L’anxiété est une émotion humaine normale que tout le monde éprouve à un moment ou à un autre.
Cependant, lorsque celle-ci devient excessive et constante, elle peut gravement affecter la qualité de vie de chacun d’entre nous.
Mais qu’est-ce qui provoque ces troubles anxieux, réellement ?
Pour répondre à cette question, il est important de comprendre les diverses origines et causes de ce phénomène. Cet article explore les différentes sources de l’anxiété et explique pourquoi c’est un problème majeur.
Nous examinerons également comment l’approche comportementale systémique de Palo Alto offre une solution efficace pour gérer et traiter l’anxiété sous toutes ses formes.
Les causes de l’anxiété
Le stress quotidien
Le stress quotidien est une cause majeure de l’anxiété.
Les pressions professionnelles, les responsabilités familiales et les exigences sociales peuvent s’accumuler et devenir écrasantes. Les obligations constantes et les attentes élevées créent un environnement où la tension est quasi omniprésente. Lorsque ce type de situations n’est pas géré correctement, cela peut évoluer en anxiété chronique.
Les expériences traumatiques
Les expériences traumatiques sont une autre source courante d’anxiété.
Les événements tels que les accidents, les agressions, ou même des expériences stressantes moins sévères mais répétitives peuvent laisser des marques profondes sur le psychisme.
Ces expériences peuvent entraîner des troubles de stress post-traumatique (TSPT), qui se manifestent souvent par une anxiété persistante et des crises de panique.
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Les déséquilibres chimiques du cerveau
L’anxiété peut également être causée par des déséquilibres chimiques dans le cerveau.
Les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et le GABA jouent un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et des émotions. Un déséquilibre dans ces substances chimiques peut aussi être la source ide ce type de difficultés émotionnelles au point d’être responsables de troubles anxieux généralisés voire de nécessiter une intervention médicale.
Les facteurs génétiques
Les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle dans le développement de l’anxiété.
Si vous avez des antécédents familiaux de troubles anxieux, vous êtes plus susceptible d’en développer.
Les recherches montrent que les gènes peuvent influencer la sensibilité au stress et la capacité à gérer les situations stressantes, ce qui peut expliquer pourquoi certaines personnes sont plus sujettes à l’anxiété que d’autres.
Les raisons médicales
Certaines conditions médicales peuvent expliquer ce problème de tension intérieure.
Des maladies chroniques, des troubles hormonaux (comme l’hyperthyroïdie) ou des déséquilibres métaboliques peuvent déclencher des symptômes anxieux.
Par exemple, les problèmes de santé cardiaque peuvent entraîner des palpitations qui sont souvent associées à des crises de panique, augmentant ainsi les niveaux d’anxiété.
Les facteurs environnementaux
Les facteurs environnementaux, tels que le milieu de vie, peuvent aussi être à l’origine de l’anxiété.
Vivre dans un environnement stressant ou instable, comme une zone de conflit ou un quartier à forte criminalité, augmente considérablement les niveaux de stress. De plus, des événements de la vie, comme le chômage, le divorce ou la perte d’un proche, peuvent également être des déclencheurs puissants.
Certaines habitudes de vie
Les habitudes de vie jouent un rôle crucial.
Une alimentation déséquilibrée, le manque d’exercice physique et de sommeil en suffisance contribuent à des niveaux accrus d’anxiété.
Par ailleurs, la consommation excessive de caféine ou d’alcool peut en exacerber symptômes de cette dernière. Un mode de vie privilégiant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des habitudes de sommeil saines, aide à réduire ce phénomène.
Pourquoi l’anxiété est un problème qu’il faut traiter ?
Impact sur la santé mentale
C’est un problème majeur car elle a un impact profond sur la santé mentale.
Les personnes qui en souffrent éprouvent des symptômes tels que des attaques de panique, des troubles du sommeil, et des difficultés de concentration. L’anxiété chronique peut également mener à des troubles de l’humeur, comme la dépression.
Des conséquences physiques
Cet état de tension ne se manifeste pas seulement par des symptômes mentaux et émotionnels, mais peut aussi avoir des effets physiques significatifs.
Les personnalités anxieuses peuvent ressentir des douleurs musculaires, des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles cardiovasculaires. Alors, la personne concernée est plus susceptible de contracter diverses maladies puisque son système immunitaire est affaibli.
Des interférences avec la vie quotidienne
Ce type de troubles nuit aux performances professionnelles.
Ils entraînent des difficultés relationnelles et limitent la participation à des activités sociales. Les personnes anxieuses peuvent ainsi éviter certaines situations par crainte d’une crise d’anxiété, ce qui risque de les confiner dans une forme d’isolement social.
Impact de l’anxiété sur les relations interpersonnelles
Difficultés relationnelles
L’anxiété peut avoir un impact significatif sur les relations interpersonnelles.
Les personnes souffrant d’anxiété peuvent éprouver des difficultés à communiquer ouvertement et en confiance avec leurs proches.
Les comportements d’évitement peuvent alors créer des malentendus et des tensions dans les relations. Par exemple, une personne au tempérament anxieux peut éviter certaines interactions sociales, craindre le jugement ou l’inconfort, ce qui peut être perçu par les autres comme un manque d’intérêt ou d’engagement.
Effets et conséquences sur la vie de couple
Dans une relation de couple, ce type de problème peut parfois mener à des conflits comme à une diminution de l’intimité.
Les partenaires peuvent ne pas comprendre les déclencheurs de cet état de tension et réagir de manière négative ou impatiente. Les attentes et les pressions au sein de la relation peuvent également exacerber certains troubles, créant un cercle vicieux difficile à neutraliser sans aide professionnelle.
Influence sur les relations amicales
Les amitiés peuvent également être affectées. Les intéressés peuvent se tenir socialement à l’écart, éviter les sorties et les rassemblements, ce qui peut avoir comme conséquences de mettre à mal leurs relations amicales.
De tels comportements rendent difficiles le maintien de relations saines et équilibrées, car les attentes et les interactions sociales peuvent devenir source de stress et de préoccupation.
Les effets de l’anxiété sur le travail et la productivité
Performance professionnelle
Tout trouble anxieux peut sérieusement nuire à la performance professionnelle.
Les symptômes tels que la difficulté de concentration, les pensées négatives envahissantes et les crises de panique interférent souvent avec notre capacité à accomplir les tâches de manière efficace.
On a ainsi du mal à respecter les délais, à prendre des décisions rapides ou à gérer les responsabilités professionnelles, ce qui peut affecter nos carrières respectives.
Relations avec les collègues de travail
Les comportements d’évitement ou l’irritabilité peuvent créer des tensions et des malentendus entre collègues de travail. La communication peut devenir difficile, et les personnes concernées peuvent se sentir isolées ou incomprises.
Gérer son stress
La capacité à gérer son stress au travail est d’autant plus difficile quand on a des présentations publiques, des réunions importantes ou des échéances serrées, ce qui peut être des sources d’angoisse intense.
Des telles difficultés risquent d’entraîner un épuisement professionnel, aussi connu sous le nom de burnout.
Approches pour gérer et traiter l’anxiété
Les TCC
Les thérapies cognitivo-comportementales sont une méthode éprouvée pour traiter l’anxiété.
Elles aident à identifier et à changer les pensées et les comportements négatifs qui alimentent l’anxiété. Ainsi, les patients apprennent des techniques – assez normatives – pour gérer leur anxiété, telles que la restructuration cognitive et l’exposition graduelle aux situations anxiogènes.
N’oublions cependant pas que la TCC ne résout que 10 cas sur 17 en 2 ans en moyenne.
Les techniques de relaxation
Les techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde, et le yoga, aident à réduire les symptômes d’anxiété mais ne traitent aucunement le problème de fond.
Les pratiquer favorise un état de calme et de relaxation, permettant au corps et à l’esprit de se détendre.
Les changements de modes de vie
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont essentiels pour maintenir un bon équilibre mental. Réduire la consommation de caféine et d’alcool favorise la baisse des symptômes de troubles anxieux.
L’approche comportementale systémique de Palo Alto
L’approche comportementale systémique, modèle Palo Alto, est particulièrement efficace pour traiter l’anxiété car elle aborde les problèmes dans le contexte des interactions et des systèmes sociaux.
Cette approche permet de comprendre comment les comportements anxieux sont maintenus et renforcés par les interactions avec les autres et par le système dans lequel une personne évolue.
Une telle approche thérapeutique permet de résoudre 16 cas sur 17 en moins de 3 mois.
Applications à différents types d’anxiété
Cette approche peut être appliquée à divers types d’anxiété, y compris l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale, l’anxiété de performance et le trouble panique.
En se concentrant sur les schémas d’interaction et en intervenant de manière ciblée, le modèle Palo Alto permet de modifier les comportements dysfonctionnels et de réduire les symptômes de façon durable, sans pour autant normaliser la personne concernée.
La vision du monde de chaque patient, comme le patient lui-même, sont respectés.
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Ressources
- Une étude montre que l’anxiété pourrait être créée par le corps
- Organisation Mondiale de la Santé : Les troubles anxieux
