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Auto hypnose – 3 techniques d’auto hypnose

Auto hypnose - Quelques techniques simples d'auto hypnose

Auto hypnose – 3 techniques d’auto hypnose

Confrontés à des problèmes d’angoisse, d’anxiété, de phobie, de toc, ou de dépression, beaucoup de personnes essaient par tous les moyens de trouver une solution à leur problème. L’auto hypnose est l’un de ces moyens.

Attention cependant. L’auto hypnose n’est pas un traitement thérapeutique à proprement parler. A tout le moins, pas comme je l’entends en ma qualité de thérapeute comportemental (avis que vous n’êtes bien évidemment pas obligé de partager).

Ainsi, je considère que l’auto hypnose n’a rien à voir avec l’hypnose ericksonienne développée par Milton Erickson dans le cadre de ce qu’il sera plus convenu d’appeler “les thérapies brèves”.

S’il devient de notoriété publique que beaucoup de personnes ont recours à des techniques d’auto hypnose pour venir à bout de plusieurs problèmes d’ordre physique, mental ou émotionnel, ces techniques sont à considérer comme des soutiens, au même titre que la méditation, ou d’autres pratiques assimilées, pour favoriser le relâchement, le bien être. Pour autant que je sache, ce ne sont pas des solutions.

Mais quelles techniques marchent vraiment ? Entre l’auto hypnose et l’approche comportementale, quelle est la solution la plus efficace ?

Les réponses à ces questions font la substance des lignes de cet article.

Auto hypnose – Technique N°1 –  La méthode de la bulle jaune

C’est une technique d’auto hypnose très répandue. En position assise ou allongée, détendez-vous en pensant à des choses agréables. Ensuite, procédez comme suit:

  • Décidez d’un objectif à atteindre à travers votre séance – Vous devez choisir une autosuggestion qui vous guidera du début jusqu’à la fin
  • Demandez-vous ce que vous voulez réellement. Cela peut être de réduire votre niveau de stress, d’anxiété ou d’angoisse, surmonter une phobie, guérir d’une addiction, trouver des solutions pour des conflits au travail, surmonter la perte d’un être cher, etc.
Auto hypnose - Tecnhique d'auto hypnose - La bulle jaune

Auto hypnose
La méthode de la bulle jaune

Peu importe l’objectif que vous désirez atteindre. Vous devez le définir dès le départ, et prendre conscience du fait que vous êtes l’acteur principal du changement que vous désirez. Vos séances n’auront pas de bons résultats si vous en fixez plusieurs à la fois, ou si l’objectif n’est pas assez significatif pour vous.

Garder le même objectif pour plusieurs séances jusqu’à ce qu’il soit atteint. Dès le départ, priorisez des objectifs relativement faciles d’accès pour vous. Cela favorisera permettre des résultats palpables. Ensuite…

  • Focalisez-vous sur votre objectif, et laissez-le envahir totalement votre inconscient au point d’échapper à votre conscient
  • Inspirez et expirez profondément jusqu’à vous détendre complètement
  • Dans votre esprit, visualisez une toute petite bulle jaune, comme une lumière éclatante, au centre de votre cage thoracique. Voyez-là grandir et occuper ed plus en plus d’espace dans votre corps
  • Focalisez-vous sur la forme, la couleur et la luminosité de cette bulle. Soyez attentif(ve) à chacun de ses détails
  • A présent, imaginez cette bulle grossir tout doucement, au point de vous envelopper complètement. Ressentez sa lumière vive vous pénétrer

Si vous suivez correctement ce processus, vous ressentirez un calme intense, et un état profond de relaxation. Tous vos soucis et peines disparaîtront de votre esprit. Profitez de cet état pendant 5 minutes pour en tirer tous les bienfaits. Après cela, inspirez et expirez profondément, 3 fois de suite, et ouvrez vos yeux. Vous serez rempli(e) d’énergie.

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Auto hypnose – Technique N°2 –  Le troisième œil

Cette technique d’auto hypnose est très répandue en Orient. Ici, peu importe votre posture. L’important est que vous vous sentiez à votre aise. Comme pour la bulle jaune, vous devez également choisir un objectif à atteindre.

Rappelez-vous, il doit être simple mais suffisamment important pour vous permettre de vous concentrer réellement dessus. Laissez-le envahir votre subconscient au point d’échapper complètement à votre conscience.

Par la suite…

  • La technique dite du "Troisième oeil" - Un exercice d'auto hypnose

    Auto hypnose
    La technique du 3è oeil

    Faites une dizaine de respirations abdominales. Il s’agira d’inspirer, et d’expirer, très profondément de sorte à ressentir un relâchement et un calme aussi bien dans votre esprit que dans votre corps

  • Ensuite, dans votre esprit, alors que vous continuez à inspirer et à expirer profondément, visualisez un œil ouvert dans un triangle au niveau de votre front. Il doit se situer entre vos sourcils, et le dessus de votre nez
  • Focalisez-vous sur cette image, et continuez la respiration abdominale

La difficulté de la méthode du troisième œil se trouve dans la construction de l’image. Beaucoup de personnes n’y arrivent pas. Si c’est votre cas, concentrez-vous sur votre front, à l’endroit où vous êtes censé(e) ouvrir votre troisième œil. Les résultats devraient être sensiblement pareils.

Auto hypnose – Technique N°3 – La technique des moines

Cette technique repose sur la respiration abdominale. Pour y satisfaire, procédez ainsi:

  • Couchez vous sur le dos, dans un lieu calme et confortable
    Exercice de respiration - Auto hypnose

    Auto hypnose
    Exercice de respiration

  • Choisissez un objectif précis à atteindre, puis…
  • Fermez vos yeux
  • Concentrez-vous sur votre respiration
  • Inspirez profondément
  • Retenez votre respiration pendant quelques instants, puis…
  • Expirez complètement en vous relaxant
  • Ensuite, focalisez votre attention sur votre ventre pendant les exercices de respiration
  • Essayez de lâcher prise à propos de toutes les pensées qui vous traversent l’esprit pendant les respirations abdominales

Faites cet exercice jusqu’à ce que vous ayez envie d’arrêter.

Auto hypnose ou thérapie comportementale

Les techniques d’auto hypnose sont relativement efficaces quant aux problèmes d’ordre physique ou mental. Mais la thérapie comportementale est le meilleur traitement contre toutes les formes de ces types troubles.

Cela s’explique pour les rasions suivantes:

  • Dans le cadre de l’auto hypnose, il vous faut mémoriser toutes les phases des techniques d’auto hypnose avant de démarrer. Vous conviendrez que ce n’est pas évident pour une personne stressée par exemple… En effet, l’un des symptômes du stress tient en la difficulté de concentration, et la perte de mémoire.
  • Dans le déroulement de la thérapie comportementale, vous n’avez pas besoin de faire des efforts de mémoire. Vous êtes accompagné(e) pas à pas, à chaque niveau de votre processus de guérison. Le thérapeute, ou le programme thérapeutique en ligne, vous quoi quoi faire, et comment le faire
  • Toujours dans l’auto hypnose, il faut se discipliner pour répéter plusieurs fois par jour les séances d’auto hypnose, et ainsi, espérer avoir des résultats positifs. Or, la discipline n’est pas le fort des personnes qui souffrent. Par exemple, le manque de discipline et de constance est un symptôme classique chez une personne hyperactive. Il est absolument irréaliste de lui demander de faire une ou plusieurs séances d’hypnose par jour. Elle n’y arrivera jamais…
  • Enfin, l’auto hypnose se concentre sur le moment présent, et permet de rentrer dans un état de relaxation. Mais, la plupart des troubles psychologiques tirent leurs sources du passé. Certes, les symptômes pourraient disparaître après 5 ou 10 minutes mais, tôt ou tard, elles ressurgiront.
Auto hypnose ou thérapie comportementale

La thérapie comportementale

La thérapie comportementale est quant à elle une thérapie brève qui permet de traiter tout problème à sa racine.

Le thérapeute, ou son programme thérapeutique en ligne, vous aide, sur la foi d’un processus clair, à identifier les sources de vos problèmes, à les objectiver à l’aide d’exercices spécifiques, puis à construire de nouveaux schémas de pensée avec comme objectif de vous offrir de vivre une vie meilleure.

L’autohypnose améliore votre vie pour un temps. La thérapie comportementale change votre vie pour toujours.

Dés lors,  si vous êtes intéressé(e) à définitivement traiter un problème de crise d’angoisse, de phobie, d’anxiété, je vous invite à utiliser le programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu.

Dans ce programme comportemental, sont mises à votre disposition des stratégies qui ont fait leurs preuves pour traiter votre problème avec une efficacité prouvée supérieure à 90 %! Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme unique, suivez le lien ci-dessous:

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Si vous souhaitez réagir à propos du présent article, ou de l’auto hypnose d’une façon plus générale, je vous invite à utiliser l’espace “Commentaires”, juste en dessous. Merci de votre attention.


Frédéric Arminot

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