Troubles anxieux: Comment y mettre un terme en moins de 8 semaines

Trouble anxieux - Comment faire?

Ils font partie de ces maux qui peuvent vous plongent dans une détresse telle, que cela perturbe votre vie quotidienne. C’est pourquoi il est important d’en comprendre les causes et les symptômes, pour traiter ces troubles anxieux de façon adaptée à votre situation. Dans le cas contraire, vous risquez de voir impactée tout ou partie des domaines de votre vie.

“Dans les moments de grande tension, l’esprit se fixe sur un détail sans importance dont on se souvient parfaitement bien longtemps après, comme si l’anxiété nous l’avait à jamais gravé dans le cerveau.”

Agatha Christie

Ce que je vous invite à faire avec moi, c’est d’en appendre plus sur les points suivants:

  • Causes des troubles anxieux
  • Symptômes des troubles anxieux
  • Typologie des troubles anxieux
  • Troubles anxieux et affirmation de soi
  • Solutions aux troubles anxieux
  • Traiter les troubles anxieux

Causes des troubles anxieux

Les troubles anxieux sont un problème physiologique qui se manifeste par une anxiété excessive. Un sentiment de peur, et d’inquiétude, qui font la part belle aux comportements d’évitement et de compulsion. Les troubles anxieux sont donc une réaction à quelque chose qui vous fait peur. Et que vous cherchez à contrôler, pour éviter d’être confronté(e) à des émotions trop intenses. Voire bouleversantes.

À l’origine, ce type de réponse, le contrôle ou l’anticipation, repose sur un mécanisme naturel qui nous permet de vivre. Cette façon d’être, fait réellement partie de chacun d’entre nous. Dès notre naissance. C’est ainsi que se crée notre personnalité. Cela devient gênant quand les stratégies de contrôle prennent une importance pathologique. Ce terme est à comprendre comme ayant une influence et des conséquences certaines, et toxiques. Voire sur votre vie.

Puisque ce comportement fait partie de nous, cela justifie que vous vous posiez la question de savoir pourquoi il ne se développe pas chez tout le monde au point de devenir un problème.

En fait, tout le monde porte en soi le potentiel de développer des troubles anxieux. Néanmoins, tout le monde n’en souffre pas. Ou pas de la même façon. Pour en être affecté(e) au point que cela devienne un vrai problème, Il faut le concours de plusieurs facteurs. Ou éléments déclenchant . Comme, par exemple, la peur d’avoir peur.

Il y a une sorte de pré disposition à l’anxiété. Une façon de voir, et ressentir, qui vous fait appréhender un évènement. Ou une situation. Le sujet devient un facteur déclenchant de stress, et donc d’anxiété. Cela tient aussi à votre façon de gérer cette situation. Et de la perception que vous avez de conséquences que vous redoutez.

Source des troubles anxieux

En matière de symptômes de troubles anxieux, prenons l’exemple d’une femme. Elle vit au dernier étage d’un immeuble qui en compte neuf. Au même étage, dans l’appartement mitoyen, vit un homme seul. À chaque fois que cette femme croise, ou rencontre, cet homme, sur le palier ou dans l’ascenseur, elle est remplie de crainte. Elle ne peut s’empêcher de le regarder avec suspicion.

Quels sont les symptômes des troubles anxieux

Les symptômes de troubles anxieux

Ces regards furtifs et sa crainte à peine dissimulés finissent par la rendre vulnérable. Ce que son voisin ne manque pas de remarquer. Il finit d’ailleurs par penser qu’elle serait une proie facile en matière de séduction.

Alors qu’un jour, ces deux personnes sont dans l’ascenseur, celui-ci tombe en panne. Il s’arrête entre deux étages. La situation dure. Une intervention technique est prévue. Mais elle tarde. Pendant ce temps, l’homme en profite pour tenter de séduire sa jeune voisine.

Elle refuse les avances de ce monsieur. Comme souvent dans ce type de situation, cela confine au harcèlement. Ce qui, bien sur, au terme de cette mésaventure, fait craindre à cette personne que le même type de situation se renouvelle. Avec le même homme. Ou un autre.

Depuis, la jeune femme a la phobie de l’ascenseur. Elle ne supporte plus de vivre dans le même environnement de cet homme. Voire de tous les hommes. Qu’ils soient célibataires ou pas. Plus tard, elle développe des troubles anxieux au point de s’isoler de plus en plus. Elle ne prend jamais le risque de rester là où il y a du monde. Fait tout pour éviter la compagnie des hommes.

Troubles anxieux: Symptômes physiques

Pour en arriver à cette situation, à ces comportements refuges, cette jeune personne aura ressenti des manifestions physiques qui donnent vie à ses troubles anxieux:

  • Palpitations cardiaques
  • Pression sanguine élevée
  • Tremblements
  • Douleurs thoraciques
  • Sensation d’être étouffé(e)
  • Sueurs abondantes
  • Nausées
  • Étourdissements
  • Engourdissements, ou picotements
  • Bouffées de chaleur, ou frissons

Attention. Il s’agit là d’une liste assez générale. Certaines de ces manifestations physiques sont spécifiques à chaque type de trouble anxieux.

Typologie des troubles anxieux

On distingue 5 types différents de trouble anxieux. En lisant ci-après ces brèves descriptions, vous pouvez vous faire une idée de ce qu’implique les troubles anxieux. Ainsi, vous savez si, oui ou non, vous en êtes affecté(e).

Attaque de panique et troubles anxieux

L’attaque de panique repose sur une sorte de crise qui frappe à l’improviste. Elle est souvent accompagnée de sentiments progressifs de terreur. Quand vous faites une attaque de panique, la peur que vous éprouvez est intense. Vous ne pouvez pas la prévoir. Elle vous accable.

Pa exemple, si vous ne savez pas la gérer, votre peur de subir une nouvelle attaque de panique au milieu des autres vous amène à fuir la foule. Ce qui induit le risque de souffrir d’agoraphobie.

Type de troubles anxieux: La phobie

Il existe deux types de phobies. Une personne atteinte d’une phobie spécifique a peur d’une chose en particulier. Cette peur qu’elle éprouve est une peur irrépressible. Irrationnelle. Cette peur, ou phobie, n’a de sens que pour cette seule personne. Ce peut être la phobie d’un objet, d’un animal, d’une situation, d’une activité, ou encore d’un comportement.

Troubles anxieux: La phobie sociale

Les personnes victimes de phobie sociale, ou d’anxiété sociale, fuient toute forme de relation sociale. Quand elles se trouvent au milieu de leurs semblables, elles ressentent les troubles anxieux de manière violente. Dès lors, elles préfèrent éviter d’être présentes. La phobie sociale est donc facteur d’un fort isolement, et de repli sur soi.

Troubles anxieux généralisé

Il se traduit par une inquiétude répétée, et exagérée, sur une période plus ou moins longue. Six mois minimum. Les personnes atteintes par un trouble anxieux généralisé dramatisent tout. Elles s’attendent constamment au pire. Leur inquiétude porte autant sur des événements, que des activités routinières.

Troubles anxieux: La névrose obsessionnelle compulsive

Aussi appelée trouble obsessivo-compulsif. Un toc soumet ses sujets à des pensées indésirables et persistantes. C’est ce qu’il est convenu d’appeler une obsession. Ces personnes ont tout le temps envie, et besoin, d’effectuer des activités répétitives (compulsion). Ces réitérations compulsives prennent toute la place dans leur vie. Ce qui, par conséquent, alimente les troubles anxieux.

Si vous souffrez de compulsions, vous développerez des habitudes compulsives dictées par des règles précises. Obsessionnelles. Laisser libre cours à votre compulsion vous apporte un soulagement temporaire. Mais, peu après, les pensées, ou actions, obsessionnelles refont surface. Et, de nouveau, reprennent toute la place. Au détriment d’autres activités sociales, ou affectives.

Il en va ainsi des personnes qui obsèdent sur le lavage de leurs mains. Qui se lavent les cheveux, ou se coiffent sans cesse. Ou rangent leur bureau. Ne sont apaisées que lorsque les objets sont rangés d’une façon précise. Que les torchons sont alignés d’une façon très particulière. La liste des comportements compulsifs est sans fin.

Les troubles anxieux issus d’un stress post-traumatique (TSPT)

Si vous avez vécu une expérience qui vous a causé des préjudices physiques ou émotionnels, ou mis votre vie en danger, vous pouvez souffrir d’un TSPT ou PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Si vous avez été victime d’une agression sexuelle, voire d’un viol, de mauvais traitements, d’une guerre, ou de catastrophes naturelles, le risque est très élevé que vous souffriez de TSPT.

Cela conduit très souvent à des flashs incontrôlés qui vous font revivre l’incident. Ou votre agression. Vous pouvez aussi être victime de cauchemars. A la longue, et en l’absence d’un suivi thérapeutique adapté, vous pouvez devenir irritable, voire dépressif. En plus d’être constamment en proie à une colère irrépressible. Chaque cas a sa façon d’être abordé et traité.

Troubles anxieux et affirmation de soi

C’est pour traiter des troubles anxieux spécifiques qu’un jeune homme me consulte. Il est l’un de ces êtres délicieux que ma fonction de thérapeute comportemental m’a amené à souvent rencontré. Jean-François est un homme de 40 ans. Il souffre de troubles anxieux et d’une image de soi profondément dégradée.

De la difficulté de s'affirmer quand on souffre de troubles anxieux

Troubles anxieux et affirmation de soi

Voilà un homme habitué aux inter actions difficiles parce qu’exigeantes. Il travaille dans l’hôtellerie de luxe. Ce qui doit sans doute participer à maintenir, ou pire, à aggraver ses troubles anxieux. De plus, j’apprends que Jean-François souffre de phobie d’impulsion. Ce qui, bien que logique en matière de mésestime de soi, n’arrange rien.

Pour ce que j’en comprends, ce patient a toujours eu de la misère à s’affirmer. Enfant, il n’ose pas prendre de risque. A défaut d’être vraiment dans la recherche d’approbation, il s’emploie à tout faire bien. Très aimé de ses parents, il a peur de les décevoir. Et ceci, bien qu’il reconnaisse que ses parents l’aiment suffisamment pour lui pardonner d’éventuels écarts sociaux, ou difficultés scolaires.

Pour autant, Jean-François, fils unique, n’arrête pas de se comparer à ses camarades de classe. Il a toujours le sentiment d’être moins que les autres. Ou plus que les autres sur certains sujets. Il aimerait être “comme tout le monde” mais a toujours le sentiment d’être décalé.

Symptômes psychiques des troubles anxieux

Le temps aidant, ce monsieur s’emploie à faire tout comme il faut quand il faut. Pour autant, il n’a de cesse d’avoir peur d’être réprimandé pour une raison ou pour une autre. D’ailleurs, il accepte certaines situations pour ne pas être exclu. Au fond de lui, il sait que certaines choses ne sont pas acceptables. Mais il les accepte quand même.

Ce manque d’affirmation le fait beaucoup souffrir puisqu’il a bien conscience qu’il doit exprimer ses limites. Mais il n’y arrive pas. Bien évidemment, certains en profitent pour lui “manger de la laine sur le dos”. Fidèle à ses principes, cet enfant ne se plaint jamais des ses problèmes relationnels à ses parents. Il ne veut pas ennuyer ces derniers alors qu’ils ont eux mêmes un certain nombre de problèmes.

De fait, Jean-François traverse son enfance et son adolescence dans une sorte de silence contrit et d’angoisses récurrentes. Quand nous faisons connaissance, Jean-François pense qu’il est nul en tous points. Il va si mal que, depuis des années, il consulte beaucoup de psychiatre, de psychologue. Ou tout autre spécialiste de la santé mentale dont il pense que cela peut l’aider. Me consulter, me dit-il, est sa “dernière chance”.

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Troubles anxieux: Comment y mettre un terme

Très rapidement, il m’apparait nécessaire de faire le point avec cet homme à propos de ce que l’on appelle les “tentatives de solutions”. Cela signifie, explorer tous les moyens qu’un patient utilise quand il est confronté à des troubles anxieux. Moyens externes (médecins, exercices thérapeutiques, exercices d’exposition, etc.) ou moyens internes. Ce que fait le patient par lui même quand il est confronté à son problème.

Dans le cas de Jean-François c’est d’une simplicité déconcertante. Mais bien compréhensible. Son comportement réponse se traduit par un seul mot. Évitement. Ce qui, bien évidemment, ne fait que renforcer le problème. Et ce qui le renforce d’autant plus que, dans la mesure où Jean-François n’arrive pas à traiter les troubles anxieux dont il est victime, il en a conçu des phobies d’impulsions.

Si vous ne savez pas ce qu’est une phobie d’impulsion, je vais vous l’expliquer de façon brève. Ce type de phobie consiste à ressentir la peur de se faire du mal à soi. Ou la peur de faire du mal aux autres. Bien sur, les personnes qui souffrent de ce type de phobie font tout pour la contrôler. En plus du fait qu’ils se disent qu’affectés par un tel problème, c’est donc qu’ils ne sont pas des gens normaux. Des bonnes personnes. Ce qui participe à cultiver une mauvaise image de soi.

Avec Jean-François, nous dressons une liste de priorité. Quel est pour lui, dans la liste de ses maux, celui dont il veut s’occuper en priorité? Ruminations? Angoisses ou crises d’angoisses? Troubles anxieux? Phobie d’impulsion? Après réflexion, nous décidons de nous occuper à la fois de contextualiser son problème, et d’affiner les priorités.

Traiter les symptômes de troubles anxieux

Il ressort que le problème le plus urgent est de s’occuper de ses angoisses et d’y associer, en termes de traitement, ses phobies d’impulsions. A cette fin, nous pensons, avec raison, que traiter ces deux problèmes impacte ses troubles anxieux.

Une fois les symptômes de troubles anxieux diminués (angoisses et phobie), nous travaillons au fond. C’est à dire de ré investir des éléments de son passé pour lâcher prise à leur sujet. De facto, l’aider à retrouver de lui une image positive. Les troubles anxieux s’apaisent de façon assez cyclique. Pour ne pas écrire systémique. Il y a bien des moments de rechute, somme toute assez normaux, mais rassurants. De façon progressive, tout se calme avec le temps.

Traiter les troubles anxieux

Troubles anxieux

Jean-François rencontre des difficultés travailler sur le lâcher prise. Surtout à propos des gens qui lui ont fait du mal était plus jeune. Mais, courageusement, il finit par y arriver. Reste à déterminer les questions relatives à la confiance en soi, et à l’affirmation de soi.

A ce sujet, c’est plus délicat. Cet homme a du mal à prendre le risque de… prendre le risque. Nous utilisons son environnement professionnel pour ce faire. Cela nécessite d’être à la fois courtois, tout en n’étant pas obséquieux à l’excès. N’oubliez pas qu’il travaille dans le domaine du luxe.

Assez rapidement, il met en place les exercices dont vous nous avons convenu. On recadre plusieurs fois. Puis tout prend son essor. Sa place. Au bout de 2 mois et demi, Jean-François me dit avoir amélioré son problème de plus de 80%. C’est son évaluation. Sachant que la mienne est très légèrement inférieure.

Il suffit d’un peu de temps à ce monsieur pour que ses symptômes s’apaisent. Puis disparaissent totalement. Et comme le disent certains, le temps apaise bien des choses.

Traiter les troubles anxieux

Au moindre soupçon de troubles anxieux, n’hésitez surtout pas à en parler à votre médecin traitant. En effet, vous pouvez subir certaines affections sous-jacentes auxquelles le trouble anxieux peut être apparenté. Je pense à l’anémie. Ou à un problème de glande thyroïde.

S’il se confirme que vous souffrez effectivement de troubles anxieux, votre médecin peut faire le choix de vous prescrire l’un des deux types de traitements qui existent:

  • Une thérapie comportementale
  • Des médicaments

Troubles anxieux et approche comportementale

La thérapie comportementale est suivie en individuellement ou en séances de groupe. Dans les deux cas, la thérapie comportementale agit de sorte à comprendre, avec votre aide, le mécanisme de votre problème. Dans le même temps, un lien est fait entre la façon dont vous percevez certains événements, facteur de troubles anxieux, et les pensées qui suscitent chez vous ce même trouble.

Les troubles anxieux et approchecomportementale

La thérapie comportementale

La validité comportementale de votre schéma de pensée est évaluée. Cette première partie facilite l’intervention à proprement parler. Vient ensuite la seconde partie de la prise en charge comportementale.

Celle-ci vous aide à progressivement objectiver. A prendre de la distance. Par étapes successives, vous travaillez vos perceptions de sorte à ne plus vivre, ou revivre, ces situations comme un problème douloureux.

Sur la foi d’exercices personnalisés, vous êtes progressivement amené à traiter une information conflictuelle. Vous la faites passer à une émotion traitée. Comme archivée et non douloureuse.

Par exemple, vous vous souvenez d’une ancienne histoire d’amour qui s’est mal terminée. Des années plus tard, vous y pensez encore. Au point d’en ressentir un certain mal être. L’approche comportementale vous aide à débloquer ces ressentis. Comme à les rendre inertes.

Cela signifie que, intellectuellement, vous avez le souvenir de ce qui fut douloureux. Mais que, grâce aux exercices comportementaux, vous ne ressentez plus d’émotions négatives à ce sujet.

Troubles anxieux: Les médicaments anti-dépresseurs

Si vous n’arrivez pas, ou plus, à contrôler les troubles anxieux dont vous êtes victime, le médecin peut envisager de vous prescrire des médicaments. Le plus généralement, les troubles anxieux sont traité avec 2 types de médicament:

Ce sont des…

  • Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine – SSRI
  • Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la noradrénaline – SNRI
  • Antidépresseurs tricalciques – TCA
  • Inhibiteurs de recapture de la sérotonine et de la noradrénaline non sélectifs – SNRI
  • Inhibiteurs de recapture de la dopamine et de la noradrénaline non sélectifs – SNRI

Les médicaments de type benzodiazépines

Leur rôle est de tempérer, et positivement contrôler, vos émotions. Ceci afin de vous aider à réagir plus calmement à l’anxiété. Pour éviter de tomber dans l’addiction – dépendance – à ce type de médicaments, il est conseillé de ne pas en prendre pendant plus de deux à 3 mois.

Troubles anxieux: Une solution personnalisée

Comme je l’ai toujours écrit, les médicaments ne sont pas la solution à votre problème. Il est compréhensible que vous en ayez besoin un certain temps. Mais il convient que cette prise en charge médicamenteuse soit limitée dans le temps.

En conséquence de quoi, traiter les troubles anxieux doit faire l’objet d’une prise en charge thérapeutique et comportementale adaptée à votre cas. Pour que mon propos soit clair, et limpide, je vous invite à prendre connaissance du témoignage de Zoé.

Claustrophobie et troubles anxieux

Bonjour Frédéric,

J’ai commencé votre programme début Novembre. J’ai senti une nette amélioration. Je souffre d’anxiété sociale et de phobie (…) – La solution la plus simple pour moi c’était de tout éviter. Sauf que au mois d’Octobre dernier j’ai trouvé un super stage. Quand je suis arrivée pour la première fois dans l’immeuble pour y passer mon entretien, c’était la grosse panique. Quand j’ai vu l’ascenseur j’ai fait un blocage. Impossible d’y mettre un pied dedans. Je ne savais pas que ma phobie des ascenseurs avait pris une telle ampleur. Avant, je pensais que ce n’était pas grave. Je suis allée chercher le gardien de l’immeuble pour qu’il m’ouvre les portes pour accéder à l’escalier…

J’avais vraiment honte de moi et je suis arrivée 30 minutes en retard à mon entretien à cause de ça! La bonne nouvelle c’est que j’ai quand même été prise en stage. Sauf que j’ai paniqué les jours suivants. Je me suis posée tout un tas de questions: “Comment je vais faire pour prendre l’ascenseur pour mon stage?” – “Et si je restais coincée dedans?” – “Je vais mourir étouffée dedans».

Au final, quelques semaines après après avoir fait les exercices, j’ai réussi à prendre l’ascenseur. En ce moment je suis en stage, et j’arrive à prendre l’ascenseur tous les jours. Je suis trop contente. Ça n’a pas été simple pour moi, mais ça a marché.

Je voulais écrire ce message pour vous remercier, je ne pensais pas que ça marcherait. Ce message s’adresse aussi à toutes les personnes qui souffrent de claustrophobie, d’agoraphobie et d’attaque de panique. Oui c’est possible de s’en sortir, oui il y a une solution à vos problèmes. Il faut simplement avoir le déclic de vouloir s’en sortir et surtout ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Traitement des troubles anxieux

Comme vous l’avez compris, en utilisant les bons outils, et la bonne méthode, les solutions aux troubles anxieux existent. Cela n’a rien de miraculeux. Ce n’est pas non plus de la magie. C’est le simple recours à des outils thérapeutiques qui prouvent leur efficacité chaque jour un peu plus.

Il ne s’agit pas seulement de savoir pourquoi vous souffrez de troubles anxieux. Il s’agit d’intervenir de façon trés active sur les processus mentaux qui vous empêchent d’être serein. C’est exactement ce type de solution naturelle, sans médicaments, dont vous bénéficiez dans le programme thérapeutique et comportemental en ligne que j’ai conçu. Sa promesse est simple. Et réelle. Retrouvez le contrôle de votre vie en 21 jours seulement!

Dès lors,

  • Souhaitez-vous bénéficier d’un outil comportemental efficace et simple pour mettre un terme à vos troubles anxieux?
  • Souhaitez-vous retrouver le plaisir d’être et de faire?
  • Avez-vous envie de retrouver confiance en vous?
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J’imagine que la réponse à toutes ces questions est affirmative. Alors, permettez moi de vous inviter à cliquer sur le lien ci-dessous.

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Si vous avez des questions, n’hésitez pas à utiliser l’espace “Commentaires” ci-dessous.

| Frédéric Arminot

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