Comment gérer une crise d’angoisse de façon efficace ?

Dans le principe, et au sens du plus grand nombre, il parait que tout le monde sait comment gérer une crise d’angoisse. Ah bon… Un peu comme cette réalité qui dit que, je cite: « …nul n’est censé ignorer la loi…« . Oui, mais la loi française est réputée être la plus compliquée du système juridique européen, alors tout le monde s’y perd.

Pour vaincre une crise d’angoisse, c’est pareil. En ce qui me concerne, je me suis longtemps perdu dans un nombre incalculable de crises d’angoisses qui m’ont valu de me rendre aux urgences à plusieurs reprises. Je souffrais d’une angoisse terrible, l’angoisse du lendemain laquelle m’inquiétait tant que je ne pouvais pas m’empêcher de penser à elle.

Cette angoisse m’infligeait son lot de vertiges. Je me sentais si mal que j’ai commencé à souffrir d’agoraphobie laquelle a, heureusement, vite disparue. Ce n’est que bien plus tard que j’ai compris comment et pourquoi.

Comme je ne l’avais pas correctement prise en charge, elle s’est mutée en un autre problème.

Dans la réalité, peu de personnes savent comment gérer une crise d’angoisse, sachant qu’il s’agit d’un symptôme d’anxiété. La crise d’angoisse est donc le résultat d’une angoisse profonde, une angoisse intense, récurrente voire chronique.

Celle-là même qui s’exprime d’une façon telle que vous en arrivez à avoir peur de mourir de façon soudaine ou imminente, ce qui, inéluctablement, vous amène à avoir peur de tout constamment alors que, je vous le concède, une crise d’angoisse ne présente aucun danger.

C’est comme çà que beaucoup de personnes qui souffrent de crise d’angoisse vont jusqu’à être victimes de crise de panique. C’est parfois si violent, qu’elles cherchent encore et toujours des solutions à ces crises d’angoisse comme en cas de peur du dentiste phobie dentaire.

Elles se perdent alors en de vaines recherches voire c’est la panique de ne rien trouver de constructif. Du coup, connaître des outils thérapeutiques sérieux et éprouvés qui permettent de gérer une crise d’angoisse peut vous être d’un grand secours.

En effet, la crise d’angoisse étant un symptôme d’anxiété, la question se pose de savoir comment soigner l’anxiété sans médicament.

Comment anticiper l’arrivée d’une crise d’angoisse ?

Comme je vous le disais précédemment, la meilleure manière de gérer une crise d’angoisse consiste à anticiper son arrivée.

Par exemple, vous pourriez identifier l’arrivée imminente d’une telle crise parce-que vous avez une boule dans le ventre. Vous avez ce creux pénible au fond de l’estomac parce-que vous êtes angoissé(e) de ne pas réussir à donner le meilleur de vous même devant un public donné dans le cadre d’une présentation professionnelle.

En effet, même quand les crises apparaissent de manière totalement aléatoire, elles restent l’expression d’un trouble anxieux et de phobies bien concrètes.

Vous devez impérativement sonder le plus précisément possible votre anxiété pour comprendre les origines de ce qui risque de devenir une crise de panique.

Si vous avez identifié précisément la source de votre anxiété, vous pouvez anticiper vos crises en limitant les situations à risques.

Si certaines de ces situations sont inévitables, vous pouvez vous préparer à les affronter en pratiquant régulièrement des exercices de respiration et de méditation.

Vous pouvez aussi commencer une cure de magnésium pour réduire votre anxiété au quotidien.

Éviter l’apparition d’une crise d’angoisse

Souvent, les patients qui souffrent de crises d’angoisse récurrentes ont tendance à s’isoler pour ne pas être confrontés aux sources de leur anxiété. Cette stratégie d’évitement est un excès d’anticipation de la crise d’angoisse.

S’il est naturel d’éviter ce qui nous inquiète, céder trop abondamment à cette tendance renforce l’anxiété. Les crises d’angoisse peuvent alors simplement se déplacer sur de nouveaux objets.

Le problème se traite donc à la racine.

En fait, pour éviter l’apparition d’une crise d’angoisse, la meilleure solution reste de soigner et vaincre définitivement l’anxiété dont elle est le symptôme. Malheureusement, vous aurez le plus grand mal à vaincre votre anxiété et vos crises d’angoisse seul.

Vous aurez besoin de l’aide d’un thérapeute ou d’un comportementaliste pour en venir à bout définitivement. C’est la meilleure solution à long terme.

Comment stopper une crise d’angoisse ?

Le comportement le plus habituel et le plus fréquent lors d’une crise d’angoisse est de tenter de la contrôler. C’est un réflexe.

L’autre réflexe consiste à consulter votre médecin traitant. Il vous prescrira des médicaments (anxiolytiques et antidépresseurs) ce qui est totalement inadapté. Effectivement, faire une crise d’angoisse n’est pas une maladie.

Le plus difficile pour gérer une crise d’angoisse, quand on y est ni prêt(e) ni préparé(e), c’est de lâcher prise.

A cette fin, l’approche systémique de Palo Alto est un excellent outil d’où l’intérêt du programme thérapeutique que j’ai conçu pour définitivement traiter les crises d’angoisses.

Alors, que faire en cas de crise d’angoisse ? Un peu de méditation ou de relaxation ?

Pourquoi pas. Faites çà mais, dans tous les cas, la crise d’angoisse reviendra sous une forme ou une autre. C’est juste une question de temps.

Ce n’est donc pas la bonne réponse.

Le mieux, le plus efficace, c’est la stratégie du pire qui est une technique insérée dans ma méthode thérapeutique et qui donne d’excellents résultats. Mais seuls les membres du programme y ont accès.

La plupart du temps, la plupart des gens tentent de se rassurer quand ils sont victimes d’une angoisse ce qui altère la sécrétion naturelle de sérotonine, cette substance naturelle qui favorise les processus d’actions en cas d’attaques sévères.

C’est ainsi que, dans certains cas, des personnes se retrouvent confrontées à un double problème. Celui où angoisse et anxiété génèrent un trouble obsessionnel.

La « technique » la plus habituelle consiste à essayer de se convaincre que ce n’est pas si grave, de se convaincre que tout va bien se passer, malgré la difficulté en cours. C’est une façon de minorer la gravité du stress perçu.

L’autre façon consiste à contrôler ce qui signifie faire comme si de rien n’était. Du genre: « J’ai mal mais je fais comme si tout va bien« .

Ce type de comportement participe le plus souvent à aggraver la crise d’angoisse. C’est lié à un mécanisme très particulier dans le cerveau comme à la construction de la personnalité.

Plus vous tentez de contrôler la situation, plus votre cerveau a l’impression que vous ne comprenez pas les messages qu’il vous adresse. D’après son mode de fonctionnement interne, vous ne prenez pas la mesure de la gravité des informations qu’il vous délivre au travers de la crise d’angoisse.

Suivant un mécanisme incontrôlable, votre angoisse va alors grandir jusqu’à devenir une crise d’angoisse et rien ne sert de rationaliser à ce propos.

Pour stopper une crise d’angoisse rapidement, j’ai créé ce programme comportemental en ligne lequel vous assure un résultat supérieur à 95%. En effet, grâce à une astuce qui neutralise les réactions de votre cerveau, il devient facile de vaincre définitivement vos crises d’angoisses en quelques minutes seulement.

Comment gérer une crise d’angoisse seul(e) ?

Puisque la crise d’angoisse a des origines purement psychiques, vous pouvez théoriquement la contrôler seul(e). Bien sûr, ses conséquences sont aussi physiques et la majorité de vos possibilités d’action sont également physiques.

Néanmoins, avec un peu d’entraînement, vous pouvez devenir parfaitement capable de briser le cercle vicieux qui s’ouvre au début de chaque crise d’angoisse. Pour cela, je vous suggère de vous approprier quelques bons réflexes.

Contrôler sa respiration

La première chose à faire pour gérer une crise d’angoisse, c’est de calmer votre rythme cardiaque en maîtrisant et en ralentissant votre respiration. Fermez simplement les yeux, prenez de grandes inspirations, retenez votre souffle 5 à 10 secondes, puis expirez lentement.

Cinq minutes suffisent généralement à ralentir le rythme cardiaque quand on pratique cet exercice de cohérence cardiaque régulièrement. Retenir votre souffle va aussi détendre vos muscles en relâchant vos tensions.

Utiliser l’acupression

L’efficacité de l’acupression est discutable pour certains et pas pour d’autres. Mais laissons les luttes de chapelle de côté.

Première chose à savoir, cette technique est difficile à utiliser soi-même quand on ne connaît pas bien l’anatomie humaine.

Vous n’avez cependant rien à perdre à essayer. On utilise deux points d’acupression pour calmer l’anxiété, tous les deux sur la main droite :

• Dans le prolongement de l’auriculaire, à la base du poignet et entre le tendon et l’os.
• Entre le pouce et l’index, au centre de cette zone de chair épaisse.

Pour utiliser l’acupression, exercez simplement une pression ferme et prolongée (environ 10 minutes) sur ces zones.

Vous pouvez également varier la pression en effectuant des petits gestes circulaires.

Étirer les muscles

L’une des conséquences les plus néfastes de la crise d’angoisse, c’est la contraction involontaire des muscles.

Les tensions musculaires produisent un cercle vicieux difficile à briser puisqu’elles alimentent la sensation d’étouffement, ce qui accroît votre inquiétude et augmente la contraction des muscles.

Quand vous sentez qu’une crise d’angoisse se prépare, réalisez vos exercices de respiration en étirant vos muscles, notamment de la partie supérieure du corps.

Conseils pour gérer une crise d’angoisse

Il existe des moyens assez simples pour contrôler ce genre de situation très douloureuse. Mais je vous concède que c’est toujours simple quand l’on sait de quoi il retourne.

Confrontées à des crises d’angoisses, certaines pratiquent des exercices de respiration abdominale. D’autres utilisent ma fameuse astuce comportementale pour stopper une crise d’angoisse. Mais, je vous préviens, cette astuce est trés contre-intuitive puisqu’elle est à l’opposée de toutes vos tentatives de solutions précédentes.

Cette technique donne des résultats immédiats mais pas seulement. Si vous suivez mes prescriptions thérapeutiques dans le cadre de mon programme en ligne, ces crises d’angoisses seront définitivement éradiquées en quelques semaines seulement.

Pour l’heure, voyons de quoi il retourne en matière d’exercices de respiration.

Exercices de respiration

Vous vous demandez certainement comment gérer une crise d’angoisse est possible avec de simples exercices de respiration.

Pourtant, c’est l’une des méthodes les plus efficaces à appliquer pour maîtriser rapidement la situation et retrouver ses esprits. Elle s’applique en 3 étapes.

Mais attention : gérer une crise d’angoisse à l’aide d’exercices de respiration ne constitue pas une solution sur le long terme.

En effet, si cela vous aidait vraiment vous le sauriez et vous ne seriez pas obligé(e) de renouveler méditation ou relaxation à chaque fois.

Enfin, moi, j’écris çà, j’écris rien 🙂

Couper sa respiration

Commencez par guetter la sensation d’étouffement qui se manifeste souvent en pleine crise d’angoisse. Une fois que vous la sentez venir, ou que vous la ressentez, faites l’effort de ne plus respirer.

Focalisez-vous exclusivement sur votre respiration. Ensuite, privez-vous d’air quelques secondes.

Inspirer de l’air à nouveau

Posez une main sur votre abdomen, votre autre main sur votre poitrine, puis inspirez doucement de l’air par le nez.

Lentement, de sorte à sentir votre abdomen se soulever et se remplir. Idéalement, la phase d’inspiration doit durer 4 à 6 secondes environ.

Expirer l’air pour expulser le stress

Dans les secondes qui suivent la phase d’inspiration, expirez l’air que vous avez absorbé par la bouche. Comme pour l’inspiration, vous devez y aller très lentement, sans vous presser.

La durée moyenne de cette étape est également de 6 secondes.

Après cet exercice, continuez à inspirer puis à expirer lentement pendant quelques minutes. Cette technique de respiration vous aide à gérer une crise d’angoisse. Si la crise d’angoisse n’est pas trop violente, la crise est calmée en 3 à 5 minutes.

Je vous rappelle que cet exercice ne résout le problème de fond mais c’est toujours ça de pris.

Comment stopper une crise d’angoisse rapidement ?

Nonobstant le fameux « exercice du pire » que j’ai précédemment évoqué – lapidairement il est vrai -, les distractions cognitives sont également un bon moyen de répondre à la problématique de « comment gérer une crise d’angoisse ».

Quand vous êtes au beau milieu d’une crise d’angoisse, voire d’une crise de panique, essayez de distraire votre esprit. Détournez le de ce qui motive cette angoisse aigüe.

Pensez à autre chose. Par exemple :

• Compter de 2 à 100 par ordre de 2 (2, 4, 6, 8…),
• Citer les noms des 5 points les plus culminants du monde,
• Déclamer la recette de votre dessert favori.

Bien entendu, cet exercice est purement mental. Vous ne prononcez aucun mot. Vous ne faites pas çà à haute et intelligible voix. Par contre, faites l’effort de vous concentrer sur un sujet autre que celui qui justifie votre crise d’angoisse.

Dans le même temps, je vous conseille d’éviter de parler. En effet, au cœur du malaise, il est souvent difficile de contrôler ses fonctions vitales élémentaires. Dès lors, renoncez à lutter contre vous-même, et optez plutôt pour la diversion.

Quand la crise commence à se calmer, mettez-vous à penser à des choses positives ou qui vous procurent de la joie. Cela vous permettra de vous détendre davantage.

Ensuite, si vous en avez de la possibilité, livrez-vous à une activité simple, une activité distrayante et relaxante.

Ce peut être :

• Écouter de la musique,
• Dessiner,
• Cuisiner un repas,
• Prendre un bain chaud,
• Etc.

Mais, surtout, ne vous livrez pas à une activité qui vous demande un effort.

Les méthodes de relaxation pour gérer une crise d’angoisse

Honnêtement, la relaxation, c’est pas mon truc. Pour évacuer mon stress, je suis plutôt partisan de faire des tours de périphérique à moto.

Je reconnais cependant qu’entre la sophrologie, la méditation et bien d’autres pratiques, la relaxation est l’un des moyens utilisés par de nombreuses personnes pour parvenir à un état de bien être intérieur.

C’est une pratique utilisée dans le cadre des médecines douces. Elle donne de bons résultats, en plus d’être dans l’air du temps.

Je vais donc me faire un plaisir de vous expliquer en quoi consiste la relaxation et les bénéfices que vous pouvez en tirer.

Bien sur, je me permets d’insister, la relaxation ne se suffit pas à elle même.

Elle n’est qu’un complément à une sérieuse prise en charge thérapeutique comme celle afférente au programme thérapeutique et comportemental dont j’assure un suivi personnalisé à chacun de ses membres.

Comment calmer une personne qui fait une crise d’angoisse ?

La particularité d’une crise d’angoisse c’est qu’elle ne prévient pas.

Elle peut donc arriver quand vous êtes seul(e) ou en présence d’autres personnes. Le plus souvent, les gens ne savent pas quoi faire pour calmer une personne qui fait une crise d’angoisse.

Sommairement, je vais donc vous expliquer comment faire pour aider une personne victime de crise d’angoisse :

• Surtout, essayez de ne pas paniquer.
• Attrapez la main de la personne pour qu’elle se sente épaulée, qu’elle ne sente pas livrée à elle même.
• Parlez à cette personne angoissée. Posez lui des questions sur ce qu’elle ressent, ses symptômes, ce qui lui fait peur.
• Faites là parler le plus possible.
• Essayez de ne pas vous formaliser si la personne angoissée vous répond de façon agressive (ce n’est pas contre vous, c’est une question de contexte. Quand on a mal quelque part, il est difficile d’avoir le sourire et d’être aimable).
• N’essayez pas de rassurer la personne.
• Demandez lui ce dont elle a besoin.
• Posez lui la question de savoir ce qui lui ferait du bien pour se calmer.
• Pendant toute la dure de la crise, essayez de rester calme.
• Proposez lui de faire des exercice de respiration.
• Ne la jugez pas.
• Ne lui faites aucune remarque désobligeante, ni pendant, ni après la crise d’angoisse.
• Une fois la crise d’angoisse calmée, demandez à cette personne ce qu’elle a ressenti. Faites la parler autour de son problème. Posez lui un maximum de questions. Ainsi, vous l’aiderez ainsi à se vider de ses émotions comme à ne pas construire du déni autour de cette crise d’angoisse.
• Enfin, suggérez lui fortement de consulter un thérapeute ou de bénéficier d’un programme de traitement (lire en bas du présent article).

Comment gérer une crise d’angoisse avec la thérapie comportementale ?

Quand je travaillais à mon cabinet, beaucoup de personnes en province et aussi à l’étranger me contactaient car il n’y avait aucun thérapeute comportemental là où elles habitaient.

C’est pour elles que j’ai créé un programme thérapeutique en ligne, lequel élimine totalement crises d’angoisses et troubles anxieux en quelques semaines seulement.

A l’aide de cette méthode thérapeutique, il ne s’agit pas plus seulement de gérer une crise d’angoisse mais bien de l’éliminer de façon définitive.

A cette fin, l’approche systémique de Palo Alto, cette approche stratégique et brève orientée solutions, vous permet de modifier votre interprétation face aux situations que vous vivez quotidiennement.

Votre état psychologique ne dépend pas seulement de ce qui vous arrive dans la vie. Il dépend aussi, et surtout, de l’interprétation que vous en faites.

Par exemple, ce n’est pas parce que vous traversez une mauvaise passe que votre vie est nulle, ou que vous êtes nul(le) et condamné(e) à avoir une vie de m…. Ce n’est pas parce que vous avez commis une erreur dans vos fonctions professionnelles que vous perdrez votre job.

Ce n’est pas non plus parce que votre patron ne vous salue plus chaleureusement qu’il a forcément une dent contre vous, etc.

Tout dépend de l’interprétation que vous faites de chaque situation.

Grâce à des exercices personnalisés tels que ceux que vous trouvez dans le programme thérapeutique en ligne ARtUS, vous identifiez et neutralisez ces schémas de pensées automatiques qui mettent à mal votre état psychique en plus de gâcher quotidiennement votre vie.

Un tel protocole thérapeutique en ligne vous aide également à adopter des comportements plus sains, plus adaptés à votre quotidien comme à ne plus redouter les aléas de votre réalité.

En l’espace de 6 à 8 semaines, vous n’avez plus besoin de faire l’effort d’essayer de vous relaxer face à des situations stressantes. Naturellement, vous développez des ressources naturelles pour objectiver face à des situations de crise et, naturellement, savoir quels comportements adopter.

En bref, vous reprendrez confiance en vous.