Rien de plus dramatiquement simple. Quoique. Qui parle d’angoisse nocturne évoque, bien évidemment, l’angoisse du soir ou des angoisses la nuit. Voire, pire: les crises d’angoisses nocturnes ou les crises de panique nocturne.
Ce qui fait écho à la difficulté de satisfaire un alanguissement du corps et de l’esprit. Quand il est temps de dormir. De se reposer. De relâcher la pression de la journée.
C’est d’ailleurs au cours de ces nuits qui se veulent « réparatrices » que le cerveau classe toutes les informations. Celles accumulées tout au long de la journée. Le cerveau les classe par ordre d’importance.
Par thème. En bref, le cerveau a besoin de nos nuits de sommeil pour se réguler. Il recharge les batteries pour être d’attaque le lendemain. Il ne fait donc pas bon de souffrir d’angoisse nocturne.
Sinon, c’est trouble anxieux assuré! De cette anxiété qui vous amène à tout contrôler. Respiration, rythme cardiaque. Ou troubles cardiaques. Troubles anxieux alimentés par des sueurs. Des bouffées de chaleur. N’importe quels signes d’angoisses. Votre objectif?
Éviter une insomnie.
L’endormissement se caractérise par ce moment où le corps et l’esprit se relâchent. Ils s’abandonnent. Moment au cours duquel, plus rien ne nous appartient. C’est un moment nécessaire. Pour ne pas écrire vital.
Nous avons toutes et tous besoin de sommeil. De sommeil réparateur. L’angoisse nocturne, c’est le processus inverse. Tout est chamboulé. Plus rien n’est possible. A ce propos, les tortionnaires de tous pays savent utiliser le manque de sommeil comme un instrument de torture.
Angoisse nocturne et phase d’endormissement
Au début de cet article, j’ai écrit: angoisses la nuit. Ce n’est pas tout à fait exact. L’angoisse nocturne, ou les angoisses nocturnes, se manifeste dans les premiers instants du sommeil.
Peu de temps après les premiers moments de notre endormissement. Ce moment où le corps et l’esprit ont trouvé le cycle de sorte à ce que nous puissions nous relâcher. Il s’agit d’être reposé le lendemain. D’être détendu.
C’est sans aucun doute le moment le plus important de notre phase de sommeil. C’est la raison pour laquelle les symptômes d’angoisse nocturne sont à la fois simples et spécifiques.
Ils n’apparaissent pas à tous moments durant votre nuit de sommeil. Ces symptômes vont jusqu’à vous confronter à des insomnies. Ce qui, bien évidemment, altère la qualité de votre sommeil.
Les symptômes de l’angoisse nocturne
Imaginez que vous êtes allongé(e). Depuis quelque temps déjà. Je précise. Depuis quelques minutes. Pas des heures. Vous sentez votre corps s’alanguir. Votre esprit se relâche. Vous vous sentez bien. Du moins, vous le croyez.
Car il va se passer quelque chose. Quelque chose que vous avez sans doute déjà subi. Voire, quelque chose que vous redoutez. Vous l’avez même redouté avant d’aller vous coucher. Vous êtes vaguement angoissé. Une angoisse diffuse. Une angoisse nocturne?
Vous craignez d’être de nouveau victime de troubles de l’endormissement. Ou de troubles du sommeil. Malgré votre crainte d’une angoisse nocturne, vous allez vous coucher.
Stratégiquement, vous retardez le plus possible le moment où vous allez dormir. Histoire d’être bien fatigué(e). Et vous rassurer quant à votre endormissement. C’est fin mais inutile. Vous ne rêvez pas!
Vous êtes bien victime d’angoisse nocturne. Couché(e) donc, vous sentez le sommeil vous prendre. Vous essayez de vous laisser aller. Vous essayez de lâcher prise. Puis, vous sombrez dans le sommeil.
Sans vous en rendre compte. Votre corps se répare. En dehors de votre propre contrôle. Vous laissez votre cerveau prendre les commandes. Tout d’un coup, vous vous réveillez. De façon soudaine. Brutale. Violente. Vous avez sué. Sans en être conscient.
Votre cœur bat très fort. Vous ressentez une oppression importante de la cage thoracique.
La crise d’angoisse nocturne ou l’attaque de panique nocturne
Votre respiration est difficile. Peut-être faites-vous une crise de spasmophilie. En bref, vous êtes en pleine crise d’angoisse nocturne. Et ce sans raison que vous puissiez identifier. Vous entrez dans une sorte de crise de panique. Aussi appelée attaque de panique.
Vous ne comprenez pas ce qu’il se passe. Il peut même vous arriver d’avoir l’impression de perdre la raison. Vous avez des palpitations. Faites de l’hyperventilation. Pris de nausées, vous avez peur de mourir. Vous avez peur de faire une crise cardiaque.
Vous êtes là. Comme sidéré. Les yeux grands ouverts. bien que pris d’une peur intense, vous essayez de diminuer l’angoisse. In fine, vos terreurs nocturnes sont telles que vous atteignez un niveau de stress considérable.
A l’idée de perdre encore des heures de sommeil, vous ressentez une angoisse intense. Celle-là même qui vous fait penser que vous allez finir en psychiatrie.
Angoisse nocturne versus angoisse de mort
Dans les cas les plus graves, vous pouvez ressentir une angoisse de mort. Elle est souvent accompagnée du sentiment terrible de devenir fou. Ou folle. Plus rien ne vous appartient. Vous ne maitrisez plus rien.
Vous ne comprenez pas ce qu’il vous arrive. Vous êtes victime de terreur nocturne. Êtes-vous en dehors de la réalité? Tout en ayant conscience que vous êtes dans une irréalité éveillée.
Cette sensation est horrible. Je ne la souhaite à personne. L’angoisse nocturne, c’est aussi çà. Dans tous les cas, hors les symptômes de l’angoisse nocturne, il n’y pas d’explications rationnelles à l’angoisse nocturne.
Des facteurs psychologiques expliquent un certain nombre de choses qui facilite le traitement de l’angoisse nocturne chez l’adulte. Ou la façon de l’angoisse nocturne chez l’enfant. Mais il existe aussi des facteurs affectifs dont il faut tenir compte.
Comment traiter l’angoisse nocturne ?
Il existe différentes méthodes pour vaincre l’angoisse nocturne. D’aucuns pensent que la relaxation ou la méditation sont des remèdes. C’est faux. Ce sont des aides. Mais pas de solutions.
Il y a aussi l’auto-suggestion. Je pense à la méthode Coué. Cette méthode consiste à tenter de vous convaincre que vous allez dormir. Or, la plupart des adultes victimes des symptômes d’angoisse nocturne se précipite chez leur médecin afin que leur soient prescrits des médicaments. Des somnifères.
C’est comme un réflexe.
Humainement, une telle démarche se comprend. Mais elle participe à maintenir le problème. Et ceci bien qu’elle diminue les symptômes. En effet, le risque induit n’est-il pas de devenir « accro » à ces médicaments? De devenir dépendant de benzodiazépines. Ou d’antidépresseurs?
Addict au point de ne pouvoir envisager une nuit sans sommeil? Sans avoir pris une petite pilule? Je comprends. C’est insupportable de vivre dans l’angoisse de ne pas dormir.
Il existe des méthodes que d’aucuns considèrent comme alternatives. Elles ont prouvé leur efficacité en matière de traitement de l’angoisse nocturne chez l’adulte. A plus forte raison quand il fat traiter angoisse et anxiété.
Depuis la création de mon blog, j’essaie de vous expliquer la nécessité de fonctionner de façon paradoxale. Par exemple, je pense à l’article ci-après:
Si les méthodes rationnelles vous assuraient un traitement efficace et durable d’angoisses profondes, vous le sauriez. Si c’était le cas, vous ne seriez pas entrain de lire cet article. N’est-ce pas?
Deux méthodes comportementales pour soigner l’angoisse nocturne
Ci-après, je vous présente deux solutions pour vaincre l’angoisse nocturne. Ou contrôler une crise d’angoisse nocturne. Pour information, ces deux exercices font partie du programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu.
Le Programme ARtUS. Vous trouverez le lien en bas de cet article pour regarder la vidéo de présentation.
Traiter l’angoisse nocturne: 1ère Solution
Elle consiste à rentrer dans le problème de l’angoisse nocturne. Plutôt que de l’éviter. Voilà comment cela fonctionne. Deux heures avant l’heure de coucher qui vous est plus ou moins habituelle, isolez-vous dans une pièce. Chez vous.
La chambre à coucher me semble idéale. Allongez-vous sur le dos. Bras le long du corps. Jambes allongées devant vous. Pour ce faire vous pouvez vous référer à un autre article lié à la TCC telle que je la préconise dans ma méthode comportementale.
Vous imaginez la terrible nuit de cauchemar que vous subissez. Vous imaginez comment vous allez souffrir. Vous imaginez qu’aucune solution ne vous permet de ne plus souffrir d’angoisse nocturne.
Puis, combien vous êtes durablement affecté par cette nuit sans sommeil. Pensez aux conséquences le lendemain. A propos de votre travail. Au sujet de vos relations affectives. Familiales. Sociales. Etc.
Au bout de dix minutes de ce traitement très particulier de votre angoisse nocturne, arrêtez l’exercice. Levez-vous tranquillement. Puis, vaquez à vos occupations. Et ce jusqu’à l’heure de votre coucher.
Traiter l’angoisse nocturne: 2è Solution
15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Notez dessus tout ce qui vous passe par la tête. Et ce, au moment même où vous écrivez. Soyez spontané(e) dans votre écriture. Ne cherchez pas à en contrôler le contenu.
Peu importe ce que vous écrivez. Écrivez, c’est tout! Quand vous avez le sentiment d’être arrivé au terme de ce à quoi vous pensez à ce moment là, déchirez la feuille.
Puis, jetez là. Ensuite, allez vous coucher.
Je vous entends déjà me dire: « – Et que se passe t’il si je n’arrive pas à dormir?«
S’il vous plaît. Ne parlez pas de ce que vous ne savez pas. Vous n’avez pas encore essayé cet exercice. Essayez de me faire confiance. Si votre angoisse nocturne persiste, faites comme suit.
Conseils avant d’aller se coucher
- Prendre un bain bien chaud pendant 20 minutes. Chaque soir. Cela participe à vous détendre
- Faire un diner léger. Modérez votre consommation d’alcool ou de substances stupéfiantes
- Lisez plutôt que de jouer à une console
- Écoutez de la musique douce
- Une heure avant le coucher, coupez votre téléphone.
Ainsi, vous évitez des situations téléphoniques pénibles (discussion animée, gestion de conflits) avant de vous endormir - Comme réveil matin, essayez de trouver autre chose que votre téléphone portable.
En effet, réveillé(e) en pleine nuit, la tentation est forte de se servir de son portable pour consulter des photos. Ou regarder des vidéos.
Cela « électrise » votre cerveau. Du coup, vous risquez de retarder un nouvel endormissement.
Voire, de l’empêcher.
1er exercice pour traiter l’angoisse nocturne
- Tous les soirs, 15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Et un stylo. Ou un crayon.
Ensuite, écrivez tout ce qui vous passe par la tête - Ne cherchez pas à écrire des choses censées. Ou cohérentes. Écrivez simplement.
De façon spontanée. Écrivez les choses telles qu’elles vous viennent à l’esprit - Vous estimez être allé(e) au bout de tout ce qui vous vient à l’esprit?
Alors, déchirez la feuille. Puis jetez là. Et, ne relisez pas ce que vous avez écrit - Une fois cette feuille jetée, écrivez un élément positif lié à votre journée.
Décrivez cet élément positif que vous avez vécu - Dans le même esprit, écrivez une chose positive que vous avez faite pour vous même.
Une fois fait, relisez ce que vous venez d’écrire. Ensuite, déchirez la feuille. Et jetez là.
2è exercice pour vaincre l’angoisse nocturne
Choisissez une heure d’endormissement. Prenons 22H30. Pour l’exemple. Procédez de la façon suivante:
- 15 minutes avant d’aller vous coucher, écrivez tout ce qui vous passe par la tête à ce moment là.
De la même façon que dans l’exercice précédent.
Il est donc 22H30. Environ.
- Essayez de vous endormir. Pour se faire, pensez à des choses positives et agréables
- Si, au bout de 15 minutes (22H45), vous ne dormez pas, relevez-vous.
Écrivez sur une feuille tout ce qui vous passe la tête à ce moment. Puis déchirez la feuille. Et jetez là - Retournez vous coucher. Essayez de vous rendormir.
Toujours en pensant à des choses positives et agréables - 20 minutes de plus sont passées? Il est 23H00. Environ.
Vous ne dormez pas? Relevez vous. Et recommencez l’exercice. Et ainsi de suite.
En augmentant de 5 minutes à chaque fois votre temps de tentatives d’endormissement.
Et ce, jusqu’à ce que, enfin, vous vous endormiez - Vous vous réveillez en pleine nuit?
Alors, vous n’êtes pas autorisé(e) à rester éveillé(e).
Vous devez reprendre l’exercice. De la même façon que précédemment.
Jusqu’à complet endormissement
Angoisse nocturne: Des différences importantes
Les symptômes de l’angoisse nocturne ne sont pas les mêmes en fonction qu’il s’agisse d’un enfant ou d’un adulte. En effet, un adulte peut avoir une vision plus mûre des évènements qui le concernent. Dès lors, tenter de maitriser ses émotions.
A contrario, un enfant rentre plus facilement dans son émotion. Pour ce qu’elle est. Mais sans arriver à contrôler l’angoisse initiale pour ce qu’elle est. Et ce, en toute bonne foi.
Pour faire simple, autant un adulte essaie de se raisonner par rapport à son angoisse nocturne.
Il tente de s’en accommoder. Et ceci bien que ce soit difficile et douloureux. Un enfant est beaucoup plus rapidement livré à lui même. Il cherche des ressources ailleurs. Tout devient donc une question de symptômes de l’angoisse nocturne.
Quels sont les différents facteurs d’angoisse nocturne ?
Les symptômes de l’angoisse nocturne sont, le plus souvent, les mêmes que l’angoisse elle même.
- Difficulté à respirer. Arythmie cardiaque
- Sentiment d’oppression de la cage thoracique
- Transpiration abondante
- Altération de l’humeur
- Difficulté à déglutir
- Gorge sèche
- Tremblements (mains, tête, jambes)
- Incapacité à objectiver
- Boule à l’estomac
- Maux intestinaux
- Peur de la peur
Ces symptômes d’angoisse nocturne sont aggravés par d’autres très spécifiques à l’angoisse nocturne. Cela signifie que la personne qui souffre d’angoisse nocturne est très souvent angoissée bien avant même d’aller se coucher.
Ainsi, cette personne s’angoisse à l’idée d’aller dormir et a toutes les raisons d’avoir peur de ne pouvoir s’endormir d’une part, et toutes les raisons d’être angoissée si, alors qu’elle sait ne pas trop souffrir de problèmes d’endormissement, à l’idée de se réveiller une ou plusieurs fois dans la nuit puis d’être, de façon ponctuelle ou récurrente, épuisée.
Les conséquences de l’angoisse nocturne
La plupart du temps, les personnes essaient de se raisonner. Elles essaient de se convaincre qu’elles vont réussir à dormir. Précisément ce soir là. Cette nuit là. Elle s’imposent de s’endormir. Sans peurs. Elles s’ auto-suggèrent que tout va aller bien. C’est une méthode courageuse.
Mais, c’est le plus souvent improductif pour vaincre l’angoisse nocturne. L’autre méthode consiste à prendre des médicaments. Il s’agit de lutter contre l’angoisse nocturne. Ces médicaments sont des somnifères. Ou des anxiolytiques. C’est aussi une méthode intéressante.
Cependant, elle ne fait que diminuer le symptôme? Les médicaments ne sont donc pas n’est pas le meilleur traitement de l’angoisse nocturne. De fait, tous les symptômes de l’angoisse nocturne évoqués précédemment risquent d’être aggravés.
En effet, quand vous n’arrivez pas à vous endormir, vous vous couchez quand même. C’est ainsi que, pugnace, vous faites preuve de courage. Effectivement, vous redoutez d’aller vous coucher. Mais vous le faites quand même.
Comment lâcher prise ?
Vous allez sentir que votre sommeil vous prend. Mais, vous vous réveillez tout d’un coup. Dans une torpeur incroyable. Vous êtes pris d’angoisses aussi pénibles qu’elles sont soudaines. En plus de ne pas comprendre ce qu’il vous arrive.
L’angoisse nocturne vient de se réveiller! Dés lors, le risque pour vous est d’être confronté à une crise d’angoisse nocturne. Dès ce moment, vous êtes confronté(e) plus à des symptômes psychiques d’angoisse nocturne.
Vous sentez la peur vous envahir. Cette peur ou angoisse est d’autant plus importante que la nuit est silencieuse. Ce fameux silence de la nuit. Pas un bruit. Un environnement calme. Voire trop silencieux.
Cette solitude. Tout cela vous oppresse. Plus vous luttez, pire est votre problème.
Agir suffisamment tôt
En pareille situation, un adulte tente de créer des activités occupationnelles. Il cherche à se libérer de son angoisse nocturne. Par exemple, en pratiquant des exercices de relaxation. Et ce tout en étant éventuellement en colère contre ses proches. Les salauds! Ils dorment!
L’adulte se sent d’autant plus victime qu’il pense que personne ne s’occupe de lui. Au pire, il est convaincu que personne ne s’intéresse à son problème. Ni à lui. Cet adulte se sent abandonné. Livré à lui même.
Ce qui participe à aggraver ses symptômes d’angoisse nocturne. Au fur et à mesure du temps, l’adulte victime d’angoisse nocturne est susceptible de souffrir de dépression. Ou de phobie. Voire, de TOC.
C’est à dire d’un Trouble Obsessionnel Compulsif. Partant, de troubles anxieux. Dans l’intervalle, le risque est grand que cette personne souffre d’épuisement physique. Et aussi de symptômes de stress. Comme de déséquilibres émotionnels.
Ils sont liés à son épuisement tant physique que psychique. Tableau clinique peu encourageant il est vrai. Mais il existe des solutions pour calmer les angoisses dont vous êtes victime.
Je vous invite à prendre connaissance de ces solutions en cliquant sur l’image au-dessus du témoignage ci-après. Ensuite, je vous parle de crise d’angoisse la nuit.
Angoisse nocturne: Un témoignage de traitement réussi.
Suite à des soucis de santé en début d’année, j’ai subitement commencé à avoir des crises d’angoisses (du soir, nocturne et du matin) qui ont pris des proportions telles que mes nuits étaient devenues un véritable enfer.
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J’en étais arrivé à avoir peur de chaque nuit à venir. Je savais qu’elle allait être terrible et que la journée suivante allait être catastrophique à cause de la fatigue accumulée.
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J’étais complètement désespéré et ne savais plus quoi faire. J’avais consulté sans succès médecins, sophrologue et hypnotiseur médical.
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J’ai consulté dans un 1er temps le site de Monsieur Arminot, récupéré et appliqué beaucoup de ses conseils et exercices. Rapidement, j’ai vu quelques améliorations de mes angoisses. Mais elles restaient néanmoins quotidiennes.
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J’ai donc décidé de contacter Monsieur Arminot pour suivre le Programme ARtUS.
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« Mes angoisses ont nettement diminué… »
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Il est sur que ce programme est fastidieux mais en moins d’un mois, mes angoisses ont nettement diminuées. Elles se sont espacées, pour être à ce jour (2 mois plus tard) quasiment supprimées. Voire n’être qu’un mauvais souvenir.
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J’ai énormément apprécié la réactivité de Mr Arminot lorsque je lui posais des questions par mail (et je pense que j’en aurais certainement encore) et sa disponibilité lorsque nous avons eu des consultations téléphoniques.
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J’ai encore parfois mais rarement quelques appréhensions ou inquiétudes les veilles de rendez-vous important. Mais en continuant d’appliquer certains exercices, les angoisses n’arrivent pas.
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Dans ces cas là, je suis juste inquiet mais je passe une bonne nuit réparatrice. Par ces quelques lignes de témoignage, je tiens à remercier profondément Monsieur Arminot. J’encourage les personnes qui doutent encore de la méthode proposée à suivre ses conseils.
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Thierry, Toulon (83)
Angoisse nocturne: Calmer une crise d’angoisse la nuit
Chez certains patients atteints de troubles anxieux, les attaques de panique apparaissent surtout la nuit. L’obscurité et la solitude du soir peuvent être à l’origine de nombreuses angoisses qui se manifestent par des insomnies, des cauchemars et une crise d’angoisse la nuit, voire en plein milieu de la nuit.
Être seul chez soi tard le soir augmente l’inquiétude, notamment parce qu’on craint de ne pas pouvoir recevoir de l’aide si la crise dégénère. Alors, comment calmer ces crises de panique tout seul?
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse nocturne ?
L’angoisse nocturne est une variation fréquente des troubles anxieux typiques. Les personnes atteintes d’anxiété généralisée sont nombreuses à constater une aggravation de leurs symptômes le soir et pendant la nuit. Souvent, cette aggravation se constate quand le patient est sorti de sa routine. Par exemple quand il dort dans un nouveau lieu ou qu’il est parti en vacances. Dans les cas de troubles anxieux les plus sévères, l’aggravation intervient même à la maison.
Cette aggravation de l’anxiété pendant la nuit s’explique aussi par la baisse d’activité cérébrale que l’insomnie ne remplace pas par du sommeil. La journée, le cerveau est occupé par de nombreuses pensées nécessaires. La nuit, quand tout se calme et que l’on devrait dormir, notre cerveau peut rapidement s’emballer et l’angoisse prend alors le dessus.
Au-delà de cette aggravation des anxiétés, on parle d’angoisses nocturnes quand celles-ci ont des conséquences nouvelles sur les patients atteints de troubles anxieux. Si vous souffrez déjà d’insomnie, rester éveillé(e) et angoisser peut être « normal » pour vous.
En revanche, les réveils nocturnes paniqués avec une boule dans la gorge vous empêchant de respirer peuvent être des symptômes nouveaux, signes d’une angoisse nocturne.
Calmer une crise d’angoisse la nuit: Pourquoi êtes-vous angoissé(e) le soir ?
Les causes à l’origine de l’apparition d’une angoisse nocturne varient d’un patient à l’autre. Parfois, la raison est bien prosaïque et facilement identifiable: un examen important approche, une séparation difficile à digérer, des problèmes professionnels, etc.
La consommation d’alcool, de tabac et de drogues dans la journée, ou quelques jours avant, peut également provoquer des angoisses nocturnes. Le corps et l’esprit sont fatigués et leur relâchement peut provoquer de l’anxiété supplémentaire chez les personnes déjà anxieuses.
Enfin, de plus en plus de psychiatres estiment que l’anxiété nocturne témoigne d’une difficulté à gérer et à évacuer les tensions emmagasinées dans la journée. Ce trop-plein vous garde alors éveillé et anxieux parce que votre cerveau a encore trop de travail pour s’endormir.
Prendre la peine – et le temps – d’évacuer ses problèmes tout au long de la journée serait donc une solution. La méditation peut s’avérer une solution provisoire. Mais, tout comme la relaxation, ce n’est pas une solution à long terme.
Angoisse nocturne et solitude
Il est trés fréquent que les personnes qui vivent seules soient angoissées la nuit. Le plus souvent, ces mêmes personnes subissent leur solitude.
Celle-ci est parfois liée à une rupture sentimentale, au décès d’un(e) conjoint(e), ou encore à de simples circonstances sociales ou affectives qui font que l’on a pas rencontré l’élu(e) de son cœur. Ce que d’aucuns appellent: les circonstances de la vie.
Quand on est seul(e) la nuit, il n’y a personne à côté de soi pour nous rassurer, nous envelopper si, d’aventure, on a peur. Peur de la nuit noire, peur de l’orage, peur du vent ou de je ne sais quoi encore.
On est donc livré(e) à soi même, sans aucun appui. Il nous incombe donc d’appréhender la situation au mieux ce qui est d’autant plus difficile quand il faut assumer, seul(e), ses comportements, ses choix, ses façons d’être et de faire.
Ainsi, quand la solitude est un facteur d’angoisse nocturne, c’est une preuve supplémentaire que si l’être humain savait vivre seul, cela se saurait. Nous avons toutes et tous besoin d’un(e) partenaire et pas seulement dans le souci de se reproduire.
Angoisse nocturne et peur de mourir seul(e)
La solitude rend l’angoisse nocturne d’autant plus prégnante (elle s’impose à nous) qu’il est fréquent que les personne seules fassent des crises de panique nocturne.
En effet, quand on arrive pas à calmer une crise d’angoisse la nuit alors qu’il n’y a personne d’autre que nous dans notre lit et, à plus forte raison, dans la maison ou dans l’appartement dans lequel on vit, la peur la plus forte, la plus violente, est celle de faire une crise cardiaque et de mourir seul(e).
Si personne n’est jamais mort d’une crise d’angoisse, divers recours existent pour calmer une crise d’angoisse en pleine nuit.
Je vous en parle un peu plus bas dans cet article.
Ce qu’il ne faut pas oublier, c’est que angoisse et solitude s’entretiennent l’une l’autre. La solitude nous livre à nous même et nous avons toutes les raisons d’avoir peur de mourir seul(e), livré(e) à nous mêmes.
Je parle de toutes ces questions dans l’article qui traite de la peur d’être livré(e) à soi même et, partant, de la peur de dormir seul(e) à plus forte raison quand on souffre d’hypertension ou de troubles digestifs.
En guise d’anecdote, en ce qui concerne la peur de dormir seul, je dors comme un bébé comme mon épouse dort avec moi, et moins bien quand elle n’est pas là.
Angoisse nocturne: Hypertension et problèmes de digestion
Hypertension et troubles digestifs sont deux symptômes d’anxiété laquelle nourrit l’angoisse la nuit.
En matière d’hypertension, j’entends souvent des patient(e)s me dire: je souffre d’extrasystoles. Du coup, les gens focalisent leur attention sur leur trouble du rythme cardiaque ce qui, in fine, accroit leur inquiétude au point, là aussi, d’avoir peur de mourir.
Il existe différentes façons de traiter les extrasystoles liées à de l’anxiété. Je vous en parle dans le dernier chapitre du présent article.
Idem en ce qui concerne des problèmes de digestion. Ou vous avez mangé « un truc qui ne passe pas », ou vos troubles digestifs sont un trouble anxieux. En effet, ne dit-on pas que la sphère abdominale (estomac et appareil digestif – intestins -) est le deuxième cerveau.
Cela signifie que beaucoup de vos émotions se ressentent dans le ventre au point, parfois, d’avoir des remontées d’acide ce qui, bien évidemment, participe à vous laisser éveillé(e) d’une part comme à craindre de ne pouvoir vous endormir d’autre part.
Si vous ne vous endormez pas, vous avez sans doute peur que la journée à venir vous soit pénible et difficile.
En effet, au sortir d’une nuit à avoir eu mal au ventre, comment aborder sa journée sereinement ? Alors, vous anticipez, vous vous énervez, et avez toutes les raisons de craindre ne pas être en forme le lendemain. A plus forte raison si vous avez des engagements importants.
Ainsi, hypertension et digestions sont effectivement deux facteurs d’angoisse nocturne et, par extension, deux symptômes d’anxiété qu’il faut traiter.
Pour traiter l’anxiété dont l’angoisse la nuit est un symptôme, vous trouverez toutes les précisions nécessaires dans le cadre du protocole thérapeutique que j’ai conçu lequel vous promet 95% de réussite de moins de 3 mois.
L’anxiété nocturne est-elle un trouble à part ?
Non, l’anxiété nocturne n’est pas vraiment un trouble à part dans la classification des troubles anxieux. Pourtant, il est vrai que certains patients ne souffrent que d’anxiétés nocturnes et se sentent toujours parfaitement bien la journée.
En fait, l’anxiété nocturne est bien souvent une anxiété généralisée qui se manifeste plus fortement le soir pour toutes les raisons que nous avons déjà évoquées. Certains patients ont un trouble anxieux très léger qui ne se manifeste presque pas tant qu’ils s’occupent intellectuellement. Voilà pourquoi l’anxiété n’apparaît que la nuit.
Enfin, il est également possible de souffrir d’anxiété le soir sans qu’aucun trouble anxieux ne soit impliqué. Certaines difficultés passagères peuvent être difficiles à gérer et la nuit reste le moment idéal pour que votre psychisme exprime ces difficultés.
Comment calmer une crise d’angoisse la nuit naturellement ?
Si vos crises d’angoisse nocturnes se multiplient, essayez d’apprendre à les calmer pour limiter leur impact sur la qualité de votre sommeil et sur votre santé. Il existe différentes approches qui permettent de gérer ou guérir à plus ou moins long terme les crises d’angoisse.
Les exercices de respiration
La crise se manifeste généralement par l’apparition d’une boule dans le ventre ou l’estomac, une tension musculaire importante et des difficultés respiratoires. Pour compenser, le patient a tendance à hyperventiler, ce qui augmente les tensions et empire la situation.
Apprendre quelques exercices de respiration simple permet de détendre les muscles et de calmer la crise avant qu’elle ne prenne des proportions trop importantes. Il faut donc commencer par faire face à la situation pour l’accepter. Effectivement, vous faites une crise de panique mais, rassurez-vous: personne n’en est jamais mort.
Ensuite, vous devez simplement poser votre main sur votre abdomen et respirer lentement par le nez. Sentez votre abdomen se gonfler et tenter d’inspirer le plus profondément possible à chaque fois. Idéalement, faites cet exercice allonger sur le dos. Vous pouvez aussi le faire debout ou assis.
Thérapie contre l’anxiété nocturne
Les exercices de respiration et la médication permettent de contrôler l’anxiété. Mais seule la thérapie comportementale peut vous en guérir définitivement. Les comportementalistes utilisent des techniques cognitives pour aider le patient à se débarrasser de pensées irrationnelles qui sont souvent à l’origine de l’anxiété pathologique.
Un travail important est également fait sur les réactions comportementales aux différentes situations anxiogènes. Le patient est entraîné à analyser ses réponses psychiques et physiques pour apprendre à les contrôler et à les modifier pour, progressivement, être en mesure de s’exposer aux origines de ses craintes.
Comment calmer une crise d’angoisse la nuit ?
Dans beaucoup d’articles que j’ai rédigé et publié dans ce blog, je parle d’un exercice spécifique issue de la thérapie comportementale. Cet exercice a pour fonction de vaincre une crise d’angoisse la nuit, mais aussi de traiter l’anxiété, de soigner une dépression, ou de contrôler une phobie.
Cet exercice purement comportemental s’appelle: l’exercice du pire. J’en parle de façon trés précise dans l’article dont vous trouverez le lien ci-après. Sachez que cette technique est la clé de voute du programme thérapeutique que j’ai conçu et qu’elle ne peut s’envisager qu’inscrite dans le protocole de ma méthode en ligne.
Dans la mesure où je considère qu’être angoissé(e) ou victime de crise de panique la nuit est odieux, je vous invite de façon ponctuelle à utiliser cet exercice. Il va considérablement vous aider, mais vous ne devez l’envisager, tel que je vous le propose aujourd’hui, seulement comme une aide ponctuelle. Pour vraiment traiter une angoisse nocturne de façon durable et définitive, il est nécessaire d’utiliser le programme.
Petite précision, l’exercice proposé est trés contre-intuitif… Il en va de même en ce qui concerne l’angoisse du soir comme je vous en parle ci-après.
Angoisse du soir: Comment ne plus avoir peur la nuit ?
Il y a peu, l’un de mes amis me téléphone à une heure indue (minuit 45) parce qu’il est angoissé et souffre de troubles du sommeil. Peu coutumier du fait, il ne sait pas si cette angoisse du soir est liée à ses problèmes d’endormissement, ou l’inverse.
La question se pose pour lui de savoir s’il ne souffre pas aussi d’angoisses nocturnes qui justifient ses difficultés à s’endormir.
Mon ami, Jacques, confronté à l’angoisse de la nuit, a peur de faire une crise d’angoisse. Que de problème pour un seul homme. Problèmes qui sont un seul et même problème. L’angoisse du soir qui a pour conséquences les troubles du sommeil. L’inverse vaut aussi.
Pour la petite histoire, au-delà de mes compétences de coach comportemental, j’ai longtemps souffert d’angoisse du soir et de troubles du sommeil. J’ai eu ma dose de médicaments. Ils m’ont permis de traiter l’angoisse du soir de façon ponctuelle. Mais pas de traiter l’angoisse de fond, cette anxiété qui m’a habité si longtemps.
C’est parce-que je sais combien c’est pénible que je souhaite aider mon ami. Avec lui, nous balayons les symptômes de l’angoisse du soir. Je lui indique quelques exercices à réaliser pour ne plus souffrir d’angoisse du soir et de troubles du sommeil.
Jusqu’à plus ample informé, il a pu dormir d’un sommeil réparateur puisque je n’ai pas eu de ses nouvelles par la suite.
Je vous propose de découvrir comment Jacques a retrouvé le sommeil et, ainsi, apaisé son angoisse du soir. Et, par extension, comment il s’est évité une attaque de panique.
Quand on est victime d’angoisses, de crise d’angoisse ou d’anxiété, il est on ne peut plus cohérent d’être victime d’angoisse du soir. Le soir s’apparente à la nuit, au vide, au noir, au rien, au néant.
Les symptômes de l’angoisse du soir
La plupart du temps, les personnes victimes d’angoisse du soir font tout pour se rassurer. En règle générale, cela aggrave ce qu’il cherche à combattre!
Tout commence vers la fin de l’après-midi, en début de soirée. La journée touche à sa fin. Vous avez vaillamment lutté contre vos angoisses dans la journée. Vous appréciez de pouvoir rentrer chez vous. C’est là que vous êtes en sécurité.
A ceci près que, de façon un peu sourde, vous commencez à avoir peur de la façon dont votre soirée va se dérouler. A un moment ou à un autre, il va vous falloir affronter d’autres réalités dont celle de votre endormissement. Vous commencez à redouter l’angoisse du soir.
Vous commencez à ressentir la peur. Non sans crainte, vous pensez à la façon dont votre soirée et votre nuit vont se dérouler. Vous imaginez quelque chose dont vous ne savez rien. Y pensez de façon d’autant plus angoissante que ce n’est pas la première nuit que vous redoutez cette fameuse angoisse du soir.
Vous y pensez et redoutez ce moment d’autant plus que, la nuit précédente, vous avez été victime d’une attaque de panique. Ce fut si violent qu’il a été nécessaire que vous preniez du Xanax® (anxiolytique) pour vous calmer.
Vous essayez de vous donner bonne contenance. Essayez de contrôler vos ruminations, et autres pensées obsessionnelles. Mais les symptômes sont bien présents. De plus en plus présents. Ainsi, vous égrenez la liste des symptômes de l’angoisse du soir:
- Boule à l’estomac
- Irritabilité
- Peur irraisonnée
- Perte de contrôle de ses émotions
- Perte de contrôle de soi
- Irritabilité
- Difficultés à déglutir (avaler sa salive)
- Impatience
- Agressivité
- Peur d’avoir peur
- Peur de perdre le contrôle
- Tristesse
- Colère
- Sentiment d’impuissance
- Ressentiment
Les causes de l’angoisse du soir
Autant de symptômes de l’angoisse du soir que mon ami Jacques me précise et me décrit. Une fois fait, je lui ai demande en quoi ressentir l’angoisse du soir est un problème pour lui. En quoi le fait d’éventuellement souffrir d’insomnies est aussi un problème.
La réponse ne se fait pas attendre. Tout cela est un problème car ce n’est pas la première fois. Ce que Jacques me répond alors m’évoque mes propres troubles anxieux. Mon ami craint les conséquences de cette angoisse du soir. C’est à dire qu’il ne puisse ni s’endormir, et encore moins dormir.
In fine, Jacques souffre donc d’une angoisse du soir liée à une angoisse plus globale. Accumulation émotionnelle dont je conviens qu’elle est pénible. Mon ami m’explique avec forces détails, et non sans un certain agacement, ce qu’il essaie de faire pour résoudre son problème d’angoisse du soir.
Il essaye de se calmer en pratiquant un exercice de méditation et de respiration. Puis, devant l’absence de résultat, prend un médicament (faiblement dosé). Enfin, il entreprend de faire des recherches sur le web à propos de l’angoisse du soir. Ce qui avait achève de le rendre encore plus nerveux.
La compagne de mon ami exprime un certain agacement devant les problèmes de son mari. Lequel en conçoit de la colère. Puis de la honte et de la culpabilité? Et ce qui doit se passer, arrive
La conversation finit en conflit. Chacun est ennuyé de ne pouvoir aider ou rassurer l’autre. Partant, de refuser de lâcher prise et d’accepter son impuissance par rapport à cette angoisse du soir.
Il commence à être bien tard. Jacques et moi avons fait le tour du problème grâce à l’approche systémique de Palo Alto.
Les troubles du sommeil
Reste maintenant à envisager une solution ponctuelle voire durable à ce problème d’angoisse du soir. Lequel s’aggrave du fait des troubles de l’endormissement.
J’en profite pour vous écrire que s’il est un problème que vous devez absolument régler, pour votre propre équilibre et votre bien-être, c’est celui de vos troubles du sommeil. Au regard du rôle réparateur que le sommeil joue dans votre vie, votre sommeil ne doit souffrir d’aucune atteinte.
Le trouble du sommeil est une affection qui, à priori, semble banale. Mais, progressivement, cela peut vous conduire à une incapacité à mener normalement vos activités.
Identifier et comprendre les causes de vos troubles du sommeil peut, dans certains cas, vous aider à les combattre efficacement. Dans d’autres, il vous faut nécessairement l’aide d’un spécialiste. Je vous invite donc à lire cet article jusqu’au bout. Ainsi, vous en apprenez davantage sur les trouble du sommeil, et savez comment faire pour éliminer ces troubles.
Les différents types d’insomnies
Pour ce qui concerne les causes liées à l’hygiène de vie, on cite l’horaire de travail (travail de nuit, travail posté). La vie nocturne festive. Le décalage horaire. Une activité physique trop intense. Une alimentation trop riche. La consommation d’excitants. Ou, plus généralement ,de substances psycho actives (alcool, stupéfiant). Et j’oublie… es médicaments (hypnotiques, psychotropes).
Si vous souffrez d’un trouble du sommeil dont je ne cite pas les causes, il peut s’agir de troubles qui ne sont pas médicalement expliqués. Dans toutes les tentatives d’explications, les médecins s’entendent à soupçonner des dysfonctionnements du système nerveux.
Les cas les plus concernés sont ceux des insomnies primaires. Somnambulisme. Narcolepsie. Terreurs nocturnes. Angoisses nocturnes.
L’insomnie primaire est un trouble dont l’origine est inconnue. Ce qui n’est pas le cas du somnambulisme. Les crises de somnambulisme proviennent de facteurs génétiques héréditaires. Mais aussi, d’un stress. D’un traumatisme émotionnel. Ou encore de migraines (prédominance chez les femmes), ou encore de maladies:
- Épilepsie
- Maladie de Gilles de la Tourette
- Poussée de fièvre
- Modification hormonale (puberté)
- Médicaments psychotropes
Les autres types d’insomnies
L’un des autres troubles du sommeil dont l’origine n’est pas encore identifiée, c’est la narcolepsie. Elle est connue pour être une maladie touchant le système nerveux. Son mécanisme reste encore un mystère. La narcolepsie serait d’origine génétique. Cependant, d’autres causes pourraient la déclencher. Le stress. Un traumatisme. Une dépression. Un choc émotionnel.
Terminons avec la terreur nocturne. Même si elle est mal comprise, elle trouve son origine dans un dysfonctionnement du système nerveux. Il s’agit d’un développement incomplet du sommeil. Il faut par ailleurs y ajouter des causes d’ordre médical (maladie infectieuse), et psychologique (problème familial, travail).
Angoisse du soir: Les autres causes possibles
On nomme troubles du sommeil, ou angoisses nocturnes, tout phénomène qui affecte votre sommeil. Soit dans sa qualité même. Soit dans sa quantité. Partant, des troubles qui vous empêchent de jouir des bienfaits d’un sommeil « normal », au sens réparateur et récupérateur du terme.
Avant d’explorer les causes de vos troubles du sommeil, il convient de mentionner qu’il en existe généralement trois sortes:
- Dyssomnies
- Parasomnies
- Troubles liés à une affection mentale
D’une manière générale, ces affections, vecteurs de troubles du sommeil, peuvent être:
- Psychiatrique
- Psychologique
- Physiologique
- Liées à l’environnement
- Liées à l’hygiène de vie
On dit qu’un trouble du sommeil a des causes psychologique, voire psychiatrique, si son origine relève d’un stress post-traumatique. Et aussi d’un choc émotionnel, ou d’un trouble de l’humeur (dépression, anxiété).
Les causes physiologiques des troubles du sommeil sont, entre autres, les maladies d’origine:
- Virale
- Neurologique
- Génétique
ou liées à l’un des problèmes ci-après:
- Cancer
- Épilepsie
- Fièvre
- Migraine
- Dette de sommeil
- Fatigue chronique
- Apnée du sommeil
Les apnées, et les ronflements, sont causés par l’affaissement des parois de la gorge. Une langue trop lourde et/ou trop grosse. Le relâchement de la langue vers l’arrière de la gorge. Un problème de surpoids. Une congestion nasale.
Lorsque les troubles du sommeil sont liés à l’environnement, les causes peuvent en être le bruit. Je pense au ronflement du conjoint. A un appartement mal isolé. Au stress quotidien (famille, travail). A une literie en mauvais état.
Angoisse du soir: Comment s’en débarrasser ?
Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils pratiques pour en finir avec angoisse du soir et troubles du sommeil. Il est vrai que certains des dits troubles échappent aux traitements simples que préconisent certains professionnels. Il en va ainsi des troubles ayant des origines psychologique, et psychiatrique.
En pareille situation, la meilleure solution est de vous référer à un spécialiste des thérapies brèves comme l’approche comportementale.
En revanche, si votre trouble du sommeil est de source physiologique, et/ou lié à l’environnement ou à l’hygiène de vie, appropriez-vous ces conseils, et mettez-vous au travail! C’est la garantie de nuits plus reposantes, et des sommeils bien plus réparateurs.
Pratiquer une activité sportive
Ceux qui font du sport dorment mieux! (ceci bien que je trouve la pratique d’un sport dangereuse puisque vous pouvez vous blesser… Oups!). Il est de notoriété publique que l’activité sportive nourrit le corps, et rafraîchit l’âme. Le sport vous procure une certaine estime de soi.
Pour certaines personnes, ils éprouvent la sensation de vivre, et d’être important. Une heure d’activité sportive par semaine suffit à revigorer votre corps. Comme à vous fatiguer pour vous procurer un sommeil réparateur.
Dormir à des heures régulières
Votre corps aime la discipline! Le langage qu’il comprend est celui de l’habitude. D’une certaine routine qui le sécurise. Tant que cela dépend de vous, essayez de dormir à des heures régulières. Cela amène votre horloge interne à une certaine stabilité. Et vous offre une jouissance pleine et entière de vos nuits.
Votre lit doit être de bonne facture. Et en bon état. Vous devez en être fier(e). Avoir envie d’y dormir. Ayez un matelas, et des oreillers, qui vous soient doux et accueillants.
Votre chambre doit être propre. Bien aérée. Bien rangée. Elle ne doit pas vous rappeler le stress de la journée. Ou certains défis stressants. Évitez d’y mettre des affaires qui peuvent évoquer des choses, ou des situations, dont la ré évocation risque de vous stresser. Ou de vous faire réfléchir.
Dîner tôt et léger
Manger tard donne du travail à votre organisme. Manger tard le soir altère votre repos. C’est pire quand vous mangez lourd. Je vous suggère de manger léger. Et, surtout, de ne pas mangez après 20H. Un plat riche en fibres alimentaires est important à ce moment-là. Autant que faire se peut, mangez plus souvent des fruits au dîner.
Éviter télévision et ordinateur
La télévision peut contribuer à augmenter votre stress. Ou à dégrader votre humeur. Elle peut vous soumettre à des sensations fortes. Elle peut vous accrocher, et vous retenir plus longtemps. Si vous êtes à 1 ou 2 heures d’aller au lit, mieux vaut l’éviter. L’ordinateur joue pratiquement le même rôle. Évitez d’y passer trop de temps dans les 2 heures qui précèdent votre coucher.
Quand vous projetez de dormir, à plus forte raison dans votre lit, le pire des compagnons, c’est votre smartphone. Quand vous envisagez d’aller vous coucher, laissez votre smartphone dans une autre pièce que celle de votre chambre à coucher.
En plus d’être technologiquement nocif pour votre santé, la présence de votre smartphone à vos côtés peut vous distraire, et retarder, voire altérer, sérieusement le moment de votre endormissement.
Relaxation et visualisation
Agissez de sorte à ce que votre chambre soit une pièce très calme et saine. Avant de vous allonger, prenez le temps de vous asseoir au bord de votre lit. Ensuite, allongez vos jambes devant vous. Puis, fermez vos yeux, et respirez profondément.
Pensez à un moment où vous étiez au repos. Sans stress. Rempli(e) de joie et de bonheur. Souriez. Respirez tranquillement. Sentez la paix en vous.
Pensez à votre avenir. A vos rêves. Imaginez la joie, le bonheur, la paix auxquels vous aspirez. Imaginez ces images en ayant les yeux fermés. Visualisez. Remplissez-vous de la satisfaction que cela vous procure. Prenez le temps de retrouver le calme total. Enfin, allongez vous. Ensuite, je vous suggère de lire.
La lecture régénère. La lecture vous transporte dans l’imaginaire. Cette gymnastique est psychologiquement très saine. Pour autant, ne lisez pas n’importe quoi! En arrêtant vos choix de lecture, pensez à ce qui peut vous changer les idées.
Vous éloigner des moments stressants de la journée. Pensez à ce qui vous rapproche d’un environnement apaisant. Un endroit fait de quiétude et de bonheur. Vous pouvez aussi lire des récits plus dramatiques, mais évitez de le faire le soir.
Pensez aussi à écouter de la musique douce. Inspirée et inspirante. Les bibliothèques musicales vous offrent pléthore de choix. Du coup, pour être cohérent avec ce que je viens de vous suggérer, évitez d’écouter « Billion Dollar Babies » d’Alice Cooper à une heure avancée… J’écoutais cette musique quand j’avais 20 ans.
Traitement naturel de l’angoisse du soir
Si vous souffrez de troubles du sommeil en lien avec l’angoisse du soir, évitez les somnifères. Si vous pouvez ne jamais y avoir recours, c’est mieux pour vous. Pensez plutôt à des produits naturels. Donc, pensez aux plantes. Ces dons de la nature vous offrent généreusement leurs vertus.
Voici une liste non exhaustive, et sans détails, de plantes utiles, et dont l’infusion est efficace pour traiter l’angoisse du soir et les troubles du sommeil:
- Tilleul
- Camomille
- Fleur d’oranger
- Valériane
- Lavande
- Houblon
- Verveine
Comment traiter l’angoisse du soir ?
Comme vous l’aurez déjà lu dans ce blog, angoisse du soir, ou angoisse d’un autre type, il est stérile d’essayer de vous convaincre que tout va bien aller. Je ne le dirais jamais assez. Ni ne l’écrirais jamais suffisamment.
Plus vous réagissez en voulant contrôler votre problème, plus votre cerveau réagit en aggravant vos symptômes. Et plus l’angoisse du soir ou les troubles du sommeil sont importantes.
Dans le cadre de l’approche comportementale, que ce soit au profit du traitement de l’angoisse du soir, il existe quelques exercices thérapeutiques qui ont fait leurs preuves. Ces exercices sont intégrés au programme comportemental en ligne que je mets à votre disposition.
Traitement de l’angoisse nocturne
En matière de traitement de l’angoisse nocturne, il existe plusieurs façons de fonctionner ou plusieurs traitements possibles.
Des compléments alimentaires en passant par la relaxation ou la méditation, ou encore les huiles essentielles pour apaiser l’angoisse, on évolue là dans la sphère du traitement naturel de l’angoisse nocturne.
Autre possibilité que celle de prendre des médicaments sur ordonnance, comme le Lexomil pour calmer l’angoisse, ou encore l’Atarax. Pour mémoire, ce médicament est conseillé dans le cadre des troubles du sommeil et, plus spécifiquement, dans les cas d’insomnies.
Gardez à l’esprit que ces molécules médicamenteuses provoquent une accoutumance et que s’en sevrer n’est pas une mince affaire, sans oublier les effets secondaires.
Pour être concis et néanmoins pratique, il y a 2 façons d’aborder l’angoisse nocturne ou les crises d’angoisses nocturnes.
La première façon consiste à ne pas travailler le problème au sens thérapeutique du terme et à se « contenter » de prendre des médicaments en cas de besoin.
Une telle action n’est que de court terme puisque si le médicament va calmer la crise d’angoisse nocturne, elle ne va bien évidemment pas résoudre le problème qui la justifie.
Ainsi, en prenant un médicament en pleine nuit vous retrouverez le sommeil mais la crise reviendra la nuit suivante.
Autre possibilité pour la traitement de l’angoisse nocturne, prendre des médicaments pour apaiser les crises d’angoisses la nuit et, dans le même temps, effectuer un travail thérapeutique.
A ce propos, je vous invite à lire l’article qui vous informe des différences qu’il y a entre psychologue, psychiatre ou psychothérapeute et, partant choisir un psy en toute connaissance de cause. Sans oublier, bien sûr, l’hypnose ou l’auto-hypnose.
3è et dernière possibilité, suivre une démarche thérapeutique de sorte à définitivement traiter l’angoisse nocturne et s’en débarrasser sans pour autant prendre de médicaments.
C’est l’option que j’avais choisie quand je souffrais d’angoisse nocturne sans raison. En fait, j’étais stressé tout le temps, mon cœur faisait des bonds sans que, pour autant, je fasse de l’hypertension.
Je n’arrêtais pas de ruminer et, la nuit, mon cerveau ne gérait plus rien. Il n’arrivait plus à traiter les informations me concernant et passait mes nuits à me demander de faire quelque chose pour apaiser son système (ce dont j’étais incapable ce qui ne faisait que maintenir les crises d’angoisse au point, parfois, de faire une crise de panique nocturne puisque je tentais de contrôler quelque chose qui m’échappait.
Ce n’est donc qu’à la faveur d’un traitement de l’angoisse nocturne à l’aide de la thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto que j’ai pu traiter toutes mes angoisses puisque, non content d’en avoir la nuit, j’en avais au réveil et aussi dans la journée.
Ce n’est que plus tard que je comprendrais qu’en fait mes angoisses nocturnes étaient un symptôme d’anxiété et que c’était cette dernière qu’il me fallait soigner.
Si cela vous intéresse de découvrir comment je me suis débarrassé de l’angoisse nocturne, je vous invite à prendre connaissance du protocole thérapeutique que j’ai conçu, lequel vous garantit 16 cas de guérison sur 17 en moins de 3 mois.
Pour prendre connaissance de cette solution à l’angoisse nocturne, je vous suggère de cliquer sur l’image ci-dessous.
81 replies to "Angoisse nocturne: Comment retrouver des nuits paisibles ?"
Bonsoir Régis,
J’ai été informé que vous êtes devenu membre de ma NewsLetter. Excellent choix 🙂
Ainsi, vous allez accéder à des solutions simples et efficaces pour traiter votre problème d’angoisses nocturnes, de boule d’angoisse et autres fourmillements dans les jambes.
A la faveur des informations auxquelles vous accédez ainsi, n’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
Merci de votre confiance Régis.
bonjour. j ai des reveils nocturne boules au ventre et dans la gorge des fourmillements dans les jambes. je prends un lexomil vers minuit au moment du coucher mais je me reveilisouvent vers 3 h du matin avec les symptomes decrit precedement.j atends votre reponse merci d avance.
Bonjour Laura,
Je viens de vous faire réponse à votre mail.
En effet, j’ai besoin que vous répondiez à certaines questions de sorte à ce que je puisse évaluer quelle est la meilleure solution pour vous.
Bonjour,
Je me retrouve parfaitement dans votre article. Je suis toujours angoissée quand mon conjoint part en déplacement car je ne dors pas, et cette fois-ci j’ai anticipé la peur plusieurs jours avant. Résultat je ne dors plus depuis une semaine… Même les somnifères ne marchent pas. Enfin j’ai dormi deux nuits normalement avant que tout ne bascule de nouveau hier. Et j’ai peur. Très peur. A la fois de passer une mauvaise nuit, mais aussi que ça gâche ma vie. J’ai besoin d’aide et je me sens perdue…
Bonjour Arnaud,
Je vus ai adressé un mail en vous proposant de bénéficier d’une consultation gratuite de 30 minutes. Cela nous permettrait d’envisager une solution à votre problème.
Dans l’attente du jour et de l’heure que vous choisirez pour cette consultation (sans engagement).
Bonjour je souffre de crise d angoisse et aussi de crise la nuit pendant trois ans j ai eu des problème avec mais parents qui n était pas bien j ai beaucoup accumulé maintenant la situation ces calmer et sans prévenir depuis deux semaine quelque crise d angoisse en journée et ma première crises la nuit si vous aver des conseils pour m aider à trouver la sérénité je suis preneur merçi
Bonjour Ester,
Merci pour votre message.
Je vous envoie plus d’informations par mail.
Frédéric Arminot
Bonjour j’ai besoin de vos services svp
Pouvez vous me présenter votre programme svp?
Merci
Bonjour Jenna,
Merci pour votre message.
J’ai créé un Programme Thérapeutique conçu pour lui venir en aide.
Je vous envoie les détails par email.
Frédéric Arminot
Bonjour
Depuis près d’un an mon mari fait des crises d’angoisse nocturne mais depuis 4 mois elles sont de plus en plus fréquente et difficile à canaliser. Il y a quelques mois il a fait à burn-out et quitter son emploi et depuis il lui arrive très régulièrement de faire des crises d’angoisse nocturne et même en journée des crises de panique. Il ne souhaite pas consulter et à essayer tous les médicaments en vente en parapharmacie pour calmer le stress et l’anxiété sans succès. Je suis désespéré je souhaite l’aider mais je ne sais plus quoi faire, je viens de lire les témoignages et espère que vous pourrez l’aider.
Bonjour,
Merci pour votre message.
Je suis navré d’apprendre que vous souffriez ainsi.
Je vous envoie plus d’informations en privé.
Bonjour,
Cela fait 3 mois que j ai fait une attaque de panique hospitalisé par la suite bilan sanguin normal, radio cardio normal juste un stress intense, j ai pas pris d anxiliolitique juste des doc de médecine douce avec magnésium, mes crise d angoisse en repris 2 fois par la suite mais après juste de l anxiété quotidienne avec des tremblement fournillement des pieds et mains et difficultés de respiration par l suite saa diminué un peu mai sa commencé le pire cauchemars le faite de ne plus pouvoir m endormir la nuit voir même peur de dormir, je me couche très tard le soir et quand je commence à m endormir tout d un coup un sursaut de peur et parfois j ai l impression que mon souffle se coupe je suis dans cet état depuis presque un mois je ne dors pas bien voir 3h ou 4h et je me réveil avec une anxiété et stresser.
J ai besoin de vos conseils et de votre aide pour sortir de ce cicle vicieux. Et merci
Bonjour Stéphane,
Merci pour votre message.
Je viens de vous envoyer un mail direct.
Belle journée,
Bonjour,
Je vis quelque chose de particulier…
En réalité, je souffrance d’anxiété nocturne, mais uniquement dans des cas particulier que je connais…
Il y a de quoi rire en me lisant, mais malheureusement ce n’est pas drôle..
Je vous explique : j’ai toujours été très intéressé par le paranormal, notamment les personnes ayant vécu des phénomène très étrange, comme la vision d’autres, entendre des bruits, les objets qui se déplacent seuls, etc…
J’ai regardé depuis mon adolescence (très jeune, je dirais 12- 13 ans) énormément de reportage et de témoignage la dessus.
Mon problème aujourd’hui est que pour moi, cela existe, et lorsque je suis seul chez moi, des l’instant où j’entre dans mon lit et que j’eteint la lumière, j’angoisse terriblement. Les bruits de la maison, la peur de voir quelque chose…
Lorsque mon conjoint est présent, je n’ai absolument pas peur de tout ça, je dors bien. Lorsque mon chien est avec moins, j’ai un peu moins peur (mais un peu quand même). Mais en ce moment, mon chien est chez mes parents et je me retrouve seul.
J’ai vraiment peur. Je ne me réveille pas en panique la nuit, mais lorsque j’eteint la lumière, je ne parvient pas à m’endormir, je suis crispé, je transpire, j’ai soif, et je suis à l’affût du moindre bruit.
Je ne sais comment régler ce problème…
Bonjour Dr, depuis la perte d’un collègue assez proche, j’arrive pas a m’endormir les soirs et j’ai constamment une boule à l’estomac, une peur que la même situation m’arrive. J’ai pas l’appetit également.
Bonsoir Hakima,
Je viens de vous adresser un mail dans lequel je vous explique comment mettre un terme définitif à ces crises d’angoisses que vous subissez depuis des années.
Je constate que, comme souvent, alors que les personnes comme vous, victimes de ces crises à répétition se pensent sorties d’affaires, les crises reviennent sans que, rationnellement, rien, à leur sens, ne les explique.
Il y a surement un ensemble de petits évènements qui s’ajoutent les uns aux autres et que vous essayez de contrôler. Jusqu’au jour où vous perdez le contrôle du contrôle. Et ce d’autant plus que vous vous mettez à avoir peur des conséquences dans tout ou partie de votre vie si vous ne reprenez pas le contrôle.
Or, plus vous allez de nouveau essayer de reprendre le contrôle, plus vous allez enrichir votre problème de crises d’angoisses, lequel devient un trouble anxieux. Il sera donc pie qu’avant…
Pour éradiquer ce problème, de façon simple et rapide, je vous explique comment faire dans le mail que je viens de vous adresser. Vous allez trés rapidement retrouver la sérénité à laquelle vous avez droit.
Bonjour,
Je n’en peu plus, ça recommence.
Depuis février 2020 j’ai de nouveau ces crises d’angoisses et nocturnes : réveil en pleine nuit en sursaut angoissée (et même pas après un cauchemar). Ca a commencé une fois par mois, puis une fois par semaine et maintenant plusieurs fois. Les 2 nuits dernières je n’ai rien dormi : je suis très fatiguée, je pique du nez devant la télé mais dés que je vais me coucher, impossible, la peur me prend, l’angoisse et je ne peux même pas rester couchée il faut que je bouge alors je marche dans toute la maison pour me calmer et je retourne me coucher et ça recommence comme si mon cerveau m’obligeait à rouvrir les yeux et je dois me relever… c’est affreux. Et si je dors même 20 minutes je me réveille effrayée, angoissée…
Ces crises les ai eu la 1ere fois à vingt ans et au fil du temps c’est parti et puis elles sont revenues pendant mes 3 grossesses.
Je n’en pouvais plus jusqu’à l’accouchement sauf pour la dernière où ça a mis du temps à partir.
Et là 5 ans après rebolote, quand c’est fort (comme hier soir) rien que l’idée de retourner dans ma chambre me fait peur et je ne peux même pas rester allongée alors que je tombe de sommeil.
Le pire c’est que mes enfants s’inquiètent parce que je ne suis pas bien le lendemain que ce soit pour ma vie familiale ou ma vie professionnelle, je ne pense qu’à mon souci et à la future nuit qui arrive.
Je n’en peux plus, pourtant tout va bien dans ma vie… J’envisage d’aller voir un psychologue pour arriver à trouver les causes de tout ça mais j’hésite je suis perdue…
Pouvez vous m’aider je n’en peux plus… et je m’inquiète pour ma vie familiale
Cordialement,
Hakima
Bonjour,
L’Alprazolam n’a qu’un effet sur vos symptômes. Il en limite la portée et les conséquences. Mais, comme vous le laissez entendre, cela ne résout rien.
J’ai une solution pour vous. Pour en prendre connaissance et en profiter, je vous suggère de cliquer sur le lien ci-dessous:
« Comment Vaincre l’Angoisse De Façon Définitive »
Voilà plus de 15 ans que je souffre de crises d’angoisses plus ou moins espacées,mais qui m’empoisonnent la vie ..depuis quelques temps et depuis le décès de ma mère,c’est tous les jours et surtout la nuit.Je suis réveillée très tôt vers 4 ou 5 h par une crise d’angoisse,avec tous les symptômes que vous décrivez….je ne me rendors pas ,je me lève et j’entame une journée pourrie,car fatiguée…Je prends un Alprazolam,qui me remet un peu sur les rails,…je n’ose pas partir loin de chez moi,de peur de faire une crise,tout cela me gâche la vie…..pourriez vous peut être m’aider….
Bonjour Jérémy,
Vous êtes vraisemblablement victime de troubles anxieux qui empêchent votre cerveau de faire son travail à la faveur de votre sommeil.
Du coup, vous « tombez » dans le piège des tentatives répétées de contrôle ce qui ne fait qu’enrichir votre problème. En effet, plus vous voulez reprendre le contrôle, plus le contrôle vous échappe. Vous obtenez donc un résultat inverse à celui souhaité, et vous perdez ainsi la maitrise du contrôle.
Dans ce blog, vous trouverez un nombre importants de conseils pour commencer à traiter votre problème. Je vous invite donc à effectuer des recherches par mots clés (cf. petite loupe à droite du menu principal).
Ce blog contient plusieurs centaines d’articles liés à tout ce qui a trait ou on, de façon directe ou pas, aux troubles du sommeil. Sachant que ces troubles sont, toujours, la conséquence d’un autre problème, le vrai problème. C’est donc celui-là qu’il faut thérapeutiquement travailler (lire précédemment).
Dans cet esprit, je vous suggère aussi de regarder les vidéos de ma chaine Youtube.
Bonjour Bryan,
Vraisemblablement, vous êtes victime d’un trouble anxieux lequel justifie vos troubles à l’endormissement. Dans la mesure où, vraisemblablement, vous essayez de contrôler ce problème, ce qui l’enrichit, vous en êtes quitte pour des crises d’angoisses qui ne font que rajouter au problème. Comme en plus cela génère une relation quelque peu dysfonctionnelle à la nourriture, le problème s’envenime.
In fine, en tentant de prendre le contrôle d’une situation qui échappe à votre contrôle, vous perdez le contrôle du contrôle. Ouf…
Dès lors, souhaiter bénéficier du programme pour reprendre votre vie en mains est un choix judicieux. D’ailleurs, je vais vous adresser un mail à ce sujet.
Merci de votre confiance Bryan, et bonne soirée.
Bonjour moi cela fait 2 ans que des que je rentre dans mon sommeil j ai comme une mini décharge dans ma tête et je me réveille angoissé suivie des symptôme que vous avez su expliquer j’en souffre dans ma vie de tout les jour.
J’ai essayé plein de chose mais jamais les médicaments le problème quil y a cest que même la journée je peut avoir des crise d’angoisse.
Si je ne dort pas assez crise d’angoisse si je mange de trop ou trop gras crise d’angoisse j ai l impression de ne plus maitriser mon propre corp la moindre chose m’angoisse et je pense que de toute ma vie c’est la pire des douleur j’aimerais juste une vie tranquille mais c’est impossible et je ne veux pas prendre de médicament.
Je ne sais pas si vous savez aider mais j’ai lue l’article et je vais essayer vos méthode.
Ca ma fait du bien de pouvoir en parler librement je souhaite vraiment au gens qui on le même problème courage vraiment et je ne souhaite ça à personne même a mon pire ennemie.
Bonjour…
Bon, je ne pensais pas moi aussi devoir écrire ce message, mais moi aussi je dois me vider…
Cela fait maintenant deux semaines que je fais des crises d’angoisses à mon tour. C’est survenu d’un coup lors d’une nuit, et depuis chaque soir cela fait son apparition… Je suis passé par plusieurs étapes, mais maintenant je veux m’en sortir.
Je souffre d’anxiété depuis maintenant 6 ans, pensant malheureusement que c’était normal cette « sensation » au niveau de la cage thoracique…
Durant la nuit, à peine allongé, quand je me relaxe un peu et que je me sens doucement partir… Je fais un sursaut très désagréable, et cela dure presque toute la nuit, à part quelques exceptions qui me permettent de dormir quelques petites heures… Mais cela provoque de l’insomnie.
A cela, la peur d’en avoir d’autres surviennent, ce qui je sais empire la chose, mais qui est plus fort que moi… Je prend déjà de l’Alprazolam, mais je doute de leur utilité à force.
Je stresse, car peu de gens parlent de ces violents sursauts qui arrivent alors qu’on ne passe même pas un stade du sommeil… Je remarque même que je fais de petits spasmes durant la journée.
Je n’ai pas les moyens pour payer votre programme, j’aimerais juste des éclaircissements…
Bonjour Christophe,
Je viens de vous adresser un mail pour vous expliquer comment mettre un terme définitif à vos crises d’angoisses et, ainsi, retrouver confiance.
Je suis en pleine crise d’angoisse. Je n’arrive pas à dormir depuis plusieurs nuits et ça me fait peur ! Aidez moi s’il vous plaît
Bonjour Ba,
Je constate avec grand plaisir que vous avez fait le choix de reprendre le contrôle de votre vie en devenant membre du Programme ARtUS. Je vous suis reconnaissant de votre confiance et vous souhaite la bienvenue au sein du programme.
Dans peu de temps, vous allez retrouver une vie sereine et apaisée grâce, entre autre, au retour de votre sommeil.
Belle journée à vous.
Bonjour,
Je viens de lire votre article, vous décrivez parfaitement de ce que je subis depuis 3 semaines…
Je ne dors plus, mes nuits sont angoissantes. Je me suis déréglée avec le confinement. Dans un premier temps, je dormais de 6h à 14h puis au moment de la reprise du travail je me suis mis un stress du fait de devoir me lever à 7h, j’ai essayé de me régler en dormant a minuit et au final NUIT BLANCHE. Dès que je me sens partir, une petite secousse qui me réveil. Cela dure, je commence à déprimer. Je suis à bout. L’anxiété me tue à petit feu. De base, je suis une grosse dormeuse. J’aimerais retrouver mon sommeil.
Bonjour Stéphane,
Comme beaucoup de personnes, il semble que vous soyez confronté à quelque chose que « vous n’avez pas vu venir ».
Sans doute raisonnez-vous et intellectualisez-vous quand vous écrivez que tout se passait bien. Tout était sous contrôle. Et puis, un jour, une nuit, votre façon de faire et d’être a trouvé son paroxysme. Vous n’avez plus rien contrôlé. Contre toute attente. Vous avez perdu la maitrise.
Vous en avez perdu cette facilité à l’endormissement comme au sommeil. Depuis lors, vous essayez vainement de reprendre le contrôle. Mais rien ne semble y faire. Vous ressassez, écrivez vous. En bref, vous ruminez. Vous essayez donc de comprendre pour reprendre le contrôle. Comme pour vous rassurer.
Rien que de trés compréhensible comme comportement. Comme réponse. A ceci près qu’en agissant ainsi vous enrichissez votre problème. A tel point d’ailleurs, que vous écrivez que cela dure depuis 3 semaines et que, seul, l’Alprazolamn vous permet de vous endormir. Ce qui est bien la preuve qu’il y a un problème puisque ce médicament est un anxiolytique. Mais il semble ne pas suffire puisque vos nuits ne sont pas complètes. Et je ne vous parle pas des problèmes d’accoutumance et d’effets secondaires…
Il va donc vous falloir envisager de changer votre vision des choses quant à la façon d’appréhender et de résoudre votre problème. L’idée étant que le problème disparaisse. Que vous n’ayez plus à supporter ce qui risque d’être encore plus insupportable que ce n’est déjà.
Si cela vous intéresse que je vous explique comment faire pour « retrouver votre vie d’avant », informez m’en par mail. Je vous expliquerais comment faire.
Prenez bien soin de vous.
Bonjour.
Travaillant dans un collège, je suis en confinement strict depuis le 16 mars. Les 4 premières semaines se sont bien passées, j’avais mon rythme entre sport, séries, sommeil même si j’étais décalé (couché tard, levé tard) comme souvent en vacances. Tout allait bien.
Et tout d’un coup, je me suis mis à avoir un problème au niveau de mon sommeil, au moment de m’endormir. Dès que le sommeil vient et que je sens que je vais m’endormir, j’ai comme un sursaut, comme une décharge dans le corps, comme un battement de coeur plus fort ou un spasme musculaire. Ce qui fait que je ne m’endors pas. C’est très désagréable. Cela dure toute la nuit où je ne fais quasiment que somnoler puisqu’à chaque fois que je pourrais basculer dans le sommeil j’ai ces sursauts. Et en journée si j’essaie de faire une petite sieste, cela me fait la même chose.
Cela fait 3 semaines que cela dure et je ne sais pas quoi faire.
Je n’arrive plus à passer de bonnes journées car je ressasse ce problème. Et même quand je me trouve bien et que je pense que ça va, au moment de dormir ça me refait la même chose.
Je continue le sport dans une moindre mesure qu’avant car moins d’énergie, je me suis mis au yoga, aux vidéos d’hypnose, aux tisanes, je lis avant de me coucher, j’essaie de tout faire bien mais rien n’y fait. La seule chose qui me soulage un peu, c’est l’alprazolam qui me permet de m’endormir, je me réveille plusieurs fois mais arrive à me rendormir. Les nuits passent à peu près comme cela mais je sais que ce n’est pas une bonne solution et le matin je ne me sens pas forcément bien pour autant et je pense encore à la prochaine nuit. Cela devient insupportable et cela joue sur mon moral.
J’aimerais retrouver mes journées d’avant où tout allait bien.
Merci pour votre aide.
Cordialement.
Bonsoir Pierre,
Je ne saurais vous dire si vos problèmes d’angoisses et de fatigue importante sont, ou non, liées à une apnée du sommeil. En ce qui concerne ce dernier point, seul un(e) médecin ORL pourra vous le préciser après vous avoir fait suivre des tests.
Sans vouloir être catégorique, il semble que l’ensemble des symptômes physiques que vous me décrivez sont accrus par votre besoin de contrôler. En effet, pour ce que j’en comprends, il semble que vous vous épuisiez à anticiper en essayant de reprendre la maitrise d’un certain nombre de sujets qui échappent à votre compréhension. Ce qui se traduit par un épuisement conséquent, dont les troubles du sommeil.
Dès lors, je ne suis pas convaincu que cette « batterie » médicamenteuse va vous permettre de résoudre votre problème. Au mieux, ces médicaments vous permettront de contenir certains symptômes. Mais ils ne vont pas vous apporter une solution naturelle sur le fond. Et je suis d’autant moins convaincu que des analyses médicales n’ont rien décelé, ce qui est classique dans des situations pénibles analogues à la votre.
Je vais donc vous adresser un mail en vous expliquant comment faire pour retrouver sérénité et confiance. De fait, traiter votre problème d’anxiété dans la forme, et le fond.
Bonsoir,
Je viens de tomber sur votre article et les commentaires, je m’y retrouve beaucoup également.
Rhynopharynghyte avec fièvre détecté le 10 mars qui s’est transformé en crisse d’angoisses et de panique régulières avant de s’endormir, jusqu’à une crise de tétanie le 4 avril. La fièvre s’est terminée le 29 mars en comparaison..
Prises de sang et ecg qui ne détectent rien d’anormal.
Depuis je ne vis plus, fatigue immobilisante et différents symptomes très violents. Je suis traité sous Proponolol pour les crises de palpitations, Lexomil pour l’anxiété, Laroxyl pour les violentes céphalées et l’ont vient de me prescrire un Zolpitem pour dormir.
Depuis un mois, ma famille chez qui je suis allé me confiner a relevé des ronflements alors que je n’ai jamais ronflé par le passé, vérification faite avec mes précédentes relations. Je me pose la question d’un phénomène d’apnée du sommeil et du trouble du sommeil car les crises d’angoisses sont principalement le soir et je me réveille le matin extrêmement tendu, comme terrifié par mes nuits.
Je n’ai pas d’antécédents psychiatriques mais j’ai le souvenir d’une hospitalisation à 8 ans sous tente à oxygène pour des larynghytes aigues très forte et des angoisses très fortes à s’endormir jusqu’à ce que plus agé je m’aide d’une consommation en cannabis indica avec un fort effet sédatif.
Depuis le 20 mars environ ma vie semble avoir basculée et l’attitude des services médicaux – à juste titre, débordés par la situation -n’aide pas et aggrave une réelle souffrance, je suis très intéressé par des conseils ou solutions pour pouvoir reprendre ma vie
Merci
Bonsoir Krim,
Ce que vous décrivez là sont des symptômes – pénibles – mais assez classiques en matière d’angoisse et d’anxiété. Je ne suis pas étonné qu’un bilan médical n’ait rien donné. C’est aussi le cas dans la plupart des problèmes comme le votre.
La gêne respiratoire n’a rien d’inquiétant mais elle vous préoccupe beaucoup au point de vous épuiser. Tout comme, d’une façon plus générale, votre anxiété, puisque je pense que vous n’avez de cesse de lutter contre elle. Ce qui est la pire des choses à faire comme je vous l’explique dans mon mail.
En effet, je viens de vous adresser un mail pour vous expliquer comment faire pour définitivement traiter l’anxiété dont vous êtes victime.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
bonjour,
je veux bien votre aide.
voila ma situation: il y a trois semaines je commençais avoir mal à la gorge, puis d’un seul coup j’avais le nez bouché qui m’a beaucoup gêné de respirer, depuis j’ai cette respiration accélérée très gênante et fatigue, sensation étouffé, je fais mes activités quotidiennes difficilement ( preparer manger, manger, se laver ….), sachant que j’ai fait un bilan bilan sanguin et scanner poumon et électrocardiogramme coeur et meme test covid 19 et tout etait negatif, donc le docteur a conclu que j’ai rien et ca vient de l’anxiété tres forte, j’ai toujours cette gêne respiratoire me provoque la fatigue,
je ne sais plus quoi faire, je suis vraiment perdu , pouvez vous m’aider ?
merci d’avance?
Bonjour Krim,
Geoffrey a trouvé une solution à son problème. Si vous souhaitez bénéficier de la même solution que lui, je vais vous adresser un mail pour vous expliquer comment faire.
Bon WE Krim.
bonjour,
Geoffrey , j’ai les memes symptômes que toi ou presque, tout a commencé par nez bouché comme tu dis, puis mal respiration et angoisse et depuis cercle vicieux, c’est très pénible,
possible prendre contact avec toi et en discuter?
docteur si c’est possible m’aider?
merci
Bonjour Alice,
Sur la foi des informations que vous me communiquez, il semble que vous ayez tenté de contrôler votre problème ce qui l’aura aggravé. Vous n’êtes absolument pas responsable de cette façon de faire. C’est un grand classique de comportement réactif chez la plupart des gens qui, comme vous, sont victimes de cette anxiété.
Je vais vous envoyez un mail pour vous expliquer comment faire pour mettre un terme à vos angoisses nocturnes et, partant, comment ne plus souffrir de troubles du sommeil.
Bien à vous.
Bonjour,
je viens de lire votre article sur les angoisses nocturnes, vous décrivez parfaitement de ce que je ressens depuis une semaine.
je n’arrive plus à dormir, les nuits sont devenus un enfer. Avant le confinement, avec le travaille je pouvais dormir plus de 8h, mais mtn mes nuits se sont réduits à des micros sieste de 5 min et la journée impossible de dormir.
comme vous l’avez énoncé je me sens abonnés quand je vois mes proches dormir autour de moi.
je pleure pour un rien, ma cage toraxique se bloqué comme si j’avais du mal à respirer, j’ai l’impression d’être à bout. pouvez vous me fournir plus de Conseil?
Bonjour Geoffrey,
Je viens de vous adresser un mail pour vous aider à traiter vos troubles de l’endormissement et du sommeil (lesquels vous associez à des angoisses nocturnes). Il semble qu’à force d’avoir voulu anticiper, vous ayez perdu le contrôle du contrôle et, ainsi, avez nourri ce à quoi vous cherchiez justement à échapper. Ce qui est un grand classique! Et ce ne sont pas les médicaments pour dormir qui vont vous aider.
Comme je vous l’explique dans le mail, votre problème est le symptôme d’un autre problème. Une fois que vous aurez compris lequel, grâce à l’outil dont je vous parle dans mon message, il deviendra trés simple pur vous de débloquer la situation pénible dans laquelle vous vous trouvez et, ainsi, de retrouver confiance.
Bonjour,
Je suis tombé sur votre blog cette nuit suite à une nouvelle nuit sans dormir.
Depuis la mise en place du confinement, j’ai attrapé un tic respiratoire qui m’oblige à bailler ou à reprendre une forte respiration très fréquemment. Au début je faisais avec mais de plus en plus ceci est devenu insupportable…j’ai fais des crises d’angoisses aiguës qui m’ont amené à consulter mon médecin il y a 10 jours. Depuis il m’a mis sous anxiolityique (stresam). Mais, en plus de cette angoisse permanente la journée, elle a commencé à me pourir mes nuits… J’étais en permanence en train de me concentrer sur ma respiration. Avec les allergies, mon nez se bouchait la nuit et un il y a 4 nuits, j’ai fait une apnée du sommeil qui m’a littéralement terrorisé. Mon médecin m’a donné des choses pour me déboucher le nez et éviter que l’apnée recommence, mais le mal était fait. Depuis je suis terrorisé à l’idée de m’endormir et le stresam ne m’aide pas à régler ce problème. Je me retrouve totalement dans l’article que vous avez écrit… Le soir je fais comme si j’allais enfin m’endormir, mais à la première somnolence, je me réveille en panique et ensuite impossible de me rendormir…parfois, avant même d’arriver à la somnolence, légèrement avant je sens même une petite reprise d’air non contrôlée qui me fait reprendre conscience…j’ai l’impression que c’est comme un spasme. Mais en tout cas cela m’empêche de m’endormir.
Voilà, cela commence à me pourrir la vie… J’espère que vous pourrez m’aider.
Merci d’avance.
Cordialement,
Geoffrey
Bonjour Clem,
Sur la foi de ce que vous me communiquez, je pense que vous souffrez d’une anxiété latente laquelle s’exprime par ces crises d’angoisses et de panique nocturne.
Sans doute anticipez-vous au moment d’aller vous coucher. Cela signifie que vous êtes inquiète de ce qu’il va se passer ensuite. Dès lors, peut-être essayez-vous de vous rassurer ce qui participe à entretenir – enrichir – votre problème.
Je vais vous envoyer un e-mail pour vous expliquer comment mettre un terme à votre problème et, ainsi, retrouver définitivement confiance en grâce à des nuits calmes et reposantes.
A réception du mail n’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
Belle journée à vous.
Bonjour,
Je recommence depuis une dizaine de jours à avoir un sommeil agité. J’ai eu beaucoup d’angoisses nocturnes il y a 4 ans mais que j’avais réussi à stopper (médicaments et TTC). Malheureusement, je me rends bien compte que c’est en train de recommencer. Toutes les nuits c’est le même schéma : je dors 2 à 3h et puis je me réveille et là évidemment impossible de me rendormir (au moins 2h pour y arriver) et la nuit dernière j’ai recommencé à avoir une crise de panique en essayant de me rendormir (difficultés à respirer notamment).
Je suis vraiment déçue et dégoûtée, je ne sais pas quoi faire pour que tout redevienne normal. Je me sens très bien la journée mais dès qu’on approche de l’heure du coucher je stresse.
Je vous remercie pour votre article, j’ai l’impression de ne pas être seule…
Bonjour Steve,
Je viens de vous adresser un mail pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur et vous permettre de vous endormir naturellement. Votre problème est sans doute la conséquence d’un problème d’anxiété. Je vous explique cela dans le mail.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions après avoir reçu le mail. Prenez bien soin de vous.
Bonjour,
Depuis 3 mois,j ai vraiment du mal à m’endormir le soir,même quand je suis détendu.le plus étrange,des que je met de côtes des pensees noires on va dire,je suis relaxé,et tout.des que je m apprete à m endormir.je ressent d un coup une boule au ventre,et la ça m enpeche de dormir.au début je banalisais cela,mais la ca devient de plus en plus difficile,je fais de l insomnie et cela affecte ma vie professionnelle et mes cours.j ai du mal à être concentré, je passe mon temps à ruminer des idées noires.
J’ai besoin de votre aide
Bonjour,
Je viens de répondre à votre commentaire par mail, et vous ai adressé des suggestions en matière de solutions.
En effet, il semble, comme souvent en pareille situation, que vous ayez tenté de trouver des explications rationnelles à un problème qui échappe à votre contrôle. Je comprends votre démarche. Cependant, vous constatez vous même que si vous trouvez, de ci, de là, quelques explications, elles ne font pas une solution à vos crises d’angoisses. Ni à vos troubles du sommeil.
Le contenu du mail que je viens de vous communiquer a pour fonction de « réparer » la situation. C’est à dire: trouver une solution définitive et retrouver confiance en quelques semaines seulement.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions. Prenez bien soin de vous.
Bonjour Mr,
merci pour votre article très intéressant. J’ai 27 ans, et j’ai eu une crise de fatigue ou d’angoisse pour la 1ere fois de ma vie fin novembre (il y a 4 mois), vers 3h du matin : douleurs dans la poitrine, sensation de ne plus rien contrôler, difficulter à respirer, à bouger la mâchoire, tremblements, bouffées de chaleur etc. Je n’avais jamais eu ça donc j’ai été très surpris et choqué. Je me suis dit que c’était peut-être la fatigue, donc j’ai continué à vivre normalement. C’est revenu 1 semaine après, puis 2 fois par semaine. Je suis allé aux urgences et ils m’ont dit que ce n’était rien, seulement des crises d’angoisse (j’ai fait des tests de sang etc tout est bon).
Depuis le 31 décembre (dernière crise), je prends de la valériane pour m’endormir, de la vitamine B6 le jour. Ça a sûrement aidé un peu puisqu’en 3 mois je n’ai plus fait de crises …
… mais je trichais … chaque nuit, entre 1h30 et 3h30 du matin (c’est souvent là que j’ai l’angoisse d’avoir une crise), je laisse mon ordinateur allumé, je mets un documentaire etc pour me relaxer comme ça dès que je me réveille et que j’ai un soupçon de pensées noires/angoisse/peur je me concentre sur le documentaire pour oublier le négatif. Et je dors avec la fenêtre bien ouverte car dès qu’il fait un peu chaud ça amplifie l’angoisse. Je vis dans une pièce donc ça n’aide pas non plus (studio).
C’est une méthode qui est souvent conseillée par des spécialistes : se focaliser sur quelque chose dans la pièce en allumant la lumière, etc. Du coup ça marche un peu mais là j’ai voulu arrêter ce rituel pour lequel je deviens dépendant et je vois bien que ce n’est pas non plus la solution parfaite, car je dors moins et j’évite le problème.
* contexte de coronavirus n’aide pas * : je ne veux pas aller aux urgences (de toute façon on ne me prendra pas) et je suis seul sans famille avec moi donc c’est pour cela aussi que je ne veux pas « risquer » d’avoir une énorme crise d’angoisse .
Sauf qu’avant hier (02 avril 2020), j’ai eu de nouveau une crise, au matin, vers 05h du matin mon ventre n’était pas bien, et puis ça s’est amplifié, et à 06h30 j’ai eu une crise d’angoisse (sans douleurs dans la poitrine c’est déjà ça). J’ai appelé mon père pour penser à autre chose etc. Au bout d’une demi heure environ c’est passé, mais je tremblais et été triste d’avoir eu à nouveau une crise.
Je suis retourné à la pharmarcie et elle m’a redonné de la vitamine B6 + un produit (naturel je pense ?) pour le foie (olygo-éléments). Avant hier très bonne nuit j’ai même réussi à me coucher à minuit (un miracle). Cette nuit j’ai quand mm un peu « lutté » entre 1h et 3h30, et je continue à mettre mon ordinateur pour relaxer : cette fois je ne mets plus de documentaires, mais de la musique spécifique contre l’angoisse la nuit. C’est bien ça aide un peu j’ai l’impression.
Mais du coup je commence à flipper, car là ça devient trop sévère, je ne peux continuer comme ça. Surtout que là je suis en chômage partiel mais je vais reprendre le travail à la fin du coronavirus et je me dois de me ressaisir pour bien dormir etc.
Je vais regarder votre vidéo – et sûrement acheter votre formation car ça me semble être sérieux, mais un petit mot d’encouragement me ferait le plus grand bien car je me sens seul avec ce problème.
Je précise que suite à pas mal d’acné pendant mon adolescence et des traitements assez forts, j’ai été moins joyeux, plus à l’écart et depuis 5 ans je souris moins etc (même si tout va bien). Sauf que j’ai développé de la dermatite sebborhéique (tâches et plaques/croûtes sur le visage qui s’en vont et reviennent) et ça me pourrit la vie car il y a au moins un jour par semaine où on voit ces tâches et c’est très dur socialement. Du coup je suis dans une longue dépression avec des hauts et des bas depuis 3 ans, et j’essaie de positiver, j’ai un travail, des activités, etc mais il y a quand même un manque affectif et c’est très dur moralement même si je suis un battant.
Bref je vais tout faire pour vaincre cette putain d’angoisse nocturne (comme si je n’avais pas déjà assez de stress …) et ça va passer par de la relaxation, musique de flutte pour s’endormir, bref tout ce que je n’aime pas mais je n’ai pas le choix, car mon corps me dit que j’ai dépassé la limite. Je précise que je ne bois quasiment jamais d’alcool, je fais bcp de sport etc.
Merci de m’avoir lu et merci pour vos conseils !
Bonjour Lumineers,
La prise de conscience est, bien évidemment, importante. Mas insuffisante. A preuve, vous m’écrivez parce-que vous cherchez des solutions pour traiter un problème d’angoisses nocturnes, et de troubles du sommeil récurrents.
Je vais donc vous adresser un mail en vous expliquant comment faire pour vaincre ces angoisses nocturnes et retrouver un sommeil apaisé et apaisant. En bref, comment retrouver confiance de façon pérenne.
J’ajoute que si vous suivez mes recommandations de façon scrupuleuse, partant, que vous agissez, vous n’avez plus à craindre de subir ces problèmes pour le reste de votre vie. Vous allez rapidement mettre un terme à ce qui est un problème pour vous.
Après réception de ce mail, n’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
Je vous souhaite un agréable WE. En ces temps difficiles, prenez bien soin de vous.
Bonjour,
Je suis suivie par une psychologue qui m’a fait ressortir et prendre conscience de beaucoup de choses. La peur d’être Toute seule m’angoisse énormément. Je me réveille fréquemment le nuit a 3h du matin suite à des rêves (pas forcément des cauchemars) de manière angoissée (bouffée de chaleurs, acouphènes, respiration courte Et peur ) , je mets du temps mais arrive à me rendormir . Je ne sais pas quoi faire, je n’avais jamais eu de pb de sommeil jusqu’à il y a environ 4 ans. Est-il possible de faire disparaître ces angoisses ou vais -je devoir vivre avec ça toute ma vie ?!
Merci
Bonjour Cristina,
Je viens de vous adresser un mail au sujet de Podcast diffusés à compter de demain, mardi 3 mars 2020, pour aider votre fille à retrouver confiance. Ces Podcast sont la reprise audio du « Guide de Survie pour Parents d’Enfants Angoissés« .
Ce guide a pour fonction d’aider les parents à intervenir auprès de leurs enfants pour que ceux-ci ne soient définitivement plus victimes d’angoisses de mort (le plus souvent), et de troubles du sommeil.
Bonjour
Depuis plusieurs mois déjà ma fille de 12 ans a peur de s’endormir, je suis obliger de rester avec elle jusqu’a ce quelle trouve le sommeil.
Cela devient pénible pour elle et pour moi car je ne sais pas comment gérer cette situation. Elle se met a trembler sont coeur s’accélère, des sueurs froide, mains moites……..
Elle me dit avoir peur de mourrir en dormant.
Avez vous des conseils, savoir comment l’aider
Merci
Bonjour O.,
Il semble, ce qui est compréhensible, que vous ayez encore plus anticipé qu’à l’habitude ce qui a enrichit votre problème. Au surplus, votre état de fatigue a participé à aggraver la situation.
Il est certain que si vous n’agissez pas thérapeutiquement, et que vous tentez encore de contrôler vos émotions, votre problème va aller s’aggravant. En conséquence, et pour faire écho à ce que vous sollicitez, je vais vous adresser un mail pour vous expliquer comment faire.
J’ajoute que vous exposer est le pire des comportements à avoir. Il existe des solutions bien plus simples et respectueuses de vous même pour éliminer votre problème.
Dans l’intervalle, prenez bien soin de vous.
Bonjour,
Depuis quelques jours, à la suite d’un malaise j’ai commencé à me sentir anxieuse. Il faut dire que pendant ce malaise (je suis anémique et je fais de l’hypotension) j’espérais m’en sortir toute seule mais en plus du malaise j’ai commencé à m’angoisser sur le moment en imaginant le pire et l’idée que je n’étais pas à proximité de mes proches m’a terrorisée, le fait de ne pas pouvoir les revoir s’il m’arrivait quelque chose. C’était à une convention donc il y avait des samaritains qui se sont occupés de moi mais j’ai vécu cela comme un échec personnel. J’avais peur de faire de l’agoraphobie à la suite de cet épisode. J’ai eu le sentiment que j’en refaisais car j’ai connu cela pendant mon adolescence ainsi que les crises d’angoisses mais là ce n’est pas tout à fait pareil. J’en ai pas réellement refait mais je suis dans un état de tension psychique qui fait que je n’arrive pas à me relaxer et je suis anxieuse. Ce qui m’a fait penser à de l’agoraphobie c’est que je m’imagine des choses et je me dis que je n’oserais pas aller loin seule de faire un malaise. J’ai des tensions très basses à 7/5 et le manque de sommeil actuel me fait me sentir encore plus épuisée. Je me suis malgré tout rendue au travail et me suis exposée après en allant me promener seule et en allant dans des magasins etc. sans problème particulier. Je me demande si je ne fais pas principalement de l’hypocondrie car avant ce malaise je me faisais déjà du soucis pour mon coeur qui faisait des extrasystoles et ce jour-là j’en avais aussi eu et j’imaginais déjà le pire. Je dois voir un cardiologue d’ailleurs. Je pense qu’il faut que j’applique vos conseils et que je suive votre programme afin de reprendre le dessus. J’ai traversé des événements difficiles dernièrement et je me suis un peu surmenée. Je n’ai pas réellement eu de difficulté à m’endormir mais par la suite je me suis réveillée et n’ai plus réussi à me rendormir. J’ai par contre passé 2 bonnes nuits dans réveil, d’ailleurs le lendemain je me sentais mieux. 3 nuits avec éveils et anxiété par contre et peur de ne pas arriver à dormir tout en voyant les heures défiler et en imaginant que demain ça n’ira pas avec la fatigue. Je vous remercie de vos conseils et suis prête à tout afin de retrouver la sérénité.
Bonjour Laura,
Merci pour toutes ces précisions que vous m’avez apporté. Sur la foi des éléments que vous avez porté à ma connaissance, nous pouvons effectivement envisager que vous souffrez d’angoisses nocturnes. Et ce pour une raison simple. Vos angoisses ont lieu la nuit.
Sans doute est-ce lié à une difficulté à lâcher prise, comme à un phénomène d’anticipation. Comme en ce qui concerne votre problème de peur en voiture. A ce propos, je crains que la méditation, la musique zen, ou la seule hypnose, ne suffisent pas à résoudre définitivement ce problème. Ni, d’ailleurs, votre problème d’angoisse nocturne.
Votre problème s’exprime de différentes façons: angoisse nocturne, peur au volant, éventuellement vertiges, difficultés à vous alimenter, etc. Ce ne sont que des symptômes. Ce n’est pas le vrai problème. Or, c’est lui qu’il faut traiter si vous souhaitez que cela cesse définitivement.
Si vous souhaitez une solution définitive à tous ces problèmes qui n’en sont qu’un seul, à ceci près qu’il s’exprime de façon différente, je vais vous adresser un mail pour vous expliquer comment faire pour retrouver confiance. Redevenir sereine. De façon définitive.
Bien à vous.
Bonsoir,
Après avoir lu article je pense souffrir d’angoisse nocturne. Cela ma commencer le 1er novembre 2019 en pleine nuit vers 3h du matin je me suis réveiller avec le corps en feu et des palpitations, douleur intestinal et thoracique, j’ai voulu me relever et des vertiges sont apparu presque à perdre connaissance, cela ma durée 1h, j’ai vraiment cru mourir ce soir la. 3 jours après j’ai fini au urgence car je ne pouvez plus manger, après plein d’examen on pense au reflux gastro œsophagien, pendant 1 mois traitement contre les reflux puis gastroscopie qui en définitif n’a rien révéler. Apres ma gastroscopie j’ai commander a avoir peur en voiture (l’impression que j’allais me mettre dans la fausser, je perdre complètement le contrôle palpitation, tremblement). Mon médecin pense que je somatise mes symptômes et pense au trouble panique. J’ai essayer la méditation, la musique zen et l’hypnose j’ai déjà fait 3 séance qui oui ma aider pour reprendre la voiture. Mais reste le problème de la nuit, je m’endort et 30 minutes après je me réveillé sans raison , j’ai chaud, les mains et pieds moite, palpitations, douleur intestinaux, bourdonnement oreilles,( j’ai essayer de me relever un fois j’ai eu des vertiges). J’ai toujours cet petite appréhension quand je vais au lit de me demander si la nuit va bien ce passer, déjà je stresse beaucoup moins quand cela m’arrive, le pire pour moi sais les palpitations car par 2 fois elle était tellement fort que j’ai cru que mon cœur aller exploser. Avant de m’endormir je ne sais pas si cela est normal mais j’entend comme des voix (souvent familière) qui parle comme une discutions que j’écoute cela ne m’arrive pas à chaque fois. Pensez vous que cela puisse être de l’angoisse nocturne ? merci de votre réponse.
Bonjour,
Je vais vous adresser un mail pour vous proposer une solution de sorte à ce que votre fille et vous-même retrouviez confiance. Je suis désolé de ne vous répondre qu’aujourd’hui. J’ai été victime d’une grippe qui m’a « mis par terre ».
Bonjour,
J’ai depuis toute petite très peur de la mort, et j’ai parfois encore peur de m’endormir de peur de ne pas me réveiller le lendemain (j’ai 30 ans).
Il y a 3 semaines, ma fille et moi avons été témoins d’un accident très violent et depuis je ne dors plus. J’ai peur. Peur qu’il m’arrive quelque chose , peur d’un cambriolage, peur que ma fille arrête de respirer… Je vis seule avec elle et je ressens comme une pression de devoir toujours être là pour elle. Depuis l’accident, ma fille de 6.5 ans ne se sent plus non plus en sécurités à la maison et a très peur des cambrioleurs, ou que quelqu’un la prenne durant la nuit.
Dès que tombe la nuit, que ma fille est couchée je commence à avoir peur, je me couche terrorisée et je laisse toutes les lumières allumées…
Je ne sais plus quoi faire…
J’ai un très grande charge de travail la journée mais je n’arrive plus à me concentrer car je suis épuisée…
Merci beaucoup
Bonjour Lafon,
Je viens de vous adresser un mail pour vous aider à vaincre vos angoisses facteures de troubles du sommeil. N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
Belle journée à vous.
Bonjour
Voici 2 semaines que je ne dort plus, angoisse, sur angoisse!
J ai besoin d aide svp
Bonjour Nolwenn,
Je viens de vous adresser un mail pour vous expliquer comment mettre un terme définitif à votre problème d’angoisse nocturne et ne plus avoir peur de mourir en dormant. Dès lors, de lâcher prise et retrouver confiance d’une façon générale. Ceci, en mettant un terme définitif à vos angoisses nocturnes ce qui favorisera le retour à un sommeil réparateur.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
Bonjour,
Comme vous pouvez vous douter je suis dans la même situation que beaucoup d’autres personnes.
Avant, quand j’étais jeune,, je faisais des crises d’angoisses la journée puis fini du jour au lendemain. Depuis maintenant quelques mois, avant d’aller me coucher je suis prise de panique de peur de mourir dans mon sommeil et je ne sais vraiment pas quoi faire ni pourquoi j’ai cette peur là. J’ai essayé de me détendre en faisant des exercices de relaxation mais rien à faire… Je suis un peu perdu et fatigué de cette situation
Bonjour Helin,
En réponse à votre problème de crise d’angoisse, je vous ai adressé un mail pour vous expliquer comment faire pour les éliminer rapidement et pouvoir mettre au monde votre enfant dans de bonnes conditions émotionnelles.
Bonjour
Je souffre de crise d angoisse qui ne cessent de M envahir je ne arrive pas à dormir je suis enceinte de 7 mois honnêtement vivement k j accouche je ne supporte plus cette grossesse aider moi merci
Bonjour Laurine,
Merci de votre confiance quant à avoir partagé avec moi, avec nous, les problèmes d’endormissement que vous rencontrez.
En réponse à votre besoin – légitime – d’être rassurée, je vais vous adresser un mail et, partant, vous poser un certain nombre de questions à propos desquelles vos réponses m’aideront à vous conseiller et à vous orienter au mieux de vos intérêts.
Dernière chose: Si vous rassurer suffisait à éliminer votre problème, je pense que vous le sauriez… Je ne vais donc pas vous rassurer mais agir, avec votre aide, de sorte à ce que vous retrouviez des nuits paisibles.
Bonjour,
Suite à un cauchemar de possession, j’angoisse a l’idée de refermer les yeux et revivre ce cauchemars.
Quand je ferme les yeux pour essayer de m’endormir j’angoisse. Mon corps entier tremble, j’ai comme une boule dans la gorge et des mots de ventre.
J’ai vraiment besoin d’être rassuré
Merci beaucoup
Laurine
Bonjour Agathe,
Ce qu’il vous arrive est violent. Et sans doute, malheureusement pour vous, à la hauteur de ce que vous subissez en ce moment et contre lequel vous semblez lutter. J’écris cela car vous faites allusion à, je vous cite: « …je suis soumise a beaucoup de stress en ce moment mais aie l’impression que je le vis plutôt bien… ». En êtes-vous si sûre? N’auriez-vous pas quelque peu l’impression d’user votre énergie à vous battre « contre »?
Comme la plupart des personnes dans votre situation, vous essayez de comprendre « pourquoi » il vous arrive ce dont vous êtes victime. Question légitime. Mais erreur stratégique.
En effet, j’imagine que vous cherchez une solution à votre problème? Dès lors, répondre à la question du « pourquoi » risque de vous prendre un temps innommable. Et, trouveriez-vous une réponse qu’il est probable que, volontairement ou pas, vous mettiez assez vite cette dernière en cause et, in fine, repartiez à la guerre. Et, trouveriez-vous une réponse, si bétonnée soit-elle, que ce n’est pas ce qui vous apportera la solution.
Vos crises d’angoisses nocturnes sont si violentes que vous écrivez avoir l’impression de mourir. Malgré çà, je vous le confirme. Vous n’êtes ni folle, ni seule. Mais vous êtes otage d’un problème. Si vous avez le désir de reprendre pied dans votre vie, et de retrouver votre autonomie (comme des nuits calmes et reposantes), je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions. Belle journée à vous, et essayez de prendre soin de vous.
« Comment ne plus être victime de crises d’angoisses nocturnes«
Bonsoir, je suis actuellement en pleine crise d’angoisse, il est 3h du matin et je me suis réveillée à 1h en parvenant de m’extirper d’un cauchemar horrible dans lequel un scénario se répétait en boucle et dans lequel je me retrouvais paralysée. Je me suis réveillée dans un état de panique qui, pour la première fois après un cauchemar, ne m’a pas quittée.
J’ai l’impression d’être encore dans cet état d’angoisse, j’ai essayé de me rendormir mais alors que je commençait à m’endormir, la sensation d’angoisse est revenue.
Cette sensation est horrible c’est la pire chose que j’aie jamais ressentie, j’ai l’impression que je vais mourir, je deviens paranoïaque, je suis a deux doigts de pleurer, je suis désespérée.
J’ai l’impression que la sensation ne partira jamais, je vais probablement rester éveillée jusqu’au matin. J’espère que j’arriverai a tenter de m’endormir.
Je ne comprend pourquoi tout cela m’arrive, je suis soumise a beaucoup de stress en ce moment mais aie l’impression que je le vis plutot bien.
J’ai l’impression que je vais mourir ou que cette nuit annonce un tournant dans ma vie tellement la sensation est brutale et inhabituelle.
Merci pour cet article qui me donne l’impression d’être moins folle et seule.
Bonjour Elsa,
Vraisemblablement, depuis toujours, vous souffrez d’une insécurité affective patente. Je n’entends pas par là que vous n’avez pas été aimée. Plus que, pour des raisons que vous découvrirez sans doute en leur temps, vous avez toujours eu peur, ou d’être abandonnée ou d’être seule.
Dès lors, l’absence de votre maman résonne encore plus violemment. D’une certaine façon, émotionnellement, vous êtes comme une enfant dans un corps d’adulte.`
La nuit résonne chez vous comme un silence odieux et anxiogène. Tout est calme autour de vous. Trop calme. A l’intérieur de vous, c’est le tumulte. Celui que seule votre mère savait comprendre et, peut-être, apaiser.
Seule, confrontée au pire que vous redoutiez, le silence vous est devenu insupportable. Plus aucun bruit « vivant » qui puisse vous sécuriser quant à une présence bienveillante au cours de ces fameuses nuits. Celles-là mêmes où la peur prend le pas sur le calme et la sérénité mérités.
Plus que des conseils, je vous propose une solution à votre problème d’insomnies et de crises d’angoisses. A la condition que l’enfant ait le désir de devenir adulte et autonome:
« Comment en finir avec l’insomnie et les crises d’angoisses »
Bonjour,
Vu l’heure de mon message vous vous douterez que je fais moi aussi partie du club. Depuis mon enfance j’ai un souci avec la nuit, quand j’étais petite je faisais des crises de larmes avant de dormir, sans en savoir la cause… L’adolescence n’a rien changé au contraire et le passage à l’âge adulte non plus. Les insomnies et crises d’angoisses diminuaient cependant un peu. J’ai perdu ma maman en mars dernier et depuis tout s’est écroulé, je fais des crises d’angoisse presque toutes les nuits, je suis plus que jamais seule puisque je n’ai plus la seule personne au monde qui me comprenait…. Le souci vient d’avant ma maman mais est extrapolé depuis… Je ne vis plus, je me sens vulnérable au possible encore plus en moment de crise et j’ai vraiment peur de devenir folle…. Je ne peux plus dormir chez les gens ni même inviter de personne chez moi, j’appréhende chaque nuit, chaque journée et j’ai vraiment l’impression que personne peut comprendre à part quelqu’un qui l’a vécu…. Si vous avez quelques conseils en plus de ceux du site je suis preneuse…. D’avance merci beaucoup,
Elsa
Bonjour Nina,
La période de l’adolescence est un moment difficile pour la plupart des gens de votre âge. C’est à la fois pénible et nécessaire. Pour de multiples raisons, les adolescents oscillent entre conserver un statut d’enfant et aspirer à un comportement adulte.
Du coup, les expériences ou tentatives de prises de risques et d’affirmation de soi ont autant un caractère excitant qu’inquiétant. Cela est lié aux émotions éprouvées dans un cas comme dans l’autre. En plus de la comparaison que les adolescents font entre eux.
Inéluctablement, du fait de la difficulté à trouver un équilibre émotionnel (vous êtes comme entre 2 âges, ou 2 périodes de la vie), vous pouvez en éprouver certains symptômes pénibles. Les troubles de l’endormissement et les troubles du sommeil sont de ceux là.
Dans la mesure où vous êtes mineure, je ne puis que vous engager à parler de votre problème à vos parents et de les inviter à vous aider en prenant contact avec une consœur ou un confrère dans la ville, ou la région, dans laquelle vous habitez.
Par ailleurs, et pour répondre à votre question, sachant que les troubles du sommeil sont un symptôme d’angoisse et ou d’anxiété (et, partant, de peur de perdre le contrôle), je vous invite à lire l’article ci-dessous:
« Comment aider un adolescent à gérer son angoisse ou à vaincre son anxiété«
Bonsoir,
Depuis maintenant 2 mois, j’essaie de m’endormir chaque soir mais en vain. Une impression que mon coeur me lâche et que je vais mourir. Je me suis interrogée sur mes problèmes, car étant une adolescente de 15 ans, je trouvais ça bizarre de monter tout les soirs dans le lit de mes parents en pleure. Je pense que le fait de savoir que je ne suis pas seule me rassure. Mais actuellement j’ai peur de m’endormir, et ça deviens très compliquer avec les cours le lendemain et le bac qui approche. Je suis désespérée au point de faire des recherches et d’être tomber sur votre site web. Ça m’a rassurée sur quelque point, mais je suis complètement dépassée. J’aurai aimé avoir votre avis sur les angoisses nocturnes chez les adolescents.
Merci énormément.
Bonjour AnaM7,
Les angoisses nocturnes dont vous êtes victime se traitent et, partant, s’éliminent trés facilement grâce au Programme ARtUS. En ce qui concerne le sommeil, il ne faut surtout pas vous forcer à vous endormir. C’est contre-productif. Vous allez faire « la crêpe » et retarder d’autant votre endormissement (en plus de prendre le risque d’enrichir vos angoisses nocturnes).
Il existe une technique simple pour vous endormir facilement et retrouver un sommeil réparateur dans le cadre du Programme ARtUS.
J’ai cru comprendre que vous aviez vu la vidéo de présentation. N’hésitez pas à devenir membre du programme. Vous allez ainsi faire vôtres des techniques comportementales simples et efficaces qui permettent de rapidement soigner les angoisses nocturnes et traiter les troubles du sommeil.
Merci de votre confiance, et belle journée à vous.
Merci pour cette article.
Grâce à lui je me sens moins seule.
Il ne calmera sûrement pas les a angoisses mais va me permettre de relativiser!!
Les symptômes sont effrayants surtout quand on les vit…
Personnellement je n’avais jamais été angoissée avant, depuis la naissance de ma fille c’est Malheureusement récurent voir quotidien…
En espérant que cela passe…
Je suis actuellement en pleine angoisse et tente de trouver le sommeil.
La lecture m’aidera un peu.
Demain j’essaierai votre méthode.
Bonne soirée
Bonjour Mélanie,
Comme la plupart des personnes victimes de crises d’angoisses et de troubles anxieux, les examens médicaux, mêmes approfondis, n’ont rien montré. C’est un grand classique. Ce qui l’est aussi, en lien avec ce type de troubles, c’est la difficulté à s’endormir. Autant écrire à lâcher prise sur la peur qu’il se passe quelque chose à la faveur d’un sommeil réparateur. Quant à la difficulté de déglutir, c’est lié à ce qu’il est convenu d’appeler « une poire d’angoisse ». Ce truc dont on a l’impression qu’il bloque la gorge alors que, physiquement parlant, rien ne bloque vraiment.
Le médicament auquel vous faites allusion est de l’Alprazolam. Un anxiolytique rapide à forte dépendance en plus du fait qu’il ne résout rien. Au mieux, il va contenir vos symptômes quelques temps durant. Ensuite, il vous faudra sans doute augmenter les doses.
Du coup, pour retrouver confiance, pour ne plus avoir peur de vous endormir, et retrouver un sommeil calme et apaisé, je vous suggère de regarder cette vidéo:
« Comment retrouver le sommeil, et ne plus être angoissé ou anxieuse? »
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
bonjour
je souffre de crise d’angoisse depuis 1 mois et demi je tremble des jambes et des bras avec mon cœur qui s’emballe je suis aller voir 2 cardiologues qui m’on dit qu’il y avait rien que jetait anxieuse et angoisser
le soir au moment de m’endormir j’ai du mal a déglutir l’impression de m’étouffer des bouffes de chaleur et des tremblement pour calmer cela je prend de l’aprazonala pour calmer mes crises
comment faire pour sortir de cela
Bonjour,
Je fais suite à votre message au sujet de vos problème d’angoisse, d’alimentation et de troubles du sommeil. Pour répondre à votre demande, je vous adresse un email aujourd’hui. Je reste à votre disposition pour répondre à toutes vos questions.
Bonjour J’aurais besoin daide je suis très angoisse je ne mange plus et dors très très mal.jaurais besoin daide de votre part
Bonjour Séverine,
Je suis ravi que cet article vous permette d’y voir plus clair (ceci étant écrit sans mauvais jeu de mot quant à la nuit). J’espère que les autres vidéos que vous trouverez dans mon blog, ou sur Youtube, vous aideront.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions. Je vous souhaite une agréable journée.
Pour la première fois, je trouve quelqu’un qui décris exactement ce que je vis quotidiennement depuis 1 an et demi. Habituellement on parle de crise d’angoisse ou crise de panique en journée, pour ma part c’est uniquement la nuit, environ 1h après l’endormissement et je n’ai jamais trouvé de médecin ou psy qui connaissait ce phénomène.
Je vais regarder vos vidéos avec attention et mettre en place vos conseils, merci de me redonner espoir Monsieur Arminot !
Cordialement,
Severine
Bonjour Isabelle,
Merci de votre partage. Sans doute ce que vous expliquez a t’il un lien avec ce contexte particulier que celui de la sieste. Cela ne vous concerne pas nécessairement directement. Mais peut-être une histoire que vous avez lu, ou dont on vous a parlé, et qui vous ramène à vous.
Ce que vous me décrivez me fait penser à une jeune patiente qui avait la phobie des oiseaux. Un jour, nous avons compris que son problème avait un lien avec une rupture sentimentale. Au moment même de la rupture, il y avait eu une envolée bruyante de pigeons qui l’avaient frôlé.
En ce qui vous concerne, plutôt que de chercher le pourquoi du comment, mieux vaut se concentrer sur la solution de sorte à ce que vos siestes ne soient plus synonymes d’angoisses mais d’apaisement. Si cela vous intéresse de savoir comment faire, informez m’en et je vous l’expliquerais.
Bjr moi je ressens ces symptômes pas au moment de me coucher la nuit mais le week en après le déjeuner je me pose sur le canapé et tout simplement l envie d une petite sieste arrive sauf que des que je m endors je ressens ces palpitations angoisse pour une serrée et acouphènes décuplée j avais déjà ces symptômes avant les acouphènes. Cette gêne n arrive jamais le soir.
Bonjour,
Il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens. Plus vous vous poserez la question de savoir pourquoi vous souffrez de stress, d’anxiété, et de crise de panique, moins vous trouverez la réponse, et plus, bien malgré vous, vous maintiendrez ou enrichirez votre problème.
C’est un peu comme si votre voiture était en panne. Si le garagiste vous demande pourquoi avoir choisi telle marque qui a la réputation d’être souvent en panne, la voiture mettra du temps à être réparée, ou ne le sera que d’une façon insatisfaisante, e qui risque de provoquer de nouvelles pannes.
Par contre, si le garagiste vous pose les bonnes questions et, dés lors, comprend de façon précise ce qu’il s’est passé – ou se passe – avant, pendant, ou au moment même de la panne, vous et lui comprendrez objectivement ce qu’il se passe, et saurez précisément quoi et comment faire pour que le problème soit rapidement et définitivement résolu (ce qui vous fera faire l’économie d’une voiture, ou d’un nouveau cerveau…).
Je vous propose donc de répondre à votre question quant à savoir comment faire en regardant cette vidéo: « Stress, anxiété, panique, comment sortir de çà?«
Bonjour,
Depuis 5mois je souffre de stress anxiété puis crise de panique et je ne sais même pas pourquoi.
J’en suis arrivée au point ou je ne sors plus toute seule dehors c’est vrai que le soir j’ai plus de crise que la journée surtout quand je sais que je vais me retrouvé seule à la maison j’ai essayé les medicalent comme le xanax mais 2h aprés la prise du cachet je me réveiller en crise avec sueur tremblement fourmillement mal au ventre opressé et envie de vomir . Je sais plus quoi faire ça me gâche la vie que j’ai plus goût à rien des idées noir me traverse beaucoup l’esprir j’en peux plus . Comment sortir de ça !?