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Gérer ses émotions – Comment être efficace

Gestion des émotions

Comment gérer ses émotions efficacement?

Nous sommes dans une société, un système, savoir gérer ses émotions relève de l’injonction! En toute situation, et ce dans tous les domaines de nos vies, ordre nous est donné de gérer nos émotions.

Puisqu’un tel ordre nous est donné, c’est donc qu’il y aurait une, ou des raisons, à cela. Partant, la question se pose quant à l’utilité de gérer ses émotions d’une façon adaptée à notre environnement social, affectif, professionnel, etc. Et, pour répondre à cette question, il m’apparait nécessaire de prendre en compte l’impact de nos émotions sur certains éléments de nos vies respectives.

Sur le plan social, une recherche universitaire a prouvé que les personnes qui ont du mal à gérer leurs émotions ont des relations de moins bonnes qualités. Elles ont moins d’amis, et plus de conflits. Elles sont moins appréciées par leur entourage. Imaginez une personne qui est constamment en colère, ou qui ne fait que s’apitoyer sur son sort. Aimeriez-vous sa compagnie? Je pense que non.

Sur le plan sanitaire, il a été montré qu’en raison du stress, gérer ses émotions de façon inappropriée peut conduire à des troubles tels que l’asthme, les maladies cardiovasculaires, le diabète, et même le cancer.

Si vous avez du mal à adopter la bonne méthode pour gérer ses émotions, vous avez moins de chance d’être heureux. Et si vous accumulez des sensations, et des attitudes, négatives, vous serez finalement vidé(e) de votre énergie physique et morale – énergie indispensable à votre bien-être -.

Ne pas réussir à gérer ses émotions peut faire baisser vos performances dans tous les domaines de votre vie (scolarité, université, professionnel, affectif, sentimental, familial, économique). Bien gérer ses émotions, c’est s’attacher à une certaine qualité comportementale, et ressentir de la satisfaction dans la plupart des choses que vous entreprenez.

Pour vous aider à attendre cet objectif, produire de la qualité comportementale et en éprouver du plaisir, je vous invite à prendre connaissance de 4 exercices qui participent à bien gérer ses émotions.

je vous rappelle que les émotions expriment votre ressenti intérieur. Elles sont des réactions mentales susceptibles de vous rendre otage de certaines difficultés. Mais, avec un minimum d’effort, vous apprendrez à maîtriser certaines émotions afin d’améliorer votre qualité de vie.

Gérer ses émotions – Comprenez vos émotions

Vos émotions sont l’expression extérieure de ce qui se passe à l’intérieur de vous. Les émotions positives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez bien. A contrario, les émotions négatives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez mal. Qu’elles soient positives ou négatives, essayez d’accepter vos émotions, et laissez-les se manifester. Cela vous offre la possibilité de mieux les exploiter à votre profit!

Comment gérer ses émotions

Comprendre vos émotions

Les émotions servent souvent à identifier vos besoins. Elles servent aussi à vous positionner, à adopter un comportement d’acceptation ou de rejet, puisqu’elles expriment vos sensations de bien et de mal. De plaisir ou de douleur.

Par exemple, la peur est un déclic du corps pour signaler l’éventualité, ou l’imminence, d’un danger. Et si vous reconnaissez que toutes vos émotions sont utiles, alors vous les traiterez avec plus de tolérance, et vous les exploiterez avec plus de facilité.

Pour bien gérer ses émotions, il vous faut, surtout et avant tout, être et demeurer calme. À cette fin, placez une main sur votre ventre et inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à cinq. Vous devez sentir votre ventre se soulever alors que vous inspirez. Expirez par la bouche en comptant de nouveau jusqu’à cinq. Vous devez sentir votre ventre redescendre alors que vous expirez. Je parle de cet exercice de relation dans cette vidéo youtube: “Stress et angoisses – Comment éviter une crise de panique“.

Cet exercice de relaxation vous aidera ensuite à mieux analyser votre sensation (son origine, ses manifestations psychiques et physiques, son évolution…). Après cette analyse, donnez un nom à votre émotion. Est-ce de la colère, de la culpabilité, de l’angoisse, de la tristesse ou de la peur ?

Vous pouvez ressentir plusieurs émotions à la fois. prenez le temps de clairement les identifier, puis séparez les. Ne les niez pas. En les acceptant, vous gagnez en autorité, en pouvoir, et en capacité pour mieux les dompter.

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Gestion ses émotions – Analysez vos émotions

Pendant 15 minutes, écrivez à propos de ce que vous ressentez. Soyez honnête avec vous-même quand vous écrivez. Plus vous serez honnête, plus vous serez en mesure de contrôler vos émotions. En écrivant, il vous sera plus aisé d’avoir un regard objectif sur les situations qui sont à l’origine de vos troubles.

Au cours de votre rédaction, vérifiez que vous n’avez pas pris votre perception négative des choses pour la réalité. Voyez combien ce que vous avez écrit est basé sur des faits objectifs, ou combien cela ne correspond qu’à votre point de vue. En lisant les détails de vos sentiments couchés sur papier, il vous sera plus facile de détecter certaines pensées erronées, et de les rectifier si besoin.

Maintenant, écrivez une réponse. Et supposez que vous adressez cette réponse à un(e) ami(e) qui vous avait informé de ses craintes, pour bénéficier, en retour, de vos conseils. Dans votre réponse, soyez indulgent(e) envers vous-même, et analysez rationnellement ce que vous avez écrit. Partez uniquement des faits pour vous prodiguer des conseils avisés et… bienveillants.

Vous pourriez aussi vous enregistrer. Quand vous avez fini d’exprimer à haute voix vos ressentis émotionnels, écoutez l’enregistrement. Décelez tous les propos non constructifs. Puis reprenez l’enregistrement jusqu’à 3 fois.

Relisez, ou réécoutez, votre réponse. Puis, mettez la de côté, et distrayez-vous. Après une bonne nuit de sommeil, reprenez votre réponse. Cette fois, vous l’aborderez avec un esprit plus objectif.

Gérer ses émotions – Analysez votre désarroi avec une personne de confiance

Gérer ses émotions - Se confier

Faire confiance

Y-a-t-il une personne de confiance à qui vous pourriez ouvrir votre cœur ? De préférence une personne qui a vécu des épreuves similaires aux vôtres? Et qui, dans tous les cas, soit bienveillante.

En temps favorable, discutez de ce qui vous arrive avec cette dernière. Elle saura vous comprendre, et vous réconforter, à la faveur de ses propres expériences.

Le simple fait de décrire vos émotions vous libère, et nourrit votre bien-être mental et physique. Le témoignage de cette personne de confiance vous aiderait surtout à apprécier votre expérience avec une note plus gaie, et plus motivante. C’est un excellent moyen, ou mode, pour gérer ses émotions.

Gérer ses émotions – Attaquez vos émotions à la racine

Imaginons que vous soyez victime de troubles de l’endormissement, ou de troubles du sommeil. Dés lors, inventoriez les émotions qui vous empêchent d’avoir un sommeil reposant et réparateur. Détectez toutes les causes probables qui les entretiennent. Listez toutes les actions qui pourraient transformer cette situation de façon positive. Puis agissez conformément à ce que vous avez identifié comme solution pour changer votre situation.

Si toutes vos tentatives pour vous libérer de certaines émotions s’avèrent inefficaces, alors prenez la décision d’aller de l’avant. Convainquez-vous d’avoir fait de votre mieux. Et tirez des leçons de vos erreurs – de bonne foi – et de ces épreuves.

Toutefois, je vous invite à utiliser un programme thérapeutique en ligne pour traiter ces questions.. Là où il vous est difficile de découvrir la véritable source de certaines excitations, ce programme thérapeutique et comportemental en ligne vous aidera de façon particulièrement efficace pour apprécier votre situation d’une façon plus objective d’une part, et pour gérer vos émotions de façon efficace d’autre part.

Pour accéder à ce programme thérapeutique en ligne, je vous invite à suivre le lien ci-après: “Le Programme ARtUS” (Attention – Pour vous assurer que ce programme soit bien fait pour vous, le lien d’inscription n’apparait en dessous de la vidéo qu’au bout de quelques minutes).

6 disciplines – surprenantes – pour gérer ses émotions

La bonne gestion des émotions se définit par votre capacité à pouvoir vous contrôler ou à vous lâcher à bon escient. Et cela s’apprend. Vous pouvez faciliter la gestion de vos émotions grâce aux domaines suivants:

  • Le yoga

Comment ne plus vous laisser emporter par des réactions primaires? En pratiquant le yoga! Cette discipline aide à mieux respirer pour assurer l’harmonie du corps et de l’esprit. Afin de se sentir mieux dans sa peau, le yoga propose des exercices respiratoires, à pratiquer cinq à dix fois de suite. Par exemple, la respiration haletante. C’est une série de petites inspirations en continu, suivie d’une expiration profonde. Il y a aussi la respiration sanglotante qui consiste en des inspirations qu’on bloque par paliers. Il y a bien d’autres techniques que je vous laisse le soin de découvrir.

  • Le tir à l’arc

Le tir à l’arc permet de mieux se concentrer. Ce sport offre la possibilité de faire abstraction de tout ce qui vous entoure pour ne fixer que votre cible.

L’Aïkido est un art martial transformé en un véritable art de vivre. Il a la vertu d’aider à gérer les agressions. L’aïkido apprend notamment à supprimer la crainte d’une agression. Comment? En se servant de la force de votre adversaire pour vous défendre. L’aïkido recherche la pureté du geste et de l’esprit. Christian Tissier, professeur renommé d’Aïkido (septième dan) estime qu’avec cette discipline, je cite : «On apprend à être celui qui ne gagne pas. Il y a une vraie noblesse, même dans l’échec».

  • Le chant

Le chant a une vertu thérapeutique connue, notamment dans la vie quotidienne, face aux réactions agressives. Quand vous êtes énervé(e), apprenez à faire des vocalises. Cela vous calmera. La vocalise est une pratique qui consiste à chanter sans articuler des paroles, et sans nommer les notes. Par des exercices répétés, vous parviendrez à réduire les contractions musculaires qui généraient de la tension, de l’épuisement et d’autres émotions (en ce qui me concerne, je passe ma vie à chanter, même en sourdine, tout le temps et partout, voire par tous les temps…).

  • L’apnée

Cela consiste à suspendre votre respiration sous l’eau, malgré la pression. Pour y parvenir, il faut travailler votre sang-froid, apprendre à maîtriser votre peur. Hors de l’eau, l’apnée aide à prendre du recul, ce qui facilite des réactions émotionnelles plus calmes et réfléchies.

Oui, je sais, Cela peut paraître un peu dingue! Au poker, plus les mises sont élevées, plus les sensations sont fortes. Et plus il faut savoir les masquer! Le poker est recommandé pour apprendre à se contrôler à 100%.

Le principe de triomphe dans ce jeu est de savoir faire croire à son adversaire qu’il a un jeu différent de celui qu’on tient entre les mains. C’est un jeu des manipulateurs. Les joueurs estiment que la table de poker est une école de la vie car «le contrôle de soi sert au contrôle des autres» (à méditer…).

J’espère que cet article, comme les conseils dont vous avez pris connaissance vont vous aider pour mieux gérer ses émotions. Je me permets de vous rappeler que Le Programme Thérapeutique et Comportemental en Ligne ARtUS vous est accessible. C’est un outil que j’ai créé pour vous aider à traiter n’importe quel type d’angoisse, de phobie, d’anxiété ou de toc. N’hésitez pas à regarder la vidéo de présentation.

Si vous avez des questions, ou des commentaires à formuler, je vous invite à utiliser le formulaire en dessous du présent article.

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Frédéric Arminot

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