Auto-hypnose: 3 techniques hypnotiques simples à pratiquer soi même

Auto-hypnose - Quelques techniques simples d'auto-hypnose

Confrontés à des problèmes d’angoisse, d’anxiété, de phobie, de toc, ou de dépression, beaucoup de personnes essaient par tous les moyens de trouver une solution à leur problème. L’auto-hypnose est l’un de ces moyens. Tout comme les techniques hypnotiques dont je vous parle ci-après.

Attention cependant. L’auto-hypnose n’est pas un traitement thérapeutique à proprement parler. A tout le moins, pas comme je l’entends en ma qualité de thérapeute comportemental (avis que vous n’êtes bien évidemment pas obligé de partager).

Ainsi, je considère que l’auto hypnose n’a rien à voir avec l’hypnose ericksonienne développée par Milton Erickson dans le cadre de ce qu’il est convenu d’appeler “les thérapies brèves”.

Il est de notoriété publique que beaucoup de personnes utilisent des techniques d’auto-hypnose. Elles cherchent ainsi à venir à bout de plusieurs problèmes d’ordre physique, mental ou émotionnel. Dès lors, ces techniques sont à considérer comme des soutiens. Au même titre que la méditation. Ou d’autres pratiques assimilées. Lesquelles ont pour fonction de favoriser le lâcher-prise. D’amener au bien être. Mais, sur la foi de mon expérience, ce ne sont pas des solutions.

Mais alors, quelles techniques marchent vraiment ? Entre l’auto-hypnose et l’approche comportementale, quelle est la solution la plus efficace? Les réponses à ces questions font la substance de cet article.

Auto-hypnose: La méthode de la bulle jaune

C’est une technique d’auto-hypnose très répandue. En position assise ou allongée, détendez-vous en pensant à des choses agréables. Ensuite, procédez comme suit:

  • Décidez d’un objectif à atteindre à travers votre séance. Vous devez choisir une autosuggestion qui vous guide du début jusqu’à la fin
  • Demandez-vous ce que vous voulez réellement. Réduire votre niveau de stress? Faire diminuer votre anxiété? Contrôler l’angoisse? Surmonter une phobie? Guérir d’une addiction? Trouver des solutions au sujet de conflits au travail? Surmonter la perte d’un être cher? Etc.

Auto-hypnose: Partir sur de bonnes bases

Auto-hypnose. La bulle jaune

Auto-hypnose
La méthode de la bulle jaune

Peu importe l’objectif que vous désirez atteindre. Définissez le, dès le départ. Prenez conscience du fait que vous êtes l’acteur principal du changement que vous désirez. Attention, vos séances n’ont pas de bons résultats si vous en fixez plusieurs à la fois. Ou si l’objectif n’est pas assez significatif pour vous.

Gardez le même objectif pour plusieurs séances. Jusqu’à ce qu’il soit atteint. Dès le départ, priorisez des objectifs relativement faciles d’accès pour vous. Cela favorise des résultats palpables.

  • Focalisez-vous sur votre objectif. Laissez-le envahir totalement votre inconscient au point d’échapper à votre conscient
  • Inspirez et expirez profondément. Jusqu’à ce que vous soyez totalement détendu
  • Dans votre esprit, visualisez une toute petite bulle jaune. Comme une lumière éclatante. Au centre de votre cage thoracique. Voyez-là grandir. Regardez là occuper de plus en plus d’espace dans votre corps
  • Focalisez-vous sur la forme. La couleur. La luminosité de cette bulle. Soyez attentif à chacun de ses détails
  • A présent, imaginez cette bulle grossir. Tout doucement. Au point de vous envelopper complètement. Ressentez sa lumière vive vous pénétrer

Si vous suivez correctement ce processus, vous ressentez un calme intense. Un état profond de relaxation. Tous vos soucis et peines disparaissent de votre esprit. Profitez de cet état pendant 5 minutes. Tirez-en tous les bienfaits. Après cela, inspirez et expirez profondément. 3 fois de suite. Puis, ouvrez vos yeux. Vous serez rempli(e) d’énergie.

Auto-hypnose: Le troisième œil

Cette technique d’auto-hypnose est très répandue en Orient. Ici, peu importe votre posture. L’important est de vous sentir à votre aise. Comme pour la bulle jaune, choisissez un objectif à atteindre.

Rappelez-vous. Cet objectif doit être simple, mais suffisamment important. Il vous permet de vous concentrer réellement dessus. Laissez-le envahir votre subconscient. Au point d’échapper complètement à votre conscience.

Par la suite…

  • La technique dite du "Troisième oeil" - Un exercice d'auto-hypnose

    Auto-hypnose
    La technique du 3è œil

    Faites une dizaine de respirations abdominales. Inspirez. Puis expirez. Très profondément. Ressentez ce relâchement et ce calme aussi bien dans votre esprit que dans votre corps

  • Ensuite, continuez à inspirer et à expirer profondément. Visualisez un œil ouvert dans un triangle. Au niveau de votre front. Il se situe entre vos sourcils. Au-dessus de votre nez
  • Focalisez-vous sur cette image. Continuez la respiration abdominale

La difficulté de la méthode du troisième œil se trouve dans la construction de l’image. Beaucoup de personnes n’y arrivent pas. Si c’est votre cas, concentrez-vous sur votre front. A l’endroit où vous êtes censé ouvrir votre troisième œil. Les résultats sont sensiblement pareils.

Auto-hypnose: La technique des moines

Cette technique d’auto-hypnose repose sur la respiration abdominale. Pour y satisfaire, procédez ainsi:

  • Couchez vous sur le dos, dans un lieu calme et confortable

    Exercice de respiration - Auto-hypnose

    Auto-hypnose
    Exercice de respiration

  • Choisissez un objectif précis à atteindre, puis…
  • Fermez vos yeux
  • Concentrez-vous sur votre respiration
  • Inspirez profondément
  • Retenez votre respiration pendant quelques instants, ensuite…
  • Expirez complètement
  • Détendez-vous
  • Focalisez votre attention sur votre ventre pendant les exercices de respiration
  • Essayez de lâcher prise à propos de toutes les pensées qui vous traversent l’esprit pendant les respirations abdominales

Faites cet exercice jusqu’à ce que vous ayez envie d’arrêter.

Auto-hypnose ou thérapie comportementale?

Les techniques d’auto-hypnose sont relativement efficaces quant aux problèmes d’ordre physique ou mental. Mais la thérapie comportementale est le meilleur traitement contre ce type de troubles.

Cela s’explique pour les rasions suivantes:

  • Dans le cadre de l’auto-hypnose, il faut mémoriser toutes les phases des techniques d’auto-hypnose avant de démarrer. Vous conviendrez que ce n’est pas évident pour une personne stressée. En effet, l’un des symptômes du stress tient en la difficulté de concentration, et la perte de mémoire.
  • Dans le déroulement de la thérapie comportementale, vous n’avez pas besoin de faire des efforts de mémoire. Vous êtes accompagné pas à pas. A chaque niveau de votre processus de guérison. Le thérapeute, ou le programme thérapeutique en ligne, vous explique quoi faire. Et comment le faire
  • Toujours dans l’auto-hypnose, il faut se discipliner pour répéter plusieurs fois par jour les séances d’auto hypnose. Ainsi, espérer avoir des résultats positifs. Or, la discipline n’est pas le fort des personnes qui souffrent. Par exemple, le manque de discipline et de constance est un symptôme classique chez une personne hyperactive. Il est absolument irréaliste de lui demander de faire une ou plusieurs séances d’hypnose par jour. Elle n’y arrive jamais.
  • Enfin, l’auto-hypnose se concentre sur le moment présent. Elle permet de rentrer dans un état de relaxation. Mais, la plupart des troubles psychologiques tirent leurs sources du passé. Certes, les symptômes peuvent disparaître après 5 ou 10 minutes mais, tôt ou tard, ils ressurgissent

Auto-hypnose: Traiter le problème à la racine

Auto-hypnose ou thérapie comportementale

Auto-hypnose et thérapie comportementale

La thérapie comportementale est une thérapie brève qui traite tout problème à sa racine.

Par exemple, sur la foi d’un processus clair, mon programme thérapeutique en ligne vous aide à identifier les sources de vos problèmes. A objectiver à l’aide d’exercices spécifiques. Puis à construire de nouveaux schémas de pensée. L’objectif est de vous offrir de vivre une vie meilleure.

Je peux donc affirmer que l’auto-hypnose améliore votre vie pour un temps. La thérapie comportementale change votre vie pour toujours.

Dés lors,  si vous êtes intéressé(e) à définitivement traiter un problème de crise d’angoisse, de phobie, d’anxiété, je vous invite à utiliser le programme thérapeutique en ligne que j’ai conçu.

Dans ce programme comportemental, des stratégies qui ont fait leurs preuves sont mises à votre disposition. Elles ont pour fonction de traiter votre problème avec une efficacité prouvée supérieure à 90 %.

Si vous souhaitez réagir à propos du présent article, ou de l’auto hypnose d’une façon plus générale, je vous invite à utiliser l’espace “Commentaires”, juste en dessous. Merci de votre attention.

Les bénéfices de l'auto-hypnose associée à la thérapie comportementale.
 |  Frédéric Arminot

Comment reprendre le contrôle de votre vie facilement et rapidement

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