La crise d’angoisse est particulièrement pénible à plus forte raison quant elle altère la relation à nous mêmes, aux autres comme à notre environnement affectif, social ou professionnel. Il est donc important de savoir comment calmer une crise d’angoisse.
Il existe de multiples techniques susceptibles de vous aider dont une est à même d’éradiquer les crises. Vous en trouverez ci-après quelques-unes d’entre elles :
- La respiration profonde : inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, retenir la respiration pendant 4 secondes, puis expirer lentement par la bouche pendant 4 secondes. Répétez ce cycle 5 à 10 fois.
- La relaxation musculaire : contracter et relâcher chaque groupe musculaire du corps, en commençant par les pieds et en remontant vers la tête.
- La cohérence cardiaque : se concentrer sur la respiration pendant 5 minutes, en synchronisant la respiration avec le rythme cardiaque.
Que faire en cas de crise d’angoisse ?
- Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.
- Recherchez un endroit calme où vous pourrez vous détendre.
- Évitez de vous concentrer sur vos symptômes physiques.
- Essayez de penser à des choses positives.
Les 2 types de crise
Les crises d’angoisse peuvent être classées en deux grands types :
- Les crises d’angoisse aiguës : ce sont des crises qui surviennent soudainement et qui durent généralement quelques minutes. On parle alors de crise de panique.
- Les troubles paniques : ce sont des troubles de l’anxiété caractérisés par des crises d’angoisse récurrentes.
Les causes des crises d’angoisses
Une crise d’angoisse est une manifestation soudaine et intense d’anxiété. Nous pouvons donc affirmer que c’est un symptôme d’anxiété caractérisé par une série de symptômes physiques et émotionnels.
Les causes des crises d’angoisse sont multiples et propres à chacun(e). Dès lors, il est probable qu’elles soient dues à une combinaison de facteurs, notamment :
- Des facteurs biologiques : les crises d’angoisses peuvent être dues à des anomalies dans le fonctionnement du système nerveux.
- Des facteurs psychologiques : les crises d’angoisses peuvent être déclenchées par des facteurs psychologiques, tels que le stress, l’anxiété ou la peur.
- Des facteurs environnementaux : les crises d’angoisses sont liées à des facteurs environnementaux, tels qu’un bruit soudain ou à un mouvement de foule.
Si vous faites des crises d’angoisses, il est important d’essayer de rester calme et de prendre des mesures.
Si vous ne parvenez pas à vous calmer seul(e), n’hésitez pas à demander de l’aide à un(e) ami(e), à un membre de votre famille ou à un professionnel de santé mentale.
A ce propos, vous trouverez ci-après les principales méthodes pour apaiser une crise d’angoisse.
Traitements efficaces
Il existe des traitements efficaces sachant que les plus courants pour les crises d’angoisse sont la psychothérapie et les médicaments.
L’approche systémique de Palo Alto, une thérapie brève orientée solutions, est celle qui obtient les meilleurs résultats et le plus rapidement.
La psychothérapie
La psychothérapie est une forme de traitement qui vise à aider à comprendre et à gérer votre anxiété. Il existe de nombreux types de psychothérapie qui peuvent être efficaces pour les crises d’angoisses.
Attention cependant, la plupart d’entre elles sont assez conventionnelles et durent souvent des années.
C’est donc à nous de choisir le mode thérapeutique qui nous convient à la fois en fonction de la façon dont nous appréhendons notre investissement thérapeutique à venir (est-on prêt(e) à effectuer un travail thérapeutique de de longue haleine, et de nos objectifs : préférons-nous travailler sur le « pourquoi » ou sur le « comment » ?
Les médicaments
Les médicaments peuvent être utilisés pour soulager les symptômes physiques de la crise d’angoisse, tels que les palpitations cardiaques, la respiration rapide et les sueurs froides.
Les médicaments les plus couramment utilisés pour les crises d’angoisse sont les anxiolytiques, tels que les benzodiazépines. Par exemple, je pense au Lexomil ou au Xanax. Attention, ces médicaments peuvent être addictifs et doivent être utilisés avec prudence.
Il en est de même en ce qui concerne les antidépresseurs. Ces derniers sont souvent combinés avec des anxiolytiques dans le traitement des crises d’angoisses. L’un comme l’autre ont des effets secondaires et ne doivent surtout pas être arrêtés du jour au lendemain (cf. sevrage).
Enfin, n’oublions pas que ces médicaments permettent seulement de contrôler les symptômes de crises d’angoisse. Si nous n’effectuons pas un travail thérapeutique dans le même temps, prendre seulement des médicaments est dénué de sens.
La thérapie brève
L’approche systémique de Palo Alto peut être utilisée pour contrôler les crises d’angoisse de différentes manières.
Cette approche thérapeutique stratégique et brève orientée solutions vise à aider les personnes à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui contribuent au problème.
Dans le cas des crises d’angoisses, l’approche systémique de Palo Alto aide les personnes à :
- Identifier les pensées automatiques négatives qui contribuent à leurs crises d’angoisse.
- Permet de neutraliser les pensées automatiques négatives.
- Facilite la mise en place de stratégies comportementales pour neutraliser définitivement les symptômes de crise d’angoisse.
L’approche systémique de Palo Alto peut également être utilisée pour aider les personnes à gérer les crises d’angoisse en travaillant avec leur famille ou leur entourage.
En effet, toute forme de crise a un impact important sur la vie des personnes qui les entourent. En travaillant avec la famille ou l’entourage, le thérapeute peut aider ces personnes à comprendre et à apporter leur soutien à la personne qui en souffre.
Une autre approche consiste à utiliser la thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition est une forme de psychothérapie qui vise à aider les personnes à surmonter leurs peurs en les exposant progressivement à la situation ou à l’objet qu’elles craignent.
Dans le cas des crises d’angoisse, la thérapie d’exposition peut aider les personnes à :
- Identifier les situations ou les objets qui déclenchent leurs crises et développent les troubles anxieux.
- S’exposer progressivement à ces situations ou à ces objets de manière contrôlée. Attention, je vous déconseille toute exposition physique et préconise une exposition exclusivement mentale (j’explique cette technique issue d’un programme thérapeutique en ligne : cliquez sur le lien en bas du présent article).
- Apprendre à gérer leur anxiété dans ces situations.
L’approche systémique de Palo Alto : la solution idéale
Elle permet d’en comprendre les causes dans leur ensemble, de développer des stratégies de coping efficaces et de résoudre les problèmes en quelques semaines seulement.
L’approche systémique de Palo Alto est une approche thérapeutique qui se concentre sur l’interaction entre les individus et leur environnement.
Elle est basée sur l’idée que les problèmes ne sont pas causés par une seule personne ou un seul événement, mais par une interaction complexe de facteurs.
Tout d’abord, elle permet de comprendre les causes des crises d’angoisse dans leur ensemble. En effet, celles-ci ne sont pas causées par un seul élément, mais par une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux.
L’approche systémique de Palo Alto permet donc d’identifier et de les comprendre pour mieux les appréhender.
Troisièmement, l’approche systémique de Palo Alto est une approche brève et efficace.
Les crises d’angoisse sont souvent un problème chronique partant, un symptôme d’anxiété, qui peut nécessiter un traitement à long terme alors que l’approche systémique de Palo Alto permet de résoudre ce type de difficultés en quelques séances seulement.
Ressources
- Interview de Christophe André : « Combattre l’anxiété«
- RTL : « Comment se faire une alliée de l’anxiété ?«
- Chaine Youtube Psychologue.net
- Mind (méditation)
- Application Petit Bambou (relaxation)
Si vous souhaitez partager votre expérience à propos de crises d’angoisses ou exprimer un commentaire, je vous invite à utiliser les « commentaires » en-dessous du présent article.
