Angoisse nocturne: Comment la vaincre facilement?

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ANGOISSE NOCTURNE

Rien de plus dramatiquement simple. Quoique. Qui parle d’angoisse nocturne évoque, bien évidemment, des angoisses la nuit.

C’est à dire un alanguissement du corps et de l’esprit. Quand il est temps de dormir. De se reposer. De relâcher la pression de la journée.

C’est d’ailleurs au cours de ces nuits qui se veulent « réparatrices » que le cerveau classe toutes les informations.

Celles accumulées tout au long de la journée. Le cerveau les classe par ordre d’importance.

Par thème. En bref, le cerveau a besoin de nos nuits de sommeil pour se réguler. Il recharge les batteries pour être d’attaque le lendemain.

Il ne fait donc pas bon de souffrir d’angoisse nocturne.

Sinon, c’est trouble anxieux assuré! De cette anxiété qui vous amène à tout contrôler. Respiration, rythme cardiaque. Ou troubles cardiaques.

Troubles anxieux alimentés par des sueurs. Des bouffées de chaleur. N’importe quels signes d’angoisses. Votre objectif?

Éviter une insomnie.

L’endormissement se caractérise par ce moment où le corps et l’esprit se relâchent. Ils s’abandonnent.

Moment au cours duquel, plus rien ne nous appartient. C’est un moment nécessaire. Pour ne pas écrire vital.

Nous avons toutes et tous besoin de sommeil. De sommeil réparateur. L’angoisse nocturne, c’est le processus inverse. Tout est chamboulé. Plus rien n’est possible.

A ce propos, les tortionnaires de tous pays savent utiliser le manque de sommeil comme un instrument de torture.

Angoisse nocturne et phase d’endormissement

Au début de cet article, j’ai écrit: angoisses la nuit. Ce n’est pas tout à fait exact.

L’angoisse nocturne, ou les angoisses nocturnes, se manifeste dans les premiers instants du sommeil.

Peu de temps après les premiers moments de notre endormissement.

Ce moment où le corps et l’esprit ont trouvé le cycle de sorte à ce que nous puissions nous relâcher.

Il s’agit d’être reposé le lendemain. D’être détendu.

C’est sans aucun doute le moment le plus important de notre phase de sommeil.

C’est la raison pour laquelle les symptômes d’angoisse nocturne sont à la fois simples et spécifiques.

Ils n’apparaissent pas à tous moments durant votre nuit de sommeil. Ces symptômes vont jusqu’à vous confronter à des insomnies.

Ce qui, bien évidemment, altère la qualité de votre sommeil.

Les symptômes de l’angoisse nocturne

Imaginez que vous êtes allongé(e). Depuis quelque temps déjà. Je précise. Depuis quelques minutes. Pas des heures.

Vous sentez votre corps s’alanguir. Votre esprit se relâche. Vous vous sentez bien. Du moins, vous le croyez.

Car il va se passer quelque chose.

Quelque chose que vous avez sans doute déjà subi. Voire, quelque chose que vous redoutez.

Vous l’avez même redouté avant d’aller vous coucher. Vous êtes vaguement angoissé. Une angoisse diffuse. Une angoisse nocturne?

Vous craignez d’être de nouveau victime de troubles de l’endormissement.

Ou de troubles du sommeil.

L'angoisse nocturne. Comment faire?

Malgré votre crainte d’une angoisse nocturne, vous allez vous coucher.

Stratégiquement, vous retardez le plus possible le moment où vous allez dormir.

Histoire d’être bien fatigué(e). Et vous rassurer quant à votre endormissement.

C’est fin mais inutile. Vous ne rêvez pas!

Vous êtes bien victime d’angoisse nocturne.

Couché(e) donc, vous sentez le sommeil vous prendre.

Vous essayez de vous laisser aller. Vous essayez de lâcher prise. Puis, vous sombrez dans le sommeil.

Sans vous en rendre compte. Votre corps se répare. En dehors de votre propre contrôle.

Vous laissez votre cerveau prendre les commandes.

Tout d’un coup, vous vous réveillez. De façon soudaine. Brutale. Violente. Vous avez sué. Sans en être conscient.

Votre cœur bat très fort. Vous ressentez une oppression importante de la cage thoracique.

La crise d’angoisse nocturne ou l’attaque de panique nocturne

Votre respiration est difficile. Peut-être faites-vous une crise de spasmophilie. En bref, vous êtes en pleine crise d’angoisse nocturne.

Et ce sans raison que vous puissiez identifier. Vous entrez dans une sorte de crise de panique. Aussi appelée attaque de panique.

Vous ne comprenez pas ce qu’il se passe. Il peut même vous arriver d’avoir l’impression de perdre la raison.

Vous avez des palpitations. Faites de l’hyperventilation. Pris de nausées, vous avez peur de mourir. Vous avez peur de faire une crise cardiaque.

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Ce dont je vous parle est une véritable chance pour celles et ceux qui pensaient ne jamais s'en sortir.

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Vous êtes là. Comme sidéré. Les yeux grands ouverts. bien que pris d’une peur intense, vous essayez de diminuer l’angoisse.

In fine, vos terreurs nocturnes sont telles que vous atteignez un niveau de stress considérable.

A l’idée de perdre encore des heures de sommeil, vous ressentez une angoisse intense.

Celle-là même qui vous fait penser que vous allez finir en psychiatrie.

Angoisse nocturne versus angoisse de mort

Dans les cas les plus graves, vous pouvez ressentir une angoisse de mort.

Elle est souvent accompagnée du sentiment terrible de devenir fou. Ou folle. Plus rien ne vous appartient. Vous ne maitrisez plus rien.

Vous ne comprenez pas ce qu’il vous arrive. Vous êtes victime de terreur nocturne. Êtes-vous en dehors de la réalité?

Tout en ayant conscience que vous êtes dans une irréalité éveillée.

Cette sensation est horrible. Je ne la souhaite à personne.

L’angoisse nocturne, c’est aussi çà.

Dans tous les cas, hors les symptômes de l’angoisse nocturne, il n’y pas d’explications rationnelles à l’angoisse nocturne.

Des facteurs psychologiques expliquent un certain nombre de choses qui facilite le traitement de l’angoisse nocturne chez l’adulte.

Ou la façon de l’angoisse nocturne chez l’enfant. Mais il existe aussi des facteurs affectifs dont il faut tenir compte.

Comment traiter l’angoisse nocturne?

Il existe différentes méthodes pour vaincre l’angoisse nocturne.

D’aucuns pensent que la relaxation ou la méditation sont des remèdes. C’est faux. Ce sont des aides. Mais pas de solutions.

Il y a aussi l’auto-suggestion. Je pense à la méthode Coué. Cette méthode consiste à tenter de vous convaincre que vous allez dormir.

Or, la plupart des adultes victimes des symptômes d’angoisse nocturne se précipite chez leur médecin afin que leur soient prescrits des médicaments. Des somnifères.

C’est comme un réflexe.

Humainement, une telle démarche se comprend. Mais elle participe à maintenir le problème. Et ceci bien qu’elle diminue les symptômes.

En effet, le risque induit n’est-il pas de devenir « accro » à ces médicaments? De devenir dépendant de benzodiazépines. Ou d’antidépresseurs?

Addict au point de ne pouvoir envisager une nuit sans sommeil? Sans avoir pris une petite pilule? Je comprends.

C’est insupportable de vivre dans l’angoisse de ne pas dormir.

Il existe des méthodes que d’aucuns considèrent comme alternatives.

Elles ont prouvé leur efficacité en matière de traitement de l’angoisse nocturne chez l’adulte.

A plus forte raison quand il fat traiter angoisse et anxiété.

Depuis la création de mon blog, j’essaie de vous expliquer la nécessité de fonctionner de façon paradoxale.

Par exemple, je pense à l’article ci-après:

« En quoi la thérapie comportementale est-elle la plus adaptée pour soigner angoisse et crise d’angoisse« .

Si les méthodes rationnelles vous assuraient un traitement efficace et durable d’angoisses profondes, vous le sauriez.

Si c’était le cas, vous ne seriez pas entrain de lire cet article. N’est-ce pas?

Deux méthodes comportementales pour soigner l’angoisse nocturne

Ci-après, je vous présente deux solutions pour vaincre l’angoisse nocturne. Ou contrôler une crise d’angoisse nocturne.

Pour information, ces deux exercices font partie du programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu.

Le Programme ARtUS. Vous trouverez le lien en bas de cet article pour regarder la vidéo de présentation.

Traitement de l'angoisse nocturne adulte - Solution 1Traiter l’angoisse nocturne: 1ère Solution

Elle consiste à rentrer dans le problème de l’angoisse nocturne. Plutôt que de l’éviter. Voilà comment cela fonctionne.

Deux heures avant l’heure de coucher qui vous est plus ou moins habituelle, isolez-vous dans une pièce. Chez vous.

La chambre à coucher me semble idéale. Allongez-vous sur le dos. Bras le long du corps. Jambes allongées devant vous.

Pour ce faire vous pouvez vous référer à un autre article lié à la TCC telle que je la préconise dans ma méthode comportementale.

Soigner l'angoisse nocturne chez l'adulte

Vous imaginez la terrible nuit de cauchemar que vous subissez. Vous imaginez comment vous allez souffrir.

Vous imaginez qu’aucune solution ne vous permet de ne plus souffrir d’angoisse nocturne.

Puis, combien vous êtes durablement affecté par cette nuit sans sommeil.

Pensez aux conséquences le lendemain. A propos de votre travail.

Au sujet de vos relations affectives. Familiales. Sociales. Etc.

Au bout de dix minutes de ce traitement très particulier de votre angoisse nocturne, arrêtez l’exercice. Levez-vous tranquillement.

Puis, vaquez à vos occupations. Et ce jusqu’à l’heure de votre coucher.

Angoisse nocturne chez l'adulte. La 2e solutionTraiter l’angoisse nocturne: 2è Solution

15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Notez dessus tout ce qui vous passe par la tête. Et ce, au moment même où vous écrivez.

Soyez spontané(e) dans votre écriture. Ne cherchez pas à en contrôler le contenu.

Peu importe ce que vous écrivez. Écrivez, c’est tout!

Quand vous avez le sentiment d’être arrivé au terme de ce à quoi vous pensez à ce moment là, déchirez la feuille.

Puis, jetez là. Ensuite, allez vous coucher.

Je vous entends déjà me dire: « – Et que se passe t’il si je n’arrive pas à dormir? »

S’il vous plaît. Ne parlez pas de ce que vous ne savez pas. Vous n’avez pas encore essayé cet exercice.

Essayez de me faire confiance. Si votre angoisse nocturne persiste, faites comme suit.

Conseils avant d’aller se coucher

  • Prendre un bain bien chaud pendant 20 minutes. Chaque soir. Cela participe à vous détendre
  • Faire un diner léger. Modérez votre consommation d’alcool ou de substances stupéfiantes
  • Lisez plutôt que de jouer à une console
  • Écoutez de la musique douce
  • Une heure avant le coucher, coupez votre téléphone.
    Ainsi, vous évitez des situations téléphoniques pénibles (discussion animée, gestion de conflits) avant de vous endormir
  • Comme réveil matin, essayez de trouver autre chose que votre téléphone portable.
    En effet, réveillé(e) en pleine nuit, la tentation est forte de se servir de son portable pour consulter des photos. Ou regarder des vidéos.
    Cela « électrise » votre cerveau. Du coup, vous risquez de retarder un nouvel endormissement.
    Voire, de l’empêcher.

1er exercice pour traiter l’angoisse nocturne

  • Tous les soirs, 15 minutes avant d’aller vous coucher, prenez une feuille de papier. Et un stylo. Ou un crayon.
    Ensuite, écrivez tout ce qui vous passe par la tête
  • Ne cherchez pas à écrire des choses censées. Ou cohérentes. Écrivez simplement.
    De façon spontanée. Écrivez les choses telles qu’elles vous viennent à l’esprit
  • Vous estimez être allé(e) au bout de tout ce qui vous vient à l’esprit?
    Alors, déchirez la feuille. Puis jetez là. Et, ne relisez pas ce que vous avez écrit
  • Une fois cette feuille jetée, écrivez un élément positif lié à votre journée.
    Décrivez cet élément positif que vous avez vécu
  • Dans le même esprit, écrivez une chose positive que vous avez faite pour vous même.
    Une fois fait, relisez ce que vous venez d’écrire. Ensuite, déchirez la feuille. Et jetez là.

2è exercice pour vaincre l’angoisse nocturne

Choisissez une heure d’endormissement. Prenons 22H30. Pour l’exemple. Procédez de la façon suivante:

  • 15 minutes avant d’aller vous coucher, écrivez tout ce qui vous passe par la tête à ce moment là.
    De la même façon que dans l’exercice précédent.

Il est donc 22H30. Environ.

  • Essayez de vous endormir. Pour se faire, pensez à des choses positives et agréables
  • Si, au bout de 15 minutes (22H45), vous ne dormez pas, relevez-vous.
    Écrivez sur une feuille tout ce qui vous passe la tête à ce moment. Puis déchirez la feuille. Et jetez là
  • Retournez vous coucher. Essayez de vous rendormir.
    Toujours en pensant à des choses positives et agréables
  • 20 minutes de plus sont passées? Il est 23H00. Environ.
    Vous ne dormez pas? Relevez vous. Et recommencez l’exercice. Et ainsi de suite.
    En augmentant de 5 minutes à chaque fois votre temps de tentatives d’endormissement.
    Et ce, jusqu’à ce que, enfin, vous vous endormiez
  • Vous vous réveillez en pleine nuit?
    Alors, vous n’êtes pas autorisé(e) à rester éveillé(e).
    Vous devez reprendre l’exercice. De la même façon que précédemment.
    Jusqu’à complet endormissement

Des différences importantes

Les symptômes de l’angoisse nocturne ne sont pas les mêmes en fonction qu’il s’agisse d’un enfant ou d’un adulte.

En effet, un adulte peut avoir une vision plus mûre des évènements qui le concernent. Dès lors, tenter de maitriser ses émotions.

A contrario, un enfant rentre plus facilement dans son émotion. Pour ce qu’elle est.

Mais sans arriver à contrôler l’angoisse initiale pour ce qu’elle est. Et ce, en toute bonne foi.

Pour faire simple, autant un adulte essaie de se raisonner par rapport à son angoisse nocturne.

DANS CETTE VIDÉO...Je vous explique comment vaincre définitivement votre problème grâce à 1 méthode stratégique et brève.

Ce dont je vous parle est une véritable chance pour celles et ceux qui pensaient ne jamais s'en sortir.

Dans cette vidéo, je vous explique comment faire diminuer vos symptômes de:

  • 40% en moins d'1 semaine
  • 60% en 3 à 4 semaines
  • 100% en moins de 2 mois

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Il tente de s’en accommoder. Et ceci bien que ce soit difficile et douloureux.

Un enfant est beaucoup plus rapidement livré à lui même. Il cherche des ressources ailleurs.

Tout devient donc une question de symptômes de l’angoisse nocturne.

Quels sont les différents facteurs d’angoisse nocturne?

Les symptômes de l’angoisse nocturne sont, le plus souvent, les mêmes que l’angoisse elle même.

  • Difficulté à respirer. Arythmie cardiaque
  • Sentiment d’oppression de la cage thoracique
  • Transpiration abondante
  • Altération de l’humeur
  • Difficulté à déglutir
  • Gorge sèche
  • Tremblements (mains, tête, jambes)
  • Incapacité à objectiver
  • Boule à l’estomac
  • Maux intestinaux
  • Peur de la peur

Ces symptômes d’angoisse nocturne sont aggravés par d’autres très spécifiques à l’angoisse nocturne.

Cela signifie que la personne qui souffre d’angoisse nocturne est très souvent angoissée bien avant même d’aller se coucher.

Ainsi, cette personne s’angoisse à l’idée d’aller dormir et a toutes les raisons d’avoir peur de ne pouvoir s’endormir d’une part, et toutes les raisons d’être angoissée si, alors qu’elle sait ne pas trop souffrir de problèmes d’endormissement, à l’idée de se réveiller une ou plusieurs fois dans la nuit puis d’être, de façon ponctuelle ou récurrente, épuisée.

Les conséquences de l’angoisse nocturne

La plupart du temps, les personnes essaient de se raisonner. Elles essaient de se convaincre qu’elles vont réussir à dormir. Précisément ce soir là. Cette nuit là.

Elle s’imposent de s’endormir. Sans peurs. Elles s’ auto-suggèrent que tout va aller bien. C’est une méthode courageuse.

Mais, c’est le plus souvent improductif pour vaincre l’angoisse nocturne.

L’autre méthode consiste à prendre des médicaments. Il s’agit de lutter contre l’angoisse nocturne.

Ces médicaments sont des somnifères. Ou des anxiolytiques. C’est aussi une méthode intéressante.

Cependant, elle ne fait que diminuer le symptôme?

Les médicaments ne sont donc pas n’est pas le meilleur traitement de l’angoisse nocturne.

De fait, tous les symptômes de l’angoisse nocturne évoqués précédemment risquent d’être aggravés.

En effet, quand vous n’arrivez pas à vous endormir, vous vous couchez quand même.

C’est ainsi que, pugnace, vous faites preuve de courage.

Effectivement, vous redoutez d’aller vous coucher. Mais vous le faites quand même.

Comment lâcher prise?

Vous allez sentir que votre sommeil vous prend. Mais, vous vous réveillez tout d’un coup. Dans une torpeur incroyable.

Vous êtes pris d’angoisses aussi pénibles qu’elles sont soudaines. En plus de ne pas comprendre ce qu’il vous arrive.

L’angoisse nocturne vient de se réveiller! Dés lors, le risque pour vous est d’être confronté à une crise d’angoisse nocturne.

Dès ce moment, vous êtes confronté(e) plus à des symptômes psychiques d’angoisse nocturne.

Vous sentez la peur vous envahir. Cette peur ou angoisse est d’autant plus importante que la nuit est silencieuse.

Ce fameux silence de la nuit. Pas un bruit. Un environnement calme. Voire trop silencieux.

Cette solitude. Tout cela vous oppresse.

Plus vous luttez, pire est votre problème.

Agir suffisamment tôt

En pareille situation, un adulte tente de créer des activités occupationnelles. Il cherche à se libérer de son angoisse nocturne.

Par exemple, en pratiquant des exercices de relaxation. Et ce tout en étant éventuellement en colère contre ses proches. Les salauds! Ils dorment!

L’adulte se sent d’autant plus victime qu’il pense que personne ne s’occupe de lui.

Au pire, il est convaincu que personne ne s’intéresse à son problème. Ni à lui.

Cet adulte se sent abandonné. Livré à lui même.

Ce qui participe à aggraver ses symptômes d’angoisse nocturne.

Au fur et à mesure du temps, l’adulte victime d’angoisse nocturne est susceptible de souffrir de dépression.

Ou de phobie. Voire, de TOC.

C’est à dire d’un Trouble Obsessionnel Compulsif. Partant, de troubles anxieux.

Dans l’intervalle, le risque est grand que cette personne souffre d’épuisement physique. Et aussi de symptômes de stress. Comme de déséquilibres émotionnels.

Ils sont liés à son épuisement tant physique que psychique. Tableau clinique peu encourageant il est vrai.

Mais il existe des solutions pour calmer les angoisses dont vous êtes victime.

Je vous invite à prendre connaissance de ces solutions en cliquant sur l’image en-dessous du témoignage ci-après.

Un témoignage de traitement réussi

Suite à des soucis de santé en début d’année, j’ai subitement commencé à avoir des crises d’angoisses (du soir, nocturne et du matin) qui ont pris des proportions telles que mes nuits étaient devenues un véritable enfer.
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J’en étais arrivé à avoir peur de chaque nuit à venir. Je savais qu’elle allait être terrible et que la journée suivante allait être catastrophique à cause de la fatigue accumulée.
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J’étais complètement désespéré et ne savais plus quoi faire. J’avais consulté sans succès médecins, sophrologue et hypnotiseur médical.
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J’ai consulté dans un 1er temps le site de Monsieur Arminot, récupéré et appliqué beaucoup de ses conseils et exercices. Rapidement, j’ai vu quelques améliorations de mes angoisses. Mais elles restaient néanmoins quotidiennes.
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J’ai donc décidé de contacter Monsieur Arminot pour suivre le Programme ARtUS.
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« Mes angoisses ont nettement diminué… »
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Il est sur que ce programme est fastidieux mais en moins d’un mois, mes angoisses ont nettement diminuées. Elles se sont espacées, pour être à ce jour (2 mois plus tard) quasiment supprimées. Voire n’être qu’un mauvais souvenir.
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J’ai énormément apprécié la réactivité de Mr Arminot lorsque je lui posais des questions par mail (et je pense que j’en aurais certainement encore) et sa disponibilité lorsque nous avons eu des consultations téléphoniques.
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J’ai encore parfois mais rarement quelques appréhensions ou inquiétudes les veilles de rendez-vous important. Mais en continuant d’appliquer certains exercices, les angoisses n’arrivent pas.
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Dans ces cas là, je suis juste inquiet mais je passe une bonne nuit réparatrice. Par ces quelques lignes de témoignage, je tiens à remercier profondément Monsieur Arminot. J’encourage les personnes qui doutent encore de la méthode proposée à suivre ses conseils.
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Thierry, Toulon (83)


Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Qui est Frédéric Arminot, coach comportemental?Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.


A propos de Frédéric Arminot
Frédéric Arminot


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