Les réveils nocturnes peuvent prendre différentes formes mais, comme leur nom l’indique, ils correspondent tous à un réveil involontaire en plein milieu de la nuit. Ils sont souvent associés à des problèmes de stress et, partant, à de l’anxiété.
Parfois, le patient se réveille quelques heures après l’endormissement et ne parvient plus à se rendormir du tout. D’autres fois, il se réveille simplement chaque fois qu’il est sur le point d’entrer dans la phase de sommeil paradoxal.
Les réveils se multiplient alors pendant la nuit. Enfin, certains réveils nocturnes interviennent seulement très tôt le matin. Dans tous les cas, les réveils nocturnes affectent grandement la qualité du sommeil et réduisent considérablement le repos que le patient peut prendre.
Les réveils nocturnes désignent un problème que les insomniaques et les personnes anxieuses connaissent bien. Les plus atteints d’entre eux se réveillent chaque nuit, souvent à la même heure.
Le réveil peut être brutal et s’accompagner de terreurs nocturnes. Même quand il est calme, le réveil nocturne rend souvent impossible de se rendormir après.
Pourquoi souffrons-nous de réveils nocturnes ?
On ne peut pas énoncer une cause unique et générale qui justifie les réveils nocturnes.
Les causes varient, même sensiblement, d’une personne à l’autre. Parfois, d’une période de votre vie à une autre, les causes de vos réveils nocturnes varient également.
il est donc important de distinguer les causes psychiques des causes physiologiques de ces troubles du sommeil.
Par exemple, les personnes âgées se réveillent au milieu de la nuit parce qu’elles ont besoin d’uriner ou des bouffées de chaleur liées à la ménopause.
Les personnes dépressives ont tendance à se réveiller au petit matin, alors que les personnes anxieuses se réveillent deux ou trois heures après s’être endormies. Les reflux gastriques peuvent aussi vous réveiller au milieu de la nuit.
Signification des réveils nocturnes chez l’adulte
La signification des réveils nocturnes change évidemment selon leurs origines. Dans un premier temps, on conseille de s’interroger sur les causes physiologiques, car ce sont les plus faciles à soigner.
Par exemple, les réveils nocturnes dus à des reflux gastriques se combattent en réduisant le volume des repas le soir, en limitant la consommation de tabac, d’alcool et de café, mais aussi en prenant des tisanes au fenouil le soir.
Malheureusement, si près de 80 % des Français souffrent de réveils nocturnes, ce n’est pas parce qu’ils sont aussi nombreux à faire bonne chère chaque soir. Dans la majorité des cas, les réveils nocturnes sont dus à des troubles psychiques, même bénins.
Si vous traversez une période difficile, le stress et la colère peuvent vous empêcher d’atteindre le sommeil profond. En conséquence de quoi, entre trente minutes et deux heures après l’endormissement, vous vous réveillez, parfois en sursaut.
Réveils nocturnes et troubles anxieux
L’anxiété a de fortes conséquences sur la qualité du sommeil.
Les troubles de l’anxiété favorisent et multiplient les ruminations, ce qui rend l’endormissement plus compliqué. En plus, l’anxiété empêche d’atteindre le sommeil paradoxal et vous réveille quelques heures après.
De son côté, la dépression vous empêche de dormir trop longtemps et vous réveille très tôt le matin, mais plus rarement au milieu de la nuit.
Enfin, si vous ne vous considérez pas comme anxieux, mais que vous vous réveillez fréquemment, vous devez prendre en compte la piste de l’apnée du sommeil. Dans ce cas-là, consultez rapidement un médecin.
Les cas de réveils nocturnes toutes les deux heures
Dans la majorité des cas, les personnes qui souffrent de réveils nocturnes éprouvent de très grandes difficultés à se rendormir ensuite.
Elles sont nerveuses et ne retrouvent pas le sommeil. C’est une situation très douloureuse parce qu’elles ne peuvent jamais profiter d’une bonne nuit de sommeil.
Dans d’autres cas, un peu plus rares, les réveils nocturnes interviennent toutes les deux heures alors que le patient parvient à se rendormir. C’est généralement le signe d’une très forte anxiété que la personne parvient à garder sous contrôle.
Si c’est votre cas, vous devez impérativement écouter les messages que vous envoie votre corps. Je vous suggère donc de consulter un(e) professionnel(le) pour gérer votre stress et vaincre votre anxiété.
Comment diminuer les réveils nocturnes ?
Les personnes qui souffrent de réveils nocturnes qui perturbent la qualité de leur sommeil doivent d’abord identifier les symptômes puis les origines du problème. La majorité des causes physiologiques nécessitent un simple ajustement de l’hygiène de vie.
Vous devez simplement modifier votre alimentation, augmenter votre activité physique, etc.
Quand les réveils nocturnes ont des causes psychiques, on ne doit pas essayer de les résoudre tout seul. Tout le monde a besoin d’aide face au stress et à l’anxiété, quelle que soit la nature de cette aide.
Vaincre l’anxiété pour en finir avec les réveils nocturnes
La meilleure solution contre l’anxiété, c’est la thérapie comportementale stratégique et brève. D’ailleurs, c’est la solution que l’Assurance maladie recommande en priorité.
Avec l’aide d’un comportementaliste, vous apprenez à analyser le fonctionnement et l’origine des pensées obsédantes et irrationnelles à l’origine de l’anxiété. Ensuite, grâce à des méthodes comportementales, vous traitez progressivement l’angoisse jusqu’à la vaincre définitivement.
S’attaquer au stress et à l’anxiété reste la meilleure solution pour en finir avec les réveils nocturnes. Même si de nombreux cas particuliers existent, la majorité des patients souffrent en réalité de troubles anxieux ou d’un stress trop important.
Bien sûr, si les réveils nocturnes sont rares, on peut se tourner vers des solutions plus personnelles et moins drastiques. Chez certains patients, méditer quotidiennement et apprendre à pratiquer la cohérence cardiaque suffit largement.
Quels sont les traitements contre les réveils nocturnes ?
Les traitements contre les réveils nocturnes n’existent pas vraiment.
Bien sûr, on peut aider à l’endormissement avec des somnifères. Le problème, c’est qu’ils n’empêchent pas de se réveiller deux heures plus tard.
Vous pouvez alors prendre des somnifères pour vous rendormir, mais ce n’est pas toujours raisonnable. Ces médicaments provoquent une forte accoutumance, perdent en efficacité avec le temps et le surdosage est extrêmement dangereux, autant à long terme qu’à court terme.
On peut alors se tourner vers les anxiolytiques très efficaces contre l’anxiété et font disparaître immédiatement ses symptômes. Ils permettent de profiter d’une nuit ininterrompue de sommeil profond.
En revanche, le réveil est parfois difficile après si les médicaments n’ont pas été complètement éliminés par l’organisme. De plus, ils produisent aussi une forte accoutumance, voire une dépendance, et le surdosage peut être mortel.
Comment se rendormir à 3 h du matin ?
Les réveils nocturnes réguliers sont très difficiles à vivre. Si l’épuisement vous permet parfois de faire des nuits complètes, la récurrence des réveils nocturnes et l’impossibilité de se rendormir affectent douloureusement le quotidien.
Pour vous aider à vous rendormir, on déconseille généralement les médicaments. Ils sont efficaces, mais leur usage récurrent est mauvais pour la santé et ne résout pas vraiment le problème. On préfère donc se tourner vers des solutions plus naturelles.
Apprenez à pratiquer la méditation et la cohérence cardiaque. Mieux encore, utilisez un programme en ligne pour traiter anxiété et troubles du sommeil. Mieux vaut vous lever une heure et vous rendormir ensuite que de passer le reste de la nuit à tourner en rond dans votre lit (ce qui dans le langage commun s’appelle: « faire la crêpe« ).
Vous pouvez aussi pratiquer une activité physique dans la journée, laquelle aura pour fonction de vous fatiguer de façon saine et, pour partie, d’éliminer les tensions.
Le manque d’activité physique
Le manque d’activité physique est une cause majeure de difficulté à l’endormissement. Bouger suffisamment au cours de la journée nous permet de dépenser notre énergie.
Malheureusement, la majorité d’entre nous vit désormais un quotidien trop sédentaire qui devient néfaste pour notre santé physique et psychique. Faire du sport régulièrement nous aide à évacuer le stress et à nous fatiguer, ce qui facilite évidemment l’endormissement.
Attention tout de même à ne pas pratiquer une activité physique intensive jusqu’à 22H. Votre corps est alors en état d’alerte pendant plusieurs heures, ce qui vous empêche de vous endormir.
Les carences en magnésium
Le magnésium est un des minéraux essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il joue également un rôle essentiel dans notre bonne santé psychique.
Comme il est nécessaire au bon fonctionnement de certains récepteurs neuronaux, il participe également à la régulation de nos cycles hormonaux, notamment la mélatonine et la sérotonine.
En d’autres termes, une carence en magnésium favorise la fatigue, la dépression et l’anxiété parce que notre cerveau ne reçoit pas les hormones nécessaires. On éprouve alors des difficultés à s’endormir parce que l’hormone du sommeil, la mélatonine, n’arrive pas jusqu’au cerveau.
Une cure de magnésium, sans pouvoir faire de miracle, aide à soulager les difficultés de sommeil et l’anxiété.
Comment faire pour s’endormir plus vite ?
Pour s’endormir plus vite et profiter d’une meilleure qualité de sommeil, on doit identifier ce qui se trouve à l’origine du problème et, plus spécifiquement, comprendre le mécanisme du problème.
Cela signifie identifier les éléments de contexte qui favorisent ces troubles de l’endormissement. C’est la phase de contextualisation traitée dans le cadre du programme thérapeutique en ligne.
Une fois cette étape réalisée, cela vous permet d’agir sur les différents éléments responsables. On ne doit pas hésiter à multiplier les tentatives et à attaquer le problème sur plusieurs fronts à la fois.
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