Réveils nocturnes: Causes et conséquences

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RÉVEILS NOCTURNES

Les réveils nocturnes désignent un problème que les insomniaques et les personnes anxieuses connaissent bien.

Les plus atteints d’entre eux se réveillent chaque nuit, souvent à la même heure.

Le réveil peut être brutal et s’accompagner de terreurs nocturnes.

Même quand il est calme, le réveil nocturne rend souvent impossible de se rendormir après.

Alors, pourquoi souffrez-vous de réveils nocturnes?

Pourquoi souffre-t-on de réveils nocturnes?

On ne peut pas énoncer une cause unique et générale qui justifie les réveils nocturnes.

Les causes varient, même sensiblement, d’une personne à l’autre.

Parfois, d’une période de votre vie à une autre, les causes de vos réveils nocturnes varient également.

il est donc important de distinguer les causes psychiques des causes physiologiques de ces troubles du sommeil.

Par exemple, les personnes âgées se réveillent au milieu de la nuit parce qu’elles ont besoin d’uriner ou des bouffées de chaleur liées à la ménopause.

Les personnes dépressives ont tendance à se réveiller au petit matin, alors que les personnes anxieuses se réveillent deux ou trois heures après s’être endormies.

Les reflux gastriques peuvent aussi vous réveiller au milieu de la nuit.

Quelle est la signification des réveils nocturnes chez l’adulte?

Cette signification change évidemment selon l’origine des réveils nocturnes.

Dans un premier temps, on conseille de s’interroger sur les causes physiologiques, car ce sont les plus faciles à soigner.

Par exemple, les réveils nocturnes dus à des reflux gastriques se combattent en réduisant le volume des repas le soir, en limitant la consommation de tabac, d’alcool et de café, mais aussi en prenant des tisanes au fenouil le soir.

Malheureusement, si près de 80 % des Français souffrent de réveils nocturnes, ce n’est pas parce qu’ils sont aussi nombreux à faire bonne chère chaque soir.

Dans la majorité des cas, les réveils nocturnes sont dus à des troubles psychiques, même bénins.

Si vous traversez une période difficile, le stress et la colère peuvent vous empêcher d’atteindre le sommeil profond.

En conséquence de quoi, entre trente minutes et deux heures après l’endormissement, vous vous réveillez, parfois en sursaut.

Réveils nocturnes et troubles anxieux

L’anxiété a de fortes conséquences sur la qualité du sommeil.

Les troubles de l’anxiété favorisent et multiplient les ruminations, ce qui rend l’endormissement plus compliqué.

En plus, l’anxiété empêche d’atteindre le sommeil paradoxal et vous réveille quelques heures après.

La dépression, de son côté, vous empêche de dormir trop longtemps et vous réveille très tôt le matin, mais plus rarement au milieu de la nuit.

Enfin, si vous ne vous considérez pas comme anxieux, mais que vous vous réveillez fréquemment, vous devez prendre en compte la piste de l’apnée du sommeil.

Dans ce cas-là, consultez rapidement un médecin.

Les cas de réveils nocturnes toutes les deux heures

Dans la majorité des cas, les personnes qui souffrent de réveils nocturnes éprouvent de très grandes difficultés à se rendormir ensuite.

Elles sont nerveuses et ne retrouvent pas le sommeil.

C’est une situation très douloureuse parce qu’elles ne peuvent jamais profiter d’une bonne nuit de sommeil.

Dans d’autres cas, un peu plus rares, les réveils nocturnes interviennent toutes les deux heures alors que le patient parvient à se rendormir.

C’est généralement le signe d’une très forte anxiété que la personne parvient à garder sous contrôle.

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Si c’est votre cas, vous devez impérativement écouter les messages que vous envoie votre corps.

Je vous suggère donc de consulter un(e) professionnel(le) pour gérer votre stress et vaincre votre anxiété.

Comment diminuer les réveils nocturnes ?

Les personnes qui souffrent de réveils nocturnes qui perturbent la qualité de leur sommeil doivent d’abord identifier les symptômes puis les origines du problème.

La majorité des causes physiologiques nécessitent un simple ajustement de l’hygiène de vie.

Vous devez simplement modifier votre alimentation, augmenter votre activité physique, etc.

Quand les réveils nocturnes ont des causes psychiques, on ne doit pas essayer de les résoudre tout seul.

Tout le monde a besoin d’aide face au stress et à l’anxiété, quelle que soit la nature de cette aide.

Vaincre l’anxiété pour en finir avec les réveils nocturnes

La meilleure solution contre l’anxiété, c’est la thérapie comportementale stratégique et brève.

D’ailleurs, c’est la solution que l’Assurance maladie recommande en priorité.

Avec l’aide d’un comportementaliste, vous apprenez à analyser le fonctionnement et l’origine des pensées obsédantes et irrationnelles à l’origine de l’anxiété.

Ensuite, grâce à des méthodes comportementales, vous traitez progressivement l’angoisse jusqu’à la vaincre définitivement.

S’attaquer au stress et à l’anxiété reste la meilleure solution pour en finir avec les réveils nocturnes.

Même si de nombreux cas particuliers existent, la majorité des patients souffrent en réalité de troubles anxieux ou d’un stress trop important.

Bien sûr, si les réveils nocturnes sont rares, on peut se tourner vers des solutions plus personnelles et moins drastiques.

Chez certains patients, méditer quotidiennement et apprendre à pratiquer la cohérence cardiaque suffit largement.

Quels sont les traitements contre les réveils nocturnes ?

Les traitements contre les réveils nocturnes n’existent pas vraiment.

Bien sûr, on peut aider à l’endormissement avec des somnifères.

Le problème, c’est qu’ils n’empêchent pas de se réveiller deux heures plus tard.

Vous pouvez alors prendre des somnifères pour vous rendormir, mais ce n’est pas toujours raisonnable.

Ces médicaments provoquent une forte accoutumance, perdent en efficacité avec le temps et le surdosage est extrêmement dangereux, autant à long terme qu’à court terme.

Les anxiolytiques pour traiter les troubles du sommeil

On peut alors se tourner vers les anxiolytiques.

Ils sont très efficaces contre l’anxiété et font disparaître immédiatement ses symptômes.

Ils permettent de profiter d’une nuit ininterrompue de sommeil profond.

En revanche, le réveil est parfois difficile après si les médicaments n’ont pas été complètement éliminés par l’organisme.

De plus, ils produisent aussi une forte accoutumance, voire une dépendance, et le surdosage peut être mortel.

Comment se rendormir à 4 h du matin?

Les réveils nocturnes réguliers sont très difficiles à vivre.

Si l’épuisement vous permet parfois de faire des nuits complètes, la récurrence des réveils nocturnes et l’impossibilité de se rendormir affectent douloureusement le quotidien.

Pour vous aider à vous rendormir, on déconseille généralement les médicaments.

Ils sont efficaces, mais leur usage récurrent est mauvais pour la santé et ne résout pas vraiment le problème.

On préfère donc se tourner vers des solutions plus naturelles.

Apprenez à pratiquer la méditation et la cohérence cardiaque et, mieux encore, utilisez un programme en ligne pour traiter anxiété et troubles du sommeil.

Mieux vaut vous lever une heure et vous rendormir ensuite que de passer le reste de la nuit à tourner en rond dans votre lit (ce qui dans le langage commun s’appelle: « faire la crêpe« ).

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Si vous souhaitez partager votre expérience liée aux réveils nocturnes ou me poser des questions, je vous invite à le faire à l’aide de l’espace réservé en bas de cette page.


Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Se réveiller la nuit (insomnie): Qui est Frédéric Arminot, thérapeute comportemental.Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.


A propos de Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

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