Ce qu’il est important de comprendre quand vous êtes confronté(e) à une crise de panique, c’est que vous êtes face à un symptôme d’anxiété particulièrement violent ce qui devrait vous amener à réfléchir à comment guérir définitivement de l’anxiété.
Pour l’heure, vous allez totalement perdre la maitrise de vous-même. C’est du moins le sentiment que vous en avez. Mais, au contraire de la seule angoisse, la panique est une émotion d’une très forte intensité.
Émotion à laquelle vous n’êtes pas non plus en mesure de donner une ou des explications spécifiques. Ce qui permettrait de comprendre ce qu’il se passe d’une part, et de traiter ces attaques de panique d’autre part.
Comprendre le mécanisme d’une crise de panique
Une crise de panique est une réaction physiologique et émotionnelle intense qui survient brutalement et provoque des symptômes désagréables tels que des palpitations, des sueurs, une sensation d’étouffement, ou encore des vertiges. Ces symptômes sont souvent accompagnés d’une peur intense de perdre le contrôle, de devenir fou ou de mourir, bien que la crise soit sans danger sur le plan médical.
Pourquoi survient-elle ?
La crise de panique est une sur réaction du système nerveux face à une situation perçue comme menaçante, même en l’absence de danger réel. Elle est généralement liée à des facteurs psychologiques (stress, anxiété chronique, traumatismes passés) et physiologiques (fatigue, surmenage, hyperventilation).
Les erreurs à éviter lors d’une crise de panique
- ❌ Fuir immédiatement la situation → Cela renforce la peur à long terme.
- ❌ Se concentrer sur les symptômes → Cela amplifie leur intensité.
- ❌ Boire du café ou de l’alcool → Ces substances peuvent aggraver l’anxiété.
- ❌ Chercher un contrôle absolu → Accepter les sensations permet de les désamorcer plus
Comment contrôler une crise ?
Au sens du plus grand nombre, il existe beaucoup de solutions – éventuelles – pour traiter une crise d’angoisse aigüe :
- Méditation ou relaxation,
- Médicaments,
- Hypnose,
- Thérapie comportementale.
Si chacune de ces méthodes possède certains avantages, elles ne sauraient être considérées comme des solutions à part entière. Vous trouverez des détails ci-après sur ces différentes techniques thérapeutiques. Il me semble important de vous préciser que ces techniques sont d’une utilité assez faibles si elles ne sont pas renforcées par de vraies techniques thérapeutiques. En l’espèce, je pense à la thérapie comportementale.
La méditation
Depuis un grand nombre d’années, il circule des informations au sujet de la méditation comme méthode pour vaincre l’angoisse, soigner l’anxiété, ou traiter les crises de panique.
La méditation c’est comme l’hypnose. Si cela vous aide à vous détendre, à être moins stressée et, partant, à limiter l’éventualité d’une crise, je ne vois pas en quoi c’est une solution.
En effet, dans le cadre de la méditation, il vous est proposé de suivre différentes exercices pour apaiser vos sens. Ils font partie de ce qu’il est convenu d’appeler la médecine douce.
En matière de méditation, il s’agit alors de revenir au temps présent pour vous détendre. Cela signifie cesser d’anticiper comme arrêter de contrôler. Un peu comme avec des exercices de relaxation.
Si la démarche est intéressante, elle ne peut être envisagée comme une méthode pour calmer un tel symptôme d’anxiété. Mais je ne vous empêche pas d’essayer, ou de prendre des médicaments.
Enfin, comme j’aime à l’écrire, le dire, et le répéter, si la méditation était une solution, vous n’auriez pas besoin d’y revenir – de la pratiquer – aussi souvent et aussi longtemps…
Les médicaments
Autant que vous le sachiez tout de suite. Il n’existe aucun médicament contre l’attaque de panique. Bien sur, si vous consultez un médecin psychiatre, celui-ci ne manquera pas de vous prescrire des antidépresseurs et des anxiolytiques. Cela va peut-être contenir certains de vos symptômes mais, en aucun cas, cela n’est une solution. Il ne faut pas oublier que ce type de médicaments a des effets secondaires d’une part et que si la prescription n’est pas accompagnée d’une prise en charge thérapeutique spécifique, prendre des médicaments pour contrôler la panique n’a aucun sens. Un peu comme l’hypnose dont je vous parle ci-après.
L’hypnose
Sur la foi de mon expérience thérapeutique depuis près de 30 ans, je ne suis pas convaincu de l’efficacité de l’hypnose comme traitement du trouble panique. Tout comme je vous l’ai précédemment expliqué au sujet de la méditation et ou de la relaxation, si l’hypnose peut calmer une attaque de panique, elle ne résout pas le problème de fond.
J’en veux pour preuve bien des patients qui me contactent parce-qu’ils ont tout essayé. Psychanalyse, psychologie clinique, psychiatrie, médicaments, et hypnose, sans succès ni flagrant ni pérenne. En ce dernier cas, comme dans ceux que je cite précédemment, les résultats sont assez faibles et ne tiennent pas dans le temps. Je le répète donc. Si cela soulage, ce type de technique ne permet pas de vaincre des crises d’angoisses aigües de façon définitive. La question se pose donc de savoir quel traitement est le plus opportun, au sens efficace et durable.
Comment traiter une crise de panique efficacement ?
Dans le traitement de l’attaque panique par antidépresseur, le plus dur est le sevrage.
Du coup, beaucoup de personnes n’arrivent plus à vivre sans cachets et ce, très souvent, pour le reste de leurs jours sachant que ces comprimés vous font perdre toute autonomie. Alors, à bon entendeur… salut. C’est la raison pour laquelle je m’évertue à répéter que la thérapie comportementale est la forme de traitement la plus recommandée. C’est un traitement naturel qui n’a aucun effet secondaire sur l’organisme.
Son but consiste à vous aider à vivre les situations anxiogènes sans pour autant avoir de crise. Il s’agit donc de vous permettre d’avoir un comportement adapté, c’est à dire d’objectiver et lâcher prise, ce qui vous permet de conserver estime de soi et confiance en soi.
C’est dans cet esprit que j’ai conçu un programme thérapeutique et comportemental en ligne qui vous garantit 16 cas résolus sur 17 en moins de 2 mois. Ce programme élimine rapidement et définitivement tout symptôme de type attaque de panique.
Au surplus, il vous permet d’éviter les risques de rechute. La stratégie comportementale que ce programme utilise est approuvée par plusieurs études scientifiques. C’est donc la meilleure alternative à la prise d’antidépresseurs.
Techniques avancées pour calmer une crise de panique
Si une crise survient, il est essentiel d’appliquer des techniques immédiates pour apaiser l’intensité des symptômes et éviter leur aggravation.
1. La méthode des 5-4-3-2-1 pour reprendre le contrôle
Cette technique d’ancrage sensoriel permet de détourner l’attention du cerveau et de calmer rapidement l’anxiété. Elle consiste à identifier dans votre environnement :
- 5 choses que vous voyez,
- 4 choses que vous touchez,
- 3 choses que vous entendez,
- 2 choses que vous sentez,
- 1 chose que vous goûtez..
En focalisant votre attention sur ces éléments concrets, vous réduisez la spirale des pensées anxieuses et recentrez votre esprit sur le moment présent.
2. La respiration contrôlée pour réguler le rythme cardiaque
L’hyperventilation aggrave souvent la crise de panique en amplifiant les sensations de vertige et d’oppression thoracique. Pour contrer cela, pratiquez la respiration en cohérence cardiaque :
- Inspirez profondément pendant 4 secondes,
- Retenez votre souffle 4 secondes,
- Expirez lentement pendant 6 secondes,
- Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Cette technique réduit immédiatement la sensation d’oppression et aide à ralentir le rythme cardiaque.
Quelle solution est efficace et durable ?
Si vous souffrez de crises de panique récurrentes, il est essentiel de traiter la cause sous-jacente pour éviter qu’elles ne se reproduisent.
1. Suivre une thérapie comportementale (Palo Alto)
méthode Palo Alto est une approche stratégique et systémique qui permet de désactiver les schémas anxieux rapidement. Contrairement aux thérapies classiques qui cherchent à comprendre l’origine du problème, cette méthode se concentre sur les solutions concrètes pour rompre le cycle de la panique en moins de 3 mois.
2. Accéder à un programme en ligne spécialisé
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Ce que vous apprendrez :
✅ Comment désamorcer une crise en moins de 5 minutes.
✅ Quelles techniques appliquer pour éviter la rechute.
✅ Comment rééduquer votre cerveau à réagir autrement au stress.
Les crises de panique ne sont pas une fatalité. En appliquant des techniques de gestion de l’anxiété, en travaillant sur votre respiration et votre mental, et en suivant une approche comportementale adaptée, il est tout à fait possible de retrouver une vie sereine et apaisée. 🚀
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Questions fréquentes
Quels sont les symptômes d’une crise de panique ?
Une crise de panique se manifeste par des palpitations, des sueurs, une sensation d’étouffement, des vertiges, des tremblements, une peur intense de perdre le contrôle ou de mourir.
Comment se calmer en crise de panique ?
Pour se calmer pendant une crise de panique, il faut essayer de pratiquer la respiration contrôlée (cohérence cardiaque), utilisez la technique des 5-4-3-2-1 pour s’ancrer dans le présent. Par ailleurs, il ne faut pas oublier que la crise est temporaire et sans danger.
Pourquoi fais-je des crises de panique sans raison ?
Les crises peuvent être déclenchées par un stress latent, des schémas inconscients ou une hypersensibilité aux signaux corporels. Le cerveau interprète une fausse menace et déclenche une alerte.
Quels sont les symptômes d’une attaque de panique ?
Une attaque de panique provoque des sueurs, des frissons, une sensation d’oppression thoracique, des tremblements, une sensation d’irréalité et une peur intense.
Comment calmer une attaque de panique ?
Adoptez la respiration profonde, changez votre focus mental (comptage, ancrage sensoriel) et utilisez un exercice trés utile – voire génial – inséré dans mon programme thérapeutique (exercice 3 du Module 2).
Pourquoi fais-je des crises de panique ?
Les crises sont souvent dues à un stress accumulé, des traumatismes passés, un trouble anxieux généralisé ou une hyper vigilance aux signaux internes.
Quels sont les symptômes du trouble panique ?
Le trouble panique se caractérise par des crises de panique répétées, une anxiété anticipatoire, une hypersensibilité aux sensations corporelles et une peur persistante d’avoir une nouvelle crise.
Comment soigner un trouble panique ?
Pour soigner un trouble panique, la thérapie comportementale et stratégique (Palo Alto) est celle qui donne les meilleurs résultats (16 cas résolus sur 17, soit 95% de réussite avec un taux de rechute proche de 0).
Quelle carence provoque des crises d’angoisse aiguë ?
Une carence en magnésium, en vitamine B6 ou en oméga-3 peut aggraver l’anxiété et favoriser les crises de panique.
Est-ce grave de faire des crises de panique ?
Non, les crises de panique sont impressionnantes mais sans danger physiologique. Cependant, un trouble panique non traité peut affecter la qualité de vie et entraîner une anxiété chronique.
Ressources
- Symptômes du trouble panique et résolution cérébrale
- Diagnostic du trouble panique – Revue médicale Suisse