Comment calmer son anxiété rapidement?

Apprendre à gérer son anxiété est essentiel pour ne pas la laisser dégénérer.

Il y a deux dimensions différentes à considérer dans la gestion de l’anxiété.

La première, à court terme, permet de garder le contrôle face aux situations problématiques.

Vous pouvez alors contrôler et limiter les crises d’angoisse et, partant, calmer l’anxiété.

La seconde, à long terme, vous apprend à affronter et à vaincre définitivement l’anxiété.

Calmer son anxiété: Des exercices de cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque se base sur l’existence d’un lien entre le rythme cardiaque et le rythme de la respiration.

Les deux rythmes sont liés, et pas seulement par leurs réactions conjointes à une activité physique intense.

Ils sont liés parce que l’accélération de l’un de ces rythmes provoque l’accélération de l’autre.

C’est une nécessité évidente pour nous permettre d’affronter certaines épreuves physiques et psychologiques et, partant, pour calmer son anxiété.

La cohérence cardiaque permet donc de maîtriser son rythme cardiaque en se concentrant sur le rythme de sa respiration.

Bien sûr, ce n’est pas un processus automatique et une pratique régulière permet de mieux maîtriser ce processus.

Anxiété: La cohérence cardiaque favorise la gestion de son stress

Néanmoins, c’est une excellente technique pour calmer son anxiété rapidement et limiter les risques de crises d’angoisse.

Plus vous utiliserez la cohérence cardiaque, plus elle sera efficace.

Pour faire de la cohérence cardiaque, vous n’avez qu’à vous asseoir, de préférence dans un endroit calme où vous êtes seul (ce n’est pas grave si vous êtes au milieu du métro).

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Prêtez attention à tous les détails que vous ignorez habituellement: l’air frais dans votre nez, puis son parcours dans votre gorge et votre corps.

Prenez le temps d’inspirer et d’expirer lentement jusqu’à être calme.

Généralement, 5 minutes suffisent.

À bien des égards, la cohérence cardiaque s’inspire de la méditation de pleine conscience.

Une activité très utile pour contrôler l’anxiété et, partant pour calmer son anxiété sur le long terme.

Les étirements qui calment l’anxiété

Les crises d’angoisse provoquent des tensions importantes dans le corps ce qui, bien sûr, empêche de calmer son anxiété.

Une partie du cercle vicieux qu’elles produisent s’appuie sur ces tensions.

Vos muscles se contractent, ce qui rend la respiration plus difficile.

La sensation d’étouffement vous gagne progressivement et vous commencez à paniquer.

Cela rend d’autant plus difficile le besoin de calmer son anxiété.

Plus vous paniquez, plus vos muscles se contractent et la crise d’angoisse prend rapidement le dessus.

Quand vous sentez une crise d’angoisse démarrer, vous pouvez entamer quelques séries d’étirement en contrôlant votre respiration.

Cela permet de détendre les muscles et de briser le cercle vicieux de l’attaque de panique.


“TRAITEMENT EFFICACE DE L’ANXIÉTÉ“

LA + EFFICACE DES SOLUTIONS COMMENCE ICI

Regardez la vidéo de présentation de la méthode comportementale

16 CAS RÉSOLUS SUR 17

Cette méthode offre un véritable espoir à celles et ceux qui pensaient ne jamais s’en sortir


Tous les étirements sont utiles, même si vous avez tout intérêt à privilégier ceux de la cage thoracique et de la partie supérieure du corps en général.

La pratique du yoga permet d’apprendre de nombreux mouvements très utiles et, ce faisant, de calmer son anxiété.

Pensez également à utiliser les bienfaits de la contraction suivie d’un relâchement.

Contracter vos muscles très fort pendant quelques secondes pour les relâcher brutalement permet de les détendre très rapidement.

De même, prendre une grande inspiration, retenir votre souffle 5 à 10 secondes, puis expirer profondément vous permet de vous détendre rapidement.

Enfin, d’une manière générale, vous mettre en mouvement dès que la crise de panique se manifeste est une bonne initiative.

Quelques mouvements sportifs vous libèrent l’esprit en plus de vous détendre musculairement.

Attention tout de même à ne pratiquer que des mouvements doux pour calmer son anxiété.

Calmer son anxiété: Les médicaments

Pour rapidement calmer son anxiété, vous ne trouverez rien de plus efficace que les médicaments.

Pourtant, ce n’est pas la meilleure solution.

On recommande même de ne pas utiliser de médicaments pour traiter l’anxiété.

Pourquoi? Tout simplement parce qu’aucun médicament ne soigne votre anxiété réellement.

En fait, les benzodiazépines anxiolytiques ou somnifères suppriment immédiatement vos angoisses et vous aident à dormir profondément.

Ils sont donc essentiels pour aider les patients les plus anxieux qui ont besoin, avant tout autre chose, de se reposer.

En revanche, il ne change rien aux troubles anxieux dont vous souffrez.

Ils se contentent de vous assommer pour vous empêcher d’angoisser.

De fait, les médicaments « contiennent » les symptômes d’anxiété mais ne sont pas une solution aux troubles anxieux.

les benzodiazépines pour apaiser les symptômes d'anxiété

Si les médicaments sont très efficaces, c’est une mauvaise solution sur le long terme.

Ils ont de nombreux effets secondaires qui rendent une prise régulière impossible.

Ils perturbent la mémoire et la perception de la réalité.

Ce qui, d’une façon ou d’une autre, empêche de calmer son anxiété puisque l’on a du mal à être acteur/actrice de sa réalité.

Tout comme ils empêchent de conduire, voire de réaliser des activités essentielles au quotidien.

En plus, ils produisent une dépendance trop importante et trop rapide.

Il ne faut donc pas les prendre à la légère quand il s’agit de calmer son anxiété.

Les huiles essentielles peuvent-elles aider contre l’anxiété?

En théorie, les huiles essentielles aident à calmer son anxiété rapidement.

Quand vous sentez qu’une crise d’angoisse se manifeste, vous pouvez les utiliser pour vous apaiser.

Pour cela, vous n’avez qu’à en placer quelques gouttes sur l’intérieur de vos poignets.

Prenez ensuite trois à cinq grandes inspirations.

Inspirez et expirez lentement pour ne pas risquer de faire de l’hyperventilation.

Pour abaisser le rythme cardiaque, on conseille généralement l’huile essentielle d’Ylang-ylang, mais aussi celle de Petitgrain bigarade.

En théorie, ces deux huiles vous permettent de diminuer votre tension artérielle et d’apaiser votre rythme cardiaque.

Pour gérer la tension musculaire, on conseille surtout l’huile essentielle de camomille romaine.

Bien sûr, les huiles essentielles peuvent être utilisées en complément d’autres techniques pour calmer son anxiété.

Elles sont notamment efficaces quand vous les associez à vos exercices de cohérence cardiaque.

Pendant que vous travaillez votre respiration, les effluves d’huiles essentielles font leur effet.

Contrôler l'anxiété de façon naturelle

Calmer son anxiété: L’efficacité de la thérapie comportementale

Toutes les techniques que nous venons de décrire vous aident à gérer l’anxiété au quotidien en calmant ses symptômes les plus difficiles à contrôler.

En revanche, elles ne permettent pas de se débarrasser de l’angoisse.

Or, les troubles anxieux sont une véritable souffrance psychique parce qu’ils s’attaquent à tous les aspects du quotidien.

Ils vous empêchent d’être serein et vous plongent dans une inquiétude permanente, même si vous ne souffrez pas de crises de panique ou de phobies.

Si vous êtes atteint de troubles anxieux, vous ne devez donc pas vous contenter de solutions pour gérer vos difficultés au quotidien.

Vous devez vous tourner vers des solutions à long terme qui vous permettent de vaincre l’anxiété.

La thérapie comportementale est désormais reconnue comme l’une des meilleures solutions contre l’anxiété, la panique et les phobies.

Pour suivre une thérapie de ce genre, vous devez contacter un comportementaliste.

Certains vous proposeront même des programmes à réaliser en autonomie et à distance.

Dans l’immense majorité des cas, vous êtes débarrassé(e) de vos troubles anxieux en quelques semaines seulement.

Calmer son anxiété: La méthode imparable

Comme vous l’avez compris, la thérapie comportementale est la méthode la plus efficace pour calmer son anxiété.

Mais pas que.

En effet, si la stratégie thérapeutique utilisée permet de rapidement calmer son anxiété, elle permet surtout de vaincre l’anxiété.

En regardant la vidéo ci-dessous, vous accèderez à des techniques thérapeutiques simples pour ne plus souffrir de troubles anxieux.

Ainsi, la thérapie comportementale se fonde sur la compréhension du mécanisme de l’anxiété ce qui permet de la traiter rapidement.

Cela signifie que vous traitez les symptômes de l’anxiété en priorité et seulement après, les éléments qui justifient cette anxiété.

En clair, vous travaillez d’abord sur la forme puis sur le fond.

Cela va trés vite, et vous permet de bénéficier d’un traitement de l’anxiété réellement efficace en seulement 2 à 3 mois.

Il vous suffit de simplement suivre le protocole. Tout vous est expliqué.

Bien sur, il vous faut vous investir un minimum mais sachez que seulement 3 à 4% des personnes échouent dans cette dynamique thérapeutique.

Une partie parce-que les gens qui la composent pensent que parce-qu’ils ont accédé aux modalités de soins tout va sa faire… sans rien faire.

La seconde partie de ces personnes qui échouent à traiter l’anxiété ont une vision analytique de leur problème.

Elles ont besoin de comprendre « pourquoi » elles ont ce problème d’anxiété.

Ce n’est qu’après des mois voire des années d’errance thérapeutique qu’elle comprenne leur erreur d’appréciation.

Alors, elles reviennent vers le programme, l’applique et réussisse.

Pour en savoir plus quant à cette méthode, je vous invite à cliquer sur le lien rouge (juste en-dessous).

Si vous avez des commentaires à partager, ou des questions à poser, je vous invite à utiliser le formulaire en-dessous du présent article.


“TRAITEMENT EFFICACE DE L’ANXIÉTÉ“

LA + EFFICACE DES SOLUTIONS COMMENCE ICI

Regardez la vidéo de présentation de la méthode comportementale

16 CAS RÉSOLUS SUR 17

Cette méthode offre un véritable espoir à celles et ceux qui pensaient ne jamais s’en sortir


Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Qui est Frédéric Arminot, coach comportemental?Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.

Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme, vous êtes invité(e) à cliquer sur le lien ci-dessous:

« Je Souhaite Regarder La Vidéo De Présentation Du Programme ARtUS »


A propos de Frédéric Arminot
Frédéric Arminot

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Défiler vers le haut