Ruminations: Comment arrêter de ruminer en quelques minutes seulement

Ruminations. Ruminations mentales. Pensées obsessionnelles. Comment faire?

Le présent article a pour vocation de vous offrir un petit exercice pour ne plus souffrir de ruminations, ou de pensées obsessionnelles. En effet, les angoisses qui vous accablent sont rendues possibles grâce à des symptômes spécifiques comme ces ruminations qui deviennent des pensées obsessionnelles.

Définition et causes des ruminations

Pour commencer, sachez que les ruminations, ou ruminations mentales ou les pensées obsessionnelles sont le même problème. Fidèle lecteur, ou lectrice, vous n’êtes pas sans savoir que les angoisses sont liées à des peurs projectives.

Cela signifie que vous vous inquiétez de quelque chose, d’une personne ou d’un évènement, dont vous ne savez rien. Vous êtes donc inquiet d’un avenir, proche ou lointain. Cela participe à créer du stress. Et aussi de la peur, voire de l’angoisse.  Cette dernière est la forme paroxystique – la plus élevée – de la peur. Ainsi se crée le système d’alimentation de vos ruminations mentales à venir.

Ce que vous faites la plupart du temps, c’est de vous poser un certain nombre de questions qui ont pour vocation de vous sécuriser. Cela signifie que vous cherchez à faire diminuer le niveau de vos angoisses. Il est par ailleurs bien légitime que vous cherchiez des réponses à ces questions. En réagissant de la sorte, vous cherchez à vous rassurer. Ce qui justifie vos ruminations mentales.

Ruminations. Une erreur commune

Ruminations mentales et pensées obsessionnelles

Ruminations mentales – Pensées obsessionnelles

Dans de précédents articles, comme dans de précédentes vidéos, j’ai expliqué à maintes reprises quelque chose de très important. Plus vous essayez de reprendre le contrôle de vos angoisses, plus, malgré vous, vous les enrichissez. Et c’est exactement ce même processus d’aggravation que vous initiez quand vous êtes victime de ruminations mentales ou de pensées obsessionnelles.

Ainsi, vous cherchez à savoir comment et quoi faire dans tel ou tel type de situation. Vous cherchez obstinément à mettre un terme à vos ruminations mentales, voire à contrôler le flux de vos ruminations. Le problème, c’est que vous ne vous y prenez pas de la bonne façon.

Des ruminations aux pensées obsessionnelles

Quand une personne est victime d’angoisses ou de crises d’angoisses, cette même personne aura tendance à reprendre le contrôle de ses émotions donc de sa vie.

Pour ce faire, cette personne essaye d’envisager toutes les solutions à son problème. Afin d’envisager des solutions à ses angoisses de la façon la plus pratique et rapide possible, se met en place un jeu – un je – de questions réponses:
Le plus généralement, les ruminations mentales s’expriment de la façon suivante:

  • “Comment faire?”
  • “Vais-je y arriver?”
  • “Comment cela va t’il se passer?”
  • “Puis-je m’en sortir?”
  • “Vais-je échouer?”
  • “Est- ce que je vais réussir?”
  • “Comment puis-je faire?”
  • “Et si je faisais ceci?”
  • “Et si je faisais cela?”
  • “Comment puis-je arrêter de ressasser les mêmes questions?”
  • “Comment arrêter ces ruminations mentales?”

Ces questions, et toutes les autres, ont pour vocation de vous permettre de trouver le comportement le plus adapté. Par rapport à quoi ou quoi? Par rapport à la vision d’angoisse que vous avez dans une situation donnée.

Une réaction inadaptée

En ré agissant de la sorte, en cherchant des réponses factuelles, vous cherchez à vous sécuriser, ce qui est bien compréhensible. Plus simplement, vous essayez de vous adapter!

Et votre désir est si fort, que cela risque de générer des ruminations. Grâce aux autres articles du présent blog, vous avez eu l’occasion de constater que plus vous voulez contrôler quelque chose qui vous échappe pire sera l’émotion d’angoisse.

Imaginez que vous grimpez à une corde et qu’à un moment vous glissez. Si vous vous retenez trop longtemps à la corde tout en glissant vous allez… vous brûler les mains. Avec les angoisses, c’est pareil.

Un comportement compulsif

Plus vous pensez et imaginez des comportements qui vous sécurisent, plus vous allez imaginer des réponses pour vous sécuriser, moins vous allez en trouver et plus vous serez victime d’angoisses.

Plus vous ruminez – on entend par ruminations, le fait de n’avoir de cesse de penser à quelque chose et en se posant tout un tas de questions pour s’assurer du meilleur comportement possible -, plus vous alimentez vos ruminations. Moins vous trouvez de réponses à vos questions, plus vos pensées deviennent obsessionnelles. Plus vous ne faites que penser à l’objet de votre angoisse sans pouvoir, jamais, l’apaiser ou le contrôler.

Vous nourrissez ce que l’on appelle un comportement compulsif. Vous ne pouvez pas résister à la pression de l’envie de vous poser la question. Et ce tout en perdant le contrôle des questions… et des réponses qui, pourtant, ont vocation à vous sécuriser.

Vous n’arrivez pas à trouver des réponses qui vous sécurisent. Dans votre souci incontrôlé de sécurité, vous ne pouvez plus vous empêcher de vous questionner à propos de sujets qui ruinent votre santé psychique. Et ce jusqu’à ce que vous trouviez une réponse sécurisante. Malgré toute votre bonne volonté, ce comportement est voué à l’échec. Et vous, à une souffrance indicible. Vous évoluez en pleine ruminations.

Comment mettre fin à vos ruminations, et reprendre le contrôle de vos pensées

En règle générale, vous vous posez une ou plusieurs questions autour de votre angoisse. Vous exprimez là votre souci de trouver des réponses qui vous sécurisent. Lesquelles, en conséquence de quoi, mettent fin à vos angoisses.

C’est comme cela que vous alimentez vos ruminations mentales. Vous savez qu’en agissant de la sorte, vous enrichissez vos angoisses. Lesquelles risquent de muter en crises d’angoisses. Voire en crise de panique.

S’il est bien compréhensible que vous vous posiez des questions le problème ne se situe pas là mais plutôt dans la réponse ! En effet, il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens ! Car, si votre question avait un sens, vous auriez quasi immédiatement trouvé une réponse qui vous aurait satisfait ! Et vous trouveriez, de fait, une solution à vos ruminations qui, pour être plus exact, n’existeraient pas !

Quand se rassurer aggrave le problème

Je ne nie pas que, peut-être, vous trouverez des ébauches de réponses. Mais jamais LA réponse qui tue toutes les questions que vous vous posez. Le risque est donc que plus vous allez vous poser de questions plus il y a aura de réponses possibles. Ainsi, plus il y aura de nouvelles questions – puisque vous n’aurez pas trouvé de réponses satisfaisantes – et plus il y aura de nouvelles réponses. Plus il y aura de nouvelles réponses. Et ainsi de suite. Vous serez victime de ruminations croissantes.

Pour ne plus souffrir de ruminations, ou de pensées obsessionnelles, il vous faut donc bloquer la réponse et non la question. Cette vidéo vous explique tout cela en détail. Bonne vidéo et bienvenue dans le monde des personnes qui ont retrouvé confiance en soi!

Traitement des ruminations

Vous l’aurez donc compris. Il ne sert à rien – si ce n’est à vous faire du mal – de vous poser toutes ces question. Jamais, vous ne trouverez de réponses qui vous sécurisent. Les ruminations créent plus de problèmes que de solutions. Alors, comment faire pour traiter les ruminations?

C’est simple. Si votre question avait un sens elle aurait bénéficié d’une réponse intelligente. Laquelle aurait nécessité peu de temps de réflexion. Ce qui vous aurait d’autant plus sécurisé. D’autant plus encore, qu’une fois la réponse sécurisante formulée par vous, vous en auriez été satisfait(e) et vous n’auriez pas cherché plus loin. Oui, mais, voilà… Vous n’arrivez pas à interrompre le cycle de vos ruminations.

Vous avez du remarquer que lorsque vous vous posiez une question, cette question était suivie de tout en tas de faisceau de réponses possibles. C’est le principe même des ruminations. Aucune de ces réponses ne vous satisfait vraiment. Sinon vous le sauriez. Et vous ne seriez pas assailli par ce que je décris comme des ruminations à tendances “pensées obsessionnelles”. Ce qui est bien la preuve qu’il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens.

Alors que faire?

Comment se comporter en cas de ruminations

Traitement des ruminations

Les ruminations mentales

A partir de maintenant, vous allez agir de la façon suivante. A chaque fois que vous sentez, ou savez, que vous allez instaurer un cycle de ruminations, que vous allez vous posez une question à propos de quelque sujet que ce soit et que ce sujet génère de l’angoisse chez vous, vous allez vous dire la chose suivante (à haute et intelligible voix):

“(Citez votre prénom), il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens”.

En l’espèce, il s’agit de bloquer la réponse et non la question. Il est normal que vous vous posiez des questions. Mais comme vous cherchez une réponse sécurisante et que vous ne la trouvez pas, vous allez vous poser d’autres questions. Et les réponses que vous allez y apporter ne vont pas, elles non plus. En cherchant à vous sécuriser, vous entrez dans un cycle obsessionnel. C’est donc cela qu’il s’agit de neutraliser. Ce sont ces ruminations qu’il faut stopper.

Malheureusement, il est à craindre que le seul fait de prononcer cette phrase soit insuffisant à mettre un terme à vos ruminations. Mais il y a une solution pour neutraliser les angoisses dont les symptômes sont ces ruminations et ces pensées obsessionnelles.

Comme à l’école

Pour satisfaire cette solution de la solution, je vous invite à vous acheter un petit carnet (genre Rhodia ou Moleskine). Un de ces petits carnets qui tiennent dans une poche sans vous encombrer. Comme à l’école.

Dès qu’une question dont vous savez le contenu facteur d’angoisses vous travaille, quand vous savez rentrer dans des ruminations, vous saisissez votre carnet et écrivez la question anxiogène. Une fois la question écrite, vous écrivez toutes les réponses qui vous viennent à l’esprit. Ces réponses vont, sans nul doute, générer de nouvelles questions? C’est le principe même de vos ruminations. Vous écrivez ces nouvelles questions. Elles vont générer de nouvelles réponses. Ces nouvelles réponses vont, à leur tour, générer de nouvelles questions. Et ainsi de suite.

Persister dans le paradoxe est la meilleure solution

Vous réalisez cet exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez plus apaisé(e). Jusqu’à ce que le flot de vos ruminations ait conséquemment diminué. Dès que le flot de questions qui vous angoisse revient, vous recommencez à écrire questions et réponses. Et cela, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme, plus serein. Cela peut durer quelques heures, ou quelques jours. Après cela, sera-ce le bien être? Il y a des chances.

Comment traiter les ruminations et les pensées obsessionnelles facilement et rapidement

 |  Frédéric Arminot

Comment reprendre le contrôle de votre vie facilement et rapidement

6 Commentaires: “Ruminations: Comment arrêter de ruminer en quelques minutes seulement”

  1. Bonsoir Jeannot,

    Je vous suis reconnaissant de votre partage comme de votre humilité au regard du problème qui vous taraude. Si vous souhaitez bénéficier d’une solution définitive et, ainsi, retrouver la paix de l’esprit, informez m’en. J’ai une solution pour vous.

  2. Jeannot dit :

    Bonjour.

    Je dois vous avouer être arrivé a la même conclusion que la vôtre. Cela fait quelques années que j’en bave sévère avec ces crises de rumination qui me rendent dingues et le bouffent la vie, générant par ailleurs des migraines. Qu’il est dur de bloquer la réponse. Je sais que si je parvenais a faire sereinement face a ces crises, je serais bien plus heureux voire même dans le succès.
    Le voire écrit par quelq’un d’autre fait du bien. Il ne faut pas répondre aux questions illogiques et laisser l’anxiété s’apaiser d’elle même. Bonne continuation Monsieur.

  3. Bonjour Adrien,

    Je trouve votre proposition intéressante et vais me faire un plaisir de télécharger votre logiciel. Pour celles et ceux que cela intéresse de diminuer leurs ruminations liées à des problèmes d’organisation, je les invite à télécharger ce logiciel en cliquant sur le lien ci-dessous:

    Solutions numériques – Ruminations – Organisation

  4. al dit :

    Bonjour

    Je suis prise d’angoisse depuis 1 ans et ce sur un tas de chose (peur de la mort,peur de plus aimer mon compagnon peur d’être ou de devenir quelqu’un d’autre et encore des tas) venu à la suite d’un enterement et de mon passé .la plupart se sont calmer mais il reste la pire celle de plus être amoureuse alors qu’il y’a aucune raison,mon compagnon est déjà passé par les angoisses et même pire que moi il m’a assuré que si je laisse passer que je m’occupe le moins possible de tout ca ça passera j’ai également vu un hypnotiseur et j’ai marqué tout ce que j’avais dans la tête pour me calmer et ça marche,pour preuve il me reste plus qu’une angoisse et je peux vous assurer que plus vous avez peur, plus vous ruminer dessus ,plus vous penserai que ce vous ressentez ce que vous observez comme réaction etc…et vrai et c’est ce que l’angoisse cherche à faire pour vous faire fuir de la situation ou vous vous trouvez parce qu’elle pense qu’il y’a danger,ce n’est pas la solution car si vous fuyer ça ira mieux un temps mais ça recommencera à la moindre occasion,le moindre évenement,et en PIRE car vous regretterais,donc ce n’est la solution.De plus prendre des médicament ne fera que sommeiller le probléme et encore une fois ça reviendra en les arrêtant,les psy pas la peine il vous dirons que vous êtes dépressif alors que ce n’est pas le cas et ça vous aidera en rien à par si vous n’avez personne à qui en parler et que vos proche ne sont pas indulgent,ça fait des année que je suis angoissé au final,si je l’ai vu aussi tard c’est à cause de faut diagnostique des médecins,et si j’avais su que c’étais ça ne serait pas aussi dur aujourd’hui. voilà

  5. Adrien dit :

    Bonjour,

    Gérer son mental c’est aussi se vider la tête de toutes ces informations qui nous tombent dessus.

    Je suis architecte dplg et j’ai fais développer pour les architectes une application qui permet de créer un historique d’actions de la journée.
    À chaque fois qu’une action est menée pour un Maître d’Ouvrage (c’est comme ça qu’on appelle un client chez nous) on l’enregistre et ça prend moins de 8 secondes : du coup vous capter l’information à la source et le cerveau n’est pas obligé de retenir l’information, vous êtes libre de penser à autre chose !!!
    Et même si le projet s’arrête pendant quelques semaines, vous retrouvez immédiatement le point où cela s’était arrêté.
    Tout est fait pour que la prise d’information soit la plus fluide possible !

    Une seule rumination vous est autorisée : remplir votre journée de pleins d’actions positives 😉
    Nous vous souhaitons de bons moments en compagnie d’ADSO !!

  6. Bonjour Alice,

    Merci de votre témoignage. Je me permet d’attirer votre attention quant au fait qu’il existe une méthode comportementale pour traiter l’angoisse.

    Je vous invite à regarder la vidéo correspondante en cliquant sur ce lien: “Traitement de l’angoisse

    Belle journée.

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