Nous sommes dans un monde où nous nous devons de savoir faire un certain nombre de choses de façon précise et ordonnée. Pour réussir à satisfaire cet objectif, nous devons conserver le focus, c’est à dire nous consacrer à cette seule chose.

Si nous n’y arrivons pas, nous invoquons la difficulté liée à la tâche elle même ou un problème de concentration alors même que, parfois, il peut être impossible à une personne de se concentrer car elle souffre de troubles obsessionnels compulsifs.

L’un dans l’autre, cela amène à réfléchir au lien existant entre anxiété et concentration et, de fait, à se poser la question de savoir comment traiter l’anxiété qui empêche de se concentrer.

Mon expérience aidant, je trouve que le problème de concentration a un lien fort avec la procrastination. En effet, nous nous imposons de multiples tâches, fonctions et responsabilités en conséquence de quoi notre cerveau est empreint d’une multitude d’informations qu’il est incapable de gérer de front.

A ce propos, beaucoup de gens s’imposent d’y arriver ce qui donne un résultat à l’inverse à celui souhaité et ce qui, bien sûr, alimente un stress conséquent. Je ne parle pas du stress qui vous procure plaisir et excitation, j’évoque celui qui vous empêche d’agir : le stress toxique.

Comme vous le constaterez à la lecture de cet article, il y a des sujets à propos desquels il est important que vous soyez au clair. Il en va ainsi de votre hygiène de vie comme du traitement adapté de maladies diverses lesquelles affectent votre concentration.

  • Comment adopter un style de vie qui fasse que vous soyez le ou la plus détendu(e) possible ?
  • Comment faire face aux exigences de votre quotidien ?
  • Faut-il adopter une alimentation plus saine ?
  • Est-il nécessaire d’avoir une bonne hygiène de sommeil ?
  • Une certaine routine comportementale est-elle conseillée ?

Autant de questions auxquelles je réponds et même plus.

Manque de concentration et aspect comportemental

La plupart du temps, la plupart des gens opposent à un problème de concentration une façon rationnelle de fonctionner. Cela signifie exercer sur soi une forme de contrainte : « Je dois« , « Je m’oblige« , etc.

Si cela se comprend, à priori, et comme je l’explique souvent dans les articles de ce blog, cette façon rationnelle de fonctionner est très insuffisante en plus d’être trés improductive. Pourquoi cela ?

Elle l’est parce que, le plus souvent, vous réglez la surface de votre problème. Vous prenez le risque d’être envahi(e) par de multiples tâches si, d’aventure, vous ne mettez pas en place une vraie stratégie de changement laquelle, par extension, vous empêche de faire des choix et de vous affirmer quant à ces derniers.

C’est la raison pour laquelle, en bas du présent article, je vous propose une solution comportementale pour traiter votre problème de concentration.

Problème de concentration: Comment se concentrer?

Un problème de concentration, c’est quoi ?

Le problème de concentration désigne la diminution de la faculté d’une personne à se concentrer. Être concentré(e), ou se concentrer, signifie focaliser son attention sur une tâche, une fonction, ou un comportement, à l’exclusion de toute autre chose. Pour un temps variable, aléatoire, ou précisé par vous.

Les personnes qui souffrent de problème de concentration ne se souviennent pas toujours des informations qui leur sont communiquées alors que cela remonte, parfois, à quelques secondes ou à quelques minutes. Il y a comme un blocage au niveau de leur cerveau.

Ces troubles sont en général passagers et ponctuels mais, dans certains cas, le problème de concentration se révèle sérieux. Il s’étend sur de longues périodes lesquelles sont accompagnées de signes physiques et psychiques.

Par exemple :

  • Vous arrive-t-il de rechercher un mot ou un nom connu sans le trouver ?
  • Vous retrouvez-vous dans un endroit de votre maison sans vous souvenir exactement ce que vous venez y faire ?
  • Vous arrive-t-il de prévoir de faire une chose à un moment de la journée puis de ne plus du tout vous en souvenir ?
  • Constatez-vous que vous ne parvenez plus à résoudre les jeux d’esprit aussi vite qu’autrefois ?

Si vous répondez affirmativement, ne serait-ce qu’à l’une de ces questions, sans doute souffrez-vous d’un problème de concentration.

Quelles sont les causes d’un problème de concentration ?

La concentration est l’aptitude à fixer de manière volontaire toute son attention sur une chose, une personne ou un sujet précis.

C’est la capacité à faire d’une chose une priorité à passer tout le reste au second plan. Le problème de concentration naît de la difficulté à se concentrer sur des choses précises pendant une durée plus ou moins longue.

Le problème e concentration est causé par un surmenage du cerveau. Celui-ci n’arrive plus à faire des efforts supplémentaires et passe en « service minimum ».

Pour leur fonctionnement optimal, les tissus du cerveau ont besoin d’une bonne oxygénation. Le défaut d’oxygénation peut être dû à des phases de récupération insuffisantes à la suite d’efforts considérables.

D’une manière générale, un problème de concentration sont liés aux facteurs ci-après :

  • Anxiété,
  • Abus de la marijuana,
  • Insomnie,
  • Inattention,
  • Hyperactivité,
  • Syndrome de fatigue chronique,
  • Démence,
  • Insuffisance rénale,
  • Cirrhose du foie,
  • Maladie d’Alzheimer,
  • Abus de cocaïne,
  • Maladie de Huntington,
  • Empoisonnement,
  • Alcoolisme,
  • Maladie de Pick,
  • Syndrome prémenstruel,
  • Attaque de panique,
  • Stress,
  • Angoisse,
  • Pression au travail,
  • Traumatismes cérébraux,
  • Dépression,
  • Trouble bipolaire,
  • Fatigue,
  • Insuffisance hépatique (pour les enfants),
  • Acouphènes.

Chez l’enfant, le TDAH, trouble du déficit de l’attention et hyperactivité, est caractérisé par un déficit de l’attention. Avec ou sans hyperactivité ce qui entraine des problèmes de concentration la plupart du temps.

Comment faire si vous rencontrez un problème de concentration ?

La plupart des personnes qui souffrent de problème de concentration ne savent pas quoi faire pour s’en sortir. Alors, voici quelques conseils pratiques pour vous aider :

  • Ayez une bonne hygiène de vie,
  • Dormez bien,
  • Mangez bien,
  • Réveillez-vous tôt le matin
  • Pratiquez une activité sportive régulière.

Bouger régulièrement stimule votre corps et votre esprit. Faire entre 30 minutes et une heure de sport par jour vous aide à garder un esprit sein dans un corps sain.

Évitez les distractions

Tout ce qui peut vous détourner de votre objectif initial est mauvais pour vous. Au cas où votre esprit vagabonde, notez les choses qui vous viennent en tête et revenez-y plus tard.

Pratiquer le QI Gong

Le Qi Gong est une forme de gymnastique qui associe la méditation, la concentration et des mouvements. Il fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Composés d’exercices respiratoires et physiques, le but est d’harmoniser votre énergie vitale (qi).

Faire des pauses

Il ne sert à rien de courir tout le temps. Prenez environ dix minutes de pause toutes les heures pour aérer votre esprit. Programmez de courtes siestes les après-midis pour reprendre des forces.

Problèmes de concentration et techniques pour se concentrer

Technique respiratoire

Respirer est essentiel pour la vie. Dans le même temps, respirer de manière consciente vous permet d’améliorer vos capacités de concentration. Pour respirer de façon constructive, je vous précise un petit exercice ci-dessous.

Mettez-vous debout, de façon stable, ou asseyez-vous confortablement. Ensuite, inspirez profondément, sans trop forcer et répétez dix fois le cycle inspiration-expiration. Focalisez vous sur l’air qui rentre et ressort dans vos poumons. Détendez-vous, oxygénez vos cellules et mettez de côté toute émotion perturbatrice.

Utiliser des fortifiants

Les fortifiants contribuent à augmenter vos capacités de concentration. Pour le cas des enfants et adultes qui souffrent de stress aux examens, il est recommandé d’utiliser les remèdes homéopathiques. Leur efficacité a été maintes fois démontrée :

  • Rester focalisé(e) le plus longtemps possible sur une – seule – chose.
  • Décidez du moment où vous relâchez votre attention.
  • Ne vous éparpillez pas et faites une chose à la fois.

Faire plusieurs choses en même temps vous donne l’impression d’être occupé(e) mais, en réalité, cela vous rend improductif. Ici, je fais allusion à la procrastination. Faites une seule chose à la fois et faites-la de sorte à ne plus avoir besoin d’y revenir.

Planifier votre temps

Vous avez plusieurs choses à faire. Le mieux à faire est de les planifier mais attention : organisez les choses de façon à vous attaquer à vos priorités, et n’oubliez pas de toujours prendre une courte pause entre deux activités.

Multi vitamines

Prenez des préparations faites à base de substances multi vitaminées. Cela remédie aux problèmes de concentration causés par des carences nutritionnelles.

Comment traiter un problème de concentration ?

Les éléments dont vous venez de prendre connaissance sont à considérer comme de points d’appuis. Tous ces supports, constituent une aide et pas la solution.

Votre problème de concentration repose sur un paradoxe échec/réussite qui génère un conflit intrapsychique, un peu comme si votre cerveau droit vous dit une chose et que votre cerveau gauche le contraire.

Se concentrer et, in fine, en finir avec un problème de concentration requiert une intervention comportementale adaptée à votre cas.

L’approche systémique de Palo Alto vous permet de résoudre facilement et rapidement votre problème de concentration.

Pour découvrir la solution que je vous offre, cliquez sur ce lien :


La + efficace des solutions commence ici.


Article mis à jour le 12 novembre 2023 par Frédéric Arminot.


Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

Ancien grand anxio-dépressif, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, je suis spécialisé dans le traitement des problèmes d'angoisse, d'anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, et exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste (coach comportemental). Mes compétences dans les domaines de l'approche systémique de Palo Alto (approche stratégique et brève orientée solution) me permettent de résoudre 16 cas sur 17 en moins de 2 mois (95 % de résultats). Pour en savoir +, je vous invite à prendre connaissance du protocole de résolution de problèmes en ligne que j'ai conçu. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi bénéficier de consultations thérapeutiques en cliquant sur ce lien : Consultations thérapeutiques

    22 replies to "Problème de concentration : comment mieux se concentrer ?"

    • Frédéric Arminot

      Bonjour Anne Victoire,

      Je viens de vous adresser un message au sujet de votre demande car j’ai besoin de précisoins.

      A vous lire.

    • Anne-Victoire

      Bonsoir Mr, je voudrais utilisez des parties de votre article dans mon rapport. Est-ce que ça serait possible d’avoir la date de publication ?

    • Bonjour Mehdi,

      Ce type de trouble est le plus souvent lié à un problème d’anxiété.

      Afin de vous orienter et vous conseiller au mieux de vos intérêts, je vais vous poser quelques questions par mail.

    • mehdi

      j.ai 54 ans , je suis tout le temps fatigue , je somnole, alors en parlant de concentration , j’arrive pas a lire une page et en comprendre ce qui y ecrit

    • Bonjour Hayat,
      Ce type de trouble est le plus souvent lié à un problème d’anxiété.
      Afin de vous proposer une solution adaptée à votre situation, je vais vous poser quelques questions par mail.

    • Hayat

      Bonjour, monsieur arminot. Article vraiment intéressant dans lequel je me retrouve, vous décrivez des situations que je vis au quotidien et sur lesquelles je n’arrivais pas à mettre des mots peut être à cause de ce manque de concentration je me sens perdu, mais je vis en ce moment tellement de bouleversements: un retour aux études, une famille à charge avec deux enfants et le comble l’intégration dans un nouveau pays, beaucoup de changements et faire face à tout ça en s’éparpillant, c’est vraiment difficile

    • Bonjour Nathalie,
      Merci pour votre message.
      Ce type de trouble est le plus souvent lié à un problème d’anxiété.
      Afin de vous proposer une solution adaptée à votre situation, je vais vous poser quelques questions par mail.

    • Nathalie

      Bonjour Mr Arminot,

      Suite à la lecture de cet article qui m à complètement happé car c est exactement la situation que je vis depuis tellement longtemps. Je me retrouve également dans certains des commentaires décrits. Le problème de concentration qui m empêche de réfléchir et d agir sereinement et avec satisfaction. Ce sentiment de cerveau vide. au point d être bête de donner un avis de plus savoir quoi répondre est devenu mon quotidien depuis tellement longtemps.. Merci de m eclaircir.
      Cordialement

    • Frédéric Arminot

      Bonjour Coralie,

      Vous comprendrez que je suis bien en peine de vous répondre quant à la durée nécessaire pour faire disparaitre vos troubles de la concentration. Cela dépend de la façon d’aborder le sujet. De la stratégie employée pour retrouver un niveau de concentration optimum, sachant que ce type de trouble est le plus souvent lié à un problème d’anxiété.

      Afin de vous aider au mieux, je vais vous adresser un mail. En fonction des réponses que vous me communiquerez aux questions que je m’apprête à vous poser, je vous proposerais une solution.

    • Coralie

      Bonjour Monsieur Arminot,
      Merci pour cet article que je trouve plutôt rassurant. Pourriez-vous me partager votre avis sur la durée de disparition des troubles de concentration dans mon cas, s’il-vous-plaît?
      Suite à un burn-out puis une dépression en 2017, je souffre depuis de troubles de mémoire et de concentration: je cogite 24h/24 et ces pensées parasites d’arrière plan absorbent mon attention, même lorsque je fais des choses agréables ou intéressante: écouter mon conjoint, lire, regarder un film… J’ai l’impression d’être devenue bête. Pourtant, avant cela, j’étais une personne très attentive et capable de retenir facilement les informations.
      Pensez-vous que cela puisse se rétablir tout seul au fil de la guérison, ou bien est ce qu’il y a forcément un travail à faire là-dessus?
      Je vous remercie !

    • Frédéric Arminot

      Bonjour Jean,

      Je vais vous envoyer un mail pour que nous essayions d’y voir plus clair en ce qui concerne votre problème. A la lecture de vos réponses à mes questions, je vous adresserais un mail avec des conseils ou des suggestions.

    • Jean

      Bonjour Je sollicite votre aide car j’ai des problèmes de concentration et de lecture je n’arrive pas à faire la synthèse d’une lecture et sortir et ressortir les pensées il n’arrive pas à mémoriser aidez-moi s’il vous plait car cela est pénible au quotidien et me stresse énormément je commence vraiment à devenir vieux dirait que je ne gère plus les problèmes merci d’avance de votre aide à bientôt

    • Frédéric Arminot

      Bonjour Swayne,

      Comme je l’explique souvent, les problèmes de concentration sont liés à des troubles anxieux. Et ce d’autant plus que vous écrivez être passé d’un mode de travail à un autre. Auparavant, vous obteniez des résultats sans grands efforts. Aujourd’hui, votre ancienne méthode ne fonctionne plus. Vous êtes donc déstabilisé et avez toutes les peines du monde à trouver une méthode de travail qui vous permette de satisfaire vos objectifs. Il y a de quoi s’inquiéter, effectivement.

      Il faut donc trouver une solution à ce problème. Dans un 1er temps, je vous suggère de vous occuper de faire diminuer vos symptômes. C’est à dire de traiter l’angoisse et l’anxiété dont vous êtes vraisemblablement victime. En effet, plus vous essayez, moins çà marche. Une fois les symptômes éliminés, la solution vient d’elle même. Comme une envie naturelle. C’est le principe même de l’approche comportementale.

      Débloquer rapidement une situation pour laisser la place à vos ressources et les exploiter facilement à votre profit.

      Pour arriver à un tel résultat, je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous. Ben sûr, si vous avez des questions, je suis là.

      « Comment éliminer un trouble de la concentration et retrouver confiance« 

    • Swayne

      Bonjour ,
      j’ai 18 ans et je rentre en Licence d’informatique cette année et depuis l’année dernière j’ai du mal a me concentré en cours , a la maison , des taches les plus complexes aux plus simples je trouve un moyen pour passer a autre chose , me distraire . Quand je suis en cours je vais écouter et essayer de retenir ce que le professeur dit mais rien n’y fait c’est comme si j’écoutais de la musique qui rentrait par une oreille et qui ressortait par l’autre . J’ai aussi beaucoup de mal à trouver comment travailler correctement car au collège et début du lycée j’avais pas mal de facilité et je me forçais donc pas à travailler et depuis je ne sais pas comment faire . C’est perturbant car même pour tous les jours c’est compliqué car je dois prendre plus de temps pour faire des choses simples juste parce que je n’arrive pas à me concentrer .
      Auriez vous des idées de la cause ou des solutions à me proposer ?
      Bonne journée
      Louis

    • Frédéric Arminot

      Bonjour Renaldo,

      Aucun problème pour le délai de réponse. Eu égard à ce que vous demandent vos études en PACES 1 (études de médecine/1ère année), je comprends.

      Je vous confirme ce que je vous avais écrit dans mon précédent commentaire. Vous souffrez d’une forte anxiété liée, sans doute, aux études que vous poursuivez. Comme au concours que vous allez passer. Du coup, l’investissement demandé, ramené au stress du concours (cf. placement en rang utile), et à la nécessité de trouver la bonne méthode de travail pour vous, justifient vos problèmes de concentration.

      A ce propos, je pense que, en toute bonne foi, vous vous trompez d’objectif. Ce qui aggrave votre anxiété. En effet, comme bien d’autres en pareilles circonstances, vous focalisez votre attention sur le concours. Vous écrivez d’ailleurs, je vous cite: « …j’ai peur de rater ma PACES et donc de rater d’une part des études qui coûtent très très cher à ma famille (à cause de la prépa que j’utilise) et d’autre part, mon unique chance de devenir médecin… ».

      Si vous voulez retrouver votre efficacité, et votre pouvoir de concentration, concentrez-vous exclusivement sur votre travail au quotidien. Sur votre objectif au jour le jour. Pas sur le concours (décembre 2019/juin 2020). Ni sur la suite de votre vie, si, éventuellement, vous n’obtenez pas le classement souhaité à ce concours. En agissant de la sorte, vous devriez faire baisser votre stress. Ce qui ne retire rien à ces études de médecine, lesquelles sont…, est-ce que je peux écrire: « violentes »?

    • Renaldo

      Bonsoir,

      Je suis vraiment navré pour le retard de cette réponse, ceci n’est pas volontaire.

      Je me suis rendu compte que depuis le début de mon année de terminale (c’est-à-dire l’année dernière) lorsque je travaille, j’ai tendance à penser à autre chose, et comme je vous l’ai dit de manière non volontaire.

      Je peux penser à tout et n’importe quoi et dernièrement, je pense beaucoup à l’échec et je me remet beaucoup en question.
      En effet, je suis actuellement en PACES et j’ai extrêmement peur de rater donc dès que je me déconcentre pour penser à d’autres choses, des anecdotes ou autre, je me sens mal.
      De plus, j’ai beaucoup de mal à trouver une méthode pour apprendre mes cours, j’en ai essayé énormément, je tourne en rond, aucune ne me convient.
      Je commence peu à peu à me perdre et à accumuler du retard.
      Lorsque je suis confronté à ce problème, je m’en rends compte deux à trois secondes après et j’essaye de me remettre dans ce que j’étais entrain de faire, cela arrive que ça m’énerve légèrement.
      Ces phases de déconcentrations commencent à devenir de plus en plus présente, ce qui m’embête beaucoup.

      En terme de conséquence, j’ai peur de rater ma PACES et donc de rater d’une part des études qui coûtent très très cher à ma famille (à cause de la prépa que j’utilise) et d’autre part, mon unique chance de devenir médecin (puisque avec la réforme, nous n’avons presque plus qu’une chance pour devenir médecin, je dis presque parce qu’il y a d’autres voies mais qui nécessitent là aussi d’être dans un classement spécial).

      Voilà, je pense avoir répondu à l’ensemble de vos questions, qu’en pensez vous ?

    • Frédéric Arminot

      Bonjour Matt,

      Ce que vous m’expliquez est vraisemblablement lié à un problème d’anxiété. De façon consciente ou non, vous êtes préoccupé par quelque chose qui vous détourne de votre attention et, partant, vous empêche de vous concentrer.

      Nul n’est besoin de perdre du temps à chercher ce qui pourrait explique cette anxiété. Je vous suggère plutôt de regarder la vidéo dont vous trouverez le lien ci-après. Cela vous permet de bénéficier d’un outil appelé « outil de contextualisation ». Clairement et rapidement, vous identifierez ce qui motive cette anxiété. Partant, vous bénéficiez aussi d’outils comportementaux pour traiter cette anxiété et retrouver calme et sérénité de sorte à pouvoir vous concentrer de nouveau autant que de besoin.

      « Comment vaincre les troubles de la concentration rapidement et facilement? »

    • Matt

      Bonjour, J’ai également de gros problèmes de concentration, je dois passer un examen d’anglais ou il faut être focus pendant 2heures ce qui est impossible pour moi, je décroche souvent. De même quand je révise impossible de rester plus de 30 minutes devant le cahier, la moindre chose pourra me distraire et me faire perdre la moitié de la journée… Je m’identifie également à ce qu’il y avait écrit plus haut, une fois sur 2 quand on me dit quelque chose je l’oublie au bout de 30 secondes et doit demander à la personne de répéter … je ne sais pas trop comment régler ce problème qui persiste depuis un bout de temps.

    • Frédéric Arminot

      Bonsoir Renaldo,

      Il peut y avoir mille et une raisons qui justifient votre difficulté à vous concentrer. Est-ce la 1ère fois que cela vous arrive? A quoi, ou à qui, pensez-vous quand vous vous déconcentrez et que vous n’arrivez pas à être « focus »? Qu’essayez vous de faire quand vous êtes confronté à ce que vous vivez comme un problème? Que craignez-vous, en termes de conséquence, si vous n’arrivez pas, ou plus, à vous concentrer?

      Autant de questions auxquelles il est important de répondre. Cela m’aiderait à vous aider.

    • Renaldo

      Bonjour,

      Je suis élève en prépa et je ne sais pas pourquoi mais depuis un petit moment, je n’arrive pas du tout à me concentrer en cours.
      Je me concentre 30 secondes puis je me mets à penser à quelque chose d’autre, c’est presque incontrôlable.
      Ça m’énerve énormément d’autant plus que je veux vraiment être focus.
      Auriez-vous des conseil à me prodiguer s’il-vous-plaît ?

    • Frédéric Arminot

      Bonjour,

      Afin de mieux comprendre votre problème et son mécanisme, je vais vous envoyer un mail et vous poser diverses questions. Grâce aux réponses que vous me communiquerez, j’essaierais de vous conseiller au mieux.

    • Gamba

      Bonjour j’ai 26 ans et je suis atteinte de manque de concentration depuis mes 7ans à peu près je me suis jamais fais suivre mon passer en n’est sûrement la cause . J’ai une enfant de 7 ans il i à 3 ans j’ai quitter son papa difficilement car il était pervers narcissique j’ajoute donc à sa un gros manque de confiance en moi. Que me conseillez vous pour guerrie de ce manque de concentration qui nuis à ma vie de maman , de femme , je ne fini jamais rien , je ne retien pas ce qu’on me di et ce que je lis, mais j’ai cependant une grosse memoir du passer qui soit bon ou mauvais..

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