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Angoisse Guide Utile – Comment vaincre l’angoisse

Angoisse Guide Utile

Angoisse Guide utile – Comment vaincre l’angoisse facilement

Vaincre l'angoisse- Guide utile - Penser le changement

“Penser le changement ou changer le pansement?”
Guide utile pour traiter l’angoisse

Angoisse Guide Utile – Quand il s’agit d’angoisse, il faut être vigilant quant à la façon dont vous abordez ce problème. A plus forte raison quand il s’agit de vaincre l’angoisse. Dans le cas contraire, vous risquez d’échouer encore et toujours en fonction des tentatives de solutions que vous tentez.

Victime d’angoisse, ou de crise d’angoisse, il est important de penser le changement. Il est donc vital de ne pas se tromper d’objectif.

Pour éliminer tout risque de perte d’énergie, de temps et d’argent, il est nécessaire d’agir suivant des stratégies qui ont fait leurs preuves. Des stratégies éprouvées et vérifiées.

Ce guide utile a pour vocation de vous expliquer pourquoi et comment vous êtes victime d’angoisse. Ce que vous allez découvrir, ce sont des stratégies comportementales qui, utilisées correctement, vous garantissent une taux de réussite est supérieur à 94% ! Cela vous intéresse?

Alors, suivez le guide!

Angoisse Guide Utile – Un devoir d’inventaire

Puisque vous lisez cette page, sans doute souffrez-vous d’angoisse au sens général du terme et, plus particulièrement, de crise d’angoisse, d’angoisse matinale, d’angoisse nocturne, d’angoisse de mort, d’angoisse d’être malade (hypocondrie) ou d’angoisses très diverses qui s’expriment par des phobies.

Puisque vous lisez cette page, sans doute avez-vous dépensé beaucoup de temps, d’argent et d’énergie en vaines recherches et en visites chez le médecin généraliste, le psychiatre, ou tout autre psy généraliste sans que cela ne vous aide vraiment.

Sans doute aussi, vous êtes-vous, parfois, résolu à prendre des médicaments. Ou à lire ou relire des pages entières d’internet ou des forums. Et malgré cela, pas une once de solution ne se fait jour.

Et sans doute encore, désespérez-vous de trouver une solution alors que votre angoisse vous gâche la vie depuis quelque temps déjà. Mais vous ne savez plus quoi faire pour contrôler l’angoisse.

Sans doute enfin, avez-vous essayé diverses techniques trouvées sur internet comme la méditation, la respiration, le yoga et j’en passe. S’il est vrai que, parfois, cela apaise votre angoisse, rien n’est vraiment satisfaisant pour vous sur le long terme.

Pour que vous n’ayez pas réussi à vaincre l’angoisse dont vous souffrez, c’est qu’il doit se passer un truc qui vous échappe! Je me fais un devoir de vous expliquer ce qui bloque. Tout comme je me fais une joie de vous expliquer comment faire pour traiter vos angoisses à l’aide de méthodes stratégiques comportementales simples, rapides et définitives.

Les stratégies qui vont sont exposées nécessitent d’être utilisées ou individuellement, ou d’être panachées. Sur la foi d’éléments contextualisés, il se peut que vous ayez besoin d’utiliser une stratégie plutôt qu’une autre. Tout en lui associant un ou plusieurs autres ingrédients. Si cela vous est difficile, je vous suggère d’utiliser en premier lieu la stratégie qui vous “parle” le plus. Ensuite, sur la foi de vos résultats, essayez-en une autre, ou contactez moi.

Mais, avant tout cela, il est important que je vous explique certaines réalités.

Angoisse Guide Utile – Le principe de réalité

Vaincre l'angoisse - Principe de réalitéIl y a fort à parier que lorsque vous êtes victime de votre angoisse, vous cherchez à la contrôler. Sachez que c’est la pire des erreurs que vous puissiez commettre. Pourquoi est-ce une erreur? je vais vous l’expliquer en m’appuyant un principe de base: la construction de votre personnalité.

Nous avons tous une personnalité. Imaginez que nos personnalités respectives sont toutes construites dans le même moule. Pour que ce soit plus parlant, imaginez que votre personnalité est un chiffonnier. Une sorte de meuble haut, composé de plusieurs tiroirs. Nous avons tous les mêmes tiroirs. Avec les mêmes étiquettes sur chaque face de chaque tiroir. Par contre, ce qui va changer pour chacun d’entre nous, c’est ce que contient chaque tiroir. Mais qu’est-il donc écrit sur chaque tiroir?

En fait, il y a une dizaine de tiroirs avec chacun son étiquette. Sur chaque étiquette, sont écrites les choses suivantes:

  • Culture
  • Éducation
  • Modes de vie
  • Environnement (affectif, social, économique, géographique)
  • Religion
  • Expériences de vie
  • Image de soi
  • Image des autres
  • Peur du jugement

Tous ces éléments correspondent entre eux. Ils constituent ce qu’il est convenu d’appeler votre vision du monde. En conséquence de quoi, sur la foi de la conjonction de tous ces éléments, vous allez réagir d’une façon ou d’une autre à des stimuli. Votre façon de réagir va se résumer en deux axes:

  • Fuite
  • Combat

Ce qu’il se passe donc, c’est que vous percevez des émotions sur la foi de l’inter action entre vous et votre environnement. Ces émotions vont vous être agréables ou désagréables. Cela va donc justifier le comportement que vous allez adopter. Accepter et assumer la situation. Ou fuir la situation pour vous en protéger.

Considérant ce principe de réalité qui conditionne votre réponse, il y a un biais. Ce que l’on appelle un biais est un élément qui va modifier les paramètres de votre réponse. Et ce biais peut-être différent ou similaire à chacun de nous en fonction d’éléments que nous ne maitrisons pas toujours.

Ce biais, c’est l’association de l’image que vous avez de vous, de l’image que vous avez des autres puis la peur d’être jugé(e) faute d’avoir eu un comportement adapté. Être jugé(e) signifie craindre d’être mis à l’index ou exclu. Et ceci, faute d’avoir fourni une réponse convenable au sens de tout le monde. Tout le monde, c’est le plus grand nombre. Et le plus grand nombre représente ce qui est convenu, ce qui est… normal! Suis-je assez clair?

Comme vous pourriez avoir peur d’être exclu, vous allez donc essayer de vous comporter de sorte à rester dans le groupe. C’est à dire de feindre que tout va bien alors que dans votre tête et votre corps, c’est la guerre! En réagissant de la sorte, vous allez maintenir voire enrichir votre problème d’angoisse. Mais qu’est-ce que l’angoisse?

Angoisse Guide Utile – Une angoisse, c’est quoi

Vaincre l'angoisse - Définition de vaincre l'angoisse

Définition de l’angoisse

L’angoisse est la forme la plus élevée de la peur. Cela signifie donc qu’en fonction de ce que vous percevez, vous ressentez une peur plus ou moins forte. Cette peur, vous allez essayer de la dépasser, ou de la fuir.

Dans un cas comme dans l’autre, votre cerveau va vous commander de jouer un rôle. Et celui-ci vous sera agréable ou pas. Vous adopterez un rôle en fonction non seulement de ce que vous pensez être capable de faire, mais aussi en fonction de ce que vous souhaitez renvoyer de vous comme image aux autres.

Voulez-vous assumer votre angoisse, votre peur? Préférez-vous jouer la comédie et feindre que tout va bien? Grande question ! En effet, c’est en fonction de votre réponse que votre cerveau va vous instiller bien des symptômes pour que vous ayez un comportement qui lui semble adapté. Comment fait votre cerveau? Il se réfère à votre personnalité. Tout simplement.

Et si votre cerveau considère que vous ne prenez pas la mesure du danger qu’il vous expose, il va augmenter vos symptômes (transpiration, oppression de la cage thoracique, tremblements, etc.). A ce stade, n’ayez aucune inquiétude, c’est pénible mais pas mortel!

Plus vous allez essayer d’ignorer la réalité de ce que vous subissez, plus vous allez vous sentir angoissé(e). Plus vous voudrez contrôler vos émotions pour ne pas qu’elle vous débordent, plus vous souffrirez.

Force est de constater que notre éducation nous invite à adopter des comportements sociaux acceptables. Je ne pense pas que vous vous sentiez en mesure de hurler votre peur à la face du monde et de partir en courant! Vous allez donc essayer de contrôler votre problème pour qu’il ne soit pas dit que vous vous comportez de façon… infantile!

Parce que c’est bien de ce dont il s’agit. Quand vous êtes dans cette peur, vous pouvez ressentir de telles angoisses que vous avez sans doute l’impression de régresser. D’être comme un petit garçon ou une petite fille qui craint d’être moqué(e) ou puni(e) si il ou elle ne se comporte pas… bien! Vous allez donc essayer de vous protéger de votre peur. Celle de ne pas être à la hauteur. Votre cerveau comprendra que vous ne comprenez pas ce qu’il vous dit. Il aura l’impression que vous faites comme si de rien n’était. Et si je puis me permettre cette familiarité, il va donc en rajouter une couche!

Le temps aidant, vous aurez beau prendre des médicaments (anxiolytiques, anti dépresseurs) pour contrôler l’angoisse, rien n’y fera vraiment. N’avez-vous jamais remarqué que lorsque vous cesser de prendre vos médicaments, les symptômes reviennent? Et parfois avec plus de violences qu’avant? Mais que se passe t’il donc pour que vous n’arriviez pas à contrôler l’angoisse dont vous souffrez?

Je ne vais pas revenir sur le mécanisme qui régit votre cerveau et vos émotions. Sachez que vous êtes confronté à un blocage que vous enrichissez. Un blocage que vous nourrissez à chaque fois que vous essayez d’échapper à votre réalité émotionnelle.

Pour être plus clair, appuyons nous sur la séduction. En effet, une situation de séduction peut être angoissante. Mais, si vous considérez l’objectif à atteindre, vous pouvez vous dépasser. C’est ce fameux “trac” que les comédiens connaissent bien. Souvent, c’est ce petit moment de doute qui les amène à se dépasser. C’est ce même moment où vous pourrez vous dépasser aussi Sauf si vous ayez peur d’aboutir à un résultat inversement proportionnel à celui désiré. Vous prendre une veste!

Or, si vous n’en n’acceptez pas l’éventualité, vous risquez de déployer une énergie folle pour séduire. Mais, comme vous serez en souffrance, vous risquez d’échouer. Ce qui vous marquera pour la prochaine tentative de séduction. Et peut-être finirez vous par éviter toute tentative de séduction, Non par peur d’échouer, mais par peur de vos angoisses.

Alors, que convient-il de faire en pareille situation? Que faut-il que vous fassiez pour éliminer l’angoisse dont vous souffrez? Quelle stratégie vous faudrait-il utiliser pour mettre fin à votre angoisse matinale, votre angoisse nocturne ou à je ne sais quel autre type d’angoisse?

Avant que je ne vous réponde, il est important de vous apporter une précision.

Angoisse Guide Utile – Pourquoi souffrez-vous d’angoisse

Vaincre l'angoisse - Crise d'angoisse - Une question de contexte

Crise d’angoisse et analyse contextuelle

Sans doute vous êtes vous posé la question de savoir pourquoi vous souffrez d’angoisse nocturne, ou d’angoisse matinale ou d’un certain type d’angoisse et pas d’un autre. En fait, c’est tout simple pour ne pas écrire tout bête!

L’angoisse est une façon d’anticiper par rapport à un évènement que vous redoutez ou que vous subissez. Dans tous les cas, vous avez peur de ne pas être à la hauteur. Or, c’est en fonction de la valeur, de la force, de votre anticipation que vous allez ressentir de l’angoisse à un moment ou à un autre. A un sujet ou un autre.

Ainsi, vous pouvez souffrir d’angoisses nocturnes parce que votre esprit est très pré occupé par ce qu’il pourrait se passer le lendemain. Or, vous êtes tellement occupé à essayer de trouver une solution à votre problème d’angoisse que votre cerveau est comme hyper tendu. Vous êtes dans une forme d’hyper vigilance.

Votre cerveau ne peut donc pas faire son boulot, classer les informations liées à vos expériences de vie. Vous le sollicitez tellement, sur la foi de votre angoisse et de votre besoin, que vos questions et vos pensées finissent par avoir un caractère obsessionnel. Ce besoin irrépressible et incontrôlable de trouver une solution à votre angoisse participe à ce que vous ayez toutes les peines du monde à trouver le sommeil. Mais, si vous vous endormez, il y a de fortes présomptions pour que vous fassiez une crise d’angoisse nocturne – en vous réveillant brutalement – voire une crise de panique nocturne.

Il en va de même en ce qui concerne les angoisses matinales. C’est le même processus. Simplement, c’est le matin au lieu d’être la veille au soir. Comme si, avant d’aller vous coucher, vous redoutez de ne pouvoir dormir. Du coup, vous n’arrivez pas à vous endormir. Comme un élastique, vous êtes au bord de la rupture, tellement tendu à l’idée de ne pas dormir. C’est un cercle vicieux!

A tout cela, il existe non seulement des raisons mais aussi des mécanismes. Or, si vous n’identifiez ni les raisons, ni le mécanisme, vous risquez de chercher longtemps des solutions à l’angoisse sans jamais vraiment les trouver.

Maintenant, je vais vous expliquer comment faire pour vaincre l’angoisse.

Angoisse Guide Utile – Les 3 clés qu’il vous faut utiliser pour vaincre l’angoisse définitivement

Si vous êtes habitué à lire mon blog, peut-être avez vous lu qu’il y a 3 phases à respecter pour vaincre l’angoisse. Ces phases sont le suivantes:

  1. Contextualisation
  2. Traitement
  3. Consolidation

Angoisse Guide Utile – Traiter l’angoisse grâce à la contextualisation

Une phase de contextualisation, est un processus qui va vous permettre de comprendre dans quels contextes, à quels moments, et de quelles façons vous ressentez de l’angoisse. Imaginez que cela va être comme une photo que vous allez prendre de votre émotion jusqu’à en avoir une vision quasi chirurgical! Comment cela se passe t’il?

La contextualisation est une façon d’intervenir pour cerner votre problème. Cela passe par un jeu de questions très précises. Une série de question qui ont à voir avec la vision que vous avez de votre problème. Par exemple:

  • Depuis quand souffrez-vous de ce problème?
  • Comment en souffrez-vous?
  • En quoi est-ce un problème?
  • Que faites-vous quand vous êtes face à votre problème?
  • Pouvez-vous raconter avec force détails la dernière fois où vous avez été victime de votre problème?
  • Qu’est-ce qui vous fait croire que c’est un problème d’angoisse et pas un autre problème?
  • Où avez-vous eu des renseignements à propos de l’angoisse?
  • Que pourriez-vous craindre si vous ne trouvez pas de solution à votre problème?
  • D’autres membres de votre famille ont-ils le même problème?
  • Qu’est-ce qui vous permettrait de commencer à vous sentir moins mal que d’habitude – d’être moins angoissé -?
  • Etc.

Chaque réponse à chaque question amène sont lot de nouvelles questions. Cette exploration contextuelle permet d’avoir une vision très précise de votre problème d’angoisse. C’est d’ailleurs au cours de cette contextualisation que les stratégies de résolutions commencent à se dessiner. Mais j’y reviendrais plus tard.

Il existe ainsi une multitude de questions. Elles ont pour vocation à comprendre le mécanisme de votre angoisse ou de vos crise d’angoisse. Ces questions permettent surtout d’éviter toute erreur d’interprétation. Ainsi, toutes vos réponses sont recoupées pour être appréciées sous différents angles. Cela évite non seulement les erreurs de compréhension mais surtout les erreurs qui consisteraient à proposer des solutions déjà expérimentées sans succès probant.

C’est au cours de cette phase de contextualisation que


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| Frédéric Arminot

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Frédéric Arminot Comportementaliste

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