Tension Nerveuse : 11 Signes pour Mieux la Reconnaître

Les 11 signes de tension nerveuse sont les suivants :

1. Signes physiques,
2. Changements émotionnels,
3. Céphalée de tension,
4. Insomnie,
5. Insomnie fréquente,
6. Insomnie épisodique,
7. Manque d’appétit,
8. Troubles de la mémoire,
9. Mal de dos,
10. Douleurs oculaires,
11. Congestion nasale.

Chacun de ces signes est développé dans l’article ci-dessous.

Pour l’heure, se sentir nerveux, ou être énervé, est un grand classique du genre humain. Ce qui est aussi un grand classique, c’est la somme de justifications que ce même être humain est capable de fourbir au titre de sa tension nerveuse.

Cet état de tension justifiera que sa victime soit en colère, agressive, voire insupportable pour ses proches que ce soit dans un cadre personnel ou professionnel et peut aller jusqu’à la peur de se faire du mal.

S’il est normal d’être victime d’une certaine agitation intérieure, il est tout aussi normal de la prendre en charge. Ce malaise intérieur, c’est comme le stress : insuffisamment ce peut être très grave, trop, ce peut être très grave aussi, voire mortel.

Ainsi, la nervosité est une conséquence directe de la fatigue, d’un stress conséquent, d’un état anxieux ou, à titre comparatif, d’une impossibilité à répondre à la question de savoir comment ne plus avoir peur du dentiste, ou comment ne plus être emetophobe.

De fait, il vous appartient de vous poser, au plus tôt, la question de savoir comment traiter ces symptômes d’anxiété, afin que ceux-ci ne se constituent pas en strates qui deviendront, à leur tour, une spirale de la pression liée au stress et particulièrement difficile à endiguer.

Ce n’est qu’une question de temps, mais vous allez en perdre le contrôle ce qui rend d’autant plus importante la question de savoir comment soigner anxiété dont toute tension nerveuse est le carburant.

Il est donc de votre responsabilité de vous occuper d’identifier les signes de votre tension intérieure, et ce d’autant plus que celle-ci peut avoir pour origines d’autres troubles comme le manque de sommeil, la peur, la fatigue intellectuelle, ou encore un mal etre interieur.

Par souci de vous aider, je vous présente ci-après 11 signes qui indiquent que vous êtes victime de cet énervement et, partant, comment le traiter de façon définitive.

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La tension nerveuse est-elle dangereuse ?

La vie moderne peut être trépidante : entre les responsabilités familiales, le travail, les études et les engagements sociaux, il est normal de ressentir de temps en temps un peu tendu.

Cependant, saviez-vous qu’une tension constante peut être plus qu’une simple gêne ? Elle peut avoir un impact significatif sur votre santé physique et mentale au point, parfois, d’être responsable de vertiges qui viennent du stress, ou de crise de panique nocturne.

Les signaux d’alarme du corps

Un état de tension prolongé peut déclencher une cascade de réactions dans votre corps. Ainsi, votre cœur bat plus vite, vous pouvez même faire des extrasystoles au repos, votre respiration devient superficielle, et vos muscles se contractent.

Ces réponses sont conçues pour vous préparer à affronter des situations stressantes, mais si elles se produisent fréquemment, elles peuvent causer des dommage comme lorsque qu’il s’agit d’angoisse travail collègue.

Impact sur la santé physique

La tension chronique est associée à une variété de problèmes de santé.

Elle peut affaiblir votre système immunitaire, rendant votre corps plus susceptible aux infections. Elle peut également augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et même de diabète.

De plus, elle peut perturber votre sommeil, entraînant fatigue, irritabilité constantes, voire attaque de panique nocturne.

Conséquences sur la santé mentale

Outre les effets physiques, la tension nerveuse peut sérieusement affecter votre bien-être émotionnel.

Ainsi, une personne qui a toujours peur qu’il arrive quelque chose est exposée à la dépression comme à d’autres problèmes de santé mentale. Une tension constante peut rendre difficile la concentration, provoquer des sautes d’humeur et altérer votre capacité à gérer le stress quotidien car vous faites l’objet de tourments intérieurs.

Conséquences sur le comportement

Les comportements peuvent changer en réponse à une tension émotionnelle. Certaines personnes deviennent hyperactives, se précipitant d’une tâche à l’autre dans une tentative de rester au-dessus de leurs responsabilités.

D’autres peuvent se replier, évitant les interactions sociales et cherchant la solitude en guise de comportements d’évitements de peurs multiples. La dépendance à des substances comme la nourriture, l’alcool ou le tabac peut également augmenter en période de stress.

Symptômes de tension nerveuse

Quand on parle d’état de tension on fait souvent allusion à la notion de stress, lequel fait partie intégrante de la vie moderne. Dans nos sociétés animées par des échéances et des responsabilités incessantes, il est courant de se sentir sous pression.

Cependant, il est crucial de reconnaître les signaux d’alarme de ces troubles émotionnels pour pouvoir y faire face efficacement.

Ainsi, les troubles dissociatifs peuvent être des symptômes de tension nerveuse puisque sources d’anxiété.

Des signes subtils cachés

La tension nerveuse ne se manifeste pas toujours de manière évidente. Souvent, elle commence par des signes subtils qui peuvent être facilement ignorés.

La fatigue constante, les céphalées de tension fréquents et les troubles du sommeil sont parmi les premiers indicateurs. Vous pourriez vous sentir tendu(e) ou irritable sans raison apparente, ou remarquer une diminution de votre patience habituelle.

Signe N°1 – Les signes physiques

À mesure que les troubles anxieux augmentent, ils se manifestent physiquement :

• Maux d’estomac.
• Palpitations cardiaques.
• Muscles tendus.

Certaines personnes ressentent des frissons ou des sueurs excessives.

Ces réactions sont le résultat du corps libérant des hormones du stress en réponse aux situations perçues comme menaçantes.

Signe N°2 – Les changements émotionnels

Inéluctablement, un excès de stress affecte votre état émotionnel. Vous pourriez vous sentir constamment sur le qui-vive, prêt à réagir de manière excessive à des situations ordinaires.

L’anxiété et les pensées négatives peuvent s’intensifier, conduisant à une spirale émotionnelle difficile à briser.

Certaines personnes éprouvent des moments de tristesse, de symptômes de déprime, voire de désespoir, même sans raison apparente.

Signe N°3 – Les céphalées de tension

Des céphalées de tension sévères et répétées sont le premier indicateur de troubles émotionnels. Ces maux de tête se localisent surtout au niveau de la nuque et des tempes.

Ils sont provoqués par le gonflement subit des vaisseaux sanguins de certaines régions de la tête, et peuvent durer de quelques heures à une journée entière, voire plusieurs jours dans les cas les plus graves.

Mais attention : ne confondez pas ces céphalées avec les symptômes de l’hypertension artérielle. En effet, il n’est pas rare que les personnes souffrant d’hypertension artérielle aient également de sérieuses migraines.

Parfois, les 2 maladies sont liées, mais ce n’est pas nécessairement le cas.

Ne vous alarmez pas inutilement. Par sécurité, je vous invite à repérer des signes complémentaires. Si vous n’y parvenez pas seul(e), consultez votre médecin lequel vous indiquera sans doute comment traiter l’anxiété de façon naturelle, lesquels troubles anxieux justifient vos céphalées de tension.

D’autres maladies, ponctuelles, ou pathologiques, peuvent expliquer vos céphalées. Seul un diagnostic dûment posé par un(e) professionnel(le) de santé peut révéler ce dont vous souffrez vraiment.

Signe N°4 – L’insomnie

Le second signe évident de nervosité permanente est l’insomnie. Si vous avez du mal à dormir, ou à vous endormir, en plus d’avoir de fréquentes migraines, vous avez de sérieuses raisons de vous inquiéter d’autant plus qu’il est probable que vous soyez nerveusement épuisé(e).

Signe N°5 – Insomnie fréquente

L’un des multiples symptômes de ce type d’anxiété réside dans des problèmes d’endormissement et dans des nuits difficiles.

Ainsi, vous pouvez avoir du mal à vous endormir parce-que votre cerveau tourne en boucle et, partant, ne vous endormir que tôt le matin, voire ne pas dormir du tout.

Une insomnie fréquente est alors le signe d’une anxiété profonde qui n’est pas prise en charge ce qui a des conséquences tant sur les comportements (sociaux, affectifs, professionnels, etc.) que sur l’humeur.

Une insomnie fréquente fait alors le lit d’une fatigue importante, répétée voire chronique, laquelle alimente l’anxiété au point, parfois d’aboutir à un trouble anxieux généralisé.

Signe N°6 – Insomnie épisodique

Naturellement, quand vous manquez de sommeil, votre rythme de vie est perturbé.

Vous risquez d’être moins concentré(e) dans l’accomplissement de votre travail comme dans votre vie de couple, ou de famille. Dès lors, vous pouvez facilement devenir irritable, de mauvaise humeur, et difficile à vivre.

Signe N°7 – Le manque d’appétit

Le manque d’appétit est un autre signe. Il est parfois associé à une perte de poids, ponctuelle ou progressive. Si vous remarquez une perte régulière associée à des troubles alimentaires, n’hésitez pas à consulter.

Mais une fois encore, permettez moi de vous mettre en garde. Ne confondez pas ce manque d’appétit passager avec un trouble du comportement alimentaire comme l’anorexie.

Si vous nourrissez (je sais, je n’aurais pas du) des inquiétudes à ce propos, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant.

En outre, sachez que tous les maux physiques (maux de tête, mal de ventre, etc.) ressentis par vous, indiquent que vous êtes victime d’un tourment intérieur dont les douleurs peuvent apparaitre de façon discontinue.

Si tel est le cas, c’est bien la preuve que vous souffrez d’un symptôme de stress persistant.

Signe N°8 – Les troubles de la mémoire

Les troubles de la mémoire peuvent, eux aussi, être associés à une tension nerveuse elle-même associée à une difficulté à gérer son stress.

Cependant, il est rare que vous puissiez en souffrir dès le début de votre problème. Ils apparaissent bien plus tard lorsque les céphalées deviennent chroniques et récurrentes.

Je pense que vous avez conscience des déconvenues liées aux troubles de la mémoire, mais, par sécurité, je me permets de vous rappeler les plus fréquentes et les plus importantes :

• Absence, oubli, de rencontres importantes (rendez-vous personnels ou professionnels).
• Inefficacité au travail.
• Manquements ponctuels ou répétés à diverses responsabilités familiales ou sociales.

Par ailleurs, si votre état nerveux est du à une situation de stress ou d’anxiété et que vous n’en prenez pas la mesure, ou ne demandez pas d’aide, il est à craindre que vos difficultés aillent s’aggravant.

Signe N°9 – Le mal de dos

Une personne qui est anxieuse éprouve souvent des douleurs dans le cou, ou dans le dos. N’oubliez pas que le mal au dos est le mal du siècle.

Cependant, les dites douleurs peuvent être dues à d’autres facteurs comme une mauvaise position assise, ou un effort musculaire important. Si tel est le cas, c’est aussi la preuve que votre état ne vous autorise pas à vous accorder du temps pour prendre soin de vous.

Ces douleurs dans la nuque, ou ces douleurs dorsales, se manifestent le plus souvent dans la même période, ou simultanément, avec les maux de tête.

De plus, elles surviennent de manière brutale et imprévisible, et disparaissent aussi soudainement qu’elles sont apparues.

Signe N°10 – Les douleurs oculaires

En plus de tous les symptômes de tension nerveuse cités précédemment, vous pouvez aussi rencontrer des douleurs ou des gênes oculaires.

Ces douleurs dans les yeux se caractérisent de la façon suivante :

• Yeux gonflés et rouges,
• Larmoiement,
• Forte douleur au niveau des yeux,
• Lourdeur au niveau des paupières.

Il est à noter que ce signe est plutôt rare. Seuls quelques patients peuvent le développer. Si vous n’avez pas mal aux yeux pendant vos crises de migraines, c’est moins alarmant mais cela ne signifie pas non plus que vous n’en souffrez pas.

Faites donc preuve de prudence et d’attention, et n’hésitez pas à consulter un ophtalmologue.

Signe N°11 – La congestion nasale

Dernier signe de tension nerveuse : vous pouvez être affecté(e) d’un écoulement du nez, ou d’une congestion nasale. C’est assez rare, sauf si vous souffrez déjà des pathologies ci-dessous :

• Troubles respiratoires,
• Affection respiratoire.

Ces difficultés pulmonaires sont assez fréquentes chez les jeunes et les adolescents qui sont atteints de maladies respiratoires.

L’inefficacité des médicaments

Un autre signe ou symptôme de stress est l’inefficacité des antalgiques courants sur vos maux de tête.

A priori, une migraine, normale et passagère, s’estompe avec la prise de cachets de paracétamol ou d’aspirine.

Mais quand ces médicaments sont totalement inefficaces à vous soulager, ou doivent être pris en fortes doses, c’est qu’il y a un problème plus important.

Je profite d’ailleurs de ce propos pour vous mettre en garde : si vous consommez souvent des antalgiques pour soulager vos maux de tête, et que vous n’êtes pas satisfait(e) des résultats, allez consulter votre médecin.

Certains antalgiques peuvent aggraver votre problème, et des prises trop répétitives, ou désordonnées, peuvent provoquer une dépendance.

Comme vous le savez sans doute, toute dépendance induit un résultat inversement proportionnel à l’effet désiré : plus vous consommez moins la substance a l’effet escompté.

Tension nerveuse : réponses aux questions fréquentes

Vous trouverez ci-après des réponses pratiques aux questions les plus fréquemment posées au suejt de la tension nerveuse.

Quels sont les symptômes d’une tension nerveuse ?

La tension nerveuse se manifeste par des symptômes variés qui peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux :

• Physiques : maux de tête, douleurs musculaires (notamment au niveau des épaules, du dos ou de la nuque), accélération du rythme cardiaque, sensations de boule dans la gorge ou l’estomac, transpiration excessive, fatigue inexpliquée, troubles digestifs (comme des nausées ou des douleurs abdominales).
• Émotionnels : irritabilité, sentiment d’être submergé, anxiété, troubles du sommeil (insomnie ou réveils fréquents).
• Comportementaux : agitation, difficulté à se concentrer, tremblements ou gestes nerveux.

Comment faire tomber la tension nerveuse ?

Pour apaiser la tension nerveuse, plusieurs stratégies existent. Attention, ces techniques permettent de calmer la tension nerveuse mais ne la traitent pas. Cela agit donc sur la forme et non sur le fond.

1. Respiration profonde : pratiquer des exercices comme la cohérence cardiaque, qui consiste à inspirer pendant 5 secondes, retenir sa respiration 5 secondes, puis expirer lentement.
2. Relaxation : techniques comme le yoga, la méditation ou la sophrologie.
3. Activité physique : marcher, courir, ou pratiquer un sport libère des endorphines qui réduisent le stress.
4. Plantes apaisantes : tisane à base de camomille, tilleul, ou valériane.
5. Prendre du temps pour soi : écouter de la musique relaxante, lire, ou passer du temps en pleine nature.

Quelle est la différence entre tension nerveuse et hypertension ?

• Tension nerveuse : il s’agit d’un état temporaire lié à une sur activation du système nerveux. Ce n’est pas une maladie, mais un état de stress.
• Hypertension artérielle : c’est une maladie chronique caractérisée par une pression sanguine élevée de manière constante dans les artères, mesurée en millimètres de mercure (exemple : 130/80 mmHg ou plus).
  Bien que la tension nerveuse puisse temporairement augmenter la pression artérielle, l’hypertension est un problème médical distinct nécessitant un suivi.

Quel médicament pour la tension nerveuse ?

Les médicaments doivent être envisagés en dernier recours et prescrits par un médecin. Voici les options possibles :

• Anxiolytiques (comme le diazépam ou l’alprazolam) : utilisés pour les épisodes d’anxiété aiguë, mais sur une courte durée.
• Antidépresseurs (dans certains cas chroniques).
• Compléments naturels : magnésium, mélatonine pour le sommeil, ou phytothérapie (valériane, passiflore).
  Attention : consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre un médicament.

Comment savoir si je fais de la tension nerveuse ?

Observez les signaux suivants :

• Une sensation constante d’agitation ou de stress.
• Des symptômes physiques comme ceux mentionnés plus haut (palpitations, douleurs musculaires, insomnie).
• Une incapacité à se détendre, même dans un environnement calme. Si ces symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un médecin ou un thérapeute comportemental.

Comment calmer une tension nerveuse ?

Pour calmer une tension nerveuse, il est conseillé de combiner plusieurs approches :

• Méthodes immédiates : s’éloigner de la situation stressante, respirer profondément, ou se recentrer sur l’instant présent (par exemple à l’aide de la méditation).
• Changements à long terme : inclure des habitudes saines comme l’exercice, une alimentation équilibrée, et des techniques de gestion du stress (journaling, planification).

Quels sont les signes de la nervosité ?

Les signes les plus fréquents incluent :

• Physiques : tremblements, transpiration, accélération du rythme cardiaque, sensation de gorge serrée.
• Émotionnels : anxiété, sentiment d’impatience ou d’irritabilité.
• Comportementaux : agitation, incapacité à rester immobile.

Quelle maladie provoque la nervosité ?

La nervosité peut être associée à plusieurs troubles :

• Troubles anxieux : trouble de l’anxiété généralisée, phobies, troubles paniques.
• Hyperthyroïdie : un excès d’hormones thyroïdiennes peut provoquer de l’agitation.
• Dépression : la nervosité peut être un symptôme associé.
• Trouble du déficit de l’attention avec hyper activité (TDAH) : quand on est constamment nerveux, il est conseillé de consulter un professionnel pour réaliser des examens approfondis.

Comment faire pour calmer la nervosité ?

1. Adoptez un rythme de vie sain : bien dormir, manger équilibré, etc.
2. Trouvez des activités apaisantes : écouter de la musique douce, écrire un journal pour évacuer vos pensées.
3. Essayez des approches naturelles : huiles essentielles comme la lavande, ou un bain chaud.
4. Consultez un thérapeute : des techniques comme la thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto, une approche brève orientée solutions, est très efficace.

Pourquoi suis-je trop nerveux ?

Les causes peuvent être variées :

• Facteurs biologiques : déséquilibres hormonaux (thyroïde, cortisol).
• Stress chronique : vie professionnelle ou personnelle intense.
• Carences alimentaires : manque de magnésium ou de vitamine B.
• Mode de vie : consommation excessive de caféine ou de sucre, manque d’exercice.

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