La déprime, c’est ma grande copine. Ce sentiment qui me dit que je n’ai plus envie de rien bien que nous soyons assez distants l’un de l’autre depuis quelques temps déjà pour mon plus grand bonheur.
Ceci, nonobstant – que j’aime ce mot – les aléas de nos vies respectives, subir les effets de la déprime de temps en temps n’a rien d’extraordinaire en soi.
D’aucuns appellent la déprime par « un petit coup de mou » dont ils se contentent en se disant qu’il finira bien passer. D’autres, que la déprime insupporte, déploient des trésors d’inventivité pour chasser cet état que « je ne sais voir et subir ».
Quoiqu’il en soit, dans la mesure où un tel problème n’est ni innocent ni sans conséquences, la vraie question au sujet de cet état de déprime consiste à savoir comment ne plus être déprimé(e) et se débarrasser de cette envie de rien.
Quelles différences entre déprime et dépression ?
Ceux qui sont abattus par la déprime le prennent souvent pour une dépression. Or, la déprime est différente d’une dépression. Et ceci bien que, je le reconnais, la déprime mal identifiée, est mal prise en charge et qu’elle mène, parfois, à des symptômes dépressifs puis à la dépression.
Ainsi, lorsque l’on n’a plus envie de rien, comment identifier si l’on est face à une déprime ou une dépression, telle est la question.
Il est donc important de savoir connaître la définition de la déprime afin de la dissocier de la dépression. Et, dans tous les cas, de savoir comment faire face à cette déprime laquelle, je vous le concède, génère un mal etre parfois pénible.
Alors, quelles sont les différences entre déprime et dépression ?
La dépression se caractérise par un trouble de l’humeur, une souffrance de l’esprit, un état général teinté de morosité en permanence. Pensée négative, perte de sens en sa vie et absence de joie de vivre en sont les principales caractéristiques. Tout dépend de la phase de dépression dans laquelle se trouve la personne intéressée.
Quant au sentiment de déprime ou au « coup de déprime« , il est passager et la personne en souffre présente généralement moins de symptômes, ou alors ces derniers sont moins intenses.
Plus envie de rien : les symptômes physiques et mentaux
Il arrive à tout le monde de faire une déprime. D’éprouver un léger sentiment de tristesse, de lassitude. C’est une réaction humaine normale en regard de diverses situations négatives lesquelles surgissent au cours de la vie. À priori, ce n’est rien de grave.
Le plus souvent, les choses se remettent en ordre d’elles-mêmes. Il faut quand même identifier ces moments de tristesse. Dès lors, se préserver de toute forme de dépression afin que celle-ci ne devienne pas un trouble anxieux et dépressif.
Voilà les signes ou symptômes de déprime qui doivent vous mettre la puce à l’oreille.
Déprime, envie de rien faire, et pas de motivation
Vous dites-vous régulièrement, voire quotidiennement : » je n’ai plus envie de rien » ou » je n’ai plus envie de rien faire » ? Cette envie de ne rien faire, souvent rattachée à la lypémanie, est extrêmement fréquente chez une personne qui se sent déprimée ce qui explique ainsi la peur d’aller travailler chez certaines personnes.
La perte d’énergie, parfois liée aux troubles du sommeil que nous aborderons juste après, engendre inévitablement une absence d’envies et de motivations. La perte de sens quant à sa propre vie.
Déprime et troubles du sommeil
Tendance à trop dormir, à passer des nuits blanches, ou à avoir des nuits altérées par des pensées négatives (cf. ruminations).
Il ne s’agit pas que de troubles du sommeil, de la difficulté à dormir. Je fais référence aux troubles de l’endormissement. Ce problème rencontré quand, trop préoccupé(e), vous n’arrivez pas à trouver le calme de sorte à vous endormir.
Le cerveau travaille trop. En cause : le fait que vous tentez de comprendre, de contrôler quelque chose qui vous échappe.
Plus vous réagissez de la sorte, plus vous nourrissez votre problème. Vous n’arrivez pas à accepter que ce sentiment d’abattement n’est que le symptôme d’une déprime passagère voire les prémisses d’une dépression réactionnelle.
Déprime et baisse de confiance en soi
L’impression de ne plus avoir envie de rien ? Légère tendance à se dévaloriser, à perdre de l’assurance quant à ses capacités personnelles et à ne plus rien oser faire.
On note également de fréquentes remises en question. Un sentiment dominant de culpabilité qui est d’ailleurs associé ou non à de la colère après soi. Rien ne sert de s’en prendre à soi. L’objectif est d’accepter son impuissance face à ce ressenti.
Vous n’y pouvez pas grand chose. Plus vous vous » tapez » dessus et vous vous auto-flagellez, plus vous alimentez le problème que vous vivez.
Déprime et isolement
Vous ressentiez l’envie subite d’être seul(e), de vous tenir éloigné(e) de tout le monde et de toute chose ? Tout ce qui est objet de plaisir semble ne plus l’être : voici l’un des symptômes de la déprime.
Malgré tout, vous tenir à l’écart renforce le problème. Convenez que ce n’est pas en vous tenant éloigné de ce qui vous pose problème que les choses s’arrangent.
Réagir de la sorte, c’est comme vous tenir à distance d’un ami parce que vous avez un conflit. Mieux vaut en parler et résoudre la situation pour le bien de tous, et le vôtre en premier lieu.
Déprime et modification des habitudes alimentaires
Cela peut tout aussi bien être une diminution de l’envie de manger, qu’une augmentation soudaine de l’appétit ou une prise alimentaire compulsive.
Les comportements alimentaires sont spécifiques à chaque personne et peuvent varier selon la situation vécue par une même personne. Par exemple, consommer plus d’aliments sucrés ou plus d’aliments salés.
S’alimenter plus qu’à l’accoutumé est une façon de compenser une frustration. Remplir un vide, combler un manque sont le signe d’une déprime. C’est humain et bien compréhensible mais, encore une fois, c’est le cas de le dire, cela alimente l’état émotionnel du moment.
Déprime, une tristesse persistante
Malgré ses efforts, une personne qui souffre de déprime n’arrive pas à être joyeuse de façon continue. Même quand elle arrive à trouver des activités divertissantes, quelques instants après, la tristesse ressurgit.
Il est important de préciser que la déprime n’est pas une maladie. C’est un état mental passager qui peut être la conséquence de divers problèmes. J’en dresse ci-après une lise non exhaustive.
Les causes d’une déprime
Déprime au travail, déprime chronique ou déprime passagère : les situations ou causes d’une déprime peuvent être divers et variés, chaque personne ayant sa propre façon de réagir à une situation similaire.
Déprime liée à des difficultés d’ordre économique
Les difficultés économiques peuvent être la conséquence d’une perte d’emploi, du coût élevé de la vie ou encore de la morosité économique (merci Macron).
L’incapacité à subvenir à ses besoins vitaux peut aussi en faire partie. Non seulement votre quotidien n’est pas encourageant pour des raisons émotionnelles mais, en prime, vous rencontrez des soucis d’argent.
Je déprime à cause d’un événement malheureux
Déprimer à cause d’un évènement douloureux est humain.
Il peut s’agir d’un deuil, d’une séparation douloureuse voire, dans certains cas, d’un événement banal mais vécu comme traumatisant, comme une dispute avec son conjoint, un ami ou un membre de sa famille par exemple.
Encore une fois, tout dépend de la personne et de sa perception de la situation vécue. Moins vous l’appréhendez avec objectivité, plus vous enrichissez le sentiment de tristesse, d’abattement, de chagrin, etc.
Déprime au retour de vacances
On sait que les départs en vacances sont un facteur de stress puissant. Mais, qu’on se le dise : le retour des vacances n’est pas mieux !
Après avoir cassé la routine et rompu avec son quotidien, retrouver ses habitudes et son train-train quotidien peut être d’autant plus déstabilisant.
Ce n’est pas toujours facile de faire la transition entre passer ses journées à bronzer et se détendre dans un cadre apaisant ou visiter des lieux touristiques, et assumer à nouveau des responsabilités importantes au sein du foyer ou de son emploi, ou encore de subir des interactions parfois pénibles.
Je pense notamment aux relations professionnelles.
La déprime saisonnière
Dans la même veine que le retour des vacances, il n’est pas rare de ressentir un sentiment de déprime, de nostalgie, de tristesse à l’approche de l’hiver.
Une fois l’été passé, les températures se rafraîchissent, les journées raccourcirent, le soleil se fait plus rare, les sorties et interactions sociales aussi. La principale raison qui explique cette déprime saisonnière est le manque d’ensoleillement durant les mois d’automne et d’hiver.
La déprime liée aux situations subies
La déprime liée aux situations subies repose sur de multiples contextes.
Il peut s’agir de relations difficiles entre voisins, d’un environnement sale autour de sa maison ou encore d’une situation désagréable dont la commune ne s’occupe pas. Il est aussi possible d’être frustré(e) par rapport à ce que l’on vit comme une injustice.
Si vous êtes exposé(e) aux situations précédemment citées, je vous invite maintenant à découvrir comment faire face à cet état de tristesse, à cette impression d’abattement pour lutter contre la déprime.
Comment faire face à une déprime ?
Que faire contre la déprime ? Vous vous dites : » je n’ai plus envie de rien comment s’en sortir » ?
Jusqu’à plus ample informé(e), il n’existe pas de traitement contre la déprime. Je pense aux classiques anti-dépresseurs et anxiolytiques habituellement prescrits. C’est la raison pour laquelle je vous propose 6 solutions pour vaincre la déprime et retrouver votre bien être.
Solution 1 : vaincre la déprime en essayant d’être positif –
Vos réactions sont étroitement liées à votre perception d’un événement qui survient dans votre vie.
En chaque situation, agréable ou non, essayez de voir une occasion d’apprendre et d’évoluer plutôt que de vous renfermer dans votre envie de ne rien faire.
En objectivant, en voyant les choses d’une façon plus constructive, cela va mieux. Vous êtes capable de tenir bon face à bien des situations. Vous en tirez le meilleur.
N’oubliez pas cet adage populaire : « A toute chose, malheur est bon ».
Solution 2 : lutter contre la déprime en exprimant ses émotions
Exprimer ses émotions, en plus de les accepter, est un excellent moyen pour ne pas qu’un état de tristesse perdure. Confiez-vous à des amis en qui vous avez confiance. Dont vous connaissez la capacité d’écoute et la bienveillance.
Parlez des choses qui vous contrarient. Il ne s’agit pas ici d’apprendre à gérer ses émotions mais de les extérioriser. Le simple fait de parler de vos problèmes à une personne aide énormément.
Cela s’appelle le partage et c’est toujours plus facile à plusieurs que tout seul. C’est pourquoi, consulter un coach comportemental s’avère également efficace dans certaines situations.
Solution 3 : s’éloigner des personnes nocives
De la même façon que vous avez le droit de choisir vos ami(e)s, vous avez aussi celui d’être une personne heureuse et épanouie.
Pour que cela dure, je vous suggère d’éviter toute personne susceptible de chercher à vous » tirer vers le bas » ou de vous manipuler, voire de vous maintenir dans une relation de dépendance comme le ferait un pervers narcissique.
Solution 4 : trouver une solution pour les problèmes financiers
Il se peut que votre déprime soit liée à des problèmes d’argent.
Si vous contractez des dettes et avez du mal à assumer, contactez vos créanciers et exposez-leur votre situation.
Il existe des solutions comme négocier un nouvel échéancier par exemple. Si vous venez de perdre votre emploi, informez-les et assurez-les de votre détermination.
En pareille situation, voyez une occasion de mettre en valeur vos compétences. Vous pouvez rebondir en cherchant à obtenir un meilleur emploi voire en tentant de créer votre propre entreprise ou en vous lançant dans une reconversion professionnelle.
Solution 5 : faire du sport
Il est notoire qu’une activité physique régulière est un très bon moyen pour garder une excellente forme physique et mentale.
Par exemple, le sport en équipe permet non seulement de se sentir soutenu, et d’être moins seul(e), mais aussi d’échanger et partager.
Par ailleurs, cette activité vous permet de vous dépenser, de vous vider de vos émotions de vos émotions négatives, et de vous vider la tête au sens large.
Solution 6 : se changer les idées
Quand vous traversez une mauvaise passe, n’hésitez pas à prendre du temps pour vous.
Si vos moyens vous le permettent, sortez et divertissez-vous. Ayez une ou des activités qui vous changent les idées et essayez des choses que vous avez toujours voulu faire.
Plus envie de rien, comment s’en sortir ?
Pour vaincre la déprime, un seul mot d’ordre : mieux vaut agir que guérir !
Je ne vous cache pas que le risque issu de la déprime est que celle-ci se meuve en dépression. C’est pourquoi, si vous sentez que vos symptômes de déprime persistent, je vous recommande d’utiliser mon programme thérapeutique et comportemental en ligne.
A plus forte raison si vous éprouvez des symptômes d’angoisse, ou des symptômes d’anxiété.
Gregory Bateson dit que, je cite:
« La vie est une succession de problèmes« .
Sachant qu’il est fort rare que les situations pénibles fassent des pauses tout au long de votre vie, il y a donc toujours quelqu’un ou quelque chose pour vous faire c….
Dès lors, il convient d’éviter un état de tristesse prolongé lequel peut entraîner des pensées suicidaires, des troubles de sommeil ou d’autres soucis d’ordre psychique ou physique.
C’est la raison pour laquelle je me permets de vous suggérer de bénéficier des apports de l’approche comportementale. Cette thérapie, comme les autres, ne concerne pas que les personnes dites malades.
Partant, il s’agit d’aider le plus grand nombre de personnes en souffrance à, rapidement et facilement, retrouver son équilibre mental et physique en moins de 2 mois.
