Comme vous l’aurez peut-être constaté, je réalise et diffuse des vidéos qui ont pour vocation de mettre gratuitement à votre disposition des solutions à propos d’un certain nombre de problèmes dont l’angoisse au réveil et, partant, du traitement de l’angoisse matinale.

Je diffuse ces vidéos dans ma page YouTube comme au sein des articles de mon blog, chacune ayant pour objectif de vous aider à vaincre l’angoisse et l’anxiété.

Quoiqu’il en soit, à propos de solutions, et plus spécifiquement à propos du traitement de l’angoisse matinale, je ne vais pas ré inventer la roue.

Pour autant, sachez que la Haute Autorité de Santé considère les angoisses au réveil comme un trouble anxieux grave.

L’angoisse au réveil est un symptôme d’anxiété

Dans le domaine de l’angoisse au réveil, si je puis me permettre, j’en connais un rayon. Tous les matins, pendant 20 ans, j’ai été victime d’angoisse au réveil !

A ce sujet, la plupart du temps, les personnes affectées par une angoisse au réveil sont – le plus souvent – déjà victimes de trouble de l’endormissement, de troubles de l’endormissement, voire d’angoisses nocturnes ou encore de crise de panique nocturne.

Dans un tel cycle, il est donc normal de souffrir d’angoisse au réveil. Vous êtes pris(e) dans un tourbillon émotionnel dont on ne sait d’ailleurs plus si c’est de l’angoisse ou de l’anxiété.

Permettez moi de vous rappelez que la différence entre l’angoisse et l’anxiété réside dans la dimension ponctuelle de l’angoisse.

A contrario, l’anxiété s’inscrit dans la durée, et dans une dimension récurrente (permanente). Cette anxiété concerne un seul sujet. Mais elle peut aussi concerner plusieurs sujets. Auquel cas il convient de s’occuper du traitement de l’anxiété généralisée correspondante.

Quelles que soient les différences entre ces deux troubles, cela ne retire rien à leur gravité respective. Ni à leur côté particulièrement pénible. En effet, quoi de plus odieux, à peine réveillé(e), que de se sentir agressé(e) par des évènements dont vous ignorez tout et qui vous font peur.

Vous craignez de perdre le contrôle n’est-ce pas ? La difficulté, c’est que cette forme d’angoisse au réveil ou d’anxiété s’installe à votre insu la plupart du temps.

Il suffit que vous rencontriez un premier souci. Problème accru par le besoin impérieux de lui trouver une solution avant que l’angoisse au réveil ne s’installe. Cela signifie que vous commencez à être durablement pré occupé(e).

Dès lors, vous ne « lâcherez » pas tant que vous n’aurez pas trouvé les moyens de vous sécuriser. C’est à dire de ne plus être victime d’angoisse au réveil. Ainsi, se pose la question de savoir comment faire pour ne plus souffrir d’angoisse au réveil.

Comment ne plus souffrir d’angoisse au réveil ?

Comme je viens de l’écrire, une angoisse au réveil trouve sa source en amont. Et la difficulté réside dans le fait d’y prendre garde suffisamment tôt. A l’inverse, il est d’autant plus difficile de retrouver votre sérénité, comme de renouer avec un certain état de confiance.

A propos d’angoisse au réveil, la première des choses consiste à ne surtout pas essayer de comprendre ce qu’il vous arrive. Ce n’est pas que  cela ne serve à rien. Mais, tant que vous réfléchissez, et ainsi essayez de contrôler votre émotion, vous n’êtes pas dans la solution.

Un petit peu comme si devant le capot ouvert de votre automobile en panne, sans mettre les mains dans le moteur, et sans rien connaître à la mécanique, vous essayez de comprendre pourquoi votre voiture est en panne.

C’est totalement improductif. Et çà ne va pas vous aider à faire redémarrer l’engin ! Et vous le savez. Il faut alors utiliser une méthode progressive.

Angoisse a réveil : Une solution facile

Comment gérer une angoisse au réveil ?

La méthode dont je vais vous parler est simple.

Il vous suffit de la reproduire à l’identique de mes indications. Pour vous, c’est la garantie d’une solution simple, efficace et durable à votre problème d’angoisse au réveil.

Voilà donc comment faire pour traiter l’angoisse au réveil :

  • Commencez par faire une liste de tous les sujets qui vous pré occupent en lien avec l’angoisse au réveil.
  • Classez ces sujets de pré occupation par ordre d’intensité. Pour ce faire, attribuez à chaque souci une notre d’intensité entre 0 et 10
  • Classez chaque problème vecteur d’angoisse au réveil en partant de ceux notés les plus forts (10) à ceux notés le moins fort (3, 2, 1, 0, etc…)
  • En face de chaque source d’angoisse au réveil ainsi notée et classée, précisez en quoi cela est un problème pour vous. Et aussi quelles sont les conséquences que vous redoutez si ce problème échappe à votre contrôle.

La solution est dans le problème

  • N’essayez surtout pas d’aller contre votre angoisse au réveil.
  • Essayez de vous dire que vous êtes angoissé(e). Que cela est normal au regard de votre situation
  • Essayez de répéter 5 à 10 fois de suite que vous êtes victime d’angoisse au réveil et que vous n’y pouvez rien. Que cela est normal et échappe totalement à votre contrôle. En bref, conditionnez vous pour accepter votre impuissance ! Il faut alors accepter de lâcher prise.
  • Prenez une feuille de papier. Notez dessus tout ce que vous avez identifié . Ensuite, précisez de nouveau tout ce qui vous fait peur. Tout ce qui est facteur d’angoisse au réveil. Une fois ce document rédigé, lisez le à voix haute une fois. Puis déchirez le. Enfin, jetez le à la poubelle.
  • Préparez vous à vivre votre journée (petit déjeuner, vous laver, vous habiller, etc.).
  • Ne vous forcez surtout pas à faire quoique ce soit. Essayez d’être gentil(le) avec vous même. Arrêtez de vous imposer d’aller bien !
  • Une fois prêt(e), essayez de prendre un quart d’heure pour pratiquer l’exercice du pire. Vous trouverez cet exercice grâce à des vidéos qui vous expliqueront tout. Pour accéder à ces vidéos, recherchez avec le mot clé « exercice du pire » dans la barre de recherche de Youtube, en haut à droite, à l’aide de la petite loupe en haut à droite. Vous trouverez aussi cette technique dans l’article suivant: « Comment faire pour gérer une crise d’angoisse la matin ?« .

Pourquoi prendre en charge l’angoisse au réveil au moment du coucher ?

Il y a fort à parier que malgré ces exercices, l’angoisse au réveil ne s’en aille pas comme par magie.

Un peu plus haut dans cet article, j’écris qu’il faut prendre le problème en amont. En effet, votre angoisse au réveil s’explique par une crainte spécifique. Celle de la vision que vous avez de la journée qui s’annonce.

Que va t’il se passer ? Comment cela va t’il se passer ? Que va ‘il m’arriver que je n’ai pas imaginé mais dont j’ai peur sans savoir de quoi il s’agit ? Vais-je avoir peur d’avoir peur. Réussirais-je à avoir un comportement adapté ? Etc.

Agir en amont, c’est vous donner les moyens de réussir. De réussir quoi ? A ne pas être angoissé(e) au réveil, pardi !

Cela signifie donc qu’il vous faut commencer à agir la veille au soir. Quelques temps avant le moment de votre coucher. Si vous craignez de ne pas vous endormir, ou de mettre du temps à vous endormir, prenez une feuille de papier et écrivez.

Notez tout ce qui vous passe par la tête au moment même où vous écrivez. Ne cherchez pas à faire dans le style. Peu importe les fautes d’orthographe ou la syntaxe. Ce qui importe, c’est de lâcher l’information. De poser votre sac.

Une fois couché(e), si le sommeil ne vient pas, relevez vous ! Refaites le même exercice que précédemment. Ensuite, retournez vous coucher. Dans l’intervalle, essayez de ne pas regarder la télévision. Ni d’utiliser votre ordinateur. Mieux vaut lire un peu. D’aucuns disent que c’est excellent pour traiter les troubles du sommeil. La lecture nocturne est un excellent soporifique !

Une solution contre-intuitive à l’angoisse au réveil

En cas de crise d’angoisse nocturne, je vous suggère de reprendre l’exercice du pire. Comme je l’explique dans les vidéos dont je vous ai parlé précédemment.

Énormément de gens utilisent ces exercices et cela favorise d’excellents résultats. Ainsi, plus de 95 % des personnes qui utilisent mon programme en ligne arrivent à ne plus être angoissées du tout au réveil !

La stratégie employée repose sur l’approche systémique de Palo Alto. Je pratique cette approche depuis des années. Toutes les personnes qui l’utilisent en sont trés satisfaits. J’en veux pour preuve les témoignages qu’ils m’adressent.

En ce qui vous concerne, si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, vous trouverez le lien pour devenir membre de ce programme comportemental en bas du présent article. Auparavant, je tiens à vous rappeler quelques principes de base.

Angoisse au réveil: Une solution simple et rapide.

L’angoisse au réveil est la suite logique d’angoisses ou de problèmes d’anxiété que vous rencontrez depuis un certain moment déjà. Commencer à traiter l’angoisse au réveil comme je vous l’explique dans le présent article est un premier pas.

Cependant, pour les raisons que j’ai évoqué, l’angoisse au réveil nécessite une intervention comportementale plus musclée. L’objectif consiste à éradiquer non seulement l’angoisse du matin mais aussi l’angoisse chronique.

Et, soyons fous, l’anxiété chronique dont vous êtes sans doute victime depuis un certain temps déjà., et dont vous souffrez de façon plus ou moins régulière. Anxiété plus ou moins accentuée en fonction de certaines situations que vous vivez.

Pour accéder à une solution à l’angoisse au réveil, je vous invite à cliquer sur le lien ci-après :


La + efficace des solutions commence ici.


Comme à l’accoutumée, si vous souhaitez me poser une question ou partager votre expérience relative aux angoisses au réveil, je vous invite à utiliser le formulaire « commentaires » en-dessous du présent article.


Article mis à jour le 14 décembre 2023 par Frédéric Arminot


Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

Ancien grand anxio-dépressif, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, je suis spécialisé dans le traitement des problèmes d'angoisse, d'anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, et exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste (coach comportemental). Mes compétences dans les domaines de l'approche systémique de Palo Alto (approche stratégique et brève orientée solution) me permettent de résoudre 16 cas sur 17 en moins de 2 mois (95 % de résultats). Pour en savoir +, je vous invite à prendre connaissance du protocole de résolution de problèmes en ligne que j'ai conçu. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi bénéficier de consultations thérapeutiques en cliquant sur ce lien : Consultations thérapeutiques

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