Difficultés d’endormissement: Quand l’horloge biologique vous empêche de trouver le sommeil

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DIFFICULTÉS D'ENDORMISSEMENT

On parle de difficultés d’endormissement quand, malgré la fatigue et le manque de sommeil, on ne parvient pas à s’endormir.

L’épuisement s’accumule de jour en jour, mais le patient a toujours besoin de longues heures au lit avant de trouver le sommeil.

Cela affecte évidemment la qualité de son repos et une grande souffrance psychique à long terme.

Pour régler ces difficultés d’endormissement, vous devez d’abord comprendre d’où cela vient.

Difficultés d’endormissement chez l’adulte: Les causes

Les causes de difficultés d’endormissement chez l’adulte sont nombreuses et variées.

Parfois, elles sont multiples.

Pour découvrir ce qui vous empêche de dormir, vous ne devez donc rien exclure et rester attentif à vos besoins.

Les troubles anxieux

Les troubles anxieux sont une cause fréquente et récurrente de difficultés d’endormissement.

Ils sont délicats à comprendre, car la personne qui en souffre s’habitue à leur présence.

La prise de conscience n’est pas toujours facile à avoir.

Beaucoup de personnes anxieuses vivent avec leurs angoisses pendant des années avant de comprendre qu’elles ont des difficultés d’endormissement.

Les problèmes pour trouver le sommeil ont diverses causes

Les troubles anxieux varient énormément d’une personne à l’autre.

Certains souffrent de TOC, d’autres de phobies, ou encore d’anxiété généralisée.

Dans tous les cas, les troubles anxieux affectent plus ou moins fort le sommeil, notamment en rendant l’endormissement difficile.

Parfois, cela va jusqu’à l’insomnie et s’accompagne de réveils nocturnes.

Le stress

Il ne faut pas confondre le stress avec l’anxiété.

L’anxiété et un trouble psychique qui ne dépend pas d’un environnement en particulier.

On peut être anxieux sans aucune raison en dehors de notre esprit.

Le stress, lui, s’appuie sur des événements extérieurs qui le produisent: par exemple un manager un peu trop pressant.

Le stress a un effet majeur sur le sommeil.

D’ailleurs, c’est la première cause d’insomnie, de réveils nocturnes et de difficultés d’endormissement.

Pour vous assurer que vous souffrez de stress et non pas d’angoisse, vous n’avez qu’à vous demander quelles pensées vous occupent quand vous n’arrivez pas à dormir.

Si elles se concentrent sur un phénomène concret et pas une situation que vous avez imaginée ou extrapolée, alors vous êtes trop stressé(e).

Le manque d’activité physique

Le manque d’activité physique est aussi une cause majeure de difficultés d’endormissement.

Bouger suffisamment au cours de la journée permet de dépenser de l’énergie.

Malheureusement, la majorité d’entre nous vit désormais un quotidien trop sédentaire lequel est néfaste pour la santé physique et psychique.

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Faire du sport régulièrement nous aide à évacuer le stress et à nous fatiguer, ce qui facilite évidemment l’endormissement.

Attention tout de même à ne pas pratiquer une activité physique intensive trop proche de votre heure de couché.

Votre corps serait alors en état d’alerte pendant plusieurs heures, ce qui générera des difficultés d’endormissement.

Les carences en magnésium

Le magnésium est un des minéraux essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme.

Il joue également un rôle essentiel en matière de santé psychique.

Comme il est nécessaire au bon fonctionnement de certains récepteurs neuronaux, il participe également à la régulation de nos cycles hormonaux, notamment la mélatonine et la sérotonine.

En d’autres termes, une carence en magnésium favorise la fatigue, la dépression et l’anxiété parce que notre cerveau ne reçoit pas les hormones nécessaires.

On éprouve alors des difficultés à s’endormir parce que l’hormone du sommeil, la mélatonine, n’arrive pas jusqu’au cerveau.

Une cure de magnésium, sans faire de miracle pour autant, aide à soulager les difficultés de sommeil et l’anxiété.

Difficultés d’endormissement: Comment faire pour s’endormir plus vite?

Pour s’endormir plus vite et profiter d’une meilleure qualité de sommeil, on doit identifier l’origine du problème.

Ensuite, on agit sur les différents éléments responsables.

On ne doit pas hésiter à multiplier les tentatives et à attaquer le problème sur plusieurs fronts à la fois.

Gérer son stress et vaincre son anxiété

La première chose à faire lorsque l’on souffre de difficultés d’endormissement, c’est d’apprendre à gérer son stress et de demander de l’aide pour vaincre son anxiété.

Peu importe que vous soyez anxieux ou stressé, je vous suggère de commencer par prendre de bonnes habitudes quotidiennes avec une activité physique régulière et la pratique de la méditation et de la cohérence cardiaque.

Surtout, pour ne plus subir votre stress et votre anxiété, je vous invite à vous tourner vers la thérapie comportementale.

Plus de 90 % des patients qui consultent un comportementaliste professionnel se débarrassent de leur anxiété en quelques semaines seulement.

Partant, mettent rapidement un termes à leurs difficultés d’endormissement.

Certains thérapeutes comportementaux proposent même de vous aider à distance et en ligne avec le même taux de réussite!

Régler son horloge biologique en organisant sa journée

Pour favoriser l’endormissement, il est nécessaire d’avoir davantage de considération pour son horloge biologique.

Même si vous n’aimez pas la routine, avoir une journée mieux organisée aide votre cerveau à s’endormir plus vite.

Si vous n’avez pas un métier qui vous épuise physiquement, c’est une précaution absolument nécessaire.

Pour cela, il est conseillé de se coucher et de se lever tous les jours à la même heure.

Dans la même veine, de prendre ses repas à heures fixes également.

Les problèmes pour s'endormir sont liés à des troubles hormonaux autant chez les femmes que chez les hommes

Il est aussi conseillé de ne plus utiliser d’écrans informatiques au moins une heure avant d’aller au lit.

Enfin, votre lit ne doit pas être un lieu d’activité.

Lisez un peu avant de vous coucher, mais ne mangez pas au lit, ne regardez pas la télé au lit, etc.

La chambre doit être un lieu préservé des activités de la journée.

Manger correctement le soir

Pour vous endormir plus facilement, essayez de manger un repas léger le soir.

Un repas trop lourd exige des efforts de digestion importants.

Or, la digestion induit un effort physique qui mobilise un afflux sanguin important.

En conséquence de quoi, votre cœur bat plus vite et votre cerveau interprète cela comme une activité physique, soit l’opposé du sommeil.

Résultat, vous aurez du mal à vous endormir et vous aurez un sommeil agité.

Il faut aussi éviter de se coucher avec l’estomac vide du jour au lendemain.

Avoir faim pendant la nuit n’est pas une bonne chose.

Adoptez les bons rituels le soir

Ce conseil rejoint la nécessité de prendre soin de son horloge biologique.

En évitant certains comportements le soir (repas lourd, écrans d’ordinateurs et de télévision, etc.) et en favorisant des comportements plus sains (environnement calme, lecture, etc.), vous vous endormirez plus facilement.

Si vous rencontrez des difficultés à l’endormissement, je vous suggère de compléter le formulaire ci-après. La solution pour s’endormir facilement s’y trouve

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Bien sur, si vous souhaitez partager votre expérience liée à des difficultés d’endormissement, ou me poser des questions, je vous invite à le faire à l’aide de l’espace réservé en-dessous de cet article.


Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Difficultés à s'endormir: Qui est Frédéric Arminot, thérapeute comportemental.Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.


A propos de Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

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