Les crises d’angoisses le matin sont un phénomène pénible qui nuit à beaucoup d’entre nous.
A titre d’exemples, le pourcentage d’étudiants faisant des crises d’angoisses est passé de 33,9% en 2017 à 47,8% en 2022 (Source : FNESI).
Se réveiller avec un sentiment de panique, de peur ou de malaise sans vraiment savoir pourquoi est assez odieux, mais ces symptômes matinaux sont souvent liés à des problèmes d’anxiété sous-jacents.
Nous allons donc explorer les causes des crises d’angoisses matinales, comprendre pourquoi elles se produisent et découvrir comment l’approche comportementale systémique, modèle Palo Alto, participe à les gérer puis à les éliminer efficacement et durablement.
L’accumulation quotidienne de stress
L’une des principales causes des crises d’angoisses le matin est l’accumulation de stress au quotidien. Les responsabilités professionnelles, familiales et sociales peuvent générer une pression continue qui s’accumule au fil du temps.
Pendant la nuit, bien que notre corps se repose, notre esprit continuer à traiter ce stress latent, entraînant des réveils anxieux. La routine du matin, souvent marquée par une course contre la montre, ne fait qu’amplifier la tension nerveuse.
Une anticipation constante
Dans la mesure où, d’une façon générale, les crises d’angoisses sont un symptôme d’anxiété, on peut donc imaginer que ce problème se fonde sur une anticipation constante.
Cela signifie que les personnes concernées n’ont de cesse, dès le réveil, voire déjà la veille au soir au moment du coucher, de s’inquiéter d’une avenir dont elles ne savent rien et que, partant, elles redoutent.
Dès lors, au moment du lever, ou peu de temps après, elles s’inquiètent déjà des problèmes à venir, même s’ils n’existent pas encore, et de la façon dont elles vont leur trouver une solution ou les contrôler.
Ainsi, la peur de ne pas y arriver aggrave les symptômes de l’anxiété sous-jacente et, partant, déclenchent ces fameuses crises d’angoisses le matin lesquelles ne se fondent pas toujours sur des éléments ou des raisons tangibles et clairement identifiés ce qui participe à potentialiser l’angoisse ressentie.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil, comme l’insomnie ou les apnées du sommeil, peuvent également contribuer aux crises d’angoisses matinales. Un sommeil perturbé ne permet pas au corps et à l’esprit de se reposer autant que nécessaire.
Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité entraine le plus souvent une sensation de fatigue et de nervosité dès le réveil, exacerbant ainsi les symptômes d’anxiété.
Les fluctuations hormonales
Les fluctuations hormonales jouent un rôle crucial dans notre bien-être mental. Le cortisol, souvent appelé hormone du stress, atteint son pic au réveil.
Chez certaines personnes, cette augmentation naturelle du cortisol peut provoquer des symptômes d’anxiété intense. Les déséquilibres hormonaux, que ce soit en raison de conditions médicales ou de cycles naturels, sont susceptibles d’aggraver ces sensations.
Les pensées négatives automatiques
Les pensées négatives automatiques sont des réflexions répétitives et souvent irrationnelles qui peuvent surgir dès le matin. Ces pensées peuvent être alimentées par des préoccupations concernant la journée à venir ou des événements passés.
Elles créent un cercle vicieux où l’anxiété engendre davantage de pensées négatives, augmentant ainsi les crises d’angoisses matinales.
Les antécédents personnels
Les antécédents personnels, notamment les expériences traumatiques passées, peuvent influencer la survenue des crises d’angoisses le matin.
Les souvenirs ou les réminiscences d’événements traumatisants peuvent refaire surface au réveil, déclenchant des réactions anxieuses.
Les individus ayant un historique de troubles anxieux ou dépressifs sont particulièrement vulnérables à ces symptômes.
Les facteurs environnementaux
Les facteurs environnementaux, tels qu’un environnement de vie ou de travail stressant, peuvent également jouer un rôle dans les crises d’angoisses matinales. Un environnement chaotique, bruyant ou conflictuel peut provoquer une sensation constante d’insécurité et d’inconfort, se manifestant souvent par des crises d’angoisses dès le matin.
Les crises d’angoisses le matin comme symptôme d’anxiété
Les crises d’angoisses le matin sont souvent un symptôme clair d’un trouble anxieux caché. L’anxiété est une réponse naturelle au stress, mais lorsqu’elle devient excessive, elle met à mal nos façons d’être et de faire au quotidien.
Les symptômes physiques, comme des palpitations, une sensation d’oppression thoracique ou des sueurs, associés à une panique matinale, sont des indicateurs que l’anxiété est présente et qu’elle doit être traitée.
Comment gérer les crises d’angoisses le matin
Il existe différentes façons de gérer les crises d’angoisses le matin. De la relaxation, en passant par la méditation, ou encore le respect de certaines règles d’hygiène de vie, ou encore la thérapie comportementale, gérer une crise d’angoisse matinale dépend des objectifs que vous poursuivez.
En effet, il y a une différence entre la simple crise d’angoisse une fois, un matin, et des crises d’angoisses répétées chaque matin au réveil.
Les techniques de relaxation
Pour gérer les crises d’angoisses le matin, il est important d’adopter des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Ces pratiques peuvent aider à réduire le niveau de stress et à calmer l’esprit, facilitant un réveil plus serein.
L’hygiène de vie
Adopter une bonne hygiène de vie, comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil réparateur, participe à réduire les crises d’angoisses matinales. Dans la même veine, limiter la consommation de caféine et d’alcool, surtout en soirée, améliore la qualité du sommeil et réduit l’anxiété.
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont assez efficaces pour traiter l’anxiété.
Elles aident à identifier et à modifier les pensées négatives automatiques et les comportements qui contribuent à l’anxiété. Les TCC peuvent enseigner des techniques de gestion du stress et des compétences de résolution de problèmes pour mieux faire face aux facteurs déclenchants.
Attention cependant, ces techniques font appel à des exercices d’expositions qui peuvent bloquer certains patients s’ils n’arrivent pas à les satisfaire.
Quand je parle d’expositions, j’entends par là contraindre un patient à faire ce que, naturellement, il n’arrive pas à faire, pour lui montrer qu’il n’a aucune raison objective, par exemple, d’avoir peur.
L’approche comportementale systémique, modèle Palo Alto
L’approche comportementale systémique, modèle Palo Alto, se distingue comme une méthode particulièrement efficace pour traiter les crises d’angoisses le matin.
Ce modèle se concentre sur la compréhension et la modification des interactions et des comportements problématiques dans le contexte des relations et des systèmes familiaux ou sociaux.
En identifiant les schémas comportementaux et en intervenant de manière ciblée, cette approche permet de réduire les symptômes d’anxiété de manière durable.
Conclusion
S’il est vrai que les crises d’angoisses le matin sont assez déconcertantes, elles ne sont pas insurmontables.
En comprenant les causes sous-jacentes de ces crises, et en adoptant des stratégies de gestion efficaces, il est possible de réduire ces symptômes de troubles anxieux et d’aborder la journée de façon plus sereine.
Cette approche dite brève et orientée solutions offre des outils prometteurs à celles et ceux qui cherchent à traiter leurs crises d’angoisses de manière holistique (de façon globale) et durable.
Ressources
Pour comprendre pourquoi vous faites des crises d’angoisse le matin, voici trois ressources francophones de qualité, basées sur des études scientifiques récentes, qui abordent ce sujet en profondeur :
- Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) : propose une multitude d’études sur les troubles anxieux, incluant les crises d’angoisse matinales. Leur site regorge de ressources scientifiques sur les origines et les traitements de l’anxiété.
- Psycom : site d’information sur la santé mentale qui offre des articles détaillés et des études récentes sur les crises d’angoisse, y compris celles qui surviennent le matin. Leurs publications sont basées sur des données scientifiques et des contributions d’experts en santé mentale.
- Cairn.info : bibliothèque en ligne de publications scientifiques francophones, incluant des articles de revues spécialisées en psychologie et en psychiatrie. Vous y trouverez des études approfondies sur les mécanismes des crises d’angoisse matinales.
Ces ressources vous fourniront des informations précieuses et validées scientifiquement pour mieux comprendre et gérer les crises d’angoisse matinales.
