. vous avez un problème et j'ai la solution pour vous en débarrasser

Gérer une crise d’angoisse ou une crise de panique: Des astuces efficaces

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Gérer une crise d'angoisse rapidement.

Dans le principe, et au sens du plus grand nombre, il parait que tout le monde sait comment gérer une crise d’angoisse. Ah bon…

Un peu comme cette réalité qui dit que, je cite: « …nul n’est censé ignorer la loi…« . Oui, mais la loi française est particulièrement compliquée.

Même pour un(e) professionnel(le) du droit.

Alors, tout le monde s’y perd. Pour gérer une crise d’angoisse, c’est pareil.

En ce qui me concerne, je me suis longtemps perdu dans un nombre incalculable de crises d’angoisses dont j’ai été victime.

Je souffrais d’une angoisse terrible. L’angoisse du lendemain.

Cette angoisse m’infligeait son lot de vertiges. Je me sentais si mal que j’ai commencé à souffrir d’agoraphobie. Laquelle a, heureusement, vite disparue.

Ce n’est que bien plus tard que j’ai compris comment et pourquoi. Comme je ne l’avais pas correctement prise en charge, elle s’est mutée en un autre problème.

Dans la réalité, peu de personnes savent comment gérer une crise d’angoisse. Sachant qu’il s’agit – souvent – d’un symptôme d’anxiété.

La crise d’angoisse est le résultat d’une angoisse profonde. Une angoisse intense. Récurrente.

Celle-là même qui s’exprime d’une façon telle que vous en arrivez à avoir peur de mourir de façon soudaine.

Cette horrible impression de mort imminente. Ce qui, inéluctablement, vous amène à avoir peur de tout. Constamment. Bien que, je vous le concède, une crise d’angoisse ne présente aucun danger.

C’est comme çà que beaucoup de personnes qui souffrent de crise d’angoisse vont jusqu’à être victimes de crise de panique.

Et c’est parfois si violent, qu’elles cherchent encore et toujours des solutions à ces crises d’angoisse. Sans jamais vraiment les trouver.

Elles se perdent alors en de vaines recherches. Voire, c’est la panique de ne rien trouver de constructif.

Du coup, connaître des outils thérapeutiques sérieux et éprouvés qui permettent de gérer une crise d’angoisse peut vous être d’un grand secours.

Vous trouverez 3 conseils ci-dessous. Et un quatrième conseil. Une sorte de « Bonus ». Ou de « Plus Value ».

Dans l’intervalle, avez-vous des expériences à partager sur la façon dont vous gérez une crise d’angoisse?

Dans l’affirmative, n’hésitez pas à la partager avec nous tous. L’espace « commentaires » en bas de la présente page vous est réservé.

Définition d’une crise d’angoisse

La notion de crise fait écho à quelque chose qui ne fonctionne plus. Un évènement. Une situation. Une relation.

Ou qui ne se déroule plus comme initialement prévu. Et dont l’issue vous fait peur.

En fonction du contexte et de l’environnement liés à cette situation, les déséquilibres qui en découlent sont facteurs d’émotions. Voire d’angoisses.

Ces dernières étant la forme la plus élevée de la peur.

En effet, l’angoisse a un lien avec la peur de perdre le contrôle. Au point de faire une crise de panique. Ou une attaque de panique. Ce qui, in fine, revient au même.

Par exemple, je pense à l’angoisse d’abandon. Laquelle fait écho à l’angoisse de séparation. Il en va ainsi d’angoisses existentielles.

Gérer une crise d'angoisse et interroger le sens de la vie.

Celles qui vous font vous interroger sur le sens de votre vie et, partant, devenir anxieux.

En fonction de l’image que vous avez de vous, vous allez plus ou moins bien contrôler la situation. Voire, vous perdez le contrôle.

Ce qui est le cas le plus fréquent. Et le plus anxiogène. Au point que l’on puisse, le temps aidant, parler d’anxiété ou de trouble anxieux.

Dès lors, vous ne pouvez pas vous empêcher de comparer votre propre image à celle des autres.

Comme à celle que vous pensez que les autres ont de vous. C’est la peur du jugement.

Sur la foi de ces éléments, vous ressentez une peur plus ou moins conséquente. Celle de ne pas être à la hauteur. La peur d’échouer.

Partant, vous pouvez craindre d’échouer dans la gestion de la situation.

L’angoisse qui s’en suit fait l’objet d’une crise d’angoisse. C’est un des signes d’angoisse victime dans la mesure où vous êtes victime de peurs projectives.

Cela signifie que vous anticipez. Que vous échafaudez tout un tas de problèmes consécutifs à cette situation. Celle-là même que vous avez du mal à contrôler.

Problèmes que vous craignez de ne pouvoir résoudre.

Combien de temps dure une crise d’angoisse?

Plus vous craignez de ne pouvoir maitriser votre problème, pire il est.

C’est la raison pour laquelle on fait état d’une crise d’angoisse au sens où l’émotion ne dure pas.

Bien au contraire, elle « prend ses aises ». Condamné à vivre dans l’angoisse, vous êtes victime de troubles anxieux.

La notion de crise signifie donc que la situation vous échappe de façon progressive.

Alors que vous avez tentez tout ce qu’il est possible pour gérer la situation. In fine, face à la difficulté, vous finissez par avoir peur d’avoir peur.

Le temps passe. Vous n’appréhendez pas la situation. Du moins pas comme vous le souhaitez.

Ainsi, vous êtes victime d’une sorte de peur panique. Ou crise de panique.

Crise à propos de laquelle vous n’arrivez pas à envisager de solutions. Et comment le savez-vous?

Tout simplement parce-que vous êtes rongé par l’angoisse.

Que les manifestations d’anxiété sont brutales. Peut-être au point de souffrir de spasmophilie.

Alors, combien de temps dure une crise d’angoisse? Il n’y a pas de durée à une crise d’angoisse. Du moins, pas de façon générale.

Cela varie en fonction d’un certain nombre de paramètres. La personne elle-même, et sa gestion de la crise d’angoisse. De son état de fatigue. De la ou des causes de la crise d’angoisse. Et j’en oublie.

La durée d’une crise d’angoisse varie de quelques minutes à quelques heures.

Mais, le plus souvent, la durée d’une crise d’angoisse est de quelques dizaines de minutes maximum.

Quelles sont les causes d’une crise d’angoisse?

Une crise d’angoisse s’inscrit dans un contexte trés soudain. Ce qui la rend, parfois, d’autant plus violente.

L’autre paramètre qui rentre en ligne de compte quant à la durée de la crise d’angoisse, c’est le fait d’en connaitre la cause.

Ainsi, trés souvent, les gens ne savent pas pourquoi ils font une crise d’angoisse.

Dès lors, la crise d’angoisse est à rattacher à un problème de stress accumulé.

Crise de panique: Comment s'en débarrasser?

Un stress dont les intéressés ne prennent pas toujours la mesure tellement ils y sont habitués.

Cela me fait penser à l’un de mes anciens patients qui m’avait dit être étonné de se porter si mal. Il avait eu cette phrase extraordinaire: « Je croyais qu’on pouvait vivre avec le mal« .

Partant, la crise d’angoisse est, trés souvent, un symptôme d’anxiété.

Pour mémoire, une crise d’angoisse est, le plus souvent, l’accumulation de situations problèmes dont les conséquences émotionnelles ne sont pas prises en charge.

Ce qui nous amène à parler des symptômes de crise d’angoisse.

Crise d’angoisse: Les symptômes physiques

Les symptômes physiques de crise d’angoisse sont les suivants:

  • Palpitations
  • Hyperventilation
  • Oppression de la cage thoracique
  • Accélération du rythme cardiaque (au point de craindre une crise cardiaque)
  • Troubles de la respiration
  • Sensation d’étouffement
  • Sensation de malaise
  • Tremblements (jambes, mains)
  • Bouffées de chaleur
  • Attaque de panique au point d’avoir l’impression de devenir fou

Crise d’angoisse: Les symptômes psychiques

Les symptômes psychiques de la crise d’angoisse sont:

  • Peur irraisonnée
  • Agitation
  • Perte de repères (visuel, auditif)
  • Déréalisation ou dépersonnalisation
  • Attaque de panique, ou peur panique
  • Peur de mourir de façon soudaine (angoisse de mort imminente)
  • Impression de devenir fou ou folle
  • État de sidération

Avec le temps, vous avez peur pour votre santé mentale.

Qu’est-ce qui déclenche une crise d’angoisse?

Les causes d’une crise d’angoisse sont multiples. Les facteurs qui déclenchent une crise d’angoisse sont, le plus souvent, liés à la personne elle-même.

Comme à des facteurs de stress qui s’accumulent.

Trés souvent, les personnes en proie à une crise d’angoisse ont tôt fait d’oublier la crise. Tout en craignant la suivante.

Ce qui constitue une erreur qui n’est pas sans conséquences.

J’entends par là que c’est un peu comme quand on sort indemne d’une agression physique ou verbale.

Le 1er réflexe consiste à se sentir soulagé(e).

Mais ce n’est pas pour autant que le problème est terminé.

La personne victime de cette agression – une crise d’angoisse est une véritable agression émotionnelle – s’empresser de d’oublier ce qu’il vient de lui arriver.

Trés rapidement, cette personne revit ce qui s’apparente à un traumatisme Suivent des peurs irraisonnées. Des cauchemars. Des troubles du sommeil.

Voire un comportement agoraphobe.

Qu’est-ce donc que ces réactions émotionnelles si ce n’est l’accumulation de facteurs de stress qui ne sont pas thérapeutiquement pris en charge au moment opportun?

Il faut donc gérer la situation quant à son fond, mais aussi à sa forme.

Crise d’angoisse sans raison

Il est fréquent de ne pas savoir faire le lien entre une crise d’angoisse et ce qui la motive, ou la justifie. Vous pouvez donc avoir l’impression de faire une crise d’angoisse sans raison.

Or, il y a toujours une raison. Une raison mécanique le plus souvent.

Une crise d’angoisse est l’expression d’un trouble anxieux. Cela signifie que vous êtes assez fréquemment victime d’angoisse au point que vous redoutez par exemple, d’être exposé(e) à différents symptômes. Bouffées de chaleur, boule au ventre, tremblements, et j’en passe.

Y a t'il vraiment des crises d'angoisses sans raisons?

A force de tenter de contrôler l’angoisse, votre cerveau considère que vous ignorez les signaux physiques qu’il vous envoie. Au point qu’à un moment, vos émotions se sont accumulées et vous ne gérez plus rien.

Vous n’êtes pas encore dans la crise de panique mais vous vous en approchez dangereusement.

Le sentiment d’être submergé(e) par vos émotions, augmenté de la perte de contrôle peut vous donner l’impression de faire une crise d’angoisse sans raison.

Il est probable qu’à force de contrôler vos angoisses, sur plusieurs heures ou sur plusieurs jours, un sujet ou un évènement que vous avez minoré ou ignoré devienne la « goutte d’eau qui fait déborder le vase ».

Du coup, dans ce fatras d’émotions, vous pouvez considérer qu’il n’y a pas de raison objectif de faire une crise d’angoisse. Et pourtant.

Cette crise d’angoisse est l’addition de différents stress que vous avez accumulé.

Il n’est donc pas important d’identifier pourquoi vous souffrez de crise d’angoisse. Ainsi, le contexte de la pandémie du Coronavirus que nous subissons de puis plus de 18 mois est un facteur d’inquiétudes croissant.

Tout comme les multiples confinements qui s’en sont suivis. Mais le plus important n’est pas d’identifier la raison d’une crise mais bien plus ce que vous craignez si vous n’arrivez pas à vaincre la crise d’angoisse.

Il en est de même à propos de crise d’angoisse la nuit, ou de crise d’angoisse nocturne.

La crise d’angoisse nocturne

Je traite cette question de crise d’angoisse nocturne dans l’article: « Comment vaincre l’angoisse nocturne facilement?« .

En ce qui concerne la crise d’angoisse nocturne, il s’agit là de l’accumulation d’angoisses diverses.

Celles-là mêmes qui sont majorées par l’angoisse de la nuit, le silence, la peur de ne pas dormir voire, la peur de mourir.

Il s’agit alors d’une anticipation forte et, une fois n’est pas coutume, de la peur de ne pas contrôler. Partant, de la peur d’éventuelles conséquences.

C’est le grand principe de l’angoisse. Avoir peur de ne pas maitriser. Peur de conséquences craintes et dont on ne sait rien.

Comment gérer une crise de panique?

N’oubliez jamais. Il existe bel et bien une solution. Elle est simple et rapide. mais, avant tout, souvenez vous qu’il ne faut jamais contrôler une crise d’angoisse.

Personne n’en n’est mort. Il n’y a donc aucun risque. Le vrai problème c’est le côté pénible de la crise d’angoisse. Mais çà ne dure jamais trés longtemps.

La crise d’angoisse la nuit

Même sujet et même mode que la crise d’angoisse nocturne. Je parle de la crise d’angoisse la nuit dans l’article ci-après: « Angoisse du soir: Comment ne plus avoir peur la nuit?« .

La nuit, tous les chats sont gris. Seul(e), face à vous même, peut-être projetez-vous sur le lendemain.

Effectivement, si vous n’arrivez pas à vous endormir et à dormir, comment vous sentirez-vous demain? Et si vous faites une crise d’angoisse la nuit, que va t’il se passer?

Vous repartez dans les tentatives de solutions. Lesquelles aggravent votre situation.

Ne pas minorer, ni contrôler une crise d’angoisse. Essayez d’accepter. Au début, ce peut vous sembler compliqué.

Mais c’est le meilleur service que vous pouvez vous rendre.

Ce qui nous amène au: que faire.

Crise d’angoisse: Que faire?

Le comportement le plus habituel et le plus fréquent lors d’une crise d’angoisse est de tenter de la contrôler. Cela relève du réflexe.

Vous pouvez aussi consulter votre médecin traitant. Il vous prescrira des médicaments (anxiolytiques et antidépresseurs). Ce qui est totalement inadapté. Effectivement, faire une crise d’angoisse n’est pas une maladie.

C’est ainsi que vous enrichissez la crise. Le plus difficile, quand on y est ni prêt ni préparé, c’est de lâcher prise.

Que faire en cas de crise d’angoisse? Lâcher le contrôle? Exact. Mais pas si simple. Il faut y être préparé(e) et savoir le faire.

La thérapie comportementale est un excellent outil pour se faire. D’où l’intérêt du programme thérapeutique en ligne dont je vous parle dans cet article.

Que faire en cas de crise d'anxiété ou de crise de panique?

Mais, si vous n’êtes pas membre du programme, que faire en cas de crise d’angoisse? Je suis désolé. Je vais vous décevoir. Un peu de méditation peut-être? Ou de relaxation?

Pourquoi pas. Faites çà. Mais, dans tous les cas, la crise d’angoisse reviendra. Sous une forme ou une autre. C’est juste une question de temps.

Ce n’est donc pas la réponse à: que faire en cas de crise d’angoisse?

Il convient alors d’accepter la crise d’angoisse. Puis de plonger dans le pire que vous craignez. Comme si vous conjurez le sort. Mais ça s’apprend.

C’est la stratégie du pire. C’est une technique stratégique comportementale. Et seuls les membres du programme y ont accès.

Comment stopper une crise d’angoisse rapidement?

La plupart du temps, la plupart des gens tentent de se rassurer quand ils sont victimes d’une angoisse.

Voire d’une angoisse généralisée. Cette angoisse profonde.

Celle-là même qui altère la sécrétion naturelle de sérotonine. Cette substance naturelle qui favorise les processus d’actions en cas d’attaques sévères.

Comment stopper une crise d'angoisse rapidement?

C’est ainsi que, dans certains cas, des personnes se retrouvent confrontées à un double problème.

Celui où angoisse et anxiété génèrent un trouble obsessionnel.

Je pense à l’anxiété de performance. Ou à la dépression. Pour ne citer que ces 2 symptômes d’angoisse majeure.

Face à une crise d’angoisse, des milliers de gens essayent de se rassurer.

La « technique » la plus habituelle consiste à essayer de se convaincre que ce n’est pas si grave.

Se convaincre que tout va bien se passer, malgré la difficulté en cours. C’est une façon de minorer la gravité du stress perçu.

L’autre façon consiste à contrôler.

C’est à dire, faire comme si de rien n’était. Du genre: « J’ai mal mais je fais comme si tout va bien« .

Pour se convaincre, beaucoup de personnes victimes d’angoisse ou de crises d’angoisses, imaginent des scenarii.

De la même façon qu’elles se posent tout un tas de questions à propos des multiples inter actions qu’il y aurait entre les acteurs de cette situation douloureuse et elles mêmes.

Ce type de comportement participe le plus souvent à aggraver la crise d’angoisse. Cela est lié à un mécanisme très particulier dans le cerveau.

Comme à la construction de la personnalité.

Plus vous tentez de contrôler la situation, plus votre cerveau a l’impression que vous ne comprenez pas.

D’après son mode de fonctionnement interne, vous ne prenez pas la mesure de la gravité des informations qu’il vous délivre au travers de la crise d’angoisse.

Suivant un mécanisme incontrôlable, votre angoisse va alors grandissant. Jusqu’à devenir une crise d’angoisse.

Pour stopper une crise d’angoisse rapidement, j’ai créé un programme comportemental en ligne. Ce programme vous assure un résultat supérieur à 95%.

Grâce à une astuce qui neutralise les réactions de votre cerveau, il devient facile de vaincre définitivement vos crises d’angoisses. Et ce, en quelques minutes seulement.

Je vous invite à regarder la vidéo de présentation de ce programme en cliquant sur le lien ci-après (« VOIR LA VIDÉO »).

Différence entre crise d’angoisse et crise de panique

La différence entre une crise d’angoisse et une crise de panique est trés simple.

L’une et l’autre peuvent avoir un caractère éminemment violent. A ce ci près que la crise d’angoisse ne vous fait pas perdre la totalité de vos moyens.

Du moins, pas tout de suite.

Avec la crise d’angoisse, vous demeurez dans une dimension émotionnelle qui, la plupart du temps, est gérable.

Cela signifie que, même si vous souffrez, à un moment où à un autre, vous retrouverez vos esprits. Pourquoi? Et comment?

Et bien la réponse à ces deux questions réside dans cette différence entre angoisse et crise de panique.

La crise de panique induit une totale perte de maitrise de soi.

Cela signifie que la personne est victime d’une crise de panique au sens où elle a la certitude qu’elle va mourir de façon imminente.

C’est précisément ce type de symptôme que subissent les personnes agoraphobiques. Cette impression terrible de mort soudaine. C’est la raison pour laquelle on parle alors d’attaque de panique.

La crise d’angoisse répétitive

Comme je vous l’ai précédemment expliqué, une crise d’angoisse peut être un symptôme d’anxiété.

Alors, le cerveau vous alerte constamment à l’aide de ces crises d’angoisses.

Tant que vous ne trouvez pas une réponse qui apaise le cerveau, celui-ci vous inflige une angoisse répétitive.

C’est à dire que de façon soudaine, aléatoire, et sans cause particulière, vous allez être victime de crise d’angoisse.

D’une façon générale, vous avez déjà du mal à contrôler vos émotions.

A chaque fois que vous êtes victime d’une crise d’angoisse, la conséquence en est que vous perdez pied.

Parfois à un point tel que vous en êtes à redouter l’arrivée des secours (cf. pompiers).

Ce qui n’est pas sans poser un pénultième problème: celui de vous donner en spectacle. vous en concevez de la honte.

Je ne compte plus le nombre de patients qui, en 1ère intention, se rendent aux services des urgences hospitalières.

Du coup, être victime de crise d’angoisse répétitive nous invite à parfois faire des choix inappropriés.

Pourquoi est-ce que j’écris çà?

Crise d’angoisse: Les médicaments

Si pénible qu’est une crise d’angoisse, et même en cas de crise de panique, l’urgence médicale n’est jamais vitale.

Quand vous arrivez aux urgences, après un certain délai d’attente, vous êtes généralement reçu(e) par le personnel infirmier qui évalue l’urgence de votre situation.

Vous le savez sans doute, une crise d’angoisse, ou une crise de panique, relève du « code vert ».
Cela signifie aucune urgence vitale.

Alors, après des heures d’attente, vous rencontrez le médecin urgentiste. Lequel, sous toutes réserves, peut demander l’avis du psychiatre de garde.

Dans tous les cas, vous repartez avec un Xanax™. Ou un Lexomil™.

Chacun de ces deux médicaments est issu de la famille des benzodiazépines.

Autrement dit, des anxiolytiques.

Avant votre sortie des urgences hospitalières, vous êtes orienté(e) vers votre médecin traitant.

Celui-ci ayant pour fonction de vous prescrire un traitement médicamenteux adapté à votre cas.

Les médicaments vous aident à apaiser une crise. A contenir vos symptômes d’angoisse. Mais cela ne résout rien.

Vous allez donc « consommer des médicaments longtemps.

Du moins tant que vous n’agissez pas thérapeutiquement.

Crise d’angoisse: La thérapie comportementale

Ce type de solution est la plus fréquente. Et, la moins utile. Alors, il est possible que, lassé(e) de prendre des médicaments, vous en veniez à consulter un psychothérapeute.

Peut-être un(e) thérapeute spécialisé(e) en thérapie cognitivo-comportementale?

Mais, sachez le. Je ne suis pas convaincu que ce type d’approche comportementale basé sur des exercices d’exposition soit la bonne solution pour vous.

En effet, suivre une TCC (thérapie cognitive et comportementale) n’est absolument pas le même travail thérapeutique que bénéficier de la thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto.

Comment vaincre crise d'angoisse et crise de panique?

La 1ère résout 10 cas sur 17 en 2 ans (en moyenne). La seconde (Palo Alto), résout 16 cas sur 17 en moins de 6 mois.

Je vous présente succinctement cette dernière solution à la fin du présent article. Elle vous garantit une efficacité trés proche des 100%.

Je vous conseille l’approche systémique de Palo Alto tout à mon aise. C’est cette approche thérapeutique qui m’a définitivement sorti de 20 ans d’angoisse et d’anxiété.

Alors, plutôt que d’attendre que la crise d’angoisse ne pointe son nez de façon impromptue, peut-être pourriez-vous suivre les conseils suivants pour gérer une crise d’angoisse?

Conseils pour gérer une crise d’angoisse

Il existe des moyens assez simples pour contrôler ce genre de situation très douloureuse.

Mais je vous concède que c’est toujours simple quand l’on sait de quoi il retourne.

Ce qui est mon cas du fait de mes activités de comportementaliste depuis près de 30 ans.

La plupart du temps, les personnes en proie à une crise d’angoisse essaient de se rassurer.

Certaines pratiquent des exercices de respiration abdominale. D’autres utilisent ma fameuse astuce comportementale pour stopper une crise d’angoisse.

Mais, je vous préviens. Cette astuce est trés contre-intuitive. Elle est à l’opposée de toutes vos tentatives de solutions précédentes.

Mais elle donne des résultats immédiats. Mais pas seulement.

Si vous suivez mes prescriptions thérapeutiques dans le cadre de mon programme en ligne, ces crises d’angoisses seront définitivement éradiquées.

Pour l’heure, voyons de quoi il retourne en matière d’exercices de respiration.

Crise d’angoisse: Les exercices de respiration

Vous vous demandez certainement comment gérer une crise d’angoisse est possible avec de simples exercices de respiration.

Pourtant, c’est l’une des méthodes les plus efficaces à appliquer pour maîtriser rapidement la situation. Et retrouver ses esprits. Elle s’applique en 3 étapes.

Mais attention. Gérer une crise d’angoisse à l’aide d’exercices de respiration ne constitue pas une solution sur le long terme.

En effet, si cela vous aidait – vraiment – vous le sauriez. Ainsi, vous ne seriez pas contraint(e) de renouveler méditation ou relaxation à chaque fois.

Enfin, moi, j’écris çà, j’écris rien 🙂

Couper sa respiration

Commencez par guetter la sensation d’étouffement qui se manifeste souvent en pleine crise d’angoisse.

Une fois que vous la sentez venir, ou que vous la ressentez, faites l’effort de ne plus respirer.

Focalisez-vous exclusivement sur votre respiration. Ensuite, privez-vous d’air quelques secondes.

Inspirer de l’air à nouveau

Posez une main sur votre abdomen. Votre autre main sur votre poitrine. Inspirez doucement de l’air par le nez.

Lentement, de sorte à sentir votre abdomen se soulever et se remplir. Idéalement, la phase d’inspiration doit durer 4 à 6 secondes environ.

Expirer l’air pour expulser le stress

Dans les secondes qui suivent la phase d’inspiration, expirez l’air que vous avez absorbé par la bouche.

Comme pour l’inspiration, vous devez y aller très lentement. Sans vous presser.

La durée moyenne de cette étape est également de 6 secondes.

Après cet exercice, continuez à inspirer. Puis à expirer. Lentement. Pendant quelques minutes. Selon l’intensité.

Cette technique de respiration vous aide à gérer une crise d’angoisse.

Si la crise d’angoisse n’est pas trop violente, la crise est calmée en 3 à 5 minutes.

Je vous rappelle que cet exercice ne résout le problème de fond. Mais c’est toujours ça de pris.

Comment stopper une crise d’angoisse rapidement?

Nonobstant le fameux « exercice du pire » que j’ai précédemment évoqué – lapidairement il est vrai -, les distractions cognitives sont également un bon moyen de répondre à la problématique de « comment gérer une crise d’angoisse ».

Quand vous êtes au beau milieu d’une crise d’angoisse, voire d’une crise de panique, essayez de distraire votre esprit. Détournez le de ce qui motive cette angoisse aigüe.

Pensez à autre chose. Par exemple:

  • Compter de 2 à 100 par ordre de 2 (2, 4, 6, 8…)
  • Citer les noms des 5 points les plus culminants du monde
  • Déclamer la recette de votre dessert favori

Comment vaincre une crise d'angoisse rapidement?

Bien entendu, cet exercice est purement mental. Vous prononcez aucun mot. Vous ne faites pas çà à haute et intelligible voix.

Par contre, faites l’effort de vous concentrer sur un sujet autre que celui qui justifie votre crise d’angoisse.

Cependant, je vous conseille d’éviter de parler. En effet, au cœur du malaise, il est souvent difficile de contrôler ses fonctions vitales élémentaires.

Renoncez à lutter contre vous-même. Optez plutôt pour la diversion. Vous remarquez que votre calme commence à revenir?

Alors, mettez-vous à penser à des choses positives. Ou qui vous donnent de la joie.

Cela vous permet de vous détendre davantage.

Si vous en avez de la possibilité, livrez-vous à une activité simple. Une activité distrayante et relaxante.

Cela peut être:

  • Écouter de la musique
  • Dessiner
  • Cuisiner un repas
  • Prendre un bain chaud
  • Mais, surtout, ne vous livrez pas à une activité qui vous demande un effort

Crise d’angoisse: La relaxation musculaire progressive selon la méthode de Jacobson

La relaxation musculaire progressive de Jacobson est une méthode connue.

Elle est souvent enseignée aux personnes qui ont besoin de savoir comment gérer une crise d’angoisse.

Elle est un peu délicate à appliquer. D’ailleurs, il vaut mieux être en position allongée pour en tirer tous les bénéfices.

Je vous suggère d’utiliser ce 3è conseil. Surtout si la crise d’angoisse survient quand vous êtes à la maison. Allongez-vous sur le canapé. Ou sur votre lit.

Ensuite, glissez un oreiller sous votre tête. Décroisez vos jambes. Puis, effectuez les exercices ci-dessous:

  1. Serrer fortement les poings pendant 5 secondes, puis relâcher
  2. Contracter vos biceps pendant 5 secondes, puis relâcher
  3. Plisser le front. Fermez très fort les yeux. Puis relâcher
  4. Courber le dos pendant 5 secondes, puis le détendre, et reprendre la position initiale
  5. Ramener les épaules en arrière, les tendre comme si vous vouliez que les omoplates se touchent, puis relâcher

Vous pouvez également serrer et relâcher les muscles du fessier. Des bras. Des cuisses. Des mollets. Des pieds, etc.

Chaque exercice dure quelques minutes à une demi-heure. Selon vos besoins.

Une remarque importante pour finir. N’attendez pas d’avoir des angoisses pour vous exercer à pratiquer ces 3 conseils.

Vous devez vous préparer à gérer une crise d’angoisse pour n’avoir précisément pas à la gérer!

Comment calmer une personne en crise d’angoisse?

La particularité d’une crise d’angoisse c’est qu’elle ne prévient pas.

Elle peut donc arriver quand vous êtes seul(e) ou en présence d’autres personnes.

Le plus souvent, les gens ne savent pas quoi faire pour calmer une personne en crise d’angoisse.

Trouble panique: Comment s'en débarrasser?

Je vais donc, sommairement, vous expliquer comment faire pour aider une personne victime de crise d’angoisse:

  • Surtout, essayez de ne pas paniquer
  • Attrapez la main de la personne pour qu’elle se sente épaulée. Qu’elle ne sente pas livrée à elle même
  • Parlez à cette personne angoissée. Posez lui des questions sur ce qu’elle ressent. Ses symptômes. Ce qui lui fait peur
  • Faites là parler le plus possible
  • Essayez de ne pas vous formaliser si la personne angoissée vous répond de façon agressive (ce n’est pas contre vous. C’est une question de contexte. Quand on a mal quelque part, il est difficile d’avoir le sourire et d’être aimable)
  • N’essayez pas de rassurer la personne
  • Demain lui ce dont elle a besoin
  • Posez lui la question de savoir ce qui lui ferait du bien pour se calmer
  • Pendant toute la dure de la crise, essayez de rester calme
  • Proposez lui de faire des exercice de respiration
  • Ne la jugez pas
  • Ne lui faites aucune remarque désobligeante. Ni pendant, ni après la crise d’angoisse
  • Une fois la crise d’angoisse calmée, demandez à cette personne ce qu’elle a ressenti. Faites la parler autour de son problème. Posez lui un maximum de questions. Vous l’aiderez ainsi à se vider de ses émotions. A ne pas construire du déni autour de cette crise d’angoisse.
  • Enfin, suggérez lui fortement de consulter un thérapeute ou de bénéficier d’un programme de traitement (lire ci-dessous)

Le traitement de la crise d’angoisse

Dans un premier temps, essayez d’intégrer les conseils, ou les exercices, précédents comme de petits exercices de relaxation à inclure dans votre planning.

Vivez ces exercices comme une sorte de sas le temps que vous bénéficiez des résultats du programme en ligne.

La pratique quotidienne de ces exercices de respiration ou de méditation contribue efficacement à vous détendre. Cela vous maintient en forme.

Cela vous évite aussi d’avoir à gérer une crise d’angoisse.

En agissant de la sorte, vous évacuez les tensions de votre vie courante plus rapidement. De plus, vous risquez de moins en moins de faire une grosse crise d’angoisse.

Et encore moins une attaque de panique.

Crise d’angoisse: Traiter par homéopathie

Si vous aimez les huiles essentielles ou l’homéopathie, n’hésitez pas à en faire usage dans votre quotidien.

Les huiles essentielles apaisent les sens. Elles aident à mieux dormir. Et limitent même les risques d’infections respiratoires.

L’homéopathie pour calmer une crise d’angoisse a certains effets chez certaines personnes.

Ceci, bien que le corps médical se soit récemment employé à démolir ce type de soin naturel.

Vous pouvez combiner tout ceci avec la pratique régulière d’un sport. Et une bonne hygiène alimentaire. Oui, je sais, je l’ai déjà écrit.

Ne dit-on pas que la pédagogie consiste à répéter les mêmes choses? Et ce, de façon – accessoirement – différente.

L'approche comportementale permet de traiter définitivement n'importe quelle crise d'angoisse

A bien considérer les choses, soyez attentif/attentive à vous-même. Tentez d’identifier la fréquence d’apparition des crises.

Vos crises d’angoisses sont trop rapprochées au point de vous gâcher la vie? C’est donc qu’il s’agit d’un problème plus sérieux.

Dès lors, si la résurgence de crise persiste, ne perdez plus de temps. A plus forte raison si vous avez de plus en plus de mal à gérer une crise d’angoisse.

Il faut d’abord vérifier que vous ne souffrez d’aucune maladie clinique.

Ensuite, le praticien vous oriente vers un spécialiste pour bénéficier d’un suivi thérapeutique approprié, l’approche comportementale par exemple.

C’est pour cela que j’ai créé le Programme ARtUS.

Comment vaincre une crise d’angoisse avec la thérapie comportementale?

Quand je travaillais à mon cabinet, beaucoup de personnes en province, et aussi de l’étranger me contactaient car il n’y avait aucun thérapeute comportemental là où elles habitaient.

C’est pour elles que j’ai créé ce programme en ligne, lequel élimine totalement crises d’angoisses et troubles anxieux.

A l’aide de cette méthode thérapeutique, il ne s’agit pas plus seulement de les gérer. Mais bien de les éliminer.

Définitivement.

Je vous invite à regarder la vidéo de présentation de cette méthode comportementale dès maintenant.

Complétez le formulaire ci-dessous. Découvrez comment faire pour mettre un terme définitif à vos crise d’angoisse.

Partant, comment faire pour retrouver confiance.

Confiance en vous. Confiance en la vie.

Crise d'angoisse et crise de panique: Comment s'en débarrasser?


Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Comment gérer une crise de panique avec le Programme ARtUS?Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.


A propos de Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

Master Class: Des outils efficaces à la portée de tous
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