L’angoisse a fait partie de ma vie des années durant. Je parlerais alors d’une angoisse chronique.

La relation entre l’angoisse et moi relevait du rapport amour-haine. A la fois elle me maintenait en vie, à la fois elle me gâchait la vie.

J’avais toujours ce sentiment de ne pas être normal, de ne pas être comme tout le monde du matin au soir et inversement, surtout le matin au lever, avant que tout ne recommence.

Je me suis donc longtemps interrogé sur la meilleure façon de comment soigner l’angoisse du matin et comment vaincre chaque crise d’angoisse la nuit ou de contrôler une crise d’angoisse au travail.

Je passais mon temps à faire des comparaisons, en plus de ruminer pour essayer de trouver des solutions à l’angoisse dont je souffrais. Ce que je ne savais pas c’est que le problème relevait de l’angoisse chronique.

J’ai toujours été quelqu’un d’anxieux.

Enfant, la moindre inter action avec les autres me plongeait dans des angoisses pénibles. Peur de mal faire, peur de mal dire, crainte de ne pas être à la hauteur.

A bien y réfléchir, chaque situation était une source d’angoisses. Même l’école était un vecteur d’angoisse. Je me suis d’ailleurs rendu compte que ma peur d’échouer entravait littéralement mon désir de réussir.

Quand l’évitement enrichit l’angoisse chronique

Scolairement, j’ai toujours fait ce qu’il fallait pour avoir la moyenne, sans plus. Aujourd’hui, je regrette de ne pas avoir été accompagné comme je pense que ma sensibilité en avait besoin. Cela m’aurait évité bien des tracas.

Au réveil, la seule idée d’être interrogé en classe générait chez moi des crises d’angoisses dont je e gardais bien de parler. Je faisais comme si de rien n’était tout en ne comprenant pas pourquoi j’étais angoissé tous les jours.

Je me rappelle encore ce chemin vers l’école.

En m’y rendant, matin et après-midi, je n’avais que deux choses en tête. Être avec mes potes : leur présence me détournait de mon anxiété. La seconde chose consistait à fantasmer sur la sonnerie qui annonçait la fin des cours.

J’avais la chance que ma mère vienne me chercher chaque jour pour le déjeuner. Rentrer chez moi était une libération. Repartir à l’école, un chemin de croix.

Moralité : c’est bien la preuve qu’éviter l’angoisse et, partant, l’anxiété, c’est enrichir le problème. Ou, si vous préférez, plus vous contrôlez, plus vous alimentez.

Angoisse chronique et construction de la personnalité

Ce que j’apprendrais bien plus tard, c’est qu’être chez moi, dans ma famille, était aussi une source d’angoisse.

In fine, dans quelque lieu que ce fut, j’avais un gros problème d’estime et de confiance en moi. Personne n’imaginait combien ce que je ressentais en termes d’émotions s’apparentait aux symptômes d’une angoisse permanente.

Je suis persuadé que si j’en parle autour de moi à celles et ceux qui m’ont connu à l’époque, ils en seraient trés étonnés. Et pourtant. C’est bien cette peur constante qui aura été ma compagne tout au long de mon enfance.

Cette peur est devenue angoisse chronique puis anxiété. Ce n’est qu’en devenant thérapeute comportemental que je comprendrais non seulement la différence entre angoisse et anxiété mais aussi pourquoi je m’interrogeais sur le sens de la vie et, partant, sur ce qui motivait mon angoisse de mort existentielle.

Ainsi, je comprendrais enfin qui je suis et comment je fonctionne. C’est ainsi qu’en étant aidé par les bonnes personnes, je cesserais de passer à côté de moi.

C’est ce qu’au travers de cet article, comme de tous les autres au sein de ce blog, je souhaite vous épargner. Cesser de continuer à avoir peur, savoir faire des différences entre vos diverses émotions comme identifier votre angoisse chronique puis agir en conséquence.

En bref, vous libérer et vous affirmer. C’est d’ailleurs ce que vous faites en lisant cet article.

Les raisons de l'angoisse chronique: Pourquoi est-on angoissé(e) ?

Angoisse et anxiété sont des termes synonymes pour désigner un certain état physique ou psychologique.

L’angoisse chronique est souvent définie comme un sentiment général de malaise. Ceux qui sont atteints par l’angoisse chronique voient les choses de façon pessimiste, et se sentent inutiles face à des situations difficiles.

L’angoisse chronique induit un sentiment répétitif qui met mal à l’aise. Ce sentiment si particulier fait que l’angoisse chronique est vécue comme une forme de malaise qui ne fait l’objet d’une cause précise.

Les origines de l’angoisse chronique

La notion, ou la perception, du danger existe pour elle en tout temps et tout en lieu. Il est difficile, voire impossible, d’échapper à ce sentiment de malaise qui génère un mal être profond.

Souvent incomprises, les personnes concernées sont fréquemment contrariées par cette incompréhension, et se renferment sur elles mêmes. Ce qui a pour effet, bien évidemment, de les isoler et d’aggraver leurs symptômes.

L’angoisse chronique est donc caractérisée par un sentiment général de malaise dont l’origine est difficilement identifiable.

Plus généralement, ce sentiment de malaise et de dangers est le plus souvent lié à des sujets tabous ou sensibles. Celui ou celle qui est la proie se trouve dans une situation embarrassante, une sorte d’impression d’ensemble qu’il ou elle n’arrive pas à exprimer.

Ce sentiment qui a un lien fort avec des sujets intimes génère un blocage qui empêche tout épanouissement.

Les causes de l’angoisse chronique

Dans un précédent chapitre, je vous explique ce qui, pour moi, sont les causes de ma légendaire angoisse chronique. Dès lors, cela signifie que chacun de nos histoires respectives constitue l’une des multiples causes de notre angoisse chronique.

Dès lors, plus que cette histoire de vie, ce sont aussi tout un tas d’autres facteurs qui favorisent l’angoisse chronique.

Nos expériences de vie bien sur mais aussi la construction de nos personnalités respectives. Notre fameuse vision des choses laquelle s’appuie sur des éléments dans lesquels l’éducation que nous avons reçu a une bonne place. La religion aussi a une place fort importante.

Enfant, j’ai très vite appris que je devais craindre le doigt de dieu. D’ailleurs, je le voyais entre chaque nuage et chaque geste de mon quotidien. La peur encore, celle du jugement, du jugement dernier ce qui, souvent, me valait une boule dans le ventre tellement je me sentais intranquille.

L’idée même de savoir que si je ne faisais pas ce qu’il faut je risquais l’enfer me terrorisait. Partant, ce que je comprenais de ce que l’on exigeait de moi façonnait cette angoisse chronique.

En référence à ma propre histoire, je suis convaincu que la plupart d’entre vous s’identifient.

Peu importe la culture dont nous sommes, ou l’éducation que nous avons reçu. Le problème de l’angoisse chronique ainsi générée est toujours la même.

Peu ou prou, nous avons tous vécu la même chose à telle enseigne d’ailleurs que là, maintenant, tout de suite, vous vous demandez comment vaincre l’angoisse chronique dont vous êtes victime.

Les différentes manifestations de l’angoisse chronique

Mal traitée, cette angoisse chronique peut réapparaître à tout moment.

L’angoisse est souvent assimilée à une forme d’anxiété. La différence entre l’angoisse et l’anxiété est si subtile que l’on ne peut affirmer que l’angoisse chronique est une émotion qui s’apparente à de l’anxiété.

L’angoisse chronique peut être d’origine organique : un manque de magnésium par exemple. On peut identifier l’angoisse chronique au travers de diverses manifestations physiques voire neurologiques :

  • Tachycardie,
  • Somatisation,
  • Crise de tétanie.

Quand l’angoisse chronique se manifeste par une crise de tétanie, cela signifie qu’il faut prendre de mesures médicales spécifiques. En effet, le malaise a des conséquences physiques. Dès lors, consultez votre médecin et faites réaliser des analyses.

Les symptômes de l’angoisse chronique

La personne victime de ce sentiment de malaise peut présenter des symptômes inquiétants comme la tachycardie. Cela consiste en une accélération du rythme cardiaque, au-delà de 90 à 100 battements par minute.

On pourra également être confronté(e) à des somatisations (manifestation physique du trouble psychique). Par exemple, un cas typique de somatisation est une tension musculaire parfois constante.

L’angoisse chronique est responsable d’un ralentissement psychomoteur et d’une fatigue souvent importante. Ce problème est aussi lié à un manque d’initiative, d’enthousiasme, ou encore d’intérêt.

Cela peut aboutir à une dépression réactionnelle comme lorsqu’une personne n’a de cesse de penser à la mort tout le temps et que cela, bien évidemment, met à mal ses projets de vie.

Traitement de l’angoisse chronique

Cette angoisse qui se répète est donc une angoisse chronique. Plus précisément, l’anxiété est la forme répétitive de l’angoisse.

Ceci étant écrit comme à l’accoutumée, il est très important de comprendre le mécanisme de son angoisse afin de la traiter efficacement.

Dans la mesure où l’angoisse chronique est provoquée par des mécanismes internes inconscients, la meilleure façon de la soigner est d’essayer d’attaquer le problème de front.

Les traitements chimiques (médicaments) pourraient être efficaces pour soigner l’angoisse. Malheureusement, on ne peut pas compter sur ces traitements parce qu’ils ne soulagent que de façon spontanée et ne guérissent pas.

Ils ne font qu’atténuer les symptômes qui ne manqueront pas de resurgir dès l’arrêt des prises médicamenteuses.

Comment se débarrasser de l’angoisse chronique ?

Vous sentez-vous parfois oppressé ou en manque d’air ? Vous arrive-t-il d’avoir des bouffées de chaleur ou une transpiration excessive ? Ou souffrez-vous parfois de douleurs à l’estomac ?

Dans l’affirmative, sachez que ce sont des symptômes de crises d’angoisse qui peuvent parfois provoquer une crise de panique et vite devenir un handicap au quotidien. En effet, lorsque vous ressentez l’un de ces symptômes, vos mains sont moites, votre cœur bat, vos jambes tremblent.

Parfois, dans le pire des cas, vous avez le sentiment d’avoir perdu le sens de votre vie ou même l’impression de mourir. Et s’il s’agissait des signaux d’alerte d’une crise d’angoisse ?

En pareille situation, comment se débarrasser de l’angoisse ? Il existe de nombreux outils pour mieux vivre son anxiété au quotidien.

Ci-après, vous en trouverez quelques-uns à même de vous aider.

Traitement de l'anxiété chronique

Faire des exercices respiratoires

L’angoisse tend à accélérer le rythme respiratoire de façon chaotique. Cela peut même aller jusqu’à créer de l’hyperventilation. Contraction des muscles, mains moites, estomac noué, voilà autant de facteurs qui poussent votre cœur à réclamer plus d’oxygène.

Pour revenir sur un rythme respiratoire plus serein, pensez à respirer par le ventre. Il s’agit là d’une technique connue pour aider à lutter contre l’hyperventilation et qui permet également de rentrer en méditation.

Écrire ses sentiments

Comme je le précise dans l’un des paragraphes ci-dessus, écrire vos angoisses et vos inquiétudes vous aide à gérer vos émotions et à les évacuer pour ne pas passer votre temps à les ressasser (cf. les ruminations).

Vous pouvez ainsi écrire dans un carnet ou sur une feuille libre quelques phrases courtes précisant ce qui vous inquiète le plus, au moment où vous ressentez la crise.

Demandez-vous ensuite si vos angoisses sont issues d’un fait, ou d’une croyance de votre part. Il s’agit ici de réduire l’intensité du stress que ces angoisses provoquent.

Comment vaincre l’angoisse chronique ?

Si vous constatez que qu’une chose à laquelle vous pensez vous rend anxieux pendant la journée, soyez conscient de votre façon de penser. Essayez d’accepter de la remettre à plus tard.

Il existe des thérapies classiques qui peuvent donner de bons résultats. Mais, tout le monde ne souhaite pas s’inscrire dans une démarche thérapeutique longue (psychologie, psychanalyse). Il existe des thérapies brèves. En l’espèce, il peut s’agir de relaxation, de sophrologie, d’EMDR ou encore de thérapie comportementale(TCC).

La plupart des gens sont convaincus qu’on ne peut pas vaincre l’angoisse chronique, qu’il faut simplement savoir vivre avec elle un peu comme si l’on devait, alors qu’on s’interroge sur sa propre sexualité, se résigner à souffrir d’un toc homo alors que ce symptôme d’anxiété masque un autre problème.

Pourtant, ceux qui sont vraiment à la recherche d’une solution à l’angoisse chronique pourront trouver satisfaction dans les thérapies.

Le meilleur moyen pour traiter l’angoisse chronique est de consulter un thérapeute comportemental. En prescrivant des exercices thérapeutiques progressifs, on peut facilement retrouver estime et confiance en soi. Les causes de l’angoisse chronique peuvent être nombreuses . Il serait trop long et fastidieux de les chercher toutes.

En conséquence, une thérapie comportementale est un des meilleurs moyens, si ce n’est le seul, pour trouver l’origine de cette angoisse et, surtout, définitivement l’écarter.

Comment soigner l’angoisse chronique ?

Pour soigner l’angoisse chronique, vous devez donc commencer par analyser ses origines.

Pour cela, la thérapie reste la meilleure solution. Une psychothérapie peut, à travers la discussion, vous aider à comprendre et à vaincre votre angoisse sur le long terme.

Mais comprendre pourquoi on est angoissé ne vous donne pas la solution. Dès lors, l’inconvénient d’une psychothérapie, c’est qu’elle peut mettre des années à fournir un résultat. À condition évidemment que vous trouviez le bon thérapeute.

D’un autre côté, la thérapie comportementale offre une autre solution, bien plus rapide et bien plus efficace. Le comportementaliste professionnel donne au patient les outils nécessaires à l’analyse du mécanisme des pensées irrationnelles à l’origine de l’angoisse.

Ensuite, il l’aide à travailler sur son comportement en neutralisant la perception émotionnelle de situations anxiogènes. La thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto fonctionne trés bien et vous débarrasse de l’angoisse chronique en quelques semaines seulement.

Se débarrasser de l’angoisse chronique avec la thérapie brève de Palo Alto

L’objectif d’une thérapie est de réduire les symptômes psychiques et physiques de la personne qui souffre de crise d’angoisse ou d’attaque de panique.

La thérapie brève de Palo Alto se veut éminemment pragmatique, c’est pourquoi son leitmotiv est de faire simple.

Elle vise à modifier le comportement – la réponse – d’une personne face aux situations qu’elle craint.

Celle-ci et a particulièrement fait ses preuves pour :

  • Prévenir les attaques de panique,
  • Corriger les impressions erronées de danger imminent.

Et surtout

  • L’agoraphobie (conduites d’évitement).

Se focaliser sur la solution

Dans un premier temps, l’approche systémique de Palo Alto établit une définition interactionnelle du problème. C’est-à-dire que ce n’est pas le sujet qui est dysfonctionnel mais plutôt les interactions que celui-ci entretient avec son environnement.

Par ailleurs, ce qui motive le coach ou le psychothérapeute comportementaliste dans cette approche, c’est davantage la construction de la solution que la compréhension des causes du problème pour tenter d’éliminer ces dernières.

Ces causes s’élimineront d’elles mêmes, naturellement donc, grâce à la stratégie thérapeutique utilisée. Ainsi les personnes qui consultent un thérapeute comportemental voient leur situation se débloquer trés rapidement grâce aux solutions qui leurs sont proposées.

En finir avec l’angoisse chronique grâce au Programme ARtUS

Si vous avez l’impression que vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre angoisse chronique, que vous vous sentez démuni(e) face cette situation, c’est qu’il est sans doute grand temps de suivre le Programme ARtUS afin d’aborder de vous débarrasser de ce type d’angoisse de manière simple, rapide et efficace.

Inspiré de l’école de Palo Alto, le Programme ARtUS est composé de 5 modules.

Chaque module contient un nombre d’exercices lesquels s’inscrivent dans un protocole thérapeutique comportemental à suivre sur 8 semaines (ou plus en fonction de votre propre rythme).

Ainsi, vous avez tout le loisir de vous voir progresser au fil du programme en ligne et de constater par vous-même la diminution de vos symptômes.

Pour vous accompagner en fonction de vos besoins et de votre rythme, le programme ARtUS vous offre un suivi personnalisé.

A cette fin, vous pouvez bénéficier de séances de coaching en ligne. Vous avez ainsi la garantie d’être écouté(e) et guidé(e) dans votre démarche.

Grâce au Programme ARtUS, vous pouvez :

  • Suivre la méthode à votre rythme (petits pas),
  • Éradiquer vos peurs et vos angoisses,
  • Éliminer vos croyances négatives,
  • En bref, chasser la peur et la remplacer par la confiance et la paix intérieure.

Résumons…

Il y a toujours des solutions pour surmonter, vaincre et se débarrasser – se libérer – de ses peurs et ses angoisses. Le Programme ARtUS est la solution pour vous avec ses 95% de résultats en moins de 2 mois.

Alors ? Qu’attendez-vous pour faire ce premier pas dès aujourd’hui ?

Si vous êtes prêt(e) à agir de sorte à vaincre l’angoisse chronique, je vous invite à cliquer sur le lien ci-après :


La + efficace des solutions commence ici.


Article mis à jour le 22 octobre 2023 par Frédéric Arminot.


Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

Ancien grand anxio-dépressif, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, je suis spécialisé dans le traitement des problèmes d'angoisse, d'anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, et exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste (coach comportemental). Mes compétences dans les domaines de l'approche systémique de Palo Alto (approche stratégique et brève orientée solution) me permettent de résoudre 16 cas sur 17 en moins de 2 mois (95 % de résultats). Pour en savoir +, je vous invite à prendre connaissance du protocole de résolution de problèmes en ligne que j'ai conçu. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi bénéficier de consultations thérapeutiques en cliquant sur ce lien : Consultations thérapeutiques

    2 replies to "Angoisse chronique : comment se débarrasser de ce symptôme d’anxiété persistant ?"

    • Frédéric Arminot

      Bonsoir,

      Je viens de vous adresser un mail à ce propos. N’hésitez pas à me solliciter si vous avez besoin de précisions.

    • Rghioui

      Bonjour je vis des angoisses depuis une trentaine d’années et je cherche une solution si il y en a une
      Bien à vous

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