L’anxiété est un trouble mental qui affecte de nombreuses personnes à travers le monde. Elle se manifeste par une sensation d’angoisse, de panique, des crises d’angoisse, des troubles du sommeil et une nervosité excessive.

Parmi les différents traitements disponibles pour lutter contre l’anxiété, l’auto-hypnose est une solution de plus en plus populaire.

Elle consiste à induire un état de relaxation profonde pour accéder à l’inconscient et ainsi reprogrammer certaines pensées et comportements associés à l’anxiété.

La pratique de l’auto-hypnose permet de calmer le rythme cardiaque, de réguler la respiration et de diminuer les symptômes physiques liés à l’anxiété tels que les palpitations et les tensions musculaires.

En contrôlant la respiration, la personne anxieuse peut reprendre le contrôle sur son organisme et réduire l’angoisse ressentie.

L’auto-hypnose agit également sur les pensées négatives et les croyances limitantes liées à l’anxiété. En se concentrant sur des suggestions positives et en répétant des affirmations positives, les personnes souffrant d’anxiété peuvent reprogrammer leur esprit pour vaincre les peurs et les phobies qui les paralysent.

De plus, l’auto-hypnose favorise la relaxation profonde et la diminution du stress grâce à la libération de sérotonine, l’hormone du bonheur.

En se relaxant, le corps et l’esprit se détendent, ce qui réduit le cortisol, l’hormone du stress, et favorise un état de sérénité. pour pratiquer l’auto-hypnose contre l’anxiété, il est nécessaire d’apprendre les techniques spécifiques auprès d’un thérapeute spécialisé en hypnose.

Ce dernier peut guider les patients dans l’exploration de leur inconscient et leur apprendre les exercices de respiration et de relaxation propres à l’auto-hypnose.

Il est également possible d’utiliser des enregistrements audio d’auto-hypnose à écouter chez soi pour soutenir la pratique.

Ces enregistrements guident les personnes dans un état de détente profonde et les aident à se focaliser sur des suggestions positives.

L’auto-hypnose est une approche complémentaire aux traitements médicamenteux traditionnels tels que les antidépresseurs et les anxiolytiques, ou à l’approche systémique de Palo Alto (approche stratégique et brève orientée solutions).

Quel est l’intérêt de l’auto-hypnose contre l’anxiété ?

L’auto-hypnose peut être utilisée en concomitance avec d’autres thérapies, notamment la psychothérapie et la thérapie comportementale, pour une approche globale des troubles anxieux.

Il est important de souligner que l’auto-hypnose ne convient pas à tout le monde et qu’il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale, tel qu’un psychiatre ou un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux, avant de commencer toute pratique d’auto-hypnose.

L’auto-hypnose contre l’anxiété fonctionne en induisant un état de relaxation profonde, en reprogrammant les pensées et comportements associés à l’anxiété, en régulant la respiration et en favorisant la libération de sérotonine.

Il s’agit d’une approche complémentaire qui peut contribuer à la gestion du stress et à la réduction des symptômes de l’anxiété.

Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale avant de commencer toute pratique d’auto-hypnose.

Attention cependant, l’auto-hypnose n’est pas un traitement thérapeutique à proprement parler. A tout le moins, pas comme je l’entends en ma qualité de thérapeute comportemental (avis que vous n’êtes bien évidemment pas obligé de partager).

Ainsi, je considère que l’auto hypnose n’a rien à voir avec l’hypnose ericksonienne développée par Milton Erickson dans le cadre de ce qu’il est convenu d’appeler « les thérapies brèves ».


Troubles anxieux : mieux que l'auto-hypnose, un programme en ligne.

L’auto-hypnose est-elle vraiment une solution aux troubles anxieux ?

Il est de notoriété publique que beaucoup de personnes utilisent des techniques d’auto-hypnose pour gérer l’anxiété.

Elles cherchent ainsi à venir à bout de plusieurs problèmes d’ordre physique, mental ou émotionnel qui relèvent de troubles anxieux. Ces techniques ne sont alors à considérer que comme des soutiens et non comme des solutions pérennes.

Au même titre que la méditation ou d’autres pratiques assimilées, lesquelles ont pour fonction de favoriser le lâcher-prise, et de faciliter, pour un temps, l’accès à une sensation de bien être.

Mais, je le répète, sur la foi de mon expérience, ce ne sont pas des solutions.

Mais alors, quelles techniques marchent vraiment ? Entre l’auto-hypnose et l’approche comportementale, quelle est la solution la plus efficace ?

Les réponses à ces questions font la substance de cet article.

Les 3 techniques d’auto-hypnose les plus connues

Il existe de multiples techniques d’auto hypnose. Nous allons parler des plus connues :

  • La technique de la bulle jaune.
  • Le troisième œil.
  • La technique des moines.

Les méthodes hypnotiques d’auto-hypnose dont je m’apprête à vous parler sont des technique d’auto-hypnose très répandues. Avant de commencer une séance d’autohypnose, installez-vous en position assise ou allongée, et essayer de vous détendre en pensant à des choses agréables.

Ensuite, procédez comme suit :

  • Décidez d’un objectif à atteindre à travers votre séance. Vous devez choisir une autosuggestion qui vous guide du début jusqu’à la fin.
  • Demandez-vous ce que vous voulez réellement :
  1. Réduire votre niveau de stress ?
  2. Faire diminuer votre anxiété ?
  3. Contrôler l’angoisse symptôme d’anxiété ?
  4. Surmonter une phobie en lien avec un trouble anxieux ?
  5. Guérir d’une addiction ?
  6. Trouver des solutions au sujet de conflits au travail ?
  7. Surmonter la perte d’un être cher ?
  8. Etc.

La méthode de la bulle jaune

Quel que soit l’objectif que vous désirez atteindre, définissez le dès le départ. Prenez conscience du fait que vous êtes l’acteur principal du changement que vous désirez.

Attention, vos séances n’ont pas de bons résultats si vous en fixez plusieurs à la fois, ou si l’objectif poursuivi n’est pas assez significatif pour vous.

Gardez le même objectif pour plusieurs séances jusqu’à ce qu’il soit atteint. Dès le départ, priorisez des objectifs relativement faciles d’accès pour vous.

Cela favorise des résultats palpables.

  • Focalisez-vous sur votre objectif. Laissez-le envahir totalement votre inconscient au point d’échapper à votre conscient.
  • Inspirez et expirez profondément jusqu’à ce que vous soyez totalement détendu.
  • Dans votre esprit, visualisez une toute petite bulle jaune, comme une lumière éclatante au centre de votre cage thoracique. Voyez-là grandir et regardez là occuper de plus en plus d’espace dans votre corps.
  • Focalisez-vous sur la forme, la couleur, la luminosité de cette bulle. Soyez attentif à chacun de ses détails.
  • A présent, imaginez cette bulle grossir, tout doucement, au point de vous envelopper complètement puis ressentez sa lumière vive vous pénétrer.

Si vous suivez correctement ce processus, vous ressentirez un calme intense, un état profond de relaxation. Tous vos soucis et peines disparaitront de votre esprit.

Profitez de cet état pendant 5 minutes et tirez-en tous les bienfaits. Après cela, inspirez et expirez profondément, 3 fois de suite. Enfin, ouvrez vos yeux et profitez de l’énergie dont vous venez de vous remplir.

Le troisième œil

Cette technique d’auto-hypnose est très répandue en Orient. Ici, peu importe votre posture, l’important est de vous sentir à votre aise.

Comme pour la bulle jaune, choisissez un objectif à atteindre.

Rappelez-vous : cet objectif doit être simple, mais suffisamment important. Il vous permet de vous concentrer réellement dessus. Donc, laissez-le envahir votre subconscient au point d’échapper complètement à votre conscience.

Par la suite…

  • Faites une dizaine de respirations abdominales. Inspirez puis expirez très profondément, et ressentez ce relâchement et ce calme aussi bien dans votre esprit que dans votre corps.
  • Ensuite, continuez à inspirer et à expirer profondément. Visualisez un œil ouvert dans un triangle au niveau de votre front. Il se situe entre vos sourcils, au-dessus de votre nez.
  • Focalisez-vous sur cette image, et continuez la respiration abdominale.

La difficulté de la méthode du troisième œil se trouve dans la construction de l’image. Si vous n’y arrivez pas, concentrez-vous sur votre front, à l’endroit où vous êtes censé ouvrir votre troisième œil. Les résultats seront sensiblement pareils.

La technique des moines

La technique des moines est une technique d’auto-hypnose qui repose sur la respiration abdominale. Pour y satisfaire, procédez comme suit :

  • Couchez vous sur le dos, dans un lieu calme et confortable.
  • Choisissez un objectif précis à atteindre, puis fermez vos yeux.
  • Concentrez-vous sur votre respiration.
  • Inspirez profondément.
  • Retenez votre respiration pendant quelques instants, ensuite expirez complètement et détendez-vous.
  • Focalisez votre attention sur votre ventre pendant les exercices de respiration.
  • Essayez de lâcher prise à propos de toutes les pensées qui vous traversent l’esprit pendant les respirations abdominales.

Faites cet exercice jusqu’à ce que vous ayez envie d’arrêter.

Auto-hypnose ou approche systémique de Palo Alto ?

Les techniques d’auto-hypnose sont relativement efficaces quant aux problèmes d’ordre physique ou mental.

Mais l’approche brève orientée solutions qu’est l’approche systémique de Palo Alto est le meilleur traitement contre les troubles anxieux.

Cela s’explique pour les raisons suivantes :

  • Dans le cadre de l’auto-hypnose, il faut mémoriser toutes les phases des techniques d’auto-hypnose avant de démarrer. Vous conviendrez que ce n’est pas évident pour une personne stressée. En effet, l’un des symptômes du stress tient en la difficulté de concentration, et la perte de mémoire.
  • Dans le déroulement de la thérapie comportementale, vous n’avez pas besoin de faire des efforts de mémoire. Vous êtes accompagné pas à pas, à chaque niveau de votre processus de guérison. Le thérapeute, ou le programme thérapeutique en ligne, vous explique quoi faire et comment le faire.
  • Dans l’auto-hypnose, il faut se discipliner pour répéter plusieurs fois par jour les séances d’auto hypnose et, ainsi, espérer avoir des résultats positifs. Or, la discipline n’est pas le fort des personnes qui souffrent. Par exemple, le manque de discipline et de constance est un symptôme classique chez une personne hyperactive et, par conséquent, anxieuse. Il est absolument irréaliste de lui demander de faire une ou plusieurs séances d’hypnose par jour.
  • Enfin, l’auto-hypnose se concentre sur le moment présent. Elle permet de rentrer dans un état de relaxation mais, la plupart des troubles psychologiques tirent leurs sources du passé. Certes, les symptômes peuvent disparaître après 5 ou 10 minutes mais, tôt ou tard, ils ressurgissent.

Traiter le problème à la racine

L’approche systémique de Palo Alto est une approche qui relève de la thérapie comportementale, une approche thérapeutique stratégique et brève. C’est donc une intervention thérapeutique qui traite l’anxiété à sa racine.

Par exemple, sur la foi d’un processus clair, le programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu, vous aide à identifier les sources de votre anxiété, à objectiver à l’aide d’exercices spécifiques, puis à construire de nouveaux schémas de pensées constructives et positives de façon naturelle.

L’objectif est alors de vous offrir de vivre une vie meilleure.

Je peux donc affirmer que l’auto-hypnose améliore votre vie pour un temps alors que la thérapie comportementale change votre vie pour toujours.

Dés lors, si vous êtes intéressé(e) à définitivement traiter un problème de crise d’angoisse, de phobie, d’anxiété, je vous invite à utiliser le programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu.

Dans ce programme comportemental, des stratégies qui ont fait leurs preuves sont mises à votre disposition.

Elles ont pour fonction de traiter l’anxiété avec une efficacité prouvée supérieure à 95%.

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Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

Ancien grand anxio-dépressif, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, je suis spécialisé dans le traitement des problèmes d'angoisse, d'anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, et exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste (coach comportemental). Mes compétences dans les domaines de l'approche systémique de Palo Alto (approche stratégique et brève orientée solution) me permettent de résoudre 16 cas sur 17 en moins de 2 mois (95 % de résultats). Pour en savoir +, je vous invite à prendre connaissance du protocole de résolution de problèmes en ligne que j'ai conçu. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi bénéficier de consultations thérapeutiques en cliquant sur ce lien : Consultations thérapeutiques

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