Calmer l’angoisse: Comment faire pour contrôler l’angoisse rapidement

Calmer l'angoisse

Quand il s’agit de calmer l’angoisse, il faut être vigilant quant à la façon dont vous abordez ce problème. Dans le cas contraire, vous risquez d’échouer encore et toujours en fonction des tentatives de solutions que vous tentez. C’est ce qu’il m’a été donné de supporter des années durant quand j’avais tant de mal à calmer l’angoisse, ou vaincre l’anxiété dont j’étais victime.

Victime d’angoisse, ou de crise d’angoisse, il est important de penser le changement. Il est donc vital de ne pas se tromper d’objectif pour calmer l’angoisse. Pour éliminer tout risque de perte d’énergie, de temps et d’argent, il est nécessaire d’agir suivant des stratégies qui ont fait leurs preuves. Des stratégies éprouvées et vérifiées.

Cet article a pour vocation de vous expliquer pourquoi et comment vous êtes victime d’angoisse. Ce que vous allez découvrir, ce sont des stratégies comportementales qui, utilisées correctement, vous garantissent une taux de réussite est supérieur à 94% pour calmer l’angoisse! Çà vous intéresse?

Alors, suivez le guide!

Calmer l’angoisse: un devoir d’inventaire

Puisque vous lisez cette page, sans doute souffrez-vous d’angoisse au sens général du terme. Plus particulièrement, de crise d’angoisse, d’angoisse matinale, d’angoisse nocturne, d’angoisse de mort, d’angoisse d’être malade (hypocondrie) ou d’angoisses très diverses qui s’expriment par des phobies.

Dans la mesure où vous lisez cette page, sans doute avez-vous dépensé beaucoup de temps. D’argent. D’énergie. Le tout, en vaines recherches et en visites chez le médecin généraliste. Ou le psychiatre. Voire un ou des psy généraliste. Mais, aucune des démarches entreprises ne vous aide vraiment à calmer l’angoisse.

Sans doute aussi, vous êtes-vous, parfois, résolu à prendre des médicaments. Ou à lire ou relire des pages entières d’internet. Ou des forums. Et malgré cela, pas une once de solution ne se fait jour pour calmer l’angoisse.

Et sans doute encore, désespérez-vous de trouver une solution alors que votre angoisse vous gâche la vie depuis quelque temps déjà. Mais vous ne savez plus quoi faire pour calmer l’angoisse.

Sans doute enfin, avez-vous essayé diverses techniques trouvées sur internet. La méditation, la respiration, le yoga, et j’en passe. S’il est vrai que, parfois, cela peut calmer l’angoisse, rien n’est vraiment satisfaisant pour vous sur le long terme.

Pour que vous n’ayez pas réussi à calmer l’angoisse dont vous souffrez, c’est qu’il doit se passer un truc qui vous échappe! Alors, je vais me fais un devoir de vous expliquer ce qui bloque. Tout comme je me fais une joie de vous expliquer comment faire pour calmer l’angoisse à l’aide de solutions comportementales simples, rapides et définitives.

Les solutions pour calmer l’angoisse que je vous présente dans cet article nécessitent d’être utilisées individuellement, ou ensemble. En effet, sur la foi d’éléments contextualisés, il se peut que vous ayez besoin d’utiliser une stratégie plutôt qu’une autre.

Calmer l’angoisse et principe de réalité

Il est important que je vous explique certaines réalités. Il y a fort à parier que lorsque vous êtes victime de votre angoisse, vous cherchez à la contrôler. Sachez que c’est la pire des erreurs que vous puissiez commettre. Pourquoi est-ce une erreur? Je vais vous l’expliquer en m’appuyant un principe de base: la construction de votre personnalité.

Nous avons tous une personnalité. Imaginez que nos personnalités respectives sont toutes construites dans le même moule. Pour que ce soit plus parlant, imaginez que votre personnalité est un chiffonnier.

Une sorte de meuble haut, composé de plusieurs tiroirs. Nous avons tous les mêmes tiroirs. Avec les mêmes étiquettes sur chaque face de chaque tiroir. Par contre, ce qui va changer pour chacun d’entre nous, c’est ce que contient chaque tiroir. Mais qu’est-il donc écrit sur chaque tiroir?

En fait, il y a une dizaine de tiroirs, avec chacun son étiquette. Sur chaque étiquette, sont écrites les choses suivantes:

  • Culture
  • Éducation
  • Modes de vie
  • Environnement (affectif, social, économique, géographique)
  • Religion
  • Expériences de vie
  • Image de soi
  • Image des autres
  • Peur du jugement

Tous ces éléments correspondent entre eux. Ils constituent ce qu’il est convenu d’appeler votre vision du monde. En conséquence de quoi, sur la foi de la conjonction de tous ces éléments, vous allez réagir d’une façon ou d’une autre à des stimuli. Votre façon de réagir va se résumer en deux axes:

  • Fuite
  • Combat

C’est donc en fonction de votre perception que vous saurez calmer l’angoisse ou pas.

Les symptômes de l’angoisse

Identifier les symptômes de l'angoisse aide à calmer l'angoisse, ou contrôler l'angoisse

Définition de l’angoisse

L’angoisse est la forme la plus élevée de la peur. Cela signifie qu’en fonction de ce que vous percevez, vous ressentez une peur plus ou moins forte. Cette peur, vous essayez de la dépasser, ou de la fuir.

Dans un cas comme dans l’autre, votre cerveau vous commande de jouer un rôle. Et celui-ci vous est agréable ou pas. Vous adoptez un rôle en fonction non seulement de ce que vous pensez être capable de faire, mais aussi en fonction de ce que vous souhaitez renvoyer de vous comme image aux autres.

Voulez-vous assumer votre angoisse, votre peur? Préférez-vous jouer la comédie et feindre que tout va bien? Grande question! En effet, c’est en fonction de votre réponse que votre cerveau va vous instiller bien des symptômes d’angoisses pour que vous ayez un comportement qui lui semble adapté. C’est à dire trouver une solution pour calmer l’angoisse? Comment fait votre cerveau? Il se réfère à votre personnalité. Tout simplement.

Si votre cerveau considère que vous ne prenez pas la mesure du danger qu’il vous expose, il va augmenter vos symptômes (transpiration, oppression de la cage thoracique, tremblements, etc.). A ce stade, n’ayez aucune inquiétude, c’est pénible mais pas mortel!

Plus vous ignorez la réalité de ce que vous subissez, plus vous avez du mal à calmer l’angoisse. Plus vous voulez contrôler vos émotions pour ne pas qu’elle vous débordent, plus vous souffrez. Donc plus il vous est difficile de calmer l’angoisse.

Comment calmer l'angoisse de façon rapide et efficace

Quand l’éducation est un facteur d’angoisse

Force est de constater que notre éducation nous invite à adopter des comportements sociaux acceptables. Au sens du plus grand nombre. Je ne pense pas que vous vous sentiez en mesure de hurler votre peur à la face du monde? Puis de partir en courant! Vous allez donc essayer de contrôler votre problème pour qu’il ne soit pas dit que vous vous comportez de façon… infantile!

Parce que c’est bien de ce dont il s’agit. Quand vous êtes dans cette peur, vous pouvez ressentir de telles angoisses que vous avez sans doute l’impression de régresser. D’être comme un petit garçon ou une petite fille qui craint d’être moqué(e) ou puni(e) si il ou elle ne se comporte pas… bien! Vous essayez donc de vous protéger de votre peur. Celle de ne pas être à la hauteur. Votre cerveau comprend que vous ne comprenez pas ce qu’il vous dit. Il a l’impression que vous faites comme si de rien n’était. Et si je puis me permettre cette familiarité, il va donc en rajouter une couche!

Le temps aidant, vous aurez beau prendre des médicaments (anxiolytiques, anti dépresseurs) pour calmer l’angoisse, rien n’y fait vraiment. N’avez-vous jamais remarqué que lorsque vous cessez de prendre vos médicaments, les symptômes d’angoisse reviennent? Et parfois avec plus de violences qu’avant? Mais que se passe t’il donc pour que vous n’arriviez pas à calmer l’angoisse dont vous souffrez?

Je ne vais pas revenir sur le mécanisme qui régit votre cerveau et vos émotions. Sachez que vous êtes confronté à un blocage que vous enrichissez. Un blocage que vous nourrissez à chaque fois que vous essayez d’échapper à votre réalité émotionnelle. A caque fois que vous essayez de calmer l’angoisse.

Les causes de l’angoisse: De la difficulté à calmer l’angoisse

Pour être plus clair, appuyons nous sur la séduction. En effet, une situation de séduction peut être angoissante. Mais, si vous considérez l’objectif à atteindre, vous pouvez vous dépasser. C’est ce fameux “trac” que les comédiens connaissent bien. Souvent, c’est ce petit moment de doute qui les amène à se dépasser. C’est ce même moment où vous pouvez vous dépasser aussi. Sauf si vous avez peur d’aboutir à un résultat inversement proportionnel à celui désiré. Vous prendre une veste!

Si vous n’acceptez pas l’éventualité d’un échec, vous déployez une énergie folle pour séduire. Mais, comme vous souffrez, vous cherchez à vous protéger et, dès lors, risquez d’échouer. Ce qui vous marque pour la prochaine tentative de séduction. Et peut-être finirez vous par éviter toute tentative de séduction, Non par peur d’échouer, mais par peur de ne pas arriver à calmer l’angoisse qui vous prend en pareille situation.

Alors, comment faire pour calmer l’angoisse? Que faut-il faire pour vaincre l’angoisse dont vous souffrez? Quelle stratégie faut-il utiliser pour mettre fin à votre crise d’angoisse matinale, vos crise d’angoisse nocturne, ou à je ne sais quel autre type d’angoisse?
Avant que je ne vous réponde, il est important de vous apporter une précision.

Sans doute vous êtes vous posé la question de savoir pourquoi vous souffrez d’angoisse nocturne, d’angoisse au réveil, ou d’un certain type d’angoisse et pas d’un autre. En fait, c’est tout simple, pour ne pas écrire tout bête!

L’angoisse est une façon d’anticiper par rapport à un évènement que vous redoutez. Ou que vous subissez. Dans tous les cas, vous avez peur de ne pas être à la hauteur.

Anticiper pour calmer l’angoisse: Une erreur fatale!

C’est en fonction de la valeur, de la force, de votre anticipation que vous allez ressentir de l’angoisse à un moment ou à un autre. A un sujet ou un autre. Dès lors, d’avoir du mal à calmer l’angoisse, ou pas.

Par exemple, vous pouvez souffrir de crises d’angoisses nocturnes parce que votre esprit est très pré occupé par ce qu’il pourrait se passer le lendemain. Vous êtes tellement occupé à essayer de trouver une solution pour calmer l’angoisse du moment que votre cerveau est comme hyper tendu. Vous êtes dans une forme d’hyper vigilance.

Votre cerveau ne peut pas faire son boulot dans ces conditions. Vous le sollicitez tellement, sur la foi de votre angoisse et de votre besoin, que vos questions et vos pensées finissent par avoir un caractère obsessionnel. Ce besoin irrépressible et incontrôlable de trouver une solution à votre angoisse participe à ce que vous ayez toutes les peines du monde à trouver le sommeil. De plus, si vous vous endormez, il y a de fortes présomptions pour que vous fassiez une crise d’angoisse nocturne – en vous réveillant brutalement – voire une attaque de panique nocturne.

Il en va de même en ce qui concerne les angoisses matinales. C’est le même processus. Simplement, c’est le matin au lieu d’être la veille au soir. Comme si, avant d’aller vous coucher, vous redoutez de ne pouvoir dormir. Du coup, vous n’arrivez pas à vous endormir. Comme un élastique. Vous êtes au bord de la rupture, tellement tendu à l’idée de ne pas dormir. C’est un cercle vicieux!

A tout cela, il existe non seulement des raisons mais aussi des mécanismes. Si vous n’identifiez ni les raisons, ni le mécanisme, vous risquez de chercher longtemps des solutions pour calmer l’angoisse, sans jamais vraiment les trouver.

A trop vouloir calmer l’angoisse, vous convoquez une attaque de panique

A propos d’attaque de panique, je vous invite à regarder la vidéo dont le lien (image) apparait en bas du présent article. Cette vidéo vous délivre un tas d’informations sur l’attaque panique, ou la crise de panique.

Plutôt que d’écrire un je ne sais quantième chapitre sur l’attaque panique, il me semble pédagogiquement parlant plus intéressant de regarder et écouter cette vidéo.

Par ailleurs, si vous êtes habitué à lire mon blog, peut-être avez vous lu qu’il y a 3 phases à respecter pour calmer l’angoisse. Ces phases sont le suivantes:

  1. Contextualisation
  2. Traitement
  3. Consolidation

Une phase de contextualisation est un processus particulier. Celui-ci vous permet de comprendre dans quels contextes, à quels moments, et de quelles façons vous ressentez de l’angoisse. Imaginez que c’est comme une photo que vous prenez de votre émotion jusqu’à en avoir une vision quasi chirurgical! Comment cela se passe t’il?

La contextualisation est une façon d’intervenir pour cerner votre problème. Par exemple, votre difficulté à calmer l’angoisse. Comprendre passe par un jeu de questions très précises. Une série de question qui ont à voir avec la vision que vous avez de votre problème.

Solution pour calmer l’angoisse

Chaque réponse à chaque question amène sont lot de nouvelles questions. Cette exploration contextuelle permet d’avoir une vision très précise de votre difficulté à calmer l’angoisse. C’est d’ailleurs au cours de cette contextualisation que les stratégies de résolutions commencent à se dessiner. Mais j’y reviendrais plus tard.

Il existe ainsi une multitude de questions. Elles ont pour vocation à comprendre le mécanisme de votre angoisse ou de vos crise d’angoisse. Ces questions permettent surtout d’éviter toute erreur d’interprétation.

Ainsi, toutes vos réponses sont recoupées pour être appréciées sous différents angles. Cela évite non seulement les erreurs de compréhension, mais surtout les erreurs qui consistent à proposer des solutions déjà expérimentées pour calmer l’angoisse, et sans succès probant.

C’est au cours de cette phase de contextualisation que la vision du patient bouge de façon fort intéressante. En effet, ces questions ont pour objet de vous aider à considérer votre problème d’une façon plus objective.

Il est très fréquent que les personnes qui me font confiance pour les aider “sortent” de cette phase de contextualisation avec plus qu’un espoir de changement.

Très souvent, au terme de cette première phase qui dure parfois plus d’une heure, les personnes qui en bénéficient sont beaucoup plus soulagées. Comme si la lumière commençait à poindre. Comme si, enfin, une solution se faisait jour, et que les résistances commençaient à tomber. Ils vont enfin savoir comment calmer l’angoisse. Ce qui induit quelques changements.

Une méthode simple et rapide pour calmer l'angoisse

| Frédéric Arminot

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