Comment faire passer une crise d’angoisse: Le meilleur moyen d’éviter la panique

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FAIRE PASSER UNE CRISE D'ANGOISSE

La question de savoir comment faire passer une crise d’angoisse réside dans l’esprit de l’image qui illustre l’en-tête de cet article.

Comme le Bac de Mindin à St Nazaire, il s’agit de faire passer la crise d’angoisse d’une rive à l’autre.

C’est donc l’idée de la crise d’angoisse que l’on accompagne sur l’autre rive pour qu’elle ne se transforme pas en crise de panique.

On agit alors comme une sorte de passeur.

Il va donc vous falloir accueillir et accompagner la crise d’angoisse.

Je m’explique.

Chez certains patients, le développement des troubles anxieux mène à l’apparition de crises d’angoisse.

Elles se caractérisent par un ensemble de symptômes physiques et psychologiques, allant de la sensation d’étouffement jusqu’à la peur d’une mort imminente.

Les crises d’angoisse sont difficiles à vivre, mais elles sont purement psychologiques.

Elles ne sont pas dangereuses et on peut apprendre à les gérer pour les faire passer.

Comment gérer une crise d’angoisse seul?

Puisque la crise d’angoisse a des origines purement psychiques, vous pouvez théoriquement la contrôler seul(e).

Bien sûr, ses conséquences sont aussi physiques et la majorité de vos possibilités d’action sont également physiques.

Néanmoins, avec un peu d’entraînement, vous pouvez devenir parfaitement capable de briser le cercle vicieux qui s’ouvre au début de chaque crise d’angoisse.

Pour cela, je vous suggère de vous approprier la place de quelques bons réflexes.

Faire passer une crise d’angoisse: Contrôler sa respiration

La première chose à faire pour gérer une crise d’angoisse, c’est de calmer votre rythme cardiaque en maîtrisant et en ralentissant votre respiration.

Fermez simplement les yeux, prenez de grandes inspirations, retenez votre souffle 5 à 10 secondes, puis expirez lentement.

Contrôler une crise d'angoisse avec la cohérence cardiaque

Cinq minutes suffisent généralement à ralentir le rythme cardiaque quand on pratique cet exercice de cohérence cardiaque régulièrement.

Retenir votre souffle va aussi détendre vos muscles en relâchant vos tensions.

Faire passer une crise d’angoisse: Utiliser l’acupression

L’efficacité de l’acupression est discutable pour certains et pas pour d’autres. Mais laissons les luttes de chapelle de côté.

Première chose à savoir, cette technique difficile à utiliser soi-même quand on ne connaît pas bien l’anatomie humaine.

Vous n’avez cependant rien à perdre à essayer.

On utilise deux points d’acupression pour calmer l’anxiété, tous les deux sur la main droite:

  • Dans le prolongement de l’auriculaire, à la base du poignet et entre le tendon et l’os.
  • Entre le pouce et l’index, au centre de cette zone de chair épaisse.

Pour utiliser l’acupression, exercez simplement une pression ferme et prolongée (environ 10 minutes) sur ces zones.

Vous pouvez également varier la pression en effectuant des petits gestes circulaires.

Faire passer une crise d’angoisse: Étirer les muscles

L’une des conséquences les plus néfastes de la crise d’angoisse, c’est la contraction involontaire des muscles.

On ne parle pas toujours de spasmophilie, mais le problème existe bel et bien.

Or, les tensions musculaires produisent un cercle vicieux difficile à briser puisqu’elles alimentent la sensation d’étouffement, ce qui accroît votre inquiétude et augmente la contraction des muscles.

Quand vous sentez qu’une crise d’angoisse se prépare, réalisez vos exercices de respiration en étirant vos muscles, notamment de la partie supérieure du corps.

Les signes annonciateurs d’une crise d’angoisse

Gérer une crise d’angoisse seul(e) implique souvent d’être attentif à son apparition pour l’anticiper et éviter qu’elle ne se produise dans ses pires formes.

Une fois que la crise a commencé, il est bon d’essayer de maîtriser sa respiration et d’utiliser l’acupression, mais vous devez surtout attendre que cela passe.

Il est donc important d’apprendre à reconnaître les signes annonciateurs d’une crise d’angoisse.


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Généralement, une crise d’angoisse est provoquée par un événement.

Il peut être extérieur, mais ce peut être aussi lié à une simple pensée angoissante laquelle provoque la crise.

Pour anticiper une crise d’angoisse, vous devez connaître et apprendre à reconnaître les événements qui les déclenchent le plus souvent.

Ensuite, vous devez vous familiariser avec les principaux symptômes annonciateurs d’une crise d’angoisse, à savoir:

  • Vertiges
  • Sensation d’oppression
  • Souffle court
  • Angoisse décuplée et sensation de mort imminente
  • Sueurs et frissons
  • Accélérations injustifiées du rythme cardiaque
  • Tremblements ou spasmes musculaires (contractions involontaires)

Comment anticiper l’arrivée d’une crise d’angoisse?

Comme je vous le disais précédemment, la meilleure manière de gérer une crise d’angoisse consiste à anticiper son arrivée.

Même quand les crises apparaissent de manière totalement aléatoire, elles restent l’expression d’un trouble anxieux et de phobies bien concrètes.

Vous devez impérativement sonder le plus précisément possible votre anxiété pour comprendre les origines de vos attaques de panique.

Comment prévenir une crise d'angoisse?

Si vous avez identifié précisément la source de votre anxiété, vous pouvez anticiper vos crises en limitant les situations à risques.

Si certaines de ces situations sont inévitables, vous pouvez vous préparer à les affronter en pratiquant régulièrement des exercices de respiration et de méditation.

Vous pouvez aussi commencer une cure de magnésium pour réduire votre anxiété au quotidien.

Vous pouvez enfin,

Éviter l’apparition d’une crise d’angoisse

Souvent, les patients qui souffrent de crises d’angoisse récurrentes ont tendance à s’isoler pour ne pas être confrontés aux sources de leur anxiété.

Cette stratégie d’évitement est un excès d’anticipation de la crise d’angoisse.

S’il est naturel d’éviter ce qui nous inquiète, céder trop abondamment à cette tendance renforce l’anxiété.

Les crises d’angoisse peuvent alors simplement se déplacer sur de nouveaux objets.

Le problème se traite donc à la racine.

En fait, pour éviter l’apparition d’une crise d’angoisse, la meilleure solution reste de soigner et vaincre définitivement l’anxiété dont elle est le symptôme.

Malheureusement, vous aurez le plus grand mal à vaincre votre anxiété et vos crises d’angoisse seul.

Vous aurez besoin de l’aide d’un thérapeute ou d’un comportementaliste pour en venir à bout définitivement.

C’est la meilleure solution à long terme.

Comment limiter le développement de l’anxiété

Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir des crises d’angoisse.

Ce n’est pas systématique, mais le développement de l’anxiété mène progressivement à l’apparition et à la multiplication d’attaques de panique.

Pour vaincre les crises d’angoisse, il faut donc vaincre l’anxiété.

Si vous êtes anxieux et que vous n’avez jamais eu de crises d’angoisse, vaincre votre anxiété vous évite d’en avoir dans l’avenir.

Idéalement, consultez un comportementaliste dès votre première crise d’angoisse.

Il a les moyens thérapeutiques d’évaluer l’intensité de vos troubles anxieux et leur nature exacte.

À partir de là, il pourra vous proposer une thérapie comportementale qui a pour objectif de vous apprendre à objectiver votre anxiété puis à limiter et contenir vos peurs jusqu’à les éliminer.

La thérapie comportementales issue de l’approche systémique de Palo Alto est la meilleure solution contre l’anxiété.

Elle permet de faire passer toutes les crises d’angoisse après quelques semaines de travail.

Pour en savoir plus sur le protocole à suivre, je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous: Voir la vidéo


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Crise d'angoisse: Comment la traiter?

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Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Qui est Frédéric Arminot, coach comportemental?Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.

Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme, vous êtes invité(e) à cliquer sur le lien ci-dessous:

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Frédéric Arminot

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