Guérir l’Anxiété : Stratégies et Solutions Durables

Comment guérir l’anxiété ou comment soigner les troubles anxieux qui gâchent la vie ?

Bon nombre de personnes se pose ce type de question, souvent laissée sans réponse satisfaisante alors qu’il existe une vraie solution pour se débarrasser de l’anxiété.

L’anxiété, c’est ce système d’alarme intérieur constamment en éveil qui prévient de l’imminence d’un danger, ce qui explique la sensation d’avoir le corps tendu en permanence, ou la tête prise dans un étau.

L’expression de ce danger a pour fonction de nous être utile pour y faire face en mobilisant nos ressources physiques et psychiques, mais il arrive que l’anxiété soit incontrôlable et que la peur s’installe de façon continue et sans raison apparente.

Ce type d’anxiété est pathologique et induit une grande souffrance chez celui ou celle qui la vit.

Trés longtemps, j’ai moi même souffert d’anxiété et le pire, je crois, est que je n’en n’avais pas conscience sachant, comme j’ai coutume de l’écrire, que l’anxiété est une angoisse qui prend ses quartiers.

L’anxiété n’est donc pas seulement l’expression d’une peur mais bien d’un sentiment d’insécurité indéfinissable et, par extension, cela affecte tous les domaines de nos vies.

Si je dois résumer la situation, il n’existe pas qu’une seule forme d’anxiété.

Ainsi, nous pouvons parler d’anxiété de performance ou d’anxiété généralisée mais, dans tous les cas, cela signifie que le problème s’exprime sur un sujet ou sur un autre.

Dès lors, l’anxiété peut aussi être un problème diffus qu’il est parfois difficile de rapprocher d’un sujet en particulier.

Y a t’il une solution miracle pour soigner l’anxiété ?

Fondamentalement, il n’existe malheureusement pas de solution miracle en matière d’anxiété.

 

Quand on est anxieux, utiliser seulement un médicament contre l anxiété est inapproprié. La meilleure solution reste la thérapie. Ainsi, il est possible de suivre une psychothérapie pendant plusieurs années, tout comme il est également possible de suivre une thérapie comportementale à distance.

Cette dernière est reconnue depuis plus de 20 ans et donne d’excellents résultats sur les patients anxieux.

A ce propos, il existe une méthode simple et rapide pour ne plus jamais ressentir aucun symptôme d’anxiété de type <déréalisation ou dépersonnalisatio.

Pour l’heure, faisons le point sur les 4 symptômes les plus fréquents de l’anxiété.

Quels sont les 4 symptômes les plus fréquents de l’anxiété ?

L’anxiété est une émotion courante qui peut se manifester sous différentes formes, telles que l’inquiétude, la peur, le stress et la tension nerveuse bien sûr.

Cependant, lorsque l’anxiété devient excessive et chronique, elle peut devenir un trouble anxieux qui affecte la vie quotidienne d’une personne.

Dans cet article, nous allons examiner les symptômes de l’anxiété les plus fréquents – il y en a 4 – et, partant, comment soigner l’anxiété sans médicaments.

Symptômes de l’anxiété N°1 : l’inquiétude excessive

L’inquiétude excessive est l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété. Les personnes anxieuses peuvent se préoccuper de manière excessive de divers événements, tels que leur santé, leur travail, leur famille, leurs relations sociales ou affectives et, à propos de ces dernières, avoir peur du jugement des autres.

Cette préoccupation constante peut les empêcher de se concentrer sur d’autres tâches importantes et affecter leur capacité à prendre des décisions rationnelles.

L’inquiétude excessive peut également provoquer des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles digestifs et des problèmes de sommeil. Les personnes atteintes d’anxiété peuvent également avoir du mal à se détendre, à se calmer et à profiter de la vie.

Symptômes de l’anxiété N°2 : la peur et la panique

La peur et la panique sont également des symptômes courants de l’anxiété. Les personnes victimes d’anxiété peuvent avoir peur de situations spécifiques, comme les espaces clos, les hauteurs, la foule, les animaux, les voyages en avion, ou les situations d’expositions sociales.

Cette peur peut les empêcher de faire les choses qu’elles aimeraient, comme sortir avec des amis ou voyager.

Les personnes atteintes d’anxiété peuvent également avoir des crises de panique, qui sont des épisodes intenses de peur et d’inconfort physique, voire de peur de mourir de façon soudaine.

Les symptômes de la crise de panique peuvent inclure des palpitations cardiaques, une transpiration excessive, une sensation de suffocation, des tremblements, des étourdissements et une douleur thoracique.

Ce qui justifie, parfois, un sentiment de mort imminente.

Les crises de panique peuvent survenir de manière inattendue et sans raison apparente, ce qui peut rendre ces personnes encore plus anxieuses.

Symptômes de l’anxiété N°3 : les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont un autre symptôme courant de l’anxiété. Les personnes anxieuses peuvent avoir du mal à s’endormir, à rester endormies ou à se réveiller trop tôt le matin. Elles peuvent également avoir des cauchemars fréquents et des troubles du sommeil liés à l’anxiété.

Soit écrit en passant, ce cauchemars et ces symptômes d’anxiété peuvent avoir un lien avec des traumatismes non résolus liés à l’enfance.

Les troubles du sommeil peuvent aggraver les autres symptômes de l’anxiété, tels que l’inquiétude excessive et la fatigue.

Le manque de sommeil peut également affecter la capacité d’une personne à fonctionner normalement au travail ou à l’école, ce qui peut entraîner des conséquences négatives pour leur vie professionnelle et personnelle.

Symptômes de l’anxiété N°4: la tension musculaire

La tension musculaire est un autre symptôme courant de l’anxiété. Les personnes atteintes de troubles anxieux peuvent avoir des muscles tendus et douloureux, en particulier dans le cou, les épaules et le dos.

Cette tension musculaire peut être très inconfortable et causer des douleurs chroniques, des maux de tête et une diminution de la flexibilité et de la mobilité.

La tension musculaire peut également affecter la posture d’une personne, ce qui entraîne d’autres problèmes physiques à long terme.

La tension musculaire peut être aggravée par d’autres symptômes de l’anxiété, tels que la peur et la panique, l’inquiétude exagérée et des problèmes d’endormissement. Il est donc important de traiter l’anxiété dans son ensemble pour réduire ces symptômes physiques ou psychiques.

Les différentes approches naturelles pour traiter l’anxiété

• La psychothérapie analytique peut être initiée pour comprendre les origines de l’anxiété.
  Son efficacité sur les symptômes est moins rapide et moins reconnue. C’est trés intéressant mais identifier pourquoi nous souffrons d’anxiété ne nous donne pas la solution.
• La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est une pratique répandue dans le traitement des troubles anxieux, notamment dans les cas de phobie sociale, de trouble panique et de trouble obsessionnel-compulsifs. Selon la Haute Autorité de la Santé (HAS), une thérapie comportementale structurée est toute aussi efficace que les traitements médicamenteux.
• Les thérapies brèves ont, quant à elles, démontré toute leur efficacité. En se concentrant sur les facteurs qui causent et maintiennent l’anxiété et en donnant au patient des outils de contrôle positifs et constructifs, le but des thérapies brèves est d’apprendre à gérer son stress de façon naturelle et sans contraintes. Par exemple, pour vaincre la peur, la thérapie comportementale donne des résultats trés efficaces en bien moins de temps (idéalement pas plus de 2 mois).

En effet, à l’inverse de certaines approches qui recherchent des causes aux problèmes actuels dans le passé, la thérapie brève selon Palo Alto est une approche qui se concentre sur le présent.

C’est donc une thérapie trés pro-active, trés dynamique.

Ce modèle d’intervention cherche à comprendre la problématique provoquant la souffrance, et à mettre en place des actions concrètes pour faire évoluer la situation positivement de sorte à soigner une anxiété généralisée rapidement et de façon vraiment efficace.

La psychothérapie

Un thérapeute a systématiquement un rôle de soutien et d’accompagnement.

Il met en place une écoute attentive et vous apporte, plus que de simples conseils, des techniques pour éliminer notre anxiété.

Le(la) psy consulté(e) reçoit la personne, prend en compte les antécédents de cette dernière, la date de début des symptômes, leur intensité, leur fréquence, la présence éventuel d’un état dépressif, etc. C’est ce qu’il est convenu d’appeler la phase de diagnostic ou de contextualisation.

La personne expose également le retentissement des troubles anxieux dans sa vie familiale, affective, sociale et professionnelle. C’est au terme de ce diagnostic thérapeutique que des techniques et des dispositifs de soins sont proposés..

L’Assurance maladie recommande officiellement la psychothérapie dans les de troubles anxieux.

En proposant un travail d’introspection sur le long terme, la psychothérapie aide le patient à se débarrasser des traumatismes qui sont à l’origine de l’anxiété..

Le déroulement de la thérapie s’adapte à chaque patient, mais ses résultats varient de façon conséquente d’une personne à une autre. Pour certains, la psychothérapie sera très efficace, alors que d’autres n’en tireront aucun bienfait.

A titre d’exemple, une étude a montré que consulter un psychologue vous permet de soigner un mal-être avec un taux de résultat de l’ordre de 5 cas résolus sur 17 en 5 ans en moyenne, ce qui laisse songeur.

Une psychothérapie est donc plus ou moins efficace et prend du temps. Il est alors parfaitement normal de s’impatienter. C’est un traitement sur le long terme dont les premiers résultats peuvent prendre plusieurs années à se manifester.

Dans ce cas-là, toujours sans préjuger d’un éventuel échec et sans abandonner ses efforts, il est peut-être plus judicieux d’envisager une thérapie comportementale, dite thérapie brève.

Les thérapies brèves

• La programmation neurolinguistique (PNL) : Elle est constituée d’une composition de techniques de communication qui a pour fin de déployer des canaux positifs de réussite, en usant des ressources de l’individu.
• Les thérapies cognitivo-comportementales (tcc) : Elles font appel à la conscience du patient.
  Elles ont pour objectif de changer les pensées et les conduites ou comportements contre-productifs néfastes pour favoriser le changement. Ce mode thérapeutique passe par des exercices d’exposition – exercices sous contraintes – et se veut assez normative. Pour information, cette approche thérapeutique est le plus souvent l’apanage des psychologues et des psychiatres. Sachez aussi qu’une TCC prend 2 à 3 ans. Ceci explique cela… Mais bon, moi j’écris çà, j’écris rien.
• L’Hypnose Ericksonienne : L’inconscient est axé sur les ressources intérieures du patient.
  C’est en atteignant son inconscient à travers l’hypnose que l’individu tire ce dont il a besoin pour dénouer son problème et favoriser une amélioration comportementale. Attention, l’hypnose demande d’être une personne réceptive à la technique hypnothérapeutique (cf. la transe) ce qui n’est pas le cas de tout le monde.
• La thérapie comportementale stratégique et brève de Palo Alto : En moyenne, elle dure entre 8 à 10 séances de 45 minutes à 1H chacune. Peu importe la complication du problème et les objectifs à atteindre. Elle résout la plupart des problèmes dans un délai pré déterminé. En ce qui concerne l’accompagnement, il est axé sur ce que vit la personne au quotidien, dans le respect de sa vision des choses.

Au cours de cette thérapie systémique brève, le coach ou le psychothérapeute comportementaliste opère en plusieurs temps :

• Comprendre comment sont vécues les situations problématiques. C’est la phase dite de contextualisation.
• Questionner le patient de sorte à ce qu’une prise de conscience s’opère.
• Rechercher des manières différentes d’agir.
• Ancrer le changement bénéfique obtenu sur la durée pour soigner l’anxiété.

La thérapie longue

Il n’est jamais trop tard pour traiter l’anxiété.

Au contraire, l’âge adulte apporte son lot de rationalité et s’accompagne souvent d’une prise de confiance relative chez chacun d’entre nous, deux armes essentielles pour combattre l’anxiété.

Beaucoup d’adultes qui veulent se débarrasser de l’anxiété se tournent vers la psychothérapie.

La psychothérapie est une excellente solution à long terme. Menée par un(e) professionnel(le) compétent(e), elle permet de remonter aux sources du problème et de les explorer pour mieux les comprendre et les traiter.

Comme beaucoup de ces troubles de l’anxiété sont développés pendant l’enfance, le regard d’un adulte indépendant et objectif sur ces peurs et ces pensées irrationnelles suffit – parfois – à vaincre l’anxiété de façon définitive.

Néanmoins, la psychothérapie a un défaut majeur : l’exploration de la psyché du patient est guidée, mais le thérapeute la laisse très libre. Résultat, avant de trouver les origines de l’anxiété, il peut se passer plusieurs années, voire plusieurs décennies.

Je vous laisse donc imaginer les conséquences d’un tel délai quand on veut trouver une solution à un problème d’anxiété d’anticipation.

Malheureusement, force est de constater que beaucoup de personnes anxieuses attendent trop longtemps pour soigner l’anxiété. Pire, face à l’éventuelle absence de résultats, elles peuvent se sentir trahies et commencer à se méfier du thérapeute qu’elles consultent.

L’homéopathie pour traiter l’anxiété

Il est important de préciser que l’homéopathie pour traiter l’anxiété ne supplée pas à une thérapie traditionnelle. En tous cas pas dans le cas du traitement de l’anxiété. Plusieurs scientifiques considèrent que cette thérapeutique agit comme un placebo, c’est à dire donne un résultat sans administration médicamenteuse ou avec un médicament dépourvu de substances actives.

En effet, en raison du principe de la dilution, les médicaments sont dépourvus de tout principe actif. Autrement dit, l’homéopathie pour traiter l’anxiété peut ne pas marcher sur vous. D’ailleurs, aucun rapport officiel n’atteste de son efficacité sur l’anxiété.

Par ailleurs, certaines substances contenues dans les granules créent des effets indésirables chez certaines personnes.

En résumé, l’homéopathie pour traiter l’anxiété est une médecine douce qui ne permet pas de traiter rapidement, certainement, et complètement de troubles anxieux. En utilisant un traitement à base d’homéopathie, c’est un peu comme si vous confiez votre vie au destin pour traiter l’anxiété qui, le plus souvent, vous gâche la vie.

Soigner l’anxiété naturellement avec des plantes

Il existe différentes modes de traitement naturel de l’anxiété. Quand je parle de soigner l’anxiété de façon naturelle, je ne sous-entends pas de façon exclusive que seuls les traitements non médicamenteux sont envisagés.

Vaincre l’anxiété de façon naturelle passe par une hygiène de vie liée à l’alimentation, au sport, aux techniques de relaxation ou de respiration et, aussi, par des méthodes thérapeutiques qui ont fait leurs preuves. Je pense ici à la thérapie comportementale. Cette dernière est la seule méthode qui vous offre un traitement sur le long terme.

Les autres méthodes citées, et que j’évoque ci-après sont des techniques qui favorisent un traitement naturel de l’anxiété sur la « forme » et non sur le fond. J’entends par là que ces techniques issus du courant « bien-être » pour calmer les symptômes de mal être facteurs d’anxiété.

Une fois n’est pas coutume, si cela favorise l’apaisement de l’anxiété mais ne l’élimine pas, au contraire de la thérapie comportementale.

Il en va ainsi des plantes connues comme traitement naturel de l’anxiété. Je vous en parle juste après.

En comprimé ou en infusion

L’efficacité des plantes sur l’anxiété, et notre physiologie en général, a été maintes fois prouvée. Bien sûr, ne vous attendez pas à un miracle. C’est davantage la consommation raisonnée et régulière qui porte ses fruits à moyen terme.

En guise de traitement naturel de l’anxiété, vous pouvez consommer certaines plantes en infusions ou en comprimés vendues comme des anxiolytiques naturels.

Les plantes les plus utilisées contre l’anxiété sont :

• La valériane,
• La passiflore,
• Le tilleul,
• La camomille,
• La verveine.

Le CBD comme traitement naturel de l’anxiété

Le cannabidiol ou CBD est un produit naturel extrait du cannabis aussi appelé chanvre.

Initialement, le THC (Tetra Hydro Cannabinol) est classé comme produit stupéfiant et, plus précisément, comme hallucinogène, ce qui n’est pas le cas du CBD. Petite précision importante, le cannabis peut générer des crises de panique à la faveur de ce qu’il est convenu d’appeler un bad trip.

Ainsi, le CBD est dépourvu, et donc nettoyé, de toutes les substances susceptibles de poser problèmes et de s’apparenter à un stupéfiant ce qui a permis une utilisation libre depuis 2023 sous la forme de pastilles ou de plantes et, par conséquent, son classement dans la catégorie des compléments alimentaires.

Le CBD est réputé apaiser des douleurs chroniques, les insomnies ou encore les problèmes de stress et d’anxiété. S’il apaise, le cannabidiol ne soigne donc pas.

Dès lors, le CBD est au stress ce que la méditation ou la relaxation sont à l’anxiété. Un outil pour alléger le poids des symptômes d’anxiété mais, en aucun cas, une solution au sens où cela ne règle rien et ne peut donc être considéré comme un traitement naturel de l’anxiété.

Ainsi, vous allégez le poids de vos émotions mais, in fine, l’anxiété revient constamment.

Bien sûr, vous avez la possibilité d’adjoindre un certain nombre d’autres plantes comme l’arnica, issue de la phytothérapie (cf. douleurs chroniques) pour apaiser vos maux mais seul un travail thérapeutique sans médicaments saura traiter votre anxiété et, par conséquent, vous assurer un traitement naturel de l’anxiété.

Quand je parle de traitement, j’écris là un mot qui signifie soigner, soit éradiquer ou éliminer, et pas seulement apaiser.

Si le CBD est bien un produit naturel puisque dépourvu de toute substance psychoactive, il n’est donc en aucun cas un traitement naturel de l’anxiété à proprement parlé et ce d’autant moins que son efficacité est en cours d’évaluation par l’Autorité Européenne de Sécurité es Aliments.

En conséquence de quoi, on risque une remise en cause du CBD au même titre que les récentes et fréquentes campagnes de mise en cause de la cigarette électronique.

Dans le 1er cas, les lobbys producteurs du CBD vont en vanter les mérites, dans le second ce sont les lobbys cigarettiers qui vont critiquer l’e-cigarette.

Il en va ainsi de l’usage du cannabis à des fins thérapeutiques pour apaiser certains symptômes liés à des douleurs neuropathiques, à des cancers, voire aux soins palliatifs.

Dans tous les cas, apaiser son anxiété peut passer autant par l’usage du CBD que par des plantes, je pense au tilleul ou à la Valériane, mais cela n’a aucun sens si ce n’est pas accompagné d’un vrai travail thérapeutique et d’une hygiène de vie adaptée.

Traiter naturellement l’anxiété grâce au magnésium

Si mes souvenirs sont exacts, au cours de l’année 2017 une étude a démontré que le magnésium avait des effets positifs sur l’anxiété légère, l’anxiété post-partum ou encore l’anxiété généralisée.

Effectivement, une personne qui souffre de troubles de l’anxiété est, dans le même temps, victime de carences diverses.

Dès lors, le magnésium agit sur l’organisme et les fonctions cérébrales ce qui peut favoriser une diminution conséquence du stress et de l’anxiété.

Ainsi, le chocolat est un apporteur de magnésium conséquent, au même titre que les noix, les graines et les légumineux.

Mais, soit dit entre nous, j’adore le chocolat, surtout le chocolat au lait, mais en consommer, avec ou sans modération, ne m’a jamais permis de traiter naturellement l’anxiété au sens du soin lui-même, c’est à dire d’éliminer mes troubles anxieux.

Ce n’est qu’un travail thérapeutique qui m’a permis de combattre mes symptômes d’anxiété puis de les vaincre définitivement. Dès lors, le chocolat aura été ma récompense pour le travail accompli. Un heureux complément au traitement naturel de l’anxiété.

Quoiqu’il en soit, ne prenez ni du magnésium ni du CBD sans avoir consulté au préalable votre médecin traitant ou le(la) docteur(e) en pharmacie de votre quartier.

Traiter l’anxiété avec les médicaments

Vous l’avez compris : il existe un certain nombre de méthodes pour traiter l’anxiété. Chaque méthode thérapeutique utilisée a ses avantages et ses inconvénients.

Consulter un psychologue, c’est intéressant, mais c’est un long travail thérapeutique, en plus d’être particulièrement normatif. Je vais me faire des ennemis mais tant pis. Vous allez travailler sur votre histoire de famille, votre relation à vos parents, et cela prend du temps avant d’identifier le pourquoi du comment.

Les résultats de la psychologie sont de l’ordre de 5 cas résolus sur 17 sur une moyenne de 5 ans, et il en est de même pour la psychanalyse.

Reste la psychiatrie et ses médicaments sachant qu’un traitement médicamenteux vous retire toute autonomie.

S’il est vrai que les médicaments sont parfois nécessaires, il convient de n’y avoir recours qu’avec parcimonie eu égard à leurs effets secondaires.

Ceci vaut autant pour les antidépresseurs que pour les anxiolytiques, cocktail médicamenteux le plus souvent prescrit par les médecins.

Les médicaments pour traiter l’anxiété ne sont donc pas une solution. Ils contiennent les symptômes de votre problème, mais, ils ne le résolvent pas.

Mieux vaut prendre des médicaments et suivre un programme thérapeutique avec la personne de votre choix ou une méthode comportementale adaptée à votre situation à plus forte raison quand on est une personne anxieuse.

Il existe de multiples solutions à l’anxiété et comme je vous l’ai précédemment expliqué, j’en ai moi même expérimenté quelques-unes.

Je suis allé de la psychologie aux médicaments en passant par la psychiatrie, et divers hôpitaux. Ma conclusion est que l’éventail de soins est large mais que l’effet des solutions est bien plus étroit.

Les médicaments sur ordonnance

Sans surprise, les médicaments les plus efficaces pour traiter l’anxiété ne sont disponibles que sur ordonnance : on les appelle des benzodiazépines anxiolytiques.

Ce sont des psychotropes que l’on appelle parfois anxiolytiques, mais qu’on utilise aussi comme somnifères.

Voilà pourquoi on parle plus familièrement de benzodiazépines anxiolytiques. Cela permet de les différencier des anxiolytiques qui n’utilisent pas le bromazépam, et aussi de faire la différence d’avec les somnifères.

La différence entre ces deux types de molécules n’est pas toujours aussi marquée que l’on pourrait le croire. En calmant l’anxiété, les benzodiazépines provoquent très souvent de la somnolence. Dès lors, ils sont totalement incompatibles avec la conduite automobile.

Face aux difficultés que pose l’anxiété au quotidien, beaucoup de personnes anxieuses envisagent les médicaments comme une bonne solution. Si certains sont effectivement très efficaces, ils empêchent souvent de mener une vie normale.

Il faut donc prendre le temps d’évaluer précisément ses besoins pour choisir le meilleur médicament en matière de traitement de l’anxiété(si tant est qu’il existe).

Attention, les anxiolytiques à base de benzodiazépines ne peuvent être prescrits que par un médecin. Un pharmacien refusera de vous en délivrer sans une ordonnance en bonne et due forme.

Il ne faut pas considérer la prise d’un tel traitement à la légère. La plupart des médecins sont d’ailleurs réticents à les prescrire et n’en donnent qu’aux patients pour lesquels il est absolument nécessaire de faire diminuer l’anxiété du fait de ses conséquences.

Les anxiolytiques sur ordonnance sont donc le plus souvent prescrits aux personnes anxieuses qui souffrent de crises de panique importantes et nombreuses, celles-ci empêchant souvent de vivre normalement en plus de pousser à l’isolement social.

En dosant correctement une prise légère d’anxiolytiques au quotidien, il est possible de faire totalement disparaître les crises de panique mais, encore une fois, si l’on arrête les médicaments, les crises repartent de plus belle.

On traite aussi les autres troubles anxieux grâce aux anxiolytiques, mais seulement quand le trouble prend une place trop importante dans le quotidien du patient.

Médicaments et effets secondaires

Les anxiolytiques peuvent parfois ressembler à une solution miracle contre l’anxiété mais, comme pour les patients souffrant de troubles anxieux difficiles à gérer, rien ne vaut un traitement naturel de l’anxiété.

Ce type de médicaments ade nombreux effets secondaires dont les conséquences sont variables. Il faut alors être et demeurer vigilant(e).

D’abord, il y a les effets les plus directs : les anxiolytiques réduisent considérablement la capacité de concentration et de mémorisation.

Un surdosage, même léger, peut effacer une journée entière de votre mémoire. Ce n’est donc pas la meilleure solution pour se réintégrer socialement ou rester dans le milieu du travail.

Ensuite, il y a les effets plus dangereux et pernicieux : les benzodiazépines ont pour principal inconvénient de provoquer une addiction importante, une dépendance lente mais forte.

C’est donc une prescription médicamenteuse difficile à appréhender et beaucoup de personnes augmentent progressivement la dose prescrite pour maintenir l’effet. Or, un dosage trop important est mortel.

Comme beaucoup de gens souffrant de troubles anxieux ont également tendance à boire de l’alcool pour se détendre, les cas de morts par intoxication sont malheureusement nombreux chaque année.

D’une façon générale, tous les médecins vous diront qu’il est préférable de se passer des benzodiazépines anxiolytiques alors qu’on ne devrait les prendre qu’en dernier recours et toujours ponctuellement.

Un usage au quotidien n’est jamais une bonne solution sur le long terme, même si vous souffrez d’un trouble anxieux très important.

Heureusement, il existe une solution naturelle et efficace.

La solution contre l’anxiété : le Programme ARtUS

Vous conviendrez que lorsqu’une problématique provoque une souffrance à répétition, il est essentiel de dénouer ce cercle vicieux en apprenant à agir différemment pour instaurer un changement bénéfique.

Le plus souvent, ce sont toutes les vaines tentatives de solutions pour sortir du problème qui le maintiennent et l’enrichissent. Ce sont ces mêmes tentatives répétées mais vaines qui, paradoxalement, alimentent l’anxiété et empêchent de s’en défaire.

Je parle là du comportement le plus toxique qui soit en matière d’anxiété : le contrôle.

Un peu comme si, glissant le long d’une longue corde lisse, vous essayez de freiner votre chute en tentant de vous accrocher à la corde. Vous allez vous brûler les paumes des mains.

Moralité : on souffre encore plus.

Avec toute la bonne volonté et tout le bon sens possible, la personne et/ou son entourage tente maintes choses différentes pour que ça change dans le sens attendu pour en finir avec l’anxiété.

Mais force est de constater que cela ne permet pas la résolution du problème.

C’est souvent comme cela qu’une difficulté, qui pourrait être passagère, se cristallise en un problème solide, récurrent, et envahissant.

Basé sur le fonctionnement de la thérapie brève systémique de Palo Alto, le Programme ARtUS a pour fonction – et pour objectif – de remplacer les idées négatives et inadaptées par des comportements et des pensées en adéquation avec la réalité.

C’est une méthode comportementale que j’ai conçu et qui a fait ses preuves depuis plus de 10 ans.

Un problème souvent jugé très grave requiert une intervention spécifique ce qui permet de le résoudre en moins de 2 mois grâce au Programme ARtUS.

Si vous souffrez de troubles anxieux et que vos symptômes d’anxiété prennent trop de place dans votre vie, je vous conseille de faire le choix de bénéficier de ce protocole thérapeutique.

Cette méthode thérapeutique comportementale vous permet de diminuer vos symptômes, d’améliorer votre fonctionnement psychique et social et, partant, de ne plus être anxieux ou anxieuse.

Le Programme ARtUS propose un protocole de guérison doux, naturel et adapté à votre situation. Cette méthode thérapeutique vous apporte des solutions concrètes pour faire disparaitre vos symptômes invalidants.

Au fil de ses modules et de votre accompagnement personnalisé (si vous faites ce choix dans votre abonnement), vous accédez à des outils simples et efficaces de sorte à retrouver cette vie sereine que vous appelez de vos vœux et que vous méritez.

Guérir l’anxiété : réponses aux questions fréquentes

L’anxiété peut être maîtrisée grâce à une approche multidimensionnelle : comprendre ses déclencheurs, travailler sur ses pensées et comportements, et adopter des pratiques de bien-être.

Avec un suivi adéquat, il est possible de reprendre le contrôle et de vivre sereinement. Mais avant, il est important de répondre aux 10 questions les plus fréquemment posées quant comment se libérer de l’anxiété.

1. Est-il possible de guérir de l’anxiété ?

Oui, il est possible de guérir ou de mieux gérer l’anxiété, même si cela dépend du type d’anxiété (généralisée, phobique, sociale, etc.) et de sa sévérité.

La clé réside dans une combinaison de thérapies, de changements de mode de vie et, parfois, de traitements médicamenteux.

Beaucoup de personnes parviennent à réduire considérablement leurs symptômes, voire à les éliminer. La patience et la persévérance sont essentielles.

2. Comment se débarrasser définitivement de l’anxiété ?

1. Thérapies efficaces :
   • La thérapie comportementale issue du Modèle Palo Alto est la méthode la plus recommandée. Elle aide à identifier et restructurer les pensées négatives qui alimentent l’anxiété.
   • La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) aide à vivre avec l’anxiété sans qu’elle domine ta vie.
2. Mode de vie sain :
   • Pratiquer une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour). L’exercice libère des endorphines qui réduisent l’anxiété.
   • Adopter une alimentation équilibrée et limite les excitants (café, thé).
3. Techniques de relaxation :
   • Pratiquer la méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque. Ces méthodes calment le système nerveux.
4. Médicaments (si nécessaire) :
   • Les antidépresseurs (ISRS) ou les anxiolytiques peuvent être prescrits pour aider dans les cas sévères, toujours sous suivi médical.

3. Comment ai-je guéri mon anxiété ?

Beaucoup de témoignages mettent en avant les éléments ci-après :

1. Prendre conscience des déclencheurs : identifier les situations, personnes ou pensées qui déclenchent l’anxiété pour mieux les gérer.
2. Changer sa perception : apprendre à ne pas sur-réagir aux pensées ou aux sensations physiques. Comprendre que l’anxiété est souvent une « fausse alerte » envoyée par le cerveau.
3. S’engager dans une routine positive : intégrer des exercices physiques, un bon sommeil et des activités apaisantes dans la vie quotidienne.
4. Se faire accompagner : la thérapie, le soutien de proches ou même des groupes de discussion aident à avancer.

4. Quels sont les 4 symptômes les plus fréquents de l’anxiété ?

1. Symptômes physiques : palpitations, tremblements, tensions musculaires, sueurs ou nausées.
2. Pensées envahissantes : peurs irrationnelles, pensées catastrophiques ou ruminations constantes.
3. Comportements d’évitement : fuir les situations ou les lieux insécurisants.
4. Hyper vigilance : sensation d’être constamment sur le qui-vive, et difficulté à se détendre.

5. Quand le corps ne supporte plus l’anxiété

Lorsque l’anxiété devient chronique, elle peut avoir des conséquences graves sur le corps :

• Fatigue physique : un état constant d’alerte épuise les réserves d’énergie.
• Douleurs musculaires : tensions accumulées, maux de tête ou douleurs cervicales.
• Troubles digestifs : l’anxiété peut provoquer des maux d’estomac, des diarrhées ou des nausées.
• Insomnie : difficulté à s’endormir ou sommeil peu réparateur.
• Burn-out : l’anxiété non traitée mène souvent à un épuisement mental et physique.

Il est important de consulter un professionnel de santé mentale pour éviter ces conséquences.

6. Comment se débarrasser des troubles anxieux ?

1. Consultation d’un professionnel : un psychiatre ou psychologue pourra établir un diagnostic précis et proposer un plan médicamenteux adapté.
2. Thérapies spécialisées :
   • Thérapie comportementale (approche brève orientée solutions) pour changer les schémas de pensée.
   • Techniques de gestion du stress comme la méditation ou la pleine conscience.
3. Routine bien-être : intégrer des habitudes saines (alimentation, sommeil, sport).
4. Soutien social : parler de ses troubles avec des proches ou rejoindre des groupes d’entraide.

7. Quel est le meilleur traitement pour l’anxiété ?

Le meilleur traitement dépend des besoins individuels :

1. Thérapie comportementale de type Palo Alto : scientifiquement prouvée pour traiter efficacement l’anxiété.
2. Médicaments :
   • Antidépresseurs ISRS : Paroxétine, Sertraline.
   • Anxiolytiques à court terme : Alprazolam, Lorazépam (prescrits pour des crises aiguës).
3. Techniques naturelles : méditation, cohérence cardiaque, huiles essentielles (lavande).

Une approche combinée est souvent la plus efficace.

8. Comment calmer son anxiété rapidement ?

1. Respiration contrôlée : inspirer profondément pendant 4 secondes, retenir l’air pendant 4 secondes, puis expirer lentement sur 8 secondes.
2. Lien à la terre : identifier 5 choses que l’on voit, 4 que l’on peut toucher, 3 que l’on entend, 2 que l’on sent, et 1 que l’on goûte.
3. Distractions positives : écouter de la musique, regarder un film ou téléphoner à un proche pour détourner ton attention (distraction cognitive).
4. Posture ouverte : adopter une posture détendue pour envoyer un signal de calme à son cerveau.

9. Est-ce que l’anxiété se soigne ?

Oui, l’anxiété se soigne bien avec une combinaison de thérapies, de changements dans le mode de vie et, si nécessaire, de médicaments.

Les troubles anxieux ne disparaissent pas toujours totalement, mais il est possible de réduire les symptômes au point qu’ils n’affectent plus le quotidien.

10. Quel traitement de fond pour l’anxiété ?

1. Thérapie :
   • Thérapie comportementale Palo Alto ou thérapie d’acceptation (ACT).
   • EMDR pour les anxiétés liées à des traumatismes.
2. Médicaments :
   • ISRS (antidépresseurs) pour stabiliser les symptômes.
   • Benzodiazépines à court terme pour les crises sévères.
3. Hygiène de vie :
   • Suivre un régime riche en nutriments, pratiquer régulièrement un sport, et mettre en place des routines de relaxation.

Article mis à jour le 3 mars 2025