Il existe différentes méthodes pour vaincre l’angoisse nocturne.
D’aucuns pensent que la relaxation ou la méditation sont des remèdes. C’est faux. Ce sont des aides. Mais pas de solutions.
Il y a aussi l’auto-suggestion. Je pense à la méthode Coué. Cette méthode consiste à tenter de vous convaincre que vous allez dormir.
Or, la plupart des adultes victimes des symptômes d’angoisse nocturne se précipite chez leur médecin afin que leur soient prescrits des médicaments. Des somnifères.
C’est comme un réflexe.
Humainement, une telle démarche se comprend. Mais elle participe à maintenir le problème. Et ceci bien qu’elle diminue les symptômes.
En effet, le risque induit n’est-il pas de devenir « accro » à ces médicaments? De devenir dépendant de benzodiazépines. Ou d’antidépresseurs?
Addict au point de ne pouvoir envisager une nuit sans sommeil? Sans avoir pris une petite pilule? Je comprends.
C’est insupportable de vivre dans l’angoisse de ne pas dormir.
Il existe des méthodes que d’aucuns considèrent comme alternatives.
Elles ont prouvé leur efficacité en matière de traitement de l’angoisse nocturne chez l’adulte.
A plus forte raison quand il fat traiter angoisse et anxiété.
Depuis la création de mon blog, j’essaie de vous expliquer la nécessité de fonctionner de façon paradoxale.
Si les méthodes rationnelles vous assuraient un traitement efficace et durable d’angoisses profondes, vous le sauriez.
Si c’était le cas, vous ne seriez pas entrain de lire cet article. N’est-ce pas?
Deux méthodes comportementales pour soigner l’angoisse nocturne
Ci-après, je vous présente deux solutions pour vaincre l’angoisse nocturne. Ou contrôler une crise d’angoisse nocturne.
Pour information, ces deux exercices font partie du programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu.
Le Programme ARtUS. Vous trouverez le lien en bas de cet article pour regarder la vidéo de présentation.
Traiter l’angoisse nocturne: 1ère Solution
Elle consiste à rentrer dans le problème de l’angoisse nocturne. Plutôt que de l’éviter. Voilà comment cela fonctionne.
Deux heures avant l’heure de coucher qui vous est plus ou moins habituelle, isolez-vous dans une pièce. Chez vous.
La chambre à coucher me semble idéale. Allongez-vous sur le dos. Bras le long du corps. Jambes allongées devant vous.
Pour ce faire vous pouvez vous référer à un autre article lié à la TCC telle que je la préconise dans ma méthode comportementale.
Vous imaginez la terrible nuit de cauchemar que vous subissez. Vous imaginez comment vous allez souffrir.
Vous imaginez qu’aucune solution ne vous permet de ne plus souffrir d’angoisse nocturne.
Puis, combien vous êtes durablement affecté par cette nuit sans sommeil.
Pensez aux conséquences le lendemain. A propos de votre travail.
Au sujet de vos relations affectives. Familiales. Sociales. Etc.
Au bout de dix minutes de ce traitement très particulier de votre angoisse nocturne, arrêtez l’exercice. Levez-vous tranquillement.
Puis, vaquez à vos occupations. Et ce jusqu’à l’heure de votre coucher.
Traiter l’angoisse nocturne: 2è Solution
15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Notez dessus tout ce qui vous passe par la tête. Et ce, au moment même où vous écrivez.
Soyez spontané(e) dans votre écriture. Ne cherchez pas à en contrôler le contenu.
Peu importe ce que vous écrivez. Écrivez, c’est tout!
Quand vous avez le sentiment d’être arrivé au terme de ce à quoi vous pensez à ce moment là, déchirez la feuille.
Puis, jetez là. Ensuite, allez vous coucher.
Je vous entends déjà me dire: « – Et que se passe t’il si je n’arrive pas à dormir? »
S’il vous plaît. Ne parlez pas de ce que vous ne savez pas. Vous n’avez pas encore essayé cet exercice.
Essayez de me faire confiance. Si votre angoisse nocturne persiste, faites comme suit.
Conseils avant d’aller se coucher
Prendre un bain bien chaud pendant 20 minutes. Chaque soir. Cela participe à vous détendre
Faire un diner léger. Modérez votre consommation d’alcool ou de substances stupéfiantes
Lisez plutôt que de jouer à une console
Écoutez de la musique douce
Une heure avant le coucher, coupez votre téléphone.
Ainsi, vous évitez des situations téléphoniques pénibles (discussion animée, gestion de conflits) avant de vous endormir
Comme réveil matin, essayez de trouver autre chose que votre téléphone portable.
En effet, réveillé(e) en pleine nuit, la tentation est forte de se servir de son portable pour consulter des photos. Ou regarder des vidéos.
Cela « électrise » votre cerveau. Du coup, vous risquez de retarder un nouvel endormissement.
Voire, de l’empêcher.
1er exercice pour traiter l’angoisse nocturne
Tous les soirs, 15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Et un stylo. Ou un crayon.
Ensuite, écrivez tout ce qui vous passe par la tête
Ne cherchez pas à écrire des choses censées. Ou cohérentes. Écrivez simplement.
De façon spontanée. Écrivez les choses telles qu’elles vous viennent à l’esprit
Vous estimez être allé(e) au bout de tout ce qui vous vient à l’esprit?
Alors, déchirez la feuille. Puis jetez là. Et, ne relisez pas ce que vous avez écrit
Une fois cette feuille jetée, écrivez un élément positif lié à votre journée.
Décrivez cet élément positif que vous avez vécu
Dans le même esprit, écrivez une chose positive que vous avez faite pour vous même.
Une fois fait, relisez ce que vous venez d’écrire. Ensuite, déchirez la feuille. Et jetez là.
2è exercice pour vaincre l’angoisse nocturne
Choisissez une heure d’endormissement. Prenons 22H30. Pour l’exemple. Procédez de la façon suivante:
15 minutes avant d’aller vous coucher, écrivez tout ce qui vous passe par la tête à ce moment là.
De la même façon que dans l’exercice précédent.
Il est donc 22H30. Environ.
Essayez de vous endormir. Pour se faire, pensez à des choses positives et agréables
Si, au bout de 15 minutes (22H45), vous ne dormez pas, relevez-vous.
Écrivez sur une feuille tout ce qui vous passe la tête à ce moment. Puis déchirez la feuille. Et jetez là
Retournez vous coucher. Essayez de vous rendormir.
Toujours en pensant à des choses positives et agréables
20 minutes de plus sont passées? Il est 23H00. Environ.
Vous ne dormez pas? Relevez vous. Et recommencez l’exercice. Et ainsi de suite.
En augmentant de 5 minutes à chaque fois votre temps de tentatives d’endormissement.
Et ce, jusqu’à ce que, enfin, vous vous endormiez
Vous vous réveillez en pleine nuit?
Alors, vous n’êtes pas autorisé(e) à rester éveillé(e).
Vous devez reprendre l’exercice. De la même façon que précédemment.
Jusqu’à complet endormissement
Des différences importantes
Les symptômes de l’angoisse nocturne ne sont pas les mêmes en fonction qu’il s’agisse d’un enfant ou d’un adulte.
En effet, un adulte peut avoir une vision plus mûre des évènements qui le concernent. Dès lors, tenter de maitriser ses émotions.
A contrario, un enfant rentre plus facilement dans son émotion. Pour ce qu’elle est.
Mais sans arriver à contrôler l’angoisse initiale pour ce qu’elle est. Et ce, en toute bonne foi.
Pour faire simple, autant un adulte essaie de se raisonner par rapport à son angoisse nocturne.
DANS CETTE VIDÉO...Je vous explique comment vaincre définitivement votre problème grâce à 1 méthode stratégique et brève.
Ce dont je vous parle est une véritable chance pour celles et ceux qui pensaient ne jamais s'en sortir.
Dans cette vidéo, je vous explique comment faire diminuer vos symptômes de:
40% en moins d'1 semaine
60% en 3 à 4 semaines
100% en moins de 2 mois
Confiez moi votre E-mail et recevez cette vidéo dans votre messagerie (accès immédiat).
Il tente de s’en accommoder. Et ceci bien que ce soit difficile et douloureux.
Un enfant est beaucoup plus rapidement livré à lui même. Il cherche des ressources ailleurs.
Tout devient donc une question de symptômes de l’angoisse nocturne.
Quels sont les différents facteurs d’angoisse nocturne?
Les symptômes de l’angoisse nocturne sont, le plus souvent, les mêmes que l’angoisse elle même.
Difficulté à respirer. Arythmie cardiaque
Sentiment d’oppression de la cage thoracique
Transpiration abondante
Altération de l’humeur
Difficulté à déglutir
Gorge sèche
Tremblements (mains, tête, jambes)
Incapacité à objectiver
Boule à l’estomac
Maux intestinaux
Peur de la peur
Ces symptômes d’angoisse nocturne sont aggravés par d’autres très spécifiques à l’angoisse nocturne.
Cela signifie que la personne qui souffre d’angoisse nocturne est très souvent angoissée bien avant même d’aller se coucher.
Ainsi, cette personne s’angoisse à l’idée d’aller dormir et a toutes les raisons d’avoir peur de ne pouvoir s’endormir d’une part, et toutes les raisons d’être angoissée si, alors qu’elle sait ne pas trop souffrir de problèmes d’endormissement, à l’idée de se réveiller une ou plusieurs fois dans la nuit puis d’être, de façon ponctuelle ou récurrente, épuisée.
Les conséquences de l’angoisse nocturne
La plupart du temps, les personnes essaient de se raisonner. Elles essaient de se convaincre qu’elles vont réussir à dormir. Précisément ce soir là. Cette nuit là.
Elle s’imposent de s’endormir. Sans peurs. Elles s’ auto-suggèrent que tout va aller bien. C’est une méthode courageuse.
Mais, c’est le plus souvent improductif pour vaincre l’angoisse nocturne.
L’autre méthode consiste à prendre des médicaments. Il s’agit de lutter contre l’angoisse nocturne.
Ces médicaments sont des somnifères. Ou des anxiolytiques. C’est aussi une méthode intéressante.
Cependant, elle ne fait que diminuer le symptôme?
Les médicaments ne sont donc pas n’est pas le meilleur traitement de l’angoisse nocturne.
De fait, tous les symptômes de l’angoisse nocturne évoqués précédemment risquent d’être aggravés.
En effet, quand vous n’arrivez pas à vous endormir, vous vous couchez quand même.
C’est ainsi que, pugnace, vous faites preuve de courage.
Effectivement, vous redoutez d’aller vous coucher. Mais vous le faites quand même.
Comment lâcher prise?
Vous allez sentir que votre sommeil vous prend. Mais, vous vous réveillez tout d’un coup. Dans une torpeur incroyable.
Vous êtes pris d’angoisses aussi pénibles qu’elles sont soudaines. En plus de ne pas comprendre ce qu’il vous arrive.
L’angoisse nocturne vient de se réveiller! Dés lors, le risque pour vous est d’être confronté à une crise d’angoisse nocturne.
Dès ce moment, vous êtes confronté(e) plus à des symptômes psychiques d’angoisse nocturne.
Vous sentez la peur vous envahir. Cette peur ou angoisse est d’autant plus importante que la nuit est silencieuse.
Ce fameux silence de la nuit. Pas un bruit. Un environnement calme. Voire trop silencieux.
Cette solitude. Tout cela vous oppresse.
Plus vous luttez, pire est votre problème.
Agir suffisamment tôt
En pareille situation, un adulte tente de créer des activités occupationnelles. Il cherche à se libérer de son angoisse nocturne.
Par exemple, en pratiquant des exercices de relaxation. Et ce tout en étant éventuellement en colère contre ses proches. Les salauds! Ils dorment!
L’adulte se sent d’autant plus victime qu’il pense que personne ne s’occupe de lui.
Au pire, il est convaincu que personne ne s’intéresse à son problème. Ni à lui.
Cet adulte se sent abandonné. Livré à lui même.
Ce qui participe à aggraver ses symptômes d’angoisse nocturne.
Au fur et à mesure du temps, l’adulte victime d’angoisse nocturne est susceptible de souffrir de dépression.
C’est à dire d’un Trouble Obsessionnel Compulsif. Partant, de troubles anxieux.
Dans l’intervalle, le risque est grand que cette personne souffre d’épuisement physique. Et aussi de symptômes de stress. Comme de déséquilibres émotionnels.
Ils sont liés à son épuisement tant physique que psychique. Tableau clinique peu encourageant il est vrai.
Mais il existe des solutions pour calmer les angoisses dont vous êtes victime.
Je vous invite à prendre connaissance de ces solutions en cliquant sur l’image en-dessous du témoignage ci-après.
Un témoignage de traitement réussi
Suite à des soucis de santé en début d’année, j’ai subitement commencé à avoir des crises d’angoisses (du soir, nocturne et du matin) qui ont pris des proportions telles que mes nuits étaient devenues un véritable enfer. . J’en étais arrivé à avoir peur de chaque nuit à venir. Je savais qu’elle allait être terrible et que la journée suivante allait être catastrophique à cause de la fatigue accumulée. . J’étais complètement désespéré et ne savais plus quoi faire. J’avais consulté sans succès médecins, sophrologue et hypnotiseur médical. . J’ai consulté dans un 1er temps le site de Monsieur Arminot, récupéré et appliqué beaucoup de ses conseils et exercices. Rapidement, j’ai vu quelques améliorations de mes angoisses. Mais elles restaient néanmoins quotidiennes. . J’ai donc décidé de contacter Monsieur Arminot pour suivre le Programme ARtUS. . « Mes angoisses ont nettement diminué… » . Il est sur que ce programme est fastidieux mais en moins d’un mois, mes angoisses ont nettement diminuées. Elles se sont espacées, pour être à ce jour (2 mois plus tard) quasiment supprimées. Voire n’être qu’un mauvais souvenir. . J’ai énormément apprécié la réactivité de Mr Arminot lorsque je lui posais des questions par mail (et je pense que j’en aurais certainement encore) et sa disponibilité lorsque nous avons eu des consultations téléphoniques. . J’ai encore parfois mais rarement quelques appréhensions ou inquiétudes les veilles de rendez-vous important. Mais en continuant d’appliquer certains exercices, les angoisses n’arrivent pas. . Dans ces cas là, je suis juste inquiet mais je passe une bonne nuit réparatrice. Par ces quelques lignes de témoignage, je tiens à remercier profondément Monsieur Arminot. J’encourage les personnes qui doutent encore de la méthode proposée à suivre ses conseils. .
Thierry, Toulon (83)
Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental
Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.
Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:
Je n’ai pas un âge canonique. Mais je reconnais que, longtemps, j’ai souffert de cette angoisse de mort. Je me suis rendu compte que, l’âge aidant, je pouvais ressentir une certaine forme de peur de la mort. Je sais que je vais mourir. En soi, ce n’est pas vraiment un problème. Ce qui m’a plus […]
La grossesse est une période particulièrement angoissante pour la femme enceinte. Les préoccupations sont nombreuses et bien naturelles. Quand je fais allusion à une angoisse de la femme enceinte, je pense a l’inquiétude de la future mère tant à propos de sa grossesse, que de l’accouchement, et du bon développement de l’enfant. A ce propos, […]
Qu’est-ce que l’angoisse de séparation? Cela se « résume » à la peur de perdre quelque chose ou quelqu’un. Et plusieurs personnes (enfant, parent, compagne, compagnon, ou n’importe qui d’autre) peuvent s’inquiéter d’être séparées de l’objet de leur intérêt. Pourquoi? Parce qu’elles ne peuvent pas vivre sans lui. L’angoisse de séparation produit une peur incontrôlée qui, non […]
Dès le début de ma carrière de coach comportemental, je suis particulièrement étonné par le nombre – important – de personnes qui me contactent au sujet d’un problème particulier. La peur d’une homosexualité « cachée ». Celle d’être homosexuel(le). La peur d’être gay. Jeune (le temps passe), je me souviens fort bien m’être posé la question de […]
