Gérer ses émotions: 6 disciplines pour améliorer la gestion des émotions

Gérer ses émotions

Il n’est pas trés loin ce temps où, pour moi, gérer ses émotions est une langue étrangère. Voire, barbare. J’ai tant de mal toutes ces années durant. L’impression vive et répétée de n’être qu’un ovni social. Les autres semblent savoir faire. Pourquoi pas moi? Et pourtant. J’aurais tant aimé savoir ce que je sais maintenant.

Nous sommes dans une société, un système, où savoir gérer ses émotions relève de l’injonction. En toute situation, et ce dans tous les domaines de nos vies, ordre nous est donné de gérer nos émotions.

Puisqu’un tel ordre nous est donné, c’est donc qu’il y a une, ou des raisons, à cela. Partant, la question se pose de l’utilité de gérer ses émotions. J’évoque cette question à propos d’une façon adaptée à notre environnement social, affectif, professionnel, etc. Et, pour répondre à cette question, il m’apparait nécessaire de prendre en compte l’impact de nos émotions sur certains éléments de nos vies respectives.

Ne pas gérer ses émotions n’est pas sans conséquences

Sur le plan social, une recherche universitaire prouve que les personnes qui ont du mal à gérer leurs émotions ont des relations de moins bonnes qualités. Elles ont moins d’amis. Et plus de conflits. Elles sont moins appréciées par leur entourage. Imaginez une personne qui est constamment en colère. Ou qui ne fait que s’apitoyer sur son sort. Aimerez-vous sa compagnie? Je pense que non.

Sur le plan sanitaire, il est démontré qu’en raison du stress, gérer ses émotions de façon inappropriée conduit à des troubles tels que l’asthme. Les maladies cardiovasculaires. Le diabète. Et même le cancer.

Si vous avez du mal à adopter la bonne méthode pour gérer ses émotions, vous avez moins de chance d’être heureux. Et si vous accumulez des sensations, et des attitudes, négatives, vous êtes finalement vidé(e) de votre énergie. Physique et morale. Énergie indispensable à votre bien-être.

Ne pas réussir à gérer ses émotions fait baisser vos performances dans tous les domaines de votre vie. Qu’il s’agisse de scolarité. De l’université. D’un contexte professionnel. Affectif. Sentimental. Familial. Économique). Bien gérer ses émotions, c’est s’attacher à une certaine qualité comportementale. C’est ressentir de la satisfaction dans la plupart des choses que vous entreprenez.

Je souhaite vous aider à atteindre cet objectif. A produire de la qualité comportementale. A en éprouver du plaisir. En conséquence, je vous invite à prendre connaissance de 4 exercices qui participent à bien gérer ses émotions.

Je vous rappelle que les émotions expriment votre ressenti intérieur. Elles sont des réactions mentales susceptibles de vous rendre otage de certaines difficultés. Mais, avec un minimum d’effort, vous maitrisez certaines émotions qui améliorent votre qualité de vie.

Gérer ses émotions: Comprendre un cheminement

Vos émotions sont l’expression extérieure de ce qui se passe à l’intérieur de vous. Les émotions positives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez bien. A contrario, les émotions négatives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez mal. Qu’elles soient positives ou négatives, essayez d’accepter vos émotions. Laissez-les se manifester. Cela vous offre la possibilité de mieux les exploiter à votre profit.

Gérer ses émotions. Comment faire?

Comprendre vos émotions

Les émotions servent souvent à identifier vos besoins. Elles servent aussi à vous positionner. A adopter un comportement d’acceptation ou de rejet. Elles expriment vos sensations. De bien et de mal. De plaisir ou de douleur.

Par exemple, la peur est un déclic du corps pour signaler l’éventualité, ou l’imminence, d’un danger. Si vous reconnaissez que toutes vos émotions sont utiles, alors vous les traitez avec plus de tolérance. Vous les exploitez avec plus de facilité.

Gérer ses émotions: Relax Max!

Pour bien gérer ses émotions, il vous faut, surtout et avant tout, être et demeurer calme. Petit exercice pour ce faire. Placez une main sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à cinq. Sentez votre ventre se soulever alors que vous inspirez. Expirez par la bouche en comptant de nouveau jusqu’à cinq. Sentez votre ventre redescendre alors que vous expirez. Je parle de cet exercice de relation dans cette vidéo Youtube: “Stress et angoisses – Comment éviter une crise de panique“.

Cet exercice de relaxation vous aide à mieux analyser votre sensation. Son origine. Ses manifestations psychiques et physiques. Son évolution. Après cette analyse, donnez un nom à votre émotion. Est-ce de la colère? De la culpabilité? Ou de l’angoisse? Voire de la tristesse? Ou de la peur?

Vous ressentez plusieurs émotions à la fois? Prenez le temps de clairement les identifier. Ensuite, séparez les. Distinguez les les unes des autres. Ne les niez pas. En les acceptant, vous gagnez en autorité. En pouvoir. Comme en capacité à mieux les dompter.

Comprendre et gérer ses émotions avec facilité.

Gérer ses émotions: Une analyse objective

Pendant 15 minutes, écrivez à propos de ce que vous ressentez. Soyez honnête avec vous-même quand vous écrivez. Plus vous êtes honnête, plus vous êtes en mesure de contrôler vos émotions. En écrivant, il vous est plus aisé d’avoir un regard objectif sur les situations qui sont à l’origine de vos troubles.

Au cours de votre rédaction, vérifiez que vous n’avez pas pris votre perception négative des choses pour la réalité. Voyez combien ce que vous écrivez est basé sur des faits objectifs. Ou combien cela ne correspond qu’à votre point de vue. En lisant les détails de vos sentiments couchés sur papier, il vous est plus facile de détecter certaines pensées erronées. Puis, de les rectifier si besoin.

Maintenant, écrivez une réponse à une ou des questions que vous vous posez. Supposez que vous adressez cette réponse à un(e) ami(e). Cette personne de confiance que vous informez de vos craintes. En retour, vous bénéficiez de ses conseils. Dans votre réponse, soyez indulgent(e) envers vous-même. Analysez rationnellement ce que vous écrivez. Partez uniquement des faits pour vous prodiguer des conseils avisés. Et bienveillants.

Si vous le souhaitez, enregistrez-vous. Quand vous avez fini d’exprimer à haute voix vos ressentis émotionnels, écoutez l’enregistrement. Décelez tous les propos non constructifs. Puis reprenez l’enregistrement jusqu’à 3 fois.

Relisez, ou réécoutez, votre réponse. Puis, mettez la de côté, et distrayez-vous. Après une bonne nuit de sommeil, reprenez votre réponse. Cette fois, vous l’abordez avec un esprit plus objectif.

Gérer ses émotions: S’appuyer sur une personne de confiance
Gérer ses émotions - Se confier

Faire confiance

Y-a-t-il une personne de confiance à qui vous pouvez ouvrir votre cœur ? De préférence une personne qui connait des épreuves similaires aux vôtres? Et qui, dans tous les cas, est bienveillante.

Choisissez un moment opportun pour discuter de ce qui vous arrive avec cette dernière. Elle sait vous comprendre? Vous réconforter à la faveur de ses propres expériences? Profitez-en.

Le simple fait de décrire vos émotions vous libère. Cela nourrit votre bien-être mental et physique. Le témoignage de cette personne de confiance vous aide surtout à apprécier votre expérience avec une note plus gaie. Plus motivante. C’est un excellent moyen pour gérer ses émotions.

Gérer ses émotions: L’arbre des causes

Imaginons que vous soyez victime de troubles de l’endormissement. Ou de troubles du sommeil. Dés lors, faites l’inventaire des émotions qui vous empêchent d’avoir un sommeil reposant et réparateur. Détectez toutes les causes probables qui les entretiennent. Listez toutes les actions qui, à votre sens, peuvent transformer cette situation de façon positive. Puis agissez conformément à ce que vous identifiez comme solution pour changer votre situation.

Si toutes vos tentatives pour vous libérer de certaines émotions s’avèrent inefficaces, prenez la décision d’aller de l’avant. Convainquez-vous d’avoir fait de votre mieux. Et tirez des leçons de vos erreurs – de bonne foi -, et de ces épreuves.

Pour faire encore mieux pour vous, allez plus loin encore. Utilisez les bons outils. Des outils objectifs. A cette fin, utilisez un programme thérapeutique en ligne pour traiter ces questions. Là où il vous est difficile de découvrir la véritable source de certaines excitations, ce programme thérapeutique et comportemental en ligne vous aide de façon particulièrement efficace. Il vous permet d’apprécier votre situation d’une façon plus objective. Il vous aide à gérer vos émotions de façon efficace.

Pour accéder à ce programme thérapeutique en ligne, cliquez sur l’image en bas de cet article. Attention. Pour vous assurer que ce programme est bien fait pour vous, le lien d’inscription n’apparait en dessous de la vidéo qu’au bout de quelques minutes.

Gérer ses émotions: 6 disciplines surprenantes

La bonne gestion des émotions se définit par votre capacité à pouvoir vous contrôler. A vous lâcher à bon escient. Et cela s’apprend. Vous pouvez faciliter la gestion de vos émotions en utilisant les disciplines ci-après.

Gérer ses émotions avec le yoga

Comment ne plus vous laisser emporter par des réactions primaires? En pratiquant le yoga! Cette discipline aide à mieux respirer pour assurer l’harmonie du corps et de l’esprit. Afin de se sentir mieux dans sa peau, le yoga propose des exercices respiratoires. Ils sont à pratiquer cinq à dix fois de suite. Par exemple, la respiration haletante. C’est une série de petites inspirations en continu,. Suivie d’une expiration profonde. Il y a aussi la respiration sanglotante. Elle consiste en des inspirations qu’on bloque par paliers. Il y a bien d’autres techniques que je vous laisse le soin de découvrir.

Gérer ses émotions avec le tir à l’arc

Le tir à l’arc permet de mieux se concentrer. Ce sport offre la possibilité de faire abstraction de tout ce qui vous entoure pour ne fixer que votre cible. Faire le vide autour de soi pour ne se concentrer que sur l’objectif. C’est une excellente discipline pour savoir prendre de la distance. Mettre un frein à tout ce qui vous pollue pour ne vous concentrer que sur un point. L’essentiel.

Gérer ses émotions avec l’aïkido

L’Aïkido est un art martial transformé en un véritable art de vivre. Il a la vertu d’aider à gérer les agressions. L’aïkido apprend notamment à supprimer la crainte d’une agression. Comment? En se servant de la force de votre adversaire pour vous défendre. L’aïkido recherche la pureté du geste et de l’esprit. Christian Tissier, professeur renommé d’Aïkido (septième dan) estime qu’avec cette discipline, je cite : «On apprend à être celui qui ne gagne pas. Il y a une vraie noblesse, même dans l’échec».

Gérer ses émotions avec le chant

Le chant a une vertu thérapeutique connue. Notamment dans la vie quotidienne, face aux réactions agressives. Quand vous êtes énervé(e), apprenez à faire des vocalises. Çà calme. La vocalise est une pratique qui consiste à chanter sans articuler des paroles. Sans nommer les notes. Par des exercices répétés, vous parvenez à réduire les contractions musculaires . Celles-là mêmes qui génèrent de la tension. De l’épuisement. Et d’autres émotions. En ce qui me concerne, je passe ma vie à chanter. A chantonner. Même en sourdine. Tout le temps. Partout,. Et par tous les temps.

Gérer ses émotions en pratiquant l’apnée

L’apnée consiste à suspendre votre respiration sous l’eau,. Malgré la pression. Pour y parvenir, il faut travailler votre sang-froid. Apprendre à maîtriser votre peur. Hors de l’eau, l’apnée aide à prendre du recul. Cela facilite des réactions émotionnelles plus calmes et réfléchies.

Gérer ses émotions en jouant au poker

Oui, je sais, Cela peut paraître un peu fou. Au poker, plus les mises sont élevées, plus les sensations sont fortes. Et plus il faut savoir les masquer. Le poker est recommandé pour apprendre à se contrôler à 100%.

Le principe de triomphe dans ce jeu est de savoir faire croire à son adversaire qu’il a un jeu différent de celui qu’on tient entre les mains. C’est un jeu des manipulateurs. Les joueurs estiment que la table de poker est une école de la vie. D’aucuns tiennent le propos suivant: «le contrôle de soi sert au contrôle des autres». A méditer.

J’espère que cet article, comme les conseils dont vous venez de prendre connaissance vous aident à mieux gérer ses émotions. Je me permets de vous rappeler que Le Programme Thérapeutique et Comportemental en Ligne ARtUS vous est accessible. C’est un outil créé pour vous aider à traiter n’importe quel type d’angoisse, de phobie, d’anxiété ou de toc. Partant, un moyen simple, efficace, et à la portée de tous pour gérer ses émotions.

Si vous avez des questions, ou des commentaires à formuler, je vous invite à utiliser le formulaire en dessous du présent article.

Apprendre à gérer ses émotions. Facile et rapide.

 |  Frédéric Arminot

Comment reprendre le contrôle de votre vie facilement et rapidement

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