Comment vaincre la peur en avion avec 1 simple technique

Comment ne plus avoir peur en avion

J’ai toujours eu une petite pointe d’angoisse en prenant l’avion. Une forme d’excitation mêlée à de l’appréhension. Cette peur sourde ne m’évoque pas pour autant une peur en avion. Ou alors, une très trés légère peur. Sans doute, d’autres personnes ressentent-elles çà aussi.

Par contre,  que celles ou ceux qui n’ont jamais eu peur en avion, ne serait-ce qu’une fois, lèvent le doigt! Mais il est vrai qu’il y a une différence importante. Une marge. Différence entre avoir peur de l’avion, de façon ponctuelle, au sens de l’angoisse. Ou avoir peur de prendre l’avion, c’est à dire de monter dans un avion. Puis de voler. Au point d’être victime de trouble anxieux. Comme à l’accoutumée, tout est une question de symptômes. Et de comportement.

Il s’agit donc de vaincre sa peur. De gérer son stress. Quel est l’objectif? Retrouver confiance en soi. Tout simplement.

Les symptômes de la peur en avion

Comme dans toute angoisse, il y a plusieurs niveaux. La plupart du temps, les personnes affectées par la peur en avion, la peur de voler, souffrent des symptômes ci-après:

  • Forte transpiration
  • Arythmie cardiaque
  • Difficultés à respirer
  • Sentiment de mort imminente
  • Déréalisation – Dépersonnalisation
  • Oppression de la cage thoracique
  • Difficulté à déglutir
  • Gorge sèche
  • Jambes qui tremblent
  • Forte envie d’uriner
  • Difficulté voire incapacité à retenir ses urines
  • Diarrhées

Tous ces symptômes traduisent autant une très forte angoisse. Voire une anxiété. Laquelle dans certains cas, peut donner lieu à une crise de panique. Ce que d’aucun appelle une peur panique. Et cela est un véritable cauchemar.

Il est important de préciser que si ces symptômes associés à la peur en avion sont très pénibles. Mais ils ne sont ni graves, ni mortels. J’ai bien conscience qu’il est inutile de préciser que personne n’est jamais mort d’une crise d’angoisse. Cependant, des stress renouvelés et aigus participent à fatiguer la personne qui est victime de peur en avion.

Le stress lié la peur de prendre l’avion

Il y a autant de risques à être insuffisamment ou excessivement stressé. Dans les deux cas, c’est très toxique pour le corps humain. Si vous êtes victime de cette peur en avion, vous avez toutes les raisons de ressentir du stress à la seule idée de prendre l’avion. J’ai le souvenir d’une patiente qui vit un drame à ce propos. Elle a peur d’avoir peur.

Son compagnon est parti en mission à l’étranger. Il est absent depuis des mois. Il va rentrer bientôt. Un mois après son retour, ce couple part en vacances. Or, le lieu de vacances choisi nécessite 15 heures d’avion. Il va donc falloir utiliser des techniques antistress.

Rien qu’à cette idée, cette jeune femme est terrorisée. Elle ne se voit pas informer son compagnon de la réalité de son trouble anxieux. Elle ne peut pas envisager d’annuler leurs congés. L’un et l’autre attendent ce voyage depuis longtemps.

Cette patiente est donc victime d’un stress à double entrée. Plus l’imminence du retour de son ami approche, plus forts sont les symptômes de peur en avion. A la fois ceux que je précise ci-dessus. Mais aussi. Trouble de l’appétit. Gonflements abdominaux. Troubles de l’endormissement. Troubles du sommeil, etc.

Cette femme a de plus en plus peur. Le stress généré par l’idée de ce long voyage finit par lui altérer le comportement social. Elle m’informe devenir plus irritable. Moins patiente. Voire assez régulièrement en colère. Et ce à propos de sujets qui, d’habitude, ne l’affecte pas autant.

Je prescris à cette patiente un certain nombre d’exercices de relaxation afin de faire diminuer l’escalier de la pression du stress. Le risque physique devient important. Le risque psychique majeur.

Vaincre la peur de l’avion

A la faveur d’investigations plus poussées, nous remarquons que cette personne est victime d’un stress généralisé. Voire d’une dépression. Chaque chose qui la concerne revêt un caractère dramatique. Au point qu’il est nécessaire que je lui demande de faire un checkup. Lequel ne traduit rien de grave. Par contre, il est un bon indicateur de ce qu’il convient de faire pour aider cette femme à éliminer ce type de phobie: la phobie de l’avion.

Ensuite, posément et progressivement, nous mettons en place un certain nombre d’exercices. Ils ont vocation à  éliminer sa peur de l’avion. Ils sont trés simples. Leurs effets trés rapides. Elle finit par partir en vacances avec son compagnon. L’appréhension est bien présente. Mais le désir est le plus fort.

Comment faire pour ne plus avoir peur de l’avion?

Dans deux articles publiés dans ce blog, j’explique ce mécanisme si particulier qui vous empêche de contrôler angoisse et crise d’angoisse. Que ces deux symptômes d’angoisse aient ou non un lien avec la peur en avion.

Dans ces articles, je vous explique que plus vous tentez de rationaliser ou intellectualiser par rapport à une angoisse ou une crise de panique, plus, malgré vous, vous enrichissez le problème. Cela vaut pour la peur en avion.

Comment faire pour ne plus avoir peur en avion?

Peur en avion? Que faire pour ne plus avoir peur de l’avion?

Vous essayez de vous convaincre que vous n’avez aucune raison d’avoir peur en avion? Que tout va bien se passer? Qu’il y a fort peu d’accidents d’avion? Vous essayez d’avoir un comportement rationnel? Comme ces personnes qui essaient courageusement de surmonter leur peur. Ce qui ce qui ne les empêche pas d’avoir une boule au ventre. Ou des sueurs froides.

Vous essayez de vous rassurer. C’est normal. Mais c’est une erreur.

Vous ne pouvez pas vous empêcher d’imaginer le pire que vous redoutez à propos de votre peur en avion. Incident technique en vol. Malade de l’air. Explosion et décès violent. Vous anticipez.

Alors, vous essayez de chasser toutes les images qui vous viennent à l’esprit quant à votre peur en avion. Mais, plus vous réagissez de la sorte, pire est votre peur en avion.

Peut-être avez-vous suivi des stages de “peur en avion” grâce à des compagnies aériennes de notoriété. Ou suivi des formations sur la gestion du stress. Et, pourquoi pas, pratiqué des exercices de méditation.

Oui, mais…

Une solution efficace et durable à la peur en avion

Peur en avion. L’erreur à éviter

Le problème est toujours le même. Je me rappelle d’une vidéo diffusée sur Youtube. On y voit un monsieur très courageux. Il est dans un avion. Il dit être trés angoissé. Il a toutes les peines du monde à respirer. S’accroche au fauteuil devant lui. Essaie de plaisanter. Alors qu’il fait lui même l’objet de plaisanteries!

Ce monsieur est courageux. D’autant plus que sa peur en avion est pire lorsqu’il va reprendre l’avion pour rentrer chez lui. Dans l’intervalle, autant à l’aller qu’au retour, il fatigue son corps. Et son esprit. Et ce d’autant plus que plus la date du retour approche, plus il s’angoisse de façon projective. Et ce, de plus en plus. Alors qu’il n’est pas encore à bord pour le voyage de retour. J’imagine que vous connaissez çà.

Faire un stage pour ne plus avoir peur de l’avion. Est-ce opportun ou pas?

La question se pose donc de savoir comment faire quand on a peur en avion. Imaginons que vous devez vous rendre dans un département d’Outre-mer. L’idée même du voyage vous terrorise. Avez-vous envisagé de suivre un stage pour traiter la phobie de l’avion? Ces stages connaissent un large succès. Ils vous permettent de vous plonger dans des conditions réelles de vols. Avec un simulateur de vol. Et un instructeur à vos côtés. Lui même pilote professionnel. Lequel commence par vous enseigner les rudiments de la sécurité aérienne.

Si çà se trouve, ce premier vol est votre baptême de l’air! En condition réelle. Vous vivez le décollage. Et l’atterrissage. Pour affronter la peur, vous préparez le vol par l’étude des conditions météorologiques. Vous comprenez les turbulences en vol. Ces fameux trous d’air. Vous apprenez plein de choses intéressantes sur la dépressurisation. Grâce à ces simulateurs de vol, vous êtes “calé” sur les bruits aéronautique.

Pendant ce vol simulé, vous serez installé dans le cockpit. Comme un commandant de bord. Cela vous permet d’évaluer votre claustrophobie. Ou de commencer à envisager comment gérer une attaque de panique. Partant, vos peurs diverses. Vous découvrirez tout ce qui concerne le transport aérien. Embarquement. Débarquement. Communication avec les aéroports. Par exemple Aéroports de Paris (ADP). Relations avec le personnel de bord. Hôtesses. Steward. Ce qu’il est convenu d’appeler le personnel navigant commercial. Les fameux “PNC”.

Vous saurez dans quelles conditions utiliser le pilotage automatique. Vous accumulerez ainsi quelques heures de vol grâce à des cours théoriques et pratiques. En coaching individuel. Ou en Team Building. Vous pourrez même bénéficier d’une convention de formation avec l’un des ces organismes.

Votre voyage en avion en tant que pilote de ligne aura lieu sur Boeing 737 ou Airbus A320. Types d’avions qui transportent des milliards de passagers tous les ans. Et ce sans qu’il y ait d’accident d’avion. Comme vus le savez, l’avion est le moyen de transport le sécurisé au monde. plus On trouve de tel simulateur chez Aviasim. Aujourd’hui, chaque compagnie aérienne propose ce type de stages. Vous décollerez d’Orly ou de Roissy. Pour un vol low cost (ex: Ryanair). Vol long courrier. Vol sur “avion de ligne” comme l’on dit. Votre vol n’a donc pas lieu sur un simulateur de vol pour avion de chasse.

Stage pour ne plus avoir peur de l'avion

Stage pour ne plus avoir peur en avion

Si j’étais cohérent avec moi même, je ne devrais pas vous livrer toutes ces informations. En effet, je trouve discutables les stages en matière de peur de l’avion. C’est comme d’expliquer à un enfant qui a peur d’une araignée que sa peur est infondée. Dès lors, que l’on va donc le désensibiliser à l’aide d’exercices d’expositions.

C’est à dire, de façon progressive, l’amener ne plus considérer l’araignée comme un problème. L’enfant est donc mis en contact direct avec l’objet de sa peur.

C’est comme de vous inviter, fermement, à partager votre intimité avec quelqu’un qui vous dégoûte. Tout en vous expliquant qu’il n’y a pas de problème. Cette personne est trés gentille. Dégoûtante mais gentille.

Ce qui n’est pas dit à l’enfant qui a peur, comme à ceux qui ont peur de prendre l’avion, c’est que cela s’appelle une intervention sous contraintes.

En clair, cela signifie obliger une personne à ne plus faire un problème de quelque chose qu’elle vit comme un problème. C’est le principe même de la TCC ou thérapie cognitive et comportementale. Approche thérapeutique issue des thérapies brèves. Celle-ci montre à la personne qu’elle pense mal. Qu’on va l’aider à bien penser. Mais, surtout, à mieux penser à propos de sa peur de l’avion.

La peur en avion est une peur d’enfant

Ces histoires de stages pour ne plus avoir peur de prendre l’avion consiste à vous faire prendre des vessies pour des lanternes. Au delà du fait qu’il s’agisse d’un manque de respect criant de la vision du monde des personnes intéressées, cela risque de contribuer à déplacer le problème vers en autre problème. Comme passer de la peur en avion à avoir peur du vide (acrophobie). Pourquoi ne suis-je pas favorable aux stages pour ne plus avoir peur de l’avion? Je n’y suis pas favorable pour une raison très simple. C’est un peu comme si l’on vous oblige à aimer quelque chose que vous détestez.

Les instructeurs essayent de vous démontrer que, objectivement, nous n’avez aucune raison d’avoir peur de l’avion. A l’inverse, si vous continuez à avoir peur de l’avion, c’est donc que vous ne pensez pas correctement! En effet, n’avez-vous jamais entendu dire que l’avion est le moyen de transport le plus sur au monde?

Sans doute avez-vous déjà entendu cette phrase assénée comme un coup de masse sur vos émotions. Moralité, si vous n’acceptez pas cette réalité objective, c’est que votre problème est ailleurs. Vous êtes d’un naturel angoissé, anxieux. Nous allons vous prouver que tout va bien se passer. Vous continuez à avoir peur?

Bien sur que vous continuez à être victime d’angoisses à l’idée de votre peur de l’avion. Et pour cause. Vous êtes confronté à un blocage émotionnel à propos duquel, que vous le vouliez ou non, vous ne pouvez pas lâcher prise. Et ce pour un motif étonnant.

Votre peur de l’avion est infantile. Vous ne supportez pas l’idée de confier votre vie à un truc qui vole et défie presque les lois de la physique. Lesquelles lois vous ne connaissez pas. Votre réaction est naturelle. Comment faire confiance à quelque chose qui semble surnaturel? A quelque chose qui ne vous inspire naturellement pas confiance?

Les différentes techniques pour combattre la peur de faire des voyages en avion

Qu’on le veuille ou pas, voyager en avion n’est pas si simple. En tous cas pour les phobiques de l’avion qui pratiquent l’évitement. Si prendre l’avion est nécessaire, voire vital, il faut trouver des solutions. Pourquoi? Parce-que pour certaines personnes victime de ces phobies, ils ressentent une peur atroce.

D’aucuns essaient la respiration ventrale. Ou de la relaxation. D’autres la sophrologie. Certains pratiquent l’auto-hypnose. Ou la cohérence cardiaque. D’aucunes consultent un thérapeute.  Voire un psychologue. Face à l’importance de pensées négatives, des personnes  débutent diverses psychothérapies. Quant à les mener à leur terme, c’est une autre affaire.

Face à leur injonction “je dois vaincre ma peur”, ils exigent d’eux de faire face à cette peur. Face à leur comportement phobique, ils vont jusqu’à prendre des anxiolytiques. D’autres personnes sont tellement angoissés qu’elles utilisent des somnifères. Ainsi, ils ne verront pas le vol passer. Cela leur évite d’être obsédé par leur rythme cardiaque.

Tout ceci, et bien d’autres constituent des tentatives de solutions. Aucune ne fonctionne vraiment. Au sens où le problème disparait. Dès lors, je vous suggère d’utiliser les bonnes thérapeutiques. Par exemple, les techniques comportementales. Lisez plutôt.

Un exercice très simple pour ne plus avoir peur en avion

Vous n’arrivez pas à accepter que tout peut bien se passer. Vous avez peur de l’avion. C’est comme çà. Et ce n’est sans doute pas un stage qui peut y changer quelque chose. Personnellement je déteste les choux de Bruxelles. Pendant des années, ma très chère mère s’est échinée à m’en vanter les qualités. Je trouve le goût de cet aliment infect. Son odeur aussi. Ce ne sont pas les lois d’une alimentation équilibrée qui me font changer d’avis!

Vous pouvez essayer de vous contraindre en vous disant qu’il vous faut avoir un comportement adulte. Si telle est votre exigence vis à vis de vous même quant à votre peur de l’avion, vous pouvez vous renseigner auprès de compagnies aériennes. Elles sauront vous orienter. Moi, j’ai une autre solution pour vous!

Pour vous éviter toutes ces souffrances, il est nécessaire de penser de façon irrationnelle par rapport à votre problème. C’est à dire que plutôt que d’essayer de vous convaincre que tout va bien se passer, c’est de penser à 180° de ce que l’on appelle votre tentative de solution. Celle qui consiste à vous raisonner.

Exercices peur en avion. Avoir un comportement irrationnel pour traiter la peur en avionLe 180° est une méthode que je développe dans le programme thérapeutique en ligne que je mets à votre disposition.

Cet exercice comportemental très particulier veut que l’on imagine le pire de ce que l’on redoute à propos d’un problème donné. C’est génialement efficace en cas de peur en avion!

Vous redoutez qu’un avion s’écrase – avec vous dedans bien sûr -? C’est bien un facteur d’angoisses et de crises d’angoisses. Alors, plutôt que de tenter de vous rassurer en vous disant que l’avion est le mode de transport le plus sécurisant au monde, dites vous l’inverse. Imaginez le pire de ce qui vous fait peur.

Une solution à la peur de l’avion

Cet exercice est l’un de ceux que j’ai prescrit à la patiente dont je vous parle plus haut. Je sais qu’elle a pris l’avion aller et retour, et que tout s’est bien passé. Elle a réussi à totalement contrôler son appréhension. Comment? Non seulement grâce aux exercices que je lui ai confié – dont ce fameux 180° – mais aussi parce que le coaching comportemental qu’elle a suivi avec moi lui a permis d’identifier que ce problème de peur en avion était le symptôme d’autre chose. Que nous avons réglé. Comme quoi, le plus souvent, le symptôme de peur de l’avion cache un autre problème. Le vrai problème.

En bref, cette patiente a fait d’une pierre deux coups! A elle une vie sans stress excessif. Sans angoisses invalidantes. Ni troubles anxieux. Une vie sans phobie de l’avion. Une vie remplie de beaux voyages.

Et vous? C’est pour quand?

Comment surmonter ses peurs en avion et voyager tranquille

Vous devez prendre l’avion? Arrêter de stresser. J’ai quelque chose pour vous. Statistiquement, cela fonctionne à plus de 95%. Et ce ne sont pas que des statistiques. C’est aussi la réalité. Quelle est ma proposition?

Ce n’est pas une je ne sais quantième simulation de vol. Ce n’est pas une psychothérapie de plus. Ce ne sont pas des séances de coaching de vie. Ce que je vous propose, c’est un programme comportemental personnalisé. Pour en pendre connaissance, et débutez dès maintenant, je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous.

Comment faire pour ne plus avoir peur de l'avion

 | Frédéric Arminot


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