Préparation mentale: 3 techniques efficaces de coaching mental

Préparation Mentale

Peu ou prou, nous sommes tous confrontés à des épreuves qui nous stressent. Celles-là mêmes qui nous invitent à avoir un ou des comportements adaptés. Qu’il s’agisse d’un entretien d’embauche. D’un entretien d’évaluation. De prendre la parole en public. Ou de toute autre chose qui fasse que nous ayons envie de donner le meilleur de nous même. Dès lors, mieux vaut bénéficier de la meilleure préparation mentale possible. Non seulement pour donner le meilleur de nous même, mais réussir à satisfaire nos objectifs.

Bien sur, il existe des techniques qui relèvent de la méthode Coué. Se convaincre que l’on est à la hauteur. Vous pouvez aussi consommer force bêta-bloquants pour éviter toute émotion désagréable. Ou faire des fiches. Voire, vous filer des baffes. Désolé. Et j’en oublie.

Mais il existe aussi des méthodes plus pragmatiques. Facilement, elles vous permettent de donner le meilleure de vous même. Je me propose donc de vous exposer ci-après 3 techniques de préparation mentale. Ceci afin de lutter contre le stress. Pour vaincre l’anxiété. Et autres joyeusetés de la vie.

L’idée consiste réussir à donner le meilleur de vous même. A cette fin, améliorer vos performances émotionnelles. Professionnelles. Sociales. Etc. Autant se préparer pour conserver et améliorer votre capital confiance en soi.

Voici ces 3 techniques:

  1. L’ancrage
  2. L’imagerie
  3. L’approche comportementale

Préparation mentale: L’ancrage

La technique dite de “l’ancrage” est couramment utilisée dans la préparation mentale. Elle consiste à programmer ses réactions face à des situations délicates.

Sans doute, certaines situations sont pour vous sources de souffrances psychiques et émotionnelles. Par exemple, prendre la parole en public. Cela peut vous affaiblir. Au point où, la veille de chaque présentation, face au public, vous vous sentez totalement déstabilisé(e). La technique d’ancrage vise à vous aider à vous armer de sorte à surmonter le stress lié à cet évènement.

Techniques de préparation mentale

  • Posez vous la question de savoir dans quel état émotionnel vous devez être pour réussir le défi qui est face de vous. Calme? Conquérant. Agressif? Explosif?
  • Trouvez un geste, ou un mouvement, que vous associez à l’état émotionnel recherché. Par exemple, certaines personnes se frappent sur les joues. Ou sur les cuisses. Elles cherchent ainsi à créer l’état agressif ou conquérant dont elles ont besoin. D’autres secouent leurs bras. Font des respirations profondes pour relâcher la pression. À vous de choisir le geste qui vous convient le mieux.
  • Fermez vos yeux. Pensez à une situation au cours de laquelle vous ressentez l’état émotionnel que vous recherchez. Laissez remonter vos souvenirs. Faites le geste que vous avez choisi selon les circonstances que vous leur associez.
  • Répétez cet exercice trois fois consécutives. Associez le geste à votre état émotionnel.
  • Répétez ce geste lors de vos entraînements. Ceci afin de vous y habituer. À partir d’un certain moment, il devient automatique. Il fait partie intégrante de vos séances d’entraînement. À chaque fois que le stress monte, cela vous permet de maintenir le cap.

Vous pouvez aussi choisir un mot, en lieu et place d’un geste, pour exécuter cette technique.

Préparation mentale: L’imagerie mentale

L’imagerie mentale est une technique fréquemment utilisée par les sportifs au cours de leur préparation mentale. Cette technique consiste à se représenter une image. Ou une situation précise. Puis à fixer son attention dessus.

Pendant vos séances d’entraînements ou de révisions, cela booste votre cerveau. Cela vous met dans d’excellentes dispositions tout au long du déroulement de votre activité.

L’imagerie mentale, encore appelée visualisation, permet, par exemple, à une personne en recherche d’emploi, de mieux se préparer aux questions des recruteurs. D’affronter l’entretien d’embauche avec sérénité. Une séance d’imagerie mentale dure entre 10 et 15 minutes.

Préparation mentale: Comment procéder
  • Installez-vous dans un endroit paisible. Ce peut être une pièce de votre maison ou de votre appartement. Ou tout autre un endroit à ciel ouvert. Comme un jardin. Une forêt.
  • Asseyez-vous. Ou allongez-vous. L’important est d’adopter une position confortable
  • Fermez les yeux. Ils peuvent rester ouverts, mais cela ne vous permet pas de vous concentrer
  • Imaginez, ou visualisez, le rendez-vous pour lequel vous vous préparez. Pensez à une issue positive. Aux actions que vous menez pour satisfaire à cette réussite

La difficulté au niveau de l’imagerie mentale est qu’il est parfois très compliqué de mentaliser des situations positives. A plus forte raison si vous stressez. Dans certains cas, il est très difficile d’éliminer les pensées parasites. “Que vais-je manger ce soir?”. “Que vais-je faire demain?”. “Comment faire ceci ou cela?”.

Dès lors, il existe une technique bien plus simple et facile à suivre. Je vous la recommande.

Préparation mentale: L’approche comportementale

L’approche comportementale est une forme de thérapie brève apparue dans les années 50. Elle a pour but de corriger les schémas de pensée qui posent problèmes. Ces schémas obèrent votre bien être. il s’agit donc de les neutraliser. Ceci afin de créer des réponses plus objectives. Lesquelles vous permettent d’atteindre une meilleure qualité de vie.

Du coup, la question se pose de savoir ce qui vous stresse à la veille d’un rendez-vous important. Ou d’une compétition. D’un entretien. Ou d’un mariage. Ce qui est stressant pour vous, c’est votre perception des choses.

Vous anticipez. Vous êtes tétanisé(e). Terrorisé(e). Sans doute pensez-vous que les choses peuvent mal se passer. Vous avez peur. Vous imaginez que vous pouvez être ridiculisé. Voire, que vous échouez comme une personne de votre entourage échoue déjà.

Si vous souhaitez éliminer définitivement ce type de problèmes, je vous invite à utiliser le programme thérapeutique et comportemental en ligne ci-dessous. Ce programme a pour fonction de vous aider de la façon suivante.

Préparation mentale: Les bénéfices du coaching mental

  • Faire le point de vos peurs. Cette démarche est facile grâce au contenu du programme. Mais aussi parce qu”il y a une inter action constante entre vous et moi. Comme si nous sommes ensemble au cabinet. Ainsi, à l’aide d’un certain nombre d’exercices, vous identifiez l’ensemble de vos craintes profondes. En dressez une liste exhaustive. Les classez de la moins importante à la plus importante. Le but est d’objectiver.
  • Identifier les sources de vos problèmes. Vos craintes et vos appréhensions ne proviennent pas toujours de là où vous pensez. Grâce à l’accompagnement dont vous bénéficiez au cours du programme, vous identifiez, objectivement, les situations passées qui vous perturbent. Celles-là mêmes qui vous empêchent d’avancer sereinement

Préparation mentale: Être objectif

  • Désinhibez vos peurs. C’est une phase délicate. Mais importante. Elle facilite un comportement constructif et adulte face à toutes sortes d’épreuves. De façon progressive, à l’aide d’un exercice très particulier, vous neutralisez l’ensemble des éléments qui vous paralysent. Il ne s’agit pas là d’exercices d’exposition. Ne vous inquiétez pas, cela se fait suivant un calendrier précis. Et je suis présent, à vos côtés, pour vous accompagner. Et ce tout au long du processus
  • Éliminez vos pensées toxiques. Je pense aux ruminations. Aux pensées obsessionnelles. A ce sujet, un petit exercice vous aide à retrouver la paix de l’esprit. D’une façon simple et rapide.
  • Ayez des pensées plus objectives. Vous ne pouvez pas éviter tous les problèmes. Mais vous pouvez utiliser vos ressources pour les traiter. Et leur trouver une solution. C’est le type de comportement que vous adoptez désormais grâce à la méthode comportementale en ligne conçue pour vous. Rapidement et facilement, vous avez une meilleure image de vous même. Comme de vos capacités. Vous apprenez à ne plus raisonner en fonction de vos faiblesses. Plutôt en fonction de vos forces. C’est terminé d’essayer d’éviter. Ou de contrôler le pire. Vous vous armez pour vivre le meilleur au quotidien. Vous êtes mentalement préparé(e) à la plupart des épreuves que la vie vous réserve. Ce qui ne signifie pas que vous n’avez plus d’émotions. Au contraire. Désormais, vous savez les exploiter à votre profit.

Préparation mentale: Comment un coaching mental vous aide à bien vous préparer

 |  Frédéric Arminot

Comment reprendre le contrôle de votre vie facilement et rapidement

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Défiler vers le haut