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Relaxation – Définition et techniques de relaxation

Définition et techniques de relaxation

Relaxation – Définition et techniques de relaxation

Entre la sophrologie, la méditation et bien d’autres pratiques, la relaxation est l’un des moyens utilisés par de nombreuses personnes pour parvenir à un état de bien être intérieur. C’est une pratique utilisée dans le cadre des médecines douces, qui semble donner de bons résultats, en plus d’être dans l’air du temps.

Je vais donc me faire un plaisir de vous expliquer en quoi consiste la relaxation, et les bénéfices que vous pouvez en tirer (à plus forte raison quand vous êtes victime d’angoisse, d’anxiété, de phobie, de stress, etc.).

Bien sur, cette relaxation ne peut se suffire à elle même. Elle ne saurait être qu’un complément à une prise en charge comme celle afférente au programme thérapeutique et comportemental que j’ai conçu (lire ci-dessous).

Pour le moment, je vais éclairer votre lanterne sur les sujets ci-après:

  • Définition de la relaxation
  • Les différentes techniques de relaxation
  • La relaxation – Efficace ou pas?

Définition de la relaxation

La relaxation est un moyen thérapeutique qui sert à prévenir, ou guérir, les problèmes de fatigue, de déprime, d’insomnie, d’angoisses, d’hyperexcitation, etc. C’est un moyen de faire le vide intérieur, et de lâcher prise pour faire baisser une tension sous laquelle vous êtes.

La relaxation se pratique en groupe, ou de manière individuelle. Elle peut être considérée comme une thérapie à part entière, ou peut être utilisée dans le cadre d’une psychothérapie.

Une pratique régulière de la relaxation vous permet d’abaisser le niveau de tension musculaire, d’apaiser votre esprit tout en le maintenant éveillé.

Mais attention! Vous relaxer ne consiste pas à vous contenter d’être dans votre fauteuil, ou à faire une longue sieste. La relaxation ne consiste pas non plus à bronzer sur une plage en plein été. Se relaxer revient à se mettre, à la fois, dans une attitude passive (de détente) sans pressions inutiles, tout en restant concentré(e) sur un élément bien précis comme la respiration, une image mentale, un objet, un son, des sensations corporelles, etc.

Dans le cadre de la relaxation, dans un environnement calme, vous cessez toute activité. Ainsi, vous prenez conscience de votre corps puis de vos pensées en vous focalisant sur un objet précis pour parvenir à un état de bien être intérieur. Il s’agit donc, pour un temps, de favoriser le focus de votre esprit sur un élément externe réel ou imaginaire.

En agissant de la sorte, vous détournez votre esprit de son centre de pré occupation. La détente ainsi ressentie vous permet d’aborder la suite de votre vie de façon plus détendue. Cependant, les bénéfices ainsi retirés de la relaxation son toujours provisoires. Il est donc nécessaire de régulièrement pratiquer la relaxation afin d’en maintenir les effets positifs.

A contrario, comme nous le verrons plus bas dans cet article, la thérapie comportementale permet, elle, de mettre un terme définitif à des situations ressenties de façon anxiogène. Thérapie à propos de laquelle la relaxation est un apport intéressant quoique insuffisant.

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Techniques de relaxation – Le contrôle respiratoire

Il existe plusieurs techniques de relaxation. Les plus connues sont les suivantes:

  • Le contrôle respiratoire
  • La technique de Jacobson
  • La méditation
  • La visualisation

Dans le cadre de la technique dite du “contrôle respiratoire”, il s’agit de respirer en prenant pleinement conscience de votre souffle. S’il est court et rapide à cause du stress, ou de la pression que vous ressentez à l’instant présent, il s’agit de le ralentir en inspirant et en expirant profondément sur une longue durée.

Pour suivre cette technique de relaxation, accordez vous un temps libre dans votre emploi du temps. Installez vous dans un endroit calme et confortable. Enfin, concentrez vous sur le rythme de votre respiration, et la sensation ressentie dans votre nez lorsque l’air entre et sort de votre corps. Progressivement, vous ressentirez une dilatation progressive de vos poumons. Faites cet exercice pendant dix minutes. Ainsi, vous parviendrez à réorienter votre attention sur les choses prioritaires de votre vie.

Techniques de relaxation – La technique de Jacobson

Cette technique de relaxation repose sur le principe selon lequel il y a un lien étroit entre vos émotions et les tensions présentes dans vos muscles. La technique de Jacobson consiste donc à agir de sorte à détendre vos muscles pour parvenir à un état de détente psychique.

Les séances sont constituées de séries de contractions intenses des muscles, suivies de relâchements brutaux, tout en focalisant sur les sensations éprouvées à chaque étape. Chaque séance dure environ trente minutes, et peut se dérouler seul(e) ou sous la conduite d’un thérapeute. Il y a 6 niveaux d’exercice de détente qui concernent les points suivants: jambes, bras, yeux, front, gorge et respiration.

Techniques de relaxation – La méditation

La technique de la méditation consiste à se focaliser sur des éléments internes ou externes pour éliminer les pensées négatives et parvenir à un état de détente total. L’objectif de cette technique est d’augmenter votre état de conscience à propos de ce que vous faites à l’instant présent.

Techniques de relaxation – La visualisation

Cette technique consiste à imaginer des situations positives pour créer un changement dans votre vie. La visualisation est généralement associée à d’autres techniques de relaxation profonde, ou à des thérapies.

La visualisation peut se dérouler sous la conduite d’un(e) professionnel(le), ou peut être satisfaite de manière autonome. Voici comment pratiquer la technique de visualisation.

Quand vous êtes seul(e), face à une situation qui vous déstabilise, fermez les yeux et imaginez une situation agréable pour faire émerger en vous des sentiments positifs vous permettant ainsi de retrouver un état d’esprit plus constructif.

Lorsque les situations stressantes persistent, et qu’il vous devient presque impossible d’arriver à imager quelque chose de positif, un accompagnement peut s’avérer nécessaire. Le thérapeute vous aide alors à y arriver de la manière la plus simple possible.

Relaxation et thérapie comportementale

La relaxation est une bonne solution pour gérer votre stress au quotidien. Mais, je n’écrirais, ni ne dirais, jamais assez que la relaxation comme la sophrologie, la méditation, comme toute les autres courants visant à vous aider à vous détendre, ne constitue pas une solution à ces blocages émotionnels qui font l’angoisse, l’anxiété, les phobies, ou encore la dépression.

Ne commettez pas l’erreur de ne pas associer une technique de relaxation à une vraie prise en charge thérapeutique comme la thérapie comportementale. Non seulement, la thérapie comportementale a l’avantage de traiter chaque trouble dans votre présent, mais elle traite aussi la racine de votre problème.

Pour reprendre une expression connue, la thérapie comportementale correspond à un principe actif qui vous permet de rapidement reprendre le contrôle de votre vie.

La thérapie comportementale vous permet aussi de modifier votre interprétation face aux situations que vous vivez quotidiennement. Peut-être n’en n’avez vous pas conscience, mais votre état psychologique ne dépend pas seulement de ce qui vous arrive dans la vie, mais aussi, et surtout, de l’interprétation que vous en faites.

Par exemple, ce n’est pas parce que vous traversez une mauvaise passe que votre vie est nulle, ou que vous êtes nul(le) et condamné(e) à avoir une vie de m…. Ce n’est pas parce que vous avez commis une erreur dans vos fonctions professionnelles que vous perdrez votre job. Ce n’est pas non parce que votre patron ne vous salue plus chaleureusement, en ce moment, qu’il a forcément une dent contre vous, etc. Tout dépend de l’interprétation que vous faites de chaque situation.

Grâce à des exercices personnalisés tels que ceux que vous trouvera dans mon programme thérapeutique en ligne, vous saurez identifier et neutraliser ces schémas de pensées automatiques qui mettent à mal votre moral, et gâchent quotidiennement votre vie. Un tel programme thérapeutique en ligne (voir la vidéo ci-dessous) vous aidera également à adopter des comportements plus sains et plus adaptés à votre quotidien et, infini, à ne plus redouter les aléas de votre réalité.

En l’espace de 6 à 8 semaines, vous n’aurez plus besoin de faire l’effort d’essayer de vous relaxer face à des situations stressantes. Vous aurez naturellement développé vos ressources naturelles nécessaires pour les affronter sereinement. En bref, vous aurez repris confiance en vous. Je précise cependant qu’un minium de travail vous est demandé. Si vous abordez un tel programme thérapeutique en ayant un comportement de touriste, mieux vaut éviter de me demander à en bénéficier… Suivez mon regard…

Il est toujours intéressant, et enrichissant, de lire vo partages à propos de vos expériences. Si vous souhaitez partager la votre en lien avec des techniques de relaxation, je vous invite à le faire en utilisant l’espace “Commentaires” en bas du présent article. Par avance, je vous en suis reconnaissant.

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Frédéric Arminot

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