouver la maitrise de soi.
Des solutions diverses
Pour se débarrasser d’une phobie et des troubles panique qui l’accompagnent souvent, l’assurance maladie (AMELI) conseille en priorité le recours à la thérapie comportementale.
L’hypnose est aussi une solution parfois très efficace. Elle a cependant un grand défaut : beaucoup de patients ne sont pas réactifs à l’hypnose.
On recommande également aux personnes anxieuses et phobiques de suivre une psychothérapie avec un professionnel ou une méthode comportementale personnalisée.
Cela permet d’apaiser et gérer durablement l’évolution des difficultés en fonction d’événements extérieurs.
La thérapie comportementale est donc à considérer comme une thérapie de choc particulièrement efficace pour traiter une émétophobie ou des troubles anxieux d’une façon plus générale.
La psychanalyse ne peut s’envisager qu’au terme d’une thérapie comportementale pour comprendre son histoire de vie et, ainsi, faire le lien avec une phobie laquelle est un symptôme d’anxiété. Mais c’est une démarche longue, ingrate et parfois décourageante.
Une peur irrationnelle
La peur de vomir signifie plus précisément avoir peur de se trouver en présence de quelqu’un qui vomit. Il s’agit d’une peur assez répandue.
Cette peur irrationnelle peut devenir une phobie et aller jusqu’à perturber l’alimentation ce qui nécessite alors une prise en charge professionnelle sachant qu’on peut vaincre l’émétophobie presque toujours et assez rapidement.
Cette dernière est un trouble phobique qui correspond à la peur panique de vomir ou de se trouver en présence de quelqu’un qui vomit. Elle peut provoquer des crises de panique importantes, voire des vomissements en réaction.
Ainsi, toute sensation de peur irrationnelle de vomir qui n’est pas contrôlée renforce la phobie de vomir.
Il est important de préciser que l’émétophobie est une phobie encore mal comprise, et dont les causes sont mal connues. Actuellement, la science ne parvient pas à en déterminer le rôle exact des causes somatiques et psychiques.
Les personnes qui ont des formes extrêmes de ce trouble de l’anxiété ont fréquemment peur de s’alimenter. Quand elles mangent, elles craignent toujours de régurgiter plus tard ce qu’elles avalent, et peinent alors à s’alimenter normalement.
Enfin, l’émétophobie provoque des vomissements plus nombreux, ce qui augmente les risques de cancers digestifs. A titre d’information, elle est la 3è phobie la plus courante au Royaume-Uni, derrière la phobie sociale et l’agoraphobie.
Peur de vomir ou émétophobie : les questions fréquentes
L’émétophobie, ou la peur de vomir, est une phobie spécifique qui a un impact significatif sur la vie quotidienne des personnes qui en sont affectées.
Cette peur irrationnelle et intense de vomir, ou de voir quelqu’un d’autre vomir, entraîne des comportements d’évitement, ainsi que de l’anxiété et du stress. Comprendre cette phobie, ses causes, ses symptômes et les moyens de la gérer est essentiel pour ceux qui en souffrent ainsi que pour leurs proches.
Dans ces réponses aux questions les plus fréquemment posées sont abordées diverses questions fréquentes liées à l’émétophobie. Nous explorerons ce qu’est l’émétophobie, comment elle se manifeste, et pourquoi certaines personnes la développent.
Que vous soyez vous-même émétophobe ou que vous cherchiez à mieux comprendre cette phobie pour aider un proche, les informations fournies ici vous offrent des perspectives précieuses et des conseils pratiques pour mieux gérer cette peur.
Comment s’appelle une personne qui a peur de vomir ?
Une personne qui a peur de vomir est appelée un(e) émétophobe.
L’émétophobie est une phobie spécifique qui se caractérise par une peur irrationnelle et intense de vomir ou de voir quelqu’un vomir.
Cette phobie peut avoir un impact significatif sur la vie de quelqu’un, affectant ses habitudes alimentaires, ses interactions sociales et sa santé mentale.
Quel est le nom de la peur de vomir ?
Le nom de la peur de vomir est : l’émétophobie.
Cette phobie est souvent méconnue et sous-diagnostiquée alors qu’elle peut être très invalidante. Les personnes atteintes d’émétophobie évitent certains aliments, situations ou lieux pour éviter de vomir ou de voir quelqu’un vomir.
Comment savoir si on est émétophobe ?
Pour savoir si on est émétophobe, il est important de reconnaître certains signes et symptômes courants.
Voici quelques indicateurs clés :
Peur Irrationnelle : peur intense et irrationnelle de vomir ou de voir quelqu’un d’autre vomir.
Évitement : éviter les situations où il y a un risque de vomir, comme les parcs d’attractions, les transports en commun, ou les restaurants.
Anxiété : sentiments d’anxiété ou de panique à l’idée de vomir ou de voir quelqu’un régurgiter.
Comportements compulsifs : adopter des comportements compulsifs pour éviter de vomir, comme manger très lentement, éviter certains aliments, ou vérifier constamment son état de santé.
Si vous ressentez tout ou partie de ces symptômes, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
Pourquoi devient-on émétophobe ?
Les causes de l’émétophobie peuvent varier d’une personne à l’autre, mais plusieurs facteurs contribuent à son développement :
Expériences traumatisantes : avoir vécu une expérience traumatisante liée au vomissement, comme une intoxication alimentaire sévère ou une maladie grave.
Conditionnement : associer le vomissement à des situations désagréables ou douloureuses, comme des souvenirs d’enfance où le vomissement était puni ou ridiculisé.
Facteurs génétiques : une prédisposition génétique à l’anxiété ou aux phobies.
Influences culturelles et sociales : certaines normes sociales et culturelles stigmatisent le vomissement ce qui renforce la peur.
Anxiété généralisée : les personnes souffrant d’anxiété généralisée sont plus susceptibles de développer des phobies spécifiques, y compris l’émétophobie.
Comment s’appelle la phobie de vomir ?
La phobie de vomir s’appelle l’émétophobie.
Comment se débarrasser de la peur de vomir ou soigner une phobie de vomir ?
Se débarrasser de la peur de vomir, ou émétophobie, peut nécessiter une approche multidimensionnelle.
Voici quelques stratégies qui peuvent aider :
Thérapie comportementale (modèle Palo Alto) : cette approche brève orientée solutions est une démarche thérapeutique stratégique qui aide à identifier et à neutraliser les pensées et comportements négatifs associés à la phobie.
Exposition graduelle : démarche spécifique à la TCC (Thérapie Cognitive et Comportementale) qui consiste à s’exposer progressivement à des situations qui provoquent la peur de vomir, sous la supervision d’un thérapeute, peut aider à désensibiliser la personne. On appelle ces tâches thérapeutiques des exercices sous contraintes.
Techniques de relaxation : pratique ds techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, ou le yoga lesquelles peuvent participer à réduire l’anxiété.
Éducation et information : en apprendre davantage sur le vomissement et comprendre que c’est une réaction naturelle du corps. Une telle démarche peut aider à réduire la peur.
Support social : parler de ses peurs avec des amis, des membres de la famille ou un groupe de soutien peut offrir un soutien émotionnel et des conseils pratiques.
Médicaments : dans certains cas, des médicaments anxiolytiques sont prescrits pour aider à gérer l’anxiété associée à l’émétophobie.
Quelle est la phobie la moins connue ?
Il existe de nombreuses phobies moins connues qui peuvent affecter les individus de manière significative.
En voici quelques exemples :
Nomophobie : peur de ne pas avoir accès à son téléphone portable.
Trypophobie : peur des petits trous ou des motifs répétitifs.
Xanthophobie : peur de la couleur jaune.
Hexakosioihexekontahexaphobie : peur du nombre 666.
Anthophobie : peur des fleurs.
Coulrophobie : peur des clowns.
Triskaidekaphobie : peur du nombre 13.
Ces phobies, étranges et rares, mais ont un impact réel sur la vie des personnes concernées.
Comment soigner la peur de vomir ?
Soigner la peur de vomir, ou émétophobie, nécessite souvent une combinaison de thérapies et de techniques de gestion de l’anxiété.
Comment ne pas stresser quand on a envie de vomir ?
Ne pas stresser quand on a envie de vomir ou gérer le stress de vomir, voire calmer une crise d’émétophobie peut être difficile.
Voici quelques stratégies pour gérer cette situation :
Respiration profonde : pratiquer des exercices de respiration profonde participe à calmer le corps et l’esprit. Il faut inspirer profondément par le nez, retenir son souffle pendant quelques secondes, puis expirer lentement par la bouche.
Techniques de relaxation : utiliser des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, ou la visualisation peut aider à réduire l’anxiété.
Distraction : se concentrer sur une activité agréable ou distrayante, comme lire un livre, écouter de la musique, ou regarder une série, aide à détourner l’attention de la sensation de nausée.
Hydratation : boire de petites gorgées d’eau apaise l’estomac et réduit la sensation de nausée.
Position assise ou allongée : s’asseoir ou s’allonger dans une position confortable permet de réduire la sensation de nausée.
Éviter les déclencheurs : éviter les aliments ou les situations réputées déclencher la nausée. Cela permet de prévenir les épisodes de vomissement.
Pourquoi l’angoisse ou la peur me fait vomir ?
L’angoisse ou la peur peuvent provoquer des vomissements en raison de plusieurs facteurs physiologiques et psychologiques :
Réponse au stress : l’angoisse active la réponse au stress du corps, libérant des hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones affectent le système digestif et provoquent nausées et vomissements.
Hyper ventilation : l’angoisse ou la peur génèrent une respiration rapide et superficielle qui provoque une hyper ventilation. Celle-ci perturbe l’équilibre des gaz dans le sang, provoquant des nausées et des vomissements.
Tension musculaire : l’angoisse et la peur sont responsables de tensions musculaires dans les muscles de l’estomac et de l’intestin ce qui favorise les nausées et les vomissements.
Réactions Psychologiques : angoisse ou peur provoquent également des réactions psychologiques, comme des pensées négatives ou des peurs irrationnelles lesquelles intensifient les symptômes physiques.
Comment soigner la phobie du vomi ?
Soigner la phobie du vomi, ou émétophobie, nécessite souvent une approche multidimensionnelle. Le traitement de la phobie du vomi se fait à l’aide du programme tel que présenté dans le lien en-dessous du présent message.
