Ruminations: 1 technique simple pour ne plus ruminer

Le présent article a pour vocation de vous offrir un petit exercice pour ne plus souffrir de ruminations, ou de pensées obsessionnelles. En effet, les angoisses qui vous accablent sont rendues possibles grâce à des symptômes spécifiques comme ces ruminations qui deviennent des pensées obsessionnelles.

Dès lors, il s’agit de déprogrammer votre cerveau. De vous aider à cesser de focaliser sur quelque chose qui relève de la rumination mentale. Il convient donc de ne pas perdre le contrôle de pensées négatives et envahissantes. A l’inverse, le sentiment d’impuissance à vaincre ces obsessions génère une situation stressante. Laquelle, parfois, aboutit au trouble panique. Ce qui vous fait penser que votre santé mentale est en cause.

Définition et causes des ruminations

Pour commencer, sachez que les ruminations, les ruminations mentales, ou les pensées obsessionnelles sont le même problème. Cela appartient à des troubles obsessionnels compulsifs. Ce que l’on appelle des toc. La rumination est donc un trouble anxieux. A ce sujet, fidèle lecteur, ou lectrice, vous n’êtes pas sans savoir que les angoisses sont liées à des peurs projectives. En effet, vous n’arrivez pas à arrêter de réfléchir. Vos pensées tournent en boucle. Or, une personnes atteinte de ces troubles obsessionnels est souvent victime d’une angoisse profonde. Au point d’être anxieux voire dépressif.

Vous n’arrivez pas à rester dans le moment présent? Vous ne pouvez pas chasser ces pensées? Cela signifie que vous vous inquiétez de quelque chose. D’une personne. Ou d’un évènement. Dont vous ne savez rien. Vous êtes donc inquiet d’un avenir. Proche ou lointain. Cela participe à créer du stress. Et aussi de la peur. Voire une angoisse chronique.  Cette dernière est la forme paroxystique – la plus élevée – de la peur. Ainsi se crée le système d’alimentation de vos ruminations mentales à venir.

Cette angoisse permanente est l’un des multiples signes d’anxiété. Celle-là même qui plonge parfois dans une anxiété sociale. Laquelle a comme fondement la peur de ne pas gérer les obsessions en société. L’idée même d’être plongé dans le monde leur inflige des crises d’angoisse. Voire des crises de panique. Comme nous le verrons plus loin.

Ce que vous faites la plupart du temps, c’est de vous poser un certain nombre de questions qui ont pour vocation de vous sécuriser. Vous ne pouvez pas cesser de penser. Cela signifie que vous cherchez à faire diminuer le niveau de vos angoisses. Il est par ailleurs bien légitime que vous cherchiez des réponses à ces questions. En réagissant de la sorte, vous cherchez à vous rassurer. Ce qui justifie vos ruminations mentales.

Gérer les ruminations: Ne faites pas cette erreur

Ruminations mentales et pensées obsessionnelles

Ruminations mentales – Pensées obsessionnelles

Dans de précédents articles, comme dans de précédentes vidéos, j’ai expliqué à maintes reprises quelque chose de très important. Plus vous essayez de reprendre le contrôle de vos angoisses, plus, malgré vous, vous les enrichissez. Et c’est exactement ce même processus d’aggravation que vous initiez quand vous êtes victime de ruminations mentales. Ou de pensées obsessionnelles.

Ainsi, vous cherchez à savoir comment et quoi faire dans tel ou tel type de situation. Vous cherchez obstinément à mettre un terme à vos ruminations mentales. Voire à contrôler le flux de vos ruminations. Le problème, c’est que vous ne vous y prenez pas de la bonne façon.

Des ruminations aux pensées obsessionnelles

Quand une personne est victime d’angoisses ou de crises d’angoisses, cette même personne a tendance à reprendre le contrôle de ses émotions négatives. Donc de sa vie. C’est une question d’estime de soi. Puisqu’elle pense sans cesse, elle cherche à gérer son anxiété. Elle essaie de rester dans le moment présent par peur de développer une phobie. A ce propos, je remarque que certaines personnes développent une phobie d’impulsion.

Pour ce faire, cette personne essaye d’envisager toutes les solutions à son problème. Afin d’envisager des solutions à ses angoisses de la façon la plus pratique et rapide possible, se met en place un jeu. Un je – de questions réponses. Le plus généralement, les ruminations mentales s’expriment de la façon suivante:

  • “Comment faire?”
  • “Vais-je y arriver?”
  • “Comment cela va t’il se passer?”
  • “Puis-je m’en sortir?”
  • “Vais-je échouer?”
  • “Est- ce que je vais réussir?”
  • “Comment puis-je faire?”
  • “Et si je faisais ceci?”
  • “Et si je faisais cela?”
  • “Comment puis-je arrêter de ressasser les mêmes questions?”
  • “Comment arrêter ces ruminations mentales?”

Ces questions, et toutes les autres, ont pour vocation de vous permettre de trouver le comportement le plus adapté. Par rapport à qui. Ou par rapport à quoi? Par rapport à la vision d’angoisse que vous avez dans une situation donnée.

Comment arrêter de ruminer, et en finir avec les ruminations

Ruminations: Une réaction inadaptée aux troubles anxieux

En réagissant de la sorte, en cherchant des réponses factuelles, vous cherchez à vous sécuriser. Ce qui est bien compréhensible. Plus simplement, vous essayez de vous adapter.

Et votre désir est si fort, que cela risque de générer des ruminations. Grâce aux autres articles du présent blog, vous avez eu l’occasion de constater que plus vous voulez contrôler quelque chose qui vous échappe pire est l’émotion d’angoisse.

Imaginez que vous grimpez à une corde. Puis, qu’à un moment, vous glissez. Si vous vous retenez trop longtemps à la corde tout en glissant vous allez vous brûler les mains. Avec les angoisses, c’est pareil.

Les ruminations reposent sur un comportement compulsif

Plus vous pensez et imaginez des comportements qui vous sécurisent, plus vous imaginez des réponses pour vous sécuriser. Et moins vous allez en trouver. Et plus vous serez victime d’angoisses parce-que le sentiment d’insécurité va augmenter.

Plus vous ruminez – on entend par ruminations, le fait de n’avoir de cesse de penser à quelque chose et en se posant tout un tas de questions pour s’assurer du meilleur comportement possible -, plus vous alimentez vos ruminations. Moins vous trouvez de réponses à vos questions, plus vos pensées deviennent obsessionnelles. Plus vous ne faites que penser à l’objet de votre angoisse sans pouvoir, jamais, l’apaiser ou le contrôler.

Vous nourrissez ce que l’on appelle un comportement compulsif. Vous ne pouvez pas résister à la pression de l’envie de vous poser la question. Et ce tout en perdant le contrôle des questions. Tout comme des réponses. Lesquelles, pourtant, ont vocation à vous sécuriser.

Vous n’arrivez pas à trouver des réponses qui vous sécurisent. Dans votre souci incontrôlé de sécurité, vous ne pouvez plus vous empêcher de vous questionner à propos de sujets qui ruinent votre santé psychique. Et ce jusqu’à ce que vous trouviez une réponse sécurisante. Malgré toute votre bonne volonté, ce comportement est voué à l’échec. Et vous, à une souffrance indicible. Vous évoluez en pleine rumination.

Quels sont les traitements habituels des ruminations mentales

Dans le cadre du traitement des ruminations, j’ai souvent entendu parler de gestion du stress. Je comprends. Mais c’est trés insuffisant. Parce-que trop général. D’autres ont recours à la sophrologie. Intéressant mais tout aussi insuffisant. Dans le même esprit, d’aucuns ont recours à la relaxation. Voire à la méditation de pleine conscience. Cela aide à apaiser les symptômes de ruminations mentales. Mais ce n’est pas la solution.

En première intention, la plupart des gens consultent en psychiatrie. Le médecin psychiatre prescrit alors un traitement médicamenteux. La médication la plus habituelle pour vaincre les ruminations repose sur les anxiolytiques. Ou les benzodiazépines. Et aussi des antidépresseurs.

D’autres personnes consultent un psy classique. Voire un psychothérapeute. Le type de psychothérapie choisie peut se fonder sur la thérapie cognitive. Ou la thérapie comportementale. A ce sujet, j’ai rédigé un article sur la différence qui existe entre la TCC (thérapie cognitive et comportementale) et l’approche systémique de Palo Alto (thérapie comportementale). Cela vous donne des précisions sur les différents courants de thérapies. Je vous encourage vivement à lire cet article:

“Thérapie cognitive: Elle n’a rien à voir avec la thérapie comportementale”

Comment reprendre le contrôle de vos ruminations

En tant que trouble émotionnel, les ruminations sont souvent responsables de problème d’insomnie. Partant de troubles du sommeil. Ce qui favorise des troubles obsessionnels. Eux même vecteur de crise d’angoisse. Le caractère obsessionnel est caractérisé par un comportement spécifique comme je l’explique ci-après.

En règle générale, vous vous posez une ou plusieurs questions autour de votre angoisse. Vous exprimez là votre souci de trouver des réponses qui vous sécurisent. Lesquelles, en conséquence, mettent fin à vos angoisses. La plupart du temps, vous pensez que cela diminue l’anxiété. Le comportementaliste que je suis ne peut que vous dire que c’est une erreur. Stratégique.

C’est comme cela que vous alimentez vos ruminations mentales. Vous savez qu’en agissant de la sorte, vous enrichissez vos angoisses. Lesquelles risquent de muter en crises d’angoisses. Voire en crise de panique. Ou en attaque de panique.

S’il est bien compréhensible que vous vous posiez des questions le problème ne se situe pas là mais plutôt dans la réponse. En effet, il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens. Si votre question avait un sens, vous auriez quasi immédiatement trouvé une réponse. Laquelle vous aurait satisfait. Et vous trouveriez, de fait, une solution à vos ruminations qui, du coup, n’existeraient pas. Ou plus.

Comment stopper les ruminations

Je ne nie pas que, peut-être, vous trouverez des ébauches de réponses. Mais jamais LA réponse qui tue toutes les questions que vous vous posez. Le risque est donc que plus vous allez vous poser de questions plus il y a aura de réponses possibles. Ainsi, plus il y aura de nouvelles questions – puisque vous n’aurez pas trouvé de réponses satisfaisantes – . Et plus il y aura de nouvelles réponses. Plus il y aura de nouvelles réponses, plus il y aura de nouvelles questions. Et ainsi de suite. Vous serez alors victime de ruminations croissantes.

Pour ne plus souffrir de ruminations, ou de pensées obsessionnelles, il vous faut donc bloquer la réponse. Pas la question. C’est trés important de faire cette différence. La vidéo ci-dessous vous explique tout cela en détail. Bonne vidéo et bienvenue dans le monde des personnes qui ont retrouvé confiance en soi.

Traitement des ruminations: Une vidéo vous explique comment faire

Vous avez regardé la vidéo? Vous avez donc compris. Il ne sert à rien – si ce n’est à vous faire du mal – de vous poser toutes ces questions. Jamais, vous ne trouverez de réponses qui vous sécurisent. Les ruminations créent plus de problèmes que de solutions. Alors, comment faire pour traiter les ruminations?

C’est simple. Si votre question avait un sens elle aurait bénéficié d’une réponse intelligente. Laquelle aurait nécessité peu de temps de réflexion. Ce qui vous aurait d’autant plus sécurisé. D’autant plus encore, qu’une fois la réponse sécurisante formulée par vous, vous en auriez été satisfait(e) et vous n’auriez pas cherché plus loin. Oui, mais, voilà. Vous n’arrivez pas à interrompre le cycle de vos ruminations.

Vous avez du remarquer que lorsque vous vous posiez une question, cette question est suivie de tout en tas de faisceau de réponses possibles. C’est le principe même des ruminations. Aucune de ces réponses ne vous satisfait vraiment. Sinon vous le sauriez. Et vous ne seriez pas assailli par ce que je décris comme des ruminations à tendances “pensées obsessionnelles”. Ce qui est bien la preuve qu’il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens.

Alors que faire?

Comment arrêter les ruminations de façon simple et efficace
Traitement des ruminations

Les ruminations mentales

A partir de maintenant, vous allez agir de la façon suivante. A chaque fois que vous sentez, ou savez, que vous allez instaurer un cycle de ruminations, que vous allez vous posez une question à propos de quelque sujet que ce soit et que ce sujet génère de l’angoisse chez vous, vous allez vous dire la chose suivante (à haute et intelligible voix):

“(Citez votre prénom), il n’y a pas de réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens”.

En l’espèce, il s’agit de bloquer la réponse. Et non la question. Il est normal que vous vous posiez des questions. Mais comme vous cherchez une réponse sécurisante et que vous ne la trouvez pas, vous allez vous poser d’autres questions. Et les réponses que vous allez y apporter ne vont pas vous rassurer. En cherchant à vous sécuriser, vous entrez dans un cycle obsessionnel. C’est donc cela qu’il s’agit de neutraliser. Ce sont ces ruminations qu’il faut stopper.

Malheureusement, il est à craindre que le seul fait de prononcer cette phrase soit insuffisant à mettre un terme à vos ruminations. Mais il y a une solution pour neutraliser les angoisses dont les symptômes sont ces ruminations et ces pensées obsessionnelles.

Comment éliminer les ruminations rapidement

Pour satisfaire cette solution de la solution, je vous invite à vous acheter un petit carnet (genre Rhodia ou Moleskine). Un de ces petits carnets qui tiennent dans une poche sans vous encombrer. Comme à l’école.

Dès qu’une question dont vous savez le contenu facteur d’angoisses vous travaille, quand vous rentrez dans des ruminations, vous saisissez votre carnet et écrivez la question anxiogène. Une fois la question écrite, vous écrivez toutes les réponses qui vous viennent à l’esprit. Ces réponses vont, sans nul doute, générer de nouvelles questions. C’est le principe même de vos ruminations. Dès lors, vous écrivez ces nouvelles questions. Elles vont générer de nouvelles réponses. Ces nouvelles réponses vont, à leur tour, générer de nouvelles questions. Et ainsi de suite. Jusqu’à ce que vous soyez plus calme. Je vous explique comment.

Ruminations: Comment s’en sortir avec un programme comportemental adapté à votre cas

Vous réalisez cet exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez plus apaisé(e). Jusqu’à ce que le flot de vos ruminations ait conséquemment diminué. Dès que le flot de questions qui vous angoisse revient, vous recommencez à écrire questions et réponses. Et cela, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. Plus serein. Cela peut durer quelques heures. Ou quelques jours. Après cela, sera-ce le bien être? Il y a des chances.

Comme vous le savez maintenant, les ruminations sont un symptôme d’anxiété. Il convient donc de traiter l’anxiété et tous ses symptômes périphériques. L’objectif est de retrouver le bien-être. Pour se faire, j’ai créé un programme comportemental en ligne. Je vous invite à en prendre connaissance en cliquant sur l’image ci-dessous. devenir membre de ce programme vous garantit un résultat supérieur à 95%. Ce n’est pas moi qui le dit. Ou l’écrit. C’est ce que me disent les membres du Programme ARtUS. Alors, regardez cette vidéo dès maintenant!

Comment arrêter de ruminer, et en finir avec les ruminations

 |  Frédéric Arminot

Programme comportemental en ligne

14 Commentaires: “Ruminations: 1 technique simple pour ne plus ruminer”

  1. Bonjour Sophie,

    Vraisemblablement, vous souffrez de ruminations et de pensées obsessionnelles. Comme vous le savez, ce type de symptôme repose sur une série de pensées et de questions autour d’un problème donné. Pour ce qui vous concerne, vous me parlez de dépression.

    Sans doute vous posez-vous un certain nombre de questions, et avez-vous des pensées récurrentes autour de ce problème en vous demandant comment faire pour retrouver la sérénité à laquelle vous avez droit.

    Les ruminations et les pensées obsessionnelles ont pour fonction de vous contraindre à trouver une solution. Comme à vous rassurer, ou à rationaliser au sujet de votre problème. C’est une réaction classique qui ne fait qu’alimenter et enrichir votre problème.

    En effet, il n’y a aucune réponse intelligente à une question qui n’a pas de sens. Si vos questions et vos pensées avaient un sens, vous auriez déjà trouvé une réponse. Et, partant, la solution.

    Puisque vous me demandez mon aide, je vous suggère de regarder la vidéo qui suit en cliquant sur le le lien ci-dessous. C’est la meilleure réponse que je puisse vous faire en termes de solutions.

    Cela fonctionne à + de 95% à la condition que vous suiviez scrupuleusement ce qui vous est indiqué. C’est donc une solution à vos ruminations et autres pensées obsessionnelles comme à votre dépression.

    “Comment traiter une dépression et ses symptômes (ruminations et pensées obsessionnelles)”

  2. Sophie dit :

    Bonjour j ai fait une depression et aujourd’hui je souffre de pensées qui m envahisse le cerveau des que je me lève ma première pensée est dépression je pense qu’ a ca et m empêché d avancer merci de m aider

  3. Bonjour Pascale,

    N’ayez aucune inquiétude. Le programme et son contenu vous sont accessibles à vie. Vous avez donc tout le temps de faire ce que vous n’avez pas pu faire. Belle journée à vous Pascale.

  4. Pascale dit :

    Bonjour, j’ai recommencé tous les exercices à partir du module 1 car je n’avais pas suivi la procédure correctement. Durant la première semaine, je répondais aux deux questions de l’exercice 1 du module 1 et aie attendu à la deuxième semaine pour faire l’exercice 2. Hors, ces deux exercices sont à faire dans la même semaine.
    J’ai pris du retard.
    Vais-je toujours avoir accès à mes modules ou bien ils ne seront plus accessibles à un moment donné ?

    Besoin d’être rassurée. Merci !
    Pascale

  5. Bonjour Annie,

    Je vous suis reconnaissant de votre intérêt pour le Programme ARtUS. Je viens de vous adresser un mail à ce propos.

    Je vous souhaite une belle journée Annie.

  6. Annie dit :

    Bonjour
    J ai trouver ma solution pour me sortir de dette engrenage qui me pourri ma vie le problème c est que je suis retraitée et c est une grosse somme ayant une petite retraite et je désire vraiment me sortir de cette situation est t il possible de régler en plusieurs fois je vous remercie infiniment……… cordialement……..annie

  7. Bonjour,

    Le meilleure conseil que je puisse vous donner est de parler à vos parents du problème que vous rencontrez et de leur demander leur aide (par exemple, consulter). Au sujet des ruminations, l’exercice dont vous parlez est un excellent début mais cela ne saurait se suffire. Il faudrait envisager de bénéficier d’une stratégie globale pour résoudre un problème plus vaste (cf. troubles anxieux).

    Dès lors, les ruminations ne sont pas le vrai problème. C’est simplement l’un des canaux par lequel votre vrai problème s’exprime. Je vous suggère de parler de votre problème à vos parents pour qu’ils vous aident à consulter un(e) professionnel(le) compétent(e) dans la région dans laquelle vous habitez. Où habitez-vous?

  8. gnt dit :

    bonjour, j’ai 16ans, je suis moi meme victime de ses ruminations et je veux controler beaucoup de choses, si bien que j’ai l’impression qu’il n’y a plus que ça qui a de l’importance dans ma vie ce que je trouve inacceptable.. j’ai une peur énorme que cela ne parte jamais car j’arrive à un point ou j’ai déjà essayée beaucoup de choses.. je vais essayer votre méthodes d’écrire toutes mes ruminations dans un carnet.. avez vous d’autres conseils, etes vous sur qu’un jour elles finiront par partir?

  9. Bonsoir Jeannot,

    Je vous suis reconnaissant de votre partage comme de votre humilité au regard du problème qui vous taraude. Si vous souhaitez bénéficier d’une solution définitive et, ainsi, retrouver la paix de l’esprit, informez m’en. J’ai une solution pour vous.

  10. Jeannot dit :

    Bonjour.

    Je dois vous avouer être arrivé a la même conclusion que la vôtre. Cela fait quelques années que j’en bave sévère avec ces crises de rumination qui me rendent dingues et le bouffent la vie, générant par ailleurs des migraines. Qu’il est dur de bloquer la réponse. Je sais que si je parvenais a faire sereinement face a ces crises, je serais bien plus heureux voire même dans le succès.
    Le voire écrit par quelq’un d’autre fait du bien. Il ne faut pas répondre aux questions illogiques et laisser l’anxiété s’apaiser d’elle même. Bonne continuation Monsieur.

  11. Bonjour Adrien,

    Je trouve votre proposition intéressante et vais me faire un plaisir de télécharger votre logiciel. Pour celles et ceux que cela intéresse de diminuer leurs ruminations liées à des problèmes d’organisation, je les invite à télécharger ce logiciel en recherchant le site web de instant-t.fr

  12. al dit :

    Bonjour

    Je suis prise d’angoisse depuis 1 ans et ce sur un tas de chose (peur de la mort,peur de plus aimer mon compagnon peur d’être ou de devenir quelqu’un d’autre et encore des tas) venu à la suite d’un enterement et de mon passé .la plupart se sont calmer mais il reste la pire celle de plus être amoureuse alors qu’il y’a aucune raison,mon compagnon est déjà passé par les angoisses et même pire que moi il m’a assuré que si je laisse passer que je m’occupe le moins possible de tout ca ça passera j’ai également vu un hypnotiseur et j’ai marqué tout ce que j’avais dans la tête pour me calmer et ça marche,pour preuve il me reste plus qu’une angoisse et je peux vous assurer que plus vous avez peur, plus vous ruminer dessus ,plus vous penserai que ce vous ressentez ce que vous observez comme réaction etc…et vrai et c’est ce que l’angoisse cherche à faire pour vous faire fuir de la situation ou vous vous trouvez parce qu’elle pense qu’il y’a danger,ce n’est pas la solution car si vous fuyer ça ira mieux un temps mais ça recommencera à la moindre occasion,le moindre évenement,et en PIRE car vous regretterais,donc ce n’est la solution.De plus prendre des médicament ne fera que sommeiller le probléme et encore une fois ça reviendra en les arrêtant,les psy pas la peine il vous dirons que vous êtes dépressif alors que ce n’est pas le cas et ça vous aidera en rien à par si vous n’avez personne à qui en parler et que vos proche ne sont pas indulgent,ça fait des année que je suis angoissé au final,si je l’ai vu aussi tard c’est à cause de faut diagnostique des médecins,et si j’avais su que c’étais ça ne serait pas aussi dur aujourd’hui. voilà

  13. Adrien dit :

    Bonjour,

    Gérer son mental c’est aussi se vider la tête de toutes ces informations qui nous tombent dessus.

    Je suis architecte dplg et j’ai fais développer pour les architectes une application qui permet de créer un historique d’actions de la journée.
    À chaque fois qu’une action est menée pour un Maître d’Ouvrage (c’est comme ça qu’on appelle un client chez nous) on l’enregistre et ça prend moins de 8 secondes : du coup vous capter l’information à la source et le cerveau n’est pas obligé de retenir l’information, vous êtes libre de penser à autre chose !!!
    Et même si le projet s’arrête pendant quelques semaines, vous retrouvez immédiatement le point où cela s’était arrêté.
    Tout est fait pour que la prise d’information soit la plus fluide possible !

    Une seule rumination vous est autorisée : remplir votre journée de pleins d’actions positives 😉
    Nous vous souhaitons de bons moments en compagnie d’ADSO !!

  14. Bonjour Alice,

    Merci de votre témoignage. Je me permet d’attirer votre attention quant au fait qu’il existe une méthode comportementale pour traiter l’angoisse.

    Je vous invite à regarder la vidéo correspondante en cliquant sur ce lien: “Traitement de l’angoisse

    Belle journée.

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