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Angoisse matinale – Symptômes et traitement de l’angoisse matinale

Angoisse matinale

Angoisse matinale – Symptômes et traitement

S’il y a bien quelque chose d’odieux, c’est de souffrir d’une angoisse matinale. A peine réveillé, elle vous prend parfois alors que vous n’avez pas encore émergé de votre nuit de sommeil. Si tant est que votre nuit de sommeil n’ait pas été altéré par des angoisses nocturnes voire une crise d angoisse.

Ces angoisses vont conditionner la relation que vous aurez à vous même comme la journée que vous allez passer. Débuter sa journée avec des angoisses en guise de préalable, en préalable, est le meilleur moyen pour aboutir à un épuisement émotionnel (burn out) lequel peut, d’une façon ou d’une autre, participer à l’éclosion de phobie, de dépression et, dans tous les cas, mettre à mal votre développement personnel.

Il existe des solutions à cette angoisse matinale. Je vous propose de les découvrir tout de suite.

Symptômes de l’angoisse matinale

Délibérément, je ne reviendrais pas sur les différents symptômes de l’angoisse en général, et de l’angoisse matinale en particulier. Vous trouverez dans l’article “Définition de l’angoisse“, tout ce que vous puissiez chercher à ce propos.

Pour vous parler des symptômes de l’angoisse matinale, je vais vous raconter une anecdote. Celle-ci me concerne puisque, bien avant que je ne devienne comportementaliste et découvre les vertus de la thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto, j’ai été longtemps victime de ces angoisses matinales.

Le contexte de l’époque était particulier. J’exerçais des fonctions professionnelles très importantes dans lesquelles je ne me sentais pas à mon aise. J’évoluais dans un environnement où j’avais toutes les difficultés à trouver ma place. Chaque journée qui commençait me faisait redouter qu’il se passe un ou plusieurs évènements que je puisse craindre ne pas savoir gérer. Ma vie, à l’époque, était faite de mensonges – surtout à moi même -, de dissimulations – à moi même aussi -, en bref de dénis répétés.

Chaque soir, je me couchais épuisé par la journée achevée au point de parfois m’étonner d’être encore en vie. Chaque soir, je goûtais la chaleur de sous ma couette tout en commençant à redouter le réveil du lendemain et un symptôme très particulier annonciateur d’angoisse matinale.

Chaque matin, des années durant, à chaque réveil, j’étais pris d’angoisse matinale à tous les propos. Que va t’il se passer? Vais-je être à la hauteur? Vais-je encore boire de l’alcool au point de me mettre en danger comme à mettre ma vie des autres en danger?

Vais-je pouvoir contrôler mes émotions? Vais-je rencontrer des difficultés professionnelles? Vais-je recevoir un courrier qui va me faire peur? En un mot, que va t’il se passer qui me fasse peur et diminue encore et toujours le peu de confiance que j’ai en moi.

Le symptôme majeur de cette angoisse matinale était que mon pied gauche, dès que j’ouvrais un œil, se mettait à battre la chamade à un rythme que je n’arrivais pas à calmer. Tout d’un coup, les yeux à peine ouverts, toutes mes angoisses m’agressaient littéralement.

Je ressentais une boule au ventre douloureuse, je pensais à tout et à tout le monde avec un sentiment récurrent: ma vie allait s’écrouler et j’avais peur de tout. A ce stade, l’expérience aidant, je peux dire que mon angoisse matinale relevaient plus de la dépression. Les symptômes dont je souffrais étaient les suivants:

  • Poire d’angoisse
  • Boule au ventre
  • Cœur qui bat fort
  • Mains moites
  • Incapacité à objectiver
  • Anxiété
  • Diarrhées
  • Irritabilité
  • Peurs

Découvrez une solution comportementale simple et rapide à l'angoisse matinaleDes années plus tard, j’ai trouvé des solutions simples pour ne plus souffrir de cette angoisse matinale. Mais, durant, toutes ces années, j’aurais commis toutes les erreurs possibles pour essayer de ne plus en souffrir.

Quand j’écris erreurs, j’entends par là que j’aurais tenté par tous les moyens de reprendre le contrôle de quelque chose – mes peurs projectives -, dont je savais que plus je tentais de les contrôler plus je les enrichissais.

Je tentais de me convaincre que je finirais bien par y  arriver et, partant, au mieux je les maintenais, au pire je les aggravais.

Ce n’est que bien plus tard, à force d’un travail psy, que j’ai compris que les rites que je tentais de mettre en place pour me sécuriser relevaient de phobie et qu’en l’espèce, je souffrais de ruminations et de pensées obsessionnelles.

C’est à la faveur de mon intégration dans un centre de soins spécialisé dans les troubles du comportement que je trouverais les solutions, et pas seulement à cette angoisse matinale, qui feront de moi ce que je suis aujourd’hui, tant à titre personnel que professionnel. C’est comme cela que j’apprendrais, après des années d’errance, que l’échec est le début de la réussite!

Comment traiter l’angoisse matinale

Comme je l’explique souvent au sein de ce Blog, la plupart des gens, la plupart du temps, essaient d’agir de façon rationnelle pour contrôler les angoisses dont ils sont victimes. Ce qui se comprend dans une culture comme la nôtre s’avère être une gageure. Tout ce qui repose sur la rationalisation et l’intellectualisation participe à aggraver vos symptômes.

Angoisse matinale – Deux méthodes de contrôle à éviter absolument

Quand quelque chose ne va pas, la méthode la plus classique, que nous avons toutes et tous une tendance à utiliser, c’est de tenter de se donner de bonnes raisons pour ne plus penser à ce qui nous angoisse. Ces bonnes raisons sont des tentatives répétées de prises de distance – objectiver – dont nous ne sommes pas particulièrement convaincus. Nous essayons de nous résoudre à accepter l’inacceptable comme si nous prenions de bonnes résolutions du genre: “Je commence mon régime lundi…“. Si cela marche pour vous, informez m’en !

Dans le domaine de la rationalisation et de l’intellectualisation, il existe aussi la phrase magique: “Si il se passe ceci ou cela dans tel délai, ou dans telle condition, alors, tout ira bien“. Comme si vous vous disiez “Si je passe le feu orange sans me faire attraper par la maréchaussée, tout se passera bien pour moi“. Ce que vous pouvez rechercher dans ces moments, c’est un moyen qui vous sécurise et vous permette de ne plus souffrir d’angoisses matinale.

Angoisse matinale - Intellectualiser

Ne pas rationaliser!

Plus vous avez ce genre de comportement d’évitements, pire sera votre problème d’angoisse matinale. Pourquoi? Tout simplement parce que vous tentez de manipuler votre cerveau qui, lui n’est pas dupe. Votre système nerveux central vous avertit de l’imminence d’un danger et vous demande, voire vous enjoint, de fournir une réponse adaptée pour éviter le problème (angoisse matinale ou autres angoisses).

Dans le domaine de la rationalisation, il y a une méthode connue, celle de la prise de médicaments. J’ai souvenir d’une patiente qui ne pouvait envisager de se lever et de commencer sa journée sans avoir pris anxiolytiques et/ou anti dépresseurs. Cela la protégeait de ses émotions mais en aucun cas de son problème lequel, chaque jour et chaque matin, se rappelait à son bon souvenir.

En essayant de vous convaincre que tout va bien se passer et que vous n’avez aucune raison objective d’avoir peur vous participerez à maintenir en place votre problème d’angoisse matinale, voire lui donnerez plus de valeurs qu’il n’en n’a déjà. Alors, comment faire pour ne plus souffrir d’angoisse matinale?

Angoisse matinale et trouble panique

Il est particulièrement fréquent qu’en plus d’avoir eu des nuits difficiles parce que liées à des troubles de l’endormissement, les personnes souffrants d’angoisse matinale soient, par extension, victimes de troubles paniques plus communément appelés crise de panique.

L’attaque de panique est une crise d’angoisse qui succède à une autre, chacune participant non seulement à aggraver la précédente mais aussi à potentialiser la suivante. L’éventualité de ne pas savoir ou pouvoir prendre le contrôle de ses émotions afférentes aux situations tant redoutées faire craindre le pire. Or, c’est bien de ce pire dont il va falloir vous occuper pour trouver ne solution à votre problème.

Traiter l’angoisse matinale de façon simple et rapide

Comment traiter les angoisses matinale

Les angoisses matinale

Comme vous l’aurez peut-être constaté, je réalise et diffuse des vidéos, lesquelles ont pour vocation de mettre gratuitement à votre disposition des solutions à propos de votre angoisse matinale, ou de toute autre forme symptomatique d’angoisse. En des moments différents, comme au sein d’articles que j’espère tous complémentaires les uns des autres.

A propos de solutions, et plus spécifiquement à propos du traitement de l’angoisse matinale, je ne vais pas ré inventer la roue.

Alors, si, vous aussi, comme bien des gens avant vous, vous souhaitez vaincre l’angoisse matinale dont vous êtes victime et, ainsi, retrouver confiance en vous, je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous. Vous accéderez ainsi à une vidéo dont le contenu vous intéressera surement:

JE REGARDE LA VIDÉO SUGGÉRÉE PAR FRÉDÉRIC >>

 |  Frédéric Arminot

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