L’angoisse a fait partie de ma vie des années durant. Je parlerais alors d’une angoisse chronique.
La relation entre l’angoisse et moi relevait du rapport amour-haine. A la fois elle me maintenait en vie, à la fois elle me gâchait la vie.
J’avais toujours ce sentiment de ne pas être normal, de ne pas être comme tout le monde du matin au soir et inversement, surtout le matin au lever, avant que tout ne recommence.
Je me suis donc longtemps interrogé sur la meilleure façon de comment soigner l’angoisse du matin et comment vaincre chaque crise d’angoisse la nuit ou de contrôler une crise d’angoisse au travail.
Je passais mon temps à faire des comparaisons, en plus de ruminer pour essayer de trouver des solutions à l’angoisse dont je souffrais. Ce que je ne savais pas c’est que le problème relevait de l’angoisse chronique.
J’ai toujours été quelqu’un d’anxieux.
Enfant, la moindre inter action avec les autres me plongeait dans des angoisses pénibles. Peur de mal faire, peur de mal dire, crainte de ne pas être à la hauteur.
A bien y réfléchir, chaque situation était une source d’angoisses. Même l’école était un vecteur d’angoisse. Je me suis d’ailleurs rendu compte que ma peur d’échouer entravait littéralement mon désir de réussir.
Et si la solution à votre problème était là où vous ne l’auriez jamais imaginé…
L’évitement enrichit l’angoisse chronique
Scolairement, j’ai toujours fait ce qu’il fallait pour avoir la moyenne, sans plus. Aujourd’hui, je regrette de ne pas avoir été accompagné comme je pense que ma sensibilité en avait besoin. Cela m’aurait évité bien des tracas.
Au réveil, la seule idée d’être interrogé en classe générait chez moi des crises d’angoisses dont je e gardais bien de parler. Je faisais comme si de rien n’était tout en ne comprenant pas pourquoi j’étais angoissé tous les jours.
Je me rappelle encore ce chemin vers l’école.
En m’y rendant, matin et après-midi, je n’avais que deux choses en tête. Être avec mes potes : leur présence me détournait de mon anxiété. La seconde chose consistait à fantasmer sur la sonnerie qui annonçait la fin des cours.
J’avais la chance que ma mère vienne me chercher chaque jour pour le déjeuner. Rentrer chez moi était une libération. Repartir à l’école, un chemin de croix.
Moralité : c’est bien la preuve qu’éviter l’angoisse et, partant, l’anxiété, c’est enrichir le problème. Ou, si vous préférez, plus vous contrôlez, plus vous alimentez.
Angoisse chronique et construction de la personnalité
Ce que j’apprendrais bien plus tard, c’est qu’être chez moi, dans ma famille, était aussi une source d’angoisse.
In fine, dans quelque lieu que ce fut, j’avais un gros problème d’estime et de confiance en moi. Personne n’imaginait combien ce que je ressentais en termes d’émotions s’apparentait aux symptômes d’une angoisse permanente.
Je suis persuadé que si j’en parle autour de moi à celles et ceux qui m’ont connu à l’époque, ils en seraient trés étonnés. Et pourtant. C’est bien cette peur constante qui aura été ma compagne tout au long de mon enfance.
Cette peur est devenue angoisse chronique puis anxiété. Ce n’est qu’en devenant thérapeute comportemental que je comprendrais non seulement la différence entre angoisse et anxiété mais aussi pourquoi je m’interrogeais sur le sens de la vie et, partant, sur ce qui motivait mon angoisse de mort existentielle.
Ainsi, je comprendrais enfin qui je suis et comment je fonctionne. C’est ainsi qu’en étant aidé par les bonnes personnes, je cesserais de passer à côté de moi.
C’est ce qu’au travers de cet article, comme de tous les autres au sein de ce blog, je souhaite vous épargner. Cesser de continuer à avoir peur, savoir faire des différences entre vos diverses émotions comme identifier votre angoisse chronique puis agir en conséquence.
En bref, vous libérer et vous affirmer. C’est d’ailleurs ce que vous faites en lisant cet article.
Angoisse et anxiété sont des termes synonymes pour désigner un certain état physique ou psychologique.
L’angoisse chronique est souvent définie comme un sentiment général de malaise. Ceux qui sont atteints par l’angoisse chronique voient les choses de façon pessimiste, et se sentent inutiles face à des situations difficiles.
L’angoisse chronique induit un sentiment répétitif qui met mal à l’aise. Ce sentiment si particulier fait que l’angoisse chronique est vécue comme une forme de malaise qui ne fait l’objet d’une cause précise.
Les origines de l’angoisse chronique
La notion, ou la perception, du danger existe pour elle en tout temps et tout en lieu. Il est difficile, voire impossible, d’échapper à ce sentiment de malaise qui génère un mal être profond.
Souvent incomprises, les personnes concernées sont fréquemment contrariées par cette incompréhension, et se renferment sur elles mêmes. Ce qui a pour effet, bien évidemment, de les isoler et d’aggraver leurs symptômes.
L’angoisse chronique est donc caractérisée par un sentiment général de malaise dont l’origine est difficilement identifiable.
Plus généralement, ce sentiment de malaise et de dangers est le plus souvent lié à des sujets tabous ou sensibles. Celui ou celle qui est la proie se trouve dans une situation embarrassante, une sorte d’impression d’ensemble qu’il ou elle n’arrive pas à exprimer.
Ce sentiment qui a un lien fort avec des sujets intimes génère un blocage qui empêche tout épanouissement.
Les causes de l’angoisse chronique
Dans un précédent chapitre, je vous explique ce qui, pour moi, sont les causes de ma légendaire angoisse chronique. Dès lors, cela signifie que chacun de nos histoires respectives constitue l’une des multiples causes de notre angoisse chronique.
Dès lors, plus que cette histoire de vie, ce sont aussi tout un tas d’autres facteurs qui favorisent l’angoisse chronique.
Nos expériences de vie bien sur mais aussi la construction de nos personnalités respectives. Notre fameuse vision des choses laquelle s’appuie sur des éléments dans lesquels l’éducation que nous avons reçu a une bonne place. La religion aussi a une place fort importante.
Enfant, j’ai très vite appris que je devais craindre le doigt de dieu. D’ailleurs, je le voyais entre chaque nuage et chaque geste de mon quotidien. La peur encore, celle du jugement, du jugement dernier ce qui, souvent, me valait une boule dans le ventre tellement je me sentais intranquille.
L’idée même de savoir que si je ne faisais pas ce qu’il faut je risquais l’enfer me terrorisait. Partant, ce que je comprenais de ce que l’on exigeait de moi façonnait cette angoisse chronique.
En référence à ma propre histoire, je suis convaincu que la plupart d’entre vous s’identifient.
Peu importe la culture dont nous sommes, ou l’éducation que nous avons reçu. Le problème de l’angoisse chronique ainsi générée est toujours la même.
Peu ou prou, nous avons tous vécu la même chose à telle enseigne d’ailleurs que là, maintenant, tout de suite, vous vous demandez comment vaincre l’angoisse chronique dont vous êtes victime.
Les différentes manifestations de l’angoisse chronique
Mal traitée, cette angoisse chronique peut réapparaître à tout moment.
L’angoisse est souvent assimilée à une forme d’anxiété. La différence entre l’angoisse et l’anxiété est si subtile que l’on ne peut affirmer que l’angoisse chronique est une émotion qui s’apparente à de l’anxiété.
L’angoisse chronique peut être d’origine organique : un manque de magnésium par exemple. On peut identifier l’angoisse chronique au travers de diverses manifestations physiques voire neurologiques :
- Tachycardie,
- Somatisation,
- Crise de tétanie.
Quand l’angoisse chronique se manifeste par une crise de tétanie, cela signifie qu’il faut prendre de mesures médicales spécifiques. En effet, le malaise a des conséquences physiques. Dès lors, consultez votre médecin et faites réaliser des analyses.
Les symptômes de l’angoisse chronique
La personne victime de ce sentiment de malaise peut présenter des symptômes inquiétants comme la tachycardie. Cela consiste en une accélération du rythme cardiaque, au-delà de 90 à 100 battements par minute.
On pourra également être confronté(e) à des somatisations (manifestation physique du trouble psychique). Par exemple, un cas typique de somatisation est une tension musculaire parfois constante.
L’angoisse chronique est responsable d’un ralentissement psychomoteur et d’une fatigue souvent importante. Ce problème est aussi lié à un manque d’initiative, d’enthousiasme, ou encore d’intérêt.
Cela peut aboutir à une dépression réactionnelle comme lorsqu’une personne n’a de cesse de penser à la mort tout le temps et que cela, bien évidemment, met à mal ses projets de vie.
Traitement de l’angoisse chronique
Cette angoisse qui se répète est donc une angoisse chronique. Plus précisément, l’anxiété est la forme répétitive de l’angoisse.
Ceci étant écrit comme à l’accoutumée, il est très important de comprendre le mécanisme de son angoisse afin de la traiter efficacement.
Dans la mesure où l’angoisse chronique est provoquée par des mécanismes internes inconscients, la meilleure façon de la soigner est d’essayer d’attaquer le problème de front.
Les traitements chimiques (médicaments) pourraient être efficaces pour soigner l’angoisse. Malheureusement, on ne peut pas compter sur ces traitements parce qu’ils ne soulagent que de façon spontanée et ne guérissent pas.
Ils ne font qu’atténuer les symptômes qui ne manqueront pas de resurgir dès l’arrêt des prises médicamenteuses.
Comment se débarrasser de l’angoisse chronique ?
Vous sentez-vous parfois oppressé ou en manque d’air ? Vous arrive-t-il d’avoir des bouffées de chaleur ou une transpiration excessive ? Ou souffrez-vous parfois de douleurs à l’estomac ?
Dans l’affirmative, sachez que ce sont des symptômes de crises d’angoisse qui peuvent parfois provoquer une crise de panique et vite devenir un handicap au quotidien. En effet, lorsque vous ressentez l’un de ces symptômes, vos mains sont moites, votre cœur bat, vos jambes tremblent.
Parfois, dans le pire des cas, vous avez le sentiment d’avoir perdu le sens de votre vie ou même l’impression de mourir. Et s’il s’agissait des signaux d’alerte d’une crise d’angoisse ?
En pareille situation, comment se débarrasser de l’angoisse ? Il existe de nombreux outils pour mieux vivre son anxiété au quotidien.
Ci-après, vous en trouverez quelques-uns à même de vous aider.
Faire des exercices respiratoires
L’angoisse tend à accélérer le rythme respiratoire de façon chaotique. Cela peut même aller jusqu’à créer de l’hyperventilation. Contraction des muscles, mains moites, estomac noué, voilà autant de facteurs qui poussent votre cœur à réclamer plus d’oxygène.
Pour revenir sur un rythme respiratoire plus serein, pensez à respirer par le ventre. Il s’agit là d’une technique connue pour aider à lutter contre l’hyperventilation et qui permet également de rentrer en méditation.
Écrire ses sentiments
Comme je le précise dans l’un des paragraphes ci-dessus, écrire vos angoisses et vos inquiétudes vous aide à gérer vos émotions et à les évacuer pour ne pas passer votre temps à les ressasser (cf. les ruminations).
Vous pouvez ainsi écrire dans un carnet ou sur une feuille libre quelques phrases courtes précisant ce qui vous inquiète le plus, au moment où vous ressentez la crise.
Demandez-vous ensuite si vos angoisses sont issues d’un fait, ou d’une croyance de votre part. Il s’agit ici de réduire l’intensité du stress que ces angoisses provoquent.
Comment soigner l’angoisse chronique ?
Pour soigner l’angoisse chronique, vous devez donc commencer par analyser ses origines.
Pour cela, la thérapie reste la meilleure solution. Une psychothérapie peut, à travers la discussion, vous aider à comprendre et à vaincre votre angoisse sur le long terme.
Mais comprendre pourquoi on est angoissé ne vous donne pas la solution. Dès lors, l’inconvénient d’une psychothérapie, c’est qu’elle peut mettre des années à fournir un résultat. À condition évidemment que vous trouviez le bon thérapeute.
D’un autre côté, la thérapie comportementale offre une autre solution, bien plus rapide et bien plus efficace. Le comportementaliste professionnel donne au patient les outils nécessaires à l’analyse du mécanisme des pensées irrationnelles à l’origine de l’angoisse.
Ensuite, il l’aide à travailler sur son comportement en neutralisant la perception émotionnelle de situations anxiogènes. La thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto fonctionne trés bien et vous débarrasse de l’angoisse chronique en quelques semaines seulement.
Comment vaincre l’angoisse chronique ?
Si vous constatez que qu’une chose à laquelle vous pensez vous rend anxieux pendant la journée, soyez conscient de votre façon de penser. Essayez d’accepter de la remettre à plus tard.
Il existe des thérapies classiques qui peuvent donner de bons résultats. Mais, tout le monde ne souhaite pas s’inscrire dans une démarche thérapeutique longue (psychologie, psychanalyse). Il existe des thérapies brèves. En l’espèce, il peut s’agir de relaxation, de sophrologie, d’EMDR ou encore de thérapie comportementale(TCC).
La plupart des gens sont convaincus qu’on ne peut pas vaincre l’angoisse chronique, qu’il faut simplement savoir vivre avec elle un peu comme si l’on devait, alors qu’on s’interroge sur sa propre sexualité, se résigner à souffrir d’un toc homo alors que ce symptôme d’anxiété masque un autre problème.
Pourtant, ceux qui sont vraiment à la recherche d’une solution à l’angoisse chronique pourront trouver satisfaction dans les thérapies.
Le meilleur moyen pour traiter l’angoisse chronique est de consulter un thérapeute comportemental. En prescrivant des exercices thérapeutiques progressifs, on peut facilement retrouver estime et confiance en soi. Les causes de l’angoisse chronique peuvent être nombreuses . Il serait trop long et fastidieux de les chercher toutes.
En conséquence, une thérapie comportementale est un des meilleurs moyens, si ce n’est le seul, pour trouver l’origine de cette angoisse et, surtout, définitivement l’écarter.
Se focaliser sur la solution
Dans un premier temps, l’approche systémique de Palo Alto établit une définition interactionnelle du problème. C’est-à-dire que ce n’est pas le sujet qui est dysfonctionnel mais plutôt les interactions que celui-ci entretient avec son environnement.
Par ailleurs, ce qui motive le coach ou le psychothérapeute comportementaliste dans cette approche, c’est davantage la construction de la solution que la compréhension des causes du problème pour tenter d’éliminer ces dernières.
Ces causes s’élimineront d’elles mêmes, naturellement donc, grâce à la stratégie thérapeutique utilisée. Ainsi les personnes qui consultent un thérapeute comportemental voient leur situation se débloquer trés rapidement grâce aux solutions qui leurs sont proposées.
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Angoisse chronique : réponses aux questions fréquentes
L’anxiété chronique est un cercle vicieux qui affecte à la fois le corps et l’esprit.
Cependant, des solutions existent : la thérapie comportementale associée à des techniques de gestion du stress et à une hygiène de vie adaptée réduisent significativement puis neutralisent définitivement les symptômes.
Pour comprendre comment faire pour se débarrasser d’angoisse chronique, je réponds ci-après aux questions les plus fréquemment posées à ce sujet.
1. Quels sont les symptômes de l’anxiété chronique ?
L’anxiété chronique se manifeste par des symptômes persistants, qui peuvent être physiques, psychologiques, ou comportementaux.
Ci-après, vous trouverez les plus courants :
A. Symptômes physiques :
- Fatigue constante : le corps reste dans un état de tension prolongé, ce qui épuise les ressources énergétiques.
- Tensions musculaires : raideurs, douleurs au niveau de la nuque, des épaules ou du dos.
- Troubles digestifs : nausées, diarrhées, ballonnements ou douleurs abdominales.
- Palpitations : accélération du rythme cardiaque, sensation d’oppression thoracique.
- Troubles du sommeil : difficultés à s’endormir, réveils fréquents ou sommeil non réparateur.
B. Symptômes psychologiques :
- Inquiétude excessive : pensées incessantes tournées vers des scénarios négatifs.
- Irritabilité : réactions disproportionnées face à des stimuli mineurs.
- Difficulté de concentration : esprit constamment distrait par des pensées anxieuses.
- Sentiment de perte de contrôle : impuissance face à ses émotions et à la vie quotidienne.
C. Symptômes comportementaux :
- Évitement : fuite des situations perçues comme stressantes ou menaçantes.
- Procrastination : difficultés à agir face à des responsabilités ou des décisions.
2. Comment se débarrasser de l’angoisse chronique ?
A. Thérapies :
- Thérapie comportementale :
- Cette approche identifie et neutralise les pensées irrationnelles et aide à les restructurer de façon positive.
- Permet de se concentrer sur le moment présent, ici et maintenant, et stoppe les ruminations et les pensées obsessionnelles.
B. Techniques de gestion du stress :
- Exercices de respiration profonde : cohérence cardiaque. Elle stabilise le rythme cardiaque et apaise l’esprit.
- Relaxation musculaire progressive : contracter et relâcher chaque groupe musculaire pour réduire les tensions physiques.
C. Hygiène de vie :
- Sport régulier : l’activité physique libère des endorphines lesquelles agissent comme des antidépresseurs naturels.
- Éviter les stimulants : réduire la caféine, l’alcool et la nicotine, qui exacerbent l’anxiété.
D. Accompagnement médical :
- Médicaments : si nécessaire, un médecin peut prescrire des antidépresseurs ou des anxiolytiques pour stabiliser les symptômes.
3. Pourquoi j’angoisse tout le temps ?
A. Causes biologiques :
- Hyper activité de l’amygdale : cette partie du cerveau, responsable des réactions de peur, est souvent trop sensible chez les personnes anxieuses.
- Déséquilibres hormonaux : un excès de cortisol (hormone du stress) susceptible d’aggraver l’anxiété.
B. Facteurs psychologiques :
- Pensées automatiques négatives : le cerveau anticipe constamment les menaces, même dans des situations neutres.
- Perfectionnisme : le besoin de tout contrôler ou d’éviter les erreurs augmente la pression mentale.
C. Facteurs environnementaux :
- Stress prolongé : une période difficile (travail, famille) ancre l’anxiété.
- Manque de soutien social : se sentir isolé(e) amplifie les pensées anxieuses.
4. Quand le corps ne supporte plus l’anxiété ?
Lorsqu’elle devient chronique, l’anxiété peut provoquer un épuisement physique et mental avec les conséquences ci-dessous:
- Burn-out : incapacité à gérer les tâches quotidiennes, fatigue extrême.
- Douleurs chroniques : migraines fréquentes, douleurs musculaires ou articulaires.
- Affaiblissement immunitaire : plus grande vulnérabilité aux infections et aux maladies.
- Troubles cardiovasculaires : l’hypertension et les palpitations peuvent évoluer en pathologies graves.
Autant de signaux d’alarmes qui requièrent une prise en charge rapide.
5. Comment soigner l’angoisse permanente ?
- Approches thérapeutiques :
- Thérapie comportementale : travail sur les pensées limitantes, l’estime de soi et la confiance en soi.
- EMDR : pour les anxiétés liées à des traumatismes physiques ou psychiques.
- Habitudes apaisantes :
- suivre une routine de relaxation (méditation, écriture d’un journal).
- Mode de vie sain :
- prioriser le sommeil et une alimentation équilibrée riche en magnésium (noix, chocolat noir).
6. Quels sont les 4 symptômes les plus fréquents de l’anxiété ?
Les 4 symptômes de l’anxiété les plus fréquents sont les suivants :
- Palpitations ou oppression thoracique.
- Pensées envahissantes ou ruminations.
- Tensions musculaires ou douleurs physiques.
- Troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes).
7. Pourquoi des angoisses en permanence ?
A. Accumulation de stress :
- L’esprit reste bloqué dans un mode de “survie”, toujours à l’affût de dangers.
B. Absence de gestion du stress :
- Ne pas prendre le temps de relâcher la pression accumulée aggrave les symptômes.
C. Prédisposition génétique :
- L’anxiété est fréquemment influencée par des antécédents familiaux.
