Rien de plus dramatiquement simple. Quoique. Qui parle d’angoisse nocturne évoque, bien évidemment, des angoisses la nuit. C’est à dire un alanguissement du corps et de l’esprit. Quand il est temps de dormir. De se reposer. De relâcher la pression de la journée.
C’est d’ailleurs au cours de ces nuits qui se veulent “réparatrices” que le cerveau classe toutes les informations. Celles accumulées tout au long de la journée. Le cerveau les classe par ordre d’importance. Par thème. En bref, le cerveau a besoin de nos nuits de sommeil pour se réguler. Il recharge les batteries pour être d’attaque le lendemain. Il ne fait donc pas bon de souffrir d’angoisse nocturne.
Sinon, c’est trouble anxieux assuré! De cette anxiété qui vous amène à tout contrôler. Respiration, rythme cardiaque. Ou troubles cardiaques. Troubles anxieux alimentés par des sueurs. Des bouffées de chaleur. N’importe quels signes d’angoisses. Votre objectif? Éviter une insomnie.
L’endormissement se caractérise par ce moment où le corps et l’esprit se relâchent. Ils s’abandonnent. Moment au cours duquel, plus rien ne nous appartient. C’est un moment nécessaire. Pour ne pas écrire vital. Nous avons toutes et tous besoin de sommeil. De sommeil réparateur. L’angoisse nocturne, c’est le processus inverse. Tout est chamboulé. Plus rien n’est possible. A ce propos, les tortionnaires de tous pays savent utiliser le manque de sommeil comme un instrument de torture.
Angoisse nocturne et phase d’endormissement
Au début de cet article, j’ai écrit: angoisses la nuit. Ce n’est pas tout à fait exact. L’angoisse nocturne, ou les angoisses nocturnes, se manifeste dans les premiers instants du sommeil. Peu de temps après les premiers moments de notre endormissement. Ce moment où le corps et l’esprit ont trouvé le cycle de sorte à ce que nous puissions nous relâcher. Il s’agit d’être reposé le lendemain. D’être détendu.
C’est sans aucun doute le moment le plus important de notre phase de sommeil. C’est la raison pour laquelle les symptômes d’angoisse nocturne sont à la fois simples et spécifiques. Ils n’apparaissent pas à tous moments durant votre nuit de sommeil. Ces symptômes vont jusqu’à vous confronter à des insomnies. Ce qui, bien évidemment, altère la qualité de votre sommeil.
Les symptômes de l’angoisse nocturne
Imaginez que vous êtes allongé(e). Depuis quelque temps déjà. Je précise. Depuis quelques minutes. Pas des heures. Vous sentez votre corps s’alanguir. Votre esprit se relâche. Vous vous sentez bien. Du moins, vous le croyez. Car il va se passer quelque chose.
Quelque chose que vous avez sans doute déjà subi. Voire, quelque chose que vous redoutez. Vous l’avez même redouté avant d’aller vous coucher. Vous êtes vaguement angoissé. Une angoisse diffuse. Une angoisse nocturne? Vous craignez d’être de nouveau victime de troubles de l’endormissement. Ou de troubles du sommeil.
L’angoisse nocturne – Comment faire
Malgré votre crainte d’une angoisse nocturne, vous allez vous coucher. Stratégiquement, vous retardez le plus possible le moment où vous allez dormir.
Histoire d’être bien fatigué(e). Et vous rassurer quant à votre endormissement. C’est fin mais inutile. Vous ne rêvez pas! Vous êtes bien victime d’angoisse nocturne.
Couché(e) donc, vous sentez le sommeil vous prendre. Vous essayez de vous laisser aller. Vous essayez de lâcher prise. Puis, vous sombrez dans le sommeil. Sans vous en rendre compte. Votre corps se répare. En dehors de votre propre contrôle. Vous laissez votre cerveau prendre les commandes.
Tout d’un coup, vous vous réveillez. De façon soudaine. Brutale. Violente. Vous avez sué. Sans en être conscient. Votre cœur bat très fort. Vous ressentez une oppression importante de la cage thoracique.
La crise d’angoisse nocturne ou l’attaque de panique nocturne
Votre respiration est difficile. Peut-être faites-vous une crise de spasmophilie. En bref, vous êtes en pleine crise d’angoisse nocturne. Et ce sans raison que vous puissiez identifier. Vous entrez dans une sorte de crise de panique. Aussi appelée attaque de panique. Vous ne comprenez pas ce qu’il se passe. Il peut même vous arriver d’avoir l’impression de perdre la raison.
Vous avez des palpitations. Faites de l’hyperventilation. Pris de nausées, vous avez peur de mourir. Vous avez peur de faire une crise cardiaque. Vous êtes là. Comme sidéré. Les yeux grands ouverts. bien que pris d’une peur intense, vous essayez de diminuer l’angoisse.
In fine, vos terreurs nocturnes sont telles que vous atteignez un niveau de stress considérable. A l’idée de perdre encore des heures de sommeil, vous ressentez une angoisse intense. Celle-là même qui vous fait penser que vous allez finir en psychiatrie.
Dans les cas les plus graves, vous pouvez ressentir une angoisse de mort. Elle est souvent accompagnée du sentiment terrible de devenir fou. Ou folle. Plus rien ne vous appartient. Vous ne maitrisez plus rien. Vous ne comprenez pas ce qu’il vous arrive. Vous êtes victime de terreur nocturne. Êtes-vous en dehors de la réalité? Tout en ayant conscience que vous êtes dans une irréalité éveillée. Cette sensation est horrible. Je ne la souhaite à personne. L’angoisse nocturne, c’est aussi çà.
Dans tous les cas, hors les symptômes de l’angoisse nocturne, il n’y pas d’explications rationnelles à l’angoisse nocturne. Des facteurs psychologiques expliquent un certain nombre de choses qui facilite le traitement de l’angoisse nocturne chez l’adulte. Ou la façon de l’angoisse nocturne chez l’enfant. Mais il existe aussi des facteurs affectifs dont il faut tenir compte.
Comment traiter l’angoisse nocturne
Il existe différentes méthodes pour vaincre l’angoisse nocturne. D’aucuns pensent que la relaxation ou la méditation sont des remèdes. C’est faux. Ce sont des aides. Mais pas de solutions. Il y a aussi l’auto-suggestion. Je pense à la méthode Coué. Cette méthode consiste à tenter de vous convaincre que vous allez dormir. Or, la plupart des adultes victimes des symptômes d’angoisse nocturne se précipite chez leur médecin afin que leur soient prescrits des médicaments. Des somnifères. C’est comme un réflexe.
Humainement, une telle démarche se comprend. Mais elle participe à maintenir le problème. Et ceci bien qu’elle diminue les symptômes. En effet, le risque induit n’est-il pas de devenir “accro” à ces médicaments? De devenir dépendant de benzodiazépines. Ou d’antidépresseurs? Addict au point de ne pouvoir envisager une nuit sans sommeil? Sans avoir pris une petite pilule? Je comprends. C’est insupportable de vivre dans l’angoisse de ne pas dormir.
Il existe des méthodes que d’aucuns considèrent comme alternatives. Elles ont prouvé leur efficacité en matière de traitement de l’angoisse nocturne chez l’adulte. A plus forte raison quand il fat traiter angoisse et anxiété.
Depuis la création de mon blog, j’essaie de vous expliquer la nécessité de fonctionner de façon paradoxale. Par exemple, je pense à l’article ci-après: “En quoi la thérapie comportementale est-elle la plus adaptée pour soigner angoisse et crise d’angoisse“.
Si les méthodes rationnelles vous assuraient un traitement efficace et durable d’angoisses profondes, vous le sauriez. Si c’était le cas, vous ne seriez pas entrain de lire cet article. N’est-ce pas?
Deux méthodes comportementales pour soigner l’angoisse nocturne
Ci-après, je vous présente deux solutions pour vaincre l’angoisse nocturne. Ou contrôler une crise d’angoisse nocturne. Pour information, ces deux exercices font partie du programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu. Le Programme ARtUS. Vous trouverez le lien en bas de cet article pour regarder la vidéo de présentation.
Traiter l’angoisse nocturne: 1ère Solution
Elle consiste à rentrer dans le problème de l’angoisse nocturne. Plutôt que de l’éviter. Voilà comment cela fonctionne.
Deux heures avant l’heure de coucher qui vous est plus ou moins habituelle, isolez-vous dans une pièce. Chez vous. La chambre à coucher me semble idéale. Allongez-vous sur le dos. Bras le long du corps. Jambes allongées devant vous.
Pour ce faire vous pouvez vous référer à un autre article lié à la TCC telle que je la préconise dans ma méthode comportementale.
Angoisse nocturne adulte
Vous imaginez la terrible nuit de cauchemar que vous subissez. Vous imaginez comment vous allez souffrir. Vous imaginez qu’aucune solution ne vous permet de ne plus souffrir d’angoisse nocturne. Puis, combien vous êtes durablement affecté par cette nuit sans sommeil. Pensez aux conséquences le lendemain. A propos de votre travail. Au sujet de vos relations affectives. Familiales. Sociales. Etc.
Au bout de dix minutes de ce traitement très particulier de votre angoisse nocturne, arrêtez l’exercice. Levez-vous tranquillement. Puis, vaquez à vos occupations. Et ce jusqu’à l’heure de votre coucher.
Traiter l’angoisse nocturne: 2è Solution
Traiter l’angoisse nocturne: 2è Solution15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Notez dessus tout ce qui vous passe par la tête. Et ce, au moment même où vous écrivez. Soyez spontané(e) dans votre écriture. Ne cherchez pas à en contrôler le contenu. Peu importe ce que vous écrivez. Écrivez, c’est tout!
Quand vous avez le sentiment d’être arrivé au terme de ce à quoi vous pensez à ce moment là, déchirez la feuille. Puis, jetez là. Ensuite, allez vous coucher.
Je vous entends déjà me dire: “- Et que se passe t’il si je n’arrive pas à dormir?”
S’il vous plaît. Ne parlez pas de ce que vous ne savez pas. Vous n’avez pas encore essayé cet exercice. Essayez de me faire confiance. Si votre angoisse nocturne persiste, faites comme suit.
Conseils d’avant coucher
- Prendre un bain bien chaud pendant 20 minutes. Chaque soir. Cela participe à vous détendre
- Faire un diner léger. Modérez votre consommation d’alcool ou de substances stupéfiantes
- Lisez plutôt que de jouer à une console
- Écoutez de la musique douce
- Une heure avant le coucher, coupez votre téléphone. Ainsi, vous évitez des situations téléphoniques pénibles (discussion animée, gestion de conflits) avant de vous endormir
- Comme réveil matin, essayez de trouver autre chose que votre téléphone portable. En effet, réveillé(e) en pleine nuit, la tentation est forte de se servir de son portable pour consulter des photos. Ou regarder des vidéos. Cela “électrise” votre cerveau. Du coup, vous risquez de retarder un nouvel endormissement. Voire, de l’empêcher.
1er exercice pour traiter l’angoisse nocturne
- Tous les soirs, 15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Et un stylo. Ou un crayon. Ensuite, écrivez tout ce qui vous passe par la tête
- Ne cherchez pas à écrire des choses censées. Ou cohérentes. Écrivez simplement. De façon spontanée. Écrivez les choses telles qu’elles vous viennent à l’esprit
- Vous estimez être allé(e) au bout de tout ce qui vous vient à l’esprit? Alors, déchirez la feuille. Puis jetez là. Et, ne relisez pas ce que vous avez écrit
- Une fois cette feuille jetée, écrivez un élément positif lié à votre journée. Décrivez cet élément positif que vous avez vécu
- Dans le même esprit, écrivez une chose positive que vous avez faite pour vous même. Une fois fait, relisez ce que vous venez d’écrire. Ensuite, déchirez la feuille. Et jetez là.
2è exercice pour vaincre l’angoisse nocturne
Choisissez une heure d’endormissement. Prenons 22H30. Pour l’exemple. Procédez de la façon suivante:
- 15 minutes avant d’aller vous coucher, écrivez tout ce qui vous passe par la tête à ce moment là. De la même façon que dans l’exercice précédent.
Il est donc 22H30. Environ.
- Essayez de vous endormir. Pour se faire, pensez à des choses positives et agréables
- Si, au bout de 15 minutes (22H45), vous ne dormez pas, relevez-vous. Écrivez sur une feuille tout ce qui vous passe la tête à ce moment. Puis déchirez la feuille. Et jetez là
- Retournez vous coucher. Essayez de vous rendormir. Toujours en pensant à des choses positives et agréables
- 20 minutes de plus sont passées? Il est 23H00. Environ. Vous ne dormez pas? Relevez vous. Et recommencez l’exercice. Et ainsi de suite. En augmentant de 5 minutes à chaque fois votre temps de tentatives d’endormissement. Et ce, jusqu’à ce que, enfin, vous vous endormiez
- Vous vous réveillez en pleine nuit? Alors, vous n’êtes pas autorisé(e) à rester éveillé(e). Vous devez reprendre l’exercice. De la même façon que précédemment. Jusqu’à complet endormissement
Angoisse nocturne: Des différences importantes
Les symptômes de l’angoisse nocturne ne sont pas les mêmes en fonction qu’il s’agisse d’un enfant ou d’un adulte. En effet, un adulte peut avoir une vision plus mûre des évènements qui le concernent. Dès lors, tenter de maitriser ses émotions.
A contrario, un enfant rentre plus facilement dans son émotion. Pour ce qu’elle est. Mais sans arriver à contrôler l’angoisse initiale pour ce qu’elle est. Et ce, en toute bonne foi.
Pour faire simple, autant un adulte essaie de se raisonner par rapport à son angoisse nocturne. Il tente de s’en accommoder. Et ceci bien que ce soit difficile et douloureux. Un enfant est beaucoup plus rapidement livré à lui même. Il cherche des ressources ailleurs.
Tout devient donc une question de symptômes de l’angoisse nocturne.
Quels sont les différents facteurs d’angoisse nocturne
Les symptômes de l’angoisse nocturne sont, le plus souvent, les mêmes que l’angoisse elle même.
- Difficulté à respirer. Arythmie cardiaque
- Sentiment d’oppression de la cage thoracique
- Transpiration abondante
- Altération de l’humeur
- Difficulté à déglutir
- Gorge sèche
- Tremblements (mains, tête, jambes)
- Incapacité à objectiver
- Boule à l’estomac
- Maux intestinaux
- Peur de la peur
Ces symptômes d’angoisse nocturne sont aggravés par d’autres très spécifiques à l’angoisse nocturne. Cela signifie que la personne qui souffre d’angoisse nocturne est très souvent angoissée bien avant même d’aller se coucher.
Ainsi, cette personne s’angoisse à l’idée d’aller dormir et a toutes les raisons d’avoir peur de ne pouvoir s’endormir d’une part, et toutes les raisons d’être angoissée si, alors qu’elle sait ne pas trop souffrir de problèmes d’endormissement, à l’idée de se réveiller une ou plusieurs fois dans la nuit puis d’être, de façon ponctuelle ou récurrente, épuisée.
Les conséquences de l’angoisse nocturne
La plupart du temps, les personnes essaient de se raisonner. Elles essaient de se convaincre qu’elles vont réussir à dormir. Précisément ce soir là. Cette nuit là. Elle s’imposent de s’endormir. Sans peurs. Elles s’ auto-suggérent que tout va aller bien. C’est une méthode courageuse. Mais, c’est le plus souvent improductif pour vaincre l’angoisse nocturne.
L’autre méthode consiste à prendre des médicaments. Il s’agit de lutter contre l’angoisse nocturne. Ces médicaments sont des somnifères. Ou des anxiolytiques. C’est aussi une méthode intéressante. Cependant, elle ne fait que diminuer le symptôme? Les médicaments ne sont donc pas n’est pas le meilleur traitement de l’angoisse nocturne.
De fait, tous les symptômes de l’angoisse nocturne évoqués précédemment risquent d’être aggravés. En effet, quand vous n’arrivez pas à vous endormir, vous vous couchez quand même. C’est ainsi que, pugnace, vous faites preuve de courage. Effectivement, vous redoutez d’aller vous coucher. Mais vous le faites quand même.
Angoisse nocturne: Comment lâcher prise
Vous allez sentir que votre sommeil vous prend. Mais, vous vous réveillez tout d’un coup. Dans une torpeur incroyable. Vous êtes pris d’angoisses aussi pénibles qu’elles sont soudaines. En plus de ne pas comprendre ce qu’il vous arrive.
L’angoisse nocturne vient de se réveiller! Dés lors, le risque pour vous est d’être confronté à une crise d’angoisse nocturne. Dès ce moment, vous êtes confronté(e) plus à des symptômes psychiques d’angoisse nocturne.
Vous sentez la peur vous envahir. Cette peur ou angoisse est d’autant plus importante que la nuit est silencieuse. Ce fameux silence de la nuit. Pas un bruit. Un environnement calme. Voire trop silencieux. Cette solitude. Tout cela vous oppresse.
Or, plus vous lutterez, pire sera votre problème.
Angoisse nocturne: Agissez avant qu’il ne soit trop tard
En pareille situation, un adulte tente de créer des activités occupationnelles. Il cherche à se libérer de son angoisse nocturne. Par exemple, en pratiquant des exercices de relaxation. Et ce tout en étant éventuellement en colère contre ses proches. Les salauds! Ils dorment! L’adulte se sent d’autant plus victime qu’il pense que personne ne s’occupe de lui. Au pire, il est convaincu que personne ne s’intéresse à son problème. Ni à lui. Cet adulte se sent abandonné. Livré à lui même. Ce qui participe à aggraver ses symptômes d’angoisse nocturne.
Au fur et à mesure du temps, l’adulte victime d’angoisse nocturne est susceptible de souffrir de dépression. Ou de phobie. Voire, de TOC. C’est à dire d’un Trouble Obsessionnel Compulsif. Partant, de troubles anxieux.
Dans l’intervalle, le risque est grand que cette personne souffre d’épuisement physique. Et aussi de symptômes de stress. Comme de déséquilibres émotionnels. Ils sont liés à son épuisement tant physique que psychique. Tableau clinique peu encourageant il est vrai. Mais il existe des solutions pour calmer les angoisses dont vous êtes victime. Je vous invite à prendre connaissance de ces solutions en cliquant sur l’image en-dessous du témoignage ci-après.
Angoisse nocturne: 1 témoignage de traitement réussi
Suite à des soucis de santé en début d’année, j’ai subitement commencé à avoir des crises d’angoisses (du soir, nocturne et du matin) qui ont pris des proportions telles que mes nuits étaient devenues un véritable enfer.
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J’en étais arrivé à avoir peur de chaque nuit à venir. Je savais qu’elle allait être terrible et que la journée suivante allait être catastrophique à cause de la fatigue accumulée.
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J’étais complètement désespéré et ne savais plus quoi faire. J’avais consulté sans succès médecins, sophrologue et hypnotiseur médical.
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J’ai consulté dans un 1er temps le site de Monsieur Arminot, récupéré et appliqué beaucoup de ses conseils et exercices. Rapidement, j’ai vu quelques améliorations de mes angoisses. Mais elles restaient néanmoins quotidiennes.
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J’ai donc décidé de contacter Monsieur Arminot pour suivre le Programme ARtUS.
.“Mes angoisses ont nettement diminué…”
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Il est sur que ce programme est fastidieux mais en moins d’un mois, mes angoisses ont nettement diminuées. Elles se sont espacées, pour être à ce jour (2 mois plus tard) quasiment supprimées. Voire n’être qu’un mauvais souvenir.
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J’ai énormément apprécié la réactivité de Mr Arminot lorsque je lui posais des questions par mail (et je pense que j’en aurais certainement encore) et sa disponibilité lorsque nous avons eu des consultations téléphoniques.
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J’ai encore parfois mais rarement quelques appréhensions ou inquiétudes les veilles de rendez-vous important. Mais en continuant d’appliquer certains exercices, les angoisses n’arrivent pas.
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Dans ces cas là, je suis juste inquiet mais je passe une bonne nuit réparatrice. Par ces quelques lignes de témoignage, je tiens à remercier profondément Monsieur Arminot. J’encourage les personnes qui doutent encore de la méthode proposée à suivre ses conseils.
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Thierry, Toulon (83)
A propos de Frédéric Arminot |
Also published on Medium.
Bonjour Agathe,
Ce qu’il vous arrive est violent. Et sans doute, malheureusement pour vous, à la hauteur de ce que vous subissez en ce moment et contre lequel vous semblez lutter. J’écris cela car vous faites allusion à, je vous cite: “…je suis soumise a beaucoup de stress en ce moment mais aie l’impression que je le vis plutôt bien…”. En êtes-vous si sûre? N’auriez-vous pas quelque peu l’impression d’user votre énergie à vous battre “contre”?
Comme la plupart des personnes dans votre situation, vous essayez de comprendre “pourquoi” il vous arrive ce dont vous êtes victime. Question légitime. Mais erreur stratégique.
En effet, j’imagine que vous cherchez une solution à votre problème? Dès lors, répondre à la question du “pourquoi” risque de vous prendre un temps innommable. Et, trouveriez-vous une réponse qu’il est probable que, volontairement ou pas, vous mettiez assez vite cette dernière en cause et, in fine, repartiez à la guerre. Et, trouveriez-vous une réponse, si bétonnée soit-elle, que ce n’est pas ce qui vous apportera la solution.
Vos crises d’angoisses nocturnes sont si violentes que vous écrivez avoir l’impression de mourir. Malgré çà, je vous le confirme. Vous n’êtes ni folle, ni seule. Mais vous êtes otage d’un problème. Si vous avez le désir de reprendre pied dans votre vie, et de retrouver votre autonomie (comme des nuits calmes et reposantes), je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions. Belle journée à vous, et essayez de prendre soin de vous.
“Comment ne plus être victime de crises d’angoisses nocturnes“
Bonsoir, je suis actuellement en pleine crise d’angoisse, il est 3h du matin et je me suis réveillée à 1h en parvenant de m’extirper d’un cauchemar horrible dans lequel un scénario se répétait en boucle et dans lequel je me retrouvais paralysée. Je me suis réveillée dans un état de panique qui, pour la première fois après un cauchemar, ne m’a pas quittée.
J’ai l’impression d’être encore dans cet état d’angoisse, j’ai essayé de me rendormir mais alors que je commençait à m’endormir, la sensation d’angoisse est revenue.
Cette sensation est horrible c’est la pire chose que j’aie jamais ressentie, j’ai l’impression que je vais mourir, je deviens paranoïaque, je suis a deux doigts de pleurer, je suis désespérée.
J’ai l’impression que la sensation ne partira jamais, je vais probablement rester éveillée jusqu’au matin. J’espère que j’arriverai a tenter de m’endormir.
Je ne comprend pourquoi tout cela m’arrive, je suis soumise a beaucoup de stress en ce moment mais aie l’impression que je le vis plutot bien.
J’ai l’impression que je vais mourir ou que cette nuit annonce un tournant dans ma vie tellement la sensation est brutale et inhabituelle.
Merci pour cet article qui me donne l’impression d’être moins folle et seule.
Bonjour Elsa,
Vraisemblablement, depuis toujours, vous souffrez d’une insécurité affective patente. Je n’entends pas par là que vous n’avez pas été aimée. Plus que, pour des raisons que vous découvrirez sans doute en leur temps, vous avez toujours eu peur, ou d’être abandonnée ou d’être seule.
Dès lors, l’absence de votre maman résonne encore plus violemment. D’une certaine façon, émotionnellement, vous êtes comme une enfant dans un corps d’adulte.`
La nuit résonne chez vous comme un silence odieux et anxiogène. Tout est calme autour de vous. Trop calme. A l’intérieur de vous, c’est le tumulte. Celui que seule votre mère savait comprendre et, peut-être, apaiser.
Seule, confrontée au pire que vous redoutiez, le silence vous est devenu insupportable. Plus aucun bruit “vivant” qui puisse vous sécuriser quant à une présence bienveillante au cours de ces fameuses nuits. Celles-là mêmes où la peur prend le pas sur le calme et la sérénité mérités.
Plus que des conseils, je vous propose une solution à votre problème d’insomnies et de crises d’angoisses. A la condition que l’enfant ait le désir de devenir adulte et autonome:
“Comment en finir avec l’insomnie et les crises d’angoisses”
Bonjour,
Vu l’heure de mon message vous vous douterez que je fais moi aussi partie du club. Depuis mon enfance j’ai un souci avec la nuit, quand j’étais petite je faisais des crises de larmes avant de dormir, sans en savoir la cause… L’adolescence n’a rien changé au contraire et le passage à l’âge adulte non plus. Les insomnies et crises d’angoisses diminuaient cependant un peu. J’ai perdu ma maman en mars dernier et depuis tout s’est écroulé, je fais des crises d’angoisse presque toutes les nuits, je suis plus que jamais seule puisque je n’ai plus la seule personne au monde qui me comprenait…. Le souci vient d’avant ma maman mais est extrapolé depuis… Je ne vis plus, je me sens vulnérable au possible encore plus en moment de crise et j’ai vraiment peur de devenir folle…. Je ne peux plus dormir chez les gens ni même inviter de personne chez moi, j’appréhende chaque nuit, chaque journée et j’ai vraiment l’impression que personne peut comprendre à part quelqu’un qui l’a vécu…. Si vous avez quelques conseils en plus de ceux du site je suis preneuse…. D’avance merci beaucoup,
Elsa
Bonjour Nina,
La période de l’adolescence est un moment difficile pour la plupart des gens de votre âge. C’est à la fois pénible et nécessaire. Pour de multiples raisons, les adolescents oscillent entre conserver un statut d’enfant et aspirer à un comportement adulte.
Du coup, les expériences ou tentatives de prises de risques et d’affirmation de soi ont autant un caractère excitant qu’inquiétant. Cela est lié aux émotions éprouvées dans un cas comme dans l’autre. En plus de la comparaison que les adolescents font entre eux.
Inéluctablement, du fait de la difficulté à trouver un équilibre émotionnel (vous êtes comme entre 2 âges, ou 2 périodes de la vie), vous pouvez en éprouver certains symptômes pénibles. Les troubles de l’endormissement et les troubles du sommeil sont de ceux là.
Dans la mesure où vous êtes mineure, je ne puis que vous engager à parler de votre problème à vos parents et de les inviter à vous aider en prenant contact avec une consœur ou un confrère dans la ville, ou la région, dans laquelle vous habitez.
Par ailleurs, et pour répondre à votre question, sachant que les troubles du sommeil sont un symptôme d’angoisse et ou d’anxiété (et, partant, de peur de perdre le contrôle), je vous invite à lire l’article ci-dessous:
“Comment aider un adolescent à gérer son angoisse ou à vaincre son anxiété“
Bonsoir,
Depuis maintenant 2 mois, j’essaie de m’endormir chaque soir mais en vain. Une impression que mon coeur me lâche et que je vais mourir. Je me suis interrogée sur mes problèmes, car étant une adolescente de 15 ans, je trouvais ça bizarre de monter tout les soirs dans le lit de mes parents en pleure. Je pense que le fait de savoir que je ne suis pas seule me rassure. Mais actuellement j’ai peur de m’endormir, et ça deviens très compliquer avec les cours le lendemain et le bac qui approche. Je suis désespérée au point de faire des recherches et d’être tomber sur votre site web. Ça m’a rassurée sur quelque point, mais je suis complètement dépassée. J’aurai aimé avoir votre avis sur les angoisses nocturnes chez les adolescents.
Merci énormément.
Bonjour AnaM7,
Les angoisses nocturnes dont vous êtes victime se traitent et, partant, s’éliminent trés facilement grâce au Programme ARtUS. En ce qui concerne le sommeil, il ne faut surtout pas vous forcer à vous endormir. C’est contre-productif. Vous allez faire “la crêpe” et retarder d’autant votre endormissement (en plus de prendre le risque d’enrichir vos angoisses nocturnes).
Il existe une technique simple pour vous endormir facilement et retrouver un sommeil réparateur dans le cadre du Programme ARtUS.
J’ai cru comprendre que vous aviez vu la vidéo de présentation. N’hésitez pas à devenir membre du programme. Vous allez ainsi faire vôtres des techniques comportementales simples et efficaces qui permettent de rapidement soigner les angoisses nocturnes et traiter les troubles du sommeil.
Merci de votre confiance, et belle journée à vous.
Merci pour cette article.
Grâce à lui je me sens moins seule.
Il ne calmera sûrement pas les a angoisses mais va me permettre de relativiser!!
Les symptômes sont effrayants surtout quand on les vit…
Personnellement je n’avais jamais été angoissée avant, depuis la naissance de ma fille c’est Malheureusement récurent voir quotidien…
En espérant que cela passe…
Je suis actuellement en pleine angoisse et tente de trouver le sommeil.
La lecture m’aidera un peu.
Demain j’essaierai votre méthode.
Bonne soirée
Bonjour Mélanie,
Comme la plupart des personnes victimes de crises d’angoisses et de troubles anxieux, les examens médicaux, mêmes approfondis, n’ont rien montré. C’est un grand classique. Ce qui l’est aussi, en lien avec ce type de troubles, c’est la difficulté à s’endormir. Autant écrire à lâcher prise sur la peur qu’il se passe quelque chose à la faveur d’un sommeil réparateur. Quant à la difficulté de déglutir, c’est lié à ce qu’il est convenu d’appeler “une poire d’angoisse”. Ce truc dont on a l’impression qu’il bloque la gorge alors que, physiquement parlant, rien ne bloque vraiment.
Le médicament auquel vous faites allusion est de l’Alprazolam. Un anxiolytique rapide à forte dépendance en plus du fait qu’il ne résout rien. Au mieux, il va contenir vos symptômes quelques temps durant. Ensuite, il vous faudra sans doute augmenter les doses.
Du coup, pour retrouver confiance, pour ne plus avoir peur de vous endormir, et retrouver un sommeil calme et apaisé, je vous suggère de regarder cette vidéo:
“Comment retrouver le sommeil, et ne plus être angoissé ou anxieuse?”
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions.
bonjour
je souffre de crise d’angoisse depuis 1 mois et demi je tremble des jambes et des bras avec mon cœur qui s’emballe je suis aller voir 2 cardiologues qui m’on dit qu’il y avait rien que jetait anxieuse et angoisser
le soir au moment de m’endormir j’ai du mal a déglutir l’impression de m’étouffer des bouffes de chaleur et des tremblement pour calmer cela je prend de l’aprazonala pour calmer mes crises
comment faire pour sortir de cela
Bonjour,
Je fais suite à votre message au sujet de vos problème d’angoisse, d’alimentation et de troubles du sommeil. Pour répondre à votre demande, je vous adresse un email aujourd’hui. Je reste à votre disposition pour répondre à toutes vos questions.
Bonjour J’aurais besoin daide je suis très angoisse je ne mange plus et dors très très mal.jaurais besoin daide de votre part
Bonjour Séverine,
Je suis ravi que cet article vous permette d’y voir plus clair (ceci étant écrit sans mauvais jeu de mot quant à la nuit). J’espère que les autres vidéos que vous trouverez dans mon blog, ou sur Youtube, vous aideront.
N’hésitez pas à me solliciter si vous avez des questions. Je vous souhaite une agréable journée.
Pour la première fois, je trouve quelqu’un qui décris exactement ce que je vis quotidiennement depuis 1 an et demi. Habituellement on parle de crise d’angoisse ou crise de panique en journée, pour ma part c’est uniquement la nuit, environ 1h après l’endormissement et je n’ai jamais trouvé de médecin ou psy qui connaissait ce phénomène.
Je vais regarder vos vidéos avec attention et mettre en place vos conseils, merci de me redonner espoir Monsieur Arminot !
Cordialement,
Severine
Bonjour Isabelle,
Merci de votre partage. Sans doute ce que vous expliquez a t’il un lien avec ce contexte particulier que celui de la sieste. Cela ne vous concerne pas nécessairement directement. Mais peut-être une histoire que vous avez lu, ou dont on vous a parlé, et qui vous ramène à vous.
Ce que vous me décrivez me fait penser à une jeune patiente qui avait la phobie des oiseaux. Un jour, nous avons compris que son problème avait un lien avec une rupture sentimentale. Au moment même de la rupture, il y avait eu une envolée bruyante de pigeons qui l’avaient frôlé.
En ce qui vous concerne, plutôt que de chercher le pourquoi du comment, mieux vaut se concentrer sur la solution de sorte à ce que vos siestes ne soient plus synonymes d’angoisses mais d’apaisement. Si cela vous intéresse de savoir comment faire, informez m’en et je vous l’expliquerais.
Bjr moi je ressens ces symptômes pas au moment de me coucher la nuit mais le week en après le déjeuner je me pose sur le canapé et tout simplement l envie d une petite sieste arrive sauf que des que je m endors je ressens ces palpitations angoisse pour une serrée et acouphènes décuplée j avais déjà ces symptômes avant les acouphènes. Cette gêne n arrive jamais le soir.
Bonjour,
Il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens. Plus vous vous poserez la question de savoir pourquoi vous souffrez de stress, d’anxiété, et de crise de panique, moins vous trouverez la réponse, et plus, bien malgré vous, vous maintiendrez ou enrichirez votre problème.
C’est un peu comme si votre voiture était en panne. Si le garagiste vous demande pourquoi avoir choisi telle marque qui a la réputation d’être souvent en panne, la voiture mettra du temps à être réparée, ou ne le sera que d’une façon insatisfaisante, e qui risque de provoquer de nouvelles pannes.
Par contre, si le garagiste vous pose les bonnes questions et, dés lors, comprend de façon précise ce qu’il s’est passé – ou se passe – avant, pendant, ou au moment même de la panne, vous et lui comprendrez objectivement ce qu’il se passe, et saurez précisément quoi et comment faire pour que le problème soit rapidement et définitivement résolu (ce qui vous fera faire l’économie d’une voiture, ou d’un nouveau cerveau…).
Je vous propose donc de répondre à votre question quant à savoir comment faire en regardant cette vidéo: “Stress, anxiété, panique, comment sortir de çà?“
Bonjour,
Depuis 5mois je souffre de stress anxiété puis crise de panique et je ne sais même pas pourquoi.
J’en suis arrivée au point ou je ne sors plus toute seule dehors c’est vrai que le soir j’ai plus de crise que la journée surtout quand je sais que je vais me retrouvé seule à la maison j’ai essayé les medicalent comme le xanax mais 2h aprés la prise du cachet je me réveiller en crise avec sueur tremblement fourmillement mal au ventre opressé et envie de vomir . Je sais plus quoi faire ça me gâche la vie que j’ai plus goût à rien des idées noir me traverse beaucoup l’esprir j’en peux plus . Comment sortir de ça !?