Crise d’anxiété : comment s’en débarrasser facilement ?

Selon une étude récente, environ 25 % de la population générale affirme avoir souffert de symptômes anxieux à un moment ou à un autre de leur vie. Ce qui, par extension, laisse entendre que ces mêmes personnes, voire plus, ont été atteintes de crise d’anxiété. Mais qu’est-ce donc que ce trouble ?

La crise d’anxiété est une sorte de crise d’angoisse qui, au contraire de cette dernière, ne dure pas quelques minutes. Elle est constante et survient au sujet d’un ou plusieurs problèmes.

Lesquels problème sont constamment perçus et vécus comme des sujets d’anxiété. Dès lors, la question se pose de savoir comment se débarrasser de crise d’anxiété.

Une crise d’anxiété, c’est quoi et c’est comment ?

La crise d’anxiété, d’une façon analogue à la crise d’angoisse, se caractérise par des symptômes d’anxiété dont l’issue se rapproche de la crise de panique ou attaque de panique. C’est la raison pour laquelle, le plus souvent, on parle de crise d’angoisse aigüe ce qui doit nous interroger sur la meilleure façon de guérir de l’anxiété.

Une crise d’anxiété peut être liée à un stress soudain, ou à une accumulation d’évènements plus ou moins traumatiques. D’une façon générale, la crise d’anxiété est aussi liée à la prise de substances psychoactives : alcool, stupéfiants, médicaments.

Dès lors, la crise d’anxiété est à considérer comme une crise d’angoisse de forme violente. Ce type de crise nécessite le même type de prise en charge thérapeutique.

C’est donc en fonction des symptômes de l’anxiété que des stratégies thérapeutiques sont choisies. En effet, la crise d’anxiété fait écho à la peur de mourir de façon imminente, comme à la peur de devenir fou.

D’autres symptômes peuvent apparaitre comme l’agoraphobie, des troubles du sommeil, peur de l’échec, peur de ne pas réussir, etc.

On retrouve aussi des symptômes de crise d’anxiété chez les personnes victimes de troubles de persécution.

Différences entre crise d’anxiété et crise d’angoisse

Les différences entre crise d’angoisse et crise d’anxiété sont trés simples.

Pour commencer, la crise d’angoisse est soudaine d’une part, peut être particulièrement violente au point e s’apparenter à une crise de panique et dure relativement peu de temps.

En règle générale, une crise d’angoisse peut empêcher d’exercer ou de poursuivre une activité tellement ses symptômes sont pénibles.

Enfin par rapport à la crise d’anxiété et à titre d’exemple, une crise d’angoisse travail a, le plus souvent, une raison d’être, un lien avec un évènement connu ou redouté.

Au contraire de la crise d’angoisse, la crise d’anxiété est plus souterraine. J’entends par là qu’elle peut être présente depuis assez longtemps, sans pour autant être violente ni empêcher une activité quelconque.

Les symptômes de la crise d’anxiété sont assez analogue aux symptômes de la crise d’angoisse à ceci près qu’il est plus facile de s’y adapter de sorte à poursuivre une tâche ou une autre.

Dès lors, une crise d’anxiété se rapproche plus d’une inquiétude de fond qui peut aller grandissant et qui peut s’installer dans la durée ce qui n’est pas le cas de la crise d’angoisse.

La peur d’échouer est un vecteur de crise d’anxiété

La peur d’échouer est une autre forme des multiples symptômes de l’anxiété. Cette forme se caractérise par plusieurs symptômes cognitifs, physiques, et comportementaux.

La peur de l’échec est classée comme relevant de l’anxiété sociale ou de l’anxiété généralisée laquelle peut conduire à des symptômes anxio-dépressifs.

Cette forme d’anxiété porte sur les tâches sociales ou scolaires. Cette peur bloque le bon fonctionnement de votre cerveau et peut même aller jusqu’à provoquer un blackout.

Si vous êtes victime de cette forme de peur, il y a de fortes « chances » pour que vous soyez mal dans votre peau. Cette forme d’anxiété est aggravée par un manque de confiance en soi.

Les différentes formes de crise d’anxiété

Il existe trois types de symptômes dans la crise d’anxiété.

Ces symptômes sont associés à des formes ou type de symptômes :

• Les symptômes légers de l’anxiété,
• La forme moyenne de l’anxiété,
• Les symptômes lourds de l’anxiété, ou symptômes graves de l’anxiété.

La forme légère

La crise d’anxiété légère s’exprime par la sensation d’être mal à l’aise dans certaines situations et, partant, de devenir anxieux. Ces situations sont celles de la vie courante.

Un retard important d’un train, un avion raté, une contrariété par rapport à une personne ou à un événement, un problème d’argent. etc. Ce ne sont pas les problèmes qui manquent.

Dans sa forme légère, la crise d’anxiété n’a pas d’influence particulière sur le comportement et n’’a donc pas de symptômes physiques ou psychiques importants.

Certes, la personne victime de cette crise d’anxiété se retrouve temporairement déboussolée, mais elle conserve toujours ses moyens d’adaptation. Elle a du mal à rassembler ses idées et peut devenir légèrement confuse.

Mais, la plupart du temps, elle parvient tout de même à évacuer l’anxiété ressentie.

La forme moyenne

Dans sa forme moyenne, une crise d’anxiété est marquée par des symptômes physiques et psychiques qui influencent légèrement le comportement. La personne intéressée cherche à tout prix à éviter la situation à l’origine de son malaise bien qu’elle soit contrainte de la vivre.

À un moment donné, les symptômes diminuant, la personne finit quand même par vivre moins douloureusement cette crise d’anxiété.

Les symptômes de crise d’anxiété les plus fréquents sont les suivants :

• Nervosité,
• Irascibilité,
• Fatigue moyenne,
• Agitation,
• Tensions musculaires,
• Esprit constamment préoccupé.

Les symptômes de la crise d’anxiété sont perceptibles aussi bien sur votre état psychique que physique. L’influence sur votre comportement d’ensemble, et sur vos habitudes, reste à un niveau médian.

Sans doute essayez-vous d’éviter toutes les situations embarrassantes sans pouvoir y arriver. Comme si vous y êtes obligé(e), vous vous retrouvez en permanence dans les mêmes types de situations.

Vous avez d’énormes difficultés à mener toute activité, et êtes en permanence préoccupé(e) par des choses qui ne sont pas toujours importantes. Vous êtes constamment agité(e) au point que, parfois, vous tournez dans tous les sens comme un animal en cage.

Si vous êtes une personne moyennement anxieuse, il y a de fortes présomptions pour vous soyez tout le temps nerveux/nerveuse. D’ailleurs, vous avez une certaine facilité à vous emporter et d’une façon générale, vous avez du mal à gérer vos émotions.

Vous n’arrivez pas à surmonter les difficultés que vous rencontrez dans votre volonté de bien faire ou de fuir le mal être ou le mal faire. Vous ressentez une fatigue permanente avec une perte d’envie de toute activité, une perte de volonté et de désir semblable aux symptômes de l’aboulie.

Physiquement, vous ressentez des tensions musculaires qui peuvent devenir très embêtantes au quotidien.

La forme lourde

Ce type de crise d’anxiété est celui génère a le plus de symptômes.

La personne qui en souffre a l’impression de perdre le contrôle de sa vie. Elle souhaite fuir les situations qui sont à la base des symptômes ressentis mais force est de se rendre compte que c’est impossible.

Si les symptômes persistent sur une longue durée, la victime anticipe constamment. Elle bascule dans la peur qu’une crise d’anxiété surgissent à tout instant et cette peur est encore plus angoissante que l’anxiété elle-même.

Voici les symptômes les plus fréquents de la crise d’anxiété dans sa forme la plus lourde :

• Sentiment d’irréalité,
• Dépersonnalisation,
• Accélération du pouls,
• Tachycardie,
• Palpitations cardiaques,
• Vertige,
• Sécheresse buccale,
• Suffocations,
• Sensation d’étouffer,
• Douleurs au niveau de la poitrine,
• Nausée,
• Violents maux de tête,
• Fatigue permanente,
• Hyperventilation,
• Transpiration,
• Sueurs froides,
• Frissons.

Les symptômes psychologiques de la forme lourde

• Inquiétudes constantes, parfois irrationnelles (sans perte de contact avec le réel),
• Attention obsessive à certains détails,
• Toc et autres habitudes compulsives,
• Ruminations obsessives autour d’événements banals maintes fois réinterprétés.

Au-delà de ces symptômes typiques de l’anxiété, on parle de troubles anxieux quand l’anxiété atteint des niveaux tels qu’elle devient invalidante.

Il en existe différents types et la nature des symptômes permet de qualifier le trouble anxieux :

• Phobie simple : anxiété provoquée par le contact avec l’objet de la phobie.
• Phobie sociale : anxiété provoquée par certaines situations sociales (rencontrer de nouvelles personnes, utiliser des toilettes publiques, manger devant d’autres personnes, etc.).
• Trouble panique : l’origine de la crise d’anxiété n’est pas toujours claire et les symptômes se présentent de manière très intense.
• Trouble de l’anxiété généralisée : l’anxiété est toujours présente et se pose sur tous les objets disponibles: le futur, le passé, les relations, etc. L’anxiété occupe alors une place centrale dans les pensées de la personne affectée qui ne cesse de ruminer.
• Trouble obsessionnel compulsif : l’anxiété se manifestera surtout sous la forme d’idée obsédante dont le patient n’arrive pas à se débarrasser.
• État de stress post-traumatique : l’anxiété fait revivre les événements traumatisants.

Symptômes de la forme lourde sur le plan cognitif

Sur le plan cognitif, vous trouverez ci-après les signes issus d’une crise anxieuse :

• Image négative de soi,
• Autocritique négative,
• Imputation de l’échec à soi-même,
• Difficulté d’accepter des compliments,
• Forte exigence envers soi-même,
• Attitude trop accommodante envers soi-même,
• Fuite des situations embarrassantes,
• Difficultés de concentration,
• Troubles de mémoire,
• Domination de la peur de l’échec à propos de tous types de situations.

Symptômes de la forme lourde sur le plan comportemental

• Comportement d’éloignement, voire de rejet,
• Perfectionnisme obsessionnel,
• Fuite, ou évitement, de certaines tâches,
• Fait de rêvasser.

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Quelles sont les 4 catégories/formes différentes de symptômes de crise d’anxiété ?

Beaucoup de gens se posent la question de savoir comment faire s’ils souffrent de troubles anxieux. La plupart du temps, les mêmes ne savent pas de quoi il retourne, parce qu’ils ne savent pas identifier les symptômes de l’anxiété.

Ces mêmes personnes, ne sachant pas identifier la nature de leur problème – est-ce qu’il s’agit d’angoisse, d’anxiété, de stress, etc. -, ne savent pas non plus vers quel type de soin se tourner et encore moins comment soigner l’anxiété et ses symptômes.

Les symptômes de la crise d’anxiété sont divers, ce qui explique notamment pourquoi ils se confondent souvent avec ceux d’autres maladies.

Les symptômes de l’anxiété se manifestent donc à différents degrés et ont différents niveaux d’influence sur vos activités et vos comportements tant au niveau social, affectif que professionnel.

L’idée est de mieux les comprendre pour ensuite trouver les solutions adaptées afin de réussir à contrôler la crise d’anxiété.

La forme simple

Dans sa forme simple, il y a différents signes de l’anxiété.

Si vous souffrez d’anxiété, peut-être vous sentez vous mal à l’aise dans les situations perçues comme anxieuses ? Sans que ce malaise ne détermine votre comportement, vous ne savez pas quoi faire de vous même.

Peut-être avez-vous du mal à rassembler vos idées pour évacuer la pression, et ce d’autant plus qu’il n’y a pas de signes physiques importants, voire aucune manifestation physique de votre état d’anxiété.

La forme complexe

Dans sa forme complexe, les symptômes de l’anxiété s’expriment à tous les niveaux.

Tous les domaines de votre vie sont susceptibles d’être affectés : vous perdez le contrôle, vous arrivez quand même à vos fins dans certaines situations embarrassantes mais cela se fait au prix d’une dépense d’énergie colossale qui participe à alimenter l’anxiété.

En bref, vous ne vous rendez pas service.

Vous n’êtes plus maître de vous même, vous perdez le contrôle de votre comportement. De plus, vous avez l’impression de ne plus rien comprendre, d’être dans un épais brouillard sans phares et, comme dans l’attente dune catastrophe imminente, vous éprouvez une attente inquiète de l’avenir.

Sur le plan physique, anxiété et arythmie cardiaque vont souvent de paire.

Votre crise d’anxiété s’exprime par divers symptômes physiques : accélération de votre pouls et/ou hausse de votre tension artérielle. Au niveau du cœur, vous avez des palpitations importantes qui peuvent s’accompagner de douleurs dans la poitrine.

Dans l’espace, toujours dans leur forme complexe, les symptômes de la crise d’anxiété s’expriment par la perte de contrôle d’une situation avec une illusion de déplacement par rapport aux objets qui vous entourent.

Lors d’une crise d’anxiété, vous éprouvez une sensation de rotation, de déplacement ou d’instabilité par rapport à votre environnement.

Sans doute, avez-vous également remarqué une sécheresse dans la bouche, une sensation de suffocation, des maux de tête, une forte transpiration ou encore une tendance à de l’hyperventilation.

Les symptômes physiques

Sur le plan physique, les conséquences de l’anxiété se révèlent sous plusieurs formes dont les plus fréquentes sont :

• Rougissements,
• Palpitations,
• Douleurs d’estomac,
• Douleurs intestinales,
• Fortes migraines,
• Maux de tête,
• Blackout.

Les causes de la crise d’anxiété

Une crise d’anxiété est généralement déclenchée par la combinaison de facteurs de 3 principaux d’ordre biologique, éducatif et environnemental. En ce qui concerne les facteurs biologiques, il s’agit de phénomènes liés au système nerveux.

Pour la part éducative, cela repose su la construction de nos personnalités respectives. Dans différents articles que j’ai écrit et publié au sein de ce blog, j’explique en quoi, comment, et pourquoi, nos personnalités respectives paramètrent nos comportements lesquels se résument à nos façons d’être et de faire ce qui conditionne une attitude de combat ou de fuite.

Ce qui explique les cheminements émotionnels qui aboutissent à la crise d’anxiété.

Les facteurs environnementaux ont un lien étroit avec notre personnalité et aussi avec la vision que nous avons du monde qui nous entoure. En pareille situation, nous. nous interrogeons, même inconsciemment, pour savoir si carte du monde est en accord avec nos valeurs.

Vivons-nous le monde comme une agression et, dans l’affirmative, de quel type, ou de quel ordre ? In fine, notre éducation nous fait appréhender le monde avec un stress positif ou négatif.

En résumé, ces trois facteurs interagissent les uns avec les autres et fondent nos réactions émotionnelles ce qui prouve que ce sont des facteurs qui justifient et expliquent une crise d’anxiété.

Les facteurs biologiques

Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la crise d’anxiété du fait même de la fragilité de leur système nerveux. Ils réagissent plus rapidement aux différentes situations auxquelles ils sont confrontés.

Alors que la plupart des personnes supportent parfaitement certains événements, les personnes ayant un système nerveux fragile les qualifient de dangereux, et ont des réactions démesurées.

Toujours parmi les facteurs biologiques, on évoque également des facteurs héréditaires. La probabilité qu’une personne souffre de crise d’anxiété augmente considérablement si l’un de ses ascendants (parents) en a souffert.

Les facteurs éducatifs

Tout au long de la croissance, le cerveau humain enregistre plusieurs informations qui conditionnent les réactions une fois à l’âge adulte.

Une personne éduquée dans un environnement de peur, de manque de confiance en soi, d’insécurité, ou d’instabilité sociale, affective et/ou économique, a de fortes chances de devenir une personne anxieuse à l’âge adulte.

Toutes les craintes qu’elle a enfouie tout au long de sa croissance ressortent – inconsciemment et de façon incontrôlée – à chaque fois qu’elle se retrouve face à une situation embarrassante.

On peut également devenir une personne anxieuse par l’apprentissage. Par exemple, à chaque fois que votre train est en retard vous faites l’objet de récriminations de la part de votre supérieur hiérarchique ou de vos proches.

Vous devenez anxieux à l’idée que votre train puisse accuser du retard ou vous avez toujours vu l’un de vos parents avoir peur d’un animal (chien, araignée, etc.)

Du coup, par éducation, voire mimétisme, vous souffrez de cette même peur.

Les facteurs environnementaux

Les facteurs environnementaux associés à la crise d’anxiété sont principalement liés aux médias, et à la culture. Il se peut que des habitants d’un pays, ou d’une région, soient plus anxieux que dans d’autres endroits.

Il en va ainsi dans le cas où l’accent est mis sur des drames comme les attentats, le terrorisme, les maladies infectieuses, dans des régions données. De ce genre d’informations, et de leur perception, découlent des crises de panique.

Il en est de même au moindre incident dans un aéroport, par exemple, ou à la peur de contracter des maladies en interagissant avec les autres, voire en fréquentant des lieux publics.

Comment prévenir une crise d’anxiété ?

Le meilleur traitement pour prévenir une crise d’anxiété est l’approche comportementale.

Ainsi, vous pouvez avoir recours à la thérapie comportementale de façon préventive ou curative. Son efficacité est scientifiquement démontrée grâce à plusieurs études dont celle de l’INSERM.

La thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto est une méthode d’accompagnement à vocation thérapeutique. Elle est validée dans beaucoup de pays du monde et se déroule en 3 phases principales :

• Contextualisation,
• Processus de changement,
• Consolidation.

Quelle que soit l’efficacité avérée de la thérapie comportementale dont je vous parle de façon plus précise à la fin de cet article, je me dois de vous parler de deux autres méthodes utilisées dans le traitement de crise d’anxiété.

Comment traiter une crise d’anxiété ?

En effet, il existe 3 façons de traiter une crise d’anxiété :

• Les anxiolytiques à base de plantes.
• Les anxiolytiques benzodiazépines.
• La thérapie comportementale.

Les anxiolytiques à base de plantes

Les anxiolytiques disponibles sur le marché sans ordonnance sont tous à base de plantes. Ils sont efficaces contre les troubles les plus légers et à condition de fournir d’autres efforts pour lutter contre l’anxiété.

Ils ne feront pas miraculeusement disparaître votre anxiété, mais ils vous aideront à diminuer progressivement les troubles du sommeil et les autres conséquences de l’anxiété.

Actuellement, on recommande surtout deux anxiolytiques différents à base de plantes :

• Tranquital : Composé de valériane et d’aubépine, c’est un comprimé à prendre quotidiennement. Son efficacité contre les troubles légers du sommeil et l’anxiété passagère semble avoir fait ses preuves.
• Euphytose : Composé de passiflore, de valériane, d’aubépine et de ballote, il existe sous la forme d’un comprimé à prendre la journée, mais aussi d’un comprimé à prendre juste avant le coucher.

L’impact des plantes sur l’anxiété n’est pas aussi important que celui d’une molécule de médicament.

Néanmoins, il est parfois suffisant pour lutter contre une crise d’anxiété passagère. Si vous faites également l’effort de pratiquer une activité physique, de vous coucher à des heures fixes et de vous alimenter correctement, vous devriez constater une différence.

Les anxiolytiques benzodiazépines

Quel est le meilleur anxiolytique sachant qu’ils ne sont disponibles que sur ordonnance, et qu’il sont ce que l’on appelle aussi des benzodiazépines anxiolytiques lesquels sont des médicaments également utilisés dans les somnifères ?

Il n’y a pas de réponse à cette question.

En effet, ils sont extrêmement puissants et permettent de calmer immédiatement tout type de trouble anxieux. Malheureusement, ils sont aussi très dangereux.

Sur le long terme, ils produisent une accoutumance qui force à augmenter le dosage. Or, un surdosage est mortel et une consommation excessive sur une longue période peut provoquer d’importants problèmes au foie.

Ils provoquent également de la somnolence et des pertes de mémoire. On ne peut donc pas conduire quand on en consomme et ils rendent certains métiers impossibles à pratiquer.

Pour toutes ces raisons, les anxiolytiques à base de benzodiazépines ne sont disponibles que sur ordonnance.

Comment calmer une crise d’anxiété définitivement ?

La thérapie comportementale compte parmi les solutions les plus efficaces contre l’anxiété. Les résultats sont rapides et impressionnants, souvent même plus qu’avec un traitement médicamenteux.

Aujourd’hui, l’Assurance maladie recommande ce type de thérapie menée par un comportementaliste professionnel. Cette thérapie emploie deux techniques différentes mais complémentaires.

D’un côté, les techniques comportementales qui apprennent au patient à comprendre le mécanisme de son anxiété et à observer ses propres comportements.

En utilisant une technique thérapeutique trés spécifique de la thérapie comportementale laquelle permet de « rentrer dans le problème » plutôt que d’essayer de le contrôler ou de l’éviter, le patient favorise le lâcher prise et apprend à modifier son comportement.

Dès lors, on peut dire que la solution aux crises d’anxiété est dans le problème lui-même. Le problème devient donc la solution et ceci est d’autant plus vrai quand on connait quel mode stratégique utilise ce programme.

Quoiqu’il en soit, je vous invite à prendre connaissance de programme thérapeutique en ligne que j’ai créé pour vaincre n’importe quelle crise d’anxiété en cliquant sur le lien ci-après :

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Article mis à jour le 29 novembre 2023 par Frédéric Arminot