Comment soigner l’angoisse rapidement et durablement?

La plupart du temps, une sorte de logique humaine et émotionnelle voudrait vaincre l’angoisse sans coup férir. Il est bien normal de vouloir éliminer quelque chose que l’on arrive pas à contrôler. Ce faisant, en se comportant de la sorte, on oublie que, stratégiquement, c’est le pire des remèdes.

En commençant par la fin, traiter l’angoisse, en ne se pré occupant que de de cet objectif, nous avons tôt fait d’oublier l’essentiel. L’essentiel n’est-il pas de commencer par gérer l’angoisse, donc combattre les angoisses de façon intelligente puis, grâce à des stratégies issues de la TCC, vaincre l’angoisse enfin?

Dans le cas contraire, c’est comme envisager de prendre la route pour se rendre de Paris à Marseille en ne se préoccupant que d’arriver au plus vite. Ceci, alors que vous n’avez vérifié ni l’huile. Ni la pression des pneus. Et encore moins fait… le plein d’essence. Autant dire que vous ne faites rien  pour que votre voyage se passe bien. Vaincre l’angoisse, sans les gérer, c’est la même chose. Je vais donc vous expliquer comment faire.

Comprendre et traiter l’angoisse et l’anxiété – AUDIO – 1ère partie

Comment vaincre l’angoisse d’une façon étonnante?

Avant tout, il est important d’identifier les moments d’angoisses. C’est à dire dans quels contextes et dans quels environnements êtes vous confronté à l’angoisse. Est-ce dans un cadre professionnel? Social? Affectif? Etc?

Afin d’arriver à comprendre cela, je vous invite à tenir un tableau de bord. C’est à dire noter de façon scrupuleuse, du lever au coucher, toutes les émotions que vous ressentez. Ainsi, vous pouvez plus facilement identifier quand, pourquoi et comment vous êtes dans l’angoisse. Vous vous dotez facilement de moyens simples et pratiques pour vaincre l’angoisse.

Vous pouvez faire cet exercice pendant une période de 4 à 5 jours. Essayez de respecter une discipline. Prenez note des émotions que vous ressentez au moment où vous les ressentez.

N’attendez pas le soir pour faire le point sur ce qu’il s’est passé dans la journée. Vous risquez d’oublier des informations importantes. Cela  risque d’altérer votre façon de vaincre l’angoisse.

Pour que l’exercice d’identification des vos angoisses vous soit profitable, prenez un petit carnet. Il doit tenir dans une poche sans vous déranger. Un peu comme celui des flics dans les séries américaines. Essayez un carnet de type Rhodia® ou Moleskine®.

Vaincre l’angoisse avec un petit carnet

Ensuite, tracez 4 colonnes par jour. Le contenu des colonnes sera le suivant:

1. Émotions
2. Intensité
3. Contexte
4. Environnement

Dans la colonne 1, vous notez toutes les émotions, si petites soient elles, que vous ressentez du lever au coucher. Je vous rappelle les émotions dites fondamentales:

• La peur
• La joie
• La tristesse
• La honte
• La culpabilité
• Le dégoût
• La colère

Dans la colonne 2. A chaque fois que vous écrivez – dans l’instant – l’émotion que vous ressentez, vous attribuez à cette émotion une note comprise entre 0 et 10 (10 étant la note la plus forte).

Dans la colonne 3. Vous précisez pourquoi vous avez ressenti cette émotion. Par exemple, parce que vous vous êtes souvenu de quelque chose ou de quelqu’un. Ou parce que quelqu’un vous a dit quelque chose. Ou encore, parce que vous avez lu quelque chose. Enfin, toujours à titre d’exemple, parce que vous vous rendez à un rendez-vous ou allez participer à un évènement et que…

Dans la colonne 4. Vous précisez, à côté de l’émotion que vous venez de rapporter sur votre carnet, le lieu dans lequel vous vous trouvez. Celui où vous êtes au moment où vous ressentez cette émotion.

Au terme de cette période de 4 à 5 jours, vous exploitez les données qui vont, à terme, vous aider à vaincre l’angoisse. Cela signifie que vous sériez les émotions par type, par intensité, et par contexte. Pour ce faire, prenez note des émotions qui reviennent le plus souvent. Puis classez les par intensité. De la plus forte à la moins forte. Il est important que vous ayez une vision claire de ce qui se passe pour vous en matière d’angoisses ou de crise d’angoisse.

Comment exploiter un « Tableau de bord » pour vaincre l’angoisse?

En exploitant les données de votre tableau, essayez de penser à une arborescence informatique. Il est important que des liens clairs et immédiatement exploitables soient visibles. Peut-être ne savez-vous pas ce qu’est une arborescence, ou une sorte de carte mentale? Je vous suggère de chercher sur internet. On trouve de tout sur le web! La preuve, vous lisez cet article…

Une fois que vous avez terminé d’exploiter votre tableau de bord émotionnel comme je viens de vous l’expliquer dans le chapitre précédent, vous savez identifier les moments, les lieux et les angoisses afférentes. Pour exploiter ce tableau de bord, et commencer à vaincre l’angoisse, vous agissez de la façon suivante.

Prenez les 5 émotions les plus vives que vous ressentez. Ensuite, isolez-vous pendant 5 à 10 minutes. L’exercice dont je vous parle est à réaliser pendant au moins 8 jours d’affilée, voire plus.

Les 2 ou 3 premiers jours, votre cerveau va résister. Il vous sera difficile de continuer. En effet, votre cerveau est un composant assez binaire. Il va réagir par rapport à l’exercice. Et sa façon de réagir risque d’être une aggravation de vos symptômes d’angoisse. C’est du moins l’impression que vous aurez. Et, au contraire de ce que vous pensez, c’est plutôt une bonne impression. La preuve que vous faites ce qu’il faut.

Comment vaincre l’angoisse en quelques minutes?

Ne vous inquiétez pas. Ce que vous allez ressentir va rapidement s’apaiser puis disparaître au profit de votre mieux être. C’est un excellent moyen pour vaincre l’angoisse. Si vous ne faites pas l’exercice dans les conditions dont je vous parle maintenant, c’est comme si, atteint d’une infection, vous ne prenez les antibiotiques qui vous sont prescrits. Ou alors, de  façon aléatoire. Quand vous y pensez. Ou pour une durée moindre que la prescription médicale.

Donc, pour vaincre l’angoisse, vous vous isolez pendant 5 à 10 minutes tous les jours. Le mieux est de suivre cet exercice une fois levé. Chaque matin. Après votre petit déjeuner. Et avant vous de préparer pour vivre votre journée. Une fois isolé, dans une pièce – votre chambre ou le salon ou, pourquoi pas, les toilettes (c’est difficile voire discourtois d’y résider à plusieurs) -, fermez vos yeux et… imaginez.

Imaginez toutes les situations que vous  identifiez comme les plus douloureuses pour vous en matière d’angoisses ou de crises d’angoisses. Imaginez tout ce qu’il se passe pour vous,. Tout ce que vous redoutez tant, et que vous ne pouvez pas contrôler. Partant, imaginez que ce que vous craignez vous arrive. Que c’est particulièrement douloureux et que vous ne pouvez rien faire pour empêcher cela. Imaginez que vous ne pouvez rien faire pour vaincre l’angoisse.

Pour que les choses soient plus claires pour, je vais vous raconter une anecdote.

Vaincre l’angoisse de façon paradoxale

Il y a plusieurs années, un monsieur est venu me consulter car il était confronté à des angoisses terrifiantes. Depuis quelques mois, il entretenait une relation sentimentale très forte avec une femme qu’il avait connu bien plus jeune. Très amoureux d’elle, et elle de lui, il ne pouvait s’empêcher d’être terrifié par le visage de cette femme. Son visage était marqué par des rides profondes qui invitaient ce monsieur à être en colère car il ne pouvait conserver l’image d’Épinal qu’il avait plus jeune de cette femme qu’il avait tant aimé… à une autre époque.

A chaque fois qu’il pensait à cette femme, et il y pensait très souvent au regard de l’amour qu’il éprouvait pour elle, il ne pouvait s’empêcher de penser à ces rides. L’idée d’y être confronté ne le dégoutait pas mais il était angoissé car cela l’invitait à penser que le temps passe et que cette femme, fumeuse, n’avait pas nécessairement pris soin d’elle comme lui l’aurait souhaité. A chaque fois qu’ils se voyaient, ce monsieur obsédait sur ces rides et ne pouvait détacher son regard d’elles. Obsédé, il n’était plus actif dans la relation ce qui, bien évidement, nuisait à la relation.

Plus le temps passait, plus ce monsieur essayait de contrôler son obsession, moins cela fonctionnait et plus il était victime d’angoisses voire de crise de panique. Il en était même venu à redouter de la rencontrer (pour aller au cinéma ou au restaurant par exemple) par peur d’être confronté à l’objet de son obsession.

Dans le même temps, ne pas voir cette femme à cause de son problème le plongeait dans des angoisses profondes. Il était d’autant plus désespéré que l’évitement était le seul moyen moyen qu’il avait trouvé pour vaincre l’angoisse.

Vaincre l’angoisse grâce à une stratégie contre intuitive

La plupart du temps, les gens pensent que pour vaincre l’angoisse, il suffit de le vouloir. C’est ainsi que beaucoup de professionnels de santé, je pense à certains médecins psychiatre, vont vous expliquer que vous n’avez aucune raison d’être angoissé. C’est une erreur à éviter. La plus fréquente.

Si vaincre l’angoisse en rationalisant vous aidait, vous ne seriez pas en train de lire mon blog. Sans doute seriez-vous entrain de jouir de la vie, et vous auriez bien raison. Dès lors, plutôt que de rationaliser, il faut agir. Et agir passe par la remise en cause de vos acquis culturels.

Imaginez que vous soyez entrain de discuter avec un ou un ami. Il n’est pas dans une forme olympique. Se plaint de ne pas être à la hauteur. Qu’il est souvent angoissé et ne sait pas comment faire pour retrouver confiance. Vous essayez de le rassurer. Encore et toujours. Mais force est de constater que cette démarche ne donne rien. Honnêtement, çà vous attriste, mais çà vous lasse aussi. Du coup, j’ai un petit conseil. Si vous voulez l’aider bien sur. Si vous voulez qu’il change.

Cessez de le rassurer. Dites lui ce contre quoi il lutte. Dites lui qu’il n’est rien. Qu’il n’arrive à rien. Qu’il a raison de se mépriser. Et que, d’ailleurs, vous vous demandez pourquoi il insiste tant puisqu’il est convaincu qu’il ne réussira pas. Je sais, c’est trés étonnant. Mais cette stratégie contre intuitive va l’aider à vaincre l’angoisse dont il est victime. Celle-là même qu’il auto-génère quand il tente de se rassurer. Faites le tomber! Il s’en relèvera changé!

Vaincre l’angoisse: Se laisser tomber pour mieux se relever

Je lui demande donc de faire l’exercice dont je vous parle dans les 5 minutes qui précédent chacun de ses rendez vous avec l’amour de sa vie. Il doit imaginer sa terreur, son angoisse, combien il obsède sur l’objet de sa phobie. Enfin, toutes les conséquences qu’il redoute. C’est son seul moyen de vaincre l’angoisse qui le terrasse chaque jour.

Ainsi, il doit imaginer que cette femme va se lasser. Qu’elle va le quitter et que lui sera désespéré, seul, abandonné, confronté à sa propre culpabilité de ne pas savoir gérer et combattre ses angoisses. Dans le cadre de cet exercice, il ne doit s’autoriser aucune solution. De façon paradoxale, je lui donne comme prescription de ne pouvoir vaincre l’angoisse!

Le pire lui est promis. Par exemple, il n’a pas le droit, une fois seul et sans amour, de mettre fin à ses jours. Trop facile! En plus du fait qu’une fois mort, il ne peut plus à vaincre l’angoisse. Mais, pour autant, il n’a  pas trouvé de solution quant à comment vaincre l’angoisse (un peu comme les gens qui veulent en finir avec la procrastination).

Vaincre l’angoisse: Comment lâcher prise et retrouver confiance en soi?

N’oubliez pas que peu importe le nom, l’étiquette, que vous donnez à vos angoisses. Il en va de même au sujet de vos crise d’angoisse. En l’espèce, je fais allusion à l’angoisse nocturne. Et aussi à l’angoisse matinale. Comme aux crise de panique, etc.

Ce qui importe c’est d’en comprendre le mécanisme. Cela permet de très facilement de les neutraliser. Ce qui est la vocation même du Programme ARtUS. Cette méthode comportementale a pour objectif de vous redonner confiance en vous. Elle va vous aider à définitivement vaincre l’angoisse dont vous êtes victime.

C’est donc en fonction de l’identification de ces symptômes d’angoisse, et de la valeur donnée à chacun par le patient que, de façon progressive, un soin médical est prodigué.

Ces troubles sont pondérés en fonction de la personnalité de chaque patient. Ainsi, il est important de limiter tous les problèmes d’insuffisances de prise en charge liés au seul traitement médical. Aussi, il est fortement conseillé de consulter un professionnel de la psychologie pour traiter les symptômes d’angoisse. Une autre solution consiste à utiliser un programme comportemental en ligne comme celui dont je vous parle en conclusion de cet article et que j’ai conçu grâce à mon expériences en tant que comportementaliste. RENDEZ-CVOUS

Pour ce qui est des consultations médicales, il est très facile de trouver ces professionnels en consultant des annuaires sur le web. Vous pouvez aussi vous renseigner auprès de vos amis ou de votre famille afin de bénéficier des conseils de votre entourage quant aux professionnels qu’ils auraient déjà consulté. Voire, en vous rapprochant de l’hôpital le plus proche de votre domicile.

L’adaptation à son environnement pour contrer les symptômes d’angoisse

Regardez. Observez ce qu’il se passe autour de vous. Et restez à l’écoute de vos symptômes d’angoisse. N’intervenez pas. Mais, au fur et à mesure que votre regard se pose sur les gens, comme sur la perception que vous avez de chacun, essayez d’identifier les émotions que suscitent ces scènes en vous.

Ainsi, avec le temps, vous serez capable d’identifier les symptômes d’angoisse.

Prenez le risque, sans vous faire remarquer, de pénétrer dans des lieux qui vous attirent tout en contrôlant ce qui pourrait s’apparenter à une crise de panique, un trouble panique ou de bouffées d’angoisse et de leurs symptômes. Rasez les murs si vous le souhaitez.

Ensuite, installez-vous à une table discrète proche de la sortie si vous le souhaitez et que cette configuration vous met plus à l’aise. Cela participe à vous sécuriser ? Ainsi, vous êtes plus à même de prendre la maîtrise de vos symptômes d’angoisse. S’il y a lieu.

Une fois installé, observez. Qui fait quoi?  Et comment?  Fort de vos observations, et de vos remarques, vous apprenez à faire le rapprochement entre votre phobie sociale et un traitement approprié.

Une fois bien en place, essayez de rentrer en contact avec les personnes présentes. Osez leur poser des questions. Et c’est là qu’intervient une astuce très importante. Quand votre interlocuteur va répondre à votre première question, posez en une seconde en reprenant – dans la question – ce que la personne vient de répondre.

Ainsi, vous créerez du lien social et agirez de sorte à vous prémunir d’un trouble anxieux dépressif et à mieux contrôler vos symptômes d’angoisse.

Oser s’affirmer: Une solution pour vaincre l’angoisse

En créant du lien, vous finirez par en savoir de plus en plus sur le lieu, les gens et leurs habitudes.

Au surplus, vous êtes assez rapidement identifié comme  » habitué « . Et vous êtes respecté pour cela. En créant un lien, vous créez un  » sentiment d’appartenance « . Ainsi, ce lieu est désormais  » vôtre « . En ce lieu, précisément, vous êtes respecté.

C’est en agissant de la sorte que vous vous appliquez à vous même un traitement adapté pour contrôler vos crises d’anxiété. Ci-dessous, je vous donne quelques petites astuces pour soigner l’angoisse et qui fonctionnent également pour soigner l’anxiété. Les essayer, c’est les adopter!

Inscrivez vous dans une démarche active quant au traitement de troubles anxieux. Apprenez naturellement à vous affirmer, et à avoir confiance en vous.

Apprendre à maîtriser le langage de son corps

Que ce soit dans la rue, dans un lieu public, dans un musée, un bar, où je ne sais où encore, traversez la foule avec lenteur. Les gens y verront une sorte d’assurance qui vous garantit toute protection à propos de votre gestion du stress et des symptômes d’anxiété, tout comme de vos symptômes d’angoisse d’ailleurs.

La force tranquille, la puissance calme que vous exprimez invite les autres à vous attacher de l’importance. Vous forcez le respect des autres comme l’on dit. Cette méthode est votre garantie d’un traitement de votre anxiété qui, progressivement, vous conviendra.

Essayer d’être franc et direct

Évitez que les troubles anxieux et l’anxiété chronique ne prennent le pas sur vous. Reconnaissez les signes de l’anxiété généralisée dans votre comportement émotionnel. Si ce n’est déjà fait, apprenez à identifier les symptômes d’angoisse. A ce propos, je vous ai glissé un lien d’accès vers une vidéo exceptionnelle.

Je vous invite à la regarder (lire au bas du présent article). Protégez-vous de vous même comme de vos pensées toxiques. Laissez-vous plus de temps que nécessaire pour engager une conversation. Agissez. Au pire, vous prenez une veste ! Et alors ? Ne dit-on pas qu’échouer c’est réussir ? Et que l’on apprend souvent bien plus de ses échecs que de ses victoires.

Progresser avec calme et détermination

Imaginez. Vous voyez une femme. Elle est belle, elle vous plait. Ou vous voyez un homme. Il vous plait. A l’idée de l’aborder et de lier connaissance, vous êtes empreint de symptômes d’angoisse que vous connaissez tant. Si vous le décidez, rapprochez-vous de cette personne. Présentez-vous à elle.

Mettez votre anxiété à l’épreuve. Ainsi, vous vous trouvez en mesure de prendre le contrôle de vos symptômes d’angoisse. En agissant de la sorte, petit à petit, vous apprenez à vous affirmer. Vous reprenez confiance en vous. Votre courage en bandoulière, vous évitez symptômes d’angoisse, angoisse et… dépression. Pas mal, n’est-ce pas ?

Pourquoi vous sentez-vous angoissé(e)?

L’angoisse n’est pas un malaise normal. Si vous la ressentez au quotidien et qu’elle vous pousse à vous inquiéter exagérément et irrationnellement, alors il ne s’agit pas d’un simple stress.

Pour vous débarrasser de l’angoisse, vous allez devoir analyser le plus précisément possible ses origines. En d’autres termes, vous devez comprendre pourquoi vous vous sentez angoissé(e) pour ne plus être angoissé(e).

L’angoisse peut avoir plusieurs origines: innée et acquises. Plusieurs études suggèrent que l’angoisse s’apprend pendant l’enfance, mais que certains individus ont des dispositions génétiques.

Elle peut avoir ces deux causes pour origines, ou bien une seule.

Pourquoi avons-nous des peurs et des angoisses?

Je ne parle pas de ces peurs conscientes ou inconscientes qui agissent en alliées (ex: la peur de se brûler qui nous éloigne des flammes). Et je ne parle pas non plus de ces peurs exacerbées qui nous freinent et que l’on appelle des phobies.

Je vous parle de peurs plus discrètes. Celles qui se cachent bien au chaud sous la forme de croyances négatives, de manque de confiance, ou encore sous la méconnaissance de sa véritable personnalité.

D’où viennent ces peurs et ces angoisses?

Voici quelques exemples de peurs au quotidien:

• La peur de s’exposer qui retient possiblement les mots de celui qui ne parvient pas à s’exprimer avec fluidité malgré un bon vocabulaire
• Peur de sortir de sa zone de confort qui retient à son poste celui qui veut changer de travail mais qui ne fait aucune démarche en ce sens
• La peur de faire de la peine, de ne pas être aimé(e), qui dit oui au lieu de dire non

Pour mieux se libérer de ses peurs exacerbées et paralysantes, il est pertinent de connaître leurs origines:

• Éducation: Peur de montrer une faiblesse, de ne pas être assez, de contrarier, s’affirmer…
• Environnement: Géographique, social et culturel
• Peur de manquer, peur de souffrir, peur de mourir
• Croyances négatives: Peur d’être jugé(e), de ne pas avoir le droit de…
• Expériences passées: Peur de souffrir, peur de l’échec
• Interprétation des événements: Peur de s’exposer, d’agir

Les origines génétiques de l’angoisse

Aujourd’hui, la science ne peut pas encore trancher définitivement la question. Les observations de l’activité cérébrale des personnes angoissées souffrant d’un trouble anxieux sont néanmoins assez claires.

Les zones du cerveau et les réseaux neuronaux en charge de la peur et de sa transmission sont beaucoup plus actifs chez les personnes angoissées.

Certaines prédispositions génétiques induiraient donc ce développement neurologique particulier à l’origine de l’angoisse. Malgré tout, de telles dispositions ne donnent pas systématiquement une personne angoissée.

L’environnement, notamment familial, joue un rôle essentiel.

Le rôle de l’environnement familial dans l’apparition de l’angoisse

Les études psychiatriques sur l’angoisse montrent aussi le rôle prévalant de l’environnement. Un enfant qui grandit dans un milieu anxiogène développe des angoisses.

Dans certaines familles, les parents sont déjà angoissés et transmettent leur inquiétude aux enfants à travers des séries de recommandations et d’interdictions.

Dans d’autres familles, c’est la violence physique et psychique qui traumatise l’enfant et produit l’angoisse. Un foyer dans lequel l’enfant reste constamment en alerte, analysant les moindres changements d’humeur de ses parents, est un exemple typique.

Même quand la violence ne s’exerce qu’entre les parents, l’enfant en est le témoin et en souffre.

Clés pour identifier vos peurs

Les peurs et angoisses ne sont pas toujours faciles à identifier. Pourtant, les connaitre s’apparente à clairement identifier notre ennemi pour mieux s’en libérer. Je vous invite alors à vous poser les deux questions suivantes. Vos réponses vous aideront certainement à mieux identifier l’origine de votre peur:

Question 1: « Quels pourraient-être les effets négatifs si j’arrive à… ? « 

Pour reprendre l’exemple de savoir dire non:

• J’ai peur de lui faire de la peine – culpabilité = stress, anxiété, angoisse
• Qu’il m’aime moins donc je dis oui…= culpabilité = stress, anxiété, angoisse

Question 2: « Quels sont les effets positifs si je reste dans cette situation? »

Pour reprendre l’exemple de la fluidité d’expression: « Si je sais que je ne m’exprime pas avec fluidité, je ne prends pas la parole, donc je ne m’expose pas = peur de m’exposer = culpabilité = stress ».

En méditant sur la situation qui pose problème, vous pouvez faire émerger les ressentis générés par cette situation, qu’ils soient mentaux ou physiques.

Vaincre l’angoisse: Comment calmer une crise d’angoisse?

Calmer une crise d’angoisse n’est pas toujours une mince affaire. Pics de stress aigu, panique, désorientation, c’est un moment où le rationnel déserte le plancher! Pourtant, il existe des astuces pour venir à bout d’une crise d’angoisse et retrouver rapidement son calme.

Une fois identifiées, il est plus facile de trouver des solutions pour vaincre ses peurs et se débarrasser de ses angoisses.

En pareille situation il s’agit avant tout de se montrer bienveillant envers soi-même, de se donner toute la douceur et la compassion que l’on mérite, compte tenu de nos difficultés et notre souffrance.

Accueillir ses angoisses

Certaines personnes ne réalisent même pas qu’elles sont anxieuses. La question se pose alors de comment gérer ses angoisses et de s’en servir comme un moteur pour avancer sereinement dans la vie.

Comprenez que reconnaître votre angoisse (envers vous-même et les autres) est un bon point de départ. C’est un point important vers le processus guérison de l’angoisse à partir du moment vous reconnaissez votre inconfort.

Savoir se remettre en question fait aussi partie intégrante du processus pour se débarrasser de l’angoisse. L’analyse de certains comportements passés permet d’éliminer de vraies peurs, ce qui constitue une étape cruciale.

Cela peut prendre un certain temps même parfois beaucoup de temps, mais c’est possible en vous armant de patience et de – bonne – volonté. Enfin, une fois l’angoisse acceptée, il devient possible, et plus facile, de s’en débarrasser.

Comment accepter ses angoisses?

Plus vous contrôlez angoisse ou crise d’angoisse, plus elles s’amplifient. Plus vous focalisez sur le fait que vous désirez que vos angoisses s’estompent, plus vous générez du stress!

Sachez une chose: les crises d’angoisse s’arrêtent toujours! Au lieu d’essayer de faire disparaître votre crise d’angoisse, laissez-la venir. Observer et acceptez ce que vous pouvez ressentir lorsque les angoisses arrivent.

Au début, ce n’est pas facile. Mais, vous constaterez que les crises deviennent progressivement moins fréquentes et moins violentes qu’auparavant. Avec le temps, elles disparaissent complètement, comme par magie.

Accepter ou, mieux, accueillir l’angoisse, c’est le meilleur moyen de la faire partir. C’est tout le paradoxe d’un tel comportement réponse à quelque chose qui vous est pénible. Vous dire squ’il est normal que vous soyez angoissé, c’est comme accepter qu’il y a des situations à propos desquelles vous êtes impuissant, de choses que vous ne pouvez pas changer.

Comme par exemple, accepter qu’on est angoissé quand notre partenaire rompt la relation. Plus vous lutterez, pire ce sera. Plus vous accepterez, plus vite partira cette sensation d’angoisse. Progressivement, vous lâcherez prise, vous prendrez de la distance.

Comment lâcher prise?

Plus vous vous demandez pourquoi vous êtes angoissé(e), plus vous angoissez. Vos angoisses ont parfois aucune cause bien précise et parfois aucune. Tenter de comprendre pourquoi vous angoissez, c’est un peu comme chercher une aiguille dans une meule de foin.

Êtes-vous certain(e) des réponses que vous allez trouver sachant que votre cerveau déteste laisser des problèmes non résolus. Lorsque vous ne comprenez pas la cause exacte de vos crises d’angoisses, vous donnez ainsi de l’ampleur au phénomène.

Si vous relâchez la pression, il est plus facile de gérer ses angoisses. En effet, plus vous acceptez vos émotions, sans lutter, plus vous pouvez les contrôler et, partant, lâcher prise.

Comment passer à l’action?

La solution pour se débarrasser de l’angoisse n’est pas nécessairement d’avoir un tempérament positif. Ce n’est donc pas nécessairement en positivant que vous pouvez vous débarrasser de l’angoisse.

Commencez plutôt par être pragmatique et identifier tout ce qui est anxiogène dans votre vie. Par exemple, si vous êtes sensible aux informations (radio, télévision, et journaux), éloignez-vous des – mauvaises – nouvelles pendant un moment.

Faites-en autant avec les réseaux sociaux s’ils sont pour vous une source d’angoisse. Prenez du temps pour faire des choses qui vous plaisent, et qui vous font du bien. Soigner votre environnement, c’est aussi vous soigner. Oser demander de l’aide: ce dernier conseil semble simple, mais c’est peut-être un des plus compliqué.

Demander l’aide d’un coach ou d’un psychothérapeute peut vraiment vous aider à vous débarrasser de l’angoisse. N’hésitez donc pas à vous faire aider, si vous en ressentez le besoin. Et soit dit entre nous, évitez de vous convaincre que vous allez arriver à vous débarrasser de l’angoisse tout(e) seul(e). C’est un leurre avec lequel vous vous manipulez.

Crises d’angoisse: Attention aux pièges

L’angoisse est un trouble psychique difficile à gérer au quotidien. Même si vous entreprenez immédiatement une thérapie comportementale, vous allez devoir vivre avec pendant encore quelques semaines.

Chez les patients les plus sensibles, les crises d’angoisse sont nombreuses et peuvent rendre le quotidien très difficile. Si c’est votre cas, vous devez absolument apprendre à y réagir et bien connaître les erreurs à éviter.

Parmi les psychiatres et les comportementalistes, un consensus s’est progressivement formé autour des erreurs à éviter quand on souffre d’angoisse chronique. Naturellement, cette liste n’a pas pour objectif d’être exhaustive et exclusive.

Néanmoins, ces erreurs à éviter indiquent aussi la démarche à suivre pour sortir de l’angoisse. Les voici donc:

• Cacher ses angoisses et ne pas parler de ses crises
  Beaucoup de patients ont honte de leur état et s’enferment dans leur peur.
  Au contraire, vous devez parler autour de vous de votre mal-être pour en sortir.
• Lutter contre les symptômes
  Quand une crise d’angoisse se manifeste, ne luttez pas.
  Essayez d’accepter la situation et gardez en tête qu’elle est temporaire.
  Dans le même temps, je vous suggère de pratiquer des exercices de respiration.
  Accrochez-vous à cette certitude: personne n’est jamais mort d’une crise d’angoisse.
• Obéir à vos peurs et éviter les situations anxiogènes
  Cette attitude ne résout rien.
  Pis encore, elle aggrave vos angoisses, car vos pensées irrationnelles trouvent toujours de nouveaux objets d’inquiétude.
• Compter sur les médicaments
  Certains traitements anxiolytiques sont efficaces chez les patients qui perdent pied, mais ce n’est jamais une solution définitive.
  L’angoisse est réprimée, mais pas soignée.
  Vous devez consulter un spécialiste pour vous en sortir.
• Programme comportemental en ligne: Mieux encore, vous pouvez utiliser la méthode comportementale que j’ai conçu pour traiter l’angoisse (voir la vidéo ci-dessous).
  Grâce à ce programme thérapeutique, 16 cas sur 17 sont soignés en moins de 3 mois.