Être inquiet: Comment vaincre ce symptôme de troubles anxieux?

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ÊTRE INQUIET(E)

Être inquiet, ou en proie à une inquiétude permanente, cache parfois des troubles anxieux mal diagnostiqués.

Malheureusement, quelqu’un qui s’inquiète tout le temps a parfois du mal à comprendre que ses réactions ne sont pas normales.

Or, bien diagnostiquer les troubles anxieux est la seule manière de les soigner et de se débarrasser de l’inquiétude permanente.

L’inquiétude est une réaction naturelle, parfaitement normale et totalement saine.

Ne pas s’inquiéter suffisamment peut même être dangereux.

En revanche, l’inquiétude peut parfois devenir compulsive. Les personnes qui en souffrent s’inquiètent alors parfois sans raison valable et sur des sujets variés.

L’inquiétude ne les quitte plus et ils sont assaillis de pensées qu’ils ruminent.

Leur vie sociale et leur sommeil en sont très affectés. Alors, comment s’en débarrasser?

Pourquoi vous inquiétez-vous tout le temps ?

Avant d’essayer de se débarrasser de l’inquiétude compulsive, on doit commencer par se demander d’où elle vient.

Être constamment inquiet quand on traverse une période difficile et marquée par la violence ou la maladie, ce n’est pas souffrir d’inquiétude compulsive.

Quand les causes extérieures de l’inquiétude sont rationnelles et facilement identifiables, on ne se débarrasse de l’inquiétude qu’en agissant sur ses causes.

En revanche, quand on est constamment inquiet pour tout sans parvenir à identifier de causes précises, l’inquiétude devient un état normal et diffus.

Dans ce cas-là, l’inquiétude est souvent liée à un trouble psychique de l’anxiété.

Souffrez-vous de troubles anxieux?

Dans de nombreux cas, l’inquiétude compulsive n’est en fait qu’un symptôme d’un problème plus large : le trouble anxieux.

Les troubles anxieux sont nombreux et varient de nature d’une personne à l’autre (TOC, phobies, anxiété généralisée, phobie sociale, etc.).

Néanmoins, ces troubles psychiques s’accompagnent souvent de pensées obsédantes et de très longues périodes de ruminations.

Tant et si bien que les troubles anxieux sont parfois associés à des formes légères de personnalités paranoïaques.

Les personnes qui souffrent d’anxiété sont constamment inquiètes et en alerte.

Le moindre mot et le moindre geste pourront être interprétés irrationnellement comme une attaque ou une menace, même symbolique.

Ensuite, la personne anxieuse ne pourra pas faire autrement que de penser en boucle à ce moment et de craindre ses répercussions, même si elles sont totalement imaginaires.

À force, le trouble anxieux produit également des tendances à l’anticipation très exagérées.

La personne anxieuse a peur de tout et veut constamment se protéger des menaces qu’elles considèrent comme innombrables.

Résultat, elle est constamment inquiète.

Être inquiet: Comment reconnaître un trouble anxieux?

L’inquiétude permanente dont nous parlons est facile à repérer et à identifier: elle existe et persiste même quand rien ne la justifie.

En d’autres termes, vous vous inquiétez, même quand vous n’avez aucune raison de vous inquiéter.

Beaucoup de patients définissent cette inquiétude comme la sensation que leur cerveau a trop d’imagination et ressemble à une voiture sans frein dans une pente trop rapide.

Quand la peur devient irrationnelle, obsédante et qu’elle empoisonne le quotidien, on ne parle plus d’inquiétude, mais d’anxiété.

L’anxiété ne désigne pas le stress naturel ou le trac, mais bien un trouble psychique dont on peut soigner: le trouble anxieux.

Les troubles anxieux sont nombreux et divers, mais les personnes qui s’inquiètent toujours souffrent d’un trouble de l’anxiété généralisée.

Reconnaitre les signes de l'anxiété

L’anxiété n’est pas un trouble figé.

On peut donc en guérir, mais la situation peut aussi empirer si on ne fait rien.

Souvent une anxiété généralisée produit d’autres troubles, notamment des obsessions et des phobies.

Ainsi, selon votre personnalité et votre histoire, vous développerez potentiellement une nosophobie, une phobie sociale, etc.

Pourquoi êtes-vous toujours inquiet?

Les origines de l’anxiété ne sont pas précisément connues.

Elles sont d’ailleurs trés diverses.

Certains chercheurs suggèrent une origine génétique, mais cette thèse n’a pas suscité de consensus.

Selon ceux qui y adhèrent, même partiellement puisqu’elle n’exclut pas d’autres théories, la manière dont nos réseaux synaptiques fonctionne est notamment génétique.

Or, quand les réseaux de la peur sont trop actifs, on souffre d’anxiété.

La thèse la plus couramment admise donne une explication environnementale à l’anxiété.

Les personnes qui grandissent avec des parents anxieux qui s’inquiètent tout le temps deviennent souvent anxieuses elles-mêmes.

Les enfants qui vivent dans des situations familiales compliquées et qui assistent à des violences physiques et psychologiques sont aussi plus susceptibles de développer des troubles anxieux.

Enfin, un traumatisme important peut provoquer de nombreux troubles anxieux, notamment des phobies.

Les cas les plus connus, notamment grâce au cinéma, sont les cas de stress post-traumatique chez les soldats ou les accidentés de la route.

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Quelles sont les conséquences de l’anxiété?

L’anxiété a des conséquences nombreuses et plus ou moins graves.

Au quotidien, elle pousse souvent les patients à s’isoler et à renoncer à des situations de plaisir.

L’anxiété pèse lourdement sur les relations sociales et sur la santé psychologique des personnes qui en souffrent.

L’anxiété affecte également le patient physiquement.

D’abord, parce que l’inquiétude permanente fatigue énormément ceux qui en souffrent.

Ensuite, parce que l’anxiété affecte durement la qualité du sommeil.

Elle provoque des insomnies, mais aussi des réveils nocturnes et des difficultés à se rendormir.

D’une manière générale, la qualité du sommeil est moins bonne, que ce soit à cause des tensions ou des cauchemars.

Enfin, à long terme, l’anxiété est mauvaise pour la santé.

Plusieurs études ont démontré que l’angoisse et le stress favorisent l’apparition de maladies cardio-vasculaires et de cancers.

Traiter ses troubles anxieux améliore donc le quotidien, mais cela permet aussi de prendre soin de sa santé sur le long terme.

Être inquiet: Peut-on guérir de l’anxiété?

On peut tout à fait guérir de l’anxiété.

D’ailleurs, la quasi totalité des troubles anxieux se soignent très bien.

En revanche, on ne peut pas guérir seul à la simple force de sa volonté.

L’anxiété témoigne de difficultés psychiques qui empêchent le patient de raisonner correctement quand il se trouve face à des objets ou des situations qui lui font peur.

On peut donc guérir de l’anxiété facilement, à la condition de demander de l’aide à des professionnels de santé.

Il est important de rappeler que l’aide dont vous avez besoin contre l’anxiété ne peut pas venir de votre entourage.

Bien sûr, le soutien des proches est important pour avancer, mais la responsabilité d’une solution contre l’anxiété ne peut pas venir d’eux.

C’est un détail à intégrer rapidement, car beaucoup de personnes anxieuses sont difficiles à vivre sans toujours s’en rendre compte.

Guérir de l’anxiété, c’est donc aussi prendre soin de ses proches.

La différence entre l’anxiété et le stress

On ne doit surtout pas confondre le stress avec l’anxiété.

La différence entre les deux peut être délicate à faire, alors on doit garder en tête une caractéristique essentielle de l’anxiété: son irrationalité.

Par exemple, une personne anxieuse aura constamment peur de se faire voler son sac, même si rien de tel ne lui est jamais arrivé ou qu’elle est dans un endroit sécurisé et bienveillant, comme une soirée entre amis.

Le stress, de son côté, peut mener à l’anxiété, mais il est d’abord parfaitement rationnel.

Un événement extérieur produit le stress que vous ressentez.

Par exemple, si vous avez peur d’aller au travail parce que votre patron est odieux avec vous et vous agresse toute la journée, vous souffrez de stress.

En revanche, si vous avez peur d’aller au travail parce que l’idée d’être regardé et jugé est insupportable, alors même que vos collègues ont toujours été aimables, vous souffrez d’anxiété.

Comment faire pour arrêter d’angoisser tout le temps?

Pour arrêter d’angoisser tout le temps, je vous suggère fortement de demander de l’aide à un professionnel.

Actuellement, les comportementalistes sont les plus à même de vous débarrasser de votre trouble anxieux.

Comment faire pour ne plus être angoissé(e)?

La thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Pal Alto est la thérapie la plus efficace contre l’anxiété.

Ce qui ne vous empêche pas, une fois ce travail thérapeutique terminé (moins de 3 mois), de suivre en parallèle une psychothérapie plus longue et plus approfondie.

C’est un soutien précieux au quotidien et qui vous suit pendant des années.

Comment ne plus être inquiet: La thérapie comportementale

Depuis une vingtaine d’années, la thérapie comportementale issue de l’approche systémique de Palo Alto est la solution la plus populaire contre les troubles de l’anxiété.

Elle permet de se débarrasser d’un trouble anxieux (TOC, phobie, anxiété généralisée, etc.) en quelques semaines seulement.

Contrairement à l’hypnose, elle fonctionne sur plus de 9 patients sur 10.

La thérapie comportementale se concentre précisément sur le mécanisme de l’anxiété, son contexte, puis ses origines.

Dès lors, cette approche favorise d’abord un travail sur les symptômes de l’anxiété pour ensuite, et seulement après avoir vaincu les symptômes, travailler sur le « pourquoi », les origines.

Ainsi, d’un point de vue purement comportemental, le thérapeute comportemental vous permet d’objectiver progressivement vos peurs jusqu’à ce qu’elles disparaissent.

Ensuite, d’un point de vue cognitif, le comportementaliste vous guide dans l’analyse et la compréhension des mécanismes de vos peurs irrationnelles et de leurs origines.

Gérer l’inquiétude: L’hygiène de vie

Pour arrêter d’angoisser tout le temps, il est important de limiter les sources d’angoisses.

Comme l’anxiété s’appuie sur des pensées irrationnelles, rien ne sert de vous rassurer en limitant les objets de votre peur.

Mieux vaut travailler sur votre santé psychique, notamment en facilitant une meilleure hygiène de vie.

En pratiquant une activité physique et sportive régulière et suffisante, vous changez profondément les apports chimiques et hormonaux dont votre cerveau a besoin.

Ainsi, vous apaisez l’activité des réseaux dédiée à la peur.

De même, en dormant plus longtemps, vous ménagez votre système nerveux et diminuez l’anxiété.

Les deux sont également liés, puisque le sport aide à mieux dormir.

Mais attention à ne pas devenir dépendant au sport…😊

De cela je vous en parlerais à la faveur d’un nouvel article.

Parce-que, oui, les comportements obsessionnels et dépendants au sport existent bel et bien et ne sont pas sans conséquences.

Tout est donc bien une question d’équilibre.

Dans l’intervalle, essayez de garder en mémoire que: être trop stressé(e) est aussi grave que de ne pas l’être suffisamment.

Pour gérer l’inquiétude au quotidien, améliorer son hygiène de vie est donc une bonne solution.

Cela permet à la fois d’améliorer sa résistance à l’inquiétude – dans le cas notamment où elle serait due à des causes extérieures -, mais aussi de limiter l’impact des pensées irrationnelles qui la nourrissent.

En d’autres termes, une bonne hygiène de vie offre une meilleure résilience psychique et limite l’impact des troubles anxieux.

Améliorer son hygiène de vie passe par de nombreux détails du quotidien.

L’activité physique et sportive régulière a un impact immense, mais ce n’est pas la seule solution.

Se tourner vers une alimentation plus saine en favorisant les produits frais et plein de vitamines aide grandement.

On conseille également de limiter, voire de supprimer, sa consommation de tabac, d’alcool et de café.

L’objectif est d’améliorer ses apports et de réduire les substances qui baissent l’assimilation.

Enfin, il est également conseillé de suivre des cures de magnésium et de zinc.

Ces minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau et de nos cycles hormonaux. Ils améliorent la qualité du sommeil et réduisent le stress.

Techniques pour gérer l’inquiétude au quotidien

Se débarrasser de l’inquiétude n’est pas immédiat.

C’est un processus qui prend du temps, même s’il peut être très rapide avec les bonnes techniques.

Apprendre à gérer l’inquiétude au quotidien peut donc vous aider un peu chaque jour à avancer vers votre objectif : vous en débarrasser définitivement.

Pour affronter l’inquiétude au quotidien, vous devez absolument commencer par la rationaliser en la regardant en face.

Prenez quelques minutes pour réfléchir et observer ce que vous ressentez.

Nommez vos inquiétudes et tentez d’analyser précisément leur origine la plus concrète possible.

Ensuite, vous devez apporter une réponse à cette inquiétude.

Sombrer dans l'inquiètude: Comment lâcher prise

Certaines personnes aiment faire des listes des étapes nécessaires pour résoudre un problème à l’origine de l’inquiétude.

C’est une bonne habitude à prendre, mais ne vous inquiétez pas si elle ne fonctionne pas sur vous.

Parfois, chercher une solution et la réponse appropriée suffit.

Enfin, vous devez apprendre à accepter ce contre quoi vous ne pouvez rien faire.

C’est souvent douloureux, long et difficile, mais c’est une étape nécessaire.

Accepter son impuissance face à certaines situations permet de moins en souffrir.

Comment guérir de l’inquiétude?

Quand l’inquiétude compulsive ne s’explique par aucune cause extérieure identifiable, on rencontre souvent des difficultés à la guérir.

On doit alors agir sur son bien-être psychique et demander de l’aide à un professionnel si les troubles psychiques sont trop importants.

Améliorer l’hygiène de vie aide grandement, mais ne vous attendez pas à des miracles.

L’anxiété est généralement le résultat d’une éducation particulière qui a favorisé l’apparition de fonctionnements psychiques bien particuliers.

Pour en guérir, la thérapie comportementale reste la meilleure solution.

Cette thérapie permet de guérir de l’anxiété en quelques semaines seulement, et affiche un taux de réussite supérieur à 90 %.

Depuis quelques années, l’Assurance maladie conseille aux personnes qui souffrent de troubles anxieux de se tourner en priorité vers les comportementalistes.

Ils vous permettent de vaincre définitivement et rapidement l’anxiété sans avoir recours à des médicaments coûteux et dangereux.

La thérapie comportementale repose d’abord sur des techniques qui éradiquent les réflexes émotionnels facteurs d’anxiété.

Elle permet d’identifier précisément les pensées irrationnelles qui expliquent l’inquiétude compulsive.

Ensuite, les exercices comportementaux aident le/la patient(e) à vaincre ses pensées, voire ses pensées obsessionnelles, jusqu’à s’en débarrasser.

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Ce dont je vous parle est une véritable chance pour celles et ceux qui pensaient ne jamais s'en sortir.

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Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Vaincre l'inquiétudeSpécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.


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