L’angoisse le soir se fonde sur un sentiment d’inquiétude intense et souvent irrationnel ce qui n’est pas sans soulever de nombreuses questions :
- Pourquoi l’angoisse se renforce t’elle à la tombée de la nuit ?
- Quels mécanismes psychologiques et physiologiques sont en jeu ?
- Comment peut-on y remédier ?
Le présent article a pour objectif d’explorer les divers facteurs déclenchants de l’angoisse du soir, en s’appuyant sur des recherches scientifiques et des perspectives psychologiques.
Le rôle de la biologie et du rythme circadien
Le rythme circadien, notre horloge biologique interne, régule nos cycles de sommeil et d’éveil sur chaque période de 24 heures. Le soir, notre corps commence à se préparer pour le sommeil : la température corporelle diminue, la production de mélatonine augmente et l’activité physique ralentit.
Cependant, ces changements physiologiques peuvent aussi être associés à une augmentation de l’anxiété.
Et si la solution à votre problème était là où vous ne l’auriez jamais imaginé…
Manque de lumière naturelle
La lumière naturelle a un impact significatif sur notre humeur et notre bien-être.
Le soir, avec la diminution de la lumière du jour, notre corps produit plus de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ce changement peut parfois être perçu comme une période de vulnérabilité, augmentant ainsi les sentiments d’angoisse.
Diminution de la lumière
La baisse de la lumière naturelle le soir signale à notre corps qu’il est temps de se reposer. Cependant, pour certaines personnes, cette transition peut être perçue comme une perte du sentiment de sécurité, augmentant les facteurs anxiogènes.
Fluctuations hormonales
Le soir, la diminution des niveaux de cortisol (l’hormone du stress) peut paradoxalement provoquer une augmentation de l’anxiété chez certaines personnes. Cela peut être dû à une sensibilité accrue aux variations hormonales.
Solitude et l’isolement
Le soir est souvent un moment de retrait des activités sociales et des distractions de la journée. Cette solitude peut être un moment propice à la réflexion, mais aussi d’introspection négative.
Le silence et la solitude
L’absence de distractions externes laisse plus de place aux pensées anxieuses. Les bruits environnants et les interactions sociales diurnes servent souvent de mécanismes de distraction contre l’angoisse.
Isolement émotionnel
Le soir, on peut se sentir plus seul.e, surtout si l’on vit seul.e ou si l’on est éloigné.e de ses proches. Cette solitude peut exacerber les sentiments d’anxiété et de détresse émotionnelle et le manque d’interaction sociale et de soutien peut intensifier des impressions angoissantes.
Surcharge mentale de la journée
Les préoccupations et les tâches non résolues de la journée peuvent revenir en force le soir, lorsque l’on a finalement le temps de réfléchir.
Les pensées récurrentes
Les soucis accumulés durant la journée peuvent refaire surface. Sans les activités diurnes pour les occulter, ils peuvent devenir envahissants.
Anticipation du lendemain
La préparation mentale pour le lendemain peut être une source majeure de stress. Les pensées sur les tâches à accomplir, les réunions à venir, ou les défis potentiels peuvent envahir notre esprit le soir, exacerbant les sentiments d’anxiété.
La pression des responsabilités
Les responsabilités professionnelles et personnelles non accomplies peuvent peser lourdement sur l’esprit. Le soir, en l’absence de nouvelles distractions, ces préoccupations peuvent se manifester sous forme de peurs ou de tensions nerveuses.
Le calme de la nuit amplifie les pensées
Le soir, les distractions de la journée disparaissent progressivement. Ce calme soudain laisse la place à une introspection plus profonde, ce qui peut amplifier les pensées anxiogènes. Les préoccupations qui étaient mises de côté pendant la journée refont surface avec une intensité accrue.
Les habitudes de sommeil et l’insomnie
Les problèmes de sommeil, tels que l’insomnie, sont étroitement liés à l’angoisse. L’anxiété peut perturber le sommeil, et inversement, un mauvais sommeil peut accroître l’anxiété.
La fatigue accumulée
La fatigue accumulée au cours de la journée peut rendre une personne plus vulnérable à l’anxiété. Lorsque notre corps et notre esprit sont épuisés, notre capacité à gérer le stress diminue, ce qui peut favoriser une montée d’angoisse le soir.
L’anticipation de l’insomnie
La peur de ne pas pouvoir s’endormir peut elle-même devenir une source d’angoisse. Cette anticipation négative crée un cercle vicieux.
La fatigue mentale
La privation de sommeil augmente la sensibilité à l’anxiété. Le manque de repos rend le cerveau moins capable de gérer le stress, exacerbant l’anxiété du soir.
Réflexions sur la journée écoulée
Le soir est souvent un moment de réflexion sur la journée qui vient de se terminer. Cette introspection peut être positive, mais elle peut aussi entraîner des regrets, des préoccupations ou des remords, alimentant ainsi l’anxiété.
Influence des écrans
L’utilisation des écrans avant de dormir, que ce soit pour regarder la télévision, naviguer sur Internet ou utiliser des réseaux sociaux, peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale.
La lumière bleue émise par ces appareils interfère avec la production de mélatonine et peut stimuler le cerveau, rendant plus difficile l’endormissement ce qui augmente l’anxiété.
Manque de routine apaisante
Une routine de coucher apaisante aider à réduire l’anxiété. Le manque d’habitudes comme : la lecture, la méditation ou les exercices de respiration, rend plus difficile la gestion du stress nocturne.
Problèmes de sommeil
Les troubles du sommeil, comme l’insomnie ou les réveils fréquents, peuvent également contribuer à l’anxiété nocturne. La crainte de ne pas pouvoir dormir suffisamment peut elle-même devenir une source de stress.
Les troubles psychologiques sous-jacents
Certains troubles psychologiques, tels que les troubles anxieux et la dépression, sont souvent exacerbés le soir.
Prédispositions psychologiques
Certaines personnes sont plus enclines à l’anxiété en raison de facteurs génétiques ou psychologiques. Le soir, ces prédispositions peuvent être potentialisées par les autres facteurs mentionnés précédemment, augmentant ainsi le niveau d’angoisse.
Les troubles anxieux
Les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés (TAG) ou de trouble panique peuvent éprouver une augmentation des symptômes le soir. La diminution des distractions le soir venu laisse plus de place aux pensées anxieuses.
La dépression
Les symptômes de la dépression, tels que la rumination et le désespoir, peuvent également s’intensifier le soir. L’absence de stimulation externe amplifie les sentiments de tristesse et d’angoisse.
Stress environnemental
L’environnement dans lequel on vit joue un rôle crucial dans notre bien-être mental. Des facteurs comme le bruit, les conditions de vie précaires ou un environnement familial tendu contribuent à une augmentation de l’anxiété le soir.
Les stratégies pour atténuer l’angoisse du soir
Il existe plusieurs stratégies efficaces pour gérer et réduire l’angoisse qui survient le soir.
La méditation et la relaxation
Les techniques de méditation et de relaxation, comme la respiration profonde et la pleine conscience, peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire l’anxiété.
L’activité physique
L’exercice régulier, même en soirée, aide à libérer les tensions accumulées et améliorer la qualité du sommeil.
L’hygiène du sommeil
Adopter une bonne hygiène du sommeil, comme établir une routine de coucher régulière et éviter les écrans avant de dormir, réduit l’insomnie et l’anxiété nocturne.
Le soutien social
Parler de ses inquiétudes avec des amis, des membres de la famille ou un thérapeute offre un soulagement émotionnel et des perspectives différentes parce-que plus constructives.
L’approche comportementale orientée solutions
Pour répondre efficacement à l’angoisse nocturne, il est essentiel de considérer des approches thérapeutiques adaptées. L’approche comportementale systémique, et plus précisément le modèle de Palo Alto, offre une solution prometteuse.
Cette méthode se concentre sur les interactions et les comportements au sein des systèmes (familiaux, sociaux, professionnels) pour identifier et modifier les schémas problématiques.
En travaillant sur les comportements et les perceptions, cette approche orientée solutions permet de réduire les angoisses en adoptant des stratégies de gestion du stress plus efficaces.
Le modèle Palo Alto, avec son approche pragmatique, centrée sur les solutions, s’avère être une méthode particulièrement efficace pour surmonter l’angoisse du soir de sorte à retrouver un équilibre mental satisfaisant.
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Ressources externes
- Les bases de l’anxiété – Salle de presse de l’INSERM
- Le stress dans tous ses états – EDP Sciences
