. vous avez un problème et j'ai la solution pour vous en débarrasser

Comment en finir avec l’angoisse une bonne fois pour toutes?

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SE DÉBARRASSER DE L'ANGOISSE

Vous sentez-vous parfois oppressé ou en manque d’air?

Vous arrive-t-il d’avoir des bouffées de chaleur ou une transpiration excessive?

Ou souffrez-vous parfois de douleurs à l’estomac?

Dans l’affirmative, sachez que ce sont des symptômes de crises d’angoisse, qui peuvent parfois provoquer la panique et vite devenir un handicap au quotidien.

En effet, lorsque vous ressentez l’un de ces symptômes, vos mains sont moites, votre cœur bat, vos jambes tremblent.

Parfois, dans le pire des cas, vous avez le sentiment d’avoir perdu le sens de votre vie ou même l’impression de mourir.

Et s’il s’agissait des signaux d’alerte d’une crise d’angoisse ?

En pareille situation, comment se débarrasser de l’angoisse?

C’est ce dont je vous parle dans cet article tout comme je vous explique en quoi le Programme ARtUS vous aide à venir à bout de vos crises.

Comment définir l’angoisse?

Beaucoup de gens se sentent angoissés, anxieux, paniqués, bien que cette anxiété est parfois bénéfique pour chacun d’entre nous dans certaines situations.

Cependant, si ce sentiment commence à perturber votre vie quotidienne, il se peut que vous souffriez de troubles anxieux.

Les troubles anxieux s’entendent comme une perte de contrôle et une angoisse permanente.

Ces derniers se manifestent par des sentiments d’inquiétude, de tension et de panique très intense.

A cet instant précis, le corps réagit fortement, ce qui est tout à fait normal et naturel.

Nous pouvons décrire ce phénomène qui s’opère dans votre corps comme un « instinct de survie » qui indique que vous êtes prêt(e) à réagir face au danger.

Ainsi, le cœur bat plus vite, la transpiration augmente.

Si vous en avez déjà fait l’expérience, vous savez probablement que ces sensations sont particulièrement déroutantes en plus d’être intenses.

Elles peuvent durer plusieurs minutes et parfois des heures.

Les personnes qui ont vécu de l’angoisse se sentent déstabilisées et submergées par leurs émotions.

Dès lors, l’urgence ne consiste pas nécessairement à comprendre la cause de l’attaque de panique mais bien de réussir à la surmonter pour la faire disparaître.

Ainsi, agir sur les manifestations physiologiques et physiques d’une crise d’angoisse vous aide à traverser ce mauvais moment.

L’angoisse doit être distinguée de la peur laquelle est plutôt une réponse immédiate à une menace perçue.

Sachez qu’il est parfaitement normal de se sentir anxieux de temps en temps.

Parfois, un peu d’anxiété nous aide à accomplir certaines tâches.

Mais, lorsque l’anxiété et la panique commencent à affecter votre vie quotidienne, on peut parler de trouble de l’anxiété.

Il ne faut pas confondre angoisse et anxiété

Les troubles de l’anxiété les plus courants sont les suivants:

  • Troubles d’anxiété sociale: Peur excessive et persistante qui vous incite le plus souvent à éviter les situations sociales
  • Troubles panique: Attaques de panique inattendues et fréquentes
  • Phobie spécifique: Peur forte et déraisonnable de choses spécifiques
  • Troubles de l’anxiété généralisée: Inquiétude excessive et incontrôlée au sujet des événements à venir ou des choses quotidiennes
  • Troubles obsessionnels compulsifs (TOC): Pensées constantes et incontrôlables pouvant conduire à certains comportements

Parler de vos troubles de l’anxiété avec votre entourage proche est un bon moyen de verbaliser votre mal être et ainsi de mieux le comprendre.

Quels sont les symptômes de l’angoisse?

L’angoisse (ou l’anxiété) est aussi communément désignée par le mot «stress».

Elle peut se manifester par des attaques de panique ou des crises d’angoisse.

Les symptômes suivants ne sont pas exhaustifs:

  • Sentiment de peur
  • Sensation de mort imminente
  • Tendance à dramatiser les choses
  • Difficulté à détourner son attention de l’objet du stress
  • Incapacité à lâcher prise
  • Impression de perte de contact avec la réalité (déréalisation)
  • Tendance à différer et à procrastiner
  • Culpabilité excessive
  • Émergence de souvenirs traumatiques
  • Besoin de contrôle permanent
  • Idées obsédantes
  • Sensation de vide
  • Peur de devenir fou (ou folle)

Pourquoi avons-nous des peurs et des angoisses?

Je ne parle pas de ces peurs conscientes ou inconscientes qui agissent en alliées (ex: la peur de se brûler qui nous éloigne des flammes).

Et je ne parle pas non plus de ces peurs exacerbées qui nous freinent et que l’on appelle des phobies.

Je vous parle de peurs plus discrètes.

Celles qui se cachent bien au chaud sous la forme de croyances négatives, de manque de confiance, ou encore sous la méconnaissance de sa véritable personnalité.

Quelques exemples de peurs au quotidien

  • La peur de s’exposer qui retient possiblement les mots de celui qui ne parvient pas à s’exprimer avec fluidité malgré un bon vocabulaire
  • Peur de sortir de sa zone de confort qui retient à son poste celui qui veut changer de travail mais qui ne fait aucune démarche en ce sens
  • La peur de faire de la peine, de ne pas être aimé(e), qui dit oui au lieu de dire non

D’où viennent ces peurs et ces angoisses?

Pour mieux se libérer de ses peurs exacerbées et paralysantes, il est pertinent de connaître leurs origines:

  • Éducation: Peur de montrer une faiblesse, de ne pas être assez, de contrarier, s’affirmer…
  • Environnement: Géographique, social et culturel
  • Peur de manquer, peur de souffrir, peur de mourir
  • Croyances négatives: Peur d’être jugé(e), de ne pas avoir le droit de…
  • Expériences passées: Peur de souffrir, peur de l’échec
  • Interprétation des événements: Peur de s’exposer, d’agir

Clés pour identifier vos peurs?

Les peurs et angoisses ne sont pas toujours faciles à identifier.

Pourtant, les connaitre s’apparente à clairement identifier notre ennemi pour mieux s’en libérer.

Je vous invite alors à vous poser les deux questions suivantes. Vos réponses vous aideront certainement à mieux identifier l’origine de votre peur:

Question 1: « Quels pourraient-être les effets négatifs si j’arrive à… ?  »

Pour reprendre l’exemple de savoir dire non:

  • J’ai peur de lui faire de la peine – culpabilité = stress, anxiété, angoisse
  • Qu’il m’aime moins donc je dis oui…= culpabilité = stress, anxiété, angoisse

Question 2: « Quels sont les effets positifs si je reste dans cette situation? »

Pour reprendre l’exemple de la fluidité d’expression:

« Si je sais que je ne m’exprime pas avec fluidité, je ne prends pas la parole, donc je ne m’expose pas = peur de m’exposer = culpabilité = stress ».

En méditant sur la situation qui pose problème, vous pouvez faire émerger les ressentis générés par cette situation, qu’ils soient mentaux ou physiques.

Comment soigner l'angoisse facilement?

Comment gérer une crise d’angoisse?

Calmer une crise d’angoisse n’est pas toujours une mince affaire.

Pics de stress aigu, panique, désorientation, c’est un moment où le rationnel déserte le plancher!

Pourtant, il existe des astuces pour venir à bout d’une crise d’angoisse et retrouver rapidement son calme.

Une fois identifiées, il est plus facile de trouver des solutions pour vaincre ses peurs et se débarrasser de ses angoisses.

En pareille situation il s’agit avant tout de se montrer bienveillant envers soi-même, de se donner toute la douceur et la compassion que l’on mérite, compte tenu de nos difficultés et notre souffrance.

Accueillir ses angoisses

Certaines personnes ne réalisent même pas qu’elles sont anxieuses.

La question se pose alors de comment gérer ses angoisses et de s’en servir comme un moteur pour avancer sereinement dans la vie.

Comprenez que reconnaître votre angoisse (envers vous-même et les autres) est un bon point de départ.

C’est un point important vers le processus guérison de l’angoisse à partir du moment vous reconnaissez votre inconfort.

Savoir se remettre en question fait aussi partie intégrante du processus pour se débarrasser de l’angoisse.

L’analyse de certains comportements passés permet d’éliminer de vraies peurs, ce qui constitue une étape cruciale.

Cela peut prendre un certain temps même parfois beaucoup de temps, mais c’est possible en vous armant de patience et de – bonne  – volonté.

Enfin, une fois l’angoisse acceptée, il devient possible, et plus facile, de s’en débarrasser.

Accepter ses angoisses

Plus vous voulez éliminer vos angoisses, plus elles s’amplifient.

Plus vous vous focaliser sur le fait que vous désirez que vos angoisses s’estompent, plus vous allez générer du stress !

Sachez une chose : les crises d’angoisse s’arrêtent toujours!

Au lieu d’essayer de faire disparaître votre crise d’angoisse, laissez-la venir.

Observer et acceptez ce que vous pouvez ressentir lorsque les angoisses arrivent.

Au début, cela ne cela peut être pas une chose facile.

Mais, vous constaterez que les crises deviendront progressivement moins fréquentes et moins violentes qu’auparavant.

Et puis, avec le temps, elles disparaîtront complètement comme par magie.

Comment lâcher prise

Plus vous vous demandez pourquoi vous êtes angoissé(e), plus vous angoissez.

Vos angoisses ont parfois aucune cause bien précise et parfois aucune.

Tenter de comprendre pourquoi vous angoissez, c’est un peu comme chercher une aiguille dans une meule de foin.

Êtes-vous certain(e) des réponses que vous allez trouver sachant que votre cerveau déteste laisser des problèmes non résolus.

Lorsque vous ne comprenez pas la cause exacte de vos crises d’angoisses, vous donnez ainsi de l’ampleur au phénomène.

Si vous relâchez la pression, il est plus facile de gérer ses angoisses.

En effet, plus vous acceptez vos émotions, sans lutter, plus vous pouvez les contrôler et, partant, lâcher prise.

Comment passer à l’action?

La solution pour se débarrasser de l’angoisse n’est pas nécessairement d’avoir un tempérament positif.

Ce n’est donc pas nécessairement en positivant que vous pouvez vous débarrasser de l’angoisse.

Commencez plutôt par être pragmatique et identifier tout ce qui est anxiogène dans votre vie.

Par exemple, si vous êtes sensible aux informations (radio, télévision, et journaux), éloignez-vous des – mauvaises – nouvelles pendant un moment.

Faites-en autant avec les réseaux sociaux s’ils sont pour vous une source d’angoisse.

Prenez du temps pour faire des choses qui vous plaisent, et qui vous font du bien.

Soigner votre environnement, c’est aussi vous soigner.

Oser demander de l’aide: ce dernier conseil semble simple, mais c’est peut-être un des plus compliqué.

Demander l’aide d’un coach ou d’un psychothérapeute peut vraiment vous aider à vous débarrasser de l’angoisse.

N’hésitez donc pas à vous faire aider, si vous en ressentez le besoin.

Et soit dit entre nous, évitez de vous convaincre que vous allez arriver à vous débarrasser de l’angoisse tout(e) seul(e). C’est un leurre avec lequel vous vous manipulez.

La thérapie comportementale vous aide à traiter l'angoisse trés rapidement

Les outils et les techniques pour se débarrasser de l’angoisse

Il existe de nombreux outils pour mieux vivre son anxiété au quotidien.

Ci-après, vous en trouverez quelques-uns à même de vous aider.

Faire un exercice respiratoire

L’angoisse tend à accélérer le rythme respiratoire de façon chaotique.

Cela peut même aller jusqu’à créer de l’hyperventilation.

Contraction des muscles, mains moites, estomac noué, voilà autant de facteurs qui poussent votre cœur à réclamer plus d’oxygène.

Pour revenir sur un rythme respiratoire plus serein, pensez à respirer par le ventre.

Il s’agit là d’une technique connue pour aider à lutter contre l’hyperventilation, et qui permet également de rentrer en méditation.

Écrire ses sentiments

Écrire vos angoisses et vos inquiétudes vous aide à gérer vos émotions et à les évacuer pour ne pas passer votre temps à les ressasser (cf. les ruminations)..

Vous pouvez ainsi écrire dans un carnet ou sur une feuille libre quelques phrases courtes précisant ce qui vous inquiète le plus, au moment où vous ressentez la crise.

Demandez-vous ensuite si vos angoisses sont issues d’un fait, ou d’une croyance de votre part.

Il s’agit ici de réduire l’intensité du stress que ces angoisses provoquent.

Objectiver

Si vous constatez que qu’une chose à laquelle vous pensez vous rend anxieux pendant la journée, soyez conscient de votre façon de penser.

Essayez d’accepter de la remettre à plus tard.

L’accompagnement par un spécialiste

Se faire aider par un psychothérapeute comportementaliste ou un coach, s’avère très utile pour évacuer ses peurs et se débarrasser de l’angoisse.

Thérapie brève de Palo Alto: 1 vraie solution pour se débarrasser de l’angoisse

L’objectif d’une thérapie est de réduire les symptômes psychiques et physiques de la personne qui souffre de crise d’angoisse ou d’attaque de panique.

La thérapie brève de Palo Alto se veut éminemment pragmatique, c’est pourquoi son leitmotiv est de faire simple.

Elle vise à modifier le comportement – la réponse – d’une personne face aux situations qu’elle craint.

Celle-ci et a particulièrement fait ses preuves pour:

  • Prévenir les attaques de panique
  • Corriger les impressions erronées de danger imminent

Et surtout

La méthode de Palo Alto: Se focaliser vers la solution

Dans un premier temps, l’approche systémique de Palo Alto établit une définition interactionnelle du problème.

C’est-à-dire que ce n’est pas le sujet qui est dysfonctionnel mais plutôt les interactions que celui-ci entretient avec son environnement.

Par ailleurs, ce qui motive le coach ou le psychothérapeute comportementaliste dans cette approche, c’est davantage la construction de la solution que la compréhension des causes du problème pour tenter d’éliminer ces dernières.

Ces causes s’élimineront d’elles mêmes, naturellement donc, grâce à la stratégie thérapeutique utilisée.

Ainsi les personnes qui consultent un thérapeute comportemental voient leur situation se débloquer trés rapidement grâce aux solutions qui leurs sont proposées.

Se débarrasser de l’angoisse à l’aide du Programme ARtUS

Si vous aussi:

  • Vous avez l’impression que vous ne parvenez pas à vous débarrasser l’angoisse
  • Que vous vous sentez démuni(e) face cette situation

c’est qu’il est sans doute grand temps de suivre le Programme ARtUS afin d’aborder de vous débarrasser de l’angoisse de manière simple, rapide et efficace.

Inspiré de l’école de Palo Alto, le Programme ARtUS est composé de 5 modules.

Chaque module contient un nombre d’exercices lesquels s’inscrivent dans un protocole thérapeutique comportemental à suivre sur une durée moyenne de 21 jours.

Ainsi, vous avez tout le loisir de vous voir progresser au fil du programme en ligne et de constater par vous-même la diminution de vos symptômes.

Pour vous accompagner en fonction de vos besoins et de votre rythme, le programme ARtUS vous offre un suivi personnalisé.

A cette fin, vous pouvez bénéficier de séances de coaching en ligne.

Vous avez ainsi la garantie d’être écouté(e) et guidé(e) dans votre démarche.

Grâce au Programme ARtUS, vous pouvez:

  • Suivre la méthode à votre rythme (petits pas)
  • Éradiquer vos peurs et vos angoisses
  • Éliminer vos croyances négatives
  • En bref, chasser la peur et la remplacer par la confiance et la paix intérieure

Résumons…

Il y a toujours des solutions pour surmonter, vaincre et se débarrasser – se libérer – de ses peurs et ses angoisses.

Le Programme ARtUS est la solution pour vous avec ses 95% de résultats en moins de 2 mois.

Alors? Qu’attendez-vous pour faire ce premier pas dès aujourd’hui?

Pour en bénéficier, je vous invite à compléter le formulaire ci-après pour regarder la vidéo de présentation du programme.

C’est gratuit et ne vous engage en rien.

Merci de votre intérêt et de votre confiance.

Traitement de l'angoisse


Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Traitement de l'angoisse avec Frédéric Arminot, thérapeute comportemental

Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.


Si vous souhaitez me poser des questions, ou exprimer un commentaire, quant à la façon de se débarrasser de l’angoisse, ou partager votre expérience à ce propos, n’hésitez pas à utiliser le formulaire « commentaires » en bas de cette page.


A propos de Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

Master Class: Des outils efficaces à la portée de tous
Commentaires (2)
  1. Bonsoir Bruno,

    Comme vous l’avez souhaité, je viens de vous adresser un mail en privé.

  2. Bruno dit :

    Bonsoir , je souffre de dépression depuis l’âge de 23 ans , j’en ai actuellement 53 , j’ai écouté votre vidéo et je me reconnais dans pas mal de circonstances.Prende des médicaments me mets la pression car je sais que ce n’est pas la solution
    Merci de me joindre car je suis très intéressé par votre programme

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