Bonnes résolutions: Comment faire pour arrêter de se manquer de respect?

Nous sommes à l’aube d’une nouvelle année. Et le passage de l’année 2020 à 2021 s’accompagne pour beaucoup de bonnes résolutions pour tenter de rendre l’année prochaine meilleure que la précédente et d’être plus en accord avec soi-même. Celle qui arrive à son terme nous a réservé son lots de rebondissements. La crise sanitaire d’envergure mondiale liée à la Covid-19 est et restera sans aucun doute l’événement le plus marquant de cette année. Cette crise a entraîné de nombreux bouleversements pour tous, tant au niveau personnel que professionnel, physique que psychique. Elle a même causé chez certains de l’angoisse, de l’anxiété et des attaques de panique.

Déjà mise à flot au cours des années précédent, 2020 a été marquée par une crise sociale qui s’étend et s’intensifie. Cette année a été aussi accompagnée de peurs, d’incompréhension, de colère aussi. Les inégalités se creusent.

Nouvelle année = Nouvelles résolutions

Que nous réserve l’année à venir ? Pour répondre à cette question, tous les ans, chacun d’entre nous essaie de se référer à soi. De démarrer la nouvelle année en réfléchissant à ce qui est bon pour soi. Certains ont envie d’un changement de vie. C’est ainsi que, chaque année, chacun d’entre nous y va de ses bonnes résolutions:

  • « En cette nouvelle année, je m’engage à faire attention à moins manger de sucreries« 
  • « Cette nouvelle année, j’arrête de fumer« 
  • « Dès lundi, je fais un régime« 
  • « En cette nouvelle année, je m’affirme« 
  • « Dès demain, je travaille ma confiance en moi« 
  • « Dès après les fêtes, j’exige une augmentation« 
  • « Je refais la décoration de mon appartement« 
  • « Dès ce week-end, je range ma maison« 
  • « Dès la semaine prochaine je m’engage à faire le ménage 2 fois par semaine« 

Et j’en passe et des meilleures quant au chapitre de la liste des bonnes résolutions.

Prendre des bonnes résolutions: Est-ce un problème?

Le problème ne réside pas tant dans le fait de prendre de bonnes résolutions. Le problème se trouve dans la difficulté de respecter tous les engagements que vous prenez vis à vis de vous même. Imaginons alors que pendre de bonnes résolutions est une erreur de comportement. Et si prendre de bonnes résolutions et ne pas y satisfaire ne faisait en réalité qu’accroître la mauvaise image que vous avez de vous et impacter négativement l’estime de soi ? En plus de générer de la honte et de la culpabilité d’avoir tant de mal à y arriver.

Parce-que c’est bien ce que m’évoque cette question des décisions, qu’inlassablement, nous essayons de prendre chaque année. Comme une sorte d’injonction. Alors que nous savons, qu’une fois encore, nous aurons toutes les peines du monde à les satisfaire ? Pourquoi ? Simplement parce-que cela ne repose pas sur un réel désir. Juste, peut-être, parce-que cela fait partie de nos coutumes. De notre culture. Et, peut-être est-ce là que le bât blesse ? Qu’est-ce qui justifie réellement ce besoin de devoir prendre de bonnes résolutions, du mois de nouvelles résolutions?


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Les bonnes résolutions, qu’est-ce que c’est?

Les bonnes résolutions, c’est le choix que vous faites de bien faire quelque chose. Cet acte, cette résolution, cette bonne intention, vous permet d’avoir de vous une image positive. Et, par extension, d’avoir confiance en vous.

Les bonnes résolutions, c’est une tâche que vous vous imposez à vous-même. Ce que vous vous obligez à faire pour être conforme à votre idée du bien-être. A cette conception du bien faire dans tout ou partie des domaines de votre vie. Réagir de la sorte, n’est-ce pas une façon de ne pas être bienveillant avec soi?

Qu’il s’agisse d’hygiène alimentaire, d’hygiène de sommeil, de relations sociales, de relations sentimentales, d’activité professionnelle, de bonnes résolutions liées au sport vous vous imposez d’agir de sorte à rétablir un équilibre. De telles injonctions – ces bonnes résolutions – ont un objectif. Répondre favorablement à des critères sociaux et culturels qui vous protègent du jugement des autres et qui favorisent une image positive de vous même. En bref, vous permette de retrouver l’amour de vous même, sans angoisse ni peur.

Ouais… Si c’était si simple et facile à mettre en place, vous le sauriez et n’auriez nul besoin, année après année, de reprendre le chemin escarpé des bonnes résolutions.

tenir ses bonnes résolutions

Les bonnes résolutions de la nouvelle année sont-elles un piège?

Nous sommes tous d’accord quant au fait que si vous éprouvez le besoin de prendre de bonnes, et sages, résolutions, c’est donc que des choses dans votre vie ne vous conviennent pas. Vous souhaitez donc agir pour modifier cela. D’où l’intérêt – relatif – des bonnes résolutions afin de répondre à cette envie de changement dans votre vie.

En prenant de bonnes résolutions, vous participez à alimenter un processus d’injonctions qui va vraisemblablement plus vous plonger dans la culpabilité que dans la résolution. Un peu comme la procrastination. En effet, s’il était aussi facile d’arrêter de procrastiner en s’en donnant – simplement – l’ordre, peu de gens procrastinerait. Et il n’y aurait pas, ou plus, de problèmes. Il n’y aurait donc pas de bonnes résolutions à prendre à ce propos.

En vous donnant un ordre de changement soudain – ces sacrées bonnes résolutions -, et sans avoir préparé le terrain, vous courrez droit à l’échec. Une réaction d’ordre de changement va automatiquement générer une réaction de blocage émotionnel. A plus forte raison si vous n’arrivez pas à changer. Ce blocage est ce qu’il est convenu d’appeler la peur du changement ou résistance au changement.

En exprimant de façon soudaine et non préparée une volonté de changement, vous participez à ne pas prendre acte de vous. Les bonnes résolutions de la rentrée ou de la nouvelle année sont un piège dans lequel vous allez vous enfermez car vous vous manquez de respect. Vous niez votre réalité.

Les bonnes résolutions sont liées à une envie de changement

Pour qu’il y ait un vrai changement, un changement de fond, il faut qu’il y ait un vrai désir. Pas un désir de circonstance parce-que cela se fait. Il faut aussi se donner les moyens du changement. Dans la vie, pour minorer les risques d’échec, et potentialiser la réussite, mieux vaut se préparer. Ou à l’un, ou à l’autre.

Dans le cas contraire, vous serez victime de mésestime de vous même après avoir subi bien du stress en vous imposant des actes que vous avez toutes les peines du monde à satisfaire. Si, par exemple, il vous était si facile de manger moins, ou de ne plus fumer, vous le feriez et ne seriez pas là, tendu(e) voire hypertendu, en essayant de contrôler vote frustration. Vous n’éprouveriez aucun besoin de prendre de bonnes résolutions.


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Changer est un processus long. La conduite du changement nécessite de se préparer de façon progressive à certaines modifications de comportement. Par ailleurs, la seconde difficulté dans le changement est de l’opérer seul(e).

Mieux vaut être accompagné(e) par un professionnel ou par des méthodes comportementales diffusées par des professionnels. Et non par quelques personnes qui se présentent comme des gourous du développement personnel alors qu’ils ne font qu’amalgamer des idées pompées sur des professionnels. En plus du fait qu’eux aussi passent leur temps à vous vendre des ordres. Voilà, çà c’est fait. C’était ma petite vacherie de ce début d’année 🙂

Changer c’est avant tout s’accepter soi. Cela signifie être au clair sur vos côtés sympa et ceux qui le sont moins. Cela signifie donc vous accepter tel que vous êtes. Et non pas vouloir donner de vous aux autres une image qui vous permette d’obtenir de ces mêmes autres une approbation que vous avez bien des difficultés à vous donner à vous même.

Les bonnes résolutions ce sont les pires moyens, ou les meilleurs, pour vous faire du mal. J’en veux pour preuve une citation que j’ai un jour entendu dans un groupe thérapeutique:

« Donnez moi le courage d’accepter les choses que je ne peux changer, le courage de changer celles que je peux et la sagesse d’en connaître la différence »

Bonnes résolutions: Comment faire pour se faire confiance?

Je ne saurais que trop vous inviter à vous accepter comme vous êtes. Donc : foin des bonnes résolutions ! Ce qui signifie que, oui, vous pouvez prendre acte de ce que vous aimeriez changer en vous. Mais, faites-le de façon progressive. Agissez pas à pas. Une chose à la fois. Ou d’heure en heure. Apprenez à lâcher prise.

Ne vous imposez rien. Dans le cas contraire, c’est comme si, du jour au lendemain, sans aucune préparation, vous vous imposiez de faire le marathon de Paris. Je vous laisse imaginer les conséquences.

Ne soyez pas radicaux dans vos changements. L’idée est d’y aller pas à pas et de ne pas se fixer des objectifs intenables, tant en termes de temps que de but à atteindre. Éventuellement, faites des listes de ce que vous aimeriez changer en vous. Mais surtout, ignorez cette liste en l’état si vous ne préparez aucun moyen pour y parvenir ou si vous n’envisagez aucun axe de progrès à votre changement.

Si vous n’agissez pas de façon constructive, honnête et responsable, quand aux bonnes résolutions, vous allez ressentir de la honte et de la culpabilité à échouer. Je me rappelle d’un patient qui en était arrivé à ressentir des symptôme d’angoisse parce qu’il n’arrivait pas à faire ce qu’il s’imposait. Quel dramatique manque de respect de soi. L’objectif premier des bonnes résolutions est de vous tirer vers le haut, et non vers le bas, encore moins de vous mettre la tête sous l’eau.

Une dernière petite chose, mais grande chose, que vous pourriez faire pour changer vraiment. Une chose qui vous apporterait bien être, équilibre et développement personnel: Vous accepter tel(le) que vous êtes et d’arrêter de vouloir faire comme tout le monde. Apprenez à cultiver votre différence.

Et si, in fine, être bien, c’est être soi ? Vraiment. Et si les seules bonnes résolutions possible consistaient à cesser de vous imposer la dictature du bien faire. La dictature du bonheur. La dictature de la perfection. Pourquoi vouloir toujours s’évertuer à être quelqu’un d’autre que soi-même ?

Enfin, vous faites comme vous voulez.

Comment tenir ses bonnes résolutions?

Je pourrais vous dire, comme beaucoup le ferait, que le meilleur moyen de tenir vos bonnes résolutions est de ne pas en prendre. Comme vous l’avez compris, je ne suis pas certain que s’imposer de bonnes résolutions soit une bonne chose. Pas au sens moral du bien ou du mal. Je parle d’une bonne chose, au sens du respect de soi. Dès lors, si vous souhaitez vraiment adopter certains changements dans votre vie, allez-y doucement. Ne forcez rien. Prenez tout le temps dont vous avez besoin.

Il n’y a de changements que ceux réellement désirés pour soi, par rapport à soi. Et non par rapport aux autres. Prenez le temps de réfléchir aux outils et moyens dont vous avez besoin pour satisfaire vos désirs. Ne vos précipitez pas. Il n’y a de changements que dans la durée.

Ne cherchez pas non plus à éprouvez du bien-être immédiatement. Laissez aux choses le temps de s’installer. Comme le plaisir, laissez-le s’installer à son rythme. Comme une montée progressive. N’oubliez pas. Vous n’êtes pas devenue la personne que vous êtes du jour au lendemain.

bonnes résolutions nouvelle année

Bonnes résolutions: Comment être bienveillant avec soi?

Comme vous l’avez compris, j’ai une nature assez réfractaire aux contraintes. Les bonnes résolutions ne sont pas mon souci premier à l’aube de chaque nouvelle année. En fait, ce que j’essaie de vous expliquer depuis le début de cet article, c’est la nécessité d’être bienveillant avec vous.

Quel est réellement l’intérêt de vous imposer quelque chose qui ne vous vient pas naturellement ? C’est une façon de chercher l’approbation d’autrui, de votre entourage personnel ou professionnel ? Une manière d’être et de faire pour vous préserver de votre peur de ne pas être à la hauteur ? Allons. Apprenez à être gentil avec vous. Apprenez à vous caresser la joue avec tendresse. A ne pas vous en demander plus que vous ne pouvez en supporter.

Y a-t-il de bonnes ou de mauvaises résolutions?

Les seules mauvaises résolutions sont celles que vous prenez contre vous même. Les mauvaises résolutions sont celles qui vous contraignent. Celles que vous vous obligez à suivre.

A l’inverse, les bonnes résolutions sont celles que vous prenez avec l’idée constante de prendre soin de vous. Par choix. Par désir. Par envie. Et ce quelque soit le sujet des changements désirés. Prendre une bonne résolution, c’est aussi exprimer sa limite. Dans le respect et l’amour de soi.

Quelles sont vos bonnes résolutions?

Bine sur, vous n’êtes pas obligé d’être d’accord avec moi. Vous pouvez ressentir une vraie envie de prendre de bonnes résolutions, une vraie envie de changement. Dès lors, dans quel domaine de votre vie souhaitez-vous agir en tout premier lieu?

Car effectivement, dans les changements que vous souhaitez, il est important de dresser une liste des priorités. Ainsi, vous pouvez avancer de façon progressive. sans rien forcer. Vous organiser de sorte à passer d’une bonne résolution à une autre. A ce propos, j’ai une suggestion à vous faire.

Comment prendre de bonnes résolutions?

En premier lieu, je vous invite à dresser une liste de bonnes résolutions. De façon spontanée, je vous invite à écrire tout ce que vous avez envie de changer dans votre vie. Ne vous censurez pas. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans chercher à savoir si c’est opportun ou non. Ensuite, de façon naturelle, dressez une liste de priorité : qu’est-ce qui est le plus urgent ? Le plus important pour vous ? Qu’est-ce qui est le plus susceptible d’affecter positivement votre vie ? Qu’est-ce qui est le plus réalisable à court terme ?

Une fois la liste dressée, attribuez à chaque sujet une note d’intensité entre 0 et 10. Cette dernière notre est la plus forte. Vous aurez ainsi un classement naturel de vos priorités.

La liste est faite. Maintenant, commencez par le sujet auquel vous avez attribué la note la plus importante. La plus proche de 10. Et commencez à imaginez tout ce dont vous avez besoin pour satisfaire ce premier et plus important changement. Une fois que vous estimez en avoir fini avec tout ce dont vous avez besoin pour satisfaire cette première bonne résolution, commencez à vous renseigner pour savoir comment faire.

Marche à suivre pour tenir une bonne résolution: L’exemple concret du sport

Imaginons par exemple, que vous ayez envie de changement physique et que vous décidiez de vous mettre au sport. Vous allez donc chercher des informations sur les différents sports qui vous intéressent, ou les différentes salles de sport qui vous attirent. Prenez le temps d’en choisir plusieurs sur la foi de vos critères personnels. Ensuite, téléphonez pour vous renseigner auprès de celles que vous avez pré sélectionné. Une fois fait, assurez-vous que vous pouvez faire des séances d’essais. Enfin, choisissez la salle ou le lieu de votre pratique sportive. Et n’oubliez pas que vous pouvez en changer. Rien n’est jamais définitif. Sauf si vous voulez vous faire du mal.


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Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Qui est Frédéric Arminot, coach comportemental?Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

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Frédéric Arminot

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