Comment surmonter l’angoisse de façon simple et rapide

“COMMENT CALMER L’ANGOISSE”

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Cette méthode offre un véritable espoir à celles et ceux qui pensaient ne jamais s’en sortir

Ce blog existe depuis des années. Il est fort de 400 articles. Et ce n’est pas fini. Ainsi, il me semble important de vous – re – parler du traitement de l’angoisse. Pour mémoire, je vous rappelle que l’angoisse correspond à un malaise. Ponctuel. Non durable. A la fois psychique et physique. Dès lors, il s’agit de traitement des troubles de l’angoisse. Ou, d’une façon plus générique, de soigner l’angoisse au mieux de vos intérêts.

Avoir des angoisses est l’écho d’un déséquilibre psychique ponctuel. Par exemple, vous reconnaissez ce malaise à chaque fois que vous ressentez une boule à l’estomac. Que vous avez une respiration difficile. Une transpiration importante. Des palpitations. Voire des nausées. C’est votre peur qui s’exprime physiquement.

Définition de l'angoisse, et définition des troubles anxieux

Traitement de l’angoisse: Une question de symptômes?

Cette impression, parfois affolante, se manifeste quand vous ressentez une crainte. Sans que, pour autant, il y ait un réel danger immédiat. Une angoisse diffuse. Ce sentiment s’exprime par des tremblements. Cette impression, fort désagréable, est de courte durée.

Cela dépend de la façon dont vous l’appréhendez. Mais l’angoisse n’est pas le danger. C’est la première des conséquences liée à votre vision des choses. C’est une réaction qui vous invite à répondre par un comportement (psychique). Ou par une attitude (physique). Les 2 consistent à vous protéger.

Or, votre réponse est le plus souvent inadaptée. Vous réagissez. Vous n’agissez pas. Cela nécessite un changement. partant, la mise en place d’un traitement de l’angoisse personnalisé. Il en va de même en ce qui concerne les personnes souffrant de crises d’angoisses. Lesquelles sont susceptibles de provoquer de l’anxiété.

Comment en finir avec les crises d’angoisses

Bien que ceci concerne une population générale, chacun évalue son niveau d’anxiété d’une façon qui lui est propre. Il en est de même Or, il y a une sorte de prévalence chez une personne anxieuse. Laquelle ne cesse de lutter contre la peur. Elle n’arrête pas d’essayer d’identifier chaque facteur d’angoisse. Elle évolue donc dans une anticipation permanente. Laquelle nourrit son problème.

In fine, cela devient une angoisse profonde. Voire une angoisse chronique. Il y a donc une population à risques. Partant, des personnes sont plus exposées que d’autres à certains types de troubles anxieux. Lesquelles? Je vous l’explique plus bas dans cet article.

Inquiètes pour leur santé mentale, les personnes à risques n’arrêtent pas de produire un comportement d’évitement. D’anticipation. Ce qui aggrave certains symptômes physiques. Du coup, il leur devient de plus en plus difficile de calmer l’angoisse. Et pour cause. Les crises sont de plus en plus intenses. Chacun obsède sur la nécessité impérieuse de réduire l’angoisse.

Traitement de l’angoisse: Les différents types de troubles anxieux

Typologie des troubles anxieux

Les différents types de troubles anxieux

Je me souviens d’un patient qui, malgré la médication, souffrait de troubles du sommeil. Plus particulièrement d’insomnie. Les rares fois où il dort, il fait des cauchemars. Stress et anxiété sont ses compagnons de la nuit. Depuis des années, il suit une psychothérapie. Ce qui ne l’empêche pas de s’éloigner du monde. Progressivement.

Il juge les interactions avec le monde extérieur comme sources de stress. Il en conçoit une sorte de d’anxiété sociale. Voire, un trouble panique avec agoraphobie. Laquelle est devenue plus forte au fil du temps. Il est donc soumis à un stress intense.

Parfois, il pense qu’il va devenir fou. Il évoque alors des troubles mentaux. Parle de phobie sociale. Fort de tous ces constats, il s’avère que sa façon de lutter contre l’angoisse n’est pas la bonne. Ses façons d’être et de faire entretiennent une angoisse permanente. Ce qui, en soi, est un signe d’anxiété. D’ailleurs, il en conçoit de plus en plus de troubles somatiques. C’est-à-dire des troubles physiologiques. Des maux de ventre. Des diarrhées. Une sensation d’étouffement. Il en conçoit beaucoup d’agitation. Ce qui, d’ailleurs, est un signe de panique.

Il va jusqu’à souffrir de pensées obsessionnelles. De ruminations mentales. Il tente de les contrôler. Vainement. Alors qu’il veut réduire son anxiété, sa façon de lutter contre l’anxiété favorise son trouble anxieux généralisé.

Traitement de l’angoisse: Les troubles psychiques fréquents

Il va jusqu’à mettre en place des rituels. Il se convainc qu’ils lui permettent d’atténuer l’angoisse. In fine, ses rituels deviennent des obsessions. Celles-là mêmes qui participent à l’instauration de troubles obsessionnels compulsifs.

Que comprendre d’un telle évolution pathologique? C’est en fonction de votre façon de répondre à votre problème d’angoisse que des complications sont possibles. Dès lors que votre prise en charge n’est pas spontanée. Ni adéquate. Les complications, sur le moyen ou le long terme, sont les suivantes:

  • Symptômes dépressif. Dépression
  • Dépendance (alcool et toxicomanie)
  • Troubles digestifs (diarrhées, intolérances alimentaires)
  • Maladies cardiaques (asthme, troubles du rythme cardiaque, angine de poitrine, etc.)
  • Troubles anxieux
  • Attaque de panique
L’absence de considération psychologique nuit au traitement de l’angoisse

Avec un traitement efficace, il est possible de maîtriser l’angoisse. Quand j’écris “traitement”, je ne pense pas nécessairement aux médicaments. A ce propos, je sais que vous pensez à un anxiolytique. C’est une réaction normale. Mais ce n’est pas cela qui vous montrer comment calmer une crise d’angoisse.

Je pense à une action psychothérapeutique. En effet, il est fréquent que des angoisses, ou des crises d’angoisses refoulées évoluent en crises de panique. Si elles ne sont pas convenablement prises en charge.

Traitement de l’angoisse: Les personnes à risques

Quelles sont les personnes à risques les plus touchées par les troubles de panique issus des troubles de l’angoisse. Il s’agit des publics suivants:

  • Jeunes (entre 15 et 20 ans)
  • Dont un membre de la famille souffre, ou a souffert, de peurs diverses (hérédité comportementale)
  • Victimes d’un ou plusieurs troubles anxieux
  • Les femmes. Elles sont plus touchées que les hommes en raison de facteurs biologiques
  • Dépendantes aux substances psychoactives (alcool, drogues, médicaments)
  • Atteintes de maladie cardiovasculaire
  • Confrontées à des situations difficiles (affectif, sentimental, professionnel, économique, social, etc.)
  • Ayant souffert de traumatisme, ou de sévices (accident, agression, guerre, etc.)

Traitement de l’angoisse: Comment calmer son angoisse

La lutte contre l’angoisse ne doit pas être organisée de façon désordonnée. Ne réagissez pas de façon empirique. Sinon, vous vous exposez à un risque de panique. Celui-ci va alors faire monter l’angoisse. Ce qui risque de vous faire perdre le contrôle.

Calmer l'angoisse: Un traitement adapté

Comment calmer l’angoisse

Si, par exemple, votre vue se trouble, c’est l’expression de l’un de vos multiples symptômes anxieux. Vous souffrez alors de vertiges. Ce qui en dit long sur les signes d’anxiété dont vous êtes victime.

Il existe des mesures préventives liées au traitement de l’angoisse. Je vous invite à les suivre pour éviter l’angoisse. Autant que faire se peut. Prendre acte de ces mesures, et agir en conséquence, vous permet de faire diminuer la potentialité d’être victime d’un trouble anxieux issu d’angoisses.

  • Suivez toujours les traitements qui vous sont prescrits. N’interrompez pas une prise de médicaments sans l’avis de votre médecin traitant
  • Dès les premiers signe d’angoisse, agissez. A plus forte raison s’il s’agit d’une angoisse intense. Si vous pouvez, ou savez, identifier les premiers signes de votre angoisse (respiration douloureuse, léger vertige, boule au ventre, …) ne les refoulez pas. Ne faites pas comme si de rien n’était. Soyez à l’écoute de vos émotions. A l’écoute de vos sensations physiques. Ensuite, essayez objectivement de faire le point sur votre situation réelle, à cet instant. Essayez de réfléchir au comportement le plus adapté à ce moment là. Et non pour l’avenir. Je vous parle ici d’objectiver. De fait, d’agir. Et non de réagir.
  • Prenez le temps de respirer pour stabiliser vos émotions. Inspirez profondément. Puis bloquez votre respiration pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, expirez le plus lentement possible. Ainsi, vous contrôlez votre rythme cardiaque, et les symptômes d’angoisse
  • Évitez de consommer des substances excitantes (alcool, cannabis, cocaïne) qui déclenchent, ou aggravent, des crises d’angoisses. Votre corps a besoin que vous preniez soin de lui. Si vous n’y prenez pas garde, vous en serez quitte pour un stress plus conséquent que d’habitude
  • Essayez d’observer la meilleure hygiène de vie possible (alimentation, activité physique régulière, sommeil, etc.)

Traitement de l’angoisse: Comment ne plus ressentir l’angoisse

  • Apprenez, et adoptez, des techniques comme la relaxation. Par exemple, la méditation. Ou la méditation de pleine conscience. Ou encore, le yoga
  • Quel que soit votre emploi du temps, ou vos obligations, essayez de pratiquer un minimum de sport chaque semaine. Ce type de pratique ou de discipline limite la venue d’émotions. Lesquelles vous pouvez craindre de ne pas maitriser
  • Entretenez vos relations familiales. Si vous êtes totalement seul(e), sans famille, essayez de vous intégrer à une association dont les activités vous intéressent. Vous aurez l’avantage d’échanger vos expériences. Et surtout d’être écouté(e). Cela limitera votre trouble social. Vous pouvez aussi vous inscrire dans des groupes de parole. Ou intégrez des groupes fermés sur Facebook. Ces groupes sont susceptibles de vous intéresser. Les personnes qui en sont membres souffrent des mêmes problèmes que vous. J’écris çà alors que je suis trés critique sur ce réseau social lequel véhicule une boue assez effarante
  • Si vous répugnez à partager avec les autres, n’essayez pas de contrôler vos angoisses à vous seul(e). Je vous invite à consulter un professionnel. Coach comportemental. Psychiatre. Psychologue. Utilisez un programme thérapeutique en ligne (voir en bas du présent article)
  • Mettez de l’ordre dans votre environnement. Faites le point à propos de ce qui vous stresse. Ou vous met mal à l’aise. N’hésitez pas à changer ce qui a besoin de l’être. A votre sens. Choisissez de ne côtoyer que les personnes qui vous rassurent. Éventuellement, changez d’emploi. Je sais que cela n’a rien d’évident. Vous pouvez aussi changer de lieu de vie. Voire de ville. Ou de région. Votre équilibre mental ne mérite t’il pas ces changements?
  • Essayez de vous protéger des personnes qui ne sont à vos côtés que pour se plaindre. Pour vous saper le moral. Ou n’écouter qu’elles. Construisez des relations sincères et libres. Celles vous encouragent à vous exprimer. A vous confier
  • En bref: Prenez soin de vous!

“TRAITEMENT DE L’ANGOISSE”

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16 CAS RÉSOLUS SUR 17

Cette méthode offre un véritable espoir à celles et ceux qui pensaient ne jamais s’en sortir

Traitement médicamenteux de l’angoisse

Être anxieux, c’est ressentir une angoisse constante. Persistante. Dès lors, calmer l’anxiété passe aussi par les traitements médicamenteux. Et/ou psychothérapeutiques. La plupart du temps, quand vous consultez un médecin pour des problèmes d’angoisse, vous ressortez du cabinet médical avec une ordonnance de médicaments. Par exemple, un antidépresseur.

Un anti-dépresseur est un inhibiteur sélectif de la recapture de sérotonine. La plupart des personnes qui cherchent à soulager l’anxiété dont ils sont victimes en passe par les AD. Cela fait suite à une consultation diagnostique chez un médecin généraliste. Ou un médecin psychiatre. Peut-être souffrez-vous d’une angoisse majeure? Ce n’est pas pour autant que vous êtes victime de symptômes dépressifs.

Vous prescrire des médicaments est la réponse la plus classique. Ce n’est pas de la faute des médecins. C’est la seule réponse qu’ils connaissent. C’est aussi la plus simple. Elle est dans le cadre habituel de tout ce qui repose sur la santé mentale. Dont le traitement de l’angoisse. Les antidépresseurs les plus utilisés sont les ISRS (Inhibiteur Sélectif de la Recapture de la Sérotonine). Les molécules les plus utilisées sont la fluoxétine, et le citalopram.

Traitement de l’angoisse: Les effets secondaires des médicaments

Si ces médicaments n’ont pas d’effets sur vous, peut-être pouvez passer aux anxiolytiques. Ils vont fortement apaiser votre problème d’angoisse. Mais pas résoudre votre problème.

Ces anxiolytiques sont communément appelés des benzodiazépines. Les plus connus, et prescrits, sont le diazépam. Le bromazépam (Lexomil ©). Ou encore l’alprazolam. Ces médicaments contre l’angoisse sont très efficaces. Mais ils présentent d’importants, et réels, risques de dépendance et d’effets secondaires.

En cas de médication, à vous la bouche sèche. Les troubles alimentaires. La prise de poids. Les troubles de la libido. Une fatigue fréquente pour ne pas dire chronique. Et j’en oublie. Si vus estimez que cela

Traitement de l’angoisse par médicaments: Une absence importante de bénéfices thérapeutiques

Toujours à propos de ce type de médicaments, n’arrêtez pas brusquement votre traitement. Vous risquez une forte décompensation. Donc, une grave rechute. N’hésitez pas à suivre les conseils de votre médecin traitant pour bénéficier d’un traitement de l’angoisse qui vous convienne.

Traitement de l'angoisse avec des médicaments

Médicaments et traitement de l’angoisse

N’hésitez jamais à parler au médecin du moindre effet secondaire que vous ressentez. Si cela vous pose problème. La prise de médicaments doit être accompagnée d’un suivi thérapeutique (cabinet, ou programme en ligne – lire le dernier paragraphe -). Tout comme le sevrage médicamenteux.

Les bénéfices liés à ces médicaments n’ont rien d’évident. En 2017, une étude est menée sur les traitements médicamenteux lors de crise d’angoisse. Cette étude est publiée dans une revue spécialisée.

L’article suivant “Personalized Medicine in Psychiatry“, la Docteur Daniela Caldirola (Hôpital Hermanas Hospitalarias, Côme – Italie) fait une révélation fracassante! Plus de 40% des patients qui souffrent de crise d’angoisse, et prennent des médicaments, n’en retirent aucun bénéfice.

Ce médecin psychiatre estime donc que, seule une approche personnalisée – psychothérapeutique – est une réponse efficace au traitement de l’angoisse. Partant, de la crise de panique. Cette angoisse intense souvent associée à la peur de mourir. Cela fait écho à l’étude de l’INSERM de 2004. Cette étude prouve que la thérapie comportementale résout 16 cas sur 17. En moins de 6 mois. Là où les autres approches – les autres thérapies – n’obtiennent qu’un score de 5 sur 17. En 5 ans minimum.

Traitement de l’angoisse: La thérapie comportementale

Si vous ne souhaitez pas choisir “l’option médicaments”? Alors, favorisez “l’option thérapie”. Je vous recommande la thérapie comportementale. Non pas que j’ignore ou réfute l’intérêt des autres courants thérapeutiques. Qu’il s’agisse de la psychanalyse. Ou de la psychologie. C’est mon expérience qui parle. Dans un premier temps, il vaut agir de façon pragmatique.

La thérapie comportementale, ou TCC vous permet de débloquer les situations émotionnelles. Lesquelles vous empêchent d’être serein(e). De vous affirmer. D’avoir confiance en vous. Attention, ne confondez pas approche systémique de Palo Alto avec l’approche cognitivo comportementale. Pour comprendre, je vous invite à lire ce qui suit.

Celles et ceux qui lisent régulièrement mon blog connaissent la métaphore du garagiste.

Guérir une crise d'angoisse: La métaphore du garagiste

Guérir une crise d’angoisse – La métaphore du garagiste

Pour faire court, on résout la panne d’abord. Ensuite, on parle de ce qui a motivé l’achat du véhicule. Et les options choisies. Posons cela en termes thérapeutiques. Réparer – le comment -, c’est la thérapie comportementale. Il y a les motivations. Le pourquoi.

C’est la psychologie. Ou la psychanalyse. Quand à la psychiatrie, c’est un cautère sur une jambe de bois. A tout le moins pour ce qui concerne la façon de gérer son anxiété. Ou de calmer ses angoisses.

Les personnes souffrant d’un stress post traumatique ont à faire face à l’anxiété. Du coup, leurs troubles de l’anxiété s’expriment par la peur d’avoir peur. Il s’agit là d’une peur intense. Souvent exagérée. Mais compréhensible. Dès lors, comment réduire leur anxiété si ce n’est avec une méthode adaptée à leur cas. C’est précisément ce que fait la thérapie comportementale.

Traitement de l’angoisse: Quand soigner l’angoisse devient simple et rapide

La thérapie comportementale vous permet de développer plusieurs techniques. Les stratégies comportementales ainsi proposées neutralisent les crises d’angoisse. Par extension, cela apaise votre anxiété. Vous n’avez pas à avoir peur de l’échec. Cela donne d’excellents résultats (+95%). Rapidement, vous identifiez le mécanisme de vos angoisses. Ensuite, vous développez des ressources pour les éliminer. Ressources que vous possédez. Mais que vous n’utilisez pas.

Une telle méthode vous intéresse? Alors, je vous invite à cliquer sur l’image en-dessous de cet article. Vous accédez à la présentation, en vidéo, d’un programme thérapeutique et comportemental en ligne. Il vous offre de bénéficier d’un traitement de l’angoisse adapté à votre situation.

Je vous y explique comment lutter contre le stress et l’angoisse. Cela vaut aussi pour n’importe quel type de phobie. Ou traiter une phobie spécifique comme la phobie d’impulsion. Vous pouvez aussi traiter plusieurs troubles anxieux dont vous êtes victime. De plus en plus de gens y ont recours. Ils tirent profit de sa simplicité.

Attention cependant. Ce programme n’est pas fait pour toute le monde. Il vous faut travailler un minimum. Vous envisagez de faire du tourisme thérapeutique. Vous voulez suivre cette thérapie en ligne sans bosser un minimum? Honnêtement, laissez tomber! Ce que vous poursuivez est une chimère. C’est comme exiger un salaire sans travailler (n’est pas ambassadeur des Pôles qui veut… Oups!).

Je ne vous remercierai jamais assez pour vos marques d’intérêt et de confiance. Une fois n’est pas coutume. Je vous exprime toute ma gratitude. N’hésitez pas à me laisser votre commentaire. En-dessous de cet article.

“COMMENT VAINCRE L’ANGOISSE”

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Cette méthode offre un véritable espoir à celles et ceux qui pensaient ne jamais s’en sortir

Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental
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Qui est Frédéric Arminot, coach comportemental?Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.
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Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne: Le Programme ARtUS.
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Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.
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Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme, vous êtes invité(e) à cliquer sur le lien ci-dessous:
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“Je Souhaite Regarder La Vidéo De Présentation Du Programme ARtUS”
| Frédéric Arminot

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