Comment vaincre une crise d’anxiété rapidement?

Selon une étude récente, environ 25 % de la population générale affirme avoir souffert de symptômes anxieux à un moment ou à un autre de leur vie.

Ce qui, par extension, laisse entendre que ces mêmes personnes, voire plus, ont été atteintes de crise d’anxiété. Mais qu’est-ce donc que ce trouble?

La crise d’anxiété est une sorte de crise d’angoisse qui, au contraire de cette dernière, ne dure pas quelques minutes.

Elle est constante et survient au sujet d’un ou plusieurs problèmes.

Lesquels problème sont constamment perçus et vécus comme des sujets d’anxiété.

Dès lors, la question se pose de savoir de quoi il retourne en matière de crise d’anxiété.

A cette fin, je souhaite vous apporter des éléments d’appréciation dans les domaines suivants:

  • Qu’est-ce qu’une crise d’anxiété?
  • Quelles sont les différents symptômes de la crise d’anxiété?
  • Quelles sont les différentes formes de la crise d’anxiété?
  • Quelles sont les causes de la crise d’anxiété?
  • Qu’est-ce que provoque une crise d’anxiété?
  • Comment faire pour calmer l’anxiété?
  • Comment traiter une crise d’anxiété?

Qu’est-ce qu’une crise d’anxiété?

La crise d’anxiété, d’une façon analogue à la crise d’angoisse, se caractérise par des symptômes d’anxiété dont l’issue se rapproche de la crise de panique. Ou attaque de panique.

C’est la raison pour laquelle, le plus souvent, on parle de crise d’angoisse aigüe.

Une crise d’anxiété peut être liée à un stress soudain. A une accumulation d’évènements plus ou moins traumatiques.

D’une façon générale, la crise d’anxiété est aussi liée à la prise de substances psychoactives: alcool, stupéfiants, médicaments.

Une crise d’anxiété est aussi associable à une crise de spasmophilie. Je vous rappelle que la spasmophilie n’est pas exclusivement liée à un manque de magnésium.

Dès lors, la crise d’anxiété est à considérer comme une crise d’angoisse de forme violente. Ce type de crise nécessite le même type de prise en charge thérapeutique.

C’est donc en fonction des symptômes de l’anxiété que des stratégies thérapeutiques sont choisies.

En effet, la crise d’anxiété fait écho à la peur de mourir de façon imminente, comme à la peur de devenir fou.

D’autres symptômes peuvent apparaitre comme l’agoraphobie, des troubles du sommeil, etc.

Les symptômes de la crise d’anxiété

Il existe trois types de symptômes dans la crise d’anxiété. Ces symptômes sont associés à des formes ou type de symptômes.

Les symptômes légers de l’anxiété. La forme moyenne de l’anxiété. Et, enfin, les symptômes lourds de l’anxiété, ou symptômes graves de l’anxiété.

Symptômes de la crise d’anxiété: La forme légère

La crise d’anxiété légère s’exprime par la sensation d’être mal à l’aise dans certaines situations. Et, partant, de devenir anxieux.

Ces situations sont celles de la vie courante.

Un retard important d’un train (c’est d’actualité…). Un avion raté. Une contrariété par rapport à une personne ou à un événement, etc. Un problème d’argent. Etc.

Ce ne sont pas les problèmes qui manquent.

Dans sa forme légère, la crise d’anxiété n’a pas d’influence particulière sur le comportement.

La crise d’anxiété n’a donc pas de symptômes physiques ou psychiques importants.

Certes, la personne victime de cette crise d’anxiété se retrouve temporairement déboussolée, mais elle conserve toujours ses moyens d’adaptation.

Elle a du mal à rassembler ses idées. Peut devenir légèrement confuse.

Mais, la plupart du temps, elle parvient tout de même à évacuer l’anxiété ressentie.

Symptômes de la crise d’anxiété: La forme moyenne

Dans sa forme moyenne, une crise d’anxiété est marquée par des symptômes physiques et psychiques qui influencent légèrement le comportement.

La personne intéressée cherche à tout prix à éviter la situation à l’origine de son malaise.

Mais elle est contrainte de la vivre. À un moment donné, les symptômes diminuant, la personne finit quand même par vivre moins douloureusement cette crise d’anxiété.

Les symptômes de crise d’anxiété les plus fréquents sont les suivants:

  • Nervosité
  • Irascibilité
  • Fatigue moyenne
  • Agitation
  • Tensions musculaires
  • Esprit constamment préoccupé

Symptômes de la crise d’anxiété: La forme lourde

Ce type de crise d’anxiété est celui génère a le plus de symptômes. La personne qui en souffre a l’impression de perdre le contrôle de sa vie.

Elle souhaite fuir les situations qui sont à la base des symptômes ressentis. Mais force est de se rendre compte que c’est impossible.

Si les symptômes persistent sur une longue durée, la victime anticipe constamment. Elle bascule dans la peur qu’une crise d’anxiété surgissent à tout instant.

Cette peur est encore plus angoissante que l’anxiété elle-même.

Voici les symptômes les plus fréquents de la crise d’anxiété dans sa forme la plus lourde:

  • Sentiment d’irréalité
  • Dépersonnalisation
  • Accélération du pouls
  • Tachycardie
  • Palpitations cardiaques
  • Vertige
  • Sécheresse buccale
  • Suffocations
  • Sensation d’étouffer
  • Douleurs au niveau de la poitrine
  • Nausée
  • Violents maux de tête
  • Fatigue permanente
  • Hyperventilation
  • Transpiration
  • Sueurs froides
  • Frissons

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Qu’est-ce que provoque la crise d’anxiété?

Le plus souvent, du fait de sa forme inattendue et assez violente, la crise d’anxiété déclenche des peurs paniques telles que la peur de mourir.

Démarrent alors, en réaction, des tentatives d’évitement comme l’agoraphobie.

Ces évitements répétés ne font qu’enrichir les crises d’anxiété puisque vous redoutez de plus en plus d’y être confronté.

La crise d’anxiété peut donc provoquer divers symptômes tant physiques que psychiques tels que ceux évoqués précédemment.

Bien que cette forme de crise d’angoisse aigüe soit particulièrement pénible, au point que des gens peuvent avoir l’impression de devenir fou: ce n’est pas une maladie en soi.

Du moins, pas au sens médical, au contraire de ce que certains voudraient nous faire croire.

Ce que provoque l’anxiété est une multitude de comportements réactifs où les émotions le disputent aux troubles psycho somatiques (réaction physique du corps à un problème émotionnel).

En bas de cet article, je vous explique comment traiter une crise d’anxiété.

Quand je parle de traitement, je parle d’élimination à l’aide de stratégies thérapeutiques comportementales.

Petite précision à l’attention des personnes anxieuses les plus pessimistes: la crise d’anxiété n’est pas une maladie mentale.

Si je puis m’exprimer ainsi c’est « juste » une crise d’angoisse aigüe.

Les causes de la crise d’anxiété

Une crise d’anxiété est généralement déclenchée par la combinaison de facteurs de 3 principaux d’ordre biologique, éducatif et environnemental.

En ce qui concerne les facteurs biologiques, il s’agit de phénomènes liés au système nerveux.

Pour la part éducative, cela repose su la construction de nos personnalités respectives.

Dans différents articles que j’ai écrit et publié au sein de ce blog, j’explique en quoi, comment, et pourquoi, nos personnalités respectives paramètrent nos comportements.

C’est à dire nos façons d’être et de faire. Partant, ce qu’il en est d’attitude de combat ou de fuite.

Ce qui explique les cheminements émotionnels qui aboutissent à la crise d’anxiété.

Les facteurs environnementaux ont un lien étroit avec notre personnalité et aussi avec la vision que nous avons du monde qui nous entoure.

Notre carte du monde est-elle en accord avec nos valeurs?

Vivons-nous le monde comme une agression? Et, dans l’affirmative, de quel type, ou de quel ordre?

In fine, notre éducation nous fait aussi appréhender le monde avec un stress positif ou négatif.

En résumé, ces trois facteurs interagissent les uns avec les autres.

Ils fondent nos réactions émotionnelles et, partant, sont bien des facteurs qui justifient et expliquent une crise d’anxiété.

Crise d’anxiété: Les facteurs biologiques

Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la crise d’anxiété. Ceci du fait même de la fragilité de leur système nerveux.

Ils réagissent plus rapidement aux différentes situations auxquelles ils sont confrontés.

Alors que la plupart des personnes supportent parfaitement certains événements, les personnes ayant un système nerveux fragile les qualifient de dangereux, et ont des réactions démesurées.

Toujours parmi les facteurs biologiques, on évoque également des facteurs héréditaires.

La probabilité qu’une personne souffre de crise d’anxiété augmente considérablement si l’un de ses ascendants (parents) en a souffert.

Crise d’anxiété: Les facteurs éducatifs

Tout au long de la croissance, le cerveau humain enregistre plusieurs informations qui conditionnent les réactions une fois à l’âge adulte.

Une personne éduquée dans un environnement de peur, de manque de confiance en soi, d’insécurité, ou d’instabilité sociale ou affective a de fortes chances de devenir une personne anxieuse à l’âge adulte.

Toutes les craintes qu’elle a enfouie tout au long de sa croissance ressortent – inconsciemment et de façon incontrôlée – à chaque fois qu’elle se retrouve face à une situation embarrassante.

On peut également devenir une personne anxieuse par l’apprentissage. Par exemple, à chaque fois que votre train est en retard vous faites l’objet de récriminations de la part de votre supérieur hiérarchique.

Vous devenez anxieux à l’idée que votre train puisse accuser du retard. Ou, vous avez toujours vu l’un de vos parents avoir peur d’un animal.

Par exemple, une araignée. Cela s’appelle de l’arachnophobie.

Du coup, par éducation, voire mimétisme, vous souffrez de cette même peur.

Crise d’anxiété: Les facteurs environnementaux

Les facteurs environnementaux associés à la crise d’anxiété sont principalement liés aux médias, et à la culture. Il se peut que des habitants d’un pays, ou d’une région, soient plus anxieux que dans d’autres endroits.

Il en est ainsi dans le cas où l’accent est mis sur des drames comme les attentats, le terrorisme, les maladies infectieuses, dans des régions données.

Et le plus souvent les mêmes bien sur. etc. De ce genre d’informations, et de leur perception, découlent des crises de panique.

Au moindre incident dans un aéroport, par exemple.

Ou la peur de contracter des maladies en interagissant avec les autres. Voire en fréquentant des lieux publics.

Comment prévenir la crise d’anxiété?

Le meilleur traitement pour prévenir une crise est l’approche comportementale.

Vous pouvez avoir recours à un coaching comportemental de façon préventive ou curative.

Son efficacité est scientifiquement démontrée grâce à plusieurs études. Dont celle de l’INSERM.

Le coaching comportemental issu de l’approche systémique de Palo Alto est une méthode d’accompagnement à vocation thérapeutique.

Elle est validée dans beaucoup de pays du monde.

Elle se déroule en 3 phases principales: Contextualisation, processus de changement, consolidation.

Crise d’anxiété: Comprendre pour mieux agir

Avant toute action de coaching, il est important de comprendre comment les choses se passent pour vous.

A cette fin, le coach utilise un outil de diagnostic et d’analyse.

Celui-ci porte le nom d’une technique: la contextualisation. Il s’agit d’un état des lieux de vos peurs. De vos angoisses. Des symptômes qui y sont rattachés.

Comme des différentes causes à l’origine de la crise. Cet examen aborde tous les aspects de votre trouble anxieux.

Jusqu’à identifier d’éventuels traumatismes vécus dans l’enfance, l’adolescence ou à l’âge adulte.

Comment traiter une crise d’anxiété?

En matière de crise d’anxiété, comme d’anxiété d’une façon générale, on se perd en conjectures.

Dans un premier temps, on cherche trop à savoir quels objectifs satisfaire.

Dès lors, plutôt que des objectifs, mieux vaut focaliser votre travail comportemental sur la diminution progressive des symptômes dans un délai donné.

Par exemple, 40% de baisse des symptômes de crise d’anxiété à 15 jours. 60% à 6 semaines, etc.

C’est exactement ce que vous faites grâce au programme thérapeutique en ligne que je mets à votre disposition.

Ce programme a pour vocation de vous rendre les choses faciles et rapides. Sans oublier d’être efficace.

De façon progressive et stratégique, vous utilisez des exercices comportementaux qui favorisent une diminution certaine de vos symptômes. Dans un premier temps.

Puis, une élimination définitive de ces mêmes symptômes dans un second temps.

En règle générale, un tel travail prend moins de 8 semaines.

Délai au terme duquel tout risque de crise d’anxiété est définitivement écarté.

Crise d’anxiété: Contextualiser le mécanisme de l’anxiété

Traiter la crise d’anxiété consiste à identifier et comprendre le mécanisme de votre trouble.

Ensuite, nul n’est besoin de pratiquer des exercices d’exposition.

C’est à dire de vous obliger à vous confronter à ce qui vous rend anxieux.

Dans le cas contraire, c’est vous manquer de respect.

En plus de vous faire courir le risque d’un échec. Avec toutes les conséquences que vous avez toutes les raisons de craindre.

Aucune contrainte dans ce traitement. De simples exercices mentaux suffisent pour, graduellement, éliminer les situations anxiogènes.

En effet, plus que la situation elle même, c’est votre perception (stress perçu) qui pose problème et vous fait réagir.

C’est donc elle que vous modifiez au point de la rendre inopérante. Comme inhibée.

Dans le même temps, si cela vous intéresse, vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation. Mais ce n’est en rien indispensable.

Et encore moins obligatoire.

Rapidement, vous savez comment faire pour désinhiber vos réactions.

Rapidement, vous pour retrouvez confiance en vous et autonomie.

C’est à cette fin qu’un processus d’auto évaluation est mis en place pour vous permettre d’évaluer et de qualifier votre progression tout au long de votre parcours comportemental.

Traiter une crise d’anxiété: La phase de changement

Depuis 25 ans que je travaille dans les domaines du coaching comportemental, beaucoup de personnes mon programme en ligne.

Il est simple en termes d’accessibilité, et de compréhension. Par ailleurs, ce qui n’est pas négligeable c’est son coût.

A la portée de toutes les bourses. En plus d’être efficace à plus de 95%.

Grâce à cette méthode comportementale, vous intervenez de façon trés pratique.

Ainsi, à la faveur du 1er module, vous contextualisez votre problème.

Cela signifie qu’à la faveur d’exercices spécifiques, vous identifiez les contextes et les environnements dans lesquels la crise d’anxiété s’expriment le plus souvent.

Non seulement vous allez comprendre pourquoi vous êtes victime de crise d’anxiété mais aussi, et surtout, vous allez cibler votre intervention thérapeutique pour éradiquer les crises.

C’est ce que vous ferez à l’aide des exercices du module 2 lesquels, de façon progressive, vont désamorcer vos réactions émotionnelles.

A cette fin, nul besoin de vous exposer à ce qui vous terrorise.

Vous travaillez tranquillement de chez vous, ou de tout autre endroit à votre convenance, pour modifier les modes de communication internes de votre cerveau.

Vous verrez, combien vous allez être étonné(e) par la facilité du changement.

Traiter la crise d’anxiété: La phase de consolidation

Les modules 3 et 4 vont vous permettre de travailler sur 2 éléments essentiels.

Autant, avec les modules 1 et 2 vous travaillez sur la forme du problème que vous rencontrez du fait de crise d’anxiété, autant dans ces 2 autres modules, vous travaillez sur le fond du problème.

Ces modules sont à considérer comme la phase de consolidation à la solution que vous avez mise en place à l’aide du module précédent.

A votre rythme, vous allez éliminer progressivement toutes les sources traumatiques de stress et, ce faisant, reprendre confiance en vous puis vous affirmer sans peurs ni culpabilité.

Le 5è module est un espace plus pédagogique au cours duquel je vous explique quel a été votre cheminement thérapeutique, pourquoi il vous a été demandé de suivre tel ou tel exercice à tel moment et pourquoi cela a fonctionné pour vous.

Tout au long du programme pour traiter la crise d’anxiété vous êtes personnellement accompagné(e) comme si vous me consultiez au cabinet.

Pour prendre connaissance du contenu de ce programme thérapeutique en ligne je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous: « Traitement efficace de l’anxiété ».


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Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Qui est Frédéric Arminot, coach comportemental?Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.

Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme, vous êtes invité(e) à cliquer sur le lien ci-dessous:

« Je Souhaite Regarder La Vidéo De Présentation Du Programme ARtUS »



Frédéric Arminot

Commentaires (2)
  1. Bonjour,

    Dans la mesure où vous venez de vous inscrire au Programme ARtUS, si vous suivez chaque exercice comme il vous est expliqué, et que vous me sollicitez quand vous avez des questions, vous retrouvez un sommeil réparateur, et ‘aurez plus peur de ne pas dormir. C’est en traitant votre anxiété, et ce symptôme de trouble du sommeil que les choses s’arrangeront très vite pour vous, et que vous retrouverez ainsi la paix de l’esprit.

  2. Robert dit :

    Bonjour Mr;pensez vous que je puisse retrouver un sommeil réparateur ,méme les nuits précédent un voyage ou une sortie de sport entre amis ,la peur de ne pas dormir m’empèche de trouver le sommeil ce qui me fatigue et me rend irritable .C’est vrai que je suis très anxieux ,est ce que cela viendrait de mon enfance ou l’on esitait pas à faire peur des
    des mauvaises rencontres des gendarmes de tout en général pour ètre le plus honnete possible afin de n’avoir aucun reproche .
    Merci de votre réponse
    Romo

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